Стресс у детей и подростков
Постоянный стресс, тревога, беспокойство, страх, гнев, стыд, вина. Человек постоянно испытывает какие-либо эмоции и чувства, но из-за существующих ограничений и правил не всегда может сразу их отреагировать, прожить до конца.
Мало того, что у каждого из нас есть свои личные поводы для отрицательных эмоций и переживаний, так еще и отовсюду поступают потоки негативной информации. Зачастую это приводит к накоплению негативных переживаний и последующему срыву в момент, когда силы на поддержание «статус-кво» иссякают.
Как справиться со стрессом и негативными эмоциями? Важность и распространенность данной темы сложно переоценить, особенно, если учесть актуальную обстановку в стране и мире.
Как справиться со стрессом?
Что же можно сделать для того, чтобы сохранить свое психологическое здоровье и улучшить качество жизни?
Негативные переживания, как и позитивные – это часть человеческой жизни.
Вот несколько рекомендаций о способах, как справиться с негативными переживаниями.
Негативные переживания, как и позитивные – это часть человеческой жизни. Невозможно в полной мере избежать стресса и дискомфорта. Но в силах каждого попробовать найти наиболее подходящие способы, которые помогут справиться со стрессом. Страх, тревога, вина и многие другие эмоции, чувства чаще всего появляются из-за ранее пережитых событий. Для того чтобы полноценно разобраться в реакциях зачастую необходимо участие психолога, психотерапевта.
Марина Гудзенко, психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой ДЗМ
Как распознать и предотвратить РПП у ребёнка
Рассказываем, какие бывают расстройства пищевого поведения, почему неосторожно брошенная в детстве фраза может спровоцировать годы болезни и как родители могут помочь подросткам преодолеть нарушения приёма пищи.
Сертифицированный нутрициолог с дипломом государственного образца, педагог. Изучает расстройства пищевого поведения с точки зрения науки о питании.
Что такое РПП
Это психическое расстройство пищевого поведения. Приведём его наиболее распространённые виды.
Нервная анорексия. Сопровождается сильным снижением веса тела и патологическим желанием похудеть ещё больше, чтобы приблизиться к некоему «идеалу». Подросток неадекватно воспринимает свой реальный вес. Из-за нездорового похудения у девушек может пропадать менструация и нарушаться работа других внутренних органов.
Нервная булимия. Основной симптом — самостоятельно вызываемая рвота после приёмов пищи в целях похудения. Чуть реже — злоупотребление слабительными. В особо тяжёлых случаях болезни булимия и анорексия сопровождают друг друга. Пациенты одержимы стремлением к идеальной худобе.
Компульсивное (психогенное, приступообразное) переедание. Заключается в неконтролируемом поглощении пищи, когда больной ест и не может остановиться, хотя насыщение давно произошло. Приступы часто происходят после стресса или посреди ночи. Эмоциональное переедание может случаться даже тогда, когда человек не испытывает настоящего физического голода. После приступов больные чувствуют сильную вину. Из-за перееданий может набираться вес или нарушаться работа желудочно-кишечного тракта.Нарушения пищевого поведения также делятся на несколько видов в зависимости от фактора возникновения:
Какие факторы провоцируют РПП
Специалисты выделяют несколько наиболее частых «спусковых крючков» пищевых расстройств.
Стандарты глянцевой красоты
Массовая культура последних нескольких десятилетий внесла очередные коррективы в стандарты красоты, и всё больше девочек-подростков стремятся к недостижимой «идеальной» худобе. Благодаря кинематографу и рекламе мы считаем, что красивая девушка обязательно должна быть худой, не иметь ни единого волоса на теле, кроме головы, питаться салатами и не притрагиваться к еде после шести.
Масло в огонь нездорового восприятия женского тела подливают тематические паблики во «ВКонтакте», чаще всего рассчитанные на женскую аудиторию: «90–60–90», «40 кг», «Типичная анорексичка». Наряду с вполне нормальными тренировками и советами по питанию можно встретить нездоровые диеты, на которые подсаживаются множество школьниц: например, в попытке угнаться за стандартами на протяжении нескольких дней рекомендуется есть только шоколад и пить воду.
Но в последние годы набирают популярность альтернативные тенденции. Медиа и телевидение начинают пропагандировать принятие себя. Крупные бренды приглашают на съёмки людей с разным цветом кожи, весом, ростом. В соцсетях запускают флешмобы: например, призывают публиковать свои естественные фотографии с хештегом #nofilter. Тенденции не могут не радовать: такая позитивная культура восприятия тела помогает подросткам справляться с переходным периодом и принимать любые внешние изменения, а также быть толерантнее к людям, не похожим на них самих.
Неосторожные комментарии окружающих
Большинство историй, которые рассказывают люди, страдающие РПП, начинается с того, что в детстве или раннем подростковом возрасте кто-то бросил им обидные слова. Фраза одноклассника «Ты жирная», комментарий бабушки «Куда тебе добавку, щёки вон уже какие», реплика подруги «А где у тебя талия вообще» — могут спровоцировать тяжёлое психологическое расстройство на много лет вперёд.
Сейчас расстройство пищевого поведения начинается с 8–10 лет. Уже с детства подростки в нездоровой степени озабочены худобой. В основном это девочки, но РПП встречается и у мальчиков.
Отсутствие эмоциональной связи с родителем
Иногда еда становится единственным способом взаимодействовать с мамой или папой и получать от них любовь. Ребёнок хочет поесть в полночь — ему готовят, хочет пирожков — ему пекут. Нет никакой другой близости, кроме коммуникации «хочу поесть — дают».Тогда ребёнок выстраивает логическую цепочку: еда — это любовь. В более взрослом возрасте он самостоятельно утешает себя, заедая стресс. Характерное проявление такого пищевого расстройства — специальные ритуалы, например традиция объедаться после тяжёлой недели.
Нездоровые пищевые привычки в семье
Например, члены семьи привыкли есть, уткнувшись в гаджеты. Это способствует перееданию, так как человек не концентрируется на процессе приёма пищи и не осознаёт, когда произошло насыщение.Или родители наказывают и поощряют ребёнка едой: «Не доешь — из-за стола не выйдешь», «Доделай домашку, и разрешу съесть шоколадку». На самом деле еда не должна быть способом унижения или награды.
Сравнение себя с другими
Людям, у которых развиваются пищевые расстройства, всегда кажется, что они недостаточно худые и красивые. Хотя сравнивать себя нужно только с собой в прошлом, это не всегда легко.Это усугубляется за счёт того, что в социальных сетях мы транслируем исключительно хорошее и красивое: успехи и достижения, фотографии с позированием и обработкой. Из-за этого складывается ошибочное впечатление, что другие лучше тебя.
РПП у детей: советы родителям
Вот несколько рекомендаций, одобренных специалистами.
Формируйте правильные пищевые привычки
Культура приёма пищи в семье — основа ментального и физического здоровья. Установите правила: трапезы без гаджетов; если насытился, можно не доедать; если нет чувства голода, тебя не заставляют.Последите за собственными пристрастиями: если вечером после тяжёлого рабочего дня вы съедаете по три пирожных, вероятность РПП у ребёнка возрастает. Готовьте и пропагандируйте здоровую еду с большим количеством фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых. Введите запрет на перекусы в ночи.
Постарайтесь не делить продукты на плохие и хорошие. Даже торты, чипсы и газировка имеют право на существование в рационе, если ребёнок ест это в меру. Если запрещать ребёнку определённые виды продуктов вообще, скорее всего, он начнёт неконтролируемо поглощать их при первой же возможности — например, когда съедет от вас.
Информируйте ребёнка о здоровье
Чтобы ребёнок не начал черпать информацию из интернета и не стал жертвой тематических сообществ, пропагандирующих нездоровую худобу и диеты на 500 калорий в день, важно самостоятельно заниматься его просвещением.Объясняйте детям, как работают механики здорового образа жизни и особенно похудения, если ваш ребёнок в этом заинтересован. Рассказывайте, почему различные диеты могут навредить, почему важно питаться полноценно и сбалансированно, какие могут быть последствия у непроверенных чаёв, таблеток и слабительных для похудения.
Будьте осторожнее в выражениях
Следите за тем, что говорите ребёнку, особенно сгоряча. Если у ребёнка есть лишний вес и он пытается привести себя в форму, не стоит комментировать: «У тебя не получится, тут сильная воля нужна». Вместо оскорбительных комментариев или подшучиваний помогайте ребёнку сделать процесс похудения здоровым: например, запишите его на занятия с квалифицированным тренером, готовьте дома полезную и натуральную еду, пересмотрите рацион семьи.
Расстройства пищевого поведения тянутся годами и всегда сопровождаются болью, ненавистью к себе, завистью к худым людям, чувствами вины, стыда. Помните, что ненароком брошенное слово может сильно испортить ребёнку восприятие себя и жизни.
Делайте комплименты
Говорите детям, что они красивые. Если бы вам хотелось изменить что-то во внешности или весе ребёнка или это необходимо по медицинским показаниям, спросите ребёнка, хочется ли ему самому в этом участвовать? Что он думает по этому поводу?
Важно быть другом и товарищем в этой ситуации. Все изменения в теле должны происходить по любви.
Не указывайте ребёнку на его внешние недостатки, особенно касающиеся веса. Не высмеивайте и не сравнивайте с другими детьми. Если у ребёнка уже есть расстройство пищевого поведения, будьте осторожны с комплиментами по поводу веса и внешности.
Сохраняйте контакт с ребёнком
Будьте в курсе эмоционального состояния ребёнка. Часто родители настолько заняты работой и другими делами, что замечают происходящее только на последней стадии.
Повод немедленно поговорить, но не с позиции обвинителя, а с позиции друга, если вы видите, что ребёнок:
Вовремя отведите ребёнка к врачу
Важно понимать, что у ребёнка в таком состоянии вообще не работает объективная оценка себя и реальности. Если вы видите, что ситуация выходит из-под контроля и здоровье ребёнка находится под угрозой, — объясните ему, почему важно не откладывая пройти обследование.Всё, что связано с физическими и психологическими трудностями во время и после лечения, — абсолютно терпимо по сравнению с последствиями, которые наступят после точки невозврата. Здоровье может ухудшиться настолько, что желудочно-кишечный тракт навсегда перестанет вырабатывать ферменты для переваривания многих продуктов, а проблемы с репродуктивной системой станут хроническими.
Самая страшная ошибка, которую могут совершить родители в критической ситуации, — отказываться от лечения и пытаться самим наладить пищевое поведение ребёнка. Если расстройство находится на финальной стадии, ребёнку могут понадобиться капельницы и постоянная работа с психиатром. Чтобы не довести до такой точки, важно устанавливать с ребёнком доверительные отношения, понимать, что происходит и когда ситуация выходит за рамки допустимого.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Как перестать заедать стресс едой
Описание привычки заедать стресс
В первое время психологическое обжорство сам человек и его окружение, если обменные процессы в норме, не замечают. Подросток становится ненамного конституционно плотнее, чем его сверстники, вес молодых людей находится на пограничном уровне — как не заедать стресс едой, можно не задумываться.
Но постепенно, с возрастом, обменные процессы замедляются, из-за несбалансированного рациона начинает накапливаться жировая прослойка, появляется угроза ожирения.
Прямые последствия ожирения:
Чтобы понять, если ли привычка заедать стресс, существует специальный тест, на вопросы которого нужно ответить максимально честно:
Почему возникает привычка заедать стресс
При стрессе органические системы вырабатывают разные гормоны, каждый из которых отвечает за особые поведенческие реакции. Адреналин и норадреналин — гормоны быстрого стресса, вырабатываемые отделами гипофиза, они заставляют принимать быстрые решения, а вот кортизол, синтезируемый надпочечниками, стимулирует мыслительные функции, благодаря которым проблему можно решить. Увеличение уровня кортизола в крови напрямую связано с чувством голода.
Почему ребенок заедает стресс
Взрослым кажется, что маленькие дети, которые растут в любящей семье, стресса не испытывают. Для них нет никаких причин, рядом любящая семья, которая обеспечивает все потребности.
Однако причин для стресса у малышей очень много — это уход мамы, посещение детского садика, прививки… Даже прогулки с родителями, связанные с переменой обстановки, вызывающие перевозбуждение, могут спровоцировать стрессовую ситуацию для детского организма.
Первый стресс, связанный с едой, малыш испытывает во время появления на свет. Его надпочечники уже за несколько дней до родов в избытке вырабатывают кортизол, который накапливается и поступает в кровь уже во время прохождения по родовым путям. С момента появления на свет у новорожденного возникают потребности в еде и тепле. Первая потребность заесть стресс уже появилась. Новорожденный закричал, его приложили к груди, он наелся и успокоился.
Рефлекторную потребность заедать стресс укрепляют родственники. Легче всего переключить внимание закапризничавшего ребенка, дав ему что-то вкусное.
Младенца лишний раз прикладывают к груди, уже с 1,5-2 лет малышу могут предложить, чтобы переключить его внимание с раздражителя, конфету или мороженое.
Постепенно в трудных ситуациях формируется привычка, при которой детский организм начинает испытывать углеводный голод.
Пока дети маленькие, родители радуются каждому съеденному куску, поэтому малыши считают, что чем больше они съедят, тем больше будут довольны родители. Если ребенок не уверен в себе и в поддержке родственников, то он старается доставить им радость таким простым способом.
Систематическое переедание часто приводит к ожирению, и уже в подростковом возрасте начинают задумываться, как перестать заедать стресс и избавиться от вредной привычки и лишнего веса.
Почему заедают стресс взрослые
Когда взрослый начинает задумываться, что делать, если заедаю стресс постоянно и это уже стало проблемой, он редко пытается понять, почему у него сформировалась эта привычка.
Постоянное желание съесть что-то вкусное в минуты душевных переживаний нельзя объяснить только влиянием взрослых во времена раннего детства, существуют и иные причины выработки данного рефлекса.
Рассмотрим причины возникновения привычки заедать стресс:
Как перестать заедать стресс и одиночество взрослому
Чтобы понять, есть ли эмоциональная зависимость от еды, необходимо проанализировать свои поведенческие привычки и наличие лишнего веса. Если его количество достигает 2-4 кг, пора задумываться, как перестать заедать стресс.
Как не заедать стресс с помощью коррекции рациона
Настройку на изменение рациона следует начинать с анализа собственного пищевого режима. Лучше всего для этого завести дневник, в котором нужно будет отмечать, сколько съели в течение дня, через какое время принимали пищу, какими эмоциями вызван перекус. Когда ведешь пищевой дневник, одиночество даже полезно — появляется возможность проанализировать свои ощущения.
Рекомендации по коррекции рациона:
Во время еды следует тщательно разжевывать пищу, не отвлекаться на раздражители. Так можно заметить чувство насыщения и в дальнейшем перестать заедать стресс.
Как не заедать стресс едой с помощью хобби
Существует мнение, что заниматься чем-то интересным можно только в коллективе. Но есть очень много занятий, при которых желательно находиться в одиночестве, в тишине — желающие могут включить приятную музыку, шум прибоя, звуки леса или что-то успокаивающее.
В одиночестве можно вязать, вышивать, шить, плести макраме, заниматься компьютерными играми, варить мыло, составлять букеты… От всех этих занятий трудно оторваться, да и руки постоянно заняты — невозможно бессознательно «бросить» в рот лишний кусок.
Как перестать заедать стресс путем ведения дневника
Если человеку трудно общаться «в реале» или рассказать о своих чувствах незнакомым собеседникам, желательно завести личный дневник. В нем нужно подробно описывать, что заставляет нервничать и выводит из себя. То есть после раздражающей ситуации нужно бежать не к холодильнику, а к дневнику — точно описать, что вызвало эмоциональную нестабильность и как она проявляется.
Подробное и четкое описание стрессовой ситуации занимает значительное количество времени, а когда работа закончена, чувство голода уже исчезает.
В дальнейшем со своими авторскими работами можно выйти на интернет-форум — там легко найти единомышленников. Существует много сообществ: по интересам, обычное общение, игровые сообщества и другие. Интернет-общение можно перевести в реальное, так одновременно удастся решить проблемы заедания стресса и одиночества.
Что делать, если заедаете стресс: советы психолога
Если мгновенный стресс и длительная эмоциональная нестабильность вызвали проблемы с лишним весом и отразились на состоянии нервной системы, можно обратиться к психологу.
Наиболее частые рекомендации в этом случае:
Если стрессовые ситуации вызывают нарушение поведенческих реакций и заедание стресса вызвано патологическими расстройствами обменных процессов, может потребоваться лечение медицинскими препаратами — седативными, транквилизаторами, иногда даже психотропными средствами. Все назначения нужно доверить специалисту.
Что делать родителям, если ребенок заедает стресс
Как уже упоминалось, в переедании при стрессе или при состоянии эмоциональной нестабильности у детей до 2 лет виноваты родители — это они пытаются дать заплакавшему младенцу грудь или малышу постарше что-то вкусное. Как только малыш взрослеет, он уже сам, когда ему плохо, может что-то взять пожевать. Тем более, что успокаивая «чадо», родственники часто ему предлагают попить чайку. А какой чай без булочки с маслом или без сладкого?
Лечение от стресса малышей 2-5 лет
Дети младшего возраста реагируют на стресс очень остро. Частыми симптомами стресса являются тошнота, рвота, головные боли, вызванные сужением сосудов. Эти симптомы устраняются, если ребенку дать что-то сладкое: уровень сахара в крови повышается, и временный дискомфорт исчезает. Но подобная «терапия» и способствует выработке вредной привычки — заеданию стресса.
Правильная подготовка к стрессу поможет обойтись без употребления сладостей, если ребенок попал в трудную для себя ситуацию.
Рекомендации при борьбе с перееданием у детей младшего возраста:
Как отучить заедать стресс детей 6-12 лет
Основные методы борьбы с перееданием после стресса у будущих первоклассников и младших школьников такие же, как и у малышей 2-5 лет, однако необходимо добавить еще несколько пунктов:
Заедание стресса и полнота. В чем причина и как помочь ребенку?
Вам на почту будет приходить уведомление о новых статьях этого автора.
В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.
Заедание стресса и полнота. В чем причина?
Я сама – человек далеко не худой и не считаю это недостатком. Просто черта вроде цвета глаз. Но, к сожалению, сейчас полные люди нередко сталкиваются с буллингом из-за своего веса, часто дети в подростковом возрасте начинают худеть с помощью нездоровых диет и нерегулярных, травмирующих занятий спортом. Я про голодание и тренировки, пока не начнешь падать с ног. Никакой пользы здоровью это не приносит, просто истощает запас физических сил, портит пищеварительную систему и приводит к некоторым расстройствам, которые могут весьма травматично отразиться на жизни ребенка.
Звучит странно, но нередко подростки садятся на диету «кофе + сигареты, и больше ничего». Естественно, они худеют, но с понятными последствиями. Кстати, существует целый культ анорексии, и многие девочки пьют таблетки, курят, лишь бы не испытывать чувство голода. И все потому, что они недовольны своим телом и подвержены влиянию популярной ныне так называемой героиновой эстетики, то есть нездоровое, худое тело, бледная кожа, лопающиеся сосуды, тонкие руки и ноги, депрессия и прочие весьма нездоровые признаки. Я не считаю, что худое и даже спортивное тело – это единственно нормальный тип телосложения. Мне, например, весьма комфортно в том весе, в каком я нахожусь, за счет крепкого мышечного корсета. Однако людям со слабыми мышцами, людям со слабым сердцем, слабой дыхалкой, проблемами со спиной лучше избегать избыточного веса. Поэтому я считаю, что лучший вариант – изначально обеспечить все условия для того, чтобы ребенок не заедал стресс, а имел возможность поддерживать хорошую физическую форму, а также здоровый режим питания и употреблял достаточное количество воды.
Расстройства пищевого поведения, для которых характерно переедание
Булимия.
Булимия и компульсивное переедание весьма похожи, однако суть у них разная. Вопреки сложившимся понятиям, булимия заключается совсем не в искусственно вызываемой рвоте и не в рвоте вообще. Для булимии характерны неконтролируемые приступы обжорства несколько раз в неделю, также не зависящие от чувства голода и не прекращающиеся после полного пресыщения. Суть именно в том, что приступы невозможно контролировать, и после них возникает самоненависть и чувство вины. Для булимии характерен панический страх ожирения, а также следующее за приступами голодание как компенсация недавнего обжорства. Рвота – это последствия чувства вины, попытка избавиться от съеденной пищи.
Оба расстройства требуют работы с психотерапевтом, потому что причина заключается не в обмене веществ или силе воли, а исключительно в том, что психика ребенка травмирована. Лучше не запускать ситуацию, потому что эти пищевые расстройства могут легко и непринужденно привести к анорексии (которая, кстати, чудесно идет рука об руку с булимией). Не стоит отмахиваться от этих расстройств, они не пройдут сами, и это не «от безделья, делать нечего, вот и придумывают фигню». Иногда эти расстройства (как в моем случае с анорексией) действительно могут постепенно пройти, если причины стресса будут ликвидироваться. А иногда не проходят, и человек доводит себя до истощения, а родители и врачи спохватываются слишком поздно. К тому же подобные игры с питанием очень вредны для здоровья. Полнота, в сравнении со всеми остальными последствиями, вообще не является проблемой. Гастрит, сбитый обмен веществ, растянутый желудок, заболевания пищеварительной системы, проблемы с желчным пузырем – это все может стать последствием расстройств пищевого поведения. Анорексия вообще приводит к полному истощению и иногда даже к смерти. Я общалась с людьми, которые борются с этими расстройствами, и некоторые из них – мои близкие подруги. Например, одна из них четыре года страдала от анорексии и булимии, а вторая все еще борется с компульсивным перееданием в течение нескольких лет, и сейчас их пищеварительная система убита настолько, что они вынуждены соблюдать строгую диету, пить таблетки и наблюдаться у большого количества врачей. А если бы их родители внимательнее отнеслись к этим проблемам и заметили их вовремя, многих проблем со здоровьем можно было бы избежать.
Другие причины переедания и излишнего веса
Вообще говоря, переедание и большой излишний вес не являются нормой (легкая полнота входит в понятие нормы, так как некоторые люди просто склонны к полноте). Человеку нужно ровно столько еды, сколько требуется для восполнения затрачиваемой энергии. Если человек здоров, но все равно переедает на постоянной основе – значит, у него, скорее всего, растянут желудок. То есть он ест слишком большими порциями, а насыщение приходит не сразу, и создается иллюзия того, что он съел немного, хотя на самом деле количество еды достаточное, но организм не чувствует, что желудок наполнен. Масла в огонь подливает тот факт, что физическая подготовка у детей практически на нуле. Люди стали много есть и мало двигаться, и подобное не способствует подтянутой фигуре.
Я не буду говорить о проблемах с гормонами, которые могут привести к сильному ожирению, так как я не врач, а подобные проблемы стоит решать эндокринологу, самостоятельно вы не сможете исправить ситуацию. Поэтому все, что нужно сделать, – это обеспечить медицинское обслуживание и найти хороших специалистов. Если ребенок правильно питается, ест не слишком много и не слишком мало, но полнота никуда не уходит, стоит сходить к эндокринологу, побывать у диетолога, обратиться к кардиологу, чтобы понять, насколько вес влияет на работу сердца.
Как помочь ребенку справиться с проблемой
В случае с расстройствами пищевого поведения, безусловно, психотерапевт вам в помощь, сами вы вряд ли справитесь. Пока не будут решены внутренние проблемы, диеты и спортзал бесполезны, здоровье физическое неотделимо от здоровья психического, и попытками посадить на диету и навязать занятия спортом вы лишь загнобите самооценку ребенка. Когда терапия начнет помогать, когда ребенок будет сам готов справляться со своими заболеваниями, постарайтесь как можно привлекательнее преподнести здоровый образ жизни, готовьте фруктово-ягодные смузи со льдом, свежевыжатый сок, пасту из качественных твердых сортов пшеницы, то есть действительно вкусную еду, и подавайте ее красиво и небольшими порциями четыре-пять раз в день, чтобы обмен веществ ускорился. Обязательно нужно ввести режим приема воды – для этого существуют различные приложения, которые легко найти и скачать на телефон, ввести физические параметры ребенка, и тогда приложение будет напоминать о том, что нужно выпить воды, и будет фиксировать дневную норму жидкости и порции, которыми стоит эту жидкость потреблять.
Вообще, этот способ с «разгоном» обмена веществ – единственно здоровый, и тогда медленно, но верно тело придет в норму и установится комфортный для тела вес. Этот режим питания и занятия спортом не нужно подавать как способ похудения, иначе возникнут неприятные ассоциации и проблемы с самооценкой. Занимайтесь спортом вместе с ребенком, причем тем видом спорта, который ребенку приятен, например плаванием, в свободном режиме. Просто постепенно привносите больше активности в совместные занятия спортом, чтобы они проходили естественно и воспринимались не как изнуряющий труд, а как приятное совместное времяпрепровождение, которое, кстати, поможет сблизиться с ребенком.
Теперь вернемся к вопросу питания. Люди любят красоту. Они любят эстетизировать свой образ жизни, и именно поэтому я считаю, что очень важно красиво подавать еду, покупать красивые бутылочки для смузи, лимонадов и воды, носить красивую спортивную форму. А также, начав придерживаться здорового образа жизни, обязательно нужно начать следить за собой и с большим вниманием относиться к своему телу вообще – например, начать ухаживать за руками и кожей лица, чаще корректировать стрижку. Тогда возникнет ощущение обновления, перерождения, и просто красивая подача вдохновит на серьезную работу и поможет не терять энтузиазма на пути к более здоровому образу жизни.
Но еще лучше, если родители изначально не допустят ситуации, когда ребенка придется буквально спасать. Я против тирании и походов в спортзал против воли. Лучший выход – это семейный досуг. На выходных всей семьей ходить в бассейн, по будням – на гимнастику или борьбу с братьями и сестрами, перед школой или работой – всей семьей на пробежку. Звучит напряжно и неприятно, но после месяца подобных практик это станет приятной привычкой и поспособствует не только укреплению здоровья всей семьи, но и сближению на почве общих интересов. Летние походы, сплавы по рекам, конные и пешие походы – это все поможет вам сделать спорт частью своей жизни, нормой, которая будет восприниматься не как труд, а как доставляющий удовольствие способ провести время.
То же самое касается и питания. Чем начинать все исправлять, когда ребенку 15 лет, лучше изначально кормить всю семью не макаронами с майонезом, а хотя бы пастой аль денте с овощами, причем овощей должно быть больше, чем пасты. Фастфуд – это, конечно, хорошо, но хорошо (и то не очень) один раз в месяц за семейным просмотром фильма, а не как перекус на каждый второй прием пищи. Привычки формируются с детства, и лучше просто не допускать развития вредных привычек, чем потом расхлебывать последствия и утешать ребенка, когда тот в очередной раз сорвется с диеты. Здоровье физическое и здоровье психическое тесно взаимосвязаны, и если ребенок научится находить отдушину в спорте, то ему, скорее всего, не захочется потом заедать стресс килограммами картофеля фри.
Помощь Беременным женщинам и мамам
Бесплатная горячая линия в сложной жизненной ситуации
