«Я всю жизнь изучаю гормоны, сама была толстой, и вот 4 скрытые причины лишнего веса, из-за которых вы не можете похудеть»
Вам кажется, что вы почти ничего не едите, но вес все равно стоит? Возможно, причину нужно искать не в калориях, а гораздо глубже. Многие люди не лукавят, когда говорят, что просто не могут начать худеть. И вся эта мотивация в духе «просто возьми себя в руки и перестань есть сладкое» для них не работает. Об этом как никто лучше знает доктор Сара Готфрид, гормональный эксперт и доктор медицинских наук Гарвардского университета. Она объяснила, как гормональный дисбаланс мешает вам терять вес. А мы собрали главные факты:
«Общаясь с пациентами в своей практике и онлайн-сообществе, я постоянно сталкиваюсь с одними и теми же комментариями. В основном они такие:
Я следую всем правилам, но никак не могу похудеть.
Я становлюсь старше, и мой метаболизм замедляется. Это генетика. Мне становится все сложнее сбросить лишний вес.
Последние 5 кг никак не уйдут! Похоже, мне придется смириться с этим.
Есть некоторые продукты питания, от которых мне очень сложно отказаться, хотя я прекрасно осознаю их вред.
Вы можете прописать мне какой-то медицинский препарат для похудения?
Я уже все перепробовала, чтобы похудеть. Возможно, мне следует просто принять себя такой толстой, какая есть, и выбросить, наконец, вещи, в которые я больше не влажу.
Упражнения и диеты, которые помогли другим, со мной не работают
Я скинула 2 кило, а потом набрала 5. Это просто ужас!
Вам это знакомо? Если да, то вы наверняка не знаете одного секрета: причина, по которой вы так безуспешно боритесь со своим весом, – это сбой гормонального фона. Как гинеколог со стажем и женщина я прекрасно понимаю, как страдают женщины из-за лишних килограммов. Я сама когда-то была толстой. Так что мне пришлось на себе применить свои медицинские знания, чтобы привести себя в форму. А теперь я готова поделиться своими знаниями с вами.
В нас содержится огромное количество гормонов, но есть всего 4, специфичных для женского пола, выход из строя которых делает невозможным сброс веса.
Блокатор потери веса № 1: дисбаланс эстрогена
Эстроген – это женский гормон, который дает женщине грудь и бедра, а также отвечает за межсуставную жидкость. У мужчин тоже такой есть, но в гораздо меньших количествах. Однако для людей обоих полов существует угроза переизбытка эстрогена. Мало того, эстроген продолжает вырабатываться в яичниках даже после наступления менопаузы. Если у вас низкий уровень тестостерона, значит, концентрация эстрогена почти наверняка превышает норму.
Эстроген, как и другие гормоны, отвечает за вашу реакцию на еду, питье и другие добавки. Из-за него женщинам, в отличие от мужчин, становится сложнее с возрастом сбрасывать вес.
Что делать: чтобы понизить уровень эстрогена (и избавиться от лишнего веса), я рекомендую есть примерно 0,5 кг овощей в день. Овощные волокна помогут выведению эстрогена, чтобы он не циркулировал в вашем теле, как плохая карма.
Плюс, овощи немного вытеснят мясо из вашего рациона. Это важно по двум причинам: во-первых, массовый спрос на мясо ведет к непоправимым климатическим изменениям; во-вторых, стремительные изменения в промышленном сельском хозяйстве и развитие культуры за последнее столетие опережало развитие способности наших генов адаптироваться. Проще говоря, наша ДНК до сих пор не приспособилась к современному мясу, и употребление красного мяса может привести к переизбытку эстрогена.
Я не говорю, что вы должны исключить мясо вообще, но есть весомые аргументы в пользу того, чтобы ограничить его потребление. Палеодиета полезна для некоторых (не всех) женщин, но она дает гораздо лучшие результаты для мужчин.
Пока что не существует достоверных исследований «за» или «против» мяса. К сожалению, у нас нет научных доказательств, свидетельствующих о том, что употреблять мясо полезнее, чем растительный белок, морепродукты и мясо птицы.
Блокатор потери веса № 2: избыток инсулина
Известно, что каждый второй американец страдает той или иной формой диабета, что сопровождается ожирением. При избыточном весе или избытке жировой массы при нормальном весе уровень инсулина нарушается, и клетки вашего организма становятся нечувствительными к гормону.
В результате нарушается регулятор глюкозы, сахар в крови начинает скакать то вверх, то вниз, и накапливается жир.
Что делать: существует множество способов выведения инсулина, но лично я рекомендую пить фильтрованную воду с двумя столовыми ложками яблочного уксуса. Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что употребление двух ложек яблочного уксуса перед едой с высоким содержанием углеводов значительно снижает уровень глюкозы в крови у людей с резистентностью к инсулину.
Конечно, есть еще много способов выведения инсулина – вы знаете о том, что нужно отказаться от сахара и искусственных подсластителей. Помните, что если у вас нарушен метаболизм, — это первый признак проблем с инсулином.
Блокатор потери веса № 3: избыток кортизола
Кортизол вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации, но большинство из нас испытывает стресс постоянно. Я подробно описала эту проблему в своих книгах, потому что считаю, что она является основной причиной борьбы женщин со своими выпуклостями. Когда речь идет о гормональном дисбалансе и наборе веса, все дороги ведут к кортизолу.
В теории большинство из нас знает, что избыток кортизола портит нам самооценку и ощущение реальности, но теория иногда расходится с практикой. Если ваше тело постоянно испытывает на себе всю гамму гормонов стресса, ему приходится накапливать жировые запасы. И скорее всего, они будут на животе.
Высокий уровень кортизола также приводит к зависимости от еды вообще и от сахара в частности. Вы начинаете злоупотреблять печеньками и полуфабрикатами. В результате формируется жир в чистом виде. И откладывается во всех частях тела.
Что делать: чтобы сбросить уровень кортизола, нужно приостановить потребление кофеина. Воздержитесь от кофе хотя бы на неделю, и вы заметите, что стали лучше спать. Да и в целом стали спокойнее.
Если отказаться от кофеина совсем — для вас непосильная задача, поначалу попробуйте заменить кофе на зеленый чай. В нем тоже есть кофеин. Потом, если нужно, можете перейти на белый чай, а потом отказаться и от него.
Замените чай горячей водой с лимоном и щепоткой кайенского перца. Употребление одной-двух таких чашек по утрам будет стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, сделает ваш стул регулярным, что, в свою очередь, будет способствовать выведению токсичных гормонов.
Я знаю еще много способов регуляции уровня кортизола, но убрать из вашего рациона кофеин — это, безусловно, первое, что нужно сделать.
Блокатор потери веса № 4: недостаток адипонектина
Адипонектин – один из ключевых гормонов, который указывает вашему телу на необходимость сжигать жир. Кодируемый геном ADIPOQ и выделяемый жировыми клетками, он нужен для того, чтобы регулировать уровень глюкозы и процесс распада жирных кислот.
У некоторых людей есть генетическая склонность к выработке меньшего количества этого чудесного гормона, и к сожалению это приводит к тому, что наш организм накапливает жир.
Когда речь идет о сопротивлении потере веса, важную роль в этом играет наш мозг. Существует тайная коммуникация между жировой тканью и центральной нервной системой, и адипонектин является одним из химических посредников в этой цепи. Он регулирует воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору лишнего веса.
Что делать: чтобы выровнять уровень адипонектина, я рекомендую есть фисташки. И вообще-то это фантастика: один продукт влияет на концентрацию гормона в организме в целом!
Исследование, в котором принимали участие 60 человек с метаболическим синдромом, показало, что если кормить людей с низким уровнем адипонектина в крови фисташками, то его уровень растет.
Плюс, улучшения были заметны в окружности талии, уровне сахара в крови натощак, уровне общего холестерина, ЛНП (так называемого «плохого холестерина»), а также высокой чувствительности С-реактивного белка.
Что еще повышает уровень адипонектина? Периодическое голодание.
Самый простой действенный способ такой голодовки – не есть на ночь. Для мужчин минимальное эффективное время голодовки – 16 часов, а для женщин – 18. Это значит, если в последний раз вы покушали в 18:00, следующий прием пищи у мужчин должен состояться в 10:00, а у женщин – в полдень.
Кроме фисташек, возможно употребление продуктов с мононасыщенными жирами — например, авокадо и темный шоколад.
Не стоит также забывать о физических упражнениях.
«Сидит и жрет в два горла»: откровения женщин, которых мужья гнобили и предавали из-за лишнего веса
— Я никогда в жизни не была худышкой, всегда была в теле. Есть гормональные проблемы, поэтому вес прыгает. Вышла замуж в 20 лет, была любовь с первого взгляда, — говорит Екатерина. — Мы с мужем Константином прожили 10 лет в браке, детей у нас не было, мужа всё устраивало, он тоже не мелкий был, в теле парень.
Всё началось с появлением новой подруги в нашей компании (друг привел свою девушку — они жили гражданским браком), мы с ней очень сдружились, многое доверяли друг другу, она мне помогла с работой. Однажды мы с ней решили сесть вдвоем на диету. Наступает назначенный день, мы идем на обед, а она предлагает начать завтра. Я пришла домой, села ужинать. У мужа с моей подругой обсуждение: Маргарита пьет кефир, мы же на диете, а про меня муж писал: «Сидит и жрет в два горла, наложила себе полную тарелку и жрет. Я тебе говорил, она никогда не будет худеть, а будет жрать».
Она мне показывала эти переписки, конечно же, переживая за меня, как я тогда думала. А потом мой муж и она стали любовниками. На мой день рождения мы гуляли большой и дружной компанией. Они весь вечер провели вдвоем. Я этого, к сожалению, тогда не видела, а вот когда он решил уже уйти от меня, то напился и высказал мне. Эти слова я никогда не забуду и не смогу вычеркнуть из жизни: «Ты жирная, я тебя не хочу, ты стремная, мне противно на тебя смотреть, ты не можешь иметь детей, врач сказал худеть, а ты жрешь и жрешь», и еще много чего другого.
Если честно, мне больно до сих пор. Тогда я даже не смогла выронить ни слезинки, я была просто в шоке. Спустя время я узнавала, как они меня поливают грязью, она хвасталась, что увела мужа у подруги. Мне было тяжело общаться с мужчинами, так как я считала себя жирным и никчемным человеком, но мой мужчина, которого я встретила позже, смог мне доказать обратное, он мне показал, что я прекрасна в любом весе.
Сейчас мы готовимся к свадьбе, очень хотим детей. Я поняла одно — так поступить и сказать мог только ущербный человек, не уверенный в себе, ненастоящий мужчина. Предать, обидеть и оставить шрам, который никогда не исчезнет. Зато обязательно найдется тот, кто сможет украсить твой шрам, а самое главное — любить тебя такой, какая ты есть. Я никогда и никому не пожелаю пройти тот ужас и боль, даже той подруге.
Если честно, я не считала себя толстой и не парилась особо из-за веса, хотя за 5 лет совместной жизни я поправилась килограммов на 20. Муж тогда сказал, мол, надо похудеть и у тебя будет куча мужиков. Я не придала значения его словам, так как никогда не имела недостатка в мужском внимании. Да и эмоций в тот раз никаких особо не испытала, потому что не считала мнение этого человека сколь-либо важным для меня.
С годами мой вес продолжал расти, и дальше я уже стала слышать легкую критику от подруг, семьи, знакомых. В большинстве случаев, конечно, в доброй и заботливой форме, без негатива. Но здесь я уже начала принимать слова близко к сердцу и решила начать борьбу с лишним весом (как видим, безрезультатно). Когда очередная диета не привела к результату, я прошла обследование у врача, сдала анализы на гормоны. Отклонений не было выявлено, поэтому я продолжала толстеть и заедать стресс. Только год назад в одной из клиник мне назначили уже другие анализы и выявили инсулинорезистентность.
Сейчас я уже практически не реагирую на критику. В семье бывают шутки на тему веса, но не злые. Конечно, родные проявляют беспокойство о моем здоровье, особенно мама. Но сейчас я уже знаю, в чём проблема, и планирую решать ее безопасными для здоровья способами.
Через год, когда младшая дочь начала ходить и везде залезать, я стала замечать, что вес сдвинулся с мертвой точки. Я начала больше двигаться и меньше есть — это дало стимул, проснулся азарт — скинуть хотя бы 10 килограммов, в голове всё перевернулось. Я начала контролировать питание, больше гулять, устраивать разгрузочные дни, хвалить себя и подбадривать.
Спустя 3 года я вешу 65 кг, снова нравлюсь себе и ловлю восхищенные взгляды мужчин. Комплименты летят даже от женщин. Я справилась. Мой муж, конечно, не мог не заметить лишние килограммы и иногда говорил: «Ну ты и наела». Не скажу, что он жестоко меня критиковал. У него просто молча пропал интерес, всё реже он появлялся дома и всё чаще я замечала его взгляд на других девушках. Было обидно. Мы разошлись. Долго не общались, не по причине лишнего веса, конечно, но это тоже имело место быть. И вот, когда я преобразилась, даже он стал проявлять интерес, делать комплименты, заигрывать. Мне это льстит до сих пор, но теперь я гордо держу голову.
Эксперт: «Близкие уничтожают и без того низкую самооценку»
— В современном мире довольно строгие стандарты красоты, и лишний вес в эти стандарты никак не вписывается, — говорит психолог и семейный терапевт Светлана Цветкова. — При этом само понятие «лишний вес» каждый определяет по-своему. Для одних это 2–3 килограмма, которые никак не уходят после родов, для других — серьезные цифры на весах, оказывающие влияние не только на внешний вид, но и на здоровье. К сожалению, всё чаще приходится встречать женщин, которые подверглись буллингу по причине несоответствия стандартам красоты. При этом им приходится выслушивать унизительные высказывания от самых близких: мужа, парня, мамы или подруги. В некоторых случаях окружающие считают, что тем самым мотивируют женщину заниматься собой, делают добро. На самом же деле они наносят глубокие раны своим близким, уничтожают и без того низкую самооценку женщины.
И что с этим делать?
Для выхода из сложившейся ситуации Светлана Цветкова предлагает действовать комплексно: часть мер будет направлена на работу с эмоциями, другая — на работу с телом.
— Начнем с психологической составляющей. В первую очередь следует понимать, что дело не столько в лишнем весе, сколько в вашем восприятии ситуации, а именно в низкой самооценке. Есть множество женщин, которые считают себя прекрасными независимо от того, какую цифру показывают весы. Свое отношение к себе они транслируют окружающим, поэтому другие люди видят их только прекрасными. Мужчины восхищаются и оказывают знаки внимания, а женщины стараются подражать. В таком случае никто даже не подумает указать на лишний вес и тем более сообщить об этом в унизительной форме.
Поэтому первое, что нужно сделать, — это начать работать со своими мыслями, с самооценкой, тут больше работа с убеждениями и восприятием себя, ведь это может быть искажение с детства. Нужно понять, откуда негативные установки, почему женщина имеет низкую самооценку, и потом их проработать. Проработав вопрос с самооценкой, вы автоматически поймете, что с вами так поступать нельзя. Никто не вправе указывать вам на внешние недостатки, даже если это сделано из лучших побуждений. Это грубое нарушение границ и болезненные переживания для любой женщины. Упреки и оскорбления — это проблема отношений, а не вашего внешнего вида. Часто лишний вес — это еще и проблемы со здоровьем, поэтому параллельно стоит заняться телом.
Второй момент, на который следует обратить внимание, — это причина набора веса. Для начала исключаем серьезные заболевания. Для этого можно обратиться к эндокринологу и гастроэнтерологу. Если физическое здоровье в норме, то, скорее всего, имеет место переедание, которое является признаком нарушения пищевого поведения. Сладости часто служат нам источником радости или утешением. Мы заедаем стресс от обиды на мужа, который упрекает в полноте, и виним себя за несдержанность в еде. Получается замкнутый круг. С нарушением пищевого поведения можно и нужно работать с психологом.
Мое дело: как быть с критикой тела, если она исходит от близких
Даже если вы встали на путь бодипозитива, это не означает, что все вокруг автоматически и безоговорочно примут вашу позицию. Помните, что бестактные комментарии и непрошеные советы в первую очередь характеризуют говорящего и ничего не сообщают о вашей личности. За желанием критиковать окружающих могут скрываться недостаток эмпатии и хороших манер, внутренние комплексы и желание самоутверждаться за счет принижения других, ложные установки и предрассудки родом из детства или просто дурная привычка сболтнуть лишнее — но ничто из этого не имеет отношения именно к вам. Оградитесь этой мыслью как броней: люди часто не желают позволять другим то, что боятся позволить себе. Например, полюбить свое не соответствующее глянцевым стандартам тело или здоровый аппетит и любовь к разнообразной пище.
Когда негативные комментарии на тему внешности исходят от родных людей, это особенно обидно, но чаще всего оказывается, что делают их и правда с наилучшими побуждениями. Иногда близкие так выражают заботу о вашем здоровье и благополучии, потому что не умеют сделать это по-другому. Особенно это касается старшего поколения — например, мама намекает, что вам стоит скинуть пару килограммов, «иначе замуж не возьмут», или бабушка вслух рассуждает, что вы слишком отощали и «на женщину не похожи». Такие высказывания могут ранить, даже если родственники не имеют в виду ничего плохого.
Тут при запасе жизненных сил и мудрости можно проявить терпение. Ваших родителей воспитывали в совсем других условиях и учили относиться к себе иначе, загоняя представления о своем теле в рамки патриархальной модели общества, и теперь это отражается на их манере общения с вами. А для бабушек и дедушек идея бодипозитива и вовсе может оказаться слишком радикальной, а нежелание худеть, чтобы нравиться мужчинам, — вызвать шок. Не стесняйтесь объяснять им свою позицию: что красота бывает разной и все тела прекрасны, что негативное отношение к собственному телу плохо влияет на самооценку и лишает уверенности в своих силах, которая нужна в том числе и для того, чтобы нормализовать свой вес.
Держите оборону и вступайтесь за других
Защищайте себя и тех, кто боится за себя постоять. Не ввязывайтесь в перепалку, но дайте понять, что не собираетесь терпеть нарушение личных границ. Если свекровь спрашивает, не хотите ли вы похудеть, вы можете ответить «Я не хочу это с вами обсуждать» или «Спасибо за беспокойство, я сама занимаюсь вопросами своего здоровья». Не участвуйте в обсуждениях внешности других: если кто-то интересуется вашим мнением о формах сестры или подруги, сообщите, что это ее личное дело и вас оно не касается.
Иногда на хамские высказывания проще не реагировать, особенно если это комментарий от троюродной тети, которую вы видите раз в год. Если родственники в разгар застолья или чаепития комментируют ваш аппетит или фигуру, обратите внимание на прекрасную сервировку стола и блюда на нем: «Ой, согласитесь, вот все такое вкусное, не знаю с чего начать (или чем продолжить)! Спасибо за такой шикарный обед, мама/бабушка/Ирина Сергеевна, вы так для нас постарались!»
Во многих случаях хорошо работает тактика «молчание — золото»: выразительный прямой взгляд в глаза вместо резкого ответа. Так вы покажете, что услышали собеседника, но вступать в полемику не намерены, а затянувшаяся пауза в разговоре, скорее всего, заставит его устыдиться своих неуместных комментариев.
Если кто-то регулярно направляет подобные замечания в вашу сторону, задумайтесь, действительно ли вы нуждаетесь в отношениях, которые приносят вам одни расстройства. Не копите обиду молча — в конце концов она выплеснется в самый неподходящий момент. Без лишних эмоций и осуждения объясните, какой именно комментарий вас обидел, что вы почувствовали и какой манеры общения хотите в дальнейшем. «Когда я слышу от тебя такие слова, то чувствую, что тебя больше волнует мой внешний вид, чем то, как я на самом деле себя чувствую и что происходит в моей жизни. Пожалуйста, перестань говорить о моем теле в обидном для меня тоне. Давай лучше расскажу тебе, что интересного у меня на работе и куда я ходила в выходные».
Признайте свои чувства
Вам обидно и вы злитесь, когда близкие обсуждают или осуждают вашу внешность? Это абсолютно нормально. Раньше общественные нормы диктовали, что комментарии родных о внешности нужно принимать со смирением и «мотать на ус», ведь кто, если не они, честно расскажет вам всю суровую правду? Но сегодня это уже устаревший подход.
Вместо того чтобы задвинуть вглубь неприятный момент и проигрывать его в голове снова и снова, позвольте себе прочувствовать его до конца — как следует рассердитесь и расстройтесь. Отпустить негативные чувства легче, когда вы прожили их в полную силу. А подавление агрессии и обиды не приведет к хорошему результату. Поставьте ваши эмоциональные потребности выше вынужденной социализации — если не справляетесь с чувствами, уединитесь и поплачьте вдоволь, но не терпите обиду, поедая себя и глотая слезы молча.
В сложные моменты обратитесь к друзьям. Если вы кипите, напишите в мессенджер самому верному приятелю и выплесните негатив в буквы. Моральная поддержка — важный ресурс, и получить ее от той семьи, которую вы имели возможность себе выбрать, бесценно.
Откажитесь от общения
Если кто-то из близких считает своим долгом из раза в раз подводить вас к идее, что ваше тело нуждается в исправлении, и отказывается прекращать — объясните, что больше не желаете выслушивать осуждающий тон и вынуждены сократить общение. Прерывать токсичные отношения — нормально, даже если дело касается людей, которых вы любите. Это трудное решение, но иногда оно оказывается единственно возможным, чтобы сохранить рассудок и чувство собственного достоинства. Зачастую ненадолго отдалиться бывает достаточно, чтобы обидчики поняли, как сильно вас задевают их замечания.
Бывает, что с негативом в свой адрес сложно справиться самостоятельно, тогда стоит обратиться за психологической помощью. Когда кто-то из родителей годами изводит вас своими идеями о «правильном» весе и объемах, отделаться от этих установок не так просто, как хотелось бы. Профессиональный терапевт может подсказать, как в таких случаях прийти к душевному равновесию и нивелировать вторжение родных на вашу личную территорию.
Опыт — ценное приобретение в отсутствие других
Мужское мнение: Почему я не люблю толстых девушек
Только сразу предупреждаю, толстыми считаются не стройные девушки, с горечью рассматривающие свой лишний килограмм и не крупные по конституции красотки с шикарными формами, но при этом подтянутым животиком и ухоженной попой…
Только сразу предупреждаю, толстыми считаются не стройные девушки, с горечью рассматривающие свой лишний килограмм и не крупные по конституции красотки с шикарными формами, но при этом подтянутым животиком и ухоженной попой, которую язык не повернется назвать жопой. А именно – с неухоженными дряблыми ляшками, внушительным спасательным кругом и спиной, пожирающей лямки.
А все началось тогда, когда я работала на телефоне доверия, сто лет назад. В первую же неделю я поразилась, что многие звонят совсем не потому что их избили или они сидят на наркотиках. «Я жирная» – не менее насущная проблема. Согласна, в нашем мире превосходства худых, сложно сохранять самообладание. Тут и до дурки недалеко, когда каждый раз видишь несоответствие себя стандарту красоты, причем такое жирное несоответствие. Но самое обидное, что многие толстые девушки завидуют худым. Да, нет, они нас просто ненавидят. Столько ненависти и злости в этих активных и вечно добродушных созданиях. Я была в шоке:
«Я ненавижу свою подругу, она может выбирать себе лучшее из парней, а я только то, что придется. Все знают, что толстые девушки доступнее, так как им выбирать не приходится. «
«У меня подруга такая худая, я иногда зарезать ее хочу, все бы отдала за ее фигуру, втихаря сижу на диете, но срываюсь»
(тут я подумала, не пора ли прикупить бронежилет на случай, если меня кто-то захочет зарезать)
«Я, конечно, делаю вид, что все круто, что я красотка, восхищаюсь Рубенсом и Ботеро, но по-правде я же вижу как это отвратно и уродливо и хочу умереть из-за своей жалкой приспособленческой жизни»
Вот и все. Лицемерие да и только, а это я не переношу. И главное из-за чего? Из-а фигни которую трудно, но можно исправить, это тебе не бороться с наркозависимостью или делать аборт после изнасилования. Это просто лень.
Я решила спасти одну душу (и свое тело заодно)))) и спросила у своей знакомой толстушки: «Ты завидуешь моей фигуре?» Не знаю почему, может был вселенски-подходящий момент, но она вдруг сказала «Да я просто ненавижу тебя иногда». Так, отлично, это уже что-то. Главное признать: «Я – Вася и я- алкоголик». Хорошо, что лишний вес легче убирается, чем зависимость. Она похудела (с моими волшебными пинками) со 110 до 70 кг. Ну да, пусть я создала себе очередную шикарную соперницу, но по крайней мере теперь не только она меня периодически ненавидит, но и я ее иногда. Ахахахаха
