Все за сегодня
Политика
Экономика
Наука
Война и ВПК
Общество
ИноБлоги
Подкасты
Мультимедиа
Общество
Health (США): почему я всегда испытываю возбуждение? Есть три причины, которые могут это объяснить
Что можно считать «нормой», если речь идет о либидо
Уровни сексуального возбуждения и либидо у разных людей значительно варьируются. Но, если вы постоянно испытываете возбуждение, вы, возможно, беспокоитесь о том, нормально это или нет — или же это признак какой-то более серьезной проблемы. Вот что эксперты в области секса говорят о том, что нормально, что ненормально и почему вам, возможно, постоянно хочется секса.
Что является нормой, если речь идет о сексуальном влечении
Эксперты сходятся во мнении, что довольно трудно точно сказать, что является «нормальным», когда речь идет о сексуальном влечении и частоте сексуальных контактов. И такие слова, как «норма», на самом деле не помогают, потому что уровень сексуального желания меняется на протяжении жизни человека, и вам не стоит думать, что ваш опыт и ощущения менее значимы, чем опыт и ощущения другого человека.
В действительности нормальный, здоровый уровень сексуального желания — это такой уровень, который лично вам кажется комфортным, и неважно, хотите ли вы секса раз в месяц или дважды в день.
Большинство пар занимаются сексом один раз в неделю, о чем свидетельствуют результаты масштабного общенационального исследования сексуальной активности людей, которое проводилось с 1989 по 2014 год. Результаты были опубликованы в журнале Archives of Sexual Behavior в 2017 году. Разумеется, то, сколько секса у вас есть, и то, сколько секса вы хотите, — это зачастую разные вещи. Различные исследования показали, что примерно половина мужчин и женщин, состоящих в гетеросексуальных отношениях, довольны тем количеством секса, который у них есть с их партнерами, а вторая половина мужчин недовольна количеством секса, потому что им хочется больше. Примерно две трети недовольных женщин тоже хотят больше секса.
Контекст
DN: как люди занимались сексом в древности и Средневековье
Daily Mail: сажать ли транссексуалов в женские тюрьмы?
SMH: Австралию захлестнула эпидемия изнасилований
Wired: что моя диалап-молодость рассказала мне о сексе и интернете
Что если вы постоянно испытываете сексуальное возбуждение?
«Ключевое отличие «нормальной» или здоровой сексуальности от сексуальности, которая вызывает тревогу, — это наличие беспокойства по поводу вашей сексуальности, ощущения, что ваше поведение выходит из-под контроля или что ваше сексуальное поведение негативно сказывается на вашей повседневной жизни», — сказала Сара Меланкон, доктор наук, социолог, клинический сексолог и эксперт по вопросам сексуальности и отношений.
Если вам кажется, что вы слишком часто испытываете половое влечение и это причиняет вам ощутимый дискомфорт, или если вы находитесь в состоянии постоянной стимуляции, этому есть три возможных объяснения.
Вы просто слишком сильно хотите вашего партнера
Если вы говорите, что постоянно испытываете возбуждение, возможно, вы зря себя накручиваете. На ранних этапах отношений (примерно от трех месяцев до двух лет) люди как правило испытывают страсть и воодушевление, которые часто оборачиваются сильным сексуальным влечением и высоким уровнем сексуальной активности, как говорит Меланкон. Часто эту фазу отношений называют стадией «лимеренции», когда в организме активизируются гормоны и нейромедиаторы, вызывающие сильные эмоциональные и сексуальные переживания.
Хотя пары, состоящие в длительных отношениях, — неважно, насколько они в них счастливы, — не могут вернуться на стадию лимеренции, они все равно могут продолжать получать удовольствие от своей сексуальной жизни, выстраивая доверительные отношения, сохраняя верность друг другу и открыто разговаривая о своих сексуальных потребностях.
Вы «зависимы» от секса
Эксперты рассматривали возможность включения сексуальной зависимости в 5-е издание Диагностического и статистического руководства по психическим болезням (DSM-5), которое представляет собой главный диагностический инструмент, используемый американским врачами для диагностики психиатрических заболеваний. Однако это предложение отвергли ввиду нехватки подтверждающих данных. Между тем в своей статье 2016 года, опубликованной в журнале Addiction, Ричард Крюгер (Richard B. Krueger), врач и директор клиники сексуального поведения при Психиатрическом институте штата Нью-Йорк, сказал, что врачи все же могут ставить диагноз гиперсексуальность или компульсивное расстройство сексуального поведения на основании ICD‐10 (10-го издания Международной классификации болезней, которая считается международным стандартом классификации болезней и причин смерти), а также DSM‐5.
Профессионалы продолжают вести споры по поводу концепции «сексуальной зависимости». «Некоторые считают, что это надуманная болезнь и что эта концепция превращает сексуальное поведение в патологию, — сказал Крюгер. — Другие считают, что это поведенческая зависимость, сродни зависимости от интернет-игр или патологической зависимости от азартных игр». (Сам Крюгер считает, что сексуальная зависимость действительно имеет место.)
Статьи по теме
CNN: спрос на «Спутник V» достиг невероятных высот
Японские читатели: женщины не относятся к мужчинам, как к полноправным людям (Yahoo News Japan)
Запомните: вы никогда не сможете научиться пить, и вот почему (Кэцзи жибао)
Патологическая гиперсексуальность
«Некоторые используют термины «сексуальная зависимость» и «гиперсексуальность» как синонимы, — сказала доктор Магави. — И сексуальная зависимость, и гиперсексуальность могут влиять на состояние людей и вызывать проблемы во взаимоотношениях».
Психиатры всегда оценивают ряд факторов, работая с людьми, которые встревожены своим сексуальным поведением. По словам Меланкон, есть несколько причин, по которым уровень сексуального влечения может вырасти, и их обязательно нужно рассмотреть. «Секс может служить механизмом для борьбы со стрессом — тот же самый механизм срабатывает, когда люди пытаются заедать свои переживания, сутками смотрят телевизор, пьют и употребляют наркотики, чтобы забыть о своих чувствах и проблемах», — объяснила она. В некоторых случаях причиной гиперсексуального поведения может стать травма (сексуального или несексуального характера) — по словам Меланкон, это способ справиться с продолжающимися реакциями нервной системы, причиняющими человеку сильный дискомфорт.
Некоторые психические расстройства, такие как обсессивно-компульсивное расстройство, тоже могут повлечь за собой изменения в уровне сексуального влечения и интереса.
Что делать, если вас беспокоит ваше повышенное либидо
Люди действительно могут иметь очень высокий уровень либидо и при этом состоять в здоровых сексуальных отношениях, однако, предупреждает Меланкон, повышенное либидо может приводить к рискованному сексуальному поведению. Такое поведение может принимать форму секса без презерватива или без применения противозачаточных средств, может повлечь за собой проблемы с законом (секс в общественных местах) или даже может нарушать границы других людей (манипуляции другими ради секса или даже изнасилования).
Если вас беспокоит то, что ваше повышенное либидо может навлечь на вас неприятности, Меланкон советует ответить на несколько вопросов: есть ли какие-то эмоциональные, социальные или поведенческие паттерны в вашем сексуальном влечении и/или сексуальном поведении? (То есть могут ли какие-то конкретные эмоции, проблемы во взаимоотношениях или действия приводить к росту сексуального интереса?) Если вы действуете в соответствии с вашими сексуальными позывами, вы следите за своей безопасностью? Или же ваше сексуальное влечение заставляет вас идти на такой риск, на который вы не пошли бы, если бы оно было менее сильным? Сталкивались ли вы с какими-то негативными последствиями своего сексуального поведения?
Также спросите себя, есть ли у вас какие-то нереализованные эмоциональные потребности, которые вы, вероятно, пытаетесь удовлетворить с помощью секса. «К примеру, некоторые люди отчаянно нуждаются в том, чтобы их хотели, видели (буквально и фигурально) или любили. Хотя все это является абсолютно нормальными человеческими потребностями, эти люди могут пытаться удовлетворить их нездоровым способом, что зачастую еще больше отдаляет их от того, в чем они по-настоящему нуждаются», — объяснила Меланкон.
По словам Крюгера, во время проведения профессиональной оценки состояния человека вопросы о том, беспокоит ли вас ваше либидо или сексуальное поведение, совершенно нормальны. Чтобы получить максимально точную оценку своего состояния, рекомендуется честно отвечать на вопросы и помнить о том, что ни один психолог или психиатр, если он действительно профессионал, не станет давать моральную оценку вашим действиям и желаниям. Их задача заключается в том, чтобы помочь вам понять причины происходящего и достичь такого состояния, в котором вам будет комфортно с вашим либидо, каким бы оно ни было.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
Вся правда о женщинах и как добиться РЕАЛЬНОГО счастья и уважения в отношениях с девушкой
Краткое резюме. В недалеком прошлом я расстался со своей любовью, с которой бок о бок прожил 5 лет. Было сложно, но я, дабы развеяться, поехал в Испанию, где встретил настоящего гения в отношениях с женщинами, который, к слову, оказался в 2 раза старше меня. И он мне поведал просто уникальные знания и опыт. Сперва послушав его в голове вертелись мысли «что за старый идиот? Даже я знаю, что с женщинами всё не так, хоть и молод! Ладно, дослушаю его лишь из уважения». С той встречи прошло много времени, но я до сих пор благодарен этому мужику. Девушками я вертел любыми и как хотел, завоевывал любую так, что они потом по мне сохли, а в итоге нашел идеальную избранницу, о плюсах которой можно говорить бесконечно.
Всё, что я знаю, пересказать в одном посте на пикабу, разумеется, невозможно, но основное принципы, которые вам помогут, всё же раскрою. К слову сказать, за мои консультации люди платят очень большие деньги, а сейчас выкладываю это бесплатно из мужской солидарности.
1) Каждая ваша новая девушка должна быть моложе прежней (разумеется, речь идет о тех случаях, когда вы познакомились с девушкой, прожили лет 5 вместе, ей стукнуло 24, вы расстались. Вот тогда то и ищем моложе. Перепихнувшись же с 19-и летней студенткой по пьяни не стоит искать на следующие выходные 18-и летнюю, руководствуясь этим принципом)
2) НИКОГДА и НИКОГДА И НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ нельзя верить женщине. Они врут. На каждом шагу. Они не помнят что соврали, кому соврали, о чем и когда (даже если вы свято верите, что девушка вас любит).
. Вот после этого пункта всех девушек и влюбленных парней дочитать пост до конца вместо того, чтобы ставить минус и закрывать вкладку со словами «фу, дебил».
7) Ты должен быть таким мужчиной, которого будут хотеть (во всех смыслах) другие девушки. Как этого добиться? Читаем остальные пункты. Это один из главных залогов успеха с твоей пассией
8) Любую девушку нужно воспитывать. И делать это надо исключительно по методу КНУТА И ПРЯНИКА. Конкретнее прочтете ниже
10) НИКОГДА не показывай, что ты боишься ее потерять! (вспоминаем фразу Пушкина). Все люди, а особенно девушки, подсознательно тянутся к сильному. А сильнее всегда тот, кто не зависит морально от кого-либочего-либо.
13) Женщины очень любят формулировку «Настоящий мужчина». А далее вариации.
— Настоящий мужчина так бы не поступил
— Если ты настоящий мужчина, то сделай так то
— По-твоему это поступок настоящего мужчины? и т д.
Этим они давят на больное. Каждый мужчина хочет быть лучшим для своей женщины. И этим ловким трюком можно заставить делать нас всё, что только захочется девушке. Не ведемся, посоны!
14) На первом свидании не бойся быть напористым, брать ее за талию и т д. Даже если она вырывается, то с шутливым предлогом (можно даже с самым идиотским в стиле «мне страшно одному идти, я потеряюсь!») притягивай обратно. Настойчиво пытайся целовать, обнимать, прижимать к себе и т д. Девушки это любят, даже если говорят, что им не нравится (вспоминаем пункт 2). Лично я всегда в конце первого свидания девушку шлепаю по заднице. Традиция!
Продолжать можно очень и очень долго, но если обобщить, то идеальный успех в краткосрочных отношениях строится на том, что ты
— Уверен в себе, даже если ты туп, как бревно, беден, как бомж и о юморе читал только в словаре, а рука у тебя тоньше твоей пиписьки в диаметре. (разумеется, если к твоей уверенности добавится кошелек, чувство юмора, красивая одежда, ухоженный внешний вид, приятный запах, хорошее тело и остроумие, то вообще профит!!)
— Открыто показываешь девушке, что она тебе нравится, не стесняешься делать комплименты, даже если они пошловаты
— Постоянно пытаешься выделить, что она не такая как все (девушки это любят)
— Делаешь акцент на то, что ищешь исключительно серьезные отношения и тебе надоели девчонки на неделю. Ты хочешь семью и детей (ибо ЛЮБАЯ девушка смотрит на парня, как на потенциального мужа)
— Не жопишь деньги (когда у тебя их нет и ты бедно живешь это одно. Другое дело, когда ты в ресторане отказываешься от корзинки хлеба, узнав, что она стоит 10 рублей)
Успех долгосрочных отношений состоит в томЮ что ты
— Даешь девушке пряник, когда она ведет себя хорошо и даешь адский кнут, когда плохо. Девушка очень быстро усвоит, что лучше вести себя хорошо и кататься в шоколаде, чем страдать ерундой и наживать проблемы
— Заботишься о том, чтобы у нее были деньги на экстренный случай или хотя бы интересуешься об их наличии (если вы еще молоды и каждый живет со своими родителями)
— Дрочишь ее за малейший беспорядок в доме и плохой результат на кухне (забудь про улыбчивое «очень вкусно, дорогая», когда борщ по вкусу напоминает дохлую кошку)
— Слегка грубоват (СЛЕГКА. Мат и харчки на ее ногу отменяются. )
— Не позволяешь ей копаться в твоем телефоне
— ОЧЕНЬ переживаешь за ее здоровье (если будешь при этом добавлять, что она себе посадит здоровье и потом детей родит со слабым иммунитетом, то вообще течка начнется)
И ЗАПОМНИ ГЛАВНОЕ. ДЛЯ ДОЛГОСРОЧНЫХ ОТНОШЕНИЙ НЕЛЬЗЯ НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ РАССМАТРИВАТЬ ДЕВУШЕК СТАРШЕ 23-Х ЛЕТ (а от тех, что разведенки с ребенком на руках вообще беги), если тебе только не 40+. И не спрашивай почему, просто поверь. Погугли на луркморе что такое РСП и Демо-режим. Почти все девушки после 23-24х лет этим пользуются. Тебе покажут океан взаимопонимания, любви и ласки, ты поверишь в то, что это девушка твоей мечты, вот тогда то тебя и будет ждать кромешная тьма.
Надеюсь моя информация окажется полезной, а время потраченным не зря. С уважением, Ferio74
Что уничтожает чувство влечения женщины к вам (Чего нельзя делать!)
Наверняка вы уже знаете, что большинство людей решают разорвать отношения из-за потери чувства влечения друг к другу. В некоторых случаях оно может исчезнуть за несколько недель, иногда на это могут уйти годы. Но не столь важно, как много времени ушло на то, чтобы у женщины угасла эта искра, важно знать, почему это случилось.
Именно поэтому сегодня обсудим шесть вещей, которые могут полностью уничтожить влечение женщины к вам. Таким образом, вы можете подкорректировать свое поведение по отношению к вашей бывшей или к другой девушке, которую вы можете встретить в будущем.
Итак, если говорить о потере влечения, нужно заметить, что есть несколько принципов, которые вы должны запомнить и которым должны следовать.
Перестаньте быть с ней все время очень уж обходительным
Когда вы впервые встречаетесь с девушкой и ведете себя «слишком мило», это может отбить у нее интерес. Естественно, нужно открывать дверь перед ней или вести себя по-рыцарски, когда это необходимо, но это не значит, что вы постоянно должны заваливать ее подарками, все время говорить комплименты и делать все возможное, лишь бы заставить ее улыбнуться.
Женщин просто воротит от такого поведения, и ничего не меняет тот факт, что вы уже длительное время вместе. То, что вы раболепствуете перед ней, явно не добавляет вам сексуальности в ее глазах и заставляет ее искать мужчину, способного за себя постоять.
Но почему? Девушке же любят внимание…
Прекратите за нее «цепляться» и показывать свою ревность
Даже очень уверенные в себе мужчины могут вести себя «прилипчиво», если чувствуют, что не дотягивают до уровня женщины, с которой встречаются. Но вы должны избегать подобной ловушки. То, что вы думаете, что ваша жена или девушка просто «высший класс», не значит, что вы должны вести себя, как размазня, каждый раз, когда она хочет выйти из дому или встречается с друзьями-мужчинами.
Даже если она говорит, что находит ваше ревнивое поведение «милым», не ведитесь на это. В конечном счете ей это надоест. Дайте ей время и пространство «для себя», и она будет возвращаться снова и снова.
Почему?
Перестаньте постоянно и во всем с ней соглашаться
Опять же, «виляние хвостиком» женщины вряд ли найдут привлекательным. Если вы считаете какое-то поведение вашей девушки неприемлемым, просто скажите ей об этом. Не подчиняйтесь и не потакайте каждому ее капризу.
Вы человек со своими моральными принципами, вы должны убедиться, что она знает, когда остановиться, что не переходит черту. Так что, если в следующий раз она начнет целый час болтать о своем бывшем парне, просто оборвите ее. Не позволяйте ей ныть и жаловаться вам, как если бы вы были ее подружкой. Будьте ее парнем и вежливо дайте ей понять, что не одобряете такое поведение. Когда страсти улягутся, она начнет вас больше уважать и найдет вас еще более привлекательным. Так что все в выигрыше.
Почему?
Никто не говорит, что надо бить кулаком по столу и считать себя правым во всем, но опять-таки нужно быть мужчиной со своими убеждениями и принципами. Это важно не только для новых, но и для уже длительных отношений, потому что за это вас будут уважать. И это один из хороших способов, чтобы удержать девушку, даже если она вернулась к вам после разрыва. А более подробно о них можно узнать здесь.
Перестаньте все время вести себя пессимистично
Если вы постоянно жалуетесь на кого-то или если у вас был плохой день на работе и вы ноете по этому поводу, то ваша девушка захочет сбежать от вас куда подальше. Никто не захочет быть с нытиком. Даже парни. Так что, вместо того чтобы строить из себя жертву, постарайтесь не выплескивать все наружу и попытайтесь все уладить.
Быть мужчиной – это значит решать проблемы и находить решения. Вам все равно придется искать выходы из разных жизненных ситуаций, так как проблемы не решатся сами собой. Поэтому берите себя в руки и не вздумайте постоянно жаловаться.
«Но она ведь жалуется, почему мне нельзя?», — спросите вы.
Кроме того, будучи в паре, мы вырабатываем собственную схему поведения, даже неосознанно наследуем друг друга. И если вы будете все время вести себя, как пессимист, этот настрой вскоре передастся девушке. И в результате уже вообще ничего хорошего не получится. Поэтому анализируйте свое поведение, чтобы предотвратить подобный исход. Помочь в этом может отдельная статья, в которой есть и другие советы, направленные на преодоление кризиса и спасение отношений.
Перестаньте ее постоянно «опускать»
Это обратная сторона того, о чем уже раньше было сказано. Если вы не проявляете к девушке должного уважения, это со временем полностью уничтожит ее чувство влечения к вам.
Многие так называемые «пай мальчики» слишком уж усердствуют в попытке стать «плохими парнями», что, как думают мужчины, очень привлекает женщин. Но если зайти с этим слишком далеко, то это приведет точно к такому же результату – они утратят свою привлекательность перед женщинами. Так что не допускайте такой ошибки.
Хватит быть таким ленивым
Если ваши отношения длятся уже целый год, все вокруг начинает терять свою новизну. Вы уже не занимаетесь сексом так часто, как раньше, вы уже не слишком стараетесь ее чем-то впечатлить, даже можете перестать регулярно принимать душ. Ну, хорошо, это уже немного слишком, но, поверьте, и такое случается.
Как решить ситуацию?
Вам не только нужно вовремя приводить себя в порядок, вам также нужны своего рода приключения, чтобы оживить отношения. Так что, если в следующий раз вам захочется натянуть треники, затянуться сигаретой и посмотреть телевизор, лучше займитесь чем-то с вашей девушкой.
Если вы не расслабляетесь сами и не позволяете ей расслабляться, даете стимул к действиям, то это отличный способ обезопасить себя от того, что она может потерять к вам влечение. Поэтому работайте над собой, чтобы оставаться для нее интересным. И это поможет не только укрепить отношения, также и оживить интимную близость.
Диетолог «СМ-Доктор» назвала 9 причин, почему постоянно хочется есть
Весна пришла, а вместе с ней желание сбросить лишние килограммы. Но как это сделать, если в любое время суток мы готовы съесть слона?
УЛЬЯНА РУМЯНЦЕВА
Врач-диетолог, врач-эндокринолог детской клиники «СМ-Доктор», к. м. н.
«Чувство голода — нормальное явление, которое служит нам для своевременного восполнения потраченных калорий и энергии. Это позволяет организму работать, выживать. Однако, если ощущение голода становится постоянным и неконтролируемым, следует задуматься, все ли в порядке с вашим здоровьем и эмоциональным состоянием.
Конечно, не всегда постоянное желание что-нибудь пожевать является сигналом какой-либо болезни. Нас окружает много внешних факторов, которые способны вызвать повышенный аппетит у совершенно здорового человека. Навязчивая реклама еды раздражает наше зрение, слух, обоняние. Например, интенсивный приятный запах, который в том числе может быть создан искусственно с помощью ароматизаторов, распыляемых у точки общепита, привлекает проходящих мимо людей, у которых изначально и в мыслях не было чем-нибудь подкрепиться. Там же непременно размещают красочные фото аппетитных блюд — бургеров, салатов, блинчиков, напитков, которые в реальности оказываются не такими сочными и качественными. Но это не важно — ведь вы его уже купили… К тому же, если рядом с вами кто-то с большим аппетитом хрустит наггетсами, то устоять достаточно сложно. И это касается не только мест общественного питания.
Если не хотите съесть лишнего дома, старайтесь не смотреть рекламу о еде и вообще не отвлекаться от самого процесса приема пищи на гаджеты, иначе рискуете съесть больше, чем требуется для подавления чувства голода и восполнения энергии. Однако не всякое повышенное чувство голода можно оправдать внешними раздражителями. Конечно, существуют и проблемы со здоровьем, приводящие к постоянному желанию есть. И об этом также нужно помнить, чтобы своевременно обратиться к врачу».
Болезни
Одной из основных причин, когда голод может быть сигналом какого-то заболевания является высокий уровень инсулина в крови. Этот гормон вырабатывается поджелудочной железой, чтобы усваивать глюкозу, поступившую с пищей. Уровень инсулина повышается тогда, когда организм теряет к нему чувствительность. Как правило, у таких людей есть риск заболеть сахарным диабетом, или эта болезнь уже развилась.
Заболевания ЖКТ, особенно связанные с повышенной кислотностью желудочного сока, также влияют на аппетит. Соляная кислота в избыточном количестве вызывает постоянное чувство голода, приводит к гастриту, а порой и к язвенной болезни.
Стресс
Недостаток сна
Большие промежутки между приемами пищи
Вне зависимости от того, как прошла ночь, завтрак себя лишать неправильно. Дорога на работу, планерка, срочные звонки… Хорошо, если к обеду вы доберетесь до заветной чашки кофе. Полноценный прием пищи сдвигается еще на пару часов, вы трудитесь со стойким чувством голода, а в это время организм включает режим экономии и начинает накапливать калории. А потом вы ему «помогаете», добавляя в привычное меню пару блюд, от которых могли бы легко отказаться, если бы не голодали слишком долго. Для здоровья полезно питаться дробно, каждые 2,5–3 часа: завтрак — второй завтрак — обед — перекус — ужин. При этом первый прием пищи должен быть не только полезным, но и энергоемким: каша, яйцо, куриная грудка, творог, сыр — тогда и к холодильнику бегать каждые пять минут не придется.
Неправильный перекус
Чаще всего это булочки, печенье, пончики, пицца, чипсы, шоколадные батончики, — продукты, содержащие легкие углеводы, канцерогены и огромное количество сахара. Такое нездоровое поведение связано с пищевыми привычками или эмоциональным голодом: сдали отчет — решили себя наградить. Знакомо? Мало того, что пользы от такой еды ноль, так еще и вредное воздействие может быть необратимым. Быстрые углеводы, к примеру, вызывают скачки глюкозы, а вместе с ними повышенный аппетит и впоследствии угрозу диабета. А регулярное употребление трансжиров, согласно исследованиям, на 40 % увеличивает риск развития рака молочных желез, летальных случаев при инфаркте и ишемической болезни сердца.
Правильные продукты для перекуса: фрукты, овощи, в том числе авокадо, ягоды, орехи, курага, чернослив, квашеная и морская капуста, оливки, творог, кефир.
Дефицит питательных веществ в организме
Одна из ошибок, которую часто допускают те, кто ограничивает себя в еде, — подсчет калорий, а не полезных веществ. Но есть простое правило: чтобы предотвратить срывы, организму надо дать все, что ему требуется с точки зрения макроэлементов. В противном случае мы будем сонными, заторможенными и голодными, несмотря на то что питаемся регулярно. Запомните: 40–50% от суточного количества калорий должны приходить с углеводами — они наш основной ресурс, а 50–60% — распределяться между жирами и белками. К примеру, чтобы при диете на 1500 ккал получить 40% калорий из углеводов (600 ккал), нужно съесть их 150 г, белков (30%, 450 ккал) — 112 г ; жиров (30%, 450 ккал) — 50 г.
Выбор той или иной пищи — сложный химический процесс. Так, есть предположение, что к углеводам нас склоняет нейропептид Y, уровень которого особенно высок по утрам. Ученые провели эксперимент: ввели инъекцию вещества лабораторным мышам, и они накинулись на зерна и сладости, но оставили без внимания другую еду.
Обезвоживание
Однообразная еда
Замечали, как при виде праздничного стола начинается повышенное слюноотделение? По мнению психологов, аппетит вызывает красивая сервировка. Но не только! Еще нас соблазняет разнообразие блюд — возникает непреодолимое желание попробовать все и сразу. В будни та же зависимость. Задайте себе вопрос: что я ищу, когда медленно вожу взглядом по полкам холодильника? Наверняка что-то новенькое, а не надоевший плов. Чтобы еда радовала и приносила удовольствие, возьмите за правило хотя бы раз в неделю готовить непривычное блюдо. В этом случае вы перестанете скучать, проглатывая утреннюю кашу, и мозг получит нужный сигнал: «Я доволен, мне большего не надо».
