что делать если планы рушатся
Что делать, если ничего не получается: 4 совета гештальт-терапевта
Медиа и социальные сети заполнили истории успеха. Своих целей добиваются далеко не все, но высокие достижения все равно выставляются как норма, к которой нужно стремиться. Все это нередко приводит к потере веры в себя и закономерному вопросу: «Почему у меня ничего не получается?» От таких негативных установок можно избавиться, делая шаги для улучшения своей жизни.
Янина Верженская, психолог, гештальт-терапевт
Что значит «все не получается»
Здесь заключается главная ошибка. Говоря «все не так», мы обобщаем и, по сути, перечеркиваем все без исключения, что было нами сделано. Действительно ли в проделанной работе нет ни одного верного шага? Чтобы оценить это, определимся с понятиями.
Предположим, вы решили запустить проект, и работаете над его реализацией в режиме 24/7, но проходит время, а он не развивается. В какой-то момент вы понимаете, что ничего не получается, и вера в успех постепенно пропадает.
Такое ощущение появляется, когда человек не видит результатов своего труда прямо сейчас. Некоторые объясняют данное состояние выгоранием — тем, что просто пропал интерес. В действительности выгорание — это усталость, эмоциональное истощение, переживание опустошенности и бессилия, нежелание что-либо делать.
Когда мы говорим, что ничего не получается, и при этом понимаем, что останавливаться нельзя, что нужно идти вперед, речь идет не о выгорании, а об обесценивании результатов своих усилий. А это состояние можно и нужно прорабатывать.
Что делать, когда «все не получается»
Разобрать сложившуюся ситуацию на составляющие и понять, что именно мешает достижению результата, — это поможет избежать обесценивания.
Как это сделать, разберем на примере: вы решили открыть магазин, выбрали нишу, исследовали рынок, провели анализ конкурентов, составили бизнес-план, арендовали помещение, договорились с поставщиками, наняли сотрудников и, наконец, запустили проект, но посетителей нет, а значит, и прибыли тоже. Причины могут быть разные: неудачно выбрана локация, неверно оценены вложения, подвели подрядчики, недостаточно квалифицированных сотрудников и так далее — надо найти, что именно.
Для этого необходимо задать себе вопросы, например: удачно ли расположен торговый объект? верно ли выбрана товарная ниша? правильно ли подобран персонал? какие ошибки совершают работники и в чем?
Таким образом глобальное «все не получается» будет разделено на составляющие: в одной из них, вероятно, и кроется ошибка. Благодаря этому станет очевидно, что удалось сделать достаточно много. А значит, не получается далеко не все, а только конкретные пункты плана, в то время как конструктивных действий гораздо больше.
Перестать зацикливаться на профессиональной деятельности
В этом случае при возникновении проблем в производственной сфере происходит обесценивание не только результатов своей работы, но и жизни в целом. Ведь от мыслей о профессиональных неудачах («у меня в бизнесе ничего не получается») легко прийти к выводу «я никчемный человек». При этом, вполне возможно, вы прекрасные мать или отец, отлично рисуете, готовите или играете в теннис. Хотя эти навыки не имеют отношения к работе, они касаются лично вас: есть конкретные сферы жизни, в которых вы талантливы и успешны. И важно помнить об этом, а не умалять свои достижения, обобщая их с теми сферами, в которых что-то не получилось или получилось недостаточно удачно.
Надо научиться не обобщать неудачи, а конкретизировать проблему, чтобы проработать и устранить ее.
Принять, что движение вперед есть всегда, но бывает дефицит, который можно восполнить
Когда возникает ощущение, что ничего не получается, выполните несложное упражнение, которое наглядно покажет достигнутые результаты. Запишите на листе бумаги:
Даже если кажется, что процесс происходит не так быстро или не в таком масштабе, как запланировано, это говорит только о том, что существует определенный дефицит, с которым необходимо работать.
Например, вы не прошли собеседование на должность графического дизайнера в авторитетном издании и сразу сделали вывод: «У меня снова ничего не получилось, меня никогда не возьмут на достойную работу». Но если разложить ситуацию на составляющие, может оказаться, что для получения вакансии вам не хватило конкретного навыка — например, знания одной из четырех обязательных программ. Понимая это, можно достаточно быстро устранить дефицит, пройдя обучение самостоятельно или на курсах, и прийти к другому результату: «У меня все получилось».
Однако надо отдавать себе отчет, что получилось не все, а только добиться желаемой вакансии. Но теперь на ней необходимо удержаться, а значит, надо постоянно расти.
Как составить стратегию действий
Начните записывать маленькие шаги, которые помогут двигаться вперед, то есть начните фрагментировать ситуацию. Такие записи стоит делать раз в две недели либо в раз месяц. Выберите точку отсчета и распишите, что на ваш взгляд, идет не так.
Например, вы хотите увеличить доход в два раза, но это не удается.
Чтобы понять, в чем проблема, отметьте:
Проанализируйте, возможно, у вас не получается не все, а только соблюсти сроки, или вы их вообще не поставили либо решили, что удвоите прибыль за счет увеличения продаж, но потом пришли к выводу, что, если раньше продавали 100 единиц товара в день, то реализовать 200 единиц нереально. Может быть, в этом случае следует повысить стоимость товара или включить оплату за его пересылку, то есть изменить что-то в самой стратегии.
Помните, что стратегия — это способ достижения сложной цели, и очень важно регулярно ее прорабатывать и корректировать. При этом следует ориентироваться на так называемый управленческий цикл, где есть:
В данном случае контроль — это сравнение с идеалом: что есть в настоящий момент и к чему вы стремитесь прийти в итоге.
Как научиться разделять ответственность
На старте проекта важно разделить ответственность (если не получилось в самом начале, то как только об этом вспомнили): надо четко определить, за что отвечаете вы, а за что — другие. И не винить себя в том, что находится вне вашей зоны влияния.
Ощущение «все не получается» может возникнуть в аэропорту, когда вы собрались на важные переговоры, а рейс отменили. Да, не получилось. Но это не у вас не получилось. Внешние обстоятельства нельзя сбрасывать со счетов. Вы открыто говорите партнерам о переносе встречи, потому что верите в ее ценность, а не зацикливаетесь на чувстве вины.
Брать на себя всю ответственность — это другая сторона мании величия, потому что невозможно отвечать абсолютно за все. Нагружая себя виной за чужие ошибки, вы попадете в отчаяние, а там и до выгорания недалеко. Кроме того, надо принимать во внимание объективные внешние обстоятельства и уметь на них реагировать: кризис — вы регулируете цены, необязательность партнеров — осознаете ситуацию и не пытаетесь переделать людей. Важно обсуждать проблемы и менять стратегию.
Благодаря такому подходу вы перестанете обесценивать свою работу, потому что научитесь раскладывать неудачи на отдельные фрагменты, находить слабое звено и прорабатывать его, добиваясь нужного результата.
Как сохранить душевное равновесие, если планы рушатся
Человек так устроен, что он постоянно планирует, а затем перепланирует всевозможные планы на свое будущее. Учеба, работа, поездки, отпуска, дом, финансы. кругом одни планы и лабиринт всевозможных пунктов, по которым мы неустанно перепрыгиваем с одного на другой. Кажется, вся наша жизнь давно распланирована.
Почему наши планы рушатся
Также к одним из главных причин относится наша лень-матушка, которая заставляет нас прокрастинировать. Все мы знаем, что для выполнения каждого пункта плана мы должны поработать, затратить необходимое количество сил и упорства, а часто случается так, что мы чувствуем себя подобно выжатому лимону и вместо запланированного шопинга, весь день валяемся в кровати. Это естественно, а потому неудивительно. Конечно, мы можем проявить чудеса силы воли и вытащить себя из кровати, но это получится сделать далеко не у всех.
Как быть, если рушатся планы
Боритесь с естественными позывами лени посредством усиленного контроля. Обратитесь за помощью к окружающим: расскажите каждому и всем, что вот завтра вы точно садитесь на диету и к началу следующего сезона обязательно скинете n-количество килограмм (к примеру). Тогда вам будет сложнее отказаться от своих слов и труднее нарушить планы.
Немаловажно уметь «варьировать» между внезапно возникшими обстоятельствами посредством всевозможных стратегий, придуманных вашим замечательным мозгом. Придумайте, как не «отойти» далеко от намеченного плана и справиться со сложившейся ситуацией. Не опускайте руки и не воспринимайте стечение обстоятельств, как знак свыше. Это вовсе не освобождает вас от обязательств перед собственной совестью.
Планы рушатся? Радуйтесь. Как выработать правильную реакцию на неожиданные события
На примере путешествия очень легко разобрать уроки «обучения правильной реакции» в случае, когда все идет не так, как было задумано. В жизни это работает не хуже.
Жизнь полна неожиданностей, спланировать все просто невозможно. Именно поэтому важно правильно реагировать на неожиданные события и повороты. Как научиться этому — писатель и психолог Лео Бабаута:
— Недавно нам с Евой пришлось спешно улетать по семейным делам. Мы взяли только по рюкзаку, так что поездка была относительно простой.
На обратном пути я раздумывал о том, насколько мы были гибкими в этой неожиданной поездке… и понял, что гибкость в путешествиях и в жизни в целом — это способность, над развитием которой мы работали.
Многие люди тщательно планируют путешествия, готовятся к ним. Покупают вещи и упаковывают все, что только может потребоваться. Бронируют гостиницы, составляют списки того, что нужно осмотреть. И это не плохо, даже если в итоге вы тащите с собой тонну вещей.
Но когда планы рушатся из-за неожиданных событий, вас постигает сильное разочарование и беспокойство. Опять же, в этом нет ничего плохого — это нормально. Поездка может быть омрачена в силу многих причин.
Но что, если бы мы были немного гибче и могли легко путешествовать по жизни, даже столкнувшись с изменениями?
Вот кое-что, над чем я работаю (и работа еще не завершена!) и что помогает мне:
Стройте планы легко. Это определенно помогает. Но планируйте с расчетом, что все может измениться.
Оставайтесь в потоке. Представьте себе реку, которая огибает скалы на своем пути. Просто огибает их без лишнего волнения. Мы можем делать то же самое с изменениями — что-то всегда меняется, и мы можем просто продолжать путь, не переживая из-за смены планов.
Оставляйте пространство для себя. Не планируйте каждую минуту. Позвольте себе отдохнуть, вздремнуть или погулять в парке, в котором вы случайно оказались. Не нужно прописывать каждую минуту.
Рассматривайте изменения как возможность практиковать гибкость. Каждое изменение может быть поводом для огорчения или стресса… или прекрасным шансом для развития.
Путешествуйте налегке. Если вы не тащите с собой кучу вещей, изменить планы намного проще. Важно понять, что большинство вещей, которые мы обычно берем с собой, нам не нужно. Мы складываем в чемодан свои страхи вместо того, чтобы учиться справляться с любой ситуацией без множества дополнительных вещей.
Научитесь понимать, когда вам нужно позаботиться о себе. Это хороший навык, когда обстановка накаляется. Умейте замечать, что вы чувствуете себя измотанными и вам нужна передышка. Прогуляйтесь, вздремните, побалуйте себя.
Ничего страшного. Что бы ни случилось, постарайтесь отказаться от «режима бедствия», который часто включается при изменениях в планах. Ничего страшного. Это просто изменение, с которым можно справиться.
Ищите плюсы. Когда что-то меняется, мы легко находим негативные последствия и заламываем руки. А можем восхититься и изумиться этим новым моментом, который подарила нам жизнь.
Все это стоит практиковать не только в отношении путешествий, но и в обычной жизни.
Что делать, когда рушатся планы?
Девочки, хочу с вами поделиться одной фишечкой, которая поможет сберечь тысячи нервных клеток вам и вашим близким, в тот момент, когда у вас рушатся планы.
Вот представьте, вы составили классный план на день. Проснулись в предвкушении ударного дня, и тут началоооось… Обстоятельства одно за другим рушат всё, вами задуманное: позвонила подруга и попросила купить лекарство в аптеке, мужу нужно срочно помочь забрать документы, маме купить палку для сэлфи, по пути вы встряли в огромную пробку… В общем, все пошло наперекосяк, и вы начинаете беситься!
Что делать? Во-первых, не париться, не корить себя за тормознутость и лень. План — это не кровавая клятва самому себе, это ПРЕДПОЛАГАЕМЫЕ действия. Во-вторых, не впадать в прострацию и не метаться с криками: «ааааа, у меня рушатся планы». Я, честно, всегда удивляюсь той степени расстройства, которое возникает у людей в момент, когда обстоятельства заставляют менять планы. Мы ж не в вакууме живем! Это как на 30-м году жизни удивляться месячным. Обстоятельства — это данность, их нужно всегда иметь в виду, и быть готовой к тому, что план может разрушиться без предупреждения!
Как только вы это примете, так сразу станет проще жить, вы не будете зря истерить и тратить силы на борьбу с ветряными мельницами. Дальше дело техники. Обычно все переносят невыполненные дела целым списочком на завтра. Так делать не надо, есть большая вероятность, что вы не выполните двойной объем. В идеале, конечно, по максимуму делегировать все невыполненное)) Если такой возможности нет, или вы пока не умеете это делать, то перенесите на завтра 1-2 самых срочных дела, остальные задачи — по 1-2 на следующие дни (в зависимости от степени срочности). Это спасет вас от эффекта снежного кома, перегруза, приступов в духе «я ленивая задница» и паники «шеф, все пропало, гипс снимают, клиент уезжает»…
А как вы обычно ведете себя, когда рушатся планы?
Как остаться на плаву, когда все рушится
В жизни бывают дни, когда тебе потребуется вся твоя воля, чтобы не захлебнуться в потоках негативных событий и деструктивных обстоятельств. Ты должен быть сильным, чтобы дать отпор врагу, налоговикам, болезням, проблемам в личной жизни и даже самой судьбе. Но что может сделать один человек, когда на него ополчился весь мир? Забиться в угол, заплакать и попросить не бить себя? Мы так не считаем и, опираясь на опыт мудрецов и старших поколений, расскажем о том, как пережить тяжелые времена без особого ущерба.
Не опускай руки
Я заметил, что даже те люди, которые утверждают, что всё предрешено, и что с этим ничего нельзя поделать, смотрят по сторонам, прежде чем переходить дорогу.
– Стивен Хокинг –
Первое, что ты хочешь сделать, когда практически вся жизнь снесена ядерным взрывом, — это сдаться. Ты думаешь, что «это должно было произойти», потому что ты вырос в этой семье, работал в этой компании и жил с этой девушкой — звезды поимели тебя, а ты вроде как и не причем. Но даже если судьба и фатум существуют, то это не означает того, что тебе надо отдать управление своей жизни потоку и пустоте. Многие хотят скинуть с себя груз ответственности за собственные ошибки, но когда ты отстраняешься от этой ответственности, то собственноручно подписываешь смертный приговор всему человеческому, что у тебя есть, ты перевоплощаешься в декоративную собачонку, которая не способна выжить в реальном мире — крысы сожрут.
Рассчитывай на себя
Немного религиозная цитата Стивена Кинга, однако суть он уловил прекрасно. Многие ждут помощи от космоса, удачи, различных фондов и даже правительства. Современными феями и эльфами, которые должны приносить мешки с золотыми монетами, могут выступать многие реальные организации вроде вузов. Выпускник думает, что у него красный диплом, его обучили, а значит, на его голову вскоре посыпятся паровозы вакансий, но этого не происходит, ведь он понимает, что придется всего добиваться самому, а бумажка мало чем поможет. То же самое происходит в моменты полного отчаяния: мы молим высшие силы, чтобы они спасли нас, растеряв веру в самих себя. Но если ты не веришь в себя, то на кой черт тебе должен помогать условный Будда? Ты уже для себя всё решил.
Не будь врагом самому себе
Вот что понравилось мне нынче у Гекатона: «Ты спросишь, чего я достиг? Стал самому себе другом!». Достиг он немалого, ибо теперь никогда не останется одинок. И знай: такой человек всем будет другом.
– Луций Анней Сенека –
Алкоголь, наркотики, обжорство и игромания — переизбыток этих замечательных вещей убивает тебя. Но человек всё равно обращается к ним, когда происходит что-то страшное. Он хочет забыться, отдохнуть, попасть в некий сказочный мир, где проблем нет — одно удовольствие. Это не выход. Таким образом ты только уничтожаешь свою нервную систему, тело и душу. И, разумеется, время, которое можно было потратить на то, чтобы выкарабкаться из ямы, куда ты упал. Нет, мы не против алкоголя и сигарет, но в критические моменты лучше от них отказаться — слишком большой соблазн перейти грань дозволенного и познать, что такое зависимость, которую никому не пожелаешь.
Перестань обвинять в бедах мир
Хорошо, с тобой поступила ужасно подруга, тебя уволили, а в твоем организме нашли какую-нибудь дрянь. Логично предположить, что виноват во всех этих бедах не только ты, но и твое окружение, а может, даже целая система, правительство, экономика, да и вообще весь мир. Ты думаешь, что в эпоху викингов жизнь твоя была бы краше, а тут одно лишь царствие порочного потребительства. Но проблема не в мире — проблема в тебе. Ты слишком часто обвиняешь других, указываешь им на ошибки и не хочешь видеть свои недочеты. В моменты упадка телесных и духовных сил такое развлечение выйдет тебе боком. Перестань обвинять и начни искать причины — их понимание приведет к плану действий, которые помогут тебе справиться с трудностями.
Не выжидай, а действуй
Вот представь. Ты рыба, живешь в пруду, а пруд пересыхает. Нужно мутировать в амфибию, но кто-то к тебе пристает и уговаривает остаться в пруду, мол, все обойдется.
– «И бегемоты сварились в своих бассейнах», Уильям С. Берроуз, Джек Керуак –
Порой правильное решение лежит на поверхности, но ты его не делаешь, потому что находятся «умные люди», которые говорят тебе: не надо торопиться, ты можешь потерять всё; цени то, что есть! Но мир работает по другим законам. Если ты хочешь что-то потерять, то лучшее, что ты можешь сделать — это бездействовать. Бездействие делает из тебя еду для других хищных обитателей страны. А действие, напротив, делает из мира объект, с которым можно взаимодействовать. То есть если ты хочешь исправить плачевную реальность, то тебе нужно действовать и действовать усиленно. Нельзя стоять на одном месте и думать, что всё обойдется — ничего не обойдется.