что делать если не выспалась а надо идти
Не выспался: что делать? Рекомендации специалистов
Недостаток сна – одна из главных проблем человека в современном мире. Напряженный график работы и большое количество домашних обязанностей практически не оставляют времени для нормального ночного отдыха. В результате многим приходится поздно ложиться и рано вставать. Что делать человеку, если он не выспался?
Правильное отношение к проблеме
Каждому известно, что нормальный ночной отдых важен для организма. Однако сегодня нередко встречаются ситуации, когда человек не выспался, потому что ему пришлось допоздна работать или выполнять домашние обязанности. Есть ли эффективные способы, позволяющие быстро взбодриться и устранить ощущение разбитости?
Специалисты утверждают, что они существуют. Прежде всего, следует отметить, что недостаток сна – временное явление. И к нему нужно относиться спокойно. Конечно, каждому желательно соблюдать определенный распорядок дня. Но не всегда человек имеет возможность придерживаться четкого режима. И бессонная ночь – просто исключение из правил, но не серьезная неприятность. Чем меньше внимания люди уделяют этой проблеме, тем лучше они себя чувствуют. Если человек, который не выспался, постоянно думает о своем состоянии, его день пройдет неудачно. Следует помнить о том, что многие время от времени оказываются в подобной ситуации.
Кофе как метод борьбы с чувством разбитости
Вещества, входящие в состав данного напитка, воздействуют на центральную нервную систему и способствуют устранению вялости.
Мята как способ борьбы с сонливостью
Кратковременный отдых
Этот еще один метод, который позволяет побороть ощущение вялости и эффективно справляться с работой и другими обязанностями в течение дня. Следует выделить 15-20 минут свободного времени на то, чтобы принять комфортную позу и закрыть глаза. Данный способ дает хороший результат, даже если человеку не удается заснуть.
Солнечный свет и движение
Прогулка в ясную погоду помогает взбодриться и почувствовать прилив сил. Темная комната только больше усиливает вялость. Когда человек не выспался, ему следует выйти из офиса в обеденный перерыв и немного пройтись. Если такой возможности нет, специалисты рекомендуют сделать свет в помещении более ярким. Если человек не выспался, то лучше в таком состоянии не заниматься спортом.
Однако это не значит, что человеку нужно весь день проводить практически без движения. Легкая зарядка в утренние часы помогает меньше чувствовать усталость. Физические упражнения можно заменить 20-минутной прогулкой на велосипеде.
Холодная вода
После пробуждения человек, как правило, умывается, чистит зубы и выполняет другие гигиенические процедуры. Отвечая на вопрос о том, как взбодриться, если не выспался, специалисты рекомендуют ополоснуть не только лицо, но и руки. При этом нужно использовать холодную воду. Она применяется как способ борьбы с чувством сонливости. Кроме того, такой метод помогает уменьшить нервное напряжение. Он также способствует улучшению самочувствия в жаркую погоду. Ведь именно на руках находятся особые точки, которые воздействуют на состояние всего организма.
Массажные процедуры
Они помогают улучшить циркуляцию крови в различных частях тела. Таким образом, человек может избавиться от ощущения разбитости и почувствовать себя более бодрым. Нужно помассировать медленными круговыми движениями макушку, заднюю поверхность шеи, мочки ушей, область под коленками и между пальцами (большим и указательным).
Правильный рацион
Когда человек не выспался, он ощущает потребность в употреблении вредной пищи (фастфуда, десертов).
Но такую тягу необходимо перебороть. Продукты, содержащие сахар, способны сделать ощущение разбитости еще более выраженным. Специалисты рекомендуют употреблять в пищу блюда, богатые протеинами, и сложные углеводы. Такая еда обеспечивает организм энергией и значительно улучшает самочувствие даже при нехватке сна. Подобного эффекта можно достичь, если добавлять в еду мяту, перец или другие приправы. Необходимо употреблять достаточное количество воды (два-три литра в сутки).
Важно соблюдать установленный график
Даже если человек чувствует себя усталым, ему не следует нарушать свой привычный режим дня и ложиться раньше обычного времени. Это может спровоцировать сбой циркадных ритмов. Лучше перетерпеть ощущение разбитости. Известно, что сонливость отрицательно сказывается на способности к трудовой деятельности. Поэтому человек иногда засиживается за работой, чтобы успеть как можно больше. Неправильный режим дня приводит к тому, что вскоре возникает вопрос: «Если я не выспался, что делать?» Избежать подобных ситуаций помогает отказ от использования гаджетов в вечернее время.
Электронные устройства испускают особое излучение, которое мешает полноценному отдыху. Их не следует использовать за два часа до сна.
Как взбодриться, если не выспался?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Многие люди знакомы с такой ситуацией — прозвенел будильник, пора вставать на работу, а сил нет. Если за ночь не получилось выспаться, можно воспользоваться одним из нескольких действенных способов правильно настроить организм на работу. Если нет возможности дополнительно поспать пару часов, важно правильно взбодриться.
Правильный подъем
Выполнив несложные процедуры после подъема или просто с утра (если не спали ночь), можно придать организму дополнительную энергию:
Эти методы помогут проснуться с утра и разогнать вялость.
День на работе
Действий с утра недостаточно — после бессонной ночи необходимо взбодриться в течение дня, чтобы качественно выполнить работу. Нужно выполнять следующие правила:
Внимание! Рекомендуется провести день как можно активнее. Если в течение всего дня думать о том, как поспать — взбодриться не получится. Лучше получить новые впечатления, созвониться с друзьями, обсудить что-то с коллегами.
Помогает следующий прием — следует сделать монитор ярче, чтобы отключить выработку гормона сна. Поможет и послеобеденный сон. Достаточно 15–20 минут. Удивительно, как быстро организм может восполнить недостаток энергии за это время.
Регулярный недосып
Если человек не высыпается постоянно, это может быть признаком болезни или сбоя биологических часов. Часто вялость и сонливость являются симптомами авитаминоза. Чтобы выявить причину, необходимо обратиться к врачу.
Внимание! Регулярный недосып вредит всем системам организма, провоцирует психическую и нервную нестабильность, а также снижение иммунитета.
Правильный сон гарантирует полноценный отдых:
Если завтра нужно на работу, рекомендуется лечь пораньше и не нарушать режим дня. Тогда и утро будет добрым.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Что делать, когда нет сил идти на учёбу
Почему иногда стоит устроить себе выходной посреди недели
Если школьник испытывает высокую учебную нагрузку, отдыха на выходных часто не хватает. Когда силы на исходе, стоит взять дополнительный день отдыха. Рассказываем, как сделать это с умом.
Разобраться в причинах
Недосып
Большинство старшеклассников с трудом просыпаетcя по утрам. Даже те, кто был жаворонком в детском саду и начальной школе, нередко с годами превращаются в сов. Профессор Оксфордского университета Пол Келли выяснил, что биологические ритмы школьников не совпадают с режимом учёбы в первую смену. По мнению исследователя, старшеклассникам следует приступать к урокам не раньше 10:00, когда их организм готов к продуктивной умственной работе. Успеваемость школьников, которые в рамках эксперимента начали учиться с 10:00, выросла на 19%. Вполне возможно, что и вы испытываете хронический недосып.
Если старшеклассник учится на отлично в первую смену — это не всегда означает, что ему комфортно рано вставать. Возможно, пятёрки такой ученик зарабатывает ценой своего здоровья. Даже если школьник не признаётся, что устал или настолько привык к жёсткому режиму, что не замечает утомления, перерыв пойдёт на пользу.
Полноценно отдохнуть от учёбы и выспаться не всегда удаётся в выходные, особенно выпускникам. Курсы, репетиторы и олимпиадная подготовка часто проходят с утра в субботу и воскресенье. Единственный способ восстановить силы и прийти в себя — пропустить школу. И лучше это сделать добровольно в виде небольшого отгула, пока организм не решил взять полноценный «отпуск» с температурой.
Переизбыток общения
Посещать большой разношёрстный коллектив каждый день — уже стресс для психики. Даже самому коммуникабельному человеку рано или поздно надоедает шум, необходимость общаться, быть вежливым и терпеливым. Провести день в уединении — возможность немножко соскучиться по обществу и перезарядиться.
Конфликты
Не всегда удаётся наладить приятельские или нейтральные отношения со сверстниками и учителями. Школьник может стать жертвой травли: постоянных придирок, насмешек или даже угроз со стороны других учеников и педагогов. В какой-то момент становится невыносимо даже думать о школе — это серьёзная причина не пойти на учёбу, а поговорить с родителями или другим близким взрослым.
Отличить невинное подтрунивание от жестокого обращения бывает нелегко, особенно если школьник не уверен в себе. Главный признак ненормальности ситуации — субъективное ощущение «мне не по себе», «мне некомфортно», «мне плохо, но я не могу объяснить, что не так». Чувство дискомфорта сигнализирует, что пора обратиться за помощью.
Информационная перегрузка
В течение дня школьник воспринимает не только факты и мнения, но и эмоциональные оценки. Мозг перерабатывает информацию от всех органов чувств и ещё дополнительно расшифровывает значение взглядов, улыбок, шуток, намёков. Школа — это пространство общения, в котором нужно учиться и успевать выстраивать отношения с окружающими.
Воспринимать лекции преподавателей, разговоры с учениками, чаты и переписки весьма энергозатратно. Поэтому от учёбы и контактов с окружающими тоже нужен отдых.
Стресс от оценивания
Подвергаться оцениванию в течение дня — серьёзное испытание. Администрация проверяет соответствие внешнего вида ученика принятому стандарту, учителя-предметники оценивают качество устных и письменных ответов, сверстники наблюдают за поступками друг друга. Полезно хотя бы изредка дать себе право не соответствовать ничьим нормам и ожиданиям, а побыть собой: надеть любимую одежду, ничего не отвечать и никуда не спешить.
Усталость от однообразия
День сурка может быть занятным в кино, а в жизни навевает скуку. Если каждый день приходится куда-то идти или ехать, хочется побыть дома. Если вокруг постоянно много людей, иногда хочется уединиться. Если в школе нужно сидеть за партой, а дома за столом делать уроки, возникает желание подвигаться. После череды шумных будней появляется тяга к тишине.
Выйти из привычного жизненного цикла полезно для мозга — новые впечатления стимулируют активность нейронов. Внезапный выходной лучше всего провести на свежем воздухе, например, отправиться на длительную прогулку.
Заручиться поддержкой родителей
Намеренно не пойти в школу может любой ученик, если об этом знают родители. Бывает, силы покидают внезапно с самого утра. В этом случае нужно честно рассказать о своей состоянии родителям и вместе принять решение.
Хорошо ещё в начале учебного года договориться о праве несколько раз пропустить школу по собственному желанию.
Что делать вместо уроков
Пассивный отдых
Чтобы восстановить силы, в первую очередь, следует выспаться и позавтракать без спешки. Можно полдня читать книги или наводить порядок в вещах и бумагах, которые давно требуют внимания. Бывает, что выходить на улицу совсем не хочется, но если сделать над собой небольшое усилие, вы будете благодарны себе за прогулку. Перед сном стоит принять ванну, особенно, если обычно на это не хватает времени.
Творчество
Выплеснуть накопившееся напряжение помогает рисование, музыка, танцы и другие виды творчества. Любимое рукоделие и кулинария позволят настроиться на спокойный лад и зарядиться энергией. Неожиданный выходной стоит посвятить занятиям, которые приносят удовольствие.
Спорт
Когда основная нагрузка — интеллектуальная, тело недополучает стимулов. Качественный отдых в таком случае — это активное движение. Степень нагрузки и новизны выбирайте сами: плавание и бег или прыжки на батуте и горные лыжи. Как вариант, можно снять одежду с велотренажёра родителей или достать коврик для йоги из шкафа, чтобы позаниматься по видеоурокам.
Образование
Отдыхать от школьных уроков можно даже учась. Увлекательные олимпиадные задачи, на которые часто не хватает времени, интересные и понятные онлайн-уроки по школьной программе — этому тоже можно посвятить выходной.
Что запомнить
Хотите получать новые статьи во «ВКонтакте»? Подпишитесь на рассылку полезных статей
Что не стоит делать, если ты не выспалась
У всех бывали ситуации, когда после пары часов сна приходилось вставать и отправляться по делам. Да, чувствовать себя свежей и бодрой ты не станешь. Просто нужно пережить этот день, которому препятствовала ночь. Обязательно позавтракай, пей больше воды, двигайся. А вот 6 пунктов, чего делать не стоит:
Дремать днем
Перебори свое желание лечь поспать на полчасика, конечно же, если ты не была без сна всю ночь. Но если ты просто чувствуешь усталость, то лучше дотерпеть до ночи, чтобы не сбить режим дня.
Скрываться от яркого света
Когда не выспался, не хочется не то что видеть солнечный цвет, не хочется абсолютно ничего. Но придется подставить свое личико солнечным лучам и немного прогуляться на свежем воздухе после пробуждения. Это поможет тебе взбодриться. А продержаться до вечера можно с помощью небольших прогулок по 10 минут в несколько часов или хотя бы яркого искусственного света. Не прячься в тени!
Налегать на сладости и другие быстрые углеводы
Недостаток сна провоцирует тебя напасть на вредные продукты. Точнее организм путает сигналы с голодом, тогда как это просто усталость. Тем не менее, ты подвержена риску съесть фаст-фуд, шоколад в неограниченном количестве и все то, что даст моментальный заряд энергии. Но правда жизни в том, что эта энергия уйдет также быстро, как и пришла.
Пить энергетики
Они содержат кофеин, помогают бороться с усталостью и сконцентрироваться. Но большое количество негативно скажется на твоем состоянии здоровья. Ты станешь еще более раздражительной, а к вечеру просто не сможешь заснуть, замкнув порочный круг, и снова не выспишься. Одной кружки кофе будет достаточно.
Принимать важные решения
Даже если тебе кажется, что ты сосредоточена на решении вопроса, все принимаешь во внимание, но просто немного не выспалась, то на деле все не совсем так. Нехватка сна достаточно сильно изматывает организм, что сказывается на адекватности поведения. Тебе предстоит сделать по-настоящему сложный выбор? Тогда оставь его до следующего дня.
Ложиться спать раньше обычного и заставлять себя спать
Более продолжительный сон не поможет тебе чувствовать себя лучше, ложись спать как обычно. А может быть такая ситуация: весь день ты мечтаешь коснуться головой подушки и очутиться в царстве Морфея, но, как только ты оказалась в кровати, сон ушел. Не заставляй себя заснуть, считая овец. Лучше займись чем-нибудь. Если ты станешь волноваться, будет только хуже.
А здесь ты найдешь ответ на вопрос, как избавиться от хронического недосыпа.
Как взбодриться, если не выспался
Не всегда получается выспаться. Дедлайны на работе, внезапные дела, перелет — причин может быть множество, результат один. Если ты с трудом держишься в вертикальном положении, но шанса поспать нет, надо срочно бодриться! А как это сделать, читай ниже. Только не забудь пораньше лечь спать, чтобы прийти в себя, и ни в коем случае не пользуйся гаджетами как минимум за 2 часа перед сном.
Обязательно позавтракай и выпей кофе
Если не успеешь позавтракать, будешь ощущать все время чувство голода и рискуешь съесть не то, что требуется твоему организму. Недостаток сна он будет компенсировать едой. Поэтому позаботься об этом с утра. Так ты получишь энергию на весь день и избежишь нападений на фастфуд, булочки и сладости. А кружка кофе поможет тебе открыть глаза, только не злоупотребляй кофеином после обеда, чтобы не нарушить сон следующей ночью.
Добавь свет и глубоко дыши
Открой шторы, включи яркий свет, глубоко вздохни (правильное дыхание заменит даже утреннюю зарядку) и после прогуляйся на улице. Прекрасно, если погода порадует солнцем, так ты сможешь проснуться и не чувствовать себя вялой весь день. Возвращаясь к дыханию, сразу после пробуждения высунь язык и часто подыши в течение 30 секунд, затем сделай глубокий вдох и повтори это упражнение.
Будь активнее и пей много воды
Если у тебя есть такая возможность, то сделай утреннюю зарядку или просто потанцуй, готовя завтрак. Но не стоит заниматься в зале, недосып и так забрал у тебя часть энергии, не нужно терять остатки в погоне за красивой фигурой. И помни, что ты обязана пить воду, не менее 2-3 литров, чтобы избежать чувства хронической усталости.
Охладись
В тепле всегда тянет в сон. Поэтому прими с утра прохладный душ, открой окна или включи кондиционер и время от времени умывайся холодной водой в течение дня.
Не старайся вздремнуть в течение дня
Если тебе кажется, что поспать полчаса — это хорошая идея, то выбрось эти мысли из головы. Иначе ты можешь не заснуть снова вовремя и сбить свой режим. Если желание непреодолимо и все благоволит этому, то поспи не более 45 минут во второй половине дня.
А как начать наконец-то высыпаться, читай в этой статье.