10 способов меньше тревожиться из-за денег
Бывает, что даже при хорошем доходе мы переживаем из-за денег и кажется, что их постоянно не хватает. Мы отказываем себе в развлечениях, хорошей одежде и технике из-за ощущения надвигающейся финансовой катастрофы.
Наши читатели рассказали, как справляются с этой проблемой, а мы собрали их советы в этом материале.
Сформировать финансовую подушку
Вести бюджет
Планировать траты
Иметь план на черный день
Обзавестись заначкой
Проработать проблему с психотерапевтом
Выделять сумму, которую не страшно потратить на что угодно
Научиться наслаждаться покупками
Понять, что деньги обесцениваются
Осознать, что жизнь не вечна
💌 Лучшие посты читателей
Как еще справиться с переживаниями:
Саша, подушку на психотерапевта тратить не стоит
А чем отличается финансовая подушка от заначки?
Андрей, заначка нужна чтобы на что нибудь ее потратить, подушка же применяется только когда происходит потеря дохода
Алексей, спасибо.
Не знала.
Алексей, или просто насладиться возможностью ее траты))
Осознать, что жизнь не вечна и стать ещё больше тревожиться о деньгах..
Каждый день смотрю на свою финансовую подушку безопасности.
Эдгар, круто.
Такая медитация.
Маргарита, то же максимально удобное приложение Тинькофф кидает переводы и снятия наличных в расходы. Даже если наличку я не потратил, а перевод мне вернулся на карту. Итоговая сумма расходов не будет соответствовать действительности.
Вести бюджет правда помогает. И подушка успокаивает, хотя у меня она нарочно не очень большая, хватило бы на 3 месяца без крупных покупок. Мне кажется, что если бы я не решила, что не буду докладывать туда больше денег (пока), то переживала бы из-за того, что подушка слишком маленькая и может произойти «такоооое», на что этой суммы не хватит:) Но вообще-то при любой сумме может случиться что-то, на что ее не хватит — жизнь штука непредсказуемая🤡
Еще помогает, когда приходит зп (раз в 2 недели), оставлять на карте денег в количестве «средний дневной расход * на количество дней», остальное на накопительный, крупные/неожиданные траты уже с него.
Я еле живу на зарплату. Работы в городе нет. Что делать?
Если в родном городе зарплаты едва хватает на самое необходимое, а другой подходящей работы нет — только почта, супермаркет у дома и такси, почитайте, какие есть выходы из этой ситуации.
Работать удаленно
Если кажется, что большие зарплаты есть только в Москве, а переехать туда возможности нет, потому что дома держит ипотека да и ребенка только-только удалось пристроить в детский сад, знайте: не все потеряно. Работать на столицу можно и из своего родного города — через интернет.
Вот несколько вакансий для удаленной работы, куда возьмут без опыта.
В некоторых компаниях консультанты общаются с клиентами в чатах или по электронной почте — например, так работают специалисты поддержки в Яндексе.
Личный помощник. Часто руководители нанимают сотрудника для выполнения множества мелких поручений. Сфера обязанностей может быть разной: кто-то перекладывает на сотрудника часть задач по организации рабочего процесса, например подготовить материалы для встреч или составить планы на рабочий день. Кому-то требуется помощник в личных делах: купить жене подарок или заказать билеты для поездки на море.
За такую работу платят 20 000—30 000 Р в месяц, но ожидают, что сотрудник будет на связи 24/7.
Рекрутер. Чтобы начать работать рекрутером и уже самому помогать другим людям искать работу, а фирмам — сотрудников, опыт не требуется: многие агентства готовы брать соискателей на обучение. Платят обычно сдельно: чем больше договоров заключили с вашей помощью, тем выше зарплата.
Работать вахтовым методом
Если вакансий в родном городе нет, можно поискать их в чужом — например, устроиться работать вахтовым методом и жить на два города: в одном зарабатывать деньги, а в другом их тратить.
Вахтовики — это не только моряки, нефтяники и строители. Вот еще несколько идей.
Товаровед в ломбарде. Из дома не придется уезжать надолго: 15 дней работы чередуются с 15 днями выходных. За проезд, жилье в Москве и обучение заплатит компания. Устроиться на работу могут и те, кто не разбирается в ювелирных изделиях: главное — успешно сдать экзамен после обязательных курсов.
Диспетчер в торговый центр. Придется следить за видеокамерами и противопожарной системой, принимать заявки от арендаторов и координировать работу аварийных служб. За график работы 15/15 заплатят от 25 000 Р в месяц.
Создавать рабочие места самостоятельно
Когда работы нет, можно самому ее создать — например, переоборудовать квартиру на первом этаже в частный детский сад или завести профиль на сайте «Профи-ру» и делать маникюр на дому, продавать овощи с грядок на рынке или вязаные пинетки в Инстаграме.
Если нет стартового капитала, государство может предоставить субсидию. Для этого потребуется встать на учет в службу занятости и доказать, что другой работы вы действительно найти не смогли. Затем придется пройти краткий курс по основам предпринимательства, защитить собственноручно написанный бизнес-план и отчитаться, куда вы потратили выделенные государством деньги.
Переехать
Если город постепенно приходит в упадок, предприятия закрываются, а собственное дело в гору никак не идет — самое время задуматься о переезде.
Государство может поддержать при трудоустройстве в другом городе: работодатель получит 225 000 Р на оплату проезда и жилья работнику, если тот заключит контракт не меньше чем на два года.
Как избавиться от мысли, что денег не хватает?
Я выросла в семье, в которой постоянно были проблемы с деньгами. Начала работать в 16 лет и постепенно повышала финансовую грамотность: отложила пять месячных зарплат в качестве подушки безопасности, научилась получать вычеты и выбирать выгодные вклады.
Но ощущение, что я на мели, не ушло. Не позволяю себе одежду, если она не из масс-маркета, не езжу в отпуск за границу и почти не хожу в рестораны, хотя могла бы себе иногда это позволить. И постоянно проверяю состояние счета.
Как мне избавиться от ощущения надвигающейся финансовой катастрофы и мук совести, когда трачу деньги на развлечения и отдых?
Вы не одиноки в своей проблеме. Согласно социологическим опросам, вопрос денег — главный источник стресса у россиян: 24% опрошенных переживают из-за финансов. И этот стресс может быть так велик, что его симптомы начинают напоминать посттравматическое расстройство — появляются навязчивые мысли и чувство изолированности.
Как показывают и ваш опыт, и исследования, финансовая тревожность может проявляться, когда на самом деле у человека есть достаточные для комфортной жизни накопления. Если такая тревожность мешает нормально жить, с ней нужно работать. Однако науке еще неизвестно, какой способ наиболее эффективный.
В США уже появилась финансовая терапия — это сочетание методов психотерапии и финансового консультирования, но она пока не исследована. Вероятно, будут полезны когнитивно-поведенческая психотерапия и краткосрочная ориентированная на решение терапия. По крайней мере, уже есть научные свидетельства, что они помогают снизить общую тревожность. Если вы соберетесь проработать вашу проблему со специалистом, рекомендую выбирать тех, кто работает именно в этих техниках.
Также вы можете самостоятельно поискать ответы на вопросы о финансовой стороне жизни. Вот техника из когнитивно-поведенческой терапии.
Как победить выгорание
Попробуйте взглянуть на финансовую тревогу как на часть своей жизни. От того, насколько велика эта часть и как сильно она влияет на другие аспекты жизни — ваше самочувствие, отношение с близкими и работу — во многом зависят дальнейшие действия.
Такое осмысление можно сделать в разной форме. Это может быть:
Какой бы из вышеописанных способов вы ни выбрали, постарайтесь поискать ответы на такие вопросы:
Каждый из этих вопросов может помочь лучше понять свою тревогу, а значит, найти инструменты, которые смогут ее контролировать. Например, если тревога возвращает вас к детскому опыту, инструментом может стать напоминание о вашем новом статусе, взрослом опыте, возможностях, которых не было раньше.
Наблюдения о семейных или общественных правилах в отношении к деньгам помогут в работе с убеждениями — на финальном шаге работы, о котором я расскажу ниже.
Цель этого шага — научиться наблюдать за собой и воспринимать тревогу отстраненно: не как присущее вам качество — «я тревожный человек», а как понятную реакцию на определенные события — «когда мне нужно принять решение о финансах, я тревожусь и думаю о негативных последствиях». Это позволит воздействовать на тревогу.
Вам понадобятся блокнот и ручка или приложение, где вам удобно вести записи. Попробуйте письменно ответить на эти вопросы:
На эти вопросы нельзя полно ответить за раз — стоит периодически к ним возвращаться. Чтобы приобрести навык письменных наблюдений за собой, иногда требуются усилия. Поэтому важно поставить реалистичные цели — например, вести короткие записи несколько раз в неделю. Это поможет понять, как проявляется именно ваша тревога.
За тревожными мыслями могут стоять почти неосознанные убеждения, которые оказывают сильное воздействие на наше самочувствие и поступки. Иногда они формируются в зрелом возрасте, но чаще это про детский опыт: мы наследуем правила поведения от родителей или окружения или вырабатываем их самостоятельно, чтобы приспособиться к условиям жизни.
Чтобы обнаружить свои убеждения, проанализируйте записи, которые вы сделали во время предыдущих двух шагов. Можно задавать себе вопрос: «Что, если?». Вот пара примеров:
Теперь нужно проверить реалистичность убеждений. Здесь открывается широкий простор для творчества. Например, можно неделю не проверять состояние счетов, а потом убедиться, что все в порядке и без вашего постоянного контроля.
Вы пишете, что вам сложно решиться на поход в ресторан или какие-то другие необязательные траты. Выделите сумму, которую можете еженедельно или ежемесячно безболезненно тратить на себя. Рассматривайте это как инвестицию в свое психологическое благополучие и попробуйте все-таки сходить в ресторан.
Если эксперименты окажутся успешными, хорошим способом закрепить успех будет сформулировать альтернативные, более сбалансированные убеждения. Например:
Если все-таки тревожные мысли и убеждения покажутся вам рациональными, то снизить уровень тревоги поможет план, как улучшить свое финансовое положение. Может, вы готовы освоить какой-то новый навык или просто поговорить с руководителем о повышении зарплаты. Помните, что женщины особенно часто соглашаются работать за зарплату ниже рыночной.
Что в итоге
Ставить себе цель полностью избавиться от финансовой тревожности, вероятно, не нужно. Важно понимать, что любой страх — это реакция нашей психики на потенциальную опасность. Он позволяет избежать рискованных решений и возможных негативных последствий. Главное — чтобы эта тревога была под контролем и не снижала качество жизни.
Взять такси, чтобы пораньше приехать на важную встречу, заказать доставку еды, если вы сегодня устали — такие траты тоже бывают необходимы. По сути, это забота о себе. Понять тревогу, установить для нее границы и научиться удерживать ее в них — вполне реалистичная цель самостоятельной работы или психотерапии.
Что делать? Читатели спрашивают — эксперты Т—Ж отвечают
What, мне очень нравится анекдот: У меня есть деньги. Но если я буду тратить, то у меня не будет денег.
Так и живу. Иногда трачу. Иногда вспоминаю анекдот)
What, зачем вы тратите деньги на то что вас не радует?
Вован, если старый ещё работает, но уже реально не пригоден для каждодневного использования, то он;
• перебирается к менее требовательным родственникам;
• уходит на торпеду авто или руль велосипеда, чтобы быть навигатором/плеером/пульсометром/регистратором-трекером (те же яндекс.зеркала и open street map при участии в жизни сообщества);
• используется в экстремальных условиях (рыбалка, грязевые покатушки, горнолыжка и тд);
• устанавливается в качестве IP камеры видео наблюдения за квартирой/двором.
Вован, синдром отложенной жизни
если что, я сам из таких 🙂 купил себе рюкзак новый, а хожу на работу со старым рваным все еще
Вовчик, у меня так пачка презервативов лежит уже два года не распечатанная
blåhval, да, понимаю очень хорошо, тоже много работала над ощущением самоценности. Что я точно так же важна, как и мои близкие люди и точно так же заслуживаю хорошего к себе отношения от самой себя просто по факту своего существования. Но меняться, конечно, это непросто. )
blåhval, аналогично. На себя жаба душит. Поэтому жена придумала как выйти из этого положения. Она просто покупает мне то что я сам бы не купил
blåhval, А у меня наоборот, жаль тратить деньги на окружающих. у меня 3-е детей, но как скряга постоянно ищу на чем сэкономить. бывают конечно озарения, но при этом мыслей о том что нужно экономить появляются гораздо чаще. что делать.
blåhval, ну купите в дорогой телефон, а нужен ли он такой вам? Если эта покупка вас будет радовать, в чем я сомневаюсь, то нужно покупать. А вообще, я бы задумался над рациональностью таких покупок.
blåhval, вот охота спросить: а родители намекали или прямым текстом про ремонт говорили?
ирина, ничего не говорили, полностью моя инициатива. Деньгами вообще не берут.
Нужно тратить деньги и тогда они придут
(с) Маша, 27, безработная
What, бездумно тратить, будучи безработной, я точно не советовала. Но если есть стабильный доход и финансовая подушка, как у автора, и есть свободные деньги, почему бы не съездить в отпуск, если хочется?
Дама, вы же на знаете почему она безработная, может она рантье и уже на пенсии в 27 лет, живёт на проценты
Eve, а чему еще вас профессия научила в моральном и общечеловеческом плане? О чем люди сожалеют больше всего?
Можно вывести человека из бедности. Но ощущение бедности из человека вывести нельзя. Ну или очень сложно. И мой опыт тоже об этом(
У моей знакомой бабушка пережила голод в Поволжье в 30е гг 20 века. Она до конца жизни хранила в шкафу большой мешок сухарей. Окруженная детьми и внуками и совсем не бедствуя.
Это действительно посттравматический синдром.
S., «даже если меч самураю понадобится всего лишь раз в жизни, носить с собой его нужно всегда».
У меня такая же проблема. Жили в детстве вместе с матерью на её зп (МРОТ) и пенсию по инвалидности так что не то чтобы много могли себе позволить. Получил образование, работаю программистом, получаю в 10-15 раз больше МРОТ, но всё равно, когда хожу в магазин выбираю что подешевле\по акции.
Frёken, если бы ещё более дорогие товары обеспечивали большее качество. В наши дни это почти всегда не так. Плюс полно магазинов, которые делают на дешёвые товары очень солидные наценки, то есть имеем двойное наедалово.
Избавился от этой тревоги как только доход перевалил за 100+ тыщ в мухосране и как за пару лет накопил подушку, на которую могу и год прожить. Так что думаю, это не тревога, просто действительно нищета
Шевалье, у меня 4 года жизни обеспечат накопления, мне мало до сих пор. Хочу пассивный доход. И работать полдня или вообще не.
Евгения, справедливо, я тоже не хочу работать и жить как аристократ на капитал
Мансур, я тоже постоянно все продумываю. Но чувствую себя счастливым только в те моменты, когда я могу не думать и отдаться воле случая. Последние годы занят тем, чтобы стать легкомысленным. Это не простая задача. Когнитивный движок настолько все подавил, что не осталось место эмоциональному разуму и спонтанности
Та же фигня: переживаю, что деньги кончатся, если на карте круглая сумма — прямо ломает делать первую транзакцию.
Накопив приличную сумму, обнаружила, что сложно себя заставить её тратить даже на важное и нужное (например, на ремонт). При этом не могу сказать, что я жмот — люблю делать хорошие подарки близким, покупаю себе что-то вкусненькое, хорошую обувь и сумки, благотворительностью занимаюсь. Но вот этот противный голосок внутри — «НЕ ТРАТЬ» — реально из детства.
Иногда получается кайфануть от дорогой покупки (типа заработала, молодец, теперь могу позволить себе что-то нужное/важное/красивое), стараюсь удержать именно это позитивное ощущение.
короче, с тревогой работают психотерапевты)
у меня наверняка непопулярное мнение, но фрустрацию вы испытываете ещё и оттого, что ваше окружение так или иначе показательно наслаждается. Если меньше смотреть на чужие путешествия и дорогие покупки, будет полегче. Не заставляйте себя против воли «радоваться жизни», используя самые типичные паттерны, если сами того не слишком хотите.
