что делать если нехер делать
Ничего не хочется. Вообще ничего. Что с этим делать?
У вас переутомление
Что делать: учиться отдыхать и распределять внутренние ресурсы.
Одна из самых популярных причин апатии — не лень, как об этом любят рассуждать, а хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск (или проводите его, по сути, не отдыхая, а угождая другим), почти не двигаетесь, то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.
Нашему воспитанию свойственно превозносить трудоголизм, и многих из нас вообще не учили правильно отдыхать: часто отдых связывают с потерей контроля и упущенными возможностями стать лучше и сделать больше. Отдыхать, как и работать, часто надо учиться во взрослом возрасте — и любое обучение должно протекать постепенно. Чтобы перемены не наступили слишком резко, попробуйте разделить план долгожданного отдыха по неделям.
В первую неделю главным образом восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.
В следующую неделю, сохраняя новую привычку со сном, ограничьте свое рабочее время — заведите внутри себя распорядок и часы, когда вы не отвлекаетесь на рабочие вопросы (а откладываете их до собственно рабочего дня).
В третью неделю регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи (разумеется, по возможности).
В четвертую неделю посчитайте, каким количеством времени вы располагаете, если сон или работу вынести за скобки, и на что уходит это время: сколько вы тратите времени на дорогу, сколько на быт, сколько на общение, образование, помощь близким. Цифры за эти три недели наглядно покажут вам, в чем причина постоянного переутомления, а фиксированный сон и рабочие часы помогут справедливо расставить приоритеты и реалистично относиться к собственным ресурсам.
У вас забит календарь
Что делать: выделить необходимое время только на себя и не измерять жизнь эффективностью.
Этот пункт перекликается с предыдущим, но не дублирует его. Очень часто наш ежедневник забит «любимыми» делами и занятиями, в которых мы обязательно достигаем успехов, радуемся победам и живем полной жизнью: утро начинается с пробежки, день продолжается на любимой работе, вечер мы проводим с семьей, ночью смотрим новинки кино, читаем важные книги и общаемся с друзьями. Между этим ходим на встречи, выбираемся на ужины с коллегами, навещаем родителей и ездим в командировки, берем уроки в автошколе и учим иностранные языки.
Такая жизнь может хорошо смотреться в ежедневнике и инстаграме, но, скорее всего, изматывает психологически. Нельзя быть на высоте 24/7, читать только полезные книги, успевать помогать всем, слушать аудиокурсы в пробке, играть с детьми в развивающие игры и готовить лучшие на свете ужины. Вернее, можно — какое-то время, пока не перестанет хотеться делать что бы то ни было. Даже любимые дела в забитом наглухо календаре перестают радовать, и единственным вариантом остаются импровизация и время на себя.
Тут, как и в первом пункте, стоит действовать поступательно. По списку приоритетов освободить ближайшую неделю от дел, не сделав которые вы точно никого не подведете. Посмотрите, сколько свободного времени у вас появляется и достаточно ли вам его. Ничего не планируйте и действуйте по ситуации. Если в эти пару часов хочется прогуляться — смело идите на свежий воздух. Позаботиться о себе — пожалуйста. Позвонить друзьям — да. Почитать книгу — конечно. Главное — не планируйте читать книгу, звонить друзьям и гулять за несколько часов до, дайте себе время ощутить этот природный импульс к конкретному, а не привычному занятию. А самое главное — если никаких желаний нет, наградите себя роскошью просто лежать и плевать в потолок. Возможно, именно эти полчаса за последний год доставят вам больше всего радости и вы поймете, что очень недооценивали восстанавливающую силу самого банального безделья.
У вас сложное окружение
Что делать: дистанцироваться от тяжелых людей или четко прочертить границы ваших интересов.
Очень трудно поддерживать в себе мотивацию, когда ваше привычное окружение вас не вдохновляет. Мы недооцениваем важность поддержки близких, настроение коллектива и внимание знакомых в нашей ежедневной жизни: если наши усилия принимают как должное, а от людей вокруг не дождаться похвалы, даже любимые обязанности исполнять очень трудно. Именно поэтому, если в вашей жизни вопрос дефицита свободы (то есть пункт 1 и 2) решен, нужно обратить внимание на людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Для начала проанализируйте, как вы ощущаете себя дома, хотите ли вы туда возвращаться и какие эмоции вы чаще всего испытываете с домочадцами. Вы живете одна или с кем-то? Как и когда сложилась эта ситуация? Подбадривают, берегут ли вас самые близкие люди? Находят ли оно хорошее в вашей ежедневной жизни? Ценят ли ваши поступки и достижения? Удается ли им подбодрить вас в трудной ситуации?
Очень часто люди, живущие вместе, теряют границы и начинают относиться ко второму человеку как к самому собой разумеющемуся, будь это дочь, мама, жена или девушка, и быть в такой роли функции очень неприятно. Проследите, после общения с какими людьми вам часто становится хуже и регулярно ли это общение.
Как устроено ваше окружение на работе? У вас сложившийся коллектив или каждый тянет одеяло на себя? Вы имеете право на ошибку? Подумайте, какими людьми вы окружены в целом и дают ли они вам необходимые настроение, вдохновение, энергию. Если вам давно неинтересно в вашем кругу, если вы устали в паре или в рабочем коллективе, но эти отношения определяют треть-половину вашего времени, совсем неудивительно, что в какой-то момент вам не будет хотеться ничего, кроме одиночества и ничегонеделания.
Вы перестали видеть перспективу
Что делать: получить мнение со стороны и найти новые причины двигаться дальше.
Ежедневное повторение одних и тех же действий точит нашу мотивацию, даже если мы занимаемся любимым делом и общаемся с приятными людьми. «Ничего не хочется» — очень часто следствие того, что вы запутались, куда вас ведут конкретные отношения, дела и люди, или верное ощущение, что прошлые мотивации перестали работать. Так часто бывает, когда мы перерастаем навязанные извне цели. Например, работаем на работе, которую хотели для нас родители, а не мы сами. Или на которую согласились второпях несколько лет назад. Продолжаем отношения, в которых давно не происходит ничего интересного. Решаем материальные вопросы и откладываем ежедневные радости жизни. Имеем стратегический план, который не вдохновляет, и исполняем его от месяца к месяцу. В одиночку тянем большое семейное дело или нескольких членов семьи, не получая при этом ни удовольствия, ни благодарности. Мотивация уходит, ваш глаз замылен, ваш выбор кажется ошибочным, а новый вы пока сделать не в состоянии — нет необходимой дистанции, чтобы отделить себя от жизненных обстоятельств.
В этой ситуации есть опасность принять чужую точку зрения как свою собственную. Вместо совета попросите у людей, которых любите и которым доверяете, взгляд со стороны. Пусть они опишут ваши лучшие качества и большие достижения, озвучат ваш прогресс за последние несколько лет. Пусть они скажут, какие ваши сильные стороны привлекают больше всего, выделят ваши явные особенности, озвучат важные этапы вашего пути. Совершенно необязательно брать все замечания на карандаш, но в случае долгого замешательства взгляд со стороны (особенно если с вами откровенно говорят несколько человек) поможет вернуть утраченную почву под ногами и ощущение собственной ценности.
Не бойтесь признаться, что прежние цели вас больше не привлекают. Нет ничего страшного в том, чтобы сказать «Я не хочу свое дело, я хочу работать на кого-то», или «Мне пора выходить из этих отношений», или «Я выбрала не ту работу», или «Это жилье мне не по карману». Сместив фокус на свои плюсы, которые признают окружающие, вы, скорее всего, найдете импульс на действия в новом направлении. И даже наблюдение за собой вместо отрицания неудовлетворенности будет важным шагом к чему-то новому.
Вы не умеете себя хвалить
Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.
Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует вас на самом деле только напряжение следующего дня. У вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других (а люди не так склонны хвалить и подбадривать друг друга в подходящий момент), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.
Подумайте, какое количество дел вы делаете, условно говоря, по списку, а какое — автоматически. Разве то, что вы делаете что-то на автомате, означает, что это неважные дела? Навести порядок, приготовить вкусный завтрак, поздравить друзей с праздниками, сделать зарядку, поухаживать за собой и другими, проверить домашнее задание ребенка, заехать в гости к родителям, полить цветы и покормить кота — да, именно эти пустяки отъедают часто так много времени. Добавьте к этому ежедневные дела на работе и количество новых знаний и контактов, которые вы каждый день получаете, просто хорошо делая свое дело.
Часто к этому количеству дел прилагается учеба, помощь другим, воспитание детей, благотворительность, организация событий — и это уже по-настоящему огромный вклад, который пора замечать и считаться с потраченными усилиями. Распишите вашу неделю по результатам сделанных больших и как будто бы незначительных дел, вспомните все, что не было бы сделано без вас, и всех, кому вы помогли. Такой список наглядно покажет, как часто вам стоит признавать свои заслуги и улыбаться собственному отражению за большие усилия.
Вы не умеете ничего не хотеть
Что делать: пресекать обвинения в отсутствии желаний.
Бездетным людям рассказывают, что им надо иметь детей. Людям не в отношениях внушают, что им необходимы отношения. Людям со скромным доходом объясняют, что они должны зарабатывать больше. Взрослым говорят, что надо беречь молодость. Молодым — что надо взрослеть как можно скорее. Нам кругом навязывают желания, которые имеют очень мало общего с нашими характерами, темпераментами и планами. Вопрос «Что вы хотите?» звучит и в магазине, и на приеме у терапевта, и на собеседовании на работу, и в разговоре с друзьями. А можно вообще ничего не хотеть. Разумеется, временно — человек иначе не может. Но совершенно нормально ничего не хотеть в данный момент времени, не страдать от ощущения неполноценности и ни перед кем за это не оправдываться.
Вспомните все навязанные вам желания и проследите, проживаете ли вы их в настоящем. Многое ли вокруг продиктовано именно вашей мотивацией, или большинство из этого является компромиссом между вашим желанием и чьим-то еще? Позволяли ли вы себе когда-нибудь вообще ничего не хотеть? Попробуйте сосредоточиться на небольших событиях каждого дня и отследить эмоции по отношению к ним. Не стройте долгосрочных планов, от которых не перехватывает дыхание. Попробуйте говорить «нет» по необязательным поводам хотя бы несколько недель. Оградите себя от стороннего влияния, в том числе непрошеных советов из лучших побуждений. Соглашайтесь на достаточное и не отвлекайтесь от главной задачи — не винить себя за то, что вам не хочется чего-то большего. Замечайте, без чего невозможен ваш ежедневный комфорт, а чем можно поступиться. Посмотрите, какое количество вещей, контактов, дел описывает удобную для вас жизнь. Попробуйте делать минимум и проследите свои ощущения от этого. Когда внутри отрегулируются параметры необходимого и достаточного, настоящие желания не заставят себя долго ждать.
Что делать, когда нечего делать? 17 лучших вариантов, как провести свое время!
Наверняка вам знакомы такие дни, когда вам скучно и просто нужно чем-то заняться, но все ваши друзья заняты? В следующий раз задаваясь вопросом: “Что делать, когда нечего делать?”, попробуйте один или несколько из этих 17 надежных способов оживить скучный день!
Что делать, когда нечего делать?
1. Сделать уборку
1. Сделать уборкуУ вас сразу появиться мысль “Мне лень, я не хочу убираться”. Но это действительно полезно. Включите свою любимую музыку и преврати уборку в игру. Вы убьете двух зайцев сразу и сделаете работу и убьете время, когда нечего делать.
2. Проведите день в спа-салоне
В то время как женщины обычно являются основными потребителями масок для лица и лака для ногтей, у парней тоже есть способы побаловать. Это просто не всегда связано с уходом за лицом и маникюром или может связано?. Полностью зависит от вас.
3. Сходите на свидание. В одиночестве
Хотя это может звучать грустно и одиноко, но это одна из лучших вещей в жизни. Вы давно приметили тот хороший ресторан или этот новый фильм, который вы с нетерпением ждали в прокате? Ну и пойдите сами посмотрите их, важно баловать себя время от времени.
4. На самом деле добиться цели
Мы все откладываем на потом – это часть человеческой натуры – но как насчет того, чтобы оплатить этот счет, выполнили это поручение или завершили это задание сейчас? А завтра, когда все ваши друзья захотят потусоваться, угадайте что? Вы тоже сможете!
5. Поэкспериментируйте со своей внешностью
Дамы, попробуйте этот новый цвет теней для век, ребята, попробуйте этот новый гель и просто если они не сработают или вам не понравится, никто никогда не узнает!
6. Наконец досмотрите этот сериал
Несмотря на то, что смотреть сериалы без перерыва быстро входит в плохую привычку, у вас есть время, чтобы добить, то что вы ни как не могли успеть. Берите пульт и наслаждайтесь.
7. Спите
Недосыпание для современного человека стало нормальным явлением. И многие к этому приспособились, но это не совсем полезно для здоровья. Так что восполните часы недосыпа, которые вы потратили ранее и используйте этот свободный день, чтобы просто отдохнуть. Хорошо выспавшись вы почувствуете себя новым человеком.
8. Выйдите из дома
Просто подымите свою ленивую попу со стула и выйдите на улицу. Не важно куда вы пойдете, просто выйдете. Можно просто прогуляться по городу или по ходить по магазинам и купить, то что все время не успевали.
9. Станьте едины с природой
Прежде чем вы пошлете меня далеко и на долго, позвольте мне объяснить. Я не говорю, что вы должны идти обниматься с деревом или пытаться «быть единым целым с белкой». Я просто имею в виду, что вы можете выйти на свежий воздух. Витамин D – замечательная вещь. Возьми с собой хорошую книгу и просто наслаждайся жизнью.
10. Просто будьте ленивыми
Независимо от того, что говорят другие, нет ничего плохого в том, что у вас есть день, когда все, что вы делаете, это идете от кровати к холодильнику и обратно. Пока это не превращается в привычку, у вас есть право быть ленивым. Но только тогда, когда вы сделали все свои важные дела. Тогда вы не будете волноваться и сможете полностью погрузиться в пучину лени и отдыха.
11. Послушайте аудиокнигу или подкаст
12. Найдите 5 вещей в которых вы не входите и отдайте или продайте их
Порядок в одежде – это то, что любят делать женщины больше всего. Вытащите 5 вещей, которые вы не носите. Разместите объявление о том, что вы хотите продать или отдать даром не нужные вещи.
13. Начните планировать свою поездку, праздники
Запланируйте поездку на выходные. Поищите в интернете дешёвое жильё и транспорт. Может быть вы найти что-нибудь интересное. Запланируйте весь ваш отдых.
14. Почитайте ваши любимые блогги, сайты
Вам не хватало времени, чтобы почитать ваших любимых блоггеров? Пожалуй настало самое время, чтобы наверстать упущенное и быть может найти еще что-нибудь интересное.
15. Приготовьте ужин по новому рецепту
Найдите хороший рецепт в интернете или в одной из кулинарных книг и приготовьте новое блюдо. Или, если у вас нет всех ингредиентов, составьте список и вперед в магазин.
16. Найдите новую игру для смартфона
У вас никогда не было на это времени, а здесь, пожалуйста, поищите веселую игру. Просмотрите и почитайте, что рекомендуют люди.
17. Распланируйте следующую неделю
Планируйте шаг за шагом все, что вы планируете делать на следующей неделе. Я знаю, что вы знаете, и что вам не нужно это, но когда вы пишете что-то на листе бумаги, это немедленно приобретает статус официальности. Разве не так?
А что вы обычно делаете, когда нечего делать? Делитесь советами в комментариях.
Что делать, когда нечего делать? Причины и советы
Уставший человек приходит с работы. Он включает телевизор, берет газету или наскоро перекусывает тем, что осталось в холодильнике со вчерашнего дня. Садится на диван и в очередной раз ловит себя на мысли: «Мне нечего делать». Лениво перебирает в голове несколько занятий, отбрасывает все, затем продолжает бездельничать или просто идет спать. Наутро счетчик его жизни отматывает не одни прожитые сутки, а целую неделю. А хищником, пожирающим человеческий век, оказывается элементарная скука. Так ли она опасна, где зарыты ее корни, каковы причины появления и что с ней делать?
Скука — необходима?
Парадоксально? Тем не менее это факт. Ученые выяснили, что данное ощущение — сигнал мозга о неэффективном использовании умственных ресурсов, в результате которого происходит деградация. Скука как раз является первым барьером на пути ментального регресса.
Американский психолог Анжела Дакворт считает, что эмоция возникла в результате эволюции и призвана быть стимулом к переменам, развитию. По словам специалиста, полное отсутствие скуки могло привести к тому, что человек делал бы одни и те же вещи постоянно, не желая совершенствовать уже имеющиеся навыки. Если старые занятия не приносят практического опыта, эмоция «мне нечего делать» побуждает браться за нечто новое, более полезное.
В малых дозах скука даже полезна. Правильно реагируя на нее, можно поддерживать свой мозг, сознание «в тонусе». Ощущение подсказывает, когда следует изменить что-то в собственной жизни, как это сделать.
Что делать, когда нечего делать?
Можно, например, решить логическую задачу: «Олег живет на 4-м этаже и, чтобы попасть домой, поднимается по 60-и ступенькам. Квартира его друга Ивана находится на 2-м этаже. Вопрос: сколько ступеней должен пройти Иван, чтобы добраться до своего жилья?». Казалось бы, все просто: 60 : 2 = 30. Однако это неправильный ответ. Разгадку, ее объяснение, а также дополнительные советы по борьбе со скукой можно узнать далее. Чем же заняться, если стало скучно?
1. Записаться в клуб по интересам.
Ничто не бодрит так, как интересный полилог в кругу единомышленников. Их можно найти в близком окружении — в семье, друзьях, коллегах. Если с этим проблема, то помогут специально организованные кружки. В них люди обговаривают интересующие темы, делятся знаниями и навыками, помогают в общем деле.
Это могут быть:
Неплохим выходом можно считать групповые занятия у психолога или психотерапевта. На таких встречах специалист выступает в роли организатора и аналитика, подбадривая и мотивируя участников. А заодно и решает их внутренние проблемы.
Что делать, если скука настигла на рабочем месте? Можно записаться на разнообразные курсы или мастер-классы на выходные, послерабочее время заранее через интернет. Это не всегда стоит огромных денег, а иногда и вообще бесплатно. Ознакамливаться с информацией можно с перерывами, поэтому при появлении срочных дел оторваться от занятия будет легко. В то же время поиск нужных организаций, их условий, телефонов и адресов займет человека на долгое время.
2. Пополнить ряды волонтеров.
Конечно, это занятие может подойти только людям с активной жизненной позицией. Волонтеры собираются для помощи сиротам, бездомным животным, пожилым людям, пострадавшим. Для такой работы нужно искреннее рвение. Однако даже если уверенности в том, что это дело понравится, нет, попробовать все же можно, потому что:
Если стало скучно, а свободного времени не так много, его можно потратить на поиск благотворительных организаций. Благодаря современным технологиям и интернету появилась возможность оказывать материальную помощь нуждающимся прямо через сеть.
Благотворительные фонды, сборы на лечение одного человека, организации по борьбе против насилия, истребления животных — лишь несколько примеров. Даже минимальная сумма, которая тратится на проезд по городу в одну сторону, способна стать решающей и спасти чью-то жизнь.
3. Заняться своей внешностью и развитием.
Трудолюбие — для работы, поддержка и забота — для семьи. А что же для себя?
Нет ничего плохого в том, чтобы быть немного эгоистом и периодически посвящать всю любовь только себе. Однако это не касается тешенья самолюбия или потакания неразумным прихотям. Речь идет об уходе за собой — внешнем и внутреннем.
Для поддержания здоровья и физической формы.
Можно заняться спортом, записавшись в спортзал. Хорошей идеей будет побегать в парке, когда тепло, или покататься на лыжах зимой. Причем спорт на работе — это, оказывается, реально. При желании легко организовать быструю ходьбу, приседания, небольшую разминку затекших мышц, спуск и подъем по ступенькам.
Для сохранения внешней красоты.
Девушки и женщины могут посетить косметический салон или устроить его на дому, сделать питательные маски для лица, волос, тела, попробовать новые методы ухода за собой.
Мужчины тоже любят хорошо выглядеть. Именно поэтому поход в барбершоп, магазин одежды, парфюмерии станет полезным и приятным занятием. Даже если до зарплаты еще целая неделя, а среди товара не нашлось чего-то подходящего, все равно польза есть. Во-первых, это хороший способ понять свой вкус, желания. Во-вторых, такой досуг избавляет от скуки.
Мало времени? Тогда можно потратить его на изучение моды, существующих стилей, методов ухода за внешностью, одеждой, аксессуарами. Пополнение теоретических знаний подскажет, чем лучше заняться в более свободный день.
Для активного и эффективного саморазвития.
Как простаивающая вода превращается в болото, так и человек, не стремящийся развиваться, деградирует. Чтобы вернуть себя в «ментальный» тонус, можно обогатить духовный мир, почитав книгу или посмотрев фильм со смыслом. Поход в театр, музей, оперу, филармонию, другое культурное заведение также посодействует раскрытию духовного начала.
4. Узнать о новинках.
Чтобы привести в действие советы из предыдущего пункта, сперва понадобится детально ознакомиться со свежими культурными обновлениями. Можно посмотреть ленту проката в кино, репертуар театра, расписание общих выступлений и сольных концертов любимых исполнителей.
Для этого подойдет компьютер или телефон с подключенным интернетом. Сеть позволяет просматривать программы заведений целого города или даже страны. Это помогает выбрать наилучший для себя вариант и не попасть впросак.
То же касается и магазинов — книжных, продовольственных, музыкальных и т. д. Можно сравнить различные характеристики и выбрать нужный товар, даже если его все равно придется покупать в торговой точке. Это уменьшит срок пребывания в магазине, устранит нерешительность перед покупкой. А навязчивые продавцы, консультанты не смогут уговорить на покупку совершенно другого продукта.
Еще одно преимущество — у торговых центров, маркетов, больших магазинов нередко есть мобильные приложения или сайты, на которых указываются текущие акции. Стоит ли говорить, что время, полезно проведенное за просмотром информации, пролетит незаметно?
5. Найти ответы на интересующие вопросы.
У каждого человека есть вопросы, которые кажутся не особо важными и на которые вечно не хватает времени. Зачастую они не имеют ничего общего с работой, бытом или хобби. Это информация общеобразовательного характера — поиск описания типов темперамента, выяснение, как правильно вкручивать лампочку, к чему снится падение, например. Часто такие мысли появляются перед сном. «Утром посмотрю» — думает засыпающий человек, а на следующий день совсем забывает о существовании вопроса.
Психологи утверждают, что такие загадки крайне полезны для поддержания активности мозга. Чтобы не забывать о них, эксперты рекомендуют оставлять блокнот с ручкой возле кровати. При появлении интересных идей, вопросов достаточно внести их в записную книжку.
Если мысль улизнула посреди дня, можно принять горизонтальное положение. В такой позе мозг получает больше крови, работает лучше, поэтому вспоминать забытое будет легче. Особенно ценны логические загадки. Вот несколько примеров, которые отлично скрасят лишние полчаса.
И к обещанному. Правильный ответ на совет-загадку+ в начале раздела — 20 ступенек. Объяснение: на первом этаже ступенек либо нет, либо всего три. Так как первый мужчина проходит круглое число ступеней, значит в этом доме они начинаются уже после первого этажа. Соответственно, Олег поднимается по 60 ступенькам, жители 3-го этаже — по 40, а Иван — по 20.
6. Составить полезные списки.
Чтобы занять себя, можно создать список дел на сутки, неделю, месяц. Или список желаний. Или список целей. Кроме того, это полезно, так как перечень важных дел все время будет перед глазами. Это облегчит планирование дня, поможет четче видеть перспективы.
Что касается мечтаний, то их перечисление на бумаге заставит задуматься. Психологи утверждают, что большинство человеческих желаний можно исполнить всего за неделю при соответствующих усилиях. Перечень подтолкнет к осуществлению задуманного. Как потом будет приятно отмечать кружочками выполненные дела или достигнутые цели.
Полезны и эффективны ли эти универсальные советы, каждый решает сам. Неважно, что делать, когда нечего делать по работе или дому: медитировать или спать, смотреть фильм или навещать родственников и старых знакомых, ходить в лес за грибами или гулять под дождем. Главное — не бояться быть наедине с собой, не впадать в депрессию. А вот проводить время с пользой — отличная идея.
Почему нам бывает скучно?
Поводами для появления скучающего выражения на лице могут стать абсолютно противоположные явления. Однако анализ своей ситуации, поиск, устранение этих причин вернут радость, хорошее настроение.
1. Серость рутинных будней.
«Составьте четкий распорядок дня — и жизнь наладится» — обещают журналисты в статьях, блоггеры на каналах, ведущие развлекательных программ в студиях. Но что если этой четкости, точных графиков и так слишком много?
Переживание одного и того же изо дня в день дает ощущение стабильности, но совсем не оставляет места для легкого авантюризма, интриги. Неудивительно, что все существование становится лишь чередой одинаковых предсказуемых событий, вызывающих тоску. Человеку свойственно бояться кардинальных перемен. А вдруг станет еще хуже? Остается довольствоваться тем, что есть.
И все же позволить себе немного свободы выбора, неизведанности — не роскошь, а доступная реальность, ведущая к новым ярким эмоциям.
2. Отсутствие целей и амбиций.
Вся жизнь — это дорога от одной мечты к другой. Получая желаемое, человек сразу же загорается идеей достигнуть еще большего. Излишняя амбициозность может стать серьезной проблемой, но полное отсутствие этих же амбиций провоцирует новые трудности. Причинами такого состояния могут быть:
Бесцельное существование — одна из причин ранней смерти. Так утверждают японские ученые. Они подчеркивают, что познание себя, анализ собственных, не навязанных обществом стремлений спасут ситуацию. Начинать можно с малого и продвигаться к большему — от цели накопить на новый предмет одежды до мечты побывать во всех странах мира.
3. Невозможность контролировать ситуацию.
Мужчина стоит в очереди за сахаром, который не завозили в магазин несколько дней. Естественно, в помещении образовалась большая толпа, ждать долго. Теперь несколько фактов об обстоятельствах с точки зрения главного персонажа:
Мужчина оказывается в безвыходном положении. Ему действительно нечего делать, кроме как стоять, надеясь, что, когда наступит его черед, сахар еще не закончится. Что он чувствует? Правильно — ему скучно. Каждый раз, когда человек оказывается в ситуации, которую не может изменить и вынужден просто ждать, он ощущает скуку.
4. Трудная или нежелательная задача.
Еще один парадокс. Скука может одолевать даже тогда, когда занятие есть. Начать, завершить составление рабочего отчета, генеральную уборку, урок английского для некоторых крайне тяжело. Человек понимает, что выполнение задания отнимет у него много времени, сил. Тогда он находит сотню других, менее важных задач и активно за них принимается. Откуда же здесь взяться скуке?
Проблема в том, что легкие занятия рано или поздно заканчиваются, а желания решать главную проблему не прибавляется. Невыполненное поручение постоянно держится в памяти, морально давит. Настроение ухудшается, тревожность растет — а это красная дорожка для скуки.
5. Физиологические и психологические проблемы.
Иногда не тоска вызывает плохое самочувствие, а наоборот — слабое здоровье становится причиной хронического уныния. К этим причинам относятся:
В результате внутренних проблем человек начинает скучать, не знает, куда себя деть, чем заняться. Как только проблемы устранятся, настроение улучшится.
6. Отсутствие постоянного занятия.
Речь идет не столько о бытовых или рабочих делах, сколько о хобби. Курсы кулинарии, путешествия, даже танцы дома, приносящие настоящее удовольствие, избавляют от беспросветной тоски. Если же все существование ограничивается только замкнутым кругом «нелюбимая работа-неубранный дом», если человек сам не знает, что ему нравится, что вдохновляет, — грусть, нежелание что-либо делать будут рядом постоянно.
Получше изучив жизнь счастливых людей, можно заметить, что они практически все время чем-то заняты. Зачастую это творчество или волонтерство. Они ищут хозяев бездомным животным, рисуют портреты, выращивают редкие сорта фиалок, сочиняют четырехтомные поэмы. Всегда знают, где провести лишнюю минуту, с воодушевлением рассказывают о своих увлечениях.
7. Яркий всплеск эмоций.
Негативные переживания или позитивные — неважно. Мощная вспышка радости, горя, паники, азарта истощают эмоциональный запас. Хороший отдых восстанавливает резерв, но негативный эффект от переполнявших чувств может длиться несколько часов или дней, а отголоски прошедшего иногда способны напоминать о себе месяцами. Хорошие переживания, как правило, требуют меньшего срока восстановления, плохие — наоборот.
Как только адреналиновая буря стихает, на смену ей приходят усталость, истощение. Оно чувствуется физически, эмоционально. В этот период легко поддаться скуке. Именно поэтому врачи настаивают на том, что подбирать персональные методики релаксации, уметь отдыхать, черпать энергию из внешних источников — природы, хобби, общения с близкими — крайне важно.
Какую опасность таит хроническая скука?
Если легкое временное ощущение может быть полезно при правильном подходе к его толкованию, то постоянное скучающее настроение способно прибавить кучу проблем. Эта эмоция действительно способна лишить нескольких счастливых лет жизни, но посредственно. Что это значит?
Губительно влияет на физиологию, психику не сама скука, а ее последствия. К ним относятся:
Причина и ее результаты настолько сплелись между собой, что специалисты до сих пор не могут понять, что возникает первым. Однако психотерапевты заверяют: пациенты, которые жаловались на то, что им нередко бывает скучно, чаще остальных уходили из жизни молодыми.
Вывод прост: скука, ощущение, будто нечего делать, — еще не повод для паники. Проанализировав состояние, найдя причину сложившейся ситуации, можно измениться, добиться больших высот, наполнить жизнь позитивом, светлой радостью. Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, помочь смогут специалисты — терапевты и психологи.