Сложно выходить из дома. Как избавиться от страха и тревоги?
Здравствуйте, Ирина. Расскажите когда началось это состояние, ведь так было не всегда? Были до того, как это случилось психологические травмы, серьезные потрясения, перемены в жизни? Вы обращались к специалисту очно?
Я даже не знаю, когда это началось. Давно, наверное. По этому поводу не обращалась, были проблемы в отношениях с молодым человеком пару лет назад, тогда я обращалась к психологу, не очно, но онлайн по скайпу
Возможно, другие проблемы в повседневной жизни тогда смещали фокус внимания, и я так сильно не задумывалась, что это проблема
Сейчас всё больше понимаю, что именно это мне мешает жить
Я не знаю даже, и понять не могу, когда это началось, мне кажется, что я всегда такой была, просто в какие-то моменты это у меня обостряется
Вот даже сейчас, я договаривалась заранее на сегодня о встрече по работе, и за пару часов до встречи я начинаю паниковать, придумывать, какую причину сказать, чтобы встречу перенести, понимаю внутри себя, что не могу никак пойти туда, вот просто не могу и не хочу через себя переступать, и я отменила встречу, сказала, что не успеваю, извините, давайте перенесём, пожалуйста
В институте прогуливала пары, когда была возможность без вреда для учебы пропустить
Потом группы разделили по профилям, и все мои подруги оказались в другой группе, а я в другой, где мало с кем общалась до этого
В школе тоже, как только можно было не пойти, или что-нибудь придумать, я пропускала занятия, если родители уходили не работу раньше и могли бы не заметить, что я дома осталась
Хотя училась я всегда хорошо, была отличницей
Один раз я начальнику даже рано утром писала, отпрашивалась остаться дома, потому что я отравилась (я это придумала, потому что проснулась с резким нежеланием выходить за порог дома) может это глупо звучит
Вот я даже не могу это объяснить, это очень странно, но я решила, что не могу выйти, не хочу, и я что угодно могу выдумать, лишь бы только остаться дома
Как будто если я выйду сейчас, что-то плохое случится, и я себя уберегаю от этого плохого тем, что остаюсь дома
Я как будто ставлю свою жизнь на паузу, думая, что вот сейчас я ещё отдохну, отсижусь дома, а потом соберусь, и всё будет хорошо, этот страх и тревожностью уйдут, но все повторяется по кругу
Мне стыдно кому-то признаться в этой проблеме, муж сидит и понимает, что я почти не выхожу из дома, говорит ну выйти хоть в магазин сама, не заказывай, а сходи прогуляйся, я отнекиваюсь, потом если он начинает навязчиво уже меня уговаривать выйти, я начинаю ему врать, что была в магазине, на работе и тд (а сама в это время дома)
Просит меня всегда выйти в с друзьями вместе погулять, посидеть где-нибудь, я всегда придумываю причины, почему не могу
Я представляю, как бы жила без этой тревоги и страха
Всё бы в моей жизни изменилось к лучшему
Но понимаю, что я здесь, как алкоголик, всем говорю, что в любой момент могу бросить, а на самом деле из-за зависимости не смогу никогда
Ирина, у Вас очень высокая личностная тревожность. Выражаться это может в разных симптомах, у Вас это агорафобия и социофобия. Нужно разобраться в причинах такого состояния. Как давно Вы проходили медицинское обследование? Высокую тревожность может давать например дисбаланс щитовидной железы.
Давайте рассмотрим отчего это происходит. Повышение тревожности могут давать несколько факторов.
Какие из этих факторов можем отметить? Есть ли сейчас конфликт, например в семейных отношениях? Как Вас воспитывали родители, как относились друг к другу?
Может я сама такая, слишком ранимая, и любой стресс, конфликт я воспринимаю слишком болезненно, тогда как другие бы не придали значению такой же ситуации
По поводу тревожных родителей, скорее нет, чем да, за своими родителями не замечала такого, и перфекционизма, а в себе я замечаю, что мне всегда нужно, чтобы всё было слишком идеально
И это с детства, хотя мне никто никогда не говорил, что я обязана учиться на отлично или делать что-нибудь лучше всех, но отчетливо помню, что ещё с дошкольных времён я маленькая хотела чем-нибудь выделиться, лучше всех делать, в школе учила на 2 темы вперёд, чтоб меня похвалили, не знаю зачем
От меня этого не требовали
Может видела, как ругают других детей, которые плохо учатся, хулиганят, дерутся и тд, и хотела показать, что а я не такая, я лучше
Мне было мало всегда от родителей похвалы и одобрения, и я везде была первая, чтоб меня лишний раз похвалили, но получалось так, что у маминой подруги получил пятерку один из класса раз в пять лет, и об жтом все знали и в пример ставили, а я каждый день по 5 штук этих пятёрок получала, а про это никто и не знал
Мне говорили, ну ты ж итак умная, ты всегда хорошо учишься, что тебя хвалить
То есть от меня всегда ожидали это и смысла восхищаться, если итак ясно, что я сдам на 5 или получу первое место где-нибудь
У меня это и сейчас осталось, огромная обида на то, что меня не хвалят, не радуются моим победам, а я все это может для того, чтоб меня похвалили и делаю даже уже взрослой
И во мне это сидит, что мне всегда надо быть самой лучшей везде, если меня сейчас не ценят, а что будет, если я опущу свою планку
И всегда на учёбе, работе, в компаниях друзей я пытаюсь выделяться, быть лучше всех, лучше всех делать показатели на работе, лучше всех учиться, с друзьями лучше всех в чем-то разбираться, одеваться лучше всех и тд
Может я поэтому и пытаюсь скрыться от внешнего мира, понимаю, что сейчас мне нечем заслужить похвалу или я устала не заслуживать, и я просто хочу спрятаться, исчезнуть, чтоб меня никто не видел и не оценивал
По поводу ежедневного стресса, на меня давят всевозможные уговоры выбраться из дома, муж видит, что я всегда дома сижу, пытается любыми способами меня вытащить, критикует, что это ненормально, я понимаю, что он для меня лучшего хочет, делает это мягко, не сильно давя на меня, но от этого тоже я сильно начинаю психовать и хочу, чтоб от меня быстрее отстали, перевожу темы
Долгое время ежедневно на нас давили родители, чтобы мы играли свадьбу, мы хотели сами к этому прийти, поэтому не делали этого, пока от нас не отстанут, мамины подружки все ее накручивали, что меня бросят и замуж не хотят брать
И она на меня давила, семья мужа тоже давила, это было каждый день
Нам звонят и первые слова привет ну что когда вы уже поженитесь мы устали ждать, будто это их жизнь, а не наша
Теперь давят по поводу других вещей, не так часто, но навязывают свой образ мышления
Осуждают за дорогие телефоны, которые мы на свои же деньги и купили, не на их
По их мнению образ жизни должен быть заточен под страдания
Люди должны пахать, ничего не видеть, не покупать себе дорогих вещей, не питаться хорошими продуктами
Они указывают какую машину выбрать нам, какая работа им нравится, когда нам рожать детей
Это тоже стресс для нас и меня, в частности
То есть, я понимаю, что уже не хочу быть идеальной для всех, как все привыкли, хочу жить, как мне хочется и лучше для меня
Но в то же время, не могу, мне нужно одобрение от родителей
А если его нет, значит, я живу неправильно
Прочитала в интернете про агорафобию, все очень похоже на меня
Но я не могу родителям даже сказать, что у меня проблемы, мне нужен психолог, поделиться этим
Знаю, что мне скажут, что я страдаю фигней, и даже слушать этот бред не хотят
Скажут, вот раньше пахали дети, и не было проблем, удумала ерунду
Что же у других нет проблем с головой, а у тебя все не так, и в этом духе
И с детства мама всегда ругалась, когда я болела
Если заболел, сразу начинаются крики, какая ж я больная, че же все не болеют, одна я, будто реьенок виноват в этом
Что то плохое если случится, то вместо того, чтоб успокоить меня раскритикуют
Может для нормального человека это мелочи, многих детей ругают и тд, а я слишком ранима и сама виновата
Может я сама такая, слишком ранимая, и любой стресс, конфликт я воспринимаю слишком болезненно, тогда как другие бы не придали значению такой же ситуации
Возможно, есть такое понятие «высокочувствительный ребенок». Эти дети все воспринимают слишком остро, чувствуют сильнее и более ранимы. И конечно из такого ребенка вырастает более сенситивный эмоциональный человек, и если это женщина, то мы подвержены постоянным колебаниям гормонального фона и это добавляет эмоций и переживаний.
И с детства мама всегда ругалась, когда я болела
Если заболел, сразу начинаются крики, какая ж я больная, че же все не болеют, одна я, будто реьенок виноват в этом
Что то плохое если случится, то вместо того, чтоб успокоить меня раскритикуют
Мне было мало всегда от родителей похвалы и одобрения, и я везде была первая, чтоб меня лишний раз похвалили, но получалось так, что у маминой подруги получил пятерку один из класса раз в пять лет, и об жтом все знали и в пример ставили, а я каждый день по 5 штук этих пятёрок получала, а про это никто и не знал
Мне говорили, ну ты ж итак умная, ты всегда хорошо учишься, что тебя хвалить
То есть от меня всегда ожидали это и смысла восхищаться, если итак ясно, что я сдам на 5 или получу первое место где-нибудь
Может я поэтому и пытаюсь скрыться от внешнего мира, понимаю, что сейчас мне нечем заслужить похвалу или я устала не заслуживать, и я просто хочу спрятаться, исчезнуть, чтоб меня никто не видел и не оценивал
Да, надо подумать, что я получаю от того, что остаюсь дома? Желанный покой, отсутствие вечного соревнования, долженствования соответствовать этим завышенным требованиям, быть лучшей.
По поводу ежедневного стресса, на меня давят всевозможные уговоры выбраться из дома, муж видит, что я всегда дома сижу, пытается любыми способами меня вытащить, критикует, что это ненормально, я понимаю, что он для меня лучшего хочет, делает это мягко, не сильно давя на меня, но от этого тоже я сильно начинаю психовать и хочу, чтоб от меня быстрее отстали, перевожу темы
С мужем конечно будут портиться отношения, он же видит что Вы не в норме, но не понимает насколько серьезна проблема, ведь Вы это скрываете. Кроме того и интимная жизнь может ухудшаться, когда внутри напряжение и тревога нам не до любви. Это как будто сжатая пружина в ожидании неприятностей. Поэтому и придумывается магическое обьяснение, что я не просто так дома сижу, это я избегаю всяких бед. Но это так не работает. К сожалению, если не работать с этим, симптомы могут усиливаться, особенно в моменты усталости и дополнительного стресса.
Теперь давят по поводу других вещей, не так часто, но навязывают свой образ мышления
Это тоже стресс для нас и меня, в частности
Да, именно так и есть
Наверное, я получаю желанный покой
Часто мне даже не хочется брать телефон ни от кого от родных, хочется, чтоб меня просто не трогали, не разговаривали со мной
Меня даже вопрос «что делаешь или что сегодня делала» доводит до нервной трясучки, я воспринимаю так, будто я должна сейчас отчитываться, что я полезного сделала за день или делаю, чтобы обо мне ничего плохого не подумали
А если я весь день провела дома с телевизором, то я должна чувствовать себя виноватой, что не оправдываю надежд и не заслуживаю различными делами и поступками ко мне хорошего отношения
Возможно я накручиваю все себе, но мне кажется, будто я должна на вопрос что делаешь всегда оглашать большой список, что полезного я сделала, иначе я плохая
Меня даже вопрос «что делаешь или что сегодня делала» доводит до нервной трясучки, я воспринимаю так, будто я должна сейчас отчитываться, что я полезного сделала за день или делаю, чтобы обо мне ничего плохого не подумали
Когда мы перестраиваем отношения с родителями все меняется. Когда мы взрослеем, наша задача это сепарироваться от родителей, отделиться от них, осознать себя взрослыми людьми, строить свою самостоятельную жизнь. Это значит быть независимыми от них, принять ответственность за свою жизнь на себя и увеличить дистанцию с родителями. Жить отдельно и общаться как взрослые. То есть не докладывать о своей жизни в деталях, сообщать только то, что считаете нужным, не отчитываться о своих делах, не спорить, ничего не доказывать и говорить только о том, о чем хотите Вы. Это возможно. Когда Вы научитесь этому таких проблем не будет. Вы будете свободны в выборе своих решений и будете жить спокойно не переживая об их оценке.
Но начинать надо с себя, чтобы изменить эту устоявшуюся за годы систему нужно изменить свое поведение, тогда со временем изменится и вся система. Тогда мы можем работать с тревожностью и перестроить отношения с родителями. Нужно менять свои неадекватные убеждения, которые лежат в основе такого поведения.
Но в то же время, не могу, мне нужно одобрение от родителей
А если его нет, значит, я живу неправильно
Нет желания выходить из дома
Вопрос психологам
Спрашивает: Нина
Категория вопроса: Стресс и депрессия
Всегда была проблема с тем, что мне не хватало времени. Но было легче, т.к. моя неделя в первой половине дня была спланирована, потому что я ходила на учебу. Сейчас я закончила учебу, и в поисках работы. На данный момент у меня трудности с работой, не могу найти ее. И поэтому целый день я просто провожу в кровати с просмотром фильмов и поиска работы в интернете. Я не сплю до 4 утра, потом сплю до часу дня, или же если надо встать рано, максимум встаю в 11, либо еле еле встаю и состояние убитое, или же просто просыпаю все. И так я пропустила достаточно собеседований. У меня нет желания выходить куда то, с кем то общаться лично. Я бы не сказала что у меня депрессия, я ем, у меня нет грусти. Просто я хочу сидеть в комнате и никуда не выходить и ни с кем не общаться. Я не могу рассчитать свое время даже сейчас, мне на всё не хватает время. Сегодня опять проспала и мои планы все разрушились. Я не знаю что делать. Я хочу записаться на курсы, но проблема в том что если я найду работу, и по времени я не смогу попадать на курсы, и я просто не знаю как поступить в данной ситуации. Я как будто потерялась. Я сама по себе очень медленно все делаю, я встаю за часа 3 до выхода допустим, но всё равно опаздываю. Мне кажется что у меня много времени, поэтому такое происходит. А если я встану за час, то я пойму что мне этого времени совершенно не хватает. Во мне нет ответственности, когда я училась, я не пропускала учебу, я воспринимала это серьезно, что это пропускать ни в коем случае нельзя. А сейчас, у меня нет этого состояния. И мне сложно из-за этого выполнять свой минимальный план на день. Буду благодарна, если вы сможете мне хоть как то помочь
Жизненная история. Моя взрослая дочь не хочет выходить из дома…
На электронную почту редакции Sakhaday читатели отправляют письма, в которых делятся своими жизненными проблемами. Одно из таких писем отправила Елена Владимировна. Отчаянная мама просит помочь ей дельными советами. Вот что она написала.
— Периодически читаю ваш сайт и знаю, что вам пишут люди, которые оказались в непростых жизненных ситуациях. Сейчас со мной тоже сложилась довольно непростая ситуация, но если быть точнее, то с моей дочерью.
Но мое сердце очень болит за среднюю дочку Марию. Нет, не подумайте ничего плохого – Маша с малых лет хорошо училась, всегда была и остается очень скромной, даже стеснительной девушкой. Дочке уже 26 лет, у нее высшее образование, она по специальности программист. Уже два года как Маша работает фрилансером, то есть на дому. Мария занимается разработкой каких-то программ по заказам, правда, я в этом ничего не понимаю.
Вся моя тревога за дочь заключается в том, что Маша совсем не хочет выходить на улицу. С утра и до глубокой ночи она сидит за компьютером, и даже когда ложиться в постель, берет планшет или смартфон. Понимаете, дочке уже 26 лет – самое время подумать о личной жизни, но она даже на улицу не хочет выходить! Совсем не хочет! Я ее специально заставляю в магазин хотя бы сходить, но она все время отказывается, мотивируя, что у нее срочная работа и ей некогда. Но я же вижу, что она просто не хочет никуда идти. Это вообще какой-то кошмар! Если я сама не выйду на свежий воздух даже раз в день, мне становится не по себе. А Мария сидит неделями, и даже месяцами в четырех стенах! И при этом дочка говорит мне, чтобы я не беспокоилась, ей типа комфортно работать дома. Я Маше говорю: «А почему к тебе подруги хотя бы не заходят?», а она отвечает: «А зачем? Мы же всегда на связи, да и некогда им…».
Может на дочку повлиял один случай. Когда Маша училась в 10 классе, мы тогда переехали в новую квартиру. Поэтому дочке нужно было ездить в свою школу на автобусе. Маша один раз приехала после школы как не своя, вся заплаканная. Потом она еще долго плакала в ванной. Я ее тогда успокаивала, как могла. Маша тогда мне рассказала, что в автобусе села на свободное место и засмотрелась в окно. Вдруг она услышала крик дедушки именно на нее, а потом он Машу сильно ударил тростью по ноге. Маша сказала, что дедушка на нее так сильно матерился и кричал, что она вылетела на три остановки раньше и бежала бегом и в слезах до самого дому. Не знаю, может этот случай тоже как-то на нее повлиял…
Я ей говорю: «Маша, ты о замужестве вообще думаешь? Или муж у тебя виртуальный будет?». Она смеется и отвечает: «Мама, зачем так рано выходить замуж?! Вот когда мне хотя бы 30 стукнет, я обязательно об этом задумаюсь…». Но мне кажется, она вообще в старуху скоро превратится. Не красится, не наряжается, не модничает как все молодые девушки. Да и зачем ей краситься и наряжаться – она же дома всегда!
Очень редко Мария может куда-то съездить по своим делам, и сразу домой. Я мужу все время говорю, что Маша меня очень тревожит. А муж Василий успокаивает меня: «Скажи спасибо, что по клубам ночным не таскается, а сидит дома и работает. Так что ты не переживай…».
Но я очень переживаю – это же не нормально сидеть целыми днями за компьютером девушке в 26 лет! А вы как считаете – есть ли повод мне так переживать? Может сейчас многие молодые на дому работают и на улицу редко выходят. Может это ритм сейчас такой у молодых? Или это все же ненормально. Если так, то что конкретно можно сделать, чтобы Маша стала почаще выходить из дома.
Переохлаждение и заболевания органов малого таза
Что такое переохлаждение?
Что происходит в организме при переохлаждении?
При воздействии холода на организм, запускаются адаптационные механизмы. Тело пытается максимально увеличить выработку тепла, при этом максимально снизив его отдачу во внешнюю среду. Поэтому, все системы органов максимально мобилизуются в тот момент, когда организм понимает, что он начал замерзать. Чтобы сохранить тепло внутри тела, кровеносные сосуды на поверхности кожи и конечностей сжимаются, обмен питательных веществ и кислорода в тканях становится хуже. Так как иммунные клетки циркулируют в составе крови, из-за обедненного кровоснабжения, в тканях снижается местный иммунитет. Вот так холод уменьшает естественную защиту нашего организма, делая его очень уязвимым для инфекций.
Иногда процесс воздействия холода на человека продолжается длительное время (например, пребывание в ледяной воде). В таких случаях организм постепенно исчерпывает свои резервы, и поддержание нормальной температуры тела становится ему не под силу. Тогда у человека возникают грозные симптомы общего переохлаждения: бледность кожи, выраженная сонливость, снижение температуры тела, уменьшение частоты сердечных сокращений.
Как связаны воспалительные заболевания органов малого таза у женщин с воздействием холода?
Цистит
К сожалению, женщины, девушки и девочки гораздо чаще сталкиваются с циститом из-за особенностей анатомии женского организма: мочеиспускательный канал (уретра) у женщин гораздо короче и шире, чем у мужчин. Именно поэтому, инфекции из внешней среды очень легко попасть в мочевой пузырь и вызвать там воспаление.
В большинстве случаев возбудителем воспаления слизистой оболочки мочевого пузыря является кишечная палочка (Escherichiacoli). В остальных случаях цистит вызван стафилококками, стрептококками и другими бактериями. Если женщина здорова, эти микроорганизмы безобидны, иммунная система держит их под контролем, но при снижении иммунитета, они могут попасть в мочевой пузырь и наделать немало бед.
Если у вас появились проблемы с самочувствием, характерные для цистита (тянущие боли внизу живота, учащенное и болезненное мочеиспускание, изменение цвета мочи, повышение температуры тела), следует немедленно обратиться к доктору-урологу для своевременной диагностики и лечения. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, не принимайте антибиотики без предписания врача – цистит очень коварное заболевание, при неправильном лечении он может перейти в хроническую форму, а также есть риск так называемой восходящей инфекции (микроорганизмы могут попасть из мочевого пузыря по мочеточникам в почки, и вызвать воспаление – пиелонефрит)
Аднексит (сальпингоофорит)
Еще одно коварное заболевание, с которым могут встретиться представительницы прекрасного пола в результате падения иммунитета на фоне переохлаждения – это воспаление придатков матки (яичников и маточных труб). В норме у женщины во влагалище присутствует своя микрофлора, соотношение микроорганизмов в которой индивидуально для каждой. Через влагалище и шейку матки, матка и маточные трубы сообщаются с внешней средой. Таким образом, представители условно-патогенной флоры могут попасть из вагины выше. В норме они присутствуют в организме человека, не вызывая никаких неприятных симптомов, но при наличии предрасполагающих факторов, например, при ослаблении иммунитета, их размножение ничем не сдерживается, и условно-патогенная флора начинает агрессивно отвоевывать пространство для жизни, возникает воспалительная реакция в маточных трубах.
Симптомами острого аднексита могут быть: слабость, снижение работоспособности, сильные боли внизу живота, появление обильных выделений из влагалища, повышение температуры тела. Острый аднексит необходимо правильно диагностировать и лечить у специалиста-гинеколога, иначе появляется высокий риск хронизации процесса или распространения воспаления в полость малого таза, ведь маточные трубы открываются в брюшную полость. В особо тяжелых случаях, возможно развитие грозного осложнения – перитонита.
Хронический аднексит чаще всего является результатом недолеченного острого процесса. Самое неприятное последствие этого заболевания – это образование спаек в брюшной полости. Организм пытается защитить здоровые ткани, отделяя от них воспаленные участки с помощью спаек. В результате этого процесса, тонкие перемычки, которые образуются из соединительной ткани, зачастую перекрывают просвет маточной трубы, что делает невозможным беременность, а также увеличивает риски внематочной беременности.
Как снизить неблагоприятное воздействие холода на организм?
Необходимо внимательно относиться к выбору одежды в холодное время года: следует выбирать одежду по погоде, чтобы вы не мерзли в ней и не перегревались. Верхняя одежда и обувь не должна быть тесной, чтобы между ней и телом была прослойка воздуха, которая будет вас согревать. Перед прогулками или долгими поездками в наземном общественном транспорте стоит покушать, чтобы дать организму дополнительные ресурсы для согревания изнутри.
Чего не следует делать на морозе: курить, употреблять алкоголь, находиться на холоде с мокрыми волосами. Все эти действия увеличивают испарение, а следовательно, и потерю тепла от тела.
Запись на прием к врачу-гинекологу
Для уточнения подробностей, пройдите консультацию квалифицированного специалиста в клинике «Семейная».
«Страшно выйти из квартиры». Как живут люди с паническими атаками
МОСКВА, 19 мая — РИА Новости, Игорь Кармазин. Удушье, холодный пот и скачки давления — стандартные признаки панической атаки. Медики отмечают, что внезапные приступы страха у людей случаются все чаще. Кому-то навсегда запоминается одна-единственная вспышка беспокойства, кто-то переживает их периодически — и тогда жизнь превращается в ад. РИА Новости разбиралось в причинах и способах лечения панических атак.
«Черная туча плыла на меня»
Житель подмосковного Павловского Посада Дан Позяев работает в центре предоставления госуслуг. Он оформляет документы, разбирается в сложных ситуациях с недвижимостью. В сентябре 2017 года жизнь молодого человека заиграла новыми красками. «Сижу я как-то за компьютером, смотрю на накрапывающий дождь в окне и вижу огромную черную тучу, которая плывет в мою сторону. В этот момент меня накрывает просто адская волна страха! Мне казалось, что все, вот сейчас точно все… Тяжело дышать, сердце долбит, сухость, дикий дереал (дереализация, нарушение восприятия, при котором окружающий мир кажется отдаленным. — Прим. ред.). Не мог усидеть на месте, думал, если остановлюсь, то умру», — вспоминает Дан.
Он срочно поехал в ближайшую больницу. Там врачи измерили давление, послушали сердце, но никаких проблем не зафиксировали. «Дома я уснул, а ночью проснулся в холодном поту. Начались дикие дни дереала. Каждый день как в тумане — трудно сфокусировать взгляд, смотришь на что-то одно, а другое просто не замечаешь. Я уже ставил себе и рак мозга, и мозг рака. На что только не грешил. По совету терапевта сдал кучу анализов, но все оказалось в норме», — рассказывает житель Подмосковья.
Помог невролог в платной клинике. «Она поговорила со мной, посмотрела все результаты, даже не смеялась, что я ходил к онкологу и сдавал маркеры, — продолжает Дан. — Выписала мне лекарства, которые — о, чудо! — стали глушить мои дикие состояния. Но в последнее время все вернулось. Недавно ночью я ловил дикие приступы удушья, каждый день ощущаю ком в горле, кажется, что из-за него я вот-вот не смогу дышать».
Молодой человек отмечает, что панические атаки сильно ухудшили качество жизни. На работе во время приступов приходилось брать внеплановые перерывы. Жена сначала сильно переживала, но после получения результатов анализов ситуация ее стала скорее раздражать. «Она, конечно, помогает с приступами, потом смеемся над ними, но все же. Иногда накатывает апатия и безразличие. Мысли о том, стоит ли вообще так жить, если в один день они все равно меня доведут», — размышляет Позяев.
Аварии и родители-алкоголики
Человеку, далекому от столь сильных трагических переживаний, панические атаки могут показаться блажью. Медики, однако, другого мнения. Синдром встречается чаще, чем принято думать, ему подвержены примерно пять процентов населения, в основном молодежь от 20 до 30 лет. При этом женщины страдают повышенной тревожностью чаще мужчин. В Международной классификации болезней соответствующий диагноз «паническое расстройство» считается разновидностью неврозов.
Согласно описанию, интенсивные, неконтролируемые приступы сопровождаются физической и поведенческой симптоматикой. С одной стороны, это учащение пульса и сердцебиение, повышенное потоотделение, озноб или жар, затруднение дыхания, боль в груди, ухудшение слуха и зрения, головокружения. С другой — помимо упомянутой дереализации, человек часто чувствует деперсонализацию (как будто события происходят не с ним), боится потерять рассудок, контроль над собой, боится одиночества, смерти. Кроме того, появляется рассеянность, сбиваются мысли, ухудшается сон.
Доктор медицинских наук, заведующий кафедрой психиатрии и медицинской психологии РНИМУ имени Н. И. Пирогова Андрей Шмилович отмечает, что причин панических атак может быть несколько. Во-первых, тревожность возникает из-за сильного длительного стресса. Например, на работе по каким-то причинам находиться тяжело, но уволиться нельзя. Другой вариант — тяжелые отношения, из которых не получается выйти. Человек ситуацию терпит, но нервная система рано или поздно дает сбой.
Вторая возможная причина — особенности характера. Часто родители слишком беспокоятся о ребенке. Тот перенимает установку об опасности мира и становится тревожным. Такой характер может формироваться также при деспотичном, непредсказуемом поведении родителей, например, если кто-то из них злоупотребляет алкоголем.
«Нога тряслась бесконтрольно»
Дизайнер из Санкт-Петербурга Диана Ломакина вспоминает, что первая волна паники на нее накатила летом прошлого года. «В августе я упала, у меня было небольшое сотрясение. Через неделю в торговом центре почувствовала головокружение и тошноту. Мне показалось, что в помещении душно, вышла на улицу, но стало только хуже. Думала, что умру, было много истерики», — рассказывает она, добавляя, что после произошедшего сдала общий анализ крови, сделала МРТ головного мозга и сосудов. Все показатели были в норме.
С переменным успехом девушка лечилась до весны. «В конце марта попала в аварию. У меня были ушибы и сильный стресс. Через два дня после этого ночью я почувствовала, что задыхаюсь, перепугалась, вызвали скорую, после валерьянки и беседы с врачом отпустило. Наутро начались женские дни, они явно повлияли на мой эмоциональный фон. Всю неделю прыгало давление, было страшно, трясло, я задыхалась», — говорит петербурженка.
В ночь с 3 на 4 мая к привычному удушью добавился ком в горле. «Я подскочила, опять пила валерьянку. Очень сильно трясло, еле потом уснула. Утром повторилась та же картина. Пятого мая я уже была у психотерапевта, который провел сеанс неглубокого гипноза и прописал таблетки. Они меня успокаивают, но очень хочется спать, и сил нет», — жалуется Ломакина.
Дышать в пакет
Заведующий кафедрой нейро- и патопсихологии МГУ имени М. В. Ломоносова, доктор психологических наук, профессор Александр Тхостов подчеркивает, что одна-две панические атаки из-за нарушения сна, злоупотребления алкоголем могут произойти в жизни любого человека. В момент приступа эксперт советует успокоиться, осознать, что угрозы жизни на самом деле нет, хотя казаться может по-другому. «Многие начинают глубоко и часто дышать, но этого лучше не делать. Дышать лучше медленно и неглубоко. Я рекомендую даже взять бумажный или полиэтиленовый пакет и дышать в него. Количество кислорода уменьшается, атака прекращается гораздо быстрее», — советует профессор.
При регулярных панических атаках необходимо обратиться к психотерапевту. Если проблема сложная, тревога частая и сильная, то дополнить лечение лучше фармакологией. Врачи, как правило, назначают транквилизаторы и антидепрессанты. Первые способствуют быстрому снятию симптомов. Однако долго принимать транквилизаторы нельзя из-за риска формирования зависимости.
Антидепрессанты повышают уровень серотонина в головном мозге, что ослабляет тревожность и поднимает настроение. Действующее вещество накапливается постепенно, для выхода на рабочую дозу требуется время. Антидепрессанты обычно пьют курсом по несколько месяцев.
Важно сочетать прием лекарств с консультациями у психолога, иначе после завершения курса приступы беспокойства вернутся. По словам Тхостова, людей, страдающих паническими атаками, в мире сейчас все больше. Опасность также состоит в сужении жизненного пространства человека. Если приступ произошел в метро, он начинает избегать поездок на подземном транспорте, если в лифте — ходит по лестнице. И так далее. В итоге все заканчивается тем, что становится страшно выйти за пределы собственной квартиры.
