что делать если нерабочее настроение
Нерабочее настроение: как преодолеть
Перед праздниками тяжело думать о работе. После праздников сложно создать трудовое настроение. А в промежутках тоскливо от рутины. Предлагаем семь коротких лайфхаков тем, кто работает через не хочу.
Нам всегда хватает мотивации, чтобы обедать, спать или общаться с коллегами и друзьями. Это естественно — мозг помимо нашего сознания понимает, что необходимо организму для нормальной жизни.
Созданная человеком вторая природа — культура — это условная среда обитания, и многие ее правила мозг воспринимает как условные и ненужные.
Повлиять на мозг можно через сознание. Оно является всего лишь продукцией его активности, но это подходящий элемент системы для воздействия на нее. Итак, поможем мозгу настроиться на работу с помощью простых уловок.
1. Зачем браться за работу
Мозг не будет работать просто потому, что вы осознаете важность задачи. Если ему интереснее листать новости в соцсетях, вы будете постоянно отвлекаться на это. Перед началом работы как можно точнее сформулируйте в голове или на бумаге, зачем вам нужно это сделать. Если это рутинная задача, разберитесь, зачем она нужна для успеха работы в целом. Когда помимо долга появится интерес, вы переключитесь на решение задачи.
2. С чего начать дело
Большие и сложные проекты пугают мозг. Объемные задачи нужно разделять на посильные подзадачи. Выполнять их лучше одна за другой, составив список по критериям срочности и важности. Можно использовать метод «помидорок» — работать по 25 минут над сложной задачей. Для отслеживания времени есть удобный сайт http://pomidorko.ru/.
3. Как сконцентрироваться на задаче
Банально, но чтобы сконцентрироваться на чем-то, часто достаточно начать просто начать делать. Мозгу нужно время, чтобы увлечься процессом, грубо говоря, «переключить расчетные мощности» на новую задачу. На это может уйти от пяти до 20 минут. Это касается даже хобби или чтения, как говорится, аппетит приходит во время еды.
Эта уловка вряд ли сработает, если вы сильно устали или сильно чем-то взволнованы. Продолжить эффективно работать вы сможете только после того, как отдохнете или успокоитесь.
4. Что еще мешает работать
Кроме тонкостей психических процессов есть объективные внешние факторы, которые влияют на работоспособность. Это окружающая обстановка, удобство и исправность оборудования, инструментов, ваше физическое состояние. Когда вам нездоровиться или рабочий комьютер постоянно «глючит», трудно работать даже с при наличии энтузиазма.
5. Когда работать проще
Если вы полны сил по утрам, беритесь в начале рабочего дня за то, что труднее именно вам. Если зачата трудная, но интересная, или рутинная, но простая, оставьте ее на потом. Наоборот, если голова лучше работает вечером, утром можно попробовать начать с задач, которые вам нравятся, или с самых простых текущих дел.
6. Как делать много дел сразу
Ученые, которые исследуют мозг и психические процессы, выяснили, что человек не может выполнять много задач сразу без ущерба для качества результата. Да, мозг в одно и то же время регулирует многие неосознаваемые процессы: дыхание, координация движений, понимание речи и т.д. Но сознание так не может.
Когда нам кажется, что мы делаем много дел сразу, на самом деле сознание постоянно переключается с задачи на задачу. Оно не успевает уделить внимание всем значимым деталям. В итоге задачи выполняются некачественно.
7. Какой перерыв пойдет на пользу
Долгая концентрация утомляет и результат неизбежно страдает, если не дать мозгу отдохнуть. Но не всякий перерыв в работе пойдет ей на пользу.
Бездумное «проглатывание» книг и бесцельное шатание по интернету только навредит. Самый лучший перерыв — прогулка или общение с коллегами. В это время мы переключаем внимание и отдыхаем, а мышление получает возможность усвоить информацию, необходимую для выполнения задачи.
Чтобы решать сложные задачи, необходима информационная гигиена. Мышление перестает хорошо работать, если постоянно потреблять информацию. Информация, которая не становится знанием и не помогает успешнее взаимодействовать с реальностью, становится мусором.
Проблем со внутренней мотивацией меньше всего у тех, кто получает положительные эмоции от работы. Лучший способ мотивировать себя — делать то, что нравится. Ходить на работу как на каторгу сложнее, чем найти новую.
HR-tv.ru
Рекомендуемые онлайн-курсы
Рекомендуемые материалы
Рекомендуемые статьи
12 советов, как быть продуктивным, даже если у вас нерабочее настроение
Иногда бывают дни, когда вы чувствуете, что не в состоянии работать, но вам всё еще хочется сделать хоть что-нибудь. Вы хотите быть продуктивным. Вы хотите добиться цели. Вы хотите испытывать ощущение, что всё сделано!
В следующий раз, когда вас снова накроет «волной ничегонеделания», попробуйте эти 12 способов, помогающих добиться своей цели.
1. Перепишите или отредактируйте свой список дел
2. Сделайте несколько столь необходимых упражнений
Люди часто откладывают регулярные упражнения из-за того, что необходимо выполнить какую-либо работу или из-за обычных повседневных дел. Но на самом деле, не существует более подходящего времени, чем сейчас, чтобы сделать для вашего тела и ума небольшой перерыв. Сбегайте на пробежку, позанимайтесь йогой, погуляйте, сделайте пару упражнений на растяжку, просто подвигайтесь! Кроме того, если вы вдруг наткнётесь на какую-нибудь новую собирающуюся спортивную команду, организуемую в вашем городе, попробуйте разузнать про неё побольше и подпишитесь.
3. Выберите для себя заманчивое или достойное вознаграждение за свою работу
Обязательно планируйте, как вы вознаградите себя, когда закончите определённый этап или специальный проект на работе. Это может быть что-нибудь совсем простое, как, например, провести некоторое время на специальных сайтах, планируя свадьбу вашей мечты, хорошенько отмокнуть в ванне, купить себе с другом билеты на тот новый фильм, который вы как раз хотели увидеть, или даже забронировать особый романтический ужин для вас и вашего любимого человека в хорошем ресторане.
4. Резервное копирование информации с вашего компьютера или сайта
Никогда не лишне иметь резервные копии всех файлов на случай чрезвычайной ситуации или неожиданной поломки вашей системы. Можно даже задать в компьютере регулярные сессии резервного копирования, чтобы больше никогда не забывать о резервном копировании данных.
5. Организуйте свое рабочее место
Выберите минутку, чтобы разобрать и очистить рабочую зону у себя на столе. Уберите все папки и файлы, разбросанные по столу и вокруг него, соберите и выбросьте бумаги и записи, которые вам больше не нужны, удалите старые сообщения, организуйте ваши канцелярские принадлежности, очистите ваши полки и так далее.
6. Слушайте поднимающую настроение музыку
Отключитесь от сумасшедшего ритма рабочего дня и подключитесь на волну успокаивающих мелодий. Попробуйте джаз, классическую или инструментальную музыку, чтобы оживиться и поднять себе настроение. Закройте глаза, расслабьтесь и по-настоящему вслушайтесь в гармонию ритмов.
7. Позвоните другу
Вы уже достаточно давно хотите позвонить одному из своих друзей, так почему бы не выкроить минутку и не осуществить эту идею? Возьмите телефон, войдите в Skype или Google Hangout, выясните, чем занимается ваш друг, и поделитесь с ним новостями, и тем, над чем вы работает прямо сейчас.
8. Спланируйте свои ужины на эту неделю
Новый день – новый ужин! Вооружитесь блокнотом и ручкой и начните записывать идеи для ужинов на этой неделе. Прежде всего у вас станет на одну заботу меньше, плюс вы сможете легко набросать список продуктов, которые вам понадобятся, и разом закупиться в продуктовом магазине на всю неделю.
9. Убедитесь, что приложения вашего смартфона и программное обеспечение компьютера актуальны
Если у вас ещё не установлено автоматическое обновление, установите ваши приложения и программное обеспечение в режим автоматического обновления. Если приложения или программное обеспечение необходимо переустановить или обновить вручную, найдите минутку, чтобы сделать это.
10. Уберите 10 вещей из вашего шкафа
Вы не должны вытащить 10 вещей ради галочки, выберите, быть может, меньшее число вещей и придерживайтесь этого решения. Поищите одежду, которую вы не одевали уже несколько лет, а также ту, которая больше вам не подходит или постоянно пачкается, линяет или рвётся.
11. Устройте мозговой штурм и найдите идеи для нового или текущего проекта
Набросайте, зарисуйте и запишите идеи, связанные с текущим или новым проектом, которые вертятся у вас в голове. Не беспокойтесь об организации или правильном ранжировании ваших идей, просто дайте вашим мыслям возможность свободно изливаться на бумагу.
12. Подтвердите назначенные на неделю встречи и планы
Собираетесь ли Вы сегодня отдохнуть от работы? Что Вы предпринимаете для того, чтобы быть продуктивным?
Нерабочее настроение: как справиться с делами, если несколько дней вы не делали ничего
Приступы лени нормальны, но последствия их часто печальны: дела копятся со скоростью света и кажется, что вам уже никогда все это не переделать. Не паникуйте, есть способы все исправить.
Бывает, что день не удается. Такой непродуктивной может быть даже целая неделя. Не стоит себя казнить, куда лучше сделать все для восстановления, чтобы уже завтра были силы на все дела. О том, как войти в рабочий ритм, рассказывает Lifehacker.
Начинайте пораньше
Первый шаг на пути исправления — пообещать себе проснуться пораньше на следующий день. Например, если вы совсем ничего не сделали в понедельник, лягте спать рано, чтобы во вторник проснуться рано утром и получить фору.
Утром не бросайтесь сразу в работу. Сначала насладитесь каким-то любимым занятием. Так вы начнете день позитивно, вам будет легче справиться с накопившимися делами. Не думайте постоянно о том, что сегодня вам нужно сделать работу за два дня, просто делайте дела, подходя к процессу методично и оптимистично.
Создайте «якорь» для продуктивного настроения
Стресс, конечно, вреден, но вам ведь нужно сделать максимум дел. Введите себя в состояние продуктивности, найдя новый якорь. Этот термин придумали специалисты из проекта Asian Efficiency, и вот как они его объясняют:
У большинства людей есть что-то, что служит хорошим «якорем» для продуктивного настроя. Часто это что-то вроде кофе или зеленого чай. Я лично пью только чай English Breakfast, когда сосредоточен на творческой задаче, и для меня это и есть якорь, вводящий меня в состояние продуктивной работы.
Конечно, это необязательно напиток. Но это должно быть то, что срабатывает как спусковой крючок для вас, внушает чувство, что вы погружены в работу. Для меня это утренние новости. Я никогда не просматриваю их в выходные, но в будни это часть ежедневного ритуала, который внушает мне ощущение, что пора начать продуктивный день. Подумайте, что это у вас, что-то обязательно найдется.
Потратьте время, чтобы сфокусироваться
Это также необходимо для «включения» продуктивного режима. Wall Street Journal предлагает уделить этому хотя бы минут двадцать:
При возможности передвиньте какое-то дело из своего графика на более позднее время, выделите всего 20 минут, чтобы без прерываний сосредоточиться на важном проекте. На это время отключите почту и телефон, найдите пустой конференц-зал или кабинет, где вас никто не найдет.
Время, которое вы освободили, стоит потратить на мысли о том, над чем нужно поработать в первую очередь, избавиться от чувства вины, навеянного непродуктивностью прошлых дней, перенастроить рабочие установки. Так вернуться в ритм будет легче.
Составьте план восстановления
За непродуктивно потраченное время у вас наверняка накопились недоделанные дела. Сейчас вам наверняка хочется взяться именно за них. Но гораздо разумнее составить план восстановления.
Запишите все дела, к которым вам нужно вернуться, после чего равномерно распределите их примерно на неделю. Несколько дней вам, наверное, придется работать дольше, но не слишком усердствуйте.
Если сейчас вы взвалите на себя слишком много, то отбросите себя еще дальше назад. Так вы вновь обрушите свой график, может возникнуть ощущение, что вы опять все провалили.
Распределяйте задачи равномерно. Если успеете сделать что-то с опережением графика, будет отлично, но не нужно лишнего давления.
Выполняйте план стратегически
Начните с мелких дел. Выберите из списка задач то, с чем можно справиться за 15 минут. Когда вы что-то вычеркните из списка, тут же почувствуете некоторое облегчение, что поможет сражаться с дальнейшими делами.
Однако есть смысл и в том, чтобы сначала расправиться с самыми неприятными делами, как маленькими, так и большими. Это внушает ощущение колоссальной производительности, которое также эмоционально очень поможет.
Сделайте стратегический выбор и в соответствии с ним выстраивайте свой график.
Работайте без остановки
Когда у вас есть план, нужно браться за дело и максимально сфокусироваться. Устраните все отвлекающие факторы и оптимизируйте время. О том, как это сделать, написано очень много, вот основные техники:
— техника Помодоро. Вы можете войти в правильный ритм, выделяя по 25 минут на усердную работу и по 5 минут на перерывы. Вы успеете сделать много, при этом не вымотаете себя;
— отключите уведомления. Если вы непродуктивно провели время, у вас, наверное, полно писем и сообщений, на которые нужно ответить. Вы сделаете это чуть позже, но уведомления сильно отвлекают. Лучше отключить их на время работы;
— заблокируйте отвлекающие сайты. Никаких соцсетей и любимых сайтов. Также стоит работать в полноэкранном режиме, чтобы не отвлекаться от рабочих задач.
Нерабочее настроение: как справиться с делами, если несколько дней вы не делали ничего
Приступы лени нормальны, но последствия их часто печальны: дела копятся со скоростью света и кажется, что вам уже никогда все это не переделать. Не паникуйте, есть способы все исправить.
Бывает, что день не удается. Такой непродуктивной может быть даже целая неделя. Не стоит себя казнить, куда лучше сделать все для восстановления, чтобы уже завтра были силы на все дела. О том, как войти в рабочий ритм, рассказывает Lifehacker.
Начинайте пораньше
Первый шаг на пути исправления — пообещать себе проснуться пораньше на следующий день. Например, если вы совсем ничего не сделали в понедельник, лягте спать рано, чтобы во вторник проснуться рано утром и получить фору.
Утром не бросайтесь сразу в работу. Сначала насладитесь каким-то любимым занятием. Так вы начнете день позитивно, вам будет легче справиться с накопившимися делами. Не думайте постоянно о том, что сегодня вам нужно сделать работу за два дня, просто делайте дела, подходя к процессу методично и оптимистично.
Создайте «якорь» для продуктивного настроения
Стресс, конечно, вреден, но вам ведь нужно сделать максимум дел. Введите себя в состояние продуктивности, найдя новый якорь. Этот термин придумали специалисты из проекта Asian Efficiency, и вот как они его объясняют:
У большинства людей есть что-то, что служит хорошим «якорем» для продуктивного настроя. Часто это что-то вроде кофе или зеленого чай. Я лично пью только чай English Breakfast, когда сосредоточен на творческой задаче, и для меня это и есть якорь, вводящий меня в состояние продуктивной работы.
Конечно, это необязательно напиток. Но это должно быть то, что срабатывает как спусковой крючок для вас, внушает чувство, что вы погружены в работу. Для меня это утренние новости. Я никогда не просматриваю их в выходные, но в будни это часть ежедневного ритуала, который внушает мне ощущение, что пора начать продуктивный день. Подумайте, что это у вас, что-то обязательно найдется.
Потратьте время, чтобы сфокусироваться
Это также необходимо для «включения» продуктивного режима. Wall Street Journal предлагает уделить этому хотя бы минут двадцать:
При возможности передвиньте какое-то дело из своего графика на более позднее время, выделите всего 20 минут, чтобы без прерываний сосредоточиться на важном проекте. На это время отключите почту и телефон, найдите пустой конференц-зал или кабинет, где вас никто не найдет.
Время, которое вы освободили, стоит потратить на мысли о том, над чем нужно поработать в первую очередь, избавиться от чувства вины, навеянного непродуктивностью прошлых дней, перенастроить рабочие установки. Так вернуться в ритм будет легче.
Составьте план восстановления
За непродуктивно потраченное время у вас наверняка накопились недоделанные дела. Сейчас вам наверняка хочется взяться именно за них. Но гораздо разумнее составить план восстановления.
Запишите все дела, к которым вам нужно вернуться, после чего равномерно распределите их примерно на неделю. Несколько дней вам, наверное, придется работать дольше, но не слишком усердствуйте.
Если сейчас вы взвалите на себя слишком много, то отбросите себя еще дальше назад. Так вы вновь обрушите свой график, может возникнуть ощущение, что вы опять все провалили.
Распределяйте задачи равномерно. Если успеете сделать что-то с опережением графика, будет отлично, но не нужно лишнего давления.
Выполняйте план стратегически
Начните с мелких дел. Выберите из списка задач то, с чем можно справиться за 15 минут. Когда вы что-то вычеркните из списка, тут же почувствуете некоторое облегчение, что поможет сражаться с дальнейшими делами.
Однако есть смысл и в том, чтобы сначала расправиться с самыми неприятными делами, как маленькими, так и большими. Это внушает ощущение колоссальной производительности, которое также эмоционально очень поможет.
Сделайте стратегический выбор и в соответствии с ним выстраивайте свой график.
Работайте без остановки
Когда у вас есть план, нужно браться за дело и максимально сфокусироваться. Устраните все отвлекающие факторы и оптимизируйте время. О том, как это сделать, написано очень много, вот основные техники:
— техника Помодоро. Вы можете войти в правильный ритм, выделяя по 25 минут на усердную работу и по 5 минут на перерывы. Вы успеете сделать много, при этом не вымотаете себя;
— отключите уведомления. Если вы непродуктивно провели время, у вас, наверное, полно писем и сообщений, на которые нужно ответить. Вы сделаете это чуть позже, но уведомления сильно отвлекают. Лучше отключить их на время работы;
— заблокируйте отвлекающие сайты. Никаких соцсетей и любимых сайтов. Также стоит работать в полноэкранном режиме, чтобы не отвлекаться от рабочих задач.
Самые необычные советы, как побороть нерабочее настроение 🕔 1 мин.
Если, проснувшись осенним утром, твоя первая мысль «Работа-работа перейди на Федота, от Федота на Якова, от Якова до всякого», поздравляю! Тебя настиг вирус нерабочего настроения.
Осень — благодатное время для хандры, будто она росла и зрела, и пришло время собирать урожай. Выросла хандра большая-пребольшая! Потому что отпуск отгулян, погода пресекает любые попытки выйти из дома, а длинных выходных не будет ближайшие несколько месяцев. С другой стороны, это время пиковой бизнес-активности, вокруг происходит масса интересных вещей, дел очень много, а у тебя опустились руки.
В народе такое состояние именуется «острый шлангит». Это когда страшно хочется прикинуться шлангом и ничегошеньки не делать. Полунаучное название этого явления — обострение нерабочего настроения. Осложнение такого состояния, к сожалению, не редкость. Оно выявляется в желании уволиться с мыслями «пошло все к чертям».
А почему? Потому что нет искры. Идти на работу нужно с огоньком, на энтузиазме. Без искры даже самая любимая работа превращается в рутину: опять сегодня рисовать это скучное море, как же надоело составлять годовой отчет, неужели снова нужно петь перед неистовствующей публикой.
Только не думай, что все потеряно. Если нет настоящей искры, ее нужно высечь самому. Искусственно. Чтобы хотелось вставать утром, идти на работу и нести прекрасное в офис. Спасение увольняющихся — дело рук самих увольняющихся.
Для этого у нас есть несколько необычных способов, воплотить которые будет просто и весело.
Зажигаем искру желания идти на работу
Способ №1, простой
Забудь на работе мобильный телефон. Оставшись всего на один вечер без незаменимого гаджета, ты на следующий день примчишься на работу раньше всех. Усложненный вариант — отключи дома интернет, пусть он будет только на рабочем месте. Но есть опасность, что ты будешь не только раньше всех приходить, но и позже всех уходить, а оно тебе надо?
Способ №2, веселый
Начни танцевать. Физическая нагрузка офисного работника ограничивается прокручиванием колесика мышки, но только движение есть жизнь. Если расшевелиться, удивительным образом наладится желание трудиться. Включите с коллегами за 10 минут до начала рабочего дня «Танец маленьких утят», в обед — постучите ногами и руками под We Will Rock You, а рабочий день завершите Макареной. Главное, чтобы танец был зажигательным и узнаваемым.
Подключайте другие кабинеты, в идеале — добраться до отдела кадров. Возможно, потом танец станет частью корпоративной культуры вашей компании, и новичкам на собеседовании обязательным условием будут выдвигать умение пейзажно вилять бедрами под ламбаду.
Способ №3, предусмотрительный
Готовься к корпоративному Новому году с октября. Продумай меню, рассчитай количество спиртного на человека, уговори коллег поставить праздничный номер и приступи к написанию сценария. Если ты не имеешь отношения к подготовке корпоратива, подключись к тем, кто за это ответственный. Поверь, у них уже начала болеть голова по этому поводу, и они будут только счастливы, если ты возьмешь на себя часть обязанностей.
Ожидание праздника оптимизирует расхлябанное настроение, да и вообще, какой дурак увольняется накануне новогоднего корпоратива?
Способ №4, крайний
Если ничего не помогло, прибегни к превентивной мере: напиши заявление об увольнении. Для начала сбегай в соседний отдел уточнить правильное название должности человека, на чье имя его писать. Набери шапку, выровняй по правому краю, потом придумай красивую и загадочную причину увольнения, например: «увольняюсь, потому что осень», «вынужден покинуть вас из-за возникшего диссонанса между моей тонкой душевной организацией и грубостью печатного станка» или «надоело вставать затемно». Выдели текст, поставь шрифт Time New Roman, размер 14. Потом поменяй на Arial. Выдели болдом свою должность, а фамилию — курсивом. В общем, поиграй с оформлением.
Глядишь, так и скоротал полчаса рабочего времени. Наигрался? Заявлением налюбовался? А теперь — за работу!
А какие еще ты использовал методы борьбы с нерабочим настроением?
Автор: Марина Василиненко, компания «Реактор»
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.