что делать если неудобно спал и болит шея
Как избавиться от боли в шее после сна, основные причины боли
Причины боли в шее после сна
Если болит шея после сна, причины могут делиться на две группы. А именно:
Непатологические. К непатологическим относится неудобная или неправильная поза для сна. Это значит, что во время отдыха из-за неправильного положения головы ущемляются нервные окончания спинного мозга, что приводит к неверным импульсам в мозг о необходимости напряжения мышц для защиты травмированного места. В результате может развиться отек и появляется сильная жгучая боль в шее. В этом случае достаточно сделать небольшую зарядку, растереть больное место и принять теплый душ.
Патологические. Патологические причины представляют собой ряд заболеваний, которые приводят к тому, что после сна болит шея. Тут недостаточно будет размять мышцы шеи – нужно обращаться к доктору для определения причины болевого синдрома и назначения лечения.
Радикулит шейного отдела позвоночника
Представляет собой воспаление одного или нескольких корешков спинномозговых нервов. Привести к нему могут инфекционные процессы, переохлаждение, а также защемление нервов. В этом случае боли локализуются в шее и частично в затылке, иногда даже повышается температура. Радикулит чаще всего возникает у людей с лишним весом, а также из-за повышенных нагрузок на шею. Профилактика болезни несложная – достаточно в меру работать и отдыхать, выбирать для сна жесткие матрацы, а также не запускать воспалительные процессы. Все это позволит не думать над тем, что делать, если после сна болит шея.
Шейный остеохондроз
Проблемы с метаболизмом, чрезмерные физические нагрузки и травмы позвоночника увеличивают износ позвонков в шейном отделе. В отсутствие должного лечения человек будет испытывать сильную болезненность вследствие разрушения хрящевой ткани в позвоночном столбе. Из-за того что расстояние между позвонками уменьшается, происходят защемления нервной ткани, а человек испытывает сильные боли. К шейному остеохондрозу могут присоединиться все симптомы, присущие ущемлению – онемение конечностей и участков кожи, покалывание, стреляющие боли.
Миозит мышц шейного сегмента
Если у вас болит шея после сна, что делать, сможет сказать опытный врач. Вполне возможно, проблема кроется в развитии миозита. Он может быть спровоцирован гриппом, тонзиллитом хронического характера, переохлаждениями и сквозняками, а также постоянными физическими нагрузками на шею. Болезненность области резко усиливается при попытке повернуть голову или наклонить ее. Мышцы слегка отекают, могут возникнуть неприятные ощущения покалывания.
Стрессы и эмоциональное перенапряжение
Часто болит голова и шея после сна у людей, которые подвергаются стрессам. Из-за нервов может происходить спазм мышц в шейном отделе, а если говорить проще – судорога. Все дело в том, что инстинкты человека подавить достаточно сложно, и в ситуации, когда мы испытываем негативные эмоции и стресс, организм расценивает это как опасность. Тогда он подает нам сигнал принять оборонительную позу – напрячь шею и втянуть голову. Вследствие работы наших инстинктов мышцы спазмируются, ухудшается кровоток, и человек не может расслабиться, пока не успокоится. Если не получается совладать с негативом, человек «приносит» свои проблемы в кровать, ложится спать со спазмом, отчего с утра испытывает сильные боли в шее.
Неудобная постель, матрас или подушка
Боль в шее с утра после сна легко может появляться из-за неправильной организации места для отдыха. Если у вас слишком высокие подушки, слишком мягкое основание кровати, проблема может заключаться именно в этом. Неврологи советуют выбирать более жесткие матрацы, а также низкие подушки. Иногда целесообразно приобретать специальные валики для шеи или ортопедические подушки, что позволяет держать голову во время сна в правильном положении.
В каком случае нужно немедленно идти к врачу
Не нужно заниматься самолечением и тянуть время, если боли в шее длительное время не проходят. Дело может быть в том, что возникло новообразование, появились проблемы с сосудами, а также в серьезных патологиях позвоночного столба. Не медлите с визитом к доктору, если:
В целом, не стоит медлить, раздумывая, почему сильно болит шея после сна, лучше всего посетить доктора сразу и понять, что стало причиной дискомфорта. Это позволит вам спокойно спать по ночам и отлично себя чувствовать с утра.
Как снять боль самостоятельно
Важно помнить, что в среднем вес головы составляет порядка 9 кг, поэтому так важно давать своей шее своевременный отдых. Если вы чувствуете, что устали, просто откиньтесь на спинку стула, расслабив шею, а еще лучше – полежите на удобной подушке. Это позволит избежать спазмов от перенапряжения. Также помогут избавиться от боли в шее после сна такие обезболивающие препараты, как «Солпадеин», «Аспирин», «Ибупрофен» и другие. Как их правильно принимать, написано в инструкции к препарату.
Комплекс упражнений
Устранить сильную острую боль в шее, возникшую после сна, можно посредством физических упражнений, которые направлены на улучшение кровотока и укрепление мышц шеи. Если после сна начала болеть шея, сядьте на стул, выпрямитесь и, держа голову ровно, напрягите мышцы, после чего наклоняйте голову в разные стороны, вперед и назад, преодолевая напряжение. Напряжение нужно держать 5–7 секунд, после чего 10 секунд отдохнуть и повторить все заново. Или на вдохе можно надавить рукой на висок так, чтобы создалось сопротивление шеи. Держите напряжение 5–7 секунд, отдыхайте 10 секунд и повторяйте заново. Также можно максимально расслабить тело, после чего медленно начать склонять шею на один бок, затем на другой, чтобы движения были похожи на маятник. Повторите упражнение 10 раз.
Профилактика боли в шее
Острую резкую боль в шее после пробуждения утром легче профилактировать, чем лечить. Постарайтесь не переохлаждаться, избегайте перенапряжения и сквозняков. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, давайте себе время на отдых. Рекомендовано делать зарядку и разминать мышцы шеи для их укрепления. Особенно это актуально для людей, вынужденных много времени проводить в положении сидя.
О чем говорит боль в шее после сна
Когда возникают неприятные ощущения в шее, надо найти причину этого недуга. Боль в шейной области после сна появляется по многим причинам: патологии, непатологические причины, неправильное положение головы во время сна, некачественное спальное место.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Если боль не проходит на протяжении определенного времени и появляются новые симптомы, то стоит обратиться к врачу и исключить самостоятельный прием болеутоляющих препаратов – это может сделать только хуже вашему организму.
Непатологические причины
Неудобное положение человека во время сна чаще всего приводят к дискомфорту в области шеи. Так, мышцы могут затекать, затрагивать нервные окончания, сдвигать позвонки и тем самым теснить кровеносные сосуды. Вследствие этого нередко появляются отеки, боль различной интенсивности и ограничения двигательной способности.
Чтобы устранить боль, можно прибегнуть к народным способам лечения. Например, принять контрастный душ – это поможет расслабить шейные мышцы. Также неприятные ощущения можно устранить выполнением специальных гимнастических упражнений, но это следует делать внимательно и осторожно, дабы не навредить себе еще больше.
Первое упражнение: Удобно сядьте на стул, спину и голову держите ровно. Далее напрягайте мышцы шеи и не спеша наклоняйте голову в стороны, вперед и назад. Находитесь в напряжении 6 секунд, после упражнения отдохните 15 секунд и повторите его еще раз.
Второе упражнение: Сделать глубокий вдох и надавить рукой на висок. Вы должны почувствовать сопротивление шеи. Так же как в первом упражнении, напряжение держать 6 секунд и выделить на отдых 15 секунд.
Третье упражнение: Сначала нужно максимально расслабить тело, после этого начать осторожно наклонять голову на один бок, затем на другой, как маятник. Упражнение повторить 10 раз.
Четвертое упражнение: Сначала разогреть мышцы. Для этого сделать вращательные движения плечевыми суставами вперед и назад по 20 раз. Медленно опустить подбородок вниз, так, чтобы он коснулся груди. Напрячься и вернуться в исходное положение. Осторожно запрокинуть голову назад, затылок должен касаться позвоночника. После этого вернуться в исходное положение.
С целью предотвращения затекания мышц шеи и защемления нервов стоит обратить внимание на организацию своего спального места. Подушка должна быть средней жесткости и не очень мягкой, а лучшего всего заменить обычную подушку на ортопедическую, с ней точно не будет никаких проблем. Существуют не только специальные подушки, но и матрасы. Стоит позаботиться о своем сне, ведь в нем мы проводим больше трети своей жизни. Чтобы избежать дискомфорта в шее, нужно делать профилактику. Несколько советов от появления болей:
Нередко стрессы, перенапряжения становятся причинами болей, поэтому рекомендуется их избегать.
Противопоказания к гимнастике
Несомненно, есть противопоказания. Если в процессе выполнения гимнастических упражнений боли в шее усиливаются, то нужно немедленно их прекратить! Также противопоказанием является высокая температура тела, воспаление мышц, послеоперационный период и осложнение хронических заболеваний.
Если после выполнения перечисленных упражнений, направленных на снятие напряжения в мышцах, боль не проходит, то надо задуматься о патологической причине недуга.
Патологические причины
Если боли в шее после сна не исчезают на протяжении суток, а только усиливаются, или боль переходит вверх, это свидетельствует о возможных паталогиях, связанных с опорно-двигательной системой. Вот некоторые из них:
К какому врачу обратиться?
Врача нужно выбирать тщательно и не затягивать с его посещением. Правильнее всего будет подойти к своему участковому терапевту, чтобы он направил вас к нужному специалисту. После этого выдаются рекомендации, исходя из результатов осмотра, и пациента направляют к специалисту, например, неврологу.
Диагностические методы
При дискомфорте и болезненных ощущениях в области шеи врач может порекомендовать больному следующие исследования:
Боль в шее
Причиной появления боли в шее чаще всего становится либо болезненный спазм, либо «затекание» мышц при длительном удерживании головы в неудобном положении. Как правило, неприятные ощущения возникают в то время, когда человек бодрствует, однако они могут появляться и во время сна.
В последнем случае, в зависимости от причины происхождения симптома, его можно устранить или несложными мерами, направленными на улучшение гигиены сна, или проведением специального лечения, если его появление вызвано заболеваниями.
Чаще всего боль в шее не связана со сном и является самостоятельным симптомом других патологий. Но и в этом случае она может оказать определенное негативное воздействие на качество отдыха. Так, в 2013 году немецкими кардиологами было проведено исследование с участием более чем 1000 пациентов, согласно которому, у пациентов с болями в шее и спине в 42,22% случаев отмечались более или менее серьезные сложности с засыпанием и поддержанием сна, даже несмотря на прием анальгетиков.
Беспокоит ночная или утренняя боль в шее? Обратитесь в наш Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: +7 (495) 775-60-33.
Боли в шее из-за неправильного выбора подушки
Даже здоровый человек может испытывать преходящий дискомфорт и боль в шее, если он проводит ночи в неудобной постели. Слишком высокая подушка, которая вынуждает сильно наклонять или запрокидывать голову, может вызвать болезненность мышц шеи утром. Чрезмерно низкая подушка тоже способна спровоцировать развитие боли. 
Шейный отдел позвоночника при горизонтальном положении тела нуждается в поддержке, и, если для него нет опоры, это вызывает напряжение мышц во время сна, что приводит к появлению неприятных ощущений.
Чтобы не испытывать болей, связанных с неудобным спальным местом, необходимо подобрать оптимальную по высоте подушку, которая на протяжении ночи будет сохранять шею и голову в физиологическом положении, не нарушая кровотока и не вызывая мышечного напряжения. Для этого оптимально подойдет ортопедическая подушка, изготовленная из материалов, обладающих памятью формы. Такие подушки во время сна приобретают определенную форму, повторяющую контуры соприкасающихся с ними частей тела. Это позволяет человеку принять удобное положение и отдохнуть с наибольшим комфортом.
Боли в шее из-за остеохондроза
Остеохондроз шейного отдела позвоночника вызывает боль в шее независимо от того, спит человек или бодрствует, но по ночам неприятные ощущения могут усиливаться, что связано с длительным пребыванием головы в неподвижном положении.
Днем человек постоянно напрягает мышцы шеи; это способствует осуществлению полноценного кровотока и является своеобразным способом естественного обезболивания. Ночью же кровообращение замедляется, в венах застаивается кровь, это вызывает отек тканей и усиление раздражения нервных корешков, которые и так травмируются и воспаляются из-за смещения позвонков и появления костных разрастаний по их краям.
Неприятные ощущения в шее при этом заболевании могут быть двух- или односторонними. Для «проверки» происхождения боли можно провести тест: надавить на симметричные точки, располагающиеся на задней поверхности шеи по обеим сторонам от позвоночника. Если в области надавливания расположен травмированный нервный корешок, это действие вызовет усиление болезненности.
Ночные симптомы остеохондроза усиливаются при неправильном подборе подушки, что также необходимо учитывать больным, желающим справиться с болью в шее. Но одна только замена спальных принадлежностей не поможет, для диагностики и лечения необходимо обратиться к неврологу.
Боль в шее, ночная стенокардия и повышение давления
В редких случаях симптом может говорить о патологии сердечно-сосудистой системы. К примеру, ночная стенокардия иногда сопровождается не только неприятными ощущениями в грудной клетке, но и болью в левой половине шеи, иногда отдающей в левую руку. Кроме того, ночное или утреннее повышение артериального давления способно вызывать не только «обычные» головные боли, но и неприятные ощущения в затылке и задней части шеи.
И ночная стенокардия, и утренняя гипертензия являются признаками синдрома обструктивного апноэ сна ; если человек, страдающий болями в шее, храпит, а ночью его дыхание прерывается паузами, вероятнее всего, боли связаны именно с этим заболеванием. Апноэ сна не только вызывает появление неприятных симптомов, оно также может потенциально привести ко многим осложнениям: инсульту, инфаркту и т.д. Дневная сонливость при СОАС многократно увеличивает вероятность получения травм или попадания в ДТП.
По этой причине при первом подозрении на нарушение следует обратиться в сомнологический центр для диагностики и лечения.
Боли в шее и бессонница
Главными признаками бессонницы являются проблемы с засыпанием и поддержанием сна, а также дневная сонливость. Кроме того, в числе прочих «дневных» симптомов могут появляться и боли в шее. Они связаны с перенапряжением мышц, ведь на протяжении ночи человек, страдающий бессонницей, не всегда лежит, а обычно старается занять себя чтением, сидением за компьютером, рукоделием или другими подобными вещами.
При этом, мышцы позвоночника не отдыхают, а испытывают статическую нагрузку. К тому же, нервное напряжение передается мышцам и приводит к их гипертонусу. Это может провоцировать появление боли; при этом, она воспринимается человеком острее и зачастую преувеличивается, так как на фоне негативного эмоционального состоянияпри лишении сна больные проявляют повышенную чувствительность к любым неприятным ощущением.
У некоторых людей, длительно страдающих этим расстройством, даже могут появляться сенестопатии: ложные болевые ощущения в той или иной части тела. После очередной бессонной ночи пациенты с тяжелой и продолжительной инсомнией могут жаловаться на зубную боль, боль в груди, животе, шее или других частях тела.
Для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений в шее при бессоннице, необходимо вылечить само это нарушение, что не всегда является простой задачей. Чтобы максимально быстро, эффективно и без вреда для здоровья справиться с проблемой, нужно обратиться к специалисту, занимающемуся диагностикой и лечением заболеваний сна – сомнологу.
Беспокоит ночная или утренняя боль в шее? Обратитесь в наш Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: +7 (495) 775-60-33.
Что делать при боли в шее после сна?
Боль в шее — распространённая проблема, которая может испортить настроение и помешать планам. В этой статье мы расскажем, что делать, если у вас болит шея после сна.
• Примите безрецептурные обезболивающие препараты. Если боль сильная и мешает вам выполнять ежедневные задачи, можете принять лекарства. Но сначала ознакомьтесь с инструкцией и противопоказаниями.
• Выполните упражнения. Они улучшают кровообращение и помогают справиться с болью. Подойдут обычная прогулка, йога или растяжка. Но выполнять растяжку нужно правильно, иначе можно получить серьёзную травму. Старайтесь также не перенапрягать шею. Если во время тренировки боль усиливается, остановитесь.
• Наложите холодный компресс. Заверните лёд в ткань или полотенце и приложите к шее на 10-20 минут. Это расслабит мышцы, поможет справиться с воспалением и болью.
Как избежать боли в шее?
• Следите за осанкой. Плечи должны быть отведены назад и опущены, макушка направлена к небу. Старайтесь не находиться в одном положении дольше 30 минут, делайте перерывы на растяжку. Если хотите узнать, как улучшить осанку, прочитайте нашу статью.
• Занимайтесь спортом. Физические нагрузки помогут укрепить мышцы и суставы, снизить риск травм и различных заболеваний. На нашем сайте вы найдёте видео с комплексами упражнений для шеи:
• Спите в правильной позе. Когда мы лежим, нужно поддерживать естественный изгиб позвоночника и ослабить давление на шею. Мы уже рассказывали о том, как выбрать позу для сна.
• Купите хорошую подушку и матрас. При выборе спальных принадлежностей нужно учитывать множество факторов: наполнитель, жёсткость, размеры и так далее. Проконсультируйтесь с врачом-ортопедом. Он подскажет, какие матрас и подушка подойдут именно вам.
В большинстве случаев боль в шее после сна проходит самостоятельно. Если симптомы сохраняются несколько дней или ухудшаются, обязательно обратитесь к врачу.
Боль в шее: как быстро себе помочь?
Запишитесь на прием бесплатно
Номер телефона, который вы оставили:
Запишитесь на прием бесплатно
Номер телефона, который вы оставили:
Боль в шее мешает сосредоточиться на работе, не дает занять комфортное положение для сна или отдыха. Иногда она сигнализирует о проблемах с позвоночником. В статье мы расскажем о причинах боли, моментальной помощи и профилактике.
Почему болит?
Острая боль в шее обычно появляется из-за резкого движения или травмы. Например, когда вы долгое время смотрели в экран компьютера, а затем резко повернули голову из-за шума в коридоре. Боль ноющая и нарастающая постепенно — результат заболеваний позвоночника или длительных нагрузок на шейный отдел. Причиной боли могут стать:
Упражнения для снятия боли
Что еще можно сделать при боли в шее
Массаж. В шейных мышцах есть триггерные точки или мышечные узелки — они раздражают мышцы, что вызывает боль. При мягком растирании и нажимах можно ее уменьшить. Найти такие точки можно, проведя пальцами по поверхности шеи, триггерные точки представляют собой плотные полосы под кожей.
Воротник. Можно использовать готовый или сделать подобие воротника самому. Сверните полотенце и оберните вокруг шеи так, чтобы основание черепа «легло» на верхнюю часть воротника.
Компресс. В первые двое суток после появления боли лучше положить прохладный компресс. После — допускаются прогревания с помощью грелки, или если ее нет, полотенца, смоченного в горячей воде.
Как не допустить?
Чтобы предупредить боль в шее, сидите с ровной шеей и спиной. Организуйте рабочее место так, чтобы в сидячем положении бедра находились выше коленей. Не наклоняйте и не выдвигайте голову вперед. Вот наглядный пример, как нужно и не нужно работать за компьютером:
Ставьте на пол ровные ступни — отрегулируйте высоту кресла под свой рост. Меняйте положение, можно время от времени откидываться назад.
В положении лежа следует положить под голову и шею подушку так, чтобы она касалась плеч. Это позволит разгрузить мышцы шеи. Сохраняйте уровень головы, когда собираетесь заснуть.
Когда нужно срочно к врачу?
Разминайте шею, делайте простые упражнения с плавными поворотами и наклонами даже при отсутствии дискомфорта, разминайтесь каждый час, если работаете сидя, следите за осанкой — это отличная профилактика заболеваний мышц и шейного отдела позвоночника.
Самые частые заболевания, связанные с нарушенным кровообращением — гипертония, варикозное расширение…
Неврологи занимаются диагностикой и лечением всех категорий болезней и условий, которые связаны с центральной…