что делать если мотивация быстро исчезает
Потеря мотивации. Почему мы разочаровываемся в своих целях
Когда человек делает самые первые шаги к своей цели, он обычно испытывает воодушевление. Он охотно соблюдает диету, посещает тренировки, зубрит английские слова или работает над своим проектом.
А дальше идет не так. И вот уже все ограничения в еде кажутся ему бессмысленным самоистязанием, спортивные снаряды вызывают лишь отвращение, а преподаватели английского языка внезапно превращаются для него в средневековых инквизиторов.
Почему происходит потеря мотивации и можно ли ее сохранить? Давайте разберемся.
Причина 1. Ожидание быстрых результатов
Одна из главных причин потери мотивации — это желание человека сразу же увидеть результаты своего труда. Вот как это обычно бывает:
Сергей набрал лишних 20 кг и решил сесть на диету. Он выбросил из своего рациона все сладкое, жирное и мучное и приготовился к чудесному преображению.
Каждое утро он с нетерпением становился на весы и записывал результат в отдельную тетрадку:
Вечером он сходил в кафе и купил два эклера.
Мы всегда ждем от своих усилий результатов. И это нормально: ведь ради этого мы и начинаем действовать. Проблема в том, что серьезные результаты обычно требуют серьезных временных затрат. Судите сами:
Но люди часто пытаются разглядеть прогресс чуть ли не с самого первого дня. Они с нетерпением рассматривают свою фигуру в зеркале («А вдруг мышцы уже выросли?!»), постоянно мониторят статистику своего блога («А вдруг я уже как Артемий Лебедев?!»), пробуют читать сложные тексты на английском («А вдруг я уже сейчас все пойму?!»).
Но прогресса все не видно, а в душе постепенно нарастает разочарование в своей цели.
Что делать?
1. Сразу настраивайтесь на марафон. Выясните, когда в вашем случае следует ждать ощутимых результатов, и самого начала держите этот срок в голове.
2. Введите «мораторий» на проверку результатов. Если чувствуете, что можете разочароваться в своей цели, установите срок, во время которого вы не будете проверять результаты. То есть, не смотреть статистику блога в первые три месяца, не становиться на весы в первый месяц диеты Это поможет вам не терять мотивацию раньше времени.
3. Руководствуйтесь принципом: «делай что должен, и будь что будет». Если вы прикладываете правильные усилия, делаете это добросовестно и регулярно, то результат никуда не денется. Все что вам нужно — это просто «продержаться» определенное время (смотрите пункт 1).
Причина 2. Неготовность к серьезным усилиям
Другая «популярная» причина потери мотивации — это неготовность к усилиям ради достижения цели.
Воодушевившись, Николай снял несколько роликов про свои любимые компьютерные игры и свои любимые блюда. Но уже через два месяца его постигло жестокое разочарование: просмотров и подписчиков фактически не было, и монетизировать канал так и не удалось.
Николай понял, что мир несправедлив, YouTube — пристрастен, а зрители — ничего не понимают в правильном контенте. Еще через месяц он удалил свой канал, а камеру продал на Авито.
Николаю даже не пришло в голову, что успешный ролик — это иногда целые дни, потраченные на работу с материалом. Он не подозревал, что видеосъемка, монтаж, выбор темы, способ подачи и раскрутка канала — это сложные науки, которые можно постигать годами. Он не ожидал, что зрители не захотят просто так подписываться на очередной канал, а YouTube не будет просто так обеспечивать ему просмотры.
Увы, но человек зачастую видит лишь внешние атрибуты успеха. А потому его мозг непроизвольно проводит кратчайший маршрут к конечному результату, игнорируя все потенциальные сложности:
В результате человек устремляется к своей цели расслабившись, не ожидая встретить на пути никакого сопротивления. Первые же трудности становятся для него полной неожиданностью: он быстро теряет мотивацию и опускает руки.
Что делать?
1. Настраивайтесь на «серьезную драку». Будьте готовы к тому, что вам придется много работать или многому учиться. Будьте готовы к тому, что всё будет против вас:
Если вы готовы к преодолению трудностей, они не станут для вас неприятным сюрпризом.
2. Старайтесь прикладывать чуть больше усилий, чем необходимо. Такой подход помогает легче преодолевать препятствия и уменьшает «сопротивления среды». Подробнее об этой технике вы можете прочитать в статье «Принцип сверхусилий».
Причина 3. Слишком трудно
Чтобы чувствовать себя уверенней, Аркадий решил научиться драться. Он обзвонил несколько спортивных клубов в своем городе и в итоге записался в секцию каратэ.
Первая же тренировка оказалась настолько выматывающий, что после нее Аркадий еле дошел до дома. Все последующую неделю его тело болело и кричало «Караул!», а сама мысль о новом посещении додзё вызывала у него панику. Аркадий чудом сумел сходить еще на две тренировки, после чего спросил себя:
— Неужели я добровольно подписался на это?! Зачем мне понадобилось превращать свою жизнь в постоянную пытку?!
Он спрятал кимоно подальше в шкаф и купил газовый баллончик.
С трудностями ничего нельзя поделать: они неизбежны. Иногда мы справляемся с ними без особых проблем (и даже с удовольствием), иногда они требуют от нас напряжения всех сил, а иногда они и вовсе непреодолимы. Но, так или иначе, они есть всегда.
Если бы в этой жизни все давалось легко, нас бы окружали исключительно счастливые люди, достигшие выдающихся успехов во всех своих начинаниях. Этого не происходит: именно необходимость преодолевать препятствия на пути к цели делает подобную идиллию несбыточной.
Что делать?
1. Самое главное — это поменять свое отношение трудностям. Чтобы сохранить мотивацию, воспринимайте их не как источник страданий, а как вызов.
Преодоление трудностей — это всегда отличная возможность проявить себя, почувствовать вкус победы, получить законный повод для гордости и самоуважения. Подумайте о том, что многие люди так и не нашли в себе сил сделать то, что вы делаете сейчас.
2. Помните, что со временем преодоление этих трудностей будет требовать все меньше и меньше усилий. То есть:
Наш разум и наше тело способны привыкнуть если и не ко всему, то очень ко многому. Все что нам нужно — это дать им время.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы «продержаться». Время работает на вас: вы либо привыкните к трудностям и почувствуете облегчение, либо достигните цели. Главное — не сдаваться и не опускать руки.
4. В крайнем случае попробуйте просто снизить нагрузку. То есть:
Двигаться к своей цели медленно — это лучше, чем не делать совсем ничего. Когда же вы привыкнете к небольшой нагрузке, вы сможете постепенно вернуться к тем показателям, которые наметили в самом начале.
Причина 4. Переоценка своих возможностей
Еще одна распространенная причина потери мотивации — это выбор таких средств достижения цели, которые не соответствуют возможностям человека. Проще говоря, это попытка «откусить больше, чем можно проглотить».
Однажды музыканты из группы «Cool Band» поняли, что для дальнейшего продвижения своего творчества им нужен видеоклип. Но где его взять? Первым высказался :
— Ребята, а давайте для начала просто выложим качественную запись с концерта или репетиции?
Однако остальные музыканты с негодованием отвергли это предложение:
— Да ну, это же дешевка! Давайте сделаем действительно крутое!
Прошло четыре месяца. Музыканты израсходовали на съемки кучу денег, времени и нервов, однако отснятое ими видео выглядело откровенно любительским и «кустарным». Показывать его слушателям было стыдно, и группа отказалось от клипа вообще.
Достичь цели можно разными способами. Однако наши ресурсы ограничены, поэтому некоторые из этих способов мы можем просто «не потянуть».
Возьмем, к примеру, время. В сутках у нас только 24 часа, из которых 8 часов приходится на сон. При этом нам сложно работать более 10 часов подряд, а что касается умственного труда, то здесь даже 5 часов продуктивной работы — редкая удача. Точно так же ограничены и все остальные наши ресурсы: деньги, знания, навыки, социальные связи.
Математика — штука безжалостная. Чем меньше область приложения усилий, тем проще нам добиться успеха. И наоборот: чем амбициозней задача и чем больше она требует ресурсов, тем выше вероятность провала и вероятность того, что мы просто разочаруемся в своей цели.
Что делать?
1. Поставив перед собой цель, попробуйте взглянуть на нее «глазами скептика». Убедитесь, что у вас действительно хватает знаний, времени и сил на ее достижение. Если после такого анализа у вас возникли сомнения в успехе, попробуйте составить более реалистичный план.
2. Сокращайте количество целей. Оставьте лишь то, что для вас важно. Когда мы «размазываем» свои ресурсы по нескольким направлениям, то обычно везде получаем весьма скромные результаты. Вспомните пословицу про погоню за двумя зайцами.
3. Если цель труднодостижима, разбейте ее на несколько простых этапов. Например, свободно овладеть английским языком с нуля — это сложно. А вот овладеть языком на уровне Elementary или Intermediate — вполне осуществимая задача. Промежуточные этапы уменьшают область приложения усилий и помогают сохранять мотивацию к достижению цели на протяжении всего пути.
4. Ориентируйтесь на минимально приемлемый результат. Как бы обидно это ни звучало для перфекционистов, но многие дела достаточно сделать на «три с плюсом», чтобы получить результат. Более того, «сделать», «сделать хорошо» и «сделать идеально» — это зачастую три разных задачи, которые можно выполнять поочередно.
Как это работает? Давайте представим, что у нас есть сайт, через который мы планируем принимать заказы на услуги. Чтобы он начал приносить пользу прямо сейчас, достаточно указать на странице для заказов телефон и электронную почту. Уже потом можно добавить нормальную форму приема заявок, тарифный калькулятор или с консультантом.
Причина 5. Ожидание идеальных условий
Увы, но человек часто теряет мотивацию еще в самом начале, даже не успев толком ничего сделать. Это происходит обычно тогда, когда ему для достижения цели требуются некие «идеальные условия». Например:
Светлана Сергеевна собралась написать роман с элементами мистики. Его идею она вынашивала много лет, и, наконец, решила приступить к работе.
Однако стать писателем оказалось не просто:
…Через месяц Светлану Сергеевну осенило:
— Чего я мучаюсь? Мне ведь до пенсии осталось десять лет. Вот тогда мне точно уже ничто не помешает!
Проблема в том, что идеальные условия в этом мире очень большая редкость (на то они и идеальные). Здесь почти всегда идет не так:
Более того, со временем «неидеальность» этого мира обычно только усугубляется. Человек обзаводится семьей, обрастает долгами и проблемами, а времени и здоровья с каждым годом у него становится все меньше и меньше. Иными словами, идеальных условий в этой жизни можно так и не дождаться.
Что делать?
1. Работайте с тем, что есть:
Как ни странно, но многих целей в этой жизни волне можно достичь в условиях нестабильности и даже в условиях тотальной нехватки времени и ресурсов.
2. Пользуйтесь многоходовым мышлением. Столкнувшись с помехами, не спешите сразу же отступать. Для начала подумайте: а нельзя ли эти помехи устранить? Прочитайте нашу статью об одноходовом и многоходовом мышлении.
И самое важное
Многие люди уверены, что для движения к цели непременно нужен высокий и постоянный уровень мотивации. Им кажется, что они должны получать неземное наслаждение от диеты, целыми днями мечтать о тренировках и неистово жаждать приобщиться к языку Шекспира.
А если по причине такого страстного желания нет, то всё. Конец игры. О своих целях можно забыть.
Иначе говорят, люди «сходят с дистанции» не самой утраты мотивации (такое регулярно случается с каждым и это нормально), а своей веры в то, что любое занятие должно доставлять им удовольствие.
На самом же деле мотивация не является обязательным условием достижения цели.
Человек может не получать абсолютно никакого удовольствия от диеты и все равно ее соблюдать. Он может испытывать хроническое отвращение к утренним пробежкам и все равно каждое утро бегать.
Почему? Потому что он хочет быть здоровым, хочет хорошо выглядеть и хочет себя уважать. Потому что он так решил. Потому что «надо».
Если поставленная цель для нас действительно важна, то к ней нужно идти. При этом не имеет никакого значения, есть ли у нас для этого настроение, хотим ли мы делать и получаем ли мы удовольствие от самого процесса. Иногда необходимо просто стиснуть зубы и действовать.
Если же наша цель не стоит того, чтобы за нее бороться, то зачем она тогда вообще нужна?
Некоторым кажется, что для достижения цели им необходимо себя постоянно стимулировать, подстегивать и всячески накачивать эмоциями. Нет, если мы способны себя мотивировать — это замечательно. Однако постоянной «погони за мотивацией» возникают две проблемы:
Проблема 1. Мотивация — штука ненадежная. Ее легко потерять просчетов в планировании, внешних обстоятельств или даже случайных перепадов настроения. И если человек уповает исключительно на мотивацию, он с большой долей вероятности потерпит неудачу.
Проблема 2. Когда человек зациклен на мотивации, ее отсутствие легко превращается в универсальную отмазку на все случаи жизни:
— Почему ты не ходил сегодня на тренировку?
— Да так… Настроение не было.
Правда же заключается в том, что главным инструментом достижения целей является вовсе не мотивация, а самодисциплина. И до конца обычно доходят те, кто предпочитают действовать, не оглядываясь на свои сиюминутные желания и эмоции.
Потеря мотивации: причины и как с ними бороться
Апатия скручивает душным мешком, дело становится скучным и муторным, а весь мир вокруг — каким-то бессмысленным. Знакомая ситуация? Возможно, у вас проблемы с мотивацией. О том, куда она делась и как ее вернуть, рассказываем в нашем материале.
Мотивация — важный механизм работы мозга. Главным образом за нее ответственен дофамин, который часто называют «гормоном удовольствия». Мозг вырабатывает его, чтобы наградить нас, когда мы достигаем поставленной цели. Нашим предкам он помогал выжить. Поймал добычу? Нашел классное место для ночлега? Получи дофаминовую печеньку. Благодаря ней мы чувствуем радость, душевный подъем и в следующий раз будем выполнять задачу с еще большим рвением. Конечно, у человека в современном мире все устроено намного сложнее, но общий механизм мотивации остается прежним.
Однако что происходит, когда мы не получаем дофаминовую печеньку? Если добыча оказалась слишком проворной, а место для ночлега — сырым и холодным. Для мозга — это сигнал о том, что результат не стоит потраченных усилий. Для нас — апатия, опустошение и уныние. Когда мотивация отсутствует, любое занятие перестает приносить удовольствие, а мир вокруг становится серым и скучным.
Как с этим бороться? Тут многое зависит от причины. Отдельные советы, вроде «составьте план решения задачи, разбейте его на маленькие шаги», могут помочь в одних случаях, но не помогут в других. Ниже мы составили список из пяти самых распространенных причин потери мотивации и описали, что и в каких случаях следует делать.
Страх
Как мотивировать себя
Вам нужно побороть свои страхи. Для начала просто назовите их, поймите, кто они такие, и составьте список. Затем спросите себя: «Почему я боюсь, что это случится? Какова вероятность, что это действительно произойдет?». Некоторые страхи отпадут, другие — останутся.
Взгляните на те, что остались, и попробуйте понять, что они говорят вам. Например, вы хотите поступать за границу, но боитесь, что вас не примут. Возможно, это значит, что у вас недостаточно информации. Вам нужно лучше изучить тему, понять, что от вас требуется, соответствуете ли вы этим требованиям, и если нет — сумеете ли вы подготовиться в срок. Включите эти вопросы в план выполнения задачи. Чтобы было проще, разбейте его на мелкие подзадачи. Так даже самое большое дело окажется выполнимым, а мозг будет получать дофаминовую печеньку после каждого закрытого пункта.
Неверные цели
Социальное Я часто хочет впечатлить окружающих или, скажем, оправдать чьи-то надежды. Бывает, сами того не замечая, мы устанавливаем цели, опираясь только на социальное Я. Однако для настоящей мотивации этого недостаточно. Если наше внутренне Я не заинтересовано в поставленной задаче, мы будем выполнять ее медленно и неэффективно.
Как мотивировать себя
Постарайтесь достучаться до своего внутреннего Я. Оно не умеет разговаривать, поэтому прислушиваться надо к сигналам тела. Обращайте внимание, как организм реагирует на цели, которые вы перед собой ставите.
Если при мысли о деле дыхание становится тяжелым, сдавленным — скорее всего, вы неправильно поставили цель и на самом деле не хотите ходить в эту дурацкую музыкальную школу. Обнаружив «ложные» цели, исследуйте их и попробуйте понять, в какой степени они важны для вас, а в какой — установлены окружающими. Будет ли вам лучше, если вы перестанете к ним стремиться? Попутно обращайте внимание на то, какие вещи вызывают у вас улыбку и заставляют потерять счет времени. Скорее всего, именно они для вас и важны. Постарайтесь устанавливать свои цели в соответствии с ними.
Недостаток автономии
Как мотивировать себя
Подумайте, насколько много у вас автономии в отношении целей, которых вы добиваетесь и пройдите тест на определение локуса контроля. Высокие показатели внешнего локуса контроля могут говорить о том, что вам не хватает пространства для самостоятельного принятия решений. Обнаружив проблему, подумайте, какие есть пути для расширения автономии. Например, вы можете поговорить с менеджером на работе и попросить больше свободы в выборе задач или способах их реализации.
Выгорание
Если вы чувствуете себя постоянно уставшим, вам не хватает сил на разговоры с людьми, а спать хочется больше, чем заниматься любимым делом, скорее всего, вы проходите через эмоциональное выгорание. Оно периодически наступает у тех, кто хочет многого добиться, усиленно работает для этого и забывает отдыхать. Эмпатичные люди, чутко реагирующие на состояние других, тоже находятся в группе риска.
Отсутствие мотивации и сил — лишь один из симптомов выгорания. К ним также относятся:
Как мотивировать себя
Затем, когда сознание прояснится, подумайте, что именно стало причиной выгорания. Проблема может быть не только в напряженном рабочем графике, но и в низкой зарплате, чрезмерной ответственности, конфликтах в коллективе. Чтобы справиться с выгоранием, нужно устранить его причину. Поэтому если это необходимо, подумайте о смене работы. Или хотя бы о том, чтобы лучше устанавливать личные границы, например, не отвечать на сообщения во внерабочее время. И еще раз вспомните про внутреннее Я. Подумайте: цели, которых вы добиваетесь, действительно установлены вами или кем-то другим, извне?
Одиночество
Иногда недостаток мотивации может происходить из недостатка общения. Это особенно актуально для тех, кто работает из дома. Тут снова следует прислушаться к сигналам, которые посылает нам наше тело. Если чувствуете себя немного лихорадочно, возбужденно и никак не можете сконцентрироваться на работе, возможно, это тот самый случай. Организм берет управление мотивацией в свои руки, чтобы отвлечь нас от работы и удовлетворить потребность в общении.
Как мотивировать себя
Возьмите перерыв и проведите его с друзьями или любимым человеком. Вы сами удивитесь, насколько сильно могут заряжать встречи с другими людьми. Когда мотивация вернется и работа пойдет более продуктивно, подумайте, как сделать общение более значимой частью своей повседневности.
Мотивация. Почему она теряется и как ее вернуть
Вообще, мотивация – это процесс побуждения к деятельности. Начиная чем-то заниматься, мы побуждаем себя продолжать, поскольку имеем причины для этого, они и являются катализатором. Тем не менее, зачастую даже такая привлекательная поначалу цель уже не имеет той ценности, которой обладала изначально.
Почему так случается?
Существуют следующие причины потери мотивации:
Что же делать в таком случае?
Осознать, что именно является причиной потери мотивации и начать исправляться. Если не хватает уверенности, то нужно развивать ее, осознать свои сильные и слабые стороны, подумать, какие могут помочь в достижении цели, а какие — нет, и работать над этим.
Если вам нужен отдых — вперед на лазурный берег Франции, Турции или Израиля!
Если тяжело сосредоточиться, то сначала подумайте, а действительно ли достижение этой цели принесет вам удовлетворение? В случае положительного ответа начинайте бороться со своими страхами и ленью, возможно, стоит попросить кого-либо о помощи. Не распыляйте себя на ненужные мелочи, думайте о главном и старайтесь приближаться к этому, ежедневно убирая преграды на пути к желаемому.
Если возникают проблемы с планированием, то постарайтесь осознать те действия, которые вам помогут на пути к достижению вашей цели, запишите их и держите в поле зрения. Постепенно список может начать расширяться, вам станет ясно, какие пункты нужно добавить, какие, наоборот, убрать.
Главное – не сдавайтесь и не жалейте себя, и вы сможете достичь желаемого.
Новое видео:
Три шага, которые помогут в борьбе с недостатком мотивации
Послушайте.
Я все прекрасно понимаю.
Вылезти из-под одеяла с утра нелегко.
Чтобы этого не делать, найдется множество оправданий, но «У меня сегодня просто нет мотивации» – это уже чересчур.
Так вот что я дальше сделаю:
Я расскажу о том, почему сказать такое – это глупость.
И я помогу вам справиться с недостатком мотивации.
Идет?
Почему «У меня нет мотивации» – это глупое оправдание
Это универсальное оправдание, которое подходит для ВСЕГО НА СВЕТЕ.
Оно появляется в разных формах:
«Мне это не надо».
«Я – пас».
«Я не могу этим сейчас заняться – у меня нет мотивации».
Все это звучит так, как будто бы вся ваша жизненная энергия, все ваше желание что-либо делать были высосаны из вас, и вы – по большему счету ни что иное, как ходячий труп. Так я себе представляю кого-то с «полным отсутствием мотивации»:
Но дело-то не в полном отсутствии мотивации.
Вам просто ее недостаточно, чтобы делать ОПРЕДЕЛЕННЫЕ вещи.
У вас нет мотивации сделать пробежку после долгого рабочего дня. Ок, я это понимаю.
У вас нет мотивации написать 500 слов с утра пораньше. Это тоже понятно.
У вас нет мотивации продолжать делать монтаж видео, работу с которым вы никак не окончите, потому что одно лишь возвращение к нему у вас займет вечность. Мне это знакомо.
Сами не видите, что происходит?
Теперь это универсальное оправдание, которое вы можете использовать для чего угодно, становится конкретной проблемой.
Эта конкретная проблема вполне разрешима. И поэтому вам так страшно расставаться со своим излюбленным «У меня нет мотивации».
И теперь вместо того, чтобы бесконечно задаваться открытым вопросом:
«Как мне себя мотивировать?», все, что вам нужно спросить у себя: «Как мне себя мотивировать на 10-километровую пробежку?»
Когда вы разобрались с тем, на что именно у вас не хватает мотивации, вам по силам решить проблему.
И сделать это можно следующим способом.
Три шага, которые помогут вам найти мотивацию на выполнение конкретных задач
Вы можете пройти эти три шага, чтобы добраться до истоков недостатка мотивации, найти проблему и затем решить ее, используя специфические для этой проблемы средства.
Шаг 1: Разберитесь, ЧТО ИМЕННО вы откладываете в долгий ящик
Вы действительно хотите позже покосить газон или вы никогда не занимаетесь им в любом случае – потому что всегда на вашем пути стоят «какие-то преграды»? Может быть, вы боитесь заниматься садом и выращивать фрукты только потому, что вы просто ничего об этом не знаете?
Вот замечательная цитата: «Если вы действительно хотите знать, спросите трижды: почему?»
Вокруг этого построена целая бизнес-стратегия.
Почему вы никогда не бегаете после работы?
Потому что у вас нет мотивации.
Почему у вас нет мотивации после работы?
Потому что ваша работа вас выматывает.
Почему ваша работа вас выматывает?
Потому что вам надоедают сослуживцы, 90% которых вы ненавидите.
Занятно. Оказывается, что кто-то думал, что избегает пробежек из-за недостатка мотивации, а оказалось, что, возможно, стоит заняться поиском другой работы. Так что, может быть, чтобы получить мотивацию, вам стоит взять подработку.
Шаг 2: Перед тем, как взяться за что-то, найдите того, кто делает то же самое
Подумайте, кто может великолепно мотивировать вас на то, чтобы писать больше? Писатель! Обратите внимание, например, на Джеффа Гойнса (Jeff Goins).
Хотите лучше играть в баскетбол? Я знаю парня, который неплохо играет. Его зовут Джеймс.
Нужен пинок под зад, чтобы уткнуться носом в собственный бизнес? Позвольте моему другу Гари прийти к вам на помощь:
В результате действия нашей «конкурентной» сущности, когда мы видим, что кто-то делает то, что мы хотим сделать, то у нас каждый раз возникает одна и та же реакция: «Если он может, то я тоже могу».
И не важно, как сильно они могут быть впереди – вас всегда будет посещать мысль: «Он ничем не отличается от меня». И вы должны разжечь этой искрой бушующее пламя.
Шаг 3: Запоем смотрите вдохновляющие видео
Смотрите, читайте, слушайте и впитывайте все, что исходит от вдохновляющих вас личностей – все, что вам только удастся найти. Я серьезно.
Вы уже тянете кота за хвост, так что вы можете дотянуть его и до какого-нибудь начала работы.
Потому что после определенного периода времени, отданного на просмотр видео с вашими «наставниками», прослушивание их вдохновляющих историй и ободряющих рассказов, чтение об их успехе, вы в конце концов будете по горло сыты всем этим и поднимите собственную задницу.
Главное в успешной мотивации – мотивировать себя в конкретном направлении. Просто потратьте все время, на протяжении которого вы «заняты» ничем иным как прокрастинацией, на то, чтобы мотивировать себя сделать то, что вы хотите сделать.
Это самый быстрый известный мне способ пройти от «Мне не хватает мотивации, чтобы побегать» до 10-километровой пробежки. Я не шучу. Потому что это как раз то, что я сделал.
Результат
14 июня 2015 года у меня был очень плохой день. Я потерял кучу времени, откладывая пробежку, и пилил себя за то, что не бегал уже несколько дней.
Мне действительно хотелось пробежать 10 км менее чем за час. Я пробежал 10 км впервые в феврале, но мне просто недоставало решительности уложиться в 60 минут.
Я «не был мотивирован». Я не бегал уже несколько дней, я был уставшим, а в голове творился полный бардак.
Поэтому я посмотрел мотивационное видео с Грегом Плиттом, тренером по фитнесу, который недавно погиб в трамвайной катастрофе. Я тут же подумал: «С ума сойти, да этот парень в буквальном смысле погиб на тренировке, а я тут сижу и ною. Не так уж и трудно пробежать 10 км менее чем за час».
Я посмотрел видео снова. И снова. И снова. В итоге к восьми вечера я обулся и вышел на пробежку. Я слушал аудиодорожку с того самого видео во время бега. Должно быть, я прослушал ее раз 100 в тот день, но, когда я закончил, часы показывали 56 минут и 28 секунд.
Я сделал в точности то же самое вчера и сегодня. Я запоем посмотрел видео с выступленями Гари Варнейчука для того, чтобы мотивировать себя работать более активно, что и стало причиной начала написания этой статьи – в 9 вечера во вторник, несмотря на то, что в этот день я уже написал 3 тыс. слов. Так что «У меня нет мотивации» больше не считается.
Так чего же вы на самом деле сторонитесь? И что вы собираетесь с этим делать?