что делать если потерял интерес к работе
Выгорание, или Как вернуть любовь к работе
Как вернуть любовь к работе?
Почему люди перегорают? Почему недавно еще ценные вещи вдруг теряют свою привлекательность?
Поскольку я занимаюсь денежными блоками и ограничивающими убеждениями, то довольно часто люди приходят ко мне с рабочими запросами. Кто-то хочет найти работу, кто-то хочет найти призвание, кто-то хочет роста на работе. И очень часто люди говорят о том, что работа их не вдохновляет, или «Я понял, что это не мое». Под этим может подразумеваться вид деятельности, профессия или даже работа в офисе.
Как правило, я советую и тем и другим обратить внимание на их нынешнюю работу. Просто посмотреть, так ли там все плохо, и уже потом срываться на новое место или вообще в новую сферу.
Если отмотать время назад, к моменту, когда человек только устроился на нынеопостылевшую должность/работу, большинство людей говорят, что когда устраивались, то им нравилось, но прошло какое-то время и интерес пропал, человек устал от офиса, от рутины – короче, кто от чего, но есть одна причина, которую называют все. Это – каждый первый говорит, что «то, чем я занимаюсь, нафиг никому не нужно». И это главная причина, по которой люди перегорают.
По большому счету, все, что человеку нужно в жизни – это чтобы его ценили, чем выше, тем лучше. И на работе тоже. Но если человек не чувствует своей ценности и нужности на этом самом месте, то он быстро перегорает.
И вроде бы, ситуация безвыходная, они мне не подтверждают мою ценность, что я могу? Но давайте разбираться, такая ли ситуация безвыходная, как кажется с первого взгляда и что человек может сделать для себя, любимого.
1. Есть такая теория «зеркального Я» Чарльза Кули, которая в двух словах сводится к тому, что окружающие нас люди нас зеркалят. Иными словами, если я не чувствую себя ценной или чувствую себя недостаточно ценной, то значимые для меня люди обязательно мне это покажут. И это будет болезненно для меня. Человек редко замечает и принимает во внимание легкий дискомфорт, мы обращаем внимание лишь на ощутимые болевые сигналы.
Но любое изменение результата возникнет лишь при изменениях в самом процессе, а там мы ничего не меняем. Итак, если я чувствую, что я залип, что мне становится скучно заниматься тем, что я делаю, как я могу изменить эту ситуацию?
1. Задать себе/начальнику вопрос, какую пользу и кому приносит моя работа? Лучше сначала себе, потом начальнику. Почему сначала себе? Потому что на самом деле, если вам стало скучно, то вы, скорее всего, обесцениваете то, что вы делаете.
2. Наделить свою работу смыслом. Не стоит думать, что это сделает кто-то для вас и за вас. Смысл может быть любым – от банального «я работаю за деньги» и тогда ожидания будут совпадать с реальностью, до «я работаю, чтобы быть кем-то» (ценным сотрудником, лучшим продажником/ поваром/врачом, я спасаю мир/людей/животных). Пока вы видите смысл в том, что вы делаете – вы не выгорите на работе.
У любой работы есть:
— то, чем она важна для вас (деньги, интерес, уважение, незаменимость);
— то, чем она важна для ваших коллег (ваша надежность, оперативность, умение избегать конфликтов и т.д.);
— то, чем она важна для вашего работодателя (прямая и непрямая выгода компании от того, что вы там работаете – вы зарабатываете для нее деньги, упрощаете процесс зарабатывания компанией денег, обеспечиваете грамотный учет и сохранение заработанного, обеспечиваете рост зарабатываемого и т.д.).
Для вас работа, какая бы она ни была – это самый простой способ подтвердить вашу минимальную ценность. Как? Ваша минимальная профессиональная ценность подтверждается размером вашей зарплаты.
Это тот минимум, который вы стоите в качестве специалиста.
Потому что, покупая вас как специалиста, компания покупает кота в мешке – никто не может сказать, впишитесь вы, не впишитесь, сможете справиться с поставленной задачей или нет. Поэтому платить вам будут минимум, если вы только не эксперт такого уровня, за головой которого охотятся. В этом случае, понятно, что будет вам и ожидаемая вами зарплата, и золотой парашют, и прочие радости жизни. Если вы пока не достигли такого уровня распознаваемости на рынке труда, то вам предложат минимум (для объявленной позиции). Потому, во-первых, что кто ж откажется сэкономить, а во-вторых, если вы окажетесь не в состоянии справиться с ожидаемым от вас результатом, то минимальный результат работодателя тоже устроит.
А вот дальше все зависит только от вас. И то, какой смысл вы сами вложите в свою работу, напрямую отразится и на вашей карьере и на ваших доходах.
У любой работы, независимо от того работаете ли вы дворником, офис-менеджером или сисадмином, независимо от того работаете ли вы в гос.секторе, занимаетесь мелким бизнесом или работаете на дядю в бизнесе крупном – есть конечный потребитель продукта/услуги. Если есть конечный потребитель, то чтобы он подтвердил мою ценность, мне стоит озадачиться вопросом, а что я могу сделать, чтобы ему было проще/удобнее/выгоднее? Что, собственно, он хочет получить, покупая мой продукт или услугу? И как только вы поймете, что, собственно, хочет этот клиент, вам станет просто и понятно, как помочь человеку удовлетворить его потребность. А как только вы научитесь распознавать потребности клиента и станете удовлетворять их, то количество клиентов у вас увеличится. Вы приобретете ту самую ценность, которая нам всем так нужна. Как только работодателю станет понятно, что вы справляетесь на этом месте лучше, чем в среднем по больнице – вас, скорее всего, продвинут по служебной лестнице. Ну, или
хотя бы выплатят бонус по итогам отчетного периода.
А вот если тебя двигают по служебной лестнице, то тут твоя деятельность обретает дополнительный смысл. Во-первых, меняется функционал, во-вторых, масштаб задач, в-третьих – ты чувствуешь, что тебя оценили – тут и мотивация внутренняя повышается и денежное вознаграждение тоже.
Поэтому прежде чем уйти на вольные хлеба, стоит серьезно задуматься, а сможете ли вы обеспечить на этих вольных хлебах подтверждение этой самой минимальной ценности. Я здесь даже не о деньгах, хотя именно они будут вам показывать, сколько вы стоите и больнее всего бить по самооценке, если у вас их будет меньше, чем нужно для удовлетворения базовых потребностей. Сможете ли вы донести свою ценность до минимально-необходимого количества людей, чтобы жить без потери качества? Поэтому если вы решили уйти на фри-ланс в той же профессии, которой занимались в конторе – озадачьтесь перед уходом от работодателя минимальным количеством подписанных контрактов с вашими личными клиентами. А лучше уходить, когда у вас поток стабильных клиентов станет таким, что вам вашу работу на дядю будет делать некогда. Почему? Все очень просто, даже если вам нужно всего 10 клиентов, и у вас есть потенциальные 10 клиентов, то не факт что они станут вашими реальными клиентами.
Помним, что обещать – вовсе не значит жениться. И клиенты могут отвалиться по любой причине. И, как правило, отваливаются в сильно большем объеме, чем мы этого ожидаем.
А вот если вы решили сменить профессию целиком, то вот тут придется запастись терпением и скептицизмом. А точнее, сначала скептицизмом и трезвым взглядом на вещи. Прежде чем броситься менять профессию, подумайте о том, какие минусы у этой профессии. Ну, если вам кажется, что пойти работать барристой проще и легче, чем научиться продавать свои навыки как бухгалтера, редактора или офис-менеджера одному работодателю, а вы еще кофе любите, то подумайте о том, что вам на этой работе придется не только продавать целыми днями, но и стоять полную рабочую смену на ногах. И еще о том, а хочется ли вам заработать через пару лет варикоз? Или сколько зарабатывает средний повар – не модный в городе шеф со звучной итальянской фамилией, а средний повар даже в модном ресторане? И тоже смену на ногах.
Я не пытаюсь убедить вас ни за что такое не браться – если вам очень хочется, то попробуйте – любой опыт полезен, а отрицательный полезен вдвойне. Я советую снять розовые очки «предназначения» и рассчитать свои силы, чтобы не бросить это свое «предназначение» через пару месяцев, потому что здоровье не позволит, или потому что денег даже на еду будет не хватать.
Тем, кто устал от работы на дядю и начитался мотивационных текстов на тему – открой свой бизнес и живи на Гавайях в свое удовольствие – настоятельно рекомендую озадачиться стратегическим планированием, навыками маркетинга, бухгалтерией, развить в себе навыки продавать и еще штук 15 разных навыков.
Но вернемся к работе.
Что делать, если уже перегорел? Можно ли вернуть интерес к тому, что ты делал (умеешь делать)? Вот несколько советов:
1. Отдохнуть – если есть возможность, то в течение месяца.
2. Написать список всего того, что вы делали за время работы. Не только самое крупное, но и мелкое и среднее.
3. Поставить цель лично для себя – условно увеличить KPI отдела на 10 процентов, и начать решать этот бизнес кейс.
4. Стараться наделять каждое свое рабочее действие смыслом.
5. Ну, и получая зарплату, помнить, что ваша минимальная ценность определяется размером вашей зарплаты.
Вот 4 причины, по которым люди теряют мотивацию к работе. Есть ли способы ее вернуть?
Подписаться:
Поделиться:
Пугающая статистика: только 15 % работников чувствуют, что увлечены работой. При этом чаще всего мотивация уходит из-за того что: (1) вы потеряли контроль над происходящим на работе; (2) вы не находите смысла в том, что делаете; (3) вы перестали рассматривать работу как место, где можно учиться, и (4) вам не нравятся коллеги. Можно ли решить эти проблемы?
У вас нет автономии
Нет чувства лучше, чем свобода. Одно дело, когда работу над проектом выбираешь по душе, и совершенно другое, когда над проектом приходится работать в силу необходимости. Иногда мы даже не осознаём, что отсутствие свободы настолько опускает нас с небес на землю. В ходе серии из девяти экспериментов люди, заявлявшие, что хотят власти, отказывались от соответствующего продвижения по службе в пользу работы, которая давала им большую свободу.
Конечно, не всякая работа позволяет нам делать то, что и когда мы захотим. Но чем больше решений мы принимаем самостоятельно, тем лучше мы себя чувствуем и тем усерднее работаем. Когда Walmart начал предлагать гибкие смены, дававшие сотрудникам возможность составлять свои собственные графики, количество прогулов и текучка кадров сократились. И, возвращаясь к примеру Best Buy, программа ROWE (она позволила примерно 300 сотрудникам выбирать самим свой рабочий график из нескольких вариантов — например, работать с 9 до 17 или с 8 до 16) имела оглушительный успех, несмотря на первоначальные опасения. Молодые сотрудники стали приходить на работу позже, чтобы с утра успевать на тренировку и избежать часа пик. Сотрудники с детьми уходили с работы раньше, чтобы посещать внеклассные мероприятия. Моральный дух сотрудников компании и производительность труда взлетели. Количество добровольных увольнений снизилось.
Но что, если вы работаете на микроуровне или в компании, которая в ближайшее время не собирается внедрять ROWE? «Спросите себя: “Есть ли хоть что-то в моей жизни, что я могу уже завтра начать делать по-другому?” Почти всегда ответ положительный», — советует нам автор бестселлера «Драйв» Дэниел Пинк. Да, это сложно, но возможно, даже в тех профессиональных ситуациях, которые ограничены тесными рамками, можно обрести моменты свободы и вдохновения. Найдите полчаса, чтобы прочитать то, что вам интересно. Прогуляйтесь по кварталу между дневными встречами. Возьмите пару коллег и устройте в кофейн на углу короткий перерыв. «Обычно можно отвоевать небольшой кусочек собственного суверенитета, даже если полного контроля над расписанием у вас нет, — говорит Дэниел Пинк. — И это лучше, чем ничего. Делать два десяти- или пятнадцатиминутных перерыва во второй половине дня может почти каждый».
Как увеличить автономность
Попросите босса прописывать результат, а не процесс. Более мотивированы обычно те члены команды, которые могут работать так, как им нравится. Узнайте, может ли ваша команда сама решать, как добиться обозначенного результата. Клиенты, которые заказывают у Лиз дизайн, часто дают ей четкое описание того, что они хотят и когда им это нужно, а затем позволяют ей самой решить, как это сделать.
Сосредоточьтесь на небольших достижениях. Вычеркнув из списка дел что-то совсем малое, вроде «ответить по электронной почте Кейтлин», мы чувствуем прилив энергии. Профессор Гарвардской школы бизнеса Тереза Амабиле называет это принципом прогресса: даже самый обычный, постепенный прогресс делает нас более счастливыми и способствует вовлечению в работу. (Однако же всегда напоминайте себе, как маленькие задачи связаны с более крупной целью, упускать из виду более широкую картину — убийственно для мотивации.)
Если вы руководитель — установите четкие приемные часы. Часы приема — это возможность подойти к вам с вопросами. Вместо того чтобы постоянно следить за работой подчиненных, дайте им возможность самостоятельно решать проблему и обращаться к вам, когда понадобится помощь.
В работе нет смысла
«Не то чтобы я ленивый, — объясняет Питер в фильме “Офисное пространство”. — Мне просто все равно». Трудно мотивировать себя что-то делать, если это «что-то» кажется бессмысленным. Спросите об этом Дэна Ариэли, экономиста, профессора психологии и поведенческой экономики, у которого участники исследования собирали конструктор LEGO. Ариэли сохранял модели, собранные одной группой, а модели другой группы ломал прямо на их глазах. Участники первой группы изготовили в среднем одиннадцать моделей. Вторая группа остановилась после семи собранных игрушек. «Люди хотят чувствовать, что вносят свой вклад, — отмечает Ариэли. — Им нужно ощущение цели, что работа имеет хоть какую-то отдачу».
«Читая о людях, которым так нравилось то, что они делали, что они не могли заниматься ничем иным, я всегда удивлялся, — пишет венчурный капиталист Пол Грэм. — Ведь на самом деле в любой момент времени почти каждый из нас предпочел бы купаться в Карибском море, заниматься сексом или есть вкусную еду, а не работать над решением сложных задач». Работа не всегда идеально согласуется с тем, что мы любим делать, но есть способ сделать ненавистные задачи чуть более приятными, напомнив себе о людях, для которых важна наша работа. В ходе опроса более двух миллионов человек именно социальные работники — хирурги и члены духовенства — заявили о высоком значении своей работы, хотя их работа обычно не подразумевает частых беззаботных и счастливых моментов.
Как часто вы напоминаете себе о том, ради кого работаете, составляя утомительное письмо или чистя базу данных? Осознание широкого влияния нашей работы делает нас более продуктивными и помогает пережить особенно тоскливые дни. Даже непродолжительные контакты с людьми, которым наша работа приносит пользу, имеют большое значение (Google называет это «волшебными моментами»). Профессор Адам Грант организовал встречу сотрудников университетского колл-центра по сбору средств с несколькими универсантами-стипендиатами. Встреча длилась всего пять минут, но именно благодаря ей сотрудники колл-центра узнали, насколько их усилия изменили жизнь получателей. Через месяц те сотрудники, которым удалось пообщаться с получателями стипендии, привлекли почти в два раза больше средств, чем те, кто с ними не общался.
Абсолютов не существует, так что наше мышление имеет большое значение. Если вы задались целью найти вдохновение, переосмыслите свое восприятие работы — это поможет изменить и ее значимость. Йельский профессор Эми Вжесневски обнаружила, что вы можете активно переключать свою работу на то, что вам нравится, с помощью процесса, называемого «джоб крафтинг». Есть бариста, которые убеждены, что утренние латте делают чью-то жизнь ярче, и графические дизайнеры, которые чувствуют, что при помощи их поздравительных открыток было поздравлено с днем рождения больше счастливых людей, чем они когда-либо смогут сосчитать. Оба эти примера — о джоб крафтинге. Пахита Уильямс, проводница в нью-йоркском метрополитене, основным смыслом своей работы считает заботу о пассажирах. Когда состав Уильямс остановился под землей из-за отключения электричества, она ходила по вагонам поезда и непринужденно шутила с пассажирами, помогая им почувствовать себя более комфортно.
Как найти то, что придаст работе смысл
Ищите радость. «Моя главная цель в жизни — окружить себя интересными людьми и стараться, чтобы окружение приносило мне как можно больше радости», — пишет директор MIT Media Lab Джои Ито. Обращайте внимание на то, что приносит ощущение легкости: эти моменты помогут нащупать наиболее значимые для вас стороны работы.
Поговорите со своим руководителем о том, как получить более привлекательную работу. Проработав долго на скучной работе, Кейт Эрл, бывший директор по обучению в Quiet Revolution, решила уволиться. Кейт говорит, что ей никогда не приходило в голову попросить своего босса дать ей более привлекательную работу. В ретроспективе откровенный разговор о рабочих обязанностях, а также о ее роли в целом мог бы помочь Кейт получать больше удовольствия от своей работы.
Поставьте себе на работе весомые цели. Когда сотрудника одного из производств SpaceX спросили: «В чем заключается ваша работа?», он ответил: «Миссия SpaceX — колонизировать Марс. Чтобы колонизировать Марс, нам нужно создавать ракеты многократного использования, потому что в противном случае люди не смогут путешествовать на Марс и обратно. Моя работа заключается в том, чтобы помочь создать систему рулевого управления, которая позволит нашим ракетам приземлиться на землю. Удастся ли мне это — вы узнаете, если после запуска наша ракета приземлится на платформу посреди Атлантики». Он мог просто сказать: «Я собираю детали».
Вкладывайтесь в позитивные отношения. Отношения могут добавить ощущение смысла. Предложите свое наставничество новому сотруднику либо младшему коллеге или же проведите мероприятие, которое поможет людям узнать друг друга.
Как вернуть интерес к работе. 10 способов
Те, кто ходят на работу с удовольствием, гораздо более продуктивны, опыт не раз это показывал. Вот только не всегда это получается. На работу мечты устроились единицы из нас, многие вынуждены каждый день заставлять себя идти трудиться. Но раз в какое-то время (у меня, например, раз в полгода) хочется бросить все и начать карьеру заново. Не спешите это делать.
Психологи утверждают, что наша любовь или нелюбовь к работе полностью зависит от количества нашей энергии. Если ее мало, вряд ли захочется делать вообще что-либо, будь то работа или увлечения.
Первое, что нужно сделать – выспаться. Если у вас пятидневка, предупредите домочадцев и спите в субботу и воскресенье столько, сколько нужно. Физическая усталость не проходит? Возьмите пару дней отпуска, пусть и за свой счет. Всех денег не заработать, а здоровье, между прочим, не купить. Восстановите внутренние ресурсы.
Перестаньте проверять соцсети без необходимости. Вы даже не представляете, сколько энергии у нас забирает чтение бесполезной информации. Мы же не просто ее читаем, наш мозг непрерывно ее перерабатывает. Достаточно просто «позависать» в соцсетях целый день и можно по-настоящему устать.
Еще больше наших сил крадут офисные сплетни и конфликты. Постарайтесь не участвовать в них, а выполнять рабочие обязанности, за которые вам, на секундочку, платят. Если же вы сами в эпицентре конфликта, сделайте все, чтобы как можно быстрее его решить. Ограничьте общение с нытиками, сплетниками и другими «токсичными» людьми.
Может быть, вам неуютно на вашем рабочем месте? Наш опрос показал, что казахстанские работодатели мало заботятся о комфорте для своих сотрудников. В ваших силах исправить все то, что касается лично вас. Наведите порядок на рабочем столе, украсьте его так, как вам хочется. Повесьте что-то, что вас стимулирует к работе и радует глаз. И настроение улучшится.
Составьте планы на день, неделю, месяц. Очень часто нас выбивает из рабочей колеи то, что мы не видим результата своей деятельности. Вроде бы поработал, а вроде бы и нет. Как только у вас появится собственный план, вы сможете вычеркивать выполненные дела, вы сразу почувствуете легкую эйфорию. Удивительно, в момент, когда вы понимаете, что дело сделано, в вашем мозгу выделяются эндорфины.
Создайте себе хорошее настроение самостоятельно. Это проще, чем вы думаете: психологи точно знают, что гормоны радости вырабатываются от всего нового. Именно поэтому дамам приносит удовольствие шоппинг, и абсолютно все обожают начинать новую жизнь с понедельника. Так запланируйте себе эту новую жизнь! Или хотя бы поход по магазинам. Или поездку в новое место. Даже простое составление планов способно излечить человека от апатии.
Попробуйте подумать, за что все-таки можно любить вашу работу, и вообще, почему вы все еще на ней работаете. Возможно, вы помогаете людям. Возможно, вам нравится достигать поставленных целей. Может быть, вам хорошо платят. Сосредоточьтесь на позитивных моментах.
Поставьте себе карьерную цель на ближайшие год-два. Двигайтесь к этой цели, тогда появится драйв и азарт.
Не берите рабочие дела на дом, старайтесь даже не думать о них. Если ваша голова и дома продолжает находиться в рабочем режиме, это изматывает, то есть, тратит ваши ресурсы.
Посчитайте, на что вы тратите свое время, и «выкроите» часок-другой исключительно для себя. Займитесь тем, что вам нравится, это неиссякаемый источник энергии, которой вам так не хватает. Пусть это будет поход к друзьям, или час в фитнес-зале, или обед в необычном месте. Это буквально подзарядка, как от розетки с позитивом.
Все это – отличная профилактика эмоционального и даже профессионального выгорания. Да, может быть, вы и не будете ходить на работу, как на праздник, но и не как на каторгу, это точно.
Села батарейка: как вернуть интерес к работе
Еще полвека назад считалось, что эмоциональному выгоранию подвержены в основном врачи, спасатели, учителя и социальные работники. Сейчас же такое состояние — норма в любой профессии. Почему это происходит и как справиться с ощущением, что все бессмысленно?
Наиболее частые симптомы эмоционального выгорания — ощущение бессмысленности того, что делаешь, и апатия. Врач, который каждый день лечит больных и знает, что не всем сможет помочь. Учитель, который десятилетиями продирается с учениками через один и тот же устаревший учебник. Знакомая история?
А ведь эти люди хотели спасать жизни, помогать, учить, черпали вдохновение в своем призвании. Что же и на каком этапе «сломалось»? Эмоциональное выгорание происходит по нескольким причинам. И можно справиться с ними самостоятельно при помощи упражнений.
При этом не стоит забывать, что помощь специалиста-психолога в такой ситуации может быть неоценима, а иногда и жизненно необходима.
Неинтересно
Как поддерживать интерес к работе, если она не приносит ничего, кроме разочарований? В данном случае лучшем лекарством будет посмотреть под новым углом на свою профессию — открыть ее вновь. А если не получается — освоить новую.
Что же поможет нам по-новому взглянуть на свою деятельность и нащупать пути развития? Упражнение с почасовым сигналом — отличный способ оживить умирающий интерес.
Для начала заведите будильник на часах или телефоне и каждый раз, когда он просигналит, задавайте себе вопрос: насколько мне сейчас интересно?
Важно, чтобы шкала, по которой вы оцениваете свой интерес, начиналась не с нуля, а с единицы: если вам невыносимо скучно, ставьте один. Если вам все нравится — наградите себя десяткой.
Каждый час на несколько секунд отвлекайтесь от рутинных дел, отслеживайте свой уровень интереса и возвращайтесь к привычной деятельности. Делайте это упражнение хотя бы неделю, и вы удивитесь, как изменится ваша жизнь. Умение найти и взрастить в себе желание действовать, заниматься чем-то — неплохой навык.
Нет сил
Чтобы активно развиваться в тех или иных сферах деятельности, находить новые возможности, интересоваться, нужны силы. Но у тех, кто столкнулся с эмоциональным выгоранием, они на нуле. Почему?
В китайской медицине считается, что сильнее всего «сжигают» энергию переживания — мы ничего не делаем, но устаем. И, что самое обидное, не можем сбежать или спрятаться, потому что источник разрушения внутри нас.
В данном случае понадобится не только работа с психологом. Нужно будет восстановить энергетический баланс. Обратите внимание: последовательность должна быть именно такой — сначала убрать переживания, затем вернуть энергию.
Откуда взять дополнительную энергию? Я предлагаю два последовательных шага:
1. Снять мышечные зажимы. На фоне стресса у нас формируются привычные мышечные зажимы. Они вызывают отрицательные эмоции, а те, в свою очередь, провоцируют телесное напряжение. Работая с психологом, вы будете постепенно избавляться от стресса и негативных эмоций. А если добавить к этому работу с телом — практики активного расслабления, — то дело пойдет значительно быстрее.
Что такое активное расслабление? Выполняя определенные упражнения, вы расслабляетесь, снимаете напряжение, восстанавливаете способность двигаться плавно, пластично, правильно.
Например, цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг позволяет по-новому ощутить тело. По мере того, как напряжение уходит, тело перестает тратить энергию на мышечные зажимы. А значит, сил становится больше.
2. Научиться получать дополнительную энергию. Откуда? У нас не так много источников энергии: сон, еда и дыхание. Очевидно, что для восстановления сил необходимо наладить адекватный режим сна и питаться правильно. А еще научиться дышать так, чтобы дыхание питало тело.
В китайской традиции практика под названием нейгун как раз помогает через дыхательные упражнения восстанавливать и накапливать жизненные силы. Для женщин предусмотрены специальные женские даосские практики.