что делать если потерял питомца
Екатерина Кастрицкая, психолог, специалист по анималотерапии, консультант по поведению животных
К сожалению, век животных короток, и рано или поздно каждый из нас сталкивается с горечью расставания. Когда умерла моя первая собака, мне долгое время казалось, что она все еще рядом. Я слышала ее шаги, видела ее тень. Конечно, все это мне только чудилось, но какими же реальными были эти ощущения и как же больно было осознавать, что это лишь игра моего воображения! С тех пор я потеряла еще несколько питомцев, и каждая потеря становилась трагедией…
Источник фото: http://petattack.com
Для многих из нас питомец – не «просто собака», «просто кошка» или «просто лошадь»… вы можете подставить нужное. Это члены семьи, наша радость, наш образ жизни.
Животные определяют распорядок дня, помогают нам справляться со сложностями, поддерживают в трудные времена и просто придают жизни смысл. И когда любимое существо умирает, совершенно естественно чувствовать боль и воспринимать это как колоссальную потерю.
Источник фото: https://moderndogmagazine.com
На фото: мемориальная рамка в память об ушедшей кошке. Источник фото: https://www.grandparentgiftcompany.com
На фото: мемориальный парк, посвященный животным. Источник фото: https://pittsburgh.cbslocal.com
Брать ли другого питомца после смерти предыдущего?
Большинство психологов дают на этот вопрос однозначный ответ: «Да». Однако решение можете принять только вы.
Иногда полезно взять нового питомца сразу после смерти предыдущего, чтобы заполнить пустоту. Как правило, это решение оказывается правильным, если предыдущий питомец умер от старости, его уход не был внезапным, и вы психологически уже готовы открыть свое сердце и двери дома для нового друга.
Источник фото: https://www.scmp.com
Но иногда нам нужно время, чтобы пережить потерю. Если вы не можете без животных, отправляйтесь в приют или помогайте командам помощи собакам.
Проводя время с другими животными, вы не только достойно почтите память ушедшего друга, но и поможете другим животным, а также сможете понять, когда будете готовы взять нового питомца.
Век животного короче человеческого, и, как бы ни хотелось обратного, боль потерь неизбежна. О том, как справляться с ней самим и с помощью близких, Питомцам Mail.ru рассказал врач-психотерапевт Павел Буков.
Что такое потеря питомца с точки зрения психологии?
Самые тесные и эмоциональные связи у человека выстраиваются с животными-компаньонами: собаками, кошками и др. Интеллект собаки сравним с интеллектом трех-четырехлетнего ребенка, она способна запоминать несколько сотен слов и поддерживать близкие отношения — то же касается и более независимых кошек. В свою очередь человек проецирует на питомца много важных эмоций, ценностей, удовлетворяет свою потребность заботиться о ком-то.
Какие есть стадии горевания и для чего они нужны нашей психике?
Смерть питомца полностью вписывается в общий контур потерь и утрат, поэтому к ней можно приложить известную в психологии модель под названием «Этапы горевания и движение по стадиям горя».
Первая стадия — шоковая. Человек испытывает отстраненность по отношению к реальности, впадает в эмоциональный ступор. Произошедшее кажется неправдоподобным, наступает эмоциональное истощение. Невозможно понять, как другие могут нормально жить. Шок чаще всего случается, если животное погибает неожиданно, и длится от недели до двух-трех месяцев.
Стадии шока может не быть, если пожилой питомец уходит естественным путем и заранее понятно, что его век заканчивается. Хозяин — в норме, из соображений здравого смысла — постепенно готовится к прощанию.
Как могут помочь близкие на стадии шока?
Родственникам и друзьям лучше не углубляться «в потерю» и отвлекать от фантазий. На почве горя они могут развиться даже у абсолютно здравого человека: например, что кошка просто ушла и где-то живет или что питомца не усыпили по показаниям, а вылечили. Так бывает, потому что сознание скорбящего не допускает мысль о потере — настолько она травматична. Человек думает: «Сейчас проснусь, и все будет как прежде». Таким образом, мозг старается защитить нас от боли, но лишь затягивает стадию шока.
Во многих человеческих культурах сам похоронный ритуал предполагает, что усопшего надо обязательно поцеловать и потрогать. Это нужно для того, чтобы прощающийся не завис на стадии шока и отрицания. Приглашаются плакальщики, призванные «взять на себя» часть горя, чтобы близкие усопшего не «законсервировали» горе в себе, а могли прожить и пережить его. В случае с питомцами такие ритуалы отсутствуют, но попрощаться, похоронить и оплакать — правильно, это помогает принять правду.
Потом приходит осознание, что потеря все-таки случилась. Шок и отрицание сменяется стадией «гнева и агрессии». Для нее характерны упреки близких, врачей и себя («Это вы не досмотрели», «Это я виноват», «Можно было предотвратить»), обида, бессилие и чувство вины.
Близкие помогут объяснить, что человек сделал все, что мог, — и по возможности привести объективное мнение специалиста, например, независимого ветеринарного врача. Помогает, когда друзья делятся похожей потерей («И у меня есть такое переживание, я понимаю. »).
Дальше наступает стадия депрессии: тоски, одиночества, скорби. Это погружение в правду потери. Очень важно перейти к этой стадии — отпечалиться и отплакать. С детства нас не учат горевать, а учат сдерживаться, что не полезно для психики. Стоит самим реагировать и позволять реагировать близким. «Выплакивание» горя выводит человека в другую, новую фазу — принятия, когда он со временем может сказать себе: «И все же жизнь продолжается».
Стадия депрессии (речь не о клиническом диагнозе, а о подавленном состоянии — прим. ред.) может занять длительное время, но лимит слез не вечен — и такое состояние пройдет. После этой стадии человек постепенно возвращается к нормальной жизни.
Как понять, что нужна помощь специалиста?
Если человек двигается по «стадиям горя», не задерживаясь на каждой из них дольше необходимого и естественного времени, то это нормальный процесс горевания и справиться можно самому или с поддержкой близких. Если он застревает на этих стадиях (или на одной из них) — то это уже ненормальное горевание.
Если никакие разумные доводы и время не помогают, возможно, у человека уже до потери была потребность отгородиться от мира, общения, уйти в себя. Но потеря становится неким катализатором и позволяет эмоционально изолироваться. Такое бывает, например, с людьми-«донорами», которые постоянно себя отдают, а к моменту потери у них нет ни сил, ни ресурсов, лишь единственная потребность — «забрать» себя у всех и найти внутреннюю целостность. У человека могло накопиться раздражение по отношению к обществу, и тогда потеря служит поводом дистанцироваться от него, обвинить общество в потере — и обидеться.
Период горевания может затянуться в случае потери питомца-«буфера». Если домашнее животное давало много любви и радости на фоне тяжелых жизненных обстоятельств, психологических травм, с его уходом на человека сваливается необходимость переживать все остальное.
У переживающего потерю может развиться настоящая клиническая депрессия. Ее главные признаки:
Человек постоянно думает о потере и не выключается из процесса травмы, ест «автоматически». Депрессия — это заболевание, при котором нужно обратиться к врачу — не психологу, а психотерапевту или психиатру (они в отличие от психологов, имеют право назначить в том числе медикаментозное лечение). Методы лечения разные — зависят и от глубины депрессии, и от готовности человека проходить терапию: кто-то говорит «выключите мне это, я больше не могу», а кто-то — «я хочу разобраться и пройти этот путь». Это и препараты, и поведенческая психотерапия, и лечебный гипноз, и многое другое — лечение подбирается индивидуально. Человек может не осознавать всех причин своего состояния, не понимать, что дело не только в потере питомца. Специалист поможет разобраться.
Что делать нельзя? Культ ушедшего питомца только затягивает травматическое состояние. «Я его помню, он со мной всегда, мне так легче». Неправда, не становится легче. Оставить от собаки поводок, подстилку, миску, сохранять в неприкосновенности ее угол, создать «иконостас» из фотографий — это лучший способ сойти с ума.
Что делать если потерял питомца
В определенный момент вы почувствуете, что вашему питомцу осталось недолго. Самое большее, что вы можете для него сделать (кроме облегчения боли с помощью лекарств и ежедневного ухода) — просто быть рядом. Это будет долгий и полноценный период жизни, наполненный лаской, признаниями в любви, играми и общением. Так, например, длинными зимними вечерами собака начнет сворачиваться калачиком на своем месте и устремлять на вас взгляд. Она больше не выходит на улицу: ее мир скукожился. Вы стали ее миром. Вы внезапно стали для нее всем. Она не жалуется, она вознаграждает вас, и это вознаграждение облечено в форму обожания. Она обожает вас. Но не потому, что нуждается в вашей помощи, а потому, что у нее это внутри. Это ее натура, просто в изменившейся ситуации вы острее это чувствуете. Другими словами, обожание достигает высшего уровня. Незадолго до смерти взаимоотношения раскрываются в полной мере — во всяком случае для многих людей и почти всех собак.
Когда вы скорбите — неважно, как глубоко, неважно, сколько, неважно, по кому (по собаке, кошке, птице, коню, овце, цыпленку, золотой рыбке, вомбату, крокодилу), — вы единственный эксперт в своем горе, единственный человек, способный решать, когда прекратить (если прекратить) и нужна ли вам профессиональная помощь от людей, которым кажется, что они знают о ваших эмоциях больше, чем вы. В страдании и любви, как и в любых других эмоциях, нет экспертов. Все, что вам нужно, — это любовь и поддержка близких и друзей. Если благодаря собакам, кошкам и другим животным мы испытываем глубокие чувства, значит, животным удалось сделать нас более человечными.
Автор спросил у подписчиков на Facebook, как они увековечили память своего любимого животного. Люди сразу же откликнулись. Кто-то в память о любимом бигле взял на передержку собаку той же породы. Кто-то в течение первых дней не убирал вещи питомца из дома — чтобы дать ему время уйти. Кто-то похоронил животное недалеко от дома и установил скамейку рядом с этим местом — теперь туда можно прийти, чтобы вспомнить, сколько радости принес питомец. Добрые и милосердные поступки в память о любимом животном — лучшее, что мы можем сделать.
Когда уходит друг, нам кажется, что больше таких отношений не будет. Неужели мы сможем полюбить так же сильно кого-то еще? Ответ — «да». Конечно, не сразу, а постепенно. Поэтому не стыдитесь мыслей о новом питомце. Главное — не думайте о нем как о «замене». Ни человека, ни какое бы то ни было животное нельзя «воссоздать» или «заменить». То, что у нас есть, — уникально. Но уникальные ситуации повторяются, только другим образом.
Когда будете готовы познакомиться с новым другом, возьмите животное из приюта. Для многих людей это очевидно, но иногда необходимо разъяснение. Во-первых, в мире много одиноких хвостиков, готовых стать для человека настоящими друзьями. Только в США 14 тысяч приютов, где содержатся около 8 миллионов собак и кошек — отказников. Их ежегодно умерщвляют: из-за гиперагрессии (на что, как правило, есть причины) или из-за тяжелых болезней, но в большинстве случаев потому, что их никто не забрал. Во-вторых, многие щенки поступают в продажу в зоомагазины со «щенячьих фабрик». Только в США их насчитывается по меньшей мере десять тысяч. В интернете есть ролики о том, как там содержат собак, и если вы их посмотрите, то никогда не купите собаку в зоомагазине или через интернет. Некоторые хотят взять собаку с определенными данными и опасаются, что в приюте их сердце ни к кому не потянется. В таком случае можно обратиться в организацию, которая спасает собак конкретной породы.
Хотите получать полезные статьи по книгам? Подпишитесь на рассылку→
Смерть любимой кошки или собаки часто становится огромным горем для хозяина. Человек считает животного членом своей семьи, хотя братья наши меньшие и не обладают человеческим разумом и живут, полагаясь только на свои инстинкты. Именно поэтому людям всегда очень сложно пережить боль утраты тогда, когда их любимец навсегда уходит от них.
Важно помнить, что какой бы ни была причина смерти животного, страдать о нем считается вполне нормальной реакцией человека. Не стоит испытывать стыд от слез и горя, ведь это не проявление слабости, а только доказательство вашего большого, любящего сердца.
1. Непринятие ситуации
Сразу же после смерти любимца, его хозяин переживает очень сильные эмоции: шок, гнев, боль, отрицание, депрессию и неимоверные страдания. На первых порах этих эмоций не избежать, но спустя время придет осознание того, что какими бы тяжелыми ни были ваши переживания, они все равно закончатся. Иногда кажется, что вы вот-вот захлебнетесь от боли и тоски, до такой степени они захватывают, но нужно помнить, что за приливом — всегда следует отлив и скоро станет значительно легче, нужно просто набраться терпения.
2. Время
Стандартного периода для переживания ухода любимого животного не существует, так как каждый человек горюет по-своему.
Важно!
Чем сильнее человек испытывает гнев и скорбь, тем быстрее сможет опять вздохнуть полной грудью. У всех это происходит по-разному: кому-то потребуется 1 месяц, а кому-то и целый год. Совсем забыть своего любимого питомца вряд ли получится, но со временем воспоминания о добром друге окрасятся светлой, грустной памятью и благодарностью к нему за то, что он был с вами.
3. Выплескивание негатива
Негатив, который копится внутри, лишь усугубляет горе. Почувствовать облегчение можно только в том случае, если выплеснуть его наружу. Все люди делают это по-своему: одни плачут, вторые кричат, третьи могут начать бить посуду, а другие начинают писать на листке бумаге все то, что их очень сильно беспокоит.
Чего точно не нужно делать, так это прибегать к алкоголю или успокаивающим препаратам для того, чтобы легче пережить лишение питомца.
4. Не терзать себя
Человек, конечно, в ответе за того, кого приручил, но он не Бог и не может уберечь животное от того, что с ним может произойти. Нужно понимать, что жизнь собаки или кошки не может зависеть от человека, и братья наши меньшие не могут быть застрахованы от смерти. Вы ведь и так все делали для того, чтобы ваш питомец чувствовал себя счастливым и любимым, поэтому не нужно себя так терзать.
5. Не скрывать эмоций
Прежде чем человек успокоится и морально отойдет от утраты любимца, должно пройти какое-то время. Если вам будут предлагать отвлечься и перестать думать о смерти животного, вполне естественно, что вас это будет приводить в бешенство. Поэтому, если вы испытываете злость, то можете злиться, если вам все время хочется плакать — плачьте. Вы имеете на это полное право!
Если также вам хочется радоваться и смеяться, значит нужно именно так и поступать. Главное, не переживать из-за возникающего чувства вины. Это нормально!
6. Искать тех, кто поймет и поддержит
Можно и нужно делиться своим горем на специализированных форумах, проговорить проблемы с друзьями или членами семьи. Можно даже записаться на прием к психологу, если вы чувствуете, что самостоятельно преодолеть утрату любимого животного вы не в силах.
7. Переживать с пользой
Можно направить свои переживания в более полезное русло, например, начать помогать бездомным животным: кормить их или пристраивать, помогать приютам для животных, делать пожертвования, заниматься уборкой, а также оказывать моральную поддержку тем людям, которые оказались в схожей ситуации. Рекомендуется помогать больным, обездоленным, нищим и престарелым людям.
Когда вы будете делать доброе дело, то сможете почувствовать, что вы нужны, ощутите прилив сил и сможете быстрее восстановиться после пережитого потрясения.
8. Уделите себе внимание
Нас сильно лишает сил стресс, который мы переживаем в связи с потерей любимого животного. Нужно не стесняться просить помощи с домашними делами у друзей, родственников или членов семьи. Рекомендуется употреблять вкусную пищу для поднятия настроения, не лишать себя сна и делать физические упражнения, которые помогают быстрее справиться со стрессом. Делайте хотя бы обычные пешие прогулки.
9. Не обращайте внимания на «успокаивающих»
Старайтесь, если можете, игнорировать тех людей, которые не разделяют ваши чувства по утрате питомца и все время вам твердят, что это была всего лишь собака. И даже, если это близкие и дорогие для вас люди, все равно не тратьте силы на споры, рекомендуется просто ограничить контакты с этими людьми. Вы всегда можете вернуться к общению с ними, но пусть это произойдет позже, тогда, когда вы будете готовы к этому.
10. Смысл жизни
Очень важно найти какую-то радость в жизни. Если вы еще совершенно не желаете пускать в свою жизнь и сердце нового питомца, то помогайте другим животным. Старайтесь найти новый смысл в жизни. А когда придет момент, когда вы почувствуете, что уже готовы, возьмите другое животное, которое подарит вам много радости, вернет оптимистическое настроение и согреет ваше сердце.
Когда вы вспоминаете своего любимого питомца, старайтесь прокручивать в голове только добрые воспоминания, поскольку собака, которую вы при жизни так сильно любили, непременно заслуживает того, чтобы и после ее ухода из жизни о ней вспоминали только в позитивном ключе с улыбкой на губах.
Но за последние пару недель я поняла, что горе и скорбь — это чувства, которые уходят медленно. Восстановление после смерти питомца похоже на американские горки: в один день ты чувствуешь себя прекрасно, а в другой — плачешь на кухне, отпаивая себя крепким сладким чаем. Даже через несколько месяцев я вряд ли смогу уверенно сказать, что окончательно пережила потерю Стёпы. Поэтому надеюсь, что советы и рекомендации, которые я собрала, всё же смогут помочь тем, кто оказался в ситуации, когда ты теряешь очень важное существо, но мир вокруг тебя требует, чтобы ты двигался дальше, работал и функционировал.
«Это же просто животное»
«Боль, с которой сталкиваются люди, когда теряют питомцев, — это самая настоящая боль утраты близкого. И для многих она может быть сопоставима с болью утраты друга, родственника, партнёра.
Формулировка „просто животное“ звучит не очень корректно. Ведь боль приносит не потеря животного, а потеря близкого создания, к которому была сильная эмоциональная привязанность. Часто чувство потери усложняется внезапностью произошедшего, болезнью питомца или несчастным случаем. То есть это нередко становится травматичным опытом. Реакция людей очень индивидуальна и зависит от огромного количества факторов. Но это в любом случае потеря — в полном понимании слова».
Светлана Сулейманова, РЭПТ-терапевт, клинический психолог. Окончила аспирантуру РГГУ по профилю «Общая психология, психология личности, история психологии»
Процесс переживания горя часто объясняют через стадии: отрицание, гнев, отчаяние (сожаления и депрессия), примирение и принятие. В первые дни, когда боль всё ещё яркая, мы можем использовать их, чтобы объяснить всё, что с нами происходит. И иногда проявление этих стадий смешивается в рамках одного дня — ты не можешь представить, что это действительно произошло, злишься на себя и окружающих. А на несколько минут можешь достигнуть умиротворения, приняв, что сделала всё что могла и ничего уже не исправишь. Но наступает следующее утро, и всё будто возвращается в начальную точку. Именно поэтому горе сравнивают с американскими горками. Помните, что всё это — нормальная реакция, из которой выходит первый и, пожалуй, самый главный совет.
Дайте себе время
Процесс переживания горя не нужно форсировать и торопить. Для него нет установленного расписания. Естественно, мы хотим, чтобы неприятные эмоции поскорее закончились. Однако сдерживая свои переживания и отрицая грусть, мы лишь откладываем столкновение с негативными эмоциями. Если вам хочется плакать и кричать, найдите безопасное место, чтобы сделать это. Не сдерживайте себя. Также очень важно не винить себя за долгое переживание горя — у каждого из нас свой темп.
«Важно пройти через все стадии принятия и пережить все эмоции, возникающие в ходе этого процесса — и горе, и вину, и подавленность, и пустоту внутри. Это важно для нормального самочувствия в долгосрочной перспективе. Если люди сами себе запрещают грустить, тосковать и испытывать боль, это может негативно сказаться на психологическом благополучии».
Прислушайтесь к чувству вины
Чувство вины после смерти питомца — это достаточно частое явление. Когда я получила сообщение от мамы, сразу пришла мысль, что я недостаточно ухаживала за котом в его последние недели жизни. Поговорив с родителями, я заметила, что у них вина тоже проявляется, но в других моментах: не смогли уберечь и вылечить. По сути, неважно, от чего умер питомец. Сожаления и злость на себя возникают у многих людей, даже если в глубине души мы понимаем, что сделали всё возможное. Во многом это связано с тем, что мы сильно любили животное и чувствовали за него огромную ответственность. С чувством вины мало что можно сделать в первые дни после потери, так как оно сильно привязано к нашим ярким эмоциям. Однако старайтесь регулярно напоминать себе, что вы сделали всё, что от вас зависело, чтобы обеспечить питомцу хорошую жизнь.
Найдите поддержку
Переживая горе, мы часто хотим изолироваться. Такое желание можно понять: в первые дни обычно всё тело горит от боли, а перекладывать и выплёскивать это на близких и знакомых кажется неправильным. Однако в переживании горя очень важно выговориться. Это может быть описание вашего состояния или рассказы о том, какое хорошее время вы провели со своим питомцем. Обратитесь за помощью к близким.
Есть риск того, что кто-то скажет вам: «Ну это же просто кот, собака, черепашка. Заведёшь новую». Можно попробовать объяснить, что такие слова никак вам не помогают и они некорректны. Однако если у вас нет сил на это, постарайтесь на некоторое время ограничить общение с этим человеком. Часто помогает общаться с людьми, которые тоже пережили потерю питомца.
Если вы долго не можете оправиться от потери и не чувствуете, что вам становится хотя бы немного лучше, обратитесь к психологу — у него вы не только сможете выговориться, но и поймёте, куда и как двигаться дальше.
😔 Что посмотреть, послушать и почитать
Не забывайте про важные ритуалы
Ритуалы, связанные со смертью, часто ассоциируются именно с потерей человека — например, похороны. Однако и в случае с питомцем они могут помочь переживанию вашей травмы. Похороны позволяют открыто и в безопасной обстановке вместе с близкими людьми выразить свои чувства. Если покажется нужным, сделайте бумажный альбом с фотографиями своего питомца, чтобы хранить о нём память.
После смерти человек сталкивается с пустотой внутри — ритуалы позволяют заполнить её приятными и добрыми воспоминаниями. Разумеется, это не поможет автоматически пережить горе. Но это позволит сделать шаг от оплакивания к празднованию хорошей и насыщенной жизни.
Заботьтесь о себе
В периоды, когда вы переживаете особенно яркую грусть, важно не забывать о своём ментальном и физическом здоровье. Да, это будет сложно, поэтому проще всего сделать список с пунктами, за которыми вам нужно следить ежедневно:
Вспомните всё, что вы делаете регулярно, и старайтесь продолжать это делать. Не забывайте хвалить себя за небольшие изменения — если вы смогли спокойно посмотреть на фотографии питомца или не заплакали от воспоминаний, сделайте мысленную отметку и порадуйтесь этому.
Чего лучше не делать
«На самом деле никаких строгих „нет“ в таких случаях быть не может. Но есть решения, которые я бы назвала наименее эффективными и экологичными:
Тут же завести нового питомца — в таких случаях часто выбирают максимально похожего на умершего. Да, новое животное в таком случае заглушит боль, но её просто нужно прожить.
Резко избавиться от всего, что связано с питомцем: выбросить вещи, удалить фото, запретить окружающим о нём вспоминать. Такие решения могут затянуть процесс восстановления после произошедшего, так как важно сначала именно попрощаться с ушедшим и осознать, что его больше нет.
Запрещать себе испытывать тяжёлые, негативные эмоции — чем сильнее запрет, тем тяжелее будет проходить процесс проживания утраты.
Обещать себе больше не привязываться к кому-либо (животному, человеку) в дальнейшем — обычно это тоже не очень помогает ни в конкретной ситуации, ни в дальнейшем.
Любые крайности, будь то поступки, мысли или переживания, не очень помогут в возвращении в нормальное состояние. Поэтому я бы порекомендовала поступать в первую очередь с состраданием к себе и своим эмоциям. Всё остальное больше вопрос индивидуальных предпочтений».
Хочется подчеркнуть, что строгих запретов нет. Когда я брала комментарий у Светланы, меня очень испугала рекомендация не брать животное сразу. Мои родители поехали в приют через два дня после смерти Стёпы, хотя до этого прошли через все стадии, от «мы никогда больше не заведём кота» до «не нужно больше так сильно привязываться». Причина была простая — они не могли зайти домой, зная, что там пусто.
Сейчас они уже неделю живут с котёнком. У них снова появилась та же рутина — покормить, поиграть, уделить время, — и это сильно спасает в переживании тяжёлого периода. Мы всё ещё с трудом вспоминаем о Стёпе без слёз, но, кажется, сейчас уже намного спокойнее справляемся с потерей. Если вы твёрдо решили не заводить животное, попробуйте благотворительность — начните регулярно поддерживать приюты и фонды («Рэй», «Ника», dva.psa и другие).
В любом случае ищите методы, которые подходят именно вам. Помните про то, что темп у каждого свой, принимайте поддержку. Переживание горя — это непростой период, но он не будет длиться вечно. Я всё ещё не готова расставить фотографии Стёпы, но уже намного лучше концентрируюсь на рабочих задачах и меньше плачу. Мы проходим через горе медленными и очень небольшими шагами — и это нормально.
Медитирую, разбираюсь в поп-культуре и обожаю когнитивно-поведенческую терапию. Могу рассказать, как справиться с выгоранием, или посоветовать самые странные реалити-шоу.