Можно ли «срываться» или хитрить на кето-диете?
Кето-диета — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая популярна благодаря своим эффектам потери веса.
Она стимулирует кетоз, метаболическое состояние, при котором ваше тело сжигает жир в качестве основного источника энергии вместо углеводов. (1)
Поскольку эта диета очень строгая, вы можете испытать случайный соблазн при виде еды с высоким содержанием углеводов.
Таким образом, можно задаться вопросом, разрешается ли хитрить, читмилить или устраивать углеводные дни на кето или же это выбросит вас из состояния кетоза.
Эта статья объясняет, можете ли вы обмануть кето диету.
Читмилы или чит-дни нарушают кетоз
Чит-дни и читмилы — обычные стратегии для строгих диет. Первое позволяет вам нарушать правила диеты в течение дня, а второе — один раз, за одно блюдо.
Идея запланированного мошенничества читинга заключается в том, что, позволяя себе короткие периоды снисхождения, вы более склонны придерживаться диеты в течение длительного времени.
Хотя читинг может быть полезен для некоторых моделей питания, он далеко не идеален для кето-диеты. Это связано с тем, что эта диета зависит от пребывания организма в состоянии кетоза.
Для этого нужно съедать менее 50 граммов углеводов в день. Употребление в пищу более 50 граммов может вывести организм из кетоза. (2)
Поскольку углеводы являются предпочтительным источником энергии для организма, ваше тело будет использовать их перед кетоновыми телами — основным источником топлива при кетозе, которые получаются из жиров, — как только будет доступно достаточное количество углеводов.
Поскольку 50 граммов углеводов — это относительно немного, одна порция обманных углеводов может легко превысить суточную норму углеводов и вывести ваш организм из кетоза — в то время как в чит-день почти наверняка норма в 50 граммов углеводов будет превышена.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что внезапное возобновление приема пищи с высоким содержанием углеводов в кетогенной диете может повредить ваши кровеносные сосуды. (3)
Стоит также отметить, что во время читинга легко переедать, что может саботировать ваши усилия по снижению веса и способствовать нездоровому питанию. (4, 5)
Что нужно запомнить
Читмилы или чит-дни не рекомендуются на кето, потому что они могут легко нарушить кетоз — метаболическое состояние, необходимое для соблюдения этой диеты.
Как восстановиться после чит-мила
Если вы сорвались на кето, скорее всего, вас выбило из кетоза.
После выхода вам необходимо строго соблюдать кето-диету для повторного вхождения в кетоз. Этот процесс занимает от нескольких дней до 1 недели, в зависимости от вашего потребления углеводов, обмена веществ и уровней активности. (6, 7, 8)
Вот несколько советов, которые помогут вам вернуться к кетозу:
Лучший способ узнать, достигли ли вы кетоза, — это проверить уровень кетонов.
Вы можете использовать инструменты, которые измеряют уровень кетонов в вашем организме, такие как измерители кетонов в дыхании, измерители кетонов в крови и полоски для измерения кетонов в моче — которые, как правило, являются самым дешевым и простым методом.
Что нужно запомнить
Если вы сорвались на кето, вам нужно строго придерживаться диеты, чтобы снова войти в кетоз. Несколько техник, таких как прерывистое голодание, жировое голодание и физические упражнения, могут помочь вам быстрее достичь кетоза.
Советы, которые помогут не сорваться
Вы можете реализовать несколько простых стратегий, которые помогут обуздать желание сорваться на кето-диете. Некоторые советы включают в себя следующее:
Что нужно запомнить
Чтобы противостоять желанию читмилить на кето, старайтесь не держать углеводистые продукты дома, планируйте свою еду и снеки и практикуйте осознанность.
Подведем итоги
Вы должны избегать обманных приемов пищи и дней на кето диете.
Потребление слишком большого количества углеводов может выбросить ваш организм из кетоза, и потребуется от нескольких дней до 1 недели, чтобы вернуться к нему. Тем временем потеря веса может быть нарушена.
Чтобы противостоять соблазнам на кето, вы можете держать соблазнительные продукты вне дома, проявлять осознанность и составлять строгую ежедневную диету.
Обратите внимание, что если вы чувствуете длительные симптомы головокружения, расстройства желудка или снижения энергии, прекратите кето-диету и обратитесь к врачу.
Как вернуться к кето после срыва за несколько простых шагов
Срыв на кето диете явление не редкое, на самом деле большинство людей проходят через это. Вернуться на кето после срыва вполне возможно, при правильном настрое. Паниковать мы не станем, для начала надо научиться честно признавать, когда происходит срыв. Многие начинают набирать вес в течение 2 недель после срыва, не замечая, что они давно вышли из кетоза. Потом кто-то говорит, что кето диета не работает или вообще устал и больше не хочет себя ограничивать.
Иными словами, вы спрыгнули с кето паровоза. Ничего страшного, всякое бывает. Вопрос в том, что теперь?
Срыв на кето — еще его называют читмил на кето
А еще проще — я вчера съел целую пиццу, запил ее кока-колой, а позже вечером не смог устоять перед бабушкиными пирожками с картошкой. На самом деле одного из выше перечисленного может быть вполне достаточно для читмила на кето диете, который бы выбросил ваше тело из жиросжигающего кетоза.
Плохие новости: вам придется начинать с нуля.
Хорошие новости: вы уже делали это раньше и точно знаете что делать, чтобы вернуться на правильный путь.
Срывы на кето диете из-за превышения количества углеводов или сахара могут иметь довольно серьезные последствия. Самый неприятный шок, который вы испытаете — это так называемый кето грипп. Помните как тяжело вы чувствовали себя в первую неделю кето? Да, это повторится снова и эти эффекты или симптомы в точности соответствуют кето гриппу.
День с высоким содержанием углеводов или читмил выводит ваше тело из состояния кетоза. Возвращение вашего тела в состояние кетоза будет более долгим процессом. Так что будьте готовы отстать на 3-5 дней от того самого кето поезда, с которого вы соскочили одним прыжком.
Кето диета — читмил — выход из кетоза и вы испытаете:
На выполнение простых шагов, описанных ниже, у вас уйдет от 24 часов до недели, чтобы вернуться на кето после срыва.
1. Простите себя
Перестаньте винить себя, диету или погоду. Не опускайте руки.
Кето диета и читмил вещи несовместимые, но это вдруг случилось. Вы человек и можете совершать ошибки. На любом пути всегда будут взлеты и падения. Сделайте все возможное, чтобы вернуться к кето рациону и перестать ругать себя за плохой день.
2. Максимально откажитесь от углеводов.
Полезный жир
Вы нарушили кето правила, потому что не чувствовали себя сытым, верно? Вам нужно увеличить в рационе жиры и по-максимуму исключить углеводы. Больше жира поможет вам почувствовать себя сытым и энергичным. Это также поможет снизить тягу к нездоровой пище. Источники полезных жиров ищите в оливковом масле, рыбе, яйцах, сырах и твороге, орехах и авокадо.
3. Соблюдайте водно-солевой баланс
Электролиты
Вам нужно увеличить потребление воды и убедиться, что вы получаете достаточно натрия, калия, магния и кальция. Пейте много воды и ешьте больше орехов, семян и листовой зелени — все они содержат много электролитов. Кроме того вы можете попробовать принимать кето дружественные электролитные добавки. Откажитесь на время от алкоголя. Обязательно солите ваши блюда качественной морской солью.
4. Больше двигайтесь
Занятия спортом, регулярные физические упражнения, бег или активная ходьба
Физическая активность переработает весь лишний сахар и гликоген, которые вы недавно наели. Чем быстрее вы избавитесь от этих чит-углеводов, тем быстрее вы сможете вернуться к кетозу и снова начать сжигать жир.
5. Интервальное голодание
Сочетайте вашу кето диету и интервальное голодание
Читайте здесь о кето и интервальном голодании подробнее! Вам нужно сжечь всю эту лишнюю глюкозу прежде, чем ваше тело сможет быстро вернуться к сжиганию накопленного подкожного жира. Интервальное голодание позволит организму быстрее наверстать упущенное в результате читмила на кето.
6. Применяйте масла MCT (триглицериды со средней длиной цепи).
Масла МСТ в рецептах
Думайте о MCT как о усилителе производительности кето. MCT усиливает эффект кето диеты и это дополнительный толчок, который вам нужен, чтобы вернуть вас в состояние кетоза после дня срыва. Добавление MCT масла в пищу или в броне кофе на ежедневной основе может ускорить ваш возврат в кетоз и сократить время, которое вы находитесь в кето гриппе.
7. Как избежать искушения (убедитесь, что это больше не повторится)
Соблазн велик
Теперь, когда вы снова на пути к снижению веса, пора убедиться, что этого больше не повторится. Одна или две ошибки — это нормально. Но еще несколько могут привести к тому, что вы смиритесь с плохой привычкой.
Что делать если на кето диете произошел срыв
Что делать со срывами на кето?
О боже! Вы обнаружили себя доедающим плитку молочного шоколада! Или селедку под шубой! Или макающим хлеб в борщ! Все кончено. Кетоз ушел навсегда. Вы сорвались и теперь придется все начинать с начала.
Все нормально. Нелегко с наскока поменять питание, к которому привык.
Почему я срываюсь на кето?
Если вы сорвались, первое, что нужно сделать, это простить себя. Вы человек, у вас есть обстоятельства, социальные обязательства, есть ностальгия, и ваши пищевые предпочтения во многом определяет кишечная микробиота, которая так просто не меняется.
Второй шаг — спокойно сесть и подумать, что стало толчком к срыву.
Ностальгия по вкусу? Это понятно и естественно. С переходом на кето начинает казаться, что ВСЕ: любимых вкусняшек больше не будет и тут же их хочется вдвойне. В этом нет ничего предосудительного.
Вы уже давно на кето (несколько месяцев), вам хочется чизкейк к кофе, а разрешенного под рукой нет? Съешьте. Не ешьте, а съешьте. Не превращайтесь в кето-маньяка и кето-пуриста.
Любовь к сладкому заложена в нас эволюционно. На кето уходит неконтролируемая тяга к сахару, но не любовь, нет. Сделайте ее созидательной – почти любой рецепт, выпечка воспроизводятся в кето версии. Если вам до боли хочется орео или манную кашу, вы всегда можете приготовить их в низкоуглеводном варианте.
Обстоятельства были выше вас? Праздники, выходные у мамы, сбор урожая у бабушки: поесть углеводов сверх меры — нормально.
Когда организм уже привык к кето, вы можете не обижать родных отказом. Съели мамину картофельную запеканку, а впереди еще несколько дней вместе? Предложите помощь на кухне, добавьте кетогенности меню, вместо пюре из картошки – пюре из брокколи или цветной капусты. И, я надеюсь, вы не станете отказываться от настоящей итальянской пиццы во время путешествия по Неаполю?
Кето кажется вам аскетичным рационом? Вы что-то делаете не так. Пытаетесь есть два раза в день, если хочется три. Кладете один тонюсенький лепесток сливочного масла в овощи. Вы не едите мясо вечером, потому что ели его в обед, а значит, переберете белка. Вы не берете добавку, потому что «нормальный кетозник уже бы наелся». Это неправильно. Конечно, пока вы мучаетесь с подсчетами — процентов, калорий, граммов — будет казаться, что спасение в картофельном салате и слойке со сгущенкой. Ешьте досыта: после плотного обеда о шоколаде не думаешь.
Вам физически плохо без сладкого/углеводов? Возможно, это говорите не вы, а витаминные и минеральные дефициты, гормональный дисбаланс. Мне, например, от сахарной ломки помог пиколинат хрома. Если без десерта вы не чувствуете сытости, проверьте инсулин, особенно если вы были жутким сладкоежкой до кето. На всякий случай.
Плохо может быть на этапе кето-гриппа. Это проходит, но требует времени. Если в период кето-адаптации вы «сорвались», скорее всего, повторный заход на кето будет таким же некомфортным. Учитывайте это, когда вернетесь на рельсы низкоуглеводного питания. Кето-грипп, в сущности, нужно просто перетерпеть (а еще смягчить приемом магния и согревающим костным бульоном). И вы посмотрите на мир другими глазами.
Вы не высыпаетесь или в стрессе? Недостаток энергии и жизненные трудности часто толкают нас к углеводам. Срыв на кето – это не повод быть строже к своему пищевому поведению, а, напротив, поворотный момент, точка, на которой надо остановиться и задуматься: относитесь ли вы к себе бережно?
Как вернуться на кето после срыва?
«Срочно объявляю интервальную голодовку на неделю, а следом сажусь на яичный пост».
Нет, так делать не надо. Это путь к нарушениям пищевого поведения. Если вы уже положили на тарелку углеводов, сократите жиры в этот прием пищи. На следующий день после условного тортика просто продолжайте питаться как обычно. Тот же завтрак и второй прием пищи, когда проголодаетесь.
Вы можете отечь: это нормально, пройдет. Можно сделать лимфатический массаж и выпить черный кофе.
Не взвешивайтесь. Прибавка в весе после углеводной загрузки – это вода, она уйдет, как только вы вернетесь на кетопуть.
Вы будете хотеть есть больше. Да, инсулин в крови может не успеть вернуться к кетозным показателям за ночь. Это тоже нормально, не пугайтесь и продолжайте есть по голоду.
Какая бы причина не вызвала срыв на кето, помните: людям сложно противостоять пище. Мы эволюционировали миллионы лет впроголодь, у нас внутри есть система – “есть еда – ешь”. Люди, которые рассказывают о своем идеальном кетопитании – вруны или трусы. Кето здорового человека – позволять себе иногда слабости, чтобы глобально не отступать от выбранной философии питания. Мы едим, чтобы жить, а не наоборот. Кето для нас, а не мы для кето.
Что делать, если сорвалась с кето-диеты
Какой бы легкой ни казалась диета, она всегда ограничена определенным набором продуктов. И у худеющих (особенно у новичков) время от времени происходят срывы на вкусную, но вместе с тем “вредную” для фигуры пищу. Вот и кето-диета не стала исключением, ведь большинство женщин и мужчин не могут устоять перед кремовым пирожным за чашкой чая в теплой дружеской компании или перед “случайной” шоколадкой, которая так некстати попала к ним в руки. Поэтому информация о срывах и способах их преодоления будет актуальна для всех, кто придерживается (или пока только пытается) популярной кето-диеты.
Основные ошибки на кето-диете
Желающие похудеть нередко допускают ошибки, которые приводят к срывам, стрессовым состояниям и отсутствию желаемых результатов на кето-диете. Вот некоторые из них.
Интуитивное питание
В попытках достичь интуитивного способа питания (т. е. когда человек, будучи на “одной волне” со своим организмом четко осознает, что именно из продуктов ему в данный момент нужно и полезно) худеющие часто “спускают тормоза” и начинают есть либо все подряд, либо больше обычного. И в том и в другом случае они рискуют не достичь поставленной перед собой цели. Поэтому диетологи настоятельно рекомендуют (особенно тем, кто только встал на путь похудения) вести дневник, в котором стоит отмечать каждое съеденное блюдо с примерным подсчетом граммов и калорий.
Со временем такой подход позволит выработать привычку есть меньше и только то, что необходимо.
Заниженная или завышенная калорийность
Слишком завышенная калорийность подразумевает большое количество жира в рационе, когда при сильном чувстве голода и желании сладкого человек начинает потреблять много мясных и рыбных блюд.
Другая распространенная ошибка – недостаток жиров и белков в рационе. С целью быстрее достичь желаемых результатов люди зачастую “забывают” нормально питаться, снижая количество порций и полезных продуктов до минимума. В результате чего организм испытывает острый дефицит питательных веществ, что способствует нарушению метаболизма и появлению психологического стресса с последующим срывом.
При резком дефиците калорий в составе пищи (ниже 1400) организм начинает делать срочные “запасы”. Поэтому вес не только не снижается, но и наоборот становится больше. Подсчет калорий без того, чтобы впадать в крайности, поможет решить эту проблему.
Дефицит минералов
На кето-диете организм первым делом избавляется от лишней жидкости, вместе с которой теряется большое количество накопленных минералов. Но этого не произойдет, если вместе с жирной и белковой пищей употреблять достаточно свежих овощей (особенно капусты) и зелени (укроп, листья салата, зеленый лук, петрушка и т. д.).
И, в случае необходимости можно пить специальные добавки.
Перевес по макронутриентам в приемах пищи
Макронутриенты – это питательные вещества, необходимые организму для полноценного функционирования (белки, жиры, углеводы). Поэтом важно распределять их суточную норму на весь день (понемногу на каждый прием пищи).
Основная ошибка худеющих – съесть, например, на завтрак вкусный сливочный десерт, что обеспечит организм нормой белка на весь день. И, если днем или вечером употребить еще что-то белковое, а жирного наоборот меньше, может произойти резкий скачок инсулина с неконтролируемым чувством голода.
Каждый прием пищи должен содержать примерно одинаковое количество белков и жиров.
Мало зелени в рационе
Чтобы восполнить потребность организма в витаминах и минералах, одной лишь жирной пищи будет недостаточно. Нужны овощи и свежая зелень (к примеру, их можно добавлять в уже готовые супы или мясные блюда). Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять что-то из свежих овощей и зелени (брокколи, белокочанная капуста, укроп, петрушка, кинза и др.).
Злоупотребление кето-десертами и выпечкой
Выпечка и кето-десерты должны быть ограничены по максимуму во время кето-диеты. Да, иногда можно побаловать себя чем-то вкусненьким, но это не должно стать привычкой, заменяя собой полноценные обеды и ужины (с качественным мясом, овощами и зеленью).
Шоколад в рационе
Еще одна популярная ошибка у новичков – употребление шоколада. Многие считают, что нет ничего страшного в том, чтобы раз в день скушать одну-другую дольки шоколада. Они практикуют данное правило… и в дальнейшем не могут остановиться. В организме происходят резкие скачки сахара с последующим его падением и сильным чувством голода.
Поэтому, чтобы не стать шоколадоманом, рекомендуется с первых дней воздерживаться от употребления конфет и шоколада.
Быстрый переход к интервальному голоданию
Интервальное голодание подразумевает отказ от питания в определенный период (у каждого это индивидуально). Например, худеющий может питаться 2 раза в день с 12-16-часовыми интервальными голоданиями, полностью отказываясь на данный период от употребления всякого рода пищи. Со временем такой подход дает хорошие результаты и человек быстро теряет накопленную жировую массу.
Однако не стоит приступать к интервальным голоданиям сразу, с первых дней диеты. Это может вызвать психологический стресс в организме, и обернется срывом.
Зачем выходить из кето-режима
Из кето-режима выходят в следующих случаях:
Как вернуться на кето после срыва
Для тех, кто в силу разных обстоятельств “сорвался” с кето-диеты, важно знать, как вернуться к прежнему режиму питания без вреда для здоровья. Следующие способы помогут это сделать.
Иногда позволяйте себе читмил
Читмил – это плановое нарушение (прерывание) диеты. Например, человеку хочется мороженого или тортика, и он устраивает себе послабление – употреляет желаемый десерт и наслаждается жизнью, после чего снова возвращается к диете. Некоторые диетологи рекомендуют использовать этот способ в качестве “передышки”.
Почему читмил на кето – это все же плохо
Читмил на кето – это все равно что бросивший вредную привычку алкоголик или курильщик, которые периодически разрешают себе выкурить 1-2 сигаретки или выпить бокал вина. Получится ли у них таким способом преодолеть зависимость? Едва ли это возможно. Так и здесь: кето подразумевает отказ от углеводов, но если периодически употреблять их в пищу, человеку будет их хотеться все больше и больше. Поэтому процесс похудения может затянуться на неопределенный период. И в этом главная опасность читмила.
Следите за глюкозой и кетонами по крови
Отслеживание уровня глюкозы и кетонов в составе крови (с помощью анализов) поможет понять, какие продукты идут на пользу, а от каких лучше отказаться. Но самый эффективный способ контроля – не употреблять сладкую пищу.
Всегда завтракайте
Полноценный завтрак поможет лучше контролировать себя в течение дня, помогая пережить острое желание съесть чего-нибудь “вредного” и избегать бесполезных перекусов (например, если завтрак был в 8:00 утра, а в 11:00 уже возникает легкое чувство голода).
Распланируйте перекусы
Если в течение дня у человека не будет возможности нормально поесть, стоит заранее распланировать перекусы. Пример: ломтики авокадо с солью и оливковым маслом+горсть грецких орехов. Подобные “перекусы” необходимо брать с собой, чтобы не возникло соблазна съесть шоколадку или чипсы.
Поставьте перед собой цель
Четко поставленная перед собой цель (например, похудеть к лету или “влезть” в старые джинсы к отпуску) поможет не размениваться по мелочам, отвлекаясь на срывы и читмил. Поэтому грамотная и привлекательная цель может стать отличным мотиватором, обеспечивая 50% успеха.
Займите чем-то свои руки
Когда все вокруг едят что-то “вредное” и невероятно вкусное, психологи рекомендуют чем-то занять свои руки (чтобы отвлечься от мыслей о еде). Например, можно пойти и заварить себе чай, заняться уборкой или найти любое интересное занятие.
Практикуйте интервальное голодание
В самом начале диеты интервалы между приемами пищи должны быть небольшими (от 3-4 часов). Позже, когда организм немного привыкнет к кратковременному голоданию, интервалы можно постепенно увеличивать до 12 часов и более. Придерживаясь такого рациона, человек быстрее достигнет поставленной перед собой цели. Это подтверждают многие звезды и именитые люди, добившиеся отличных результатов в похудении.
Перекусы во время интервального голодания могут все испортить, поэтому их следует избегать.
Что делать, если хочется сладкого
Если хочется сладкого на кето-диете, выход один – терпеть! Через 1-2 месяца, когда ослабеет углеводная зависимость, худеющему станет гораздо легче пережить психологический “разрыв” со сладостями, и уже не потребуется столько усилий, чтобы контролировать неуемное чувство голода.
Заключение
Кето-диета – это отличный способ избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Единственный минус такой системы питания – частые срывы на сладкое. Поэтому, чтобы легче и быстрее достичь поставленной цели, необходимо соблюдать определенные правила, и четко распланировать приемы пищи и перекусы. Ведение дневника поможет вести учет калорий и количество съеденного, а наличие увлекательного хобби поможет на время забыть о еде. И главное – кето-диеты нужно придерживаться длительное время (хотя бы несколько месяцев), и отказаться от сладкого.
Перерыв в кето диете. Как вернуться в кетоз после срыва, праздника.
Иногда бумеранг не возвращается – он выбирает свободу
Станислав Е. Лец
Содержание
Введение
Раньше я писал общую статью – “Как войти в кетоз”. Там я свёл общие принципы входа в кето режим. Но при непродолжительном выходе из Кето есть свои тонкости, позволяющие вернуться в кетоз быстрее. Об этом я и расскажу в новой статье.
Для вашего удобства я традиционно публикую ссылки на базовые статьи по кето диете, на нашем сайте:
Правильное меню выбираем тут.
Видео по статье о том, как лучше и быстрее вернуться в кетоз:
Зачем выходить из кето режима?
Когда я начал практиковать кетогенную диету, тоне думал, что у меня может возникнуть такой вопрос – “Зачем выходить из Кето?”. Я не собирался находиться в кетозе постоянно. Мечтал о том, когда я смогу есть привычные «вкусные» углеводы. Я не представлял, что Кето будет удобно и комфортно и не захочется выходить из кето специально. Я даже не подозревал, что перестану хотеть углеводы вообще. Но перетерпев кето адаптацию и почувствовав эту энергию и комфорт нахождения в кетозе, а также научившись питаться качественно и разнообразно, я понял, что выходить из кетоза не хочу. Но всему приходит конец.
Получив от кетогенной диеты все, что я хотел, она осталась просто комфортным режимом питания. Но когда этот режим питания становиться не комфортен зачем мучиться и пытаться соблюдать его во что бы то ни стало? И как-то однажды я вышел из кетоза по необходимости. И это было так… обычно. Кроме небольшого перестроения пищеварения я не ощутил особой разницы. Изменения состояния начали ощущаться через 1-2 недели. Я стал ощущать упадок сил и стал скучать по энергии кето режима, вот, пожалуй, и все. Кстати подробно о прекращении кетогенной диеты я писал в статье «Что будет после кето».
Получается, что выходить из кетоза можно и нужно, когда:
Эти перерывы могут быть продолжительными и нет. И от продолжительности перерыва кето питания зависят способы и скорость возвращения в кето режим. Для себя я разделил перерывы в кето режиме на три варианта:
Для каждого варианта есть свои удобные и правильные способы возвращения в кето режим.
Как вернуться в кетоз?
Самый легкий вариант выхода и возвращения в кето – это когда вы случайно или специально вышли, всего на 1 день. А чаще на один вечер. У меня такое происходило несколько раз и фактически кроме анализов «Кетоглюком», проведённых ради интереса, я и не понял, что выходил из кето режима. Организм, прошедший кето адаптацию и привыкший к питанию кетоновым телами легко перестраивается с углеводного питания на жировое и обратно. Но для перестроения на кетоновый режим все же требуется больше времени, чем для выхода из кето.
Выйти из кето режима просто – съели углеводы и вышли из кето. А для возвращения необходимо сжечь все свободные углеводы в организме.
Что делать если пришлось выйти из кето режима на неделю? Вы можете вернуться обратно так же легко, но в этот раз у вас будет небольшая кетоадаптация.
Поступаем аналогично, начинаем соблюдать кето диету, параллельно можно подключить физические нагрузки и интервальное голодание. Подготовленный организм входит в кетоз на второй день правильного питания жирами, после недельного прорыва.
Для возвращения в кетоз после недельного перерыва я делаю все вместе п опунктам:
А как же вернуться в кето режим после длительного перерыва?
И тут все тоже, но стоит умерить свой пыл. Входить в кетоз после перерыва в несколько месяцев лучше более плавно. Ваш организм уже забыл, что такое кето. Алгоритм возвращения в кето режим следующий:
