что делать если мерзнешь даже летом
Топ-10 причин, почему человек мерзнет всегда и в любую погоду
Возможно, про вас или ваших близких говорят «мерзляк» или «мерзлячка»: этим людям холодно и зимой, и летом, они постоянно ищут способы согреться. Некоторые действительно плохо переносят низкие температуры. Например, те, кто относится к генотипу южан, для которых холода неприемлемы в принципе. Но скорее всего виной будет одна из этих 10 причин.
Синдром сауны или железодефицитная анемия
Или еще проще: недостаточный уровень гемоглобина в крови. Он вызывает задержку в доставке кровью кислорода к внутренним органам и тканям. Организм пытается улучшить кислородное питание организма, и сосуды расширяются, чтобы усилить кровоток. Так же они ведут себя в том случае, если наступила удушливая жара или вы попали в сауну. Соответственно, усиливается теплоотдача — тело лишается необходимого запаса «отопления» и мерзнет.
То есть в жару наш организм пытается охладить тело, а тут то же самое он делает тогда, когда вы в этом не нуждаетесь.
Значит, вам нужно срочно повышать уровень железа в крови. Проще всего это сделать, подкорректировав свой рацион. Обогатите меню красным мясом, субпродуктами, свеклой, гречкой, орехами, яйцами. В крайнем случае, купите в аптеке гематоген и употребляйте его.
Суточная норма железа должна равняться 15 мг.
Нехватка жиров и витаминов А и Е
Именно эти вещества отвечают за баланс биохимических процессов в печени, способствующих обогреву. Их недостаток может привести к постоянной зябкости даже в теплую погоду.
Вообще некоторый объем данных веществ уже есть в нашем организме. Поэтому для начала стоит снова-таки ввести в свой рацион продукты, содержащие высокую концентрацию ретинола и токоферола. Больше кушайте морковь, тыкву, крупы, красные овощи и фрукты. При одобрении врача можно попить синтетические витаминные комплексы.
Также пересмотрите свое отношение к жирам. Главное — употреблять полезные жиры, которые, к слову, не только необходимы для организма, но и способствуют похудению. Это жирная рыба, сыр, яйца и т.п. Избегайте вредных трансжиров.
Излишняя худоба или полнота
Золотая середина потому и золотая, что ее трудно достичь. Излишне худым людям присуща «мерзлявость», поскольку им довольно тяжело накопить и сохранить тепло в тканях. Необходимо набирать массу, и необязательно жировую, больше мышечную. При отсутствии необходимого объема мышечной и жировой ткани холод проникает к костям быстрее.
Среди полных тоже полно «мерзляков». Излишние жировые отложения — это плотный компрессор. Сдавливая сосуды, он приводит к сужению кровотока, а значит, к неполноценному питанию внутренних органов кислородом. Снова усиливается теплоотдача — тепло уходит на сторону, и человек мерзнет. В этом случае необходимо худеть.
Проблемы со щитовидной железой
Например, причиной может быть гипотиреоз — дисфункция щитовидной железы. За регулирование энергетических процессов в организме — распределение запасов энергии, в том числе и на обогрев — отвечает именно этот орган.
Например, при гипотиреозе (дисфункция щитовидной железы) процессы обогрева нарушаются. Тормозится образование тепла из полученных с пищей калорий.
Понять, что дело именно в щитовидке, можно, обратив внимание на ноги — они холодные в любое время суток. Если вы замечаете такое за собой, нужно обратиться к эндокринологу.
Низкое давление и нарушение функций сосудов
Все же чаще всего холодные ноги (а иногда и руки) — это признак нарушения периферического капиллярного кровообращения. Тепло просто не доходит до конечностей.
Гипотоники (люди с низким давлением) знают, что такое повышенная «мерзлявость»: снижение давления приводит к нарушению кровоснабжения, что, опять-таки, становится причиной внутреннего «холода».
В этом случае стоит принять курс витаминов, увеличить физическую активность, добавить прогулок на свежем воздухе, скорректировать питание (добавить овощей и фруктов, убрать рафинированную пищу). Гипотоникам можно пить больше 1 чашки чая или кофе в день, чтобы немного повысить давление.
К слову, ухудшение сосудистых функций бывает связано с возрастом. Поэтому постоянная зябкость часто присуща пожилым людям.
Такое заболевание становится причиной нарушения метаболизма, а также серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой. В таких случаях пациенты часто жалуются на постоянно холодные ноги, которые при этом еще и теряют чувствительность. Об этом надо сообщить врачу-эндокринологу, который подберет адекватное лечение.
Часто «мерзлявость» может быть связана с перегруженной нервной системой и стрессами. Причем мерзнуть человек начинает тем больше, чем сильнее волнуется, нервничает, пугается или злится.
Существует и специфический холодовый синдром — болезнь Рейно. Она выражается в нарушении артериального кровоснабжения конечностей. При малейшей эмоциональной нагрузке, а также под воздействием чересчур холодных или теплых температур у таких людей возникает сильный сосудистый спазм, нарушающий терморегуляцию.
Ослабление иммунитета и гормональный дисбаланс в организме могут стать причиной ощущения постоянного холода.
Чтобы точно выяснить причины своего дискомфорта, следует посетить эндокринолога, кардиолога, сосудистого хирурга, флеболога или невролога.
Почему я мёрзну даже летом?
Чтобы поддерживать одну и ту же температуру, наше тело использует преимущественно два органа — сердце и печень: печень нагревает кровь, а сердце прокачивает её по всему телу. Рассказываем, о каких болезнях может говорит чувствительность к холоду даже летом.
Анемия
У человека с дефицитом железа или низким уровнем гемоглобина кровь хуже перегоняет кислород. Из-за этого возникает кислородная недостаточность, нарушается питание тканей, а сосуды расширяются, чтобы ускорить кровоток и согреться. Помимо «мерзлявости», у больного появляются головокружение, бледность кожи, головные боли. Причина может быть, как в несбалансированном питании, так и в кровопотерях — при родах, болезнях ЖКТ и т.д.
Чтобы восстановить баланс железа, необходимо обратиться к врачу. Он проведёт анализ и, в зависимости от результатов, выпишет лечение.
Недостаток витаминов
В процессе терморегуляции больше всего участвуют витамины А и Е — они отвечают за баланс биохимических процессов в печени, которые способствуют обогреву. Симптомы практически такие же, как при нехватке железа. Чтобы их устранить, следует также обратиться к врачу и сдать анализы.
Сахарный диабет
При диабете больной чувствует холод из-за того, что к клеткам поступает мало крови, и им неоткуда брать энергию. Сильная чувствительность к холоду может говорить о диабетической невропатии — поражении нервных тканей. Её симптомы развиваются постепенно, поэтому больной может и не подозревать o прогрессировании болезни. В запущенных стадиях заболевание становится причиной нарушения обмена веществ и серьёзных проблем с сердечно-сосудистой системой.
Если вы подозреваете, что это — ваш случай, проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом.
Пониженное давление
Снижение давления приводит к нарушению кровоснабжения и, соответственно, к чувствительности к холоду. У больных кровь циркулирует медленнее, из-за чего снижается тонус сосудов и возникает ощущение озноба. В этом случае гипотоникам лучше обратиться к врачу, а не пытаться повысить давление чашкой кофе.
Проблемы с сосудами
Есть несколько причин «мерзлявости» при таких заболеваниях:
Чтобы избавиться от патологии, следует сделать УЗИ сосудов (допплерографию) и пройти курс лечения.
Гипотериоз
Пониженная функция щитовидной железы также вызывает ощущение холода: неправильный уровень гормонов влияет на метаболизм, и тело начинает «экономить» на внутреннем обогреве. Помимо этого, у больных появляются и другие симптомы — выпадение волос, сухость кожи, усталость. В запущенных случаях температура тела может снижаться до 35 градусов.
С такими симптомами необходимо обратиться к эндокринологу, сдать анализы на гормоны щитовидной железы и пройти курс гормональной терапии.
Что делать если мерзнешь даже летом
Почему даже летом мерзнут ноги?
Причин тому, что даже летом мерзнут ноги и руки, может быть несколько:
недавно перенесённый сильный стресс и усталость;
аутоимунные заболевания (склеродермия, ревматоидный артрит, системная красная волчанка;
многократная травматизация пальцев;
перепады артериального давления;
тромбозы сосудов конечностей;
Как быстро согреться?
Приведём несколько простых рекомендаций на тот случай, когда нужно будет быстро согреться. Возможно, это кому-то пригодится.
Для домашнего применения:
Если вы замерзли, проще всего воздействовать теплом непосредственно на сами конечности. Можно просто приложить грелку к ногам.
Для любых условий:
1. Подержать руки под струей горячей воды из-под крана.
2. Активно сжимать и разжимать пальцы на руках и ногах. Это можно делать даже в общественном транспорте.
3. После сильного стресса наилучшим средством от «замерзания» будет прием настоя лечебных трав, помогающих снять спазм мышц, в комплексе с успокаивающим.
К первым можно отнести широко распространенные:
Во второй группе могут быть также всем известные пустырник и валериану.
4. Рекомендация от д.м.н., профессора, автора методики восстановления суставов и позвоночника без операции Бубновского Сергея Михайловича.
Для согревания тела, в том числе конечностей, он рекомендует усилить кровообращение с помощью нескольких простых упражнений.
Во всех приведенных примерах через несколько минут сосуды расширятся, кровоснабжение усилится, артериальное давление нормализуется. Вы согреетесь.
В чем опасность ухудшения кровоснабжения
тесная обувь, обтягивающая одежда, туго затянутые поясные ремни;
гиподинамия. Рекомендации по противодействию этому негативному фактору приведены в статье «Что делать при сидячей работе для сохранения здоровья?»
Как улучшить свой рацион
При наличии случаев замерзания пальцев рук и ног в достаточно комфортных условиях улучшение рациона питания должно идти в трех основных направлениях:
присутствие в меню небольшого количества жиров;
исключение пищи с содержанием микроэлементов, препятствующих усвоению Fe.
Целесообразность первого пункта из этого списка объясняется тем, что богатые железом продукты помогут вашему организму лучше сохранять тепло. Кроме естественной убыли, потери этого микроэлемента резко возрастают при любом кровотечении. Естественно, его запасы необходимо регулярно возобновлять.
Бытует мнение, что в восполнении этих резервов поможет только мясо. Якобы, в растительной пищи железа очень мало. Действительно, в продуктах животного происхождения содержание железа значительно. Например, в печени его уровень достигает 5,0 мг на 100 гр.
Тогда почему сложилось такое мнение о непригодности растительной пищи стать источником важного для организма микроэлемента?
Рекомендуемые суточные нормы употребления железа для разных возрастных групп:
подростки до 18 лет:
Чтобы устранить препятствия на пути усвоения железа, необходимо снизить до минимума употребление кофе. В нём содержатся танины, мешающие абсорбции Fe. С этой же целью чай желательно употреблять на травах.
Как улучшить работу капилляров?
Для улучшения работы капилляров и усиления кровотока на периферии, известный японский ученый Кацудзо Ниши разработал физические упражнения для капилляров конечностей. Они входят в его знаменитый комплекс из шести золотых правил здоровья.
Подробнее об этом можно почитать в статье «Упражнения для конечностей. 4-я рекомендация Ниши». Тот кто решит заняться этой методикой, сделает хороший задел для укрепления своего здоровья.
Для исключения подозрения на наличие перечисленных в начале статьи серьезных заболеваний необходимо обратиться к врачу и сдать назначенные анализы.