что делать если одиночество убивает
Одиночество съедает, что делать?
Вопрос психологам
Спрашивает: Ирина
Категория вопроса: Отношения
Помогите, одиночество съедает. У меня вообще друзей нет, а те которые были, со временем забыли про меня, и даже в праздники не вспоминают; есть один друг, который всегда со мной был и то отворачивается, уже почти не поддерживаем общение, т.к. у него личная жизнь началась. Как быть, одиночество убивает, привыкла к старым друзьям, знала их очень долго, а новых найти не могу, потому что тяжело с людьми схожусь, у меня страх какой то. Уже пить начала из за этого, и это не помогает, только хуже становится. Все выходные и праздники одна всегда, знакомиться не могу ни с кем, а если люди знакомятся, то только из за внешности (именно мужчины), но заговорив со мной, им потом не интересно становится со мной да и мне их намеки тоже. Не знаю, как работу смогла найти. да и там молчу все время, и поговорить не могу ни с кем, как только не выгнали еще, удивляюсь. Что делать?
Получено 5 советов – консультаций от психологов, на вопрос: Одиночество съедает, что делать?
Ирина, вначале желательно разобраться с тем, чего Вы на самом деле боитесь.
Если же самостоятельная работа не поможет, обращайтесь к психологу для индивидуальной работы.
С ув. Киселевская Светлана, психолог, магистр (Днепропетровск).
Здравствуйте, Ирина! давайте разберем, что происходит:
У меня вообще друзей нет, а те которые были, со временем забыли про меня, и даже в праздники не вспоминают; есть один друг, который всегда со мной был и то отворачивается, уже почти не поддерживаем общение, т.к. у него личная жизнь началась
Вы же в ДРУЖБЕ стремитесь убежать ОТ СЕБЯ!
может стоит перестать убегать, встретиться с собой и тогда Вы сможете выстраивать совершенно иные отношения, дружить не на уровне бегства, но и расширить сферы своей жизни!
а, знакомиться не могу ни с кем, а если люди знакомятся, то только из за внешности (именно мужчины), но заговорив со мной, им потом не интересно становится со мной да и мне их намеки тоже.
Так ли страшно одиночество: что с ним делать и когда оно полезно
Ученые утверждают: одиночество так же опасно для здоровья, как и курение. Развитые страны уже бьют тревогу, а в Великобритании в этом году даже была учреждена должность министра по делам одиночества. Так ли в действительности опасно одиночество и какую пользу можно из него извлечь, попыталась разобраться редакция портала Москва 24.
Первый в мире министр по делам одиночества появился совсем недавно – в январе, по инициативе Терезы Мэй, премьер-министра Соединенного Королевства. Пост был учрежден в том числе как дань уважения деятельности лейбористки Джо Кокс, руководившей комиссией по одиночеству и убитой в 2016 году. В стране насчитывается 9 миллионов человек, часто или постоянно испытывающих чувство одиночества, а около 200 тысяч пожилых не разговаривали с друзьями или родственниками больше месяца.
Великобритания не одинока в этой статистике: в Японии для одинокой, никем не замеченной смерти есть даже отдельный термин – «кокодуси». Вследствие все более растущей социальной изоляции все больше пожилых японцев ежегодно умирают дома в одиночестве.
В первом случае ключ к разрешению проблемы – осознать свою ситуацию, трезво взглянув на проблему и оценив ее возможные последствия. У вас нет способных поддержать в трудную минуту знакомых, не получается расширить круг общения, завести друзей? Осознание проблемы – уже первый шаг на пути к изменениям, рождающий мотивацию. А решение приходит к мотивированному человеку, как правило, само собой. Нужно преодолеть свой страх новых контактов. Подумайте, что самое худшее может произойти с вами при выходе из зоны комфорта. Действительно ли это хуже возможных последствий одиночества? Поставьте перед собой конкретную цель и возьмите инициативу над собственной жизнью в свои руки. И не огорчайтесь от неудач – они не должны лишать вас мотивации. Работайте над собой – учитесь слушать, позитивно мыслить, идти на компромиссы, не осуждать. Учитесь гибкости – все это достижимо в любом возрасте. А если не получится, вы всегда можете обратиться к психологу или в Московскую службу психологической помощи населению, где вам помогут совершенно бесплатно. Главное – не замыкаться в себе.
Последовали примеру Бутана Индия и Объединенные Арабские Эмираты – они тоже организовали собственные министерства счастья. Правда, в рейтинге самых счастливых стран все равно пока лидируют северные и экономически благополучные Норвегия, Дания, Исландия, Швейцария и Финляндия.
Еще одно необычное министерство – министерство аюрведы, йоги, натуропатии, юнани, сиддха и гомеопатии, появившееся в Индии в 2014 году с целью продвижения национальных медицинских практик и йоги.
А вот в Японии есть свой «министр туалетов». Правда, это скорее шуточная должность – так называют министра Харуки Аримуру, ответственную за расширение прав и возможностей женщин. Способные определять температуру тела и вес, а также брать анализы, японские туалеты – предмет культа и гордости Страны восходящего солнца, зачастую оставляющий у приезжих туристов больше впечатлений, чем вся ее древняя культура.
Второй случай в последнее время встречается все чаще. Социальные сети и интернет-общение развивают и питают иллюзию постоянной «подключенности» к сообществу из многих людей, следящих за жизнью и успехами друг друга. Одновременно они вырабатывают в человеке нездоровую зависимость от других. Многие начинают чувствовать себя дискомфортно в собственной компании, путать уединение с одиночеством.
Умение чувствовать себя самодостаточным в уединении – одно из ключевых качеств развитой личности. Периодическое одиночество не только нормально, но и необходимо. Если человек не чувствует себя комфортно наедине с собой, ему нужно работать над своей зависимостью от внешнего мира и учиться получать больше удовлетворения от мира внутреннего. Этому во многом способствует чтение – оно помогает развить фантазию и воображение, снизить потребность в постоянном общении с другими людьми.
«Обычно мы получаем энергию извне, но ее можно с тем же успехом черпать внутри себя. Давайте себе время на размышления, нахождение наедине с собой в тишине и покое. Учитесь наблюдать и замечать детали, любоваться природой. Откройте для самого себя свой внутренний мир и привыкните к нему – так ваш лучший друг и собеседник всегда будет с вами», – добавляет Кузнецов.
Что делать, если чувствуешь себя одиноко: советы психологов
Когда кажется, что ты одна во всем мире.
Одиночество – главная проблема современного общества. Социальные сети создают иллюзию вовлеченности в коммуникацию, однако стоит человеку отключить телефон, как он ощущает сильнейшее одиночество. Многие чувствуют, что отношения, в которых они состоят, не имеют смысла. Более того, эти люди уверены, что положиться им в жизни не на кого. Это чувство, конечно, не добавляет оптимизма, поэтому с ним нужно бороться. Как?
Общайся с незнакомыми людьми
Не стесняйся обмениваться фразами с кассиром в магазине около дома, обсуждать погоду с соседом в лифте или поговорить с кем-то, пока ждешь автобус на остановке. Эти короткие коммуникации не требуют от тебя эмоционального вложения, но создают ощущение, что ты — часть социума. И, конечно, так ты тренируешь свои навыки общения. Так что это — беспроигрышный вариант!
Получай удовольствие от общения с собой
Многие люди жаждут общения по одной простой причине: они боятся остаться с собой наедине. В шумной компании они чувствуют себя счастливыми, но, как только дверь за гостями закрывается, они опустошены. Если ты замечаешь эту черту, срочно начинай работать над коммуникацией с самой собой.
Найди занятие, которое подходит тебе и которое ты можешь выполнять в одиночестве — будь то вязание крючком или бег — и регулярно им занимайся. Вскоре ты поймешь, как тебе хорошо с самой собой.
Не ищи друзей, а создавай их
Ты можешь потратить годы на поиски идеального друга, который будет тебе подходить по всем фронтам. А можешь просто приглядеться к окружающим, выбрать человека и постараться максимально часто общаться с ним. Потому что в начале любой дружбы важны два фактора: взаимная симпатия и частые встречи.
Дружба, как и другие отношения, требует вложения. Как только ты поймешь, что готова вкладываться, то обнаружишь, что родственных душ вокруг стало больше. Но не стоит навязываться и общаться с неприятными людьми, только бы не быть одной — ты достойна лучшего.
Работай над внешней и внутренней коммуникацией
Чтобы внешняя коммуникация складывалась удачно, найди друзей по интересам. Например, если ты занимаешься спортом, запишись в соответствующий спортивный кружок. В среде единомышленников, которые разделяют твои увлечения и имеют похожие планы на будущее, тебе будет проще выстраивать коммуникацию.
А под работой над внутренней коммуникацией мы подразумеваем изучение своего чувства одиночества. Анализируй, когда и в какой момент оно впервые появилось, какие эмоции оно тебе дает, когда оно пропадает… Обязательно запиши эти мысли, тогда тебе будет проще понимать источник пустоты в сердце.
Примени «пушистую» терапию
Животные дают нам множество положительных эмоций — не зря их называют четвероногими друзьями. Они помогают эффективно бороться с одиночеством, потому что благодаря им в организме повышается уровень гормона окситоцина. Так что уделяй больше времени своему питомцу, а если у тебя его нет — посещай приюты. А еще лучше — запишись в волонтеры. Доказано: это работает!
Общайся с семьей
Общение с родственниками складывается не всегда самым позитивным образом, но все же они — твои самые близкие люди. Проблема отцов и детей существовала всегда (привет, Иван Сергеевич), но то, как ситуация сложится в твоем случае, зависит от тебя. Конечно, можно пустить все на самотек, сказав, что предки ничего не понимают. Но лучше понять глубинные мотивы, что именно ты хочешь от них, а что — они от тебя.
Поверь, их забота и внимание — самый лучший стимул. Кстати, под поддержкой семьи имеется в виду не только общение с родителями. Попробуй регулярно общаться с бабушками-дедушками (можно с братьями, дядями — с ком угодно), и ты почувствуешь себя лучше.
Почему? Информация о своем роде, семье дает ключ к пониманию своего происхождения, своего места в мире. А еще ты с удивлением узнаешь, что они переживали когда-то то же, что и ты сейчас, и их судьбы складывались совершенно удивительным образом.
Принимай себя
Очень часто люди занимаются самобичеванием. Особенно это касается интровертов, которые упрекают себя в том, что не отличаются чрезмерной общительностью. Это в корне неправильно! Нужно принимать себя такой, какая ты есть — разумеется, если речь идет не о недостатках, которые мешают тебе жить. А когда примешь ты сама, то обязательно найдутся люди, которые полюбят тебя настоящей.
Победить одиночество
Переживание одиночества
Подобное чувство можно испытывать при ностальгии, когда мы тоскуем по родным местам. Я переживал очень сильную тоску по родным местам, когда, будучи ребенком 11-12 лет, находился в интернате. Дома было тепло, приятно, там у меня были отношения, там были друзья, а я был в школе при интернате далеко от дома. Целый месяц меня не было дома. Я чувствовал себя словно в чужом мире. Мир был холодным, а я чувствовал себя потерянным. Все это время я думал, что происходит дома, чем заняты мои родные: вот они встали, сейчас обедают, сейчас семья собралась за столом. И я постоянно испытывал боль из-за того, что был отделен от той части жизни, где обычно переживал тепло, где у меня было чувство, что я часть этого мира. Я чувствовал себя невероятно одиноким.
Мы можем чувствовать себя одинокими на работе, если конфронтируем с какими-то требованиями, если существуют какие-то проекты, до которых мы еще не доросли. Там, где мы испытываем в связи с ними неуверенность, и если нас при этом никто не поддерживает. Тогда мы чувствуем себя одиночками. Если я знаю, что все зависит от меня одного, может возникнуть страх, который будет сопровождать одиночество. Это страх, что я окажусь слабаком, что у меня возникнет чувство вины из-за того, что я не справлюсь.
Еще хуже, если на работе происходит травля. Тогда я буду чувствовать, что отдан этому на растерзание, нахожусь на краю общества и больше не являюсь его частью.
Знакомо ли мне одиночество? Если мы спросим себя: когда я в последний раз испытывал чувство одиночества? Присутствует ли одиночество так или иначе в моей жизни? Может, оно прикрывается какой-то деловитостью будней? Если я буду честным, то, вероятно, могу это обнаружить. Или могу обнаружить, что были такие времена, когда я был одинок. Может, уже долгое время мне это чувство не знакомо? Может, мне оно чуждо? Или другой полюс: может, я действительно остро страдаю от одиночества? И оно настолько меня подавляет, что вся радость в отношении жизни просто исчезла, что возникает вопрос о смысле жизни.
Одиночество среди людей
Я могу испытывать одиночество не только если у меня нет отношений с людьми. Я могу чувствовать себя одиноким во время какого-то праздника, на вечеринке, даже на собственном дне рождения, в школе, на работе, в семье. Бывает, люди рядом, но чего-то не хватает. Отсутствует встреча, не хватает близости, отсутствует обмен с другим человеком. Мы ведем поверхностные беседы, а у меня есть потребность поговорить с человеком по-настоящему. Мы говорим про катание на лыжах, про машины, но не говорим обо мне и о тебе.
Во многих семьях речь идет только о каких-то делах, кто и что должен купить, кто приготовить еду, но о наших отношениях, о том, что нас заботит, молчат. Тогда я чувствую себя одиноким и в семье.
В каждых отношениях есть периоды, когда ощущается одиночество, поскольку отношения развиваются в большей степени по кривой, переживая подъемы и спады. Мы не можем быть постоянно готовыми к общению с другим, быть постоянно открытыми для другого человека. Мы погружаемся в себя, заняты своими проблемами, чувствами, и у нас нет времени для другого. Но это может случиться именно тогда, когда ему это нужно больше всего. В этот момент меня нет для другого, и другой чувствует себя одиноким, может, даже брошенным в беде. Такие ситуации встречаются в любых отношениях. Но это не наносит вреда отношениям, если мы можем потом поговорить о наших разных состояниях. И тогда мы снова находим друг друга. Но порой эти моменты остаются ранениями, которые мы получаем в ходе нашей жизни.
Мы можем переживать одиночество не только когда у нас нет отношений, но и даже когда мы окружены людьми. И в то же время мы можем не чувствовать себя одинокими, когда никого нет рядом.
Чтобы понять одиночество, попытаемся взглянуть на человека более глубоко. Тогда мы можем понять, почему одиночество проявляется так по-разному.
Причины одиночества
Но есть также третий уровень, который находится над уровнем отношений и который также причинно связан с одиночеством. Это уровень встречи. Этот уровень связан с тем, что я в отношениях являюсь Я. Если в отношениях мы можем переживать бытие вместе и чувствовать близость другого человека, то благодаря Я привносится еще один аспект, который «взрывает» это приятное бытие вместе: при всей нашей связанности и взаимной устремленности навстречу мы осознаем, что Я это Я, Ты это Ты, но Я не есть Ты. То различие, которое неустранимо. Оно устраняется, например, в симбиотических отношениях, когда я сам растворяюсь в тебе. Но если Я есть Я, тогда между нами проходит граница. Тогда я переживаю, что в принципе отвечаю только за себя, я остаюсь один с собой.
В этом мире нет второго Альфрида Лэнгле. Каждый из нас единственный и неповторимый. То, какой я есть, больше никак и нигде неповторимо. И это та основа, которая потенциально может сделать нас одинокими в этом мире.
Исцеление от одиночества
Если, например, другой человек слушает меня, то он направлен на меня. Речь идет не только о том, что происходит какое-то движение чувств, а о том, что кто-то пытается меня понять. И говорит мне, что он понимает, что думает по этому поводу. Если другие люди интересуются тем, что я делаю, то тогда я вижу, что я совершил это действие, и это привлекает внимание другого человека. То есть не только я это вижу, это также видят и другие. И тогда это приобретает характер реальности. Если другие таким образом на меня смотрят, тогда они уважают границы и различия. Если я чувствую себя увиденным, это означает, что ко мне отнеслись уважительно.
Психолог рассказал, как избавиться от страха одиночества
Многие люди настолько болезненно переживают, если у них нет пары или друзей, что с радостью соглашаются на отношения с теми, кто им категорически не подходит. Вот только радость эта быстро испаряется: невозможно долго закрывать глаза на то, что тебя не понимают, используют или тем более обижают. Но оборвать некомфортные отношения не дает страх одиночества. Поэтому его жертвы могут годами мучиться с токсичными партнерами и терпеть сомнительных друзей. Как освободиться от страха одиночества, который заставляет предавать себя, рассказал психолог Сергей Ермаков.
Страх одиночества: истинный и навязанный
«Когда я слышу словосочетание «страх одиночества», то прежде всего пытаюсь понять, что человек имеет в виду. В прямом и психологическом смысле страх одиночества – это состояние, когда люди до паники боятся оставаться одни, потому что оказались в тяжелой жизненной ситуации, пережили потерю, подверглись насилию. Иногда страх одиночества – проявление психических заболеваний. Но большинство тех, кто говорит о страхе одиночества, печалятся о том, что у них нет партнера, детей, друзей. Если копнуть глубже, часто обнаруживается, что этих людей страшит мысль, что они не соответствуют социальной норме: выглядят в глазах окружающих странно, непривлекательно», – объясняет разницу специалист.
Почему многим людям некомфортно и неловко обнаружить перед другими свой статус «без пары»? «Современный Мир на уровне лозунгов буквально кричит о том, что нужно максимально много общаться, иметь широкий круг контактов и связей, быть интересным, привлекательным, состоять в отношениях. Яркий пример – реклама: отовсюду всех и каждого призывают купить автомобиль, отправиться в путешествие, приобрести очередной смартфон, чтобы быть на связи со всем Миром, направо и налево делиться своими фото и видео. Кому и для чего это нужно? Конечно, торговым компаниям для извлечения максимальной прибыли. А как заставить людей тратить деньги? Через яркие образы внушить, будто они смогут делать, что хотят и когда хотят, и не будут знать отбоя от потенциальных партнеров и друзей, если не поскупятся на тот или иной товар», – говорит Сергей Ермаков.
breastcancerconqueror.com
Дозированное общение с немногими – норма
В реальности очень немногие из нас жаждут постоянного насыщенного общения и взаимодействия с окружающими, и это нормально. «В целом здоровый круг общения составляет 3-7 человек», – уточняет психолог. Но из-за того, что их жизнь не соответствует созданным маркетингом образам, огромное количество людей начинают накручивать себя и видят проблему там, где ее нет.
К чему это ведет? Зачастую – к настойчивым попыткам во что бы то ни стало найти пару, друзей, начать общаться с кем-то вопреки всему. Люди игнорируют свои реальные потребности и состоянии, попадают в зону дискомфорта и перенапряжения. Например, заставляют себя ходить в гости к людям, с которыми им неинтересно и утомительно, и возвращаются домой разбитыми и раздраженными из-за впустую потраченного времени.
nastroy.net
Не зацикливаться на себе
Что же делать таким людям, чтобы изменить свое состояние? Во-первых, обратиться к специалисту за помощью, чтобы исследовать свое состояние и понять, как его можно корректировать.
Во-вторых, искать варианты общения и взаимодействия не только с людьми, но и с бесконечным количеством других видов, живущих вокруг, – с природой. Так, в лесу можно общаться с деревьями, водоемами, птицами и другими животными, которые там обитают. «Да, это общение не в привычном нам формате диалога на человеческом языке, но оно такое же реальное и не менее обогащающее, созидающее и помогающее», – уверен Сергей Ермаков. Ведь что приводит к напряжению и появлению всяких страхов и навязчивостей вроде страха одиночества у современных людей, погруженных в искусственную инфраструктуру городов? Зацикленность на самих себе и отрицание широты вариантов.
look.com.ua
Подружить страх с интересом
Человека может страшить одиночество, если ему не хватает контактов с другими людьми, а устанавливать их мешают неуверенность в себе и страх общения. В этом случае главный рецепт – переключиться с идеи страха на идею познавательного интереса. Отправная точка – интерес к своему телу, здоровью, способностям, возможностям. «Выражаться такой интерес может во всем, что способствует расширению знаний и опыта человека о самом себе: в базовом ознакомлении с анатомией и физиологией, системных физических тренировках, здоровом питании, регулярных обследованиях у врачей», – перечисляет психолог.
На основе интереса к себе возникает интерес к Миру, к другим людям, к новым занятиям и активностям. «Начиная поиск информации о чем-то, человек неминуемо приходит к взаимодействию с другими людьми, потому что самому невозможно узнать все и во всем разобраться», – поясняет специалист.
Интерес и страх не исключают друг друга. Более того, интерес с элементами страха приводит к движению и переменам, а вот страх без интереса исключает возможность каких-либо реальных изменений. «Допустим, человек боится одиночества, а разобраться в том, откуда ноги растут у этого страха и как его преодолеть, ему неинтересно. Человек ничего не делает, а когда ничего не делаешь, то и результата не будет, а одиночество – останется», – предупреждает Сергей Ермаков.
babyzzz.ru
Помнить, что неудачи неизбежны
В поисках близкого по духу человека, будь то партнер или друг, могут пройти годы, а то и десятилетия. «Будьте готовы к тому, что не каждый опыт будет удачным. А если говорить прямо, то лишь малая доля опыта будет по-настоящему позитивна. Но ее с лихвой хватит для того, чтобы никогда не вспоминать о страхе одиночества», – уверяет психолог.
И объясняет почему: «Когда вы наконец встретите родственную душу и сможете наслаждаться общением с тем, кто говорит с вами на одном языке, вы будете ощущать прилив сил и бодрости. Дело в том, что позитивный опыт вызывает выработку «гормонов счастья» (эндорфина, окситоцина, дофамина, серотонина), которые приводят организм в оптимальное физическое и психическое состояние. А главное, меняется восприятие и отношение человека к Миру».
blackpantera.ru
Так, если у вас долгое время не было дружеского общения, а затем оно появилось и сохраняется, страх одиночества постепенно стирается, потому что его больше нет в фильтре восприятия. Раньше вы знали только то, что дружба в принципе бывает, а сейчас исходите из того, что она вам доступна, – как говорится, почувствуйте разницу.
«Попытки строить личные и дружеские отношения часто проваливаются, поэтому лучше заранее настроиться на то, что отказы и тупики неизбежны. Относитесь к ним не как к эпичной трагедии, а как к обыденности. Известно же, что лучшее лечение – это профилактика. Но если неудача выбила вас из колеи, обратитесь к способам, которые раньше всегда помогали восстановиться. Это может быть что угодно: прогулки в лесу, любимая еда, тренировки, взаимодействие с животными, рисование, танцы. Главное, чтобы варианты были здоровые и безопасные», – резюмирует Сергей Ермаков.