что делать если не любишь пить воду
Что делать если не любишь пить воду
Взрослый человек на 65% состоит из воды, а младенец — на 80%, поэтому даже легкое обезвоживание сказывается на прочности иммунной системы и работоспособности организма. Главный врач Центра спортивной реабилитации Белорусской федерации биатлона Павел Дриневский рассказал GO.TUT.BY, сколько пить во время физических нагрузок, из-за чего люди часто принимают жажду за голод и почему кофе, сок и чай не заменят воду.
А если я выпиваю меньше двух литров воды в день, это плохо?
Любому человеку надо выпивать минимум восемь стаканов воды в течение дня. Суточная потребность в жидкости зависит от веса и физической активности. Чем интенсивнее вы занимаетесь физическими нагрузками ― тем больше жидкости требуется организму. Необходимое количество воды можно рассчитать индивидуально по таблице потребления воды.
А в жаркую погоду надо пить больше, чем в прохладную?
Да, ведь летом человек теряет больше жидкости за счет потения. Зимой надо выпивать 2-2,5 л воды для восполнения потерь в организме, а летом где-то 3,5 л.
А сколько надо пить во время тренировок?
За два часа до начала занятий полезно выпить пол-литра или даже литр жидкости, а за полчаса ― еще 300-500 мл. Во время выполнения физических нагрузок надо потреблять 150 мл воды каждые 20 минут.
Надо понимать, что потери воды в организме зависят от вида нагрузок. Самые энергозатратные виды спорта ― кроссфит, муай-тай, бокс, хоккей, бодибилдинг. Если вы занимаетесь интенсивными нагрузками, разделите свой вес на 20 и на 30 — так вы получите свой минимальный и максимальный уровни потребления воды.
А если мне не хочется пить на тренировке?
Стоит приучить себя к этому. Когда организм теряет 2% воды, результат и эффективность от занятий снижаются на 15-20%. Кроме того, при обезвоживании у человека падает работоспособность, а мозг ошибочно принимает жажду за чувство голода. Поэтому пить воду во время физических нагрузок надо хотя бы для того, чтобы меньше хотеть есть после занятий.
А если пить не воду, а изотоники?
Если физическая нагрузка длится меньше 90 минут, лучше пить исключительно воду. Если вы тренируетесь дольше, можно употреблять изотоники ― спортивные напитки с 5-8-процентным содержанием углеводов, солей и осмотическим давлением равным давлению сыворотки крови.
Изотоники поддерживают гидратацию на нужном уровне и не вызывают жажду. Если выпить спортивный напиток до тренировки, то у вас будет запас углеводов, сердце начнет работать экономичнее, а выносливость увеличится. Изотоники можно пить и после нагрузок для восполнения воды, солей, которые организм теряет в процессе потения, и гликогена. Благодаря этому уже на следующий день вы сможете полноценно тренироваться.
Важно понимать, что изотоники могут заменять воду лишь на время тренировок.
А если у меня сидячая работа и я не занимаюсь спортом, я могу выпивать меньше воды?
Существуют три рекомендованные дозы потребления воды в сутки: при низкой, умеренной и высокой физической активности. Люди, которые занимаются умственной деятельностью, должны выпивать от 1,55 до 3,10 л воды в зависимости от веса. В течение дня офисные работники пьют много напитков на кофеине. Каждую чашку тонизирующего чая или кофе надо уравновешивать стаканом чистой воды.
А вода помогает похудеть?
Скорее, она помогает не набирать лишний вес. Нейрофизиологические центры жажды и насыщения в мозге работают на одних и тех же веществах ― нейротрансмитерах (гормонах, которые передают информацию от одного нейрона к другому и управляют главными функциями организма. ― Прим. GO.TUT.BY). Чтобы разобраться, чего действительно хочет организм, можно выпить стакан воды и подождать минут 15-20. Если ощущение голода исчезло, значит, это был лжесигнал о разыгравшемся аппетите.
А какую воду лучше пить — с газом или без?
Лучше пить обычную питьевую воду без газа, так как газировка — это продукт пищевой промышленности. В газированной воде растворена угольная кислота, которая изначально была придумана как консервант для длительного хранения.
Желудок реагирует на газированную воду как на подготовку к пище, так как ее pH (показатель кислотности. ― Прим. GO.TUT.BY) ниже 7, что соответствует кислой реакции. Попадая в желудок, кислота раздражает рецепторы и запускает процессы пищеварения, которые при употреблении обычной воды не активизируются.
А если выбирать между обычной и минеральной водой, какая лучше?
Минеральная вода отличается от обычной питьевой тем, что содержит соли — магний, сульфат, натрий, калий и другие. Выделяют три вида минеральных вод в зависимости от уровня содержания соли: столовую (до 1 г соли на литр), лечебно-столовую (1-10 г соли на литр) и лечебную (свыше 10 г соли на литр).
Столовая минералка вполне подойдет как альтернатива обычной питьевой воде. То есть можно смело выпивать 2 литра такой минералки в сутки. А вот лечебные и столово-лечебные минералки надо употреблять по согласованию с врачом.
А можно заменить воду соком или чаем?
Сладкий чай, сок и молоко, а тем более сладкие газировки не могут заменить воду для организма. Многие выпивают по несколько чашек кофе в день, но этот напиток провоцирует мочеотделение и потерю воды. Именно поэтому в средиземноморской культуре появилось правило подавать эспрессо со стаканом воды. Она восстанавливает водный баланс в организме.
А если я не люблю пить много воды?
«Полюбите», — советует Павел Дриневский. Можно носить с собой небольшую бутылку с водой, и рано или поздно у вас возникнет желание сделать глоток. В Китае все ходят с термосами со слабым зеленым чаем ― по сути, с теплой водой.
А если я (теоретически) вообще откажусь от воды, что будет с моим организмом?
Это приведет к сгущению крови, нарушению обмена веществ и работы ряда органов, в частности почек и желчного пузыря. Если организм не получает достаточно воды, он начинает вырабатывать антидиуретический гормон. В итоге почки перестают продуцировать мочу и останавливаются.
Почему не хочется пить воду
Базовая потребность человека в воде, по рекомендации ВОЗ, составляет не менее 30 мл на 1 кг веса. Почему не хочется пить воду тем, кто вместо чистой, негазированной воды предпочитает кофе, чай и другие напитки?
Причины нежелания пить воду
Многие люди просто не любят вкус воды, потому что они его не чувствуют. Она им кажется абсолютно пресной. Но этот миф можно развеять, если в течение 21-30 дней утолять жажду не стимулирующими и другими напитками, а чистой водой. Все, кто проводил такой эксперимент, подтверждают, что он способствует восстановлению чувствительности вкусовых рецепторов. В завершение эксперимента многие люди смогли различать ее оттенки, в зависимости от микроэлементного состава: слегка горьковатая вода, с кислинкой и другие.
Жесткие диеты — еще одна важная причина. Большинство девушек, сбрасывающих лишний вес, говорят о том, что вода «не влазит» из-за ее объема и увеличивает количество килограммов на весах. Но это не так. Процесс похудения тесно связан с достаточной гидратацией организма. Сжигание жира и вывод продуктов распада невозможны при дефиците влаги.
Третья причина — забывчивость. Если питье чая, кофе и других напитков связано с приемами пищи или перекусами, когда человек голоден, и пропустить такое действо трудно, то легкую жажду люди зачастую не замечают, а организм принимает ее за голод.
Новички, впервые пришедшие в спортзал, стараются не пить воду, чтобы не потеть. Это — большая ошибка. Для безопасной тренировки и хорошего самочувствия необходимо каждые 15-20 минут делать несколько глотков чистой воды при умеренных нагрузках.
Зимой не хочется пить воду
У некоторых людей, независимо от сезона, рацион построен таким образом, что в нем преобладает жидкая пища, овощи и фрукты, содержащие много влаги, поэтому им не хочется пить воду. Но любые напитки: молоко, соки, чай (черный, зеленый и травяной), компоты и кисели являются едой, в то время как организму нужна чистая вода для нормальной работы всех органов и систем.
Симптомы дегидратации (обезвоживания организма)
Уменьшение объема влаги в организме (ниже 60-70%) и нарушение водно-солевого баланса — серьезная проблема для каждого человека, столкнувшегося с ней. Но особо опасна она для детей и пожилых людей. Начальное чувство жажды сменяется слабостью и головной болью, начинается головокружение, учащается ритм работы сердца (пульс), во рту появляется сильная сухость. Из явных признаков дегидратации организма медики отмечают потемневшую мочу, снижение диуреза (количества мочеиспусканий) и уровня потоотделения. Чтобы компенсировать дефицит воды в организме, он забирает ее из клеток, они сморщиваются, их функциональная активность падает. Особенно страдает деятельность головного мозга, что проявляется спутанностью сознания, обморочным состоянием и даже комой.
Последствия дефицита влаги
Несмотря на утверждения людей, не пьющих чистую воду для утоления жажды, что чувствуют они себя прекрасно, это может стать причиной:
Советы бывалых: как заставить себя пить воду?
Делать это насильно, выпивая 1,5-2 литра чистой воды в день, нет необходимости. Лучше постоянно держать возле себя стакан или небольшую бутылочку воды, которая будет напоминать вам о необходимости утолить жажду. Каждые 15-20 минут можно выпивать по несколько глотков, которых будет достаточно для увлажнения организма. Постепенно можно увеличивать количество негазированной влаги, доводя ее до уровня, рекомендуемого ВОЗ.
Улучшить вкус воды можно, добавив в стакан 2-3 столовых ложки натурального ягодного или свежевыжатого фруктового сока, лимон с имбирем, стевию и тархун или мяту, стевию, каркаде и лимон.
Какую воду пить полезнее?
Вода бывает сырая и кипяченая, талая и родниковая, фильтрованная, минеральная, негазированная и водопроводная. Выбирая, какую воду лучше пить: кипяченую или не прошедшую термообработку — «живую», большинство людей отдает предпочтение последней. Известно, что после кипячения в воде исчезают не только вредные примеси и микроорганизмы, но и необходимые для человека соли. Поэтому такую воду называют «мертвой».
Настоящую талую воду в домашних условиях приготовить практически невозможно, так как в результате выходит все та же водопроводная вода, которая не всегда бывает качественной. Использование специальных фильтров для очищения воды — один из вариантов получить хороший источник влаги, но необходимо подобрать тип картриджа, чтобы он подходил именно к вашей воде. Устройство с активированным углем, например, не спасает от вирусов и бактерий, а также не удаляет примеси железа в воде.
Сторонники здорового образа жизни все чаще обращают внимание на бутилированную питьевую воду. Пить «живую», сырую воду, но очищенную промышленным способом и соответствующую всем существующим нормам безопасности, гораздо приятнее, чем безвкусную кипяченую. Она бывает: первой и высшей категории. Вода, добытая из поверхностных источников, прошедшая глубокую очистку, насыщенная полезными солями и минералами, относится к первой категории. Ею хорошо не только утолять жажду, но также использовать для кухонных нужд.
Самой полезной и вкусной считают воду высшей категории, добытую из глубоких артезианских скважин, прошедшую через природные фильтры (глину, песок и другие). Такая вода — экологически чистая и безопасная для организма. Она проходит самую щадящую очистку и обрабатывается ультрафиолетом. Такая вода крайне необходима детям и пожилым людям, хотя ее вкус и кристальную чистоту также высоко ценят и взрослые. Вода высшего качества содержит полный комплекс необходимых для организма макро- и микроэлементов. Она благотворно воздействует на иммунитет человека и приятно утоляет жажду, не вызывая какой-либо дискомфорт. Судя по отзывам, пить артезианскую воду — настоящее удовольствие!
Почему я не могу пить воду, даже когда хочу?
Новости по темам
Вы не можете заставить себя выпить даже пол-стаканчика? Вас тошнит от воды? Когда Вы начинаете пить больше воды, у Вас где-то колит, тянет, болит? РАДУЙТЕСЬ! Вы на правильном пути! Если за долгие годы Вы приучили организм к «режиму военного времени», а сейчас хотите «открыть краны», важно понимать процессы, которые будут происходить в распаивающемся теле.
У воды есть две важнейшие функции в организме!
Поэтому приучать себя пить нужно маленькими глоточками. От этого Вас не будет тошнить, и сами не заметите, как норму уговорите!
Но современный человек игнорирует этот факт, и вместо воды пьет напитки, которые его обезвоживают, думая, что он пьет воду… А Вы попробуйте чаем вымыть пол. Он будет мокрый, но будет ли он чистый? Или давайте постираем Вашу любимую рубашку в Кока коле…
Теперь, когда Вы знаете, какие замечательные процессы Вы запустили, «включив» воду, Вам будет легче перетерпеть маленькие неприятности. В данном случае игра точно стоит свеч: быстрый обмен веществ, а значит, более молодой ВЫ! И чистота внутри после генеральной уборки, а как легко дышится! ТЕРПЕНИЯ ВАМ! НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ!
Как я приучила себя пить воду, хотя ярая ненавистница пресной жидкости! Что будет, если есть все то же самое, просто увеличить втрое объем воды, потребляемый в сутки?
Рассказываю почему я не люблю простую воду.
Дело в том, что городскому жителю очень не везет с чистой водой.
В центре почти каждого города обязательно течет грязнющая вонючая река. Да мы можем часами гулять по набережным, умиляться корабликам, но никто из нас не захочет зачерпнуть водицы и выпить из городской реки.
Как-то я смотрела передачу про очистные сооружения в нашем городе, как фильтруется и обрабатывается вода. Я была в шоке, этого совсем не достаточно по моему мнению. Кроме того, в водопроводную воду добавляют столько химикатов, что я удивилась, как все еще не свечусь ночью! Да, можно поставить хоть десятиступенчатый фильтр у себя дома. Но про фильтры я тоже наслышана. Это больше самоуспокоение. Короче, недоверие у меня к водопроводной воде. А пить необходимо именно сырую, не кипяченую!
ЧТО ДЕЛАТЬ.
Покупная вода для меня мертвая вода.
Вот так я могу объяснить почему вода, имеющаяся у меня под рукой, мне не нравится. недоверие к ней у меня и она для меня обладает особым ужасным привкусом. Либо химия из под крана, либо пластик от бутылки.
Можно подумать, что я параноик и вообще жить вредно. Ну пусть так. Но это довольно сложно, когда ты осознаешь, что пить воду нужно (не заменят ее чай и компоты), а пить невозможно и тошнит от запаха!
Короче, я стала искать варианты избавления воды от привкусов и запахов.
Перепробовала армию фильтров. От новомодных, до бабушкиных вариантов. Мимо!Добавляла каплю лимонного сока, сока апельсина, ананаса. Помогало, но разъедало желудок.
И НАШЛА СВОЙ ВАРИАНТ.
Я замораживаю отфильтрованную воду. 2 литра раз в сутки в стеклянной банке. После разморозки добавляю в воду порезанное яблочко, зеленое или красное. И МНЕ НАКОНЕЦ ТО ВКУСНО.
О ТОМ КАК СНИЗИТЬ ВЕС С ПОМОЩЬЮ ВОДЫ
Если вообще не предпринимать попыток сократить калории, а просто начать пить втрое больше больше воды, то вес начнет снижаться сам!
Это работает, если ранее человек пил ООООчень мало или не пил воду вовсе. Для продвинутых фитоняшек эффект едва ли будет заметен.
Итак, я начала пить воду как только просыпалась. За ночь моя замороженная вода превращалась в холодную талую, я добавляла в нее пару кусочков яблока и выпивала как только проснусь. Потом умывалась, принимала душ, выпивала еще такой же стакан, только со своими капсулами рыбьего жира.
И далее в течение дня старалась хотя бы пять стаканов осилить. До 18 часов вечера, иначе есть риск приобрести отеки новичку.
Хотя до этого могла просто парой глотков обойтись)
Примерно через неделю приема воды с яблоком (или без) по 6-7 стаканов в день, я заметила, что стала стройнее, лицо подтянулось (видимо отеки ушли), ежедневный утренний стул как по часам, легкость и хорошее настроение.
Как восполнить дефицит воды в организме, если не хочется пить
Диетологи напоминают, что восстановить водный баланс организма можно не только с помощью жидкостей, существуют и альтернативные способы.
О пользе воды хорошо известно. От гидратации организма зависит здоровье и красота. В среднем взрослый человек должен потреблять порядка двух литров жидкости в день. Но как избежать обезвоживания, если не хочется пить?
В этом случае диетологи советуют обратить внимание на продукты с высоким содержанием воды, что делает их отличным источником живительной влаги.
Рекордсмены по содержанию воды среди фруктов и ягод:
Некоторые овощи с высоким содержанием воды:
Цветная капуста (92% воды)
Салат айсберг (воды 96%)
Болгарский перец (92% воды)
При этом эксперты советуют избегать злоупотребления солью, кофеином и алкоголем для предотвращения обезвоживания. Также для здоровой гидратации организма важно держаться подальше от обработанных пищевых продуктов. То же самое и с кофе.
– Кофе действует как мочегонное средство и может обезвоживать вас. Я советую каждую выпитую чашку кофе запивать чашкой воды. То же самое и с алкоголем, который также сильно обезвоживает (отсюда головная боль на утро, вялость и тусклый цвет лица), – говорит американский врач-натуропат Дрю Синатра.
Ранее «Кубанские новости» рассказали, зачем пить теплую воду.