что делать если на вас смотрят
Что делать, если кажется, что все на тебя смотрят и осуждают
Вопрос:
В последнее время я стал каким-то мнительным, мне кажется, будто все на меня смотрят. Давно хочу записаться в бассейн, но боюсь, что там на меня все будут смотреть. Дело в том, что до этого я месяц ходил в тренажёрный зал, и там мне казалось, будто каждый надо мной смеётся, что я делаю что-то не так. Из-за этого пришлось бросить ходить в зал, хотя я оплатил абонемент на полгода. Возможно, это потому, что я набрал лишний вес за время карантина и чувствую себя неуютно. Что сделать, чтобы избавиться от этого чувства?
Ответ:
Привет, товарищ по карантину. Понимаем тебя, мы сами за время самоизоляции набрали пару-тройку килограммов, которые было сложно сбросить. Ну, а некоторые из нас и вовсе продолжили заниматься полюбившимся делом – лежать на диване и набирать лишний вес. Так что не ты один такой. Но давай перейдём к сути.
У тебя проблемы с самооценкой
Если ты не бодипозитивщик, то лишний вес будет тебя удручать. Не будем говорить, что это нормально, тянуться к атлетическому телосложению, а то набежит всё SJW-сообщество и съест нас на завтрак. Проблема не в том, что на тебя смотрят и смеются, а в твоей пониженной самооценке.
Видел когда-нибудь глупые тик-токи со школьниками, вытворяющими лютую дичь? Их самооценка так высока, что они не стесняются быть клоунами в самом плохом смысле этого слова. Ты же, имея сниженную самооценку, начинаешь думать, будто каждый считает тебя ничтожеством, смеётся над твоей бесполезностью, бесформенностью, нелепостью (подставь сюда что-то, что вертится у тебя в голове). Причём в действиях, заслуживающих уважения – в попытках стать здоровее.
Именно самооценка, неуверенность в себе заставляет нас делать что-то. Высокая помогает не замечать очевидных проблем и двигаться вперёд, тогда как низкая вбивает в грязь даже сильного человека, заставляет его считать себя ничтожным посмешищем. Но это не так. Тебе нужно заняться своей самооценкой, побороть неуверенность в себе. Да, ты набрал лишние килограммы, но что изменилось? Ты всё та же личность, просто с немного большим весом. Сбросить нужно, если вес действительно лишний, а не «лишний» в твоём образе мышления, навязанном модой, так как это вредно для здоровья, как бы ни пытались оправдаться бодипозитивщики.
Но если набранный вес комфортен для тебя, если он не чрезмерный и делает твою фигуру более мужественной, а не расплывчатой, оставь так. Немного подкорректируешь и будешь брутальным мужиком.
Всем абсолютно плевать на тебя в зале
Не в том плане, что тебя считают пустым местом. Мы про то, как тебя воспринимают в зале, а точнее, твои попытки подкорректировать фигуру. Да, есть такие недалёкие люди, которые могут посмеиваться над недостатками, но их ничтожно малое число. В основном в зале занимаются адекватные люди, которые когда-то и сами были не в лучшей форме, а может, даже страдали ожирением или, наоборот, анорексией.
Даже если ты будешь делать что-то нелепое вроде резких рывков штанги и криков на выдохе всем будет плевать на это, так как в зал ходят не посмеяться над кем-то, а достигать целей. Так что продолжай заниматься и не бойся якобы насмешливых взглядов. Всё это лишь фантазия, придуманная твоим мозгом из-за низкой самооценки. Просто работай над собой в своё удовольствие, разумеется, следуя технике.
Многие в зале хотят тебе помочь
Ты говоришь о мнимых насмешках, но в реальности многие люди в зале, наоборот, с радостью помогут тебе встать на путь спорта, ведь когда-то и они совершали нелепые ошибки и вредили себе отсутствием техники. Даже если кто-то на тебя пялится, не думай, что он смотрит с издёвкой, нет, он видит, что ты делаешь что-то неправильно, но не хочет подходить к тебе, чтобы не мешать. А может, он учится у тебя технике. Спортивное сообщество достаточно дружелюбное и отзывчивое, поэтому отбрось свою низкую самооценку и не стесняйся задавать вопросы по выполнению упражнений.
Запишись в бассейн
Ты говоришь, что давно хочешь записаться в бассейн. Это даже лучше тренажёрного зала, ведь в плаванье намного сложнее получить травму, даже если выполняешь упражнения не по технике. Скорее всего, ты стесняешься показывать своё тело, которое за время карантина потеряло форму. Но если ты придёшь в бассейн, то обнаружишь, что лишь малая часть людей имеют рельефные тела с широкими плечами, накачанной грудью и стальным прессом.
Большинство посетителей бассейна обладает заурядными фигурами, нередко лишним весом, который они пришли сгонять в воде. Как и в зале, никому не будет дела до твоих форм. В бассейне просто некогда пялиться на кого-то, так как плаванье требует куда большего сосредоточения на движениях и дыхании.
Думаем, мы ясно дали тебе понять главные вещи:
— Никому нет дела до твоей фигуры, пока ты сам не расскажешь о проблемах.
— Никто над тобой не смеётся, кроме, разве что, глупых людей, которых хватает во всех сферах деятельности.
— Вся твоя паранойя только в твоих фантазиях. Зачем зацикливаться на том, что над тобой якобы смеются, если лучше потратить эти силы на достижение целей.
— Расслабься и получай удовольствие от спорта. Даже если кто-то действительно с издёвкой смотрит на тебя, не обращай внимания. Пускай смотрит, а потом увидит, каких целей ты добился, а он до сих пор топчется на одном месте.
— И главное – работай над своей самооценкой. Ты понимаешь суть проблемы, знаешь, куда двигаться, чтобы её исправить. А возникающие страхи и апатия лишь мешают тебе.
Заодно почитай ответ на вопрос «как принять себя, если ты не идеален«. Поможет прояснить мысли.
Мы смотрим, на нас смотрят
Невербальная коммуникация: контакт глаз и отношения между партнерами
В обычной жизни мы часто используем такие фразы: «глаза бегают», «многообещающий взгляд», «странно поблескивающие глаза», «стрелять глазами», «сглазить». Глаза называют «зеркало души», «окно в мир», «вывернутый наизнанку мозг». Самого человека иногда называют «глазастое животное», подчеркивая, что именно через зрение он получает большую часть информации из окружающего мира.
Что такое контакт глаз?
Обычно под контактом глаз понимается обмен взглядами, время фиксации взгляда на партнере и направление взгляда. На развитие контакта глаз влияет множество факторов: пол, возраст, личностные особенности, степень знакомства партнеров, система отношений между ними, ситуация общения и др.
Контакт глаз является наиболее тонким показателем складывающихся между людьми взаимоотношений. Известно, что ребенок уже с 5-7 недель сосредоточивается на материнском взгляде и вскоре активно начинает требовать зрительного контакта, если мать не смотрит на него. Есть основания полагать, что особенности развития контакта глаз в детско-материнских отношениях, особенно дефицит позитивного контакта, становятся источником различных переживаний, могут формировать агрессивную направленность в общении.
Психотерапевты, ведущие тренинговые группы, часто сталкиваются с тем, что их участники не могут смотреть в глаза другого, избегают контакта глаз. Одна из причин этого заключается в следующем: человек опасается, что другой «прочитает» в его глазах истинные намерения, возможно агрессивные, поэтому он «запрещает» себе смотреть в глаза другому.
В качестве критериев анализа контакта глаз рассматриваются:
Более всего изучен контакт глаз, связанный с характером взаимодействия и темой разговора. Установлено, что говорящий смотрит на слушающего в конце каждой реплики и в опорных пунктах сообщения, а слушающий на говорящего, осуществляя таким образом информационный поиск и сообщая собеседнику, что готов слушать.
Отношения между партнерами
Для понимания характера отношений между партнерами значим анализ не столько основных параметров контакта глаз, сколько их изменений в определенные моменты общения: то, насколько часто собеседник смотрит в глаза другому, менее важно, чем то, что он перестает это делать или, наоборот, начинает.
При нормальном развитии отношений люди смотрят друг на друга от 30 до 60% всего периода общения. Если два человека во время делового разговора смотрят друг на друга больше 60% времени, то они, скорее всего, больше заинтересованы в личности партнера, чем в предмете контакта. При позитивном развитии отношений партнеры смотрят друг на друга дольше и чаще тогда, когда слушают, а не тогда, когда говорят. В том случае, если отношения приобретают агрессивный характер, то частота и интенсивность взглядов резко увеличиваются.
Контакт глаз нарастает также с увеличением дистанции между общающимися: люди склонны смотреть на говорящего больше тогда, когда он находится на некотором расстоянии. Существенное влияние на взаимосвязь временных параметров контакта глаз и дистанции общения оказывают пол и возраст партнеров. Если у мужчин контакт глаз увеличивается с ростом дистанции, то у женщин эта взаимосвязь не столь прямолинейна: самый интенсивный контакт наблюдается в том случае, когда партнеры находятся на расстоянии 15 см; средний — при 60 см, наименьший — при 3 м. Некоторые авторы склонны считать, что большое расстояние между партнерами блокирует необходимый для женщин уровень влияния и поэтому они просто уходят от взаимодействия.
Контакт глаз значимо связан с различиями в статусе общающихся: контакт глаз находится на среднем уровне с адресатом очень высокого статуса, достигает максимума при умеренно высоком статусе адресата и снижается до минимума при низком статусе адресата. Если взгляды участников взаимодействия обращены к какому-либо одному человеку, то это говорит о его явной лидерской позиции в группе.
В деловом общении визуальный контакт помогает говорящему почувствовать, что он общается с партнером, а не говорит в пространство. Взгляд на говорящего не только выражает заинтересованность, но и помогает сосредоточить внимание на том, что говорит собеседник. При деловом взаимодействии желательно, чтобы как говорящий, так и слушающий смотрели в глаза друг другу не более 10 с перед началом разговора или после того, как произнесены первые несколько фраз. Кроме того, партнерам нужно стремиться к тому, чтобы глаза время от времени встречались с глазами собеседника. Приблизительно за 2 сек. до окончания своей речи говорящий увеличивает процент взглядов на слушающего, за 0,25 сек. этот процент все более возрастает, а по завершении речи говорящий, как правило, прямо смотрит в глаза собеседнику, как бы сообщая: «Я все сказал, теперь ваша очередь».
Тема для разговора
Весьма просто поддерживать визуальный контакт при обсуждении приятной темы. Если тема неприятна или запутана, настойчивый взгляд вызывает возмущение и воспринимается как вмешательство в личные переживания. Пристальный взгляд препятствует позитивным контактам, часто воспринимается как признак враждебности. По этой причине люди обычно избегают визуального контакта в ситуациях спора, конфликта, соперничества, ибо этот контакт может быть понят как выражение негативной оценки партнера. Стремление отворачиваться в этих ситуациях особенно характерно для женщин.
Людям свойственно реже смотреть в глаза человека, который смущает их бестактными вопросами, нескромными замечаниями, попыткой вторгнуться в личную жизнь. Интересно, что в процессе конфликтных взаимоотношений люди склонны реже наказывать тех, кто более пристально на них смотрит. В то же время не рекомендуется смотреть в глаза человеку, когда он излагает неприятные, но эмоционально значимые лично для него факты. В таком случае отказ от прямого визуального контакта воспринимается как выражение понимания эмоционального состояния собеседника.
Длительность взгляда
Частота, длительность и «пристальность» прямого взгляда в глаза собеседника определяются также индивидуальными особенностями. Они проявляются прежде всего в том, что женщины смотрят на других людей в среднем дольше, чем мужчины, причем контакт глаз женщины с партнером-женщиной гораздо дольше, чем с партнером-мужчиной. Мужчины дольше смотрят в глаза партнерам-мужчинам, чем женщинам. Различия проявляются и в другом: в процессе общения женщины гораздо дольше смотрят на тех, кому они симпатизируют, а мужчины — на тех, кто им симпатизирует.
Длительность взгляда зависит и от таких индивидуальных особенностей, как степень общительности и абстрактности мышления. В целом общительные, открытые, ориентированные на других люди смотрят на собеседников пристальнее и дольше, чем замкнутые, направленные на себя. Те, кто мыслит более абстрактно, отвлеченно, смотрят на партнера дольше, чем те, кто мыслит конкретными образами.
Кросскультурные различия также влияют на длительность взгляда. Так, у многих народов мира существуют «культурные запреты» на контакт глаз, на пристальное и долгое смотрение. Например, японцы во время поездок в общественном транспорте прикрывают глаза, демонстрируя особую деликатность в отношении других пассажиров. У народов Северного Кавказа также существуют ограничения на контакты глаз: такие табу имеют отношение к женщинам, общающимся с партнерами-мужчинами, и к мужчинам во время их взаимодействия со старшими по возрасту. При этом отмечается сходство между такими показателями проксемики, как контакт глаз и пространственная близость: в культурах, где предпочитается пространственная близость, также предпочитается и более выраженный контакт глаз. Так, арабы в сравнении с североамериканцами не только выбирают более близкое месторасположение, но и больше контактируют глазами, чаще касаются друг друга и громче разговаривают.
Контакт глаз связан с определенными видами отношений к партнеру:
Таким образом, каждый компонент невербальной коммуникации можно рассматривать как определенный код. Всякая информация должна кодироваться, причем так, чтобы система кодирования и декодирования была известна всем участникам коммуникативного процесса. Но в случае невербальной коммуникации следует определить, какие ее компоненты можно считать кодом. И если партнеры не прибегают к одинаковому кодированию и декодированию информации, то никакой смысловой добавки к вербальной коммуникации невербальная не даст.
Тем не менее системы невербальной коммуникации играют большую вспомогательную, а иногда и самостоятельную роль в коммуникативном процессе. Они способны как усиливать, так и ослаблять вербальное воздействие, выявлять истинные намерения участников.
Пристальный взгляд мужчины: о чем он может рассказать
В статье мы расскажем:
Сидя в кафе или гуляя по городу, отдыхая или работая, девушка может случайно почувствовать, что какой-то мужчина, не отрывая взгляда, изучает ее. Это открытие вызывает массу самых разных чувств: от замешательства до интереса. Почему он так смотрит?
Эту тайну бывает не так уж сложно разгадать. Пристальный взгляд мужчины можно объяснить по-разному, не всегда это симпатия или влечение. Чтобы понять его, нужно учитывать многие факторы: ситуацию, знакомы вы или нет, общаетесь или находитесь на расстоянии. Рассмотрим основные причины.
12 причин пристального взгляда мужчины
1. Он считает, что вы привлекательны. Постоянный пристальный взгляд мужчины, обращенный к вам, свидетельствует, что вы, по его мнению, привлекательны.
Другие признаки симпатии:
у мужчины расширяются зрачки при взгляде на вас;
он разворачивает ступни в вашем направлении, даже если находится на приличном расстоянии;
мужчина испытывает непреодолимое желание приблизиться к вам;
при взгляде на вас начинает поправлять одежду, прическу;
интересуется мнением друзей о вас;
увидев, что вы его заметили, сразу отворачивается с улыбкой;
нервничает, если видит рядом с вами других мужчин;
смеется и хочет убедиться, что вы смеетесь тоже;
беседуя с вами, стоит рядом;
при разговоре понижает голос;
общаясь с вами, моргает чаще, чем обычно;
хочет постоянно прикасаться к вам;
удерживает взгляд на вас дольше обычного;
при общении нет признаков негативного отношения (прищуривания глаз, напряжения челюсти, скрещенных рук).
2. Ему интересно, симпатизируете ли вы ему. Парень считает, что вы привлекательны, однако у него нет уверенности в вашей симпатии к нему. Поэтому пристальный взгляд мужчины на женщину свидетельствует о попытках определить ее отношение. Если это соответствует действительности, вспомните о вышеописанных признаках.
Нужно дать ему понять, что хотите с ним поговорить. Для этого достаточно улыбнуться мужчине, когда заметите его долгий пристальный взгляд. Если вы против его знаков внимания, можно показать это с помощью скрещенных рук.
3. Его не устраивает, что вы просто друзья, ему хочется большего. Если женщину давно связывают дружеские отношения с мужчиной, его долгий пристальный взгляд может означать, что он хочет более тесного общения. Обратите внимание на наличие вышеописанных сигналов. Может быть, раньше вы их не замечали.
Бывает, что мужчина долго не показывает, что симпатизирует женщине. Признак его неравнодушного отношения – нервное поведение рядом с понравившейся девушкой. 
4. Старается продемонстрировать свое превосходство. Психология склонного к доминированию мужчины такова, что его пристальный взгляд направлен прямо в глаза женщине.
Желание показать себя в роли альфа-самца проявляется в продолжительном взгляде в упор во время беседы.
Доминирующее поведение мужчины подтверждается и другими признаками:
уговорами старается переманить на свою сторону;
часто прикасается к вам и окружающим;
пытается принять такое положение тела, при котором он будет казаться массивнее;
сжимает плотно губы;
при разговоре понижает голос, но в то же время говорит громко;
не стесняется перебивать других собеседников;
стремится занять центральную позицию;
может класть руки на посторонних людей и чужие вещи.
5. Он постоянно о чем-то размышляет. Вполне вероятно, что мужчина является мечтателем. Во время погружения в прекрасные фантазии его взгляд поневоле начинает задерживаться на ком-либо или на чем-либо. В этот момент он смотрит сквозь людей, поэтому не ждите от него реакции. Как правило, в его взгляде чувствуется отстраненность, а в жестах и мимике – нейтральность, без тени увлеченности и стремления доминировать.
6. Несмотря на то, что вы ему нравитесь, он не заинтересован в продолжении отношений. Бывает, мужчина, разглядывая женщину, отмечает, что она ему очень нравится. Однако он не намерен строить в отношении вас далеко идущие планы. К примеру, у него уже есть избранница. Он не будет реагировать на ваши сигналы, несмотря на явные признаки влечения. При виде окружающих вас мужчин он не примет оборонительную позицию и не станет нервничать.
7. Вы ему очень интересны. Нередко пристальный взгляд мужчины означает, что перед ним интересная женщина. В одном случае он хочет узнать ее мнение, оценить реакцию, а в другом – ему просто нравится образ.
Если именно в этом кроется причина пристальных взглядов мужчины, то, глядя прямо в глаза женщине, он будет ждать ее ответа.
8. Он не испытывает к вам симпатии. Бывает, что женщина не нравится мужчине. Иногда он недоволен случайно оброненной вами фразой, или ему не нравится ваша компания, или его мнение по каким-либо вопросам отличается от вашего. В таких случаях следует обратить внимание на другие признаки:
Вам кажется, что все на вас смотрят? Как преодолеть смущение?
Идете на улицу, собираетесь в театр, на вечеринку, на свадьбу лучшей подруги, решили позагорать на пляже? Почему для вас это может обернуться адом? Вроде рядовые для большинства людей ситуации. Но не для вас, потому что вам кажется, что на вас смотрят. И, не кто-то смотри, а смотрят абсолютно все! И не просто, а пристально и оценивающе!
Есть довольно большая категория людей, которая, находясь в общественных местах, ощущает на себе взгляды других людей. Нам кажется, что с нас не сводят глаз, нас оценивают и, вот, уже кто-то кривит губы, кто-то со вздохом отворачивается, кто-то говорит своему знакомому «да, прямо скажем, ничего особенного».
Пол-беды, если бы вы начинали из-за этого тревожится только тогда, когда вы находились внутри ситуации, которая произошла. Но ведь нет, очень часто бывает так, что ожидаемое событие случится через неделю, а тревожиться и смущаться от общественного внимания и ваших возможных оплошностей, вы начинаете уже сейчас.
В определенный период нашего взросления нам кажется, что весь мир следит за тем, какие мы, как мы выглядим и что мы делаем, подмечая малейшие детали. Позже это проходит, но не всегда. Вы наверняка встречали людей, которые слишком сильно, можно сказать безумно переживают о том, что у них вскочил прыщ и теперь вся тусовка только и будет его обсуждать. Споткнувшийся человек может считать, что вся улица будет показывать на него пальцем, смеяться и обсуждать его неловкость.
То есть, проблема заключается в том, что вы видите в людях вокруг вас не просто случайных прохожих, а внимательных наблюдателей, которые внимательно наблюдают за вами. Вам кажется, что вы на сцене, слепящий свет прожекторов бьет вам в лицо, а зрители всматриваются в каждое ваше движение и вслушиваются в каждое слово, дожидаясь любой вашей оплошности, чтобы осмеять вас.
Итак, в вашем воображении, вокруг вас собраны тайные наблюдатели. Как от них избавиться?
Куда укатились апельсины?
SEVENHEADS / Pixabay
Спросите всех людей, которых вы знаете и тех, кому уместно задать подобный вопрос, как они ведут себя, когда встречают человека на улице, у которого, например, порвался пакет с апельсинами?
Вы, вероятно, догадываетесь, что не являетесь объектом пристального наблюдения людей, но это тот случай, когда очень важно получить подтверждение этому. Чем больше людей вы спросите и получите обратную связь, тем реалистичней будет ваша картина в отношении распределения внимания толпы.
Это ваше внимание
Обратите внимание, что вы не можете абсолютно точно знать реакцию аудитории на ваш промах, ошибку, неровно накрашенные глаза. Но, вот в чем вы можете быть уверены совершенно определенно, так это в том, что это только ваше представление о том, как будут или как реагируют люди. Задайте себе вопрос, откуда у вас появилось это знание о том, что именно вы являетесь точкой фокуса вашей неблагодарной аудитории?
Потом, спросите себя, как вы реагируете на оплошности других вы? Вряд ли вам приходило в голову проделывать все те ужасные манипуляции с другими, которые вы рисуете в отношении себя. Вспомните, как ведут себя посторонние люди, когда что-то с кем-то происходит? Вы совершенно точно не увидите все тех кошмаров, которые рисует вам ваше подсознание.
Что же случится ужасного?
Не надо думать о том, что вашего промаха на самом деле никто не заметит. Конечно же, заметят, многие люди наблюдательны, многие даже посмотрят в вашу сторону. Вам понадобится обратная связь. Конечно же, вы не сможете получить ее от случайного человека – вас просто не поймут. Но, вы можете получить ее от друзей и знакомых, в присутствии которых произошла такая ситуация. Среди них наверняка найдутся люди понимающие, которые не будут смотреть на вас удивленно, если вы попросите их рассказать, как лично они отреагировали на «происшествие».
Позвольте себе быть несовершенным
Вспомните о том, вам нет необходимости донести до людей именно тот образ, который вам кажется идеальным и совершенным. Позвольте себе быть несовершенным. Стремление к совершенству не есть стремление к лучшему. Это тяжкое испытание для нашей психики. Совершенство недостижимо, это очевидно. Быть несовершенным, значит позволить себе быть любым, в том числе и смешным и избегать многих тревог и страхов. Просто потому, что так иногда случается и вы не можете контролировать все. Уместное использование несовершенства, возможно, одна из самых сильных защит нашей психики от чужого суждения.
Вы – больше, чем рассыпанные апельсины
Обратите внимание, что вы не состоите из неловкостей, криво накрашенных глаз или пролитого на себя шампанского. Это не единственные факторы, по которым люди будут составлять о вас впечатление. Не позволяйте секундной неловкости стать единственным, что о вас узнают люди. И, помните, что они создают впечатление о вас, в том числе и о том, как реагируете вы сами.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Не замалчивайте ситуацию
Если неловкая ситуация все-таки случилась и обратила внимание других людей, то не надо закрываться и пытаться «спрятаться» и сбежать. Реагируйте противоположным образом. Можно, например, посмеяться над «происшествием». Ведите себя естественно, демонстрируя людям, что ничего страшного не произошло. Люди реагируют так, как реагируете вы. Именно вы должны показать им, как правильно относиться к ситуации. Если вы спокойны, не суетитесь, держите себя в руках, то и люди быстро потеряют к вам всякий интерес.
Обратите внимание на глаза и взгляды. Вам не надо прятать глаза. Вы увидите, что прямой спокойный взгляд на людей в ответ на возможный интерес к вашей персоне или событию, заставляет их отводить свой и «стирать» ситуацию из фокуса своего внимания.
Приятным бонусом вам будет повышение вашей уверенности в себе, повышение самооценки, снижение тревоги и вообще, повышение качества жизни.
