что делать если не получается визуализировать
Как научится визуализации с нуля
Визуализация: зачем она нужна? Метод визуализации дает шанс с помощью фантазий сделать самые сокровенные мечты реальностью. Исполнение желаний силой мысли возможно, если сосредоточиться и представить в ярких красках и с трепетными чувствами свою жизненную мечту. Делая так, мы направляем творческую великую энергию в окружающий мир, изменяя реальность. Знаю, это кажется сверхъестественным и выходящим за рамки человеческого понимания. И тем не менее это факт и Вам возможно всё, так может следует попробовать?
♦ не можете создать образ в голове;
♦ у вас не получается сосредоточиться;
♦ вы засыпаете;
♦ или вообще не знаете что представлять.
Причин, почему вы не используете визуализацию для исполнения своих желаний может быть много, но все они берут корни из одного факта — вы не знаете точно как визуализировать. Эта практика, как научиться визуализировать желания. Это будут конкретные упражнения, которые нужно сделать поочередно в несколько дней. Сначала попрактикуйтесь, потом приступайте к визуализации вашего желания.
Практика визуализации
Любая визуализация состоит из трех этапов:
♦ Расслабление тела и разума.
♦ Представление мысленного образа (картинка).
♦ Настройка ощущений и эмоций.
Каждый этап важен для успеха общего дела — исполнения вашего желания. Начнем с релаксации. Без релаксации – полного расслабления всего тела – невозможно войти в альфа-состояние. Кому-то расслабление дается легче, кому-то тяжелее.
Возбуждение нервной системы, напряжение мышц – это неотъемлемые спутники нашей жизни. Когда возбуждение и напряжение накапливаются и становятся привычным состоянием, сбросить его оказывается не так-то легко.
А если напряжение не сбрасывать, то оно перерастает в хронический стресс, отчего страдает и здоровье, и качество жизни.
Вам будет гораздо легче расслабиться, если вы начнете изо дня в день (лучше вечером, это еще и улучшает сон) применять следующие приемы релаксации. Можно практиковать их поочередно либо выбрать те, которые лучше вам помогают.
По теме: Релаксация и желания здесь
Учимся релаксации
1. Упражнение на расслабление «кулаки»
Сядьте или лягте в любую удобную позу, закройте глаза и начинайте сжимать кулаки.
Сжимайте их все сильнее и сильнее – так сильно, как только сможете. Достигнув предельного напряжения, прекратите всякие усилия. Руки сами собой расслабятся. Запомните это приятное ощущение – это и есть состояние настоящей релаксации. Затем точно так же поочередно создавайте и отпускайте напряжение в ступнях, голенях, бедрах, плечах, шее, лице. Затем напрягите все тело сразу – и резко отпустите напряжение.
Повторите несколько раз.
2. Упражнение на релаксацию «вдох-выдох»
Лягте или сядьте в удобную позу, закройте глаза, дышите глубоко, плавно и медленно. Представьте себе, как с каждым выдохом по вашему телу сверху вниз проходит волна, которая уносит все напряжение, и оно выходит из вашего тела через стопы ног.
Полностью выдохнув весь воздух из легких, на несколько секунд задержите дыхание и направьте внимание на свое тело, проверяя, где еще осталось напряжение. Вдохните и на выдохе снова представьте, что расслабляющая волна уносит из тела все напряжение.
Повторите несколько раз.
3. Упражнение на релаксацию «воздух»
Лягте или сядьте в удобную позу, закройте глаза. Дышите медленно, плавно, глубоко. Вдыхая, представляйте себе, что вдыхаемый вами воздух входит не в дыхательные пути, а в ноги. Выдыхая, представляйте себе, что воздух из ног выходит наружу, а с ним уходит напряжение.
На следующем выдохе представьте себе, что воздух входит в руки, а на выдохе выходит, унося напряжение. Затем с каждым следующим вдохом поочередно представляйте себе, как воздух входит в живот, грудную клетку, спину, шею, голову, а на выдохе уходит, унося напряжение.
За 3–5 минут такого дыхания вы полностью расслабитесь.
4. Упражнение на расслабление «надувной матрас»
Это упражнение выполняется лежа на спине. Закройте глаза, дышите глубоко, ровно, размеренно. Представьте себе, что ваше тело стало подобно надувному матрасу, накачанному воздухом.
Вот вы мысленно вынимаете из «матраса» «пробку», и воображаемый воздух начинает выходить. Почувствуйте себя таким сдувающимся матрасом – ваше тело тяжелеет, плотнее вдавливается в поверхность, на которой вы лежите, и наконец превращается в сдувшуюся «тряпочку».
На расслабление вам потребуется 2–3 минуты.
5. Упражнение на расслабление «песочное тело»
Это упражнение тоже требует подключения воображения. Лежа на спине, закройте глаза, дышите глубоко, медленно, ровно. Представьте себе, что ваше тело – это мешок с песком. Оно тяжелое и неподвижное. Но вот песок начинает высыпаться через дырочки в мешковине.
Он медленно вытекает тонкими струйками. Вместе с ним уходят тяжесть и напряжение. Тело становится легким и как бы бесформенным. Вы можете даже перестать ощущать границы своего тела, словно «растворившись» в окружающем пространстве.
Если вы выполняете это упражнение перед сном, оно поможет вам заснуть. Но если вам предстоит встать и вернуться к обычным делам, то, расслабившись и отдохнув как следует, затем несколько раз сожмите и разожмите кулаки и потянитесь, чтобы вернуть себе ощущение своего тела.
Упражнения на релаксацию не только облегчают выход на альфа-уровень, но являются целительными сами по себе, значительно снижая уровень стресса и помогая быстро отдохнуть, восстановить силы.
Учимся визуализировать
Это упражнение состоит из нескольких частей, рассчитанных на выполнение в два этапа по пять дней (оно приводится в книге Хосе Сильвы и Роберта Стоуна «Получение помощи от “другой стороны” по методу Сильва»).
День ото дня оно помогает выходить на новые уровни визуализации и создавать все более четкие, яркие и объемные образы.
Первый день
В послеобеденное время выйдите на альфа-уровень и представьте себе большой зеленый арбуз.
Затем представьте, как кто-то режет его пополам и он распадается на две половинки. Отметьте, как выглядят разрезанные половинки. Затем представьте себе, что вы складываете половинки вместе и они исчезают.
Вернитесь в обычное состояние. Вспомните, как выглядели в вашем воображении половинки разрезанного арбуза. Был арбуз зрелый или не очень? Какой оттенок красного цвета вы увидели?
Какого размера и цвета были косточки? Заметьте, в задании не говорилось о том, что вы должны увидеть все эти детали – ваше воображение сделало эту работу само.
Второй день
Выйдите на альфа-уровень и представьте, как выглядит ваше отражение в зеркале. Мысленно вглядитесь в свое лицо и увидьте черты лица как можно более четко.
Если это не сразу удается, вернитесь в обычное состояние, рассмотрите себя в зеркале, стараясь запомнить, и предпримите еще одну попытку визуализации своего облика.
Третий день
Выйдите на альфа-уровень и визуализируйте кого-то из ваших близких, друзей или знакомых – кого вы хорошо знаете. Постарайтесь четко представить лицо.
Если у вас трудности с памятью на лица, перед упражнением хорошенько вглядитесь в этого человека и постарайтесь хорошо, до деталей, запомнить его облик.
Четвертый день
Вспомните какое-то тихое, спокойное место на природе, где вы бывали и чувствовали себя там хорошо и комфортно. Войдите в альфа-состояние и визуализируйте это место. Затем визуализируйте себя там. Представьте себе, что вы в самом деле перенеслись туда. Пусть картина будет как можно более реальной.
Снова испытайте то спокойное и комфортное состояние, которое вы испытывали там. Если это поможет вам успокоиться и расслабиться, в дальнейшем вы сможете мысленно переноситься в это место для релаксации и работы на альфа-уровне.
Пятый день
Хорошенько рассмотрите свой дом – как он выглядит снаружи. Затем выйдите на альфа-уровень и визуализируйте его. Воспроизведите мысленно все малейшие детали, особенности расцветки, фактуры стен и т. д. – чем более подробно вы представите себе ваш дом, тем лучше.
Упражнения на визуализацию в следующие дни
В последующие пять дней эти упражнения повторяются в несколько измененном виде, в результате чего некоторые из них помогут не только глубже освоить визуализацию, но и внести позитивные перемены в вашу жизнь.
Учимся ощущать и чувствовать во время визуализации
Чтобы образы, создаваемые в нашем воображении, стали по-настоящему действенными и могли преображать нашу реальность, сами эти образы должны стать как можно более реальными.
Все, что окружает нас в реальности, мы воспринимаем не только зрительно, но и при помощи других органов чувств.
Мы слышим звуки, ощущаем запах и вкус, чувствуем прикосновения. Если мы в своем воображении насытим мысленные образы этими же ощущениями – у них будет гораздо больше шансов осуществиться в реальности.
Для тренировки в этом сделайте следующее. Выберите один или несколько из названных образов и представляйте их поочередно как можно более подробно:
• вы держите в руке ярко-желтый лимон;
• вы режете большое красное яблоко, потом едите его, ощущаете его вкус и запах;
• вы прикасаетесь ладонью к прохладному стеклу;
• вы прикасаетесь ладонью к шершавому бетону;
• ваши ноги ступают по горячему песку;
• ваши ноги ступают по прохладной шелковистой траве;
• кусочек шоколада тает у вас во рту;
• вы пьете прохладную воду в жаркий день;
• вы срываете ягоду клубники и едите ее;
• вы на морском берегу, слышите шум прибоя, ощущаете брызги воды на своей коже, припекающее солнце и касание теплого ветерка;
• вы в лесу, ощущаете запах нагретых солнцем сосен, слышите пение птиц и стрекот кузнечиков;
• вы держите в руках роскошный букет, в котором не менее пяти разновидностей цветов (увидьте, какие именно), вы осязаете его, вдыхаете аромат, видите объем, цвет, размер каждого цветка.
Вы можете сами по своему желанию создавать любые мысленные образы и подключать к их восприятию все органы чувств. Тренируйтесь в этом ежедневно, и вы научитесь очень легко и быстро создавать в воображении любые самые сложные образы во всей их полноте, яркости и объемности.
Это основные упражнения, которые помогут научиться визуализировать, такая практика визуализации научит вас исполнять свои желания легко и быстро.
Десерт
Если вы не умеете визуализировать…
Это третья статья из цикла материалов о практике медитации.
Визуализация – это хороший способ использовать воображение для моделирования или изменения своей жизни.
Многие духовные практики и медитации включают в себя визуализацию… Я сама часто использую зрительные образы в своей работе.
Но что делать тем, кто не умеет или у кого НЕ получается визуализировать?
Значит ли это, что вы не сможете результативно медитировать и духовно развиваться?
Узнайте об этом из статьи.
Каналы восприятия информации
Есть несколько каналов восприятия информации. И обычно у человека превалирует какой-то один.
Все эти каналы хорошо используются в медитации.
См. также Практика медитации — Качество, а не количество
Эта статья подскажет вам, как получить максимальный эффект от медитации, несмотря на загруженность вашей жизни (и мыслей).
Работает ли медитация без визуализации
Многие новички, когда приходят на сайт Ключи Мастерства и начинают проходить медитации сталкиваются с заблуждением, что если они не умеют визуализировать или ощущать в теле определенные процессы (тепло, холод, покалывание), значит медитация у них не работает.
Но на самом деле это не так. Медитация работает всегда.
Способность к визуализации не определяет уровень эффективности медитации.
Ее эффективность снижается, когда вы пытаетесь сравнивать свои ощущения во время медитации с ощущениями других участников.
На самом деле способностью видеть и визуализировать обладает ограниченное количество людей (преимущественно те, у кого активно правое полушарие).
Если у вас активно левое полушарие, если вы – человек логики и долга, эта способность естественным образом может быть снижена.
Но у вас при этом могут быть хорошо развиты другие каналы восприятия (обоняние, тактильные ощущения и пр., в том числе яснознание).
Таким образом, человеку не обязательно видеть, так как тело передает сигналы разными путями.
Тело – главный инструмент, который помогает вам двигаться вперед.
Поэтому отсутствие способности к визуализации не является «противопоказанием» к участию в групповой медитации.
Медитации и активации работают через намерение
Медитации, активации, которые мы проводим на Ключах Мастерства, работают через намерение.
Даже если вы не можете увидеть картинку в медитации или тело никак не отзывается, работайте через намерение. Медитация сработает в том случае, если есть ваше согласие на то, что предлагается сделать. И ничего страшного нет в том, что вы не видите.
Если вам резонирует тема, цель практики, просто доверьтесь тому, что говорит ведущий в медитации, и знайте, что все сработает для вас наилучшим образом.
Чтобы выразить намерение, не нужно ни видеть, ни слышать, ни ясознать.
Умение визуализировать – это как дополнительная функция. Но если для вас это сложно, не нужно себя переделывать или думать, что вы не получите пользу от медитации.
Чтобы понять как работает намерение, рекомендуем прочитать книги Вадима Зеланда.
Читайте также Как научиться расслабляться, чтобы получать максимум пользы от медитации
Эти 4 способа помогут вам лучше узнать себя, научиться доверять своим ощущениям и с легкостью входить в медитативное состояние.
Как развить каналы восприятия
Чтобы получить пользу от медитации, достаточно знать свой индивидуальный способ, с помощью которого ваше тело транслирует информацию.
Определите свой превалирующий канал восприятия информации и цените то, что имеете. Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек проходит через свой процесс и в своем темпе. Это нормально.
Если вы хотите больше чувствовать, видеть, развивайте это. С опытом приходит знание, раскрываются другие каналы восприятия, повышается чувствительность.
В медитации все же важнее не визуализация, а ощущения в теле. На это стоит сделать больший упор. Если ваше тело пока не откликается, дайте ему время и практикуйте больше.
Используйте энергетические практики, энергетическую гимнастику для развития чувствительности в теле.
Есть медитации, в которых необходимо чувствовать, тогда вы должны дождаться ситуации, состояния, когда вы полны чувств.
Если есть необходимость, тренируйте визуальный канал восприятия.
Учитесь замечать разные мелочи, красоту природы: цветы, небо, облака, луна… Ходите на выставки искусства или смотрите онлайн.
Используйте специальные упражнения для развития визуального канала, их в интернете предостаточно.
Смотрите короткий видео фрагмент сопроводительного вебинара от 15 января 2014 о том, что более важно для эффективного прохождения медитации.
Важность визуализации в медитациях
Учимся визуализировать — практика и упражнения для тех, у кого не получается
Причин, почему вы не используете технику визуализации для исполнения своих желаний, может быть много, но все они берут начало из одного факта — вы не знаете точно, как правильно визуализировать.
Сегодня я дам вам практику, как научиться визуализировать желания.
Какие еще важные моменты существуют для правильной визуализации желаний, смотрите в видео ниже.
Техника визуализации
Любая визуализация состоит из трех этапов:
1. Расслабление тела и разума.
2. Представление мысленного образа (картинка).
3. Настройка ощущений и эмоций.
Каждый этап техники визуализации важен для успеха общего дела — исполнения вашего желания.
Начнем с релаксации.
Без релаксации – полного расслабления всего тела – невозможно войти в альфа-состояние.
Кому-то расслабление дается легче, кому-то тяжелее.
Возбуждение нервной системы, напряжение мышц – это неотъемлемые спутники нашей жизни. Когда возбуждение и напряжение накапливаются и становятся привычным состоянием, сбросить его оказывается не так-то легко.
А если напряжение не сбрасывать, то оно перерастает в хронический стресс, отчего страдает и здоровье, и качество жизни.
Что такое правильная визуализация?
Но визуализация желаний не волшебная таблетка. И срабатывает она не всегда. Почему? Давайте разбираться вместе.
Полная релаксация для правильной визуализации
Упражнение на расслабление «кулаки»
Сядьте или лягте в любую удобную позу, закройте глаза и начинайте сжимать кулаки.
Сжимайте их все сильнее и сильнее – так сильно, как только сможете. Достигнув предельного напряжения, прекратите всякие усилия. Руки сами собой расслабятся. Запомните это приятное ощущение – это и есть состояние настоящей релаксации, которое способствует правильной визуализации вашего желания.
Затем точно так же поочередно создавайте и отпускайте напряжение в ступнях, голенях, бедрах, плечах, шее, лице. Затем напрягите все тело сразу – и резко отпустите напряжение.
Повторите несколько раз.
Упражнение на релаксацию «вдох-выдох»
Лягте или сядьте в удобную позу, закройте глаза, дышите глубоко, плавно и медленно.
Представьте себе, как с каждым выдохом по вашему телу сверху вниз проходит волна, которая уносит все напряжение, и оно выходит из вашего тела через стопы ног.
Полностью выдохнув весь воздух из легких, на несколько секунд задержите дыхание и направьте внимание на свое тело, проверяя, где еще осталось напряжение. Вдохните и на выдохе снова представьте, что расслабляющая волна уносит из тела все напряжение.
Повторите несколько раз. И только после полного расслабления переходите к визуализации желания.
Упражнение на релаксацию «воздух»
Лягте или сядьте в удобную позу, закройте глаза.
Дышите медленно, плавно, глубоко.
Вдыхая, представляйте себе, что вдыхаемый вами воздух входит не в дыхательные пути, а в ноги.
Выдыхая, представляйте себе, что воздух из ног выходит наружу, а с ним уходит напряжение. Почувствовали расслабление? Прекрасно, но к техникам визуализации приступать пока еще рано.
На следующем выдохе представьте себе, что воздух входит в руки, а на выдохе выходит, унося напряжение. Затем с каждым следующим вдохом поочередно представляйте себе, как воздух входит в живот, грудную клетку, спину, шею, голову, а на выдохе уходит, унося напряжение.
За 3–5 минут такого дыхания вы полностью расслабитесь.
Упражнение на расслабление «надувной матрас»
Представьте себе, что ваше тело стало подобно надувному матрасу, накачанному воздухом.
Вот вы мысленно вынимаете из «матраса» «пробку», и воображаемый воздух начинает выходить. Почувствуйте себя таким сдувающимся матрасом – ваше тело тяжелеет, плотнее вдавливается в поверхность, на которой вы лежите, и наконец, превращается в сдувшуюся «тряпочку».
Упражнение на расслабление «песочное тело»
Этот метод тоже требует подключения воображения.
Лежа на спине, закройте глаза, дышите глубоко, медленно, ровно.
Представьте себе, что ваше тело – это мешок с песком. Оно тяжелое и неподвижное. Но вот песок начинает высыпаться через дырочки в мешковине.
Он медленно вытекает тонкими струйками.
Вместе с ним уходят тяжесть и напряжение. Тело становится легким и как бы бесформенным.
Вы можете даже перестать ощущать границы своего тела, словно «растворившись» в окружающем пространстве.
Упражнения на релаксацию необходимы для развития визуализации.
Они не только облегчают выход на альфа-уровень, но являются целительными сами по себе, значительно снижая уровень стресса и помогая быстро отдохнуть, восстановить силы.
Учимся визуализировать
День ото дня оно помогает выходить на новые уровни развития визуализации и создавать все более четкие, яркие и объемные образы.
Техника развития визуализации. День первый
В послеобеденное время выйдите на альфа-уровень и представьте себе большой зеленый арбуз.
Затем представьте, как кто-то режет его пополам, и он распадается на две половинки. Отметьте, как выглядят разрезанные половинки. Затем представьте себе, что вы складываете половинки вместе, и они исчезают.
Вернитесь из техники развития визуализации в обычное состояние. Вспомните, как выглядели в вашем воображении половинки разрезанного арбуза.
Был арбуз зрелый или не очень?
Какой оттенок красного цвета вы увидели?
Какого размера и цвета были косточки?
Заметьте, в задании не говорилось о том, что вы должны увидеть все эти детали – ваше воображение сделало эту работу само.
Техника развития визуализации. День второй
Выйдите на альфа-уровень и представьте, как выглядит ваше отражение в зеркале.
Мысленно вглядитесь в свое лицо и увидьте черты лица как можно более четко.
Если это не сразу удается, вернитесь в обычное состояние, рассмотрите себя в зеркале, стараясь запомнить, и предпримите еще одну попытку визуализации своего облика.
Техника развития визуализации. День третий
Выйдите на альфа-уровень и визуализируйте кого-то из ваших близких, друзей или знакомых – кого вы хорошо знаете.
Постарайтесь четко представить лицо.
Если у вас трудности с памятью на лица, перед упражнением хорошенько вглядитесь в этого человека и постарайтесь хорошо, до деталей, запомнить его облик.
Техника развития визуализации. День четвертый
Вспомните какое-то тихое, спокойное место на природе, где вы бывали и чувствовали себя там хорошо и комфортно.
Войдите в альфа-состояние и визуализируйте это место.
В видео ниже я рассказываю о простом способе выхода на альфа-уровень.
Затем научитесь визуализировать там себя. Представьте себе, что вы в самом деле перенеслись туда. Пусть картина будет как можно более реальной.
Снова испытайте то спокойное и комфортное состояние, которое вы испытывали там. Если это поможет вам успокоиться и расслабиться, в дальнейшем вы сможете мысленно переноситься в это место для релаксации и работы на альфа-уровне.
Техника развития визуализации. День пятый
Хорошенько рассмотрите свой дом – как он выглядит снаружи.
Затем выйдите на альфа-уровень и визуализируйте его.
Воспроизведите мысленно все малейшие детали, особенности расцветки, фактуры стен и т. д. – чем более подробно вы представите себе ваш дом, тем лучше.
Упражнения на визуализацию в следующие дни
1. Выполняя технику визуализации арбуза, представляйте не только его вид, но и запах и вкус. Затем позвольте арбузу исчезнуть и повторите все то же самое с лимоном; луковицей, любым фруктом или овощем по желанию.
2. Выполняя технику визуализации себя в зеркале, представьте себя более молодым, здоровым, жизнерадостным и энергичным.
3. Визуализируя друга или родственника, мысленно простите ему все обиды, конфликты и недоразумения и представьте себе, как вы сами попросите у него прощения.
4. Выполняя технику визуализации тихого спокойного места, представляйте себя в нем сильным, уверенным, здоровым, богатым, процветающим, способным к созидательной деятельности для преображения мира к лучшему.
5. Визуализируя дом, мысленно окружите его белым светом и представьте себе, что это свет любви и защиты, в котором вы находитесь постоянно.
Учимся ощущать и чувствовать во время визуализации
Еще одна причина, почему визуализация не работает — неясный образ. Чтобы образы, создаваемые в нашем воображении, стали по-настоящему действенными и могли преображать нашу реальность, сами эти образы должны стать как можно более реальными.
Все, что окружает нас в реальности, мы воспринимаем не только зрительно, но и при помощи других органов чувств.
Мы слышим звуки, ощущаем запах и вкус, чувствуем прикосновения. Если мы в своем воображении насытим мысленные образы этими же ощущениями – у них будет гораздо больше шансов осуществиться в реальности.
Для развития визуализации ощущений сделайте следующее.
Выберите один или несколько из названных образов и представляйте их поочередно как можно более подробно:
При развитии визуализации ощущений вы можете сами по своему желанию создавать любые мысленные образы и подключать к их восприятию все органы чувств.
Тренируйтесь в правильной визуализации ежедневно, и вы научитесь очень легко и быстро создавать в воображении любые самые сложные образы во всей их полноте, яркости и объемности.