что делать если не получается похудеть в 16 лет девушке

Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки

Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась. А все потому, что когда она наклонялась к холодильнику за мороженым, то не могла дотянуться, потому что ей мешал живот.

Теперь я работаю тренером и могу помочь многим пухлым девочкам. Но далеко не всем, а только тем из них, кто сам этого хочет и готов работать. Поэтому я решил написать статью о том, как похудеть девочке подростку, так что откладывай хлеб с майонезом и устраивайся поудобнее.

Легко ли похудеть девочке-подростку?

Ответить на этот вопрос будет непросто. Начнем с того, что в подростковом возрасте, когда тебе, например, 13 лет, твои гормоны такие шальные, что твое тело может меняться ежесекундно. И закончим тем, что ты, скорее всего, любишь вкусняшки, особенно сладости.

Далеко не у каждой девочки в таком возрасте есть желание отказываться от вкусняшек и начинать тренироваться.

Поэтому ответ будет таким: да, похудеть девочке-подростку довольно легко, но только если это твое осознанное решение и ты будешь ответственно подходить к этому вопросу.

Как похудеть девочке 12-16 лет без вреда для здоровья?

Главное, чего нужно опасаться, это:

До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.

Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т.е. похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него.

Правильное питание

Поэтому в первую очередь нужно как-то заставить себя перестать есть сладкое тоннами и понять, что если этого не сделать, то твои щеки на физкультуре продолжат подпрыгивать вверх-вниз.

Для похудения достаточно ограничить вредные продукты, такие, как:

и заменить это все на более правильные белки, жиры и углеводы. Также нужно есть регулярно, а не так, что утром в рот попал один кусочек колбасы с чаем, а потом ты весь день в школе, на улице, на кружке, потом гуляешь, а вечером приходишь домой и съедаешь все, что было приготовлено всей семье на неделю вперед.

Нужно, чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин, желательно еще и 2-3 перекуса небольших добавить. Как видишь, надо продумывать свой рацион заранее и брать еду с собой, а также обедать в школе. Я понимаю, что это уже из области фантастики, но чего не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Некоторые девочки-подростки хотят похудеть как можно скорее и вообще отказываются кушать. Они могут не кушать по нескольку дней, или кушать настолько мало, что такого количества еды едва ли хватит и хилому воробью.

Правильное питание для подростка не сильно отличается от правильного питания для взрослой девушки. Поэтому советую почитать статью про питание для похудения для девушки. Там есть формула подсчета калорий и примеры рациона. Просто подставь свой желаемый вес и высчитай количество БЖУ.

Тренировки в зале

Приведи подруг и тренируйтесь группой, ведь так веселее и дешевле. К тому же, если кто-то из вас решит пропустить тренировку, чтобы посмотреть сериальчик, наслаждаясь кока-колой и чипсами, остальные этого просто так не оставят.

Если ты тренируешься сама, будь предельно осторожна. Самое главное – не нагружать позвоночник. Нельзя давать осевую нагрузку и большой вес, пока мышцы не окрепнут. Я понимаю, что ты насмотрелась видосов, где девушки с круглыми попами приседают со штангой увешанной блинами, но поверь, в подростковом возрасте тебе это может выйти боком, причем так, что о тренировках придется забыть.

В первую очередь нужно укрепить мышцы спины, сделать это можно с помощью гантелей, некоторых тренажеров или собственного веса. Отлично подойдут:

Но я рекомендую первое время делать эти упражнения с собственным весом. Это могут быть:

Еще было бы неплохо по мере того, как ты будешь привыкать к нагрузке, увеличивать интенсивность тренировок, добавлять супер-сеты, круговые тренировки и т.д.

По мере того, как мышцы будут становиться сильнее и образуется мышечный корсет, можно постепенно добавлять и отягощение в виде гантелей и штанг, но делать это нужно крайне осторожно.

Тренировки в домашних условиях

Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.

Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек, берпи и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.

В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:

Комплекс №1

Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. У меня есть для тебя полезные статьи, которые очень помогут в этом вопросе:

Комплекс №2

Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.

Кардио

Так как тренировки с железом в таком возрасте сильно ограничены, на помощь в сжигании жира приходит кардио. Оно то точно поможет похудеть и в боках, и в ляшках, и даже в подбородке. Нужно заставить себя бегать или хотя бы быстро ходить, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, да что угодно, лишь бы твой организм длительное время получал монотонную нагрузку.

Если ты хочешь прыгать, но скакалки нет, считай что я тебя спас, потому что написал статью про прыжки в домашних условиях без скакалки. Такой вид кардио очень быстро сожжет весь твой жир.

Еще, кстати, можно ходить на месте в домашних условиях. Выглядит это немного странно, впрочем как и прыжки, но все же это очень эффективно.

Ну а еще можно привязать сникерс к автобусу с самым длинным маршрутом и бежать за ним, пока весь жир не уйдет, но наверное это негуманно. Поэтому обойдемся более традиционными способами: бег, ходьба, прыжки, велосипед.

Думаю что ушатать колени в 15 лет в твои планы не входит. Если возможности бегать безопасно нет, то обрати внимание еще и на плавание. При правильном подходе ты сможешь и похудеть, и получить удовольствие (если, конечно, ты любишь плавать в бассейне). Эффективность бега и плавания для похудения я сравнивал тут.

Активный отдых

На это все тратилось такое большое количество калорий, что о жире мы слышали только из уст родителей, когда они обсуждали американцев с их макдональдсами. Мне кажется, что спартанские дети были не настолько отбитыми, как были мы.

Но сейчас я, конечно, предложу тебе попросить у родителей ролики или велосипед, и обязательно шлем, наколенники, налокотники, перчатки.

Ролики, велосипед, футбол, танцы и прочие виды активного отдыха и игр очень хорошо подойдут для похудения. Поэтому если есть идея пойти в какую-то секцию, то это очень хорошая идея.

Чего нельзя делать девушке-подростку, чтобы похудеть?

Казалось бы, в борьбе с лишним весом все способы хороши, но есть та грань, которую переступать нельзя.

Диеты

Для начала хочу сказать, что все то, что я описывал выше про питание – это не диета, это всего лишь правильное питание. А все эти модные диеты, на которых сидят модели и рекомендуют их всем, помогут только ухудшить самочувствие и создать образ умирающего человека.

Если этим будет заниматься человек твоего возраста, то остаток своей жизни он будет тратить деньги не на еду, а на таблетки. Если это тот способ похудения, которого ты ожидаешь, то результат будет оправдан.

Голодание

Потому что наш организм устроен на самосохранение в отличие от тебя, если ты решишь использовать метод голодания для того, чтобы похудеть.

Если твое тело поймет, что энергии катастрофически не хватает, то оно начнет запасать в жировые отложения все, что только возможно и при этом избавляться от всего лишнего, а именно от мышц, ведь они расходуют много энергии, которой в организме и так нет. В итоге похудеть ты, конечно, сможешь, но качество твоего тело станет намного хуже. В частности, забудь про ягодицы.

Употреблять таблетки и жиросжигатели

Категорически запрещено. Эти таблетки опасны даже для взрослых и имеют очень много побочных эффектов. Они могут нанести такой вред, что потом проблема похудения уйдет далеко на задний план.

Заключение

В общем, если тебе от 10 до 16 лет и ты решила всерьез заняться своей фигурой, потому что не можешь надеть ни одну футболку из-за щек, которые не пролазят в горловину, то теперь ты знаешь, как бороться с лишним весом в этом возрасте. На самом деле это не так сложно, как кажется. Самое главное, чтобы была дисциплина и желание меняться с твоей стороны. Ну и обязательно нужно следить за здоровьем и ни в коем случае его не испортить.

Источник

Диета для подростков

В реалиях современного времени у женской половины населения наблюдается огромное стремление похудеть, в особенности, в период ожидания наступления летнего периода, и если раньше этим вопросом начали задаваться девушки как минимум с восемнадцатилетнего возраста, то сегодня цель похудеть стала «цеплять» и подростков.

Подростки более самостоятельны и много времени проводят со сверстниками, а значит, потребляют больше продуктов и напитков, исходя из предпочтений социума. Но ключевые рекомендации в плане питания для подростков почти такие же, как и для взрослых: разнообразное питание с ограничением добавленного сахара, насыщенных жиров и соли. Основу рациона должны составлять: овощи и фрукты, цельнозерновые продукты (хлеб, каши, макароны), нежирное мясо и птица, рыба и морепродукты, бобовые, несоленые орехи и семечки, растительные масла.

Нездоровое желание сбросить лишние килограммы в подростковом возрасте может быть опасным для их еще не полностью сформировавшегося организма и гормональной системы. Да, переубедить ребенка 11-16 лет в том, что его организм еще растет и меняется, и диеты могут навредить этому процессу, практически невозможно. Поэтому нужно не препятствовать и запрещать, а просто помочь ребенку организовать правильное питание.

Современные дети активно пользуются интернетом, следовательно, родители должны раньше найти правильную информацию и суметь так ее преподнести ребенку, у которого уже сформировалась навязчивая идея похудеть, чтобы это опасное стремление пропало.

Что нужно знать подростку от 11 и до 17 лет о диете

Все обменные процессы в растущем организме происходят несколько иначе по сравнению со взрослым организмом, следовательно, если нет никаких медицинских показаний к похудению (избыточный вес и ожирение, сахарный диабет, сердечная недостаточность и т.д.), морить себя диетами не стоит.

Очень важно для подростков, начиная с 11 лет и вплоть до 17 лет обеспечить свой организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Если убрать все необходимые компоненты для полноценного развития организма, то через пять-десять лет вы ощутите проблемы как с весом, так и со здоровьем. Чаще всего проблема с лишними килограммами в подростковом возрасте исчезает к моменту полного созревания организма.

Подростковые диеты в 11, 12, 13 лет и вплоть до 17 лет, могут вызвать проблемы: с гормональным фоном, с состоянием кожи, с состоянием волос и ногтей. Важно уяснить, что подростковая диета – это не голодание, это правильно подобранный здоровый рацион питания без фастфуда, сладостей и иной вредной пищи.

Для получения большего результата от здорового питания, важно сочетать его с адекватными физическими нагрузками – бег, плавание, частые прогулки, езда на роликах и велосипеде. Главное для подростковой диеты – это регулярно употреблять здоровую и полезную еду.

Какие продукты рекомендуется убрать из подросткового рациона

Стоит понимать, что рацион для 11-15 лет будет несколько отличаться от рациона подростка 16 и 17 лет. Но, основной перечень запретных продуктов один для всех:

Теперь подробнее, почему так важно оградить чадо от всех этих “вкусностей”. Нездоровое питание и недостаток физической активности способствуют избыточному весу на данном этапе жизни и повышению риска хронических заболеваний (диабета, сердечно-сосудистых) в старшем возрасте.

Пищевые привычки, которые формируются в детском и подростковом возрасте, скорее всего, останутся на всю жизнь.

Первое, что нужно исключить, это, так любимые всеми детками, картофель фри, чизбургеры, гамбургеры и прочий фастфуд. Так как данные блюда насыщают организм избыточными калориями и “вредным” холестерином. Второе исключение – чипсы. Мгновенно насыщают организм, вкусные, но в то же время вызывают чувство привычки и способствуют набору лишних кило, продукт относится к группе «высококалорийные». Булочки – употребление сдобы тоже способствует прибавке в весе. Но это не означает, что необходимо полностью исключить из рациона хлеб. Хлеб не рекомендуется употреблять в больших количествах и в свежем виде – лучше ломтики подсушить. Сладости – конфеты, желейки, зефир, вафли – этот список можно продолжать бесконечно.

Да, ребенку сложно отказаться от таких маленьких радостей, но и никто к этому не призывает, нужно просто ограничить в объеме потребления сладкого, а точнее, добавленного сахара.

Сладкая газировка – нужно понимать, что этот продукт не только влияет на появление избыточного веса, но и вредит всему организму в целом. Необходимо себя постепенно приучить пить только чистую обычную воду, без красителей и иных вредных добавок. Заводские соки – чаще всего в качестве консерванта используется большое количество сахара.

При желании добавить в свой рацион соки, лучше делать их самостоятельно, миксовать полезные, питательные и свежие фрукты/овощи.

Правила подростковой диеты для похудения

Важно помнить, что диету для подростка 11-15 лет подбирать должен только врач, основываясь на предварительный профессиональный осмотр и на медицинские показания. Чрезмерная самостоятельность в данном вопросе может спровоцировать серьезные и необратимые последствия.

Давайте рассмотрим несколько общих правил, которые помогут получить желаемые формы за счет коррекции питания:

Если придерживаться столь незамысловатых правил, можно избавиться от лишнего веса и сохранить свое здоровье. Подростковая диета направлена на постепенное и безвредное сбрасывание веса.

Варианты диеты для подростков

Диета для подростка 11-12 лет

Завтрак – сто пятьдесят граммов обезжиренного творога с мёдом, 1 вареное всмятку яйцо, один стакан молока или чая.

Обед – легкий овощной суп, сто пятьдесят грамм нежирного отварного куриного филе.

Полдник – стакан любого овощного сока, тост с кусочком сливочного масла и твердым сыром.

Ужин – салат из свежих овощей и оливковым маслом, нежирная запечённая в духовке рыба.

Продукты можно подбирать и другие, только учитывать калорийность и количество.

Вариант диеты для подростков 13 лет и 14 лет

Завтрак – гречневая легкая каша на воде с нежной отварной телятиной, стакан молока или чая.

Обед – нежирная запеченая рыба, овощной салат с морковкой и капустой и оливковым маслом, стакан чая.

Полдник – фруктовый бисквит (фрукты любые кроме винограда и банана).

Ужин – несладкая запеканка творожная и йогурт.

Вариант диеты для подростков 15 лет, 16 лет

Завтрак – два тоста, сто грамм отварного нежирного мяса, два помидора, стакан чая.

Обед – борщ постный, одно вареное всмятку яйцо, картофель запечённый, капустный салат с оливковым маслом.

Полдник – йогурт или кефир с сухариками.

Ужин – отварное куриное филе, стакан зеленого чая.

Вариант диеты для подростка 17 лет

Завтрак – сто пятьдесят грамм отварного куриного филе, стакан молока или чая.

Обед – гречнево-грибной суп, два яйца сваренных всмятку, стакан томатного сока.

Полдник – фрукты любые, кроме банана и винограда, бисквит (150 грамм).

Ужин – пятьдесят граммов твердого сыра, йогурт, одна картофелина, запеченная в духовке и в кожуре.

Общие рекомендации

Распишите рацион на неделю, основную часть пищи лучше готовить на пару или в духовке. Соки употреблять свежевыжатые – в них меньше сахара, но не более 1 стакана в день, лучше все же съедать овощи и фрукты целиком или в кусочках, так как в таком виде организм получит пользы больше за счет клетчатки. Ограничьте подростка в количестве потребляемого перца и соли (они увеличивают аппетит), сладких газированных напитках – лучший выбор: вода, подросткам необходимо употреблять 55-75 мл на кг массы тела. Сладости попробуйте заменить орехами и сухофруктами, а о копченостях забудьте. В 17 лет можно делать один раз в неделю разгрузочный день на яблоках или на кефире однопроцентном. И самое главное, диета не должна вызывать никаких болевых ощущений и дискомфорта.

Хорошим психологическим ходом будет не ругать и не демонизировать вредную пищу, в том числе и фастфуд, которую подростки могут употреблять вне дома, а продолжать поддерживать здоровое питание дома, обеспечивая доступ к разнообразной пище, вовлекать в принятие решений о покупке и приготовлении еды, помощи в приготовлении. Хорошего вам настроения, уверенности в себе и идеального здоровья. Худейте с умом и в меру!

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Источник

Как похудеть девочке-подростку – рацион питания и упражнения

В молодом возрасте у девочек-подростков часто возникает потребность похудеть: то подружка выглядит стройнее, то в интернете появились новые снимки любимой актрисы, которая сбросила вес. У многих в молодости была такая же проблема в 13-15 лет. Эксперты расскажут, как быстро похудеть подростку, чтобы не навредить организму, какие моменты учесть и какие диеты опасны.

Можно ли быстро похудеть девочке-подростку

В подростковом возрасте нелегко худеть психологически, однако молодое тело еще отлично отзывается на изменения. Похудение в любом возрасте – опасное для здоровья занятие, особенно в подростковом. К тому же в таком возрасте девочка только начинает формироваться, и резкие перепады в питании и образе жизни могут вызвать массу стрессов. Если возникла потребность очень быстро похудеть – лучше обратиться ко врачу или дипломированному диетологу, а не экспериментировать с системами питания и ни в коем случае не заниматься самолечением.

Интересно! В сети интернет можно заказать практически любой план питания, включая подростковые. Если возникает стеснение от похода ко врачу с жалобами на лишний вес, можно обратиться к удаленному специалисту. Очень важно при этом выбирать дипломированных диетологов и нутрициологов, которые могут помочь.

Быстро похудеть, конечно, можно. Для этого нужно обрести понимание самодисциплины и осознавать, какие ограничения и когда нужны.

Чего нельзя делать девушке-подростку для снижения веса

Для снижения веса существует масса способов – есть как правильные, так и чрезвычайно опасные. Во-первых, нельзя строго и резко ограничивать подростка в питании – это влияет как минимум на развитие мозга и социальную активность. Недостаток жиров и витаминов плохо сказывается на состоянии волос и ногтей, а без углеводов и достаточного количества белков тело не сможет расти в нормальном темпе.

Категорически запрещен прием таблеток для похудения. Подобные препараты рассчитаны на взрослых женщин с устоявшимся гормональным фоном. В случае с подростком могут быть плачевные последствия для развития репродуктивной системы вплоть до бесплодия. Любые таблетки может прописывать только квалифицированный врач-диетолог после обследования.

У девочек-подростков на слуху множество популярных диет, 90% из которых попросту опасны и при этом бесполезны. К ним относятся все диеты, которые не обладают сбалансированным набором белков, жиров, углеводов и витаминов (питьевая, монодиеты, сладкие диеты и т. д.). Следует понимать, что подобные ограничения в питании нерациональны и быстро вернут потерянные килограммы.

Голодание – под строгим запретом. Как бы привлекательно голодовка не выглядела для сброса лишних кило – это тихий враг, который банально обезвоживает хрупкий организм подростка. Голодание может быть исключительно по показаниям врача и после 18 лет, при этом оно не должно длиться более суток и обязательно подкрепляется комплексом витаминов для восполнения потерь микроэлементов. Также голодовка – хороший способ сбить «эффект плато», когда после диеты и регулярных тренировок сброс веса останавливается. В любом другом случае голодовка – путь в отделение гастроэнтерологии.

Как похудеть подростку девочке: рацион питания по возрасту

В зависимости от возраста рассматривается разный рацион питания для девочек от 11 до 17 лет – это зависит от особенностей роста и развития подростка в период взросления. Чтобы избежать неприятностей со здоровьем и похудеть без возврата веса, нужно контролировать рацион. Основные рекомендации касаются следующих моментов в питании, которые позволят быстро похудеть:

Питание девочек должно быть равномерным, без провалов и перееданий. Если заранее продумывать рацион, контролировать его гораздо проще.

Существует ряд методик, которые позволяют безопасно бросить вес:

Примерный рацион питания для девочки – подростка

Примеры рационов будут разниться в зависимости от возрастных потребностей организма.

13-14 лет

Примерное меню для такого возраста выглядит следующим образом:

15-16 лет

В возрасте постарше (15-17 лет) девочкам-подросткам проще отказываться от привычных вредных продуктов, да и активность по учебе больше, что сказывается на питании при попытках похудеть:

Комплексы простых упражнений для похудения в домашних условиях

Правильное питание – залог здоровья, но залог стройной фигурки – спортивные упражнения. Чтобы привести тело в порядок и иметь возможность надевать любые стильные вещи, спорт необходим. Это не значит, что нужно сразу бежать записываться в зал и тратить большие деньги на абонементы. У девочек-подростков очень мягкий податливый организм – жир сжигается так же быстро, как и накапливается. По этой причине средней нагрузки 1-2 раза в неделю вкупе с питанием и хорошим сном – должно хватить для цели. Если в какой-то момент сброс веса прекратился, интенсивность или частоту тренировок можно усилить.

Позвоночник подростка считается довольно слабым и неспособным выдерживать тотальные нагрузки. В этом вопросе очень важно правильно выполнять упражнения, не переусердствовать. Лучше всего доверить работу профессиональному тренеру.

Комплекс для живота и боков

Сделать талию тонкой и изящной – вот мечта многих девочек-подростков в период «цветения». Домашний комплекс упражнений включает несложные виды активности.

Скручивания на пресс

Хорошо подходят тем, кто хочет сделать талию красивой, а животик плоским. Техника выполнения:

Планка

Упражнение помогает проработать мышцы живота и всего тела. Лучше начинать с 1 минуты. Как выполнить:

Комплекс 2 для ляшек

Чаще всего девочки подростки жалуются на полные бедра и ягодицы. Несколько упражнений 2-3 раза в неделю помогут похудеть в ногах.

Приседания с гантелями

Упражнение сделает попу подтянутой, а ноги сильными. Как делать:

Выпады

Могут происходить на месте, а можно использовать степ-платформу, гантели для утяжеления. Порядок:

Комплекс 3 для груди

Если девочку беспокоит маленькая грудь (что естественно в этом возрасте), то комплекс упражнений на грудные мышцы поможет немного подкорректировать ситуацию.

Отжимания

Позволяют укрепить руки, грудные мышцы – благодаря таким упражнениям грудь будет выглядеть подтянутой. Техника:

Сжимание ладоней

Упражнение направлено на укрепление мышц груди. Схема:

Можно ли похудеть подростку-девочке за неделю

Любое похудение с ограничениями в день/неделю – это прямой путь к проблемам с организмом. Вопрос здесь даже не в том, что девочки до последнего голодают, чтобы влезть в желанное платье, а в том, что банально не хватает понимания, зачем это нужно.

Похудеть за неделю можно правильно двумя способами – сократив рацион подростка на 10-15% или увеличив интенсивность спортивной активности. Недельная потеря веса не должна выходить за рамки 300 г.

На сколько можно похудеть подростку за месяц

Сложный процесс сброса веса требует своих ограничений в подростковом возрасте. Худеть необходимо медленно и рационально – тогда килограммы не вернутся. Норма для подростка – потеря 1-2 кг за месяц, но не больше. В таком случае похудение не будет влиять на здоровье.

Мнение врачей диетологов

Диетологи высказывают свои рекомендации относительно подросткового похудения.

Обсуждение вопроса лишнего веса с подростком – тема деликатная. Независимо от стадии ожирения и причин, приведших к этому, ребенок будет очень уязвим для замечаний. Лучший способ со стороны родителей – встать на сторону ребенка и поддержать изменения в питании всей семьей, самим включившись в процесс оздоровления.

Проблема лишнего веса наблюдается у многих современных подростков. Как правило, виноваты в лишнем весе родители, которые сами не понимают принципы здорового питания и перекладывают на детей уже привычный рацион. Ребенок с раннего детства не получает вектор приоритетов и начинает страдать в подростковом возрасте. Решение простое – не исправлять ситуацию, а предотвращать.

Спортивные клубы предлагают специальные программы для молодежи. Главная цель такого спорта – правильное физическое развитие и поддержание здоровья. Это не только работа над телом, но и социализация. Есть возможности познакомиться с кем-то интересным и получить толчок к саморазвитию.

Если ситуация дошла до того, что худеть нужно уже в 13-16 лет, единственный выход на всю дальнейшую жизнь – привить ребенку понимание заботы о собственном теле. Иначе может возникнуть ситуация, когда лишний груз килограммов испортит всю молодость.

Источник