Запоры в путешествиях: что делать
В медицине понятия «запор путешественника» (в отличие от диареи путешественника) пока не существует. Термина нет, а проблема есть, и многие наверняка с ней сталкивались. Разбираемся вместе с гастроэнтерологом клиники Рассвет Юлией Когрушевой, о чем речь и как с этим бороться.
Что такое запор
С медицинской точки зрения, запор – это не только задержка стула более двух дней, но и очень твердый стул, стул малого объема с чувством неполного опорожнения или болезненная дефекация. Диагноз ставится, если симптомы не проходят как минимум в течение трех месяцев.
«О запоре путешественника есть упоминания в специализированной литературе, – объясняет гастроэнтеролог клиники «Рассвет» Юлия Когрушева. – Но речь не о самостоятельной болезни, а об обострении одного из двух заболеваний: функционального запора или синдрома раздраженной кишки».
О функциональном запоре говорят, когда толстая кишка не желает сокращаться и требует дополнительных стимулов. Чаще им страдают пожилые люди и маленькие дети, но и с людьми других возрастов такое иногда случается.
При синдроме раздраженной кишки запоры возникают, наоборот, из-за избыточной моторики: кишка спазмируется и не отдает содержимое. В этом случае спазмолитики будут эффективнее, чем слабительные. Синдром раздраженной кишки меньше зависит от механических факторов и больше – от психологических.
Разберемся, что именно может усугубить проблемы с кишечником в поездке и как с этим бороться.
Механические причины запора
Моторика кишечника, то есть его способность продвигать к выходу остатки переваренной пищи, зависит от многих факторов: одни эту способность усиливают, другие тормозят. Вот список самых типичных отпускных ошибок, которые приводят к снижению моторики кишечника и вызывают обострение функционального запора.
Обезвоживание
Если организму не хватает жидкости, кишечник выжимает и всасывает всю воду из пищевого комка. То, что остается, становится настолько сухим и твердым, что с трудом продвигается к выходу.
В путешествиях к обезвоживанию часто приводят сухой воздух в самолетах и жара на улице, алкогольные напитки и, разумеется, диуретики (которыми нередко злоупотребляют, чтобы «привести себя в форму к отпуску»). Согласно исследованиям, большое количество кофе тоже способствует обострению функционального запора.
Что делать? Пить больше воды (особенно в самолете), меньше кофе и алкоголя.
Неправильное питание
Продукты с большим количеством клетчатки активируют перистальтику, а рафинированные (например, выпечка из белой муки), наоборот, тормозят. Дело в том, что для нормальной работы кишечнику необходимо ощущать массу и объем, которые нужно продвинуть к выходу, – а за это отвечает именно клетчатка. Если же основная часть съеденного всасывается в кровь (так происходит, например, с простыми углеводами), то кишечник начинает лениться: ему просто нечем заняться.
Что делать? В идеале – есть больше овощей и фруктов. Если это не вариант, проблему решат так называемые объем дающие слабительные. Но если вы привыкли к определенному виду слабительного и дома оно было эффективно, не стоит его менять в путешествии (хотя, возможно, придется увеличить дозу).
Недостаток физической активности
Чем больше мы двигаемся, тем активнее кишечник, и наоборот. Соответственно, если вы целыми днями лежите на пляже, кишечник, как и весь остальной организм, тоже бездействует.
Что делать? Гулять, танцевать, прыгать на батуте, не игнорировать пляжные развлечения – и, конечно, плавать. Это не только физическая активность, но и массаж живота (поскольку вода давит на брюшную стенку). Идеальное сочетание, которое способно разбудить задремавший кишечник.
Психологические причины запора
Работа кишечника очень тесно связана с эмоциональной сферой и привычками. У тех, кому поставили диагноз «синдром раздраженной кишки», эта связь особенно выражена. Вот как она проявляется в отпуске.
Стресс от перелета
Не проспать бы, не опоздать бы, не забыть бы документы, не потерять бы багаж – стресс, вызванный перелетом, может привести к спазму кишечника и кратковременной задержке стула. Как правило, как только нервотрепка заканчивается и начинается собственно отдых, функции кишечника восстанавливаются.
Что делать? Отдыхать. Но если в доотпускной жизни врач прописал противотревожное средство, его нужно принимать и на отдыхе.
Нарушение режима
Если обычно вы ходите в туалет в одно и то же время, а в отпуске по разным причинам режим нарушается (из-за экскурсий или, например, из-за разницы в часовых поясах), кишечник, вместо того чтобы опорожняться, сосредотачивается на том, чтобы держать все в себе, и привыкает.
Что делать? Если вам нужно в туалет – идите в туалет. Да, и в аэропорту, и в поезде, и в самолете. Ну и, зная за собой такую особенность, по возможности не планируйте вылеты и экскурсии на то время, которое вы обычно проводите в уединении.
Стеснительность и брезгливость
В общественных туалетах неприятно, в тесном номере с подругой за стеной – неловко. Психологический дискомфорт, пожалуй, самая распространенная причина запора путешественника. Обычно через пару дней природа берет свое, но проблема может растянуться и на весь отпуск.
Что делать? «Если вы не в состоянии ходить в туалет вообще нигде, кроме собственной квартиры – из-за брезгливости, например, или потому, что панически боитесь заразы, – есть смысл обратиться к психологу: все это может быть симптомами обсессивно-компульсивного расстройства», – говорит психолог Карина Куранова.
Если же вопрос только в напряжении от непривычной обстановки, посоветуйтесь с гастроэнтерологом: возможно, врач подберет средство, которое поможет кишечнику быстрее вернуться к нормальной работе.
Что делать, если в пробке приспичило в туалет
Как известно, ряд физиологических процессов в организме, которые требуют прямого выхода, слабо контролируемы, но в условиях современной цивилизации они не представляют большую проблему. Однако никто не застрахован от случаев, когда эти самые привычные блага цивилизации оказываются вдруг от вас изолированы и недосягаемы. Например, если вы безнадежно и надолго застряли в глухой пробке.
Первая мысль, как выйти из этой ситуации, самая логичная: найти туалет. В мегаполисе он достпен на АЗС, у метро и в заведении общепита. Вы счастливчик, если у вас на пути автозаправочная станция. В обратном случае, самой большой проблемой будет найти место для парковки. Если вам даже повезет, и вы его найдете, оно может оказаться в зоне ненавистного «платного парковочного пространства». Придется заплатить и за сам туалет, если он у метро, либо, как это принято, за стакан воды или чая, чтобы воспользоваться уборной в кафе. Но ведь часто бывает, что на пути не оказывается ни АЗС, ни станции метро, ни кафе…
Можно рассчитывать на безлюдную подворотню, найти которую в столице сейчас тоже стало проблемой. В таком случае не будет грехом бросить машину где попало, положив под стекло свой номер телефона, и самозабвенно скрыться в кустах или у заветной стенки.
Но имейте в виду, что если вас застукают полицейские, то они могут вам инкриминировать статью 20.1 КоАП «Мелкое хулиганство», которая гласит, что «нарушение общественного порядка, выражающее явное неуважение к обществу, сопровождающееся нецензурной бранью в общественных местах, оскорбительным приставанием к гражданам, а равно уничтожением или повреждением чужого имущества, — влечет наложение административного штрафа в размере от пятисот до одной тысячи рублей или административный арест на срок до пятнадцати суток». Хотя, согласитесь, формулировка для такой ситуации спорна, а статья, где бы прямым текстом говорилось о наказании за отправление нужды в общественном месте, в нашем законодательстве отсутствует.
Еще один вариант: иметь при себе портативные туалеты, которые давно популярны на Западе. О разнообразии этой продукции говорит тот факт, что при использовании некоторых ее образцов справить нужду (увы, только малую) можно, не выходя из салона автомобиля. Но не спешите брезгливо морщиться, потому что речь не о каких-то банальных баночках.
Что делать, если в пробке приспичило в туалет
Желание привычно и культурно справить нужду далеко не всегда совпадает с возможностью. Об этом в мегаполисе знает каждый мало-мальски опытный водитель, коротавший продолжительное время в затяжной пробке. Есть несколько способов решить эту крайне деликатную проблему, и какой из них самый оптимальный, выбирайте сами.
Как известно, ряд физиологических процессов в организме, которые требуют прямого выхода, слабо контролируемы, но в условиях современной цивилизации они не представляют большой проблемы. Однако никто не застрахован от случаев, когда эти самые привычные блага цивилизации оказываются вдруг от вас изолированы и недосягаемы. Например, если вы безнадежно и надолго застряли в глухом заторе.
Первая мысль, как выйти из этой ситуации, самая логичная — найти туалет. В мегаполисе он доступен на АЗС, у метро и в заведениях общепита. Вы счастливчик, если у вас на пути автозаправочная станция. В обратном случае самой большой проблемой будет найти место для парковки. Если вам даже повезет и вы его найдете, оно может оказаться в зоне ненавистного «платного парковочного пространства». Придется заплатить и за сам туалет, если он у метро, либо, как это принято, за стакан воды или чая, чтобы воспользоваться уборной в кафе. Но ведь часто бывает, что на пути не оказывается ни АЗС, ни станции метро, ни кафе (если говорить о Первопрестольной, то в подобную «засаду» легко попасть на многих участках ТТК)…
Можно рассчитывать на безлюдную подворотню, найти которую в столице сейчас тоже стало проблемой. В таком случае не будет грехом бросить машину где попало, положив под стекло свой номер телефона, и самозабвенно скрыться в кустах или у заветной стенки. Но имейте в виду, что если вас застукают полицейские, то они наверняка инкриминируют вам статью 20.1 КоАП «Мелкое хулиганство», которая гласит, что «нарушение общественного порядка, выражающее явное неуважение к обществу, сопровождающееся нецензурной бранью в общественных местах, оскорбительным приставанием к гражданам, а равно уничтожением или повреждением чужого имущества, — влечет наложение административного штрафа в размере от пятисот до одной тысячи рублей или административный арест на срок до пятнадцати суток». Хотя, согласитесь, формулировка для такой ситуации спорна, а статья, где бы прямым текстом говорилось о наказании за отправление нужды в общественном месте, в нашем законодательстве отсутствует.
Еще один вариант: иметь при себе портативные туалеты, которые давно популярны на Западе. О разнообразии этой продукции говорит тот факт, что при использовании некоторых ее образцов справить нужду (увы, только малую) можно, не выходя из салона автомобиля. Но не спешите брезгливо морщиться, потому что речь не о каких-то банальных баночках.
В США, например, придумали портативный пластиковый туалет-сосуд. Изначально он использовался инвалидами и больными, прикованными к постели. Кстати, для женщин предусмотрен адаптер Lady J, причем с его помощью дама может справить малую нужду стоя, лежа и даже, простите, не раздеваясь. В инструкции указано, что им могут пользоваться женщины всех возрастов, начиная с трех лет.
Известно устройство и попроще — одноразовый туалет-пакет, компактный, простой и гигиеничный, который после использования можно выбросить в любом месте для мусора. Моча в объеме до 0,8 литра в особом, защищенном от протекания и заполненном утилизационным средством внутреннем пакете немедленно превратится в гель.
Кроме того, в Северной Америке часто пользуются неким унисекс-адаптером. По сути это воронка с крышкой, которая прикручивается к стандартной пластиковой бутылке.
Все гениальное просто. Указанные варианты портативных туалетов присутствуют и на российском рынке, так что всю информацию о них можно найти в Сети.
Подпишитесь на короткую рассылку лучших материалов «МК» на нашем канале в Telegram.
Что делать, если вы стоите в пробке, а вам срочно нужно в туалет?
Последний глоток воды все же был лишним… Нередко необходимость сходить в туалет настигает нас в неудобных ситуациях, но еще хуже, если в этот момент вы находитесь в машине в пробке на автобане. Что же делать, когда ждать становиться крайне тяжело?
В подобную ситуацию попадают не только те люди, у которых слабый мочевой пузырь, но и родители с маленькими детьми и просто те, кто часто находится за рулем. В пробке покинуть машину вы не можете – это запрещено. Что же делать в такой ситуации?
Решением проблемы могут стать переносные мини-туалеты. Их легко брать с собой, они легкие, после использования их можно утилизировать или помыть. Они пригодятся не только в пробке, но и во многих других ситуациях.
Принцип работы подобных туалетов элементарный: через специальное отверстие жидкость попадает в емкость, в которой находится специальное вещество, которое превращает жидкость в гель с нейтральным запахом. В зависимости от производителя вместительность таких контейнеров составляет до 800 мл. После использования их можно выбросить.
Благодаря анатомическим особенностям мужчинам проще справиться с подобной проблемой, имея под рукой обычную бутылку. Но это не всегда гигиенично и удобно. Поэтому существуют специальные приспособления, которые можно использовать по тому же принципу, что и бутылку. Их отличие в том, что они многоразовые и имею более широкое отверстие, чем горлышко бутылки.
Отдельно для женщин также существуют специальные приспособления, так называемые «воронки», которые удобно применять, находясь на природе.
Пакеты, бутылки, презервативы: водители и пассажиры раскрыли пикантные способы, как обходиться без туалетов на трассах
Захотеть по большой или малой нужде по дороге в другой город – значительный стресс.
Медиа-портал Сaravan.kz собрал истории людей, которые не дождались новых туалетов на трассах.
Недавно стало известно, что до конца 2025 года вдоль автодорог республиканского значения собираются устроить ещё четыреста санузлов. Мы решили поговорить с казахстанцами и выслушать их истории о том, как однажды туалета во время пути очень не хватало.
История Алины случилась по дороге на отдых:
— Ехали мы на Иссык-Куль лет десять назад: мама, её подруга, я и моя младшая сестра. Пока стояли на границе, всем захотелось в туалет – прямо всему автобусу. А там как раз есть речка, и на обочине был спуск к темным кустам. Дело было ночью, мы до них добрались, сели в рядок, начали делать свои дела, и тут мама начинает падать куда-то головой вперед. Оказалось, мы были прямо у болота, кусты на берегу, из-под ног земля начала проваливаться потихоньку. Подруга спасла её от падения и наверх оттащила. Я тоже вроде скатываться начинала, но помельче была и полегче, поэтому сама быстро подскочила, и всё. А мама чуть не укатилась.
Александр поделился очень неловким случаем:
— Я был маленьким ещё, и мы как-то ездили на Балхаш. Пока отдыхали и плавали, я наглотался воды солёной, а после такого обычно случается диарея. И когда ехали назад, мне приспичило. Я говорил родителям, что мне надо, а они сказали, чтобы терпел. Я искренне терпел, так извивался тогда… А потом кочка, я подскочил, вакуум в интересном месте пропал, и вот. Сюрприз.
Владимиру тоже однажды понадобилось выйти в очень неподходящий момент:
— Однажды я собрался с братом ехать в Бишкек. Он мне ещё сказал, чтобы я сходил в туалет перед дорогой, а я отказался, решил, не понадобится. Всю дорогу было вроде терпимо, но когда уже пересекли границу и заехали в Бишкек, меня придавило. Я терпел-терпел, но уже начал чувствовать, что больше не могу. Было такое ощущение, словно сейчас из глаз и из носа потечёт. В итоге я попросил, чтобы он остановил, выбежал на улицу и сделал свои дела, а мы были почти на самой главной дороге. И я был счастлив, когда помочился на брусчатку в центре Бишкека.
О нескольких курьёзных случаях рассказал Никита:
— По трассе ты просто выходишь из машины и делаешь свои дела за ней, или прямо из неё, или за кустиком. Вот в городе гораздо интереснее: тут, когда приспичит и некуда быстро зайти, в ход идут пакеты, бутылки… Главное, чтобы горлышко было не узкое, а то приходится проявлять чудеса меткости. Однажды, помню, решил использовать для этого дела презерватив, но не рассчитал свои силы – он лопнул прямо в машине.
Есть, правда, одна история о том, как друг на трассе это сделал нестандартно и не очень трезвым. Ехали с товарищами на горячие источники, я был за рулём, поэтому трезвый, а друзья пили пиво. И в какой-то момент пути нам попался нехороший водитель на другой машине. Он нас подрезал, с дороги пытался вытолкнуть – то ли неадекватный, то ли выкаблучивался, в общем – непонятно. А друзья уже хорошо выпили тогда, и один из них залез назад, в багажник. В той машине заднее стекло опускалось вниз, и друг через него показал тому водителю неприличный жест, когда тот ехал сзади. Тот после этого к нам максимально приблизился – видимо, хотел испугать тем, что он нас поцарапает, ударит или ещё что… А друг присел на корточки, расстегнул ширинку, достал из широких штанин… В общем, полил ему лобовое стекло.
Жанерке поделилась своими трудностями, которые чаще возникают в городе:
— На трассах я просто ходила за деревьями, с этим проблем не было. Трудности были в городе во время карантина. У меня быстрый метаболизм, и после того, как я поем или выпью, через минут десять очень хочу в туалет, а у нас их не особо много. Обычно приходится искать ближайший торговый центр, но во время карантина и они были закрыты. Вот это было нелегко.
Для Гаухар тоже в любом путешествии есть свои щепетильные трудности:
— Любая долгая поездка на автобусе становится адом, особенно если внутри работает кондиционер. У меня были проблемы с почками. И даже теперь, когда я вылечилась, тревожность не покидает. И в автобусе я думаю только о том, как бы не захотелось в туалет в самый неподходящий момент. Каждый раз, когда останавливаются хотя бы на десять минут, я иду искать уборную, даже если последняя остановка была полчаса назад. Потому что идти через весь автобус и специально просить водителя остановиться ради одной меня посреди степи ужасно неловко. Да и если кто-то в окно автобуса посмотрит в неподходящий момент? И даже в своей машине, если ты женщина или едешь не одна, в степи без кустов и деревьев полный атас. Людям в машине просто приходится старательно смотреть в другую сторону и делать вид, что они не знают, чем ты там занимаешься. И уши тоже закрывать.
