что делать если склонен к полноте
5 типов полной фигуры: почему жир откладывается в одном месте
Полные люди все разные: у кого животик, у кого — округляются бедра, у некоторых лишние килограммы распределяются равномерно, а кто-то держит форму шара. Разные виды полноты вызываются разными причинами, а соответственно, способы похудения не могут быть одинаковыми. Так что если самостоятельные попытки сбросить вес не дают результата, то возможно, требуется иной подход к фигуре.
Сразу оговоримся — подробные причины лишнего веса и системы его снижения должен выяснять диетолог. Мы же обсудим внешние признаки, по которым можно сделать первые выводы.
Форма шара
Если жир откладывается в верхних частях тела, то можно предположить, что человек склонен к перееданию или же перебирает калории. Возможно, он съедает и ненамного больше других, но увлекается сладкими и мучными блюдами.
При таком типе полноты следует обратить внимание на структуру питания, проанализировать ваш рацион, вести дневник и записывать все, что вы едите. Наверняка вы с удивлением обнаружите много лишнего — того, что незаметно съедается в течение дня и вроде как не считается за еду: печенье, конфеты, сдоба и т.д. Но ведь все это откладывается.
Чтобы уменьшить объем съеденного, попробуйте за полчаса до еды выпить 2-3 стакана воды. И начать больше двигаться. Это могут быть прогулки в быстром темпе, простая зарядка. Одно из эффективных правил — отказаться от лифта, постараться проходить все лестницы пешком.
«Спасательный круг»
Когда жир скапливается только в одном месте — в области живота, наподобие спасательного круга, это может указывать на то, что причиной полноты стали стресс и тревожность. Человек «заедает» стресс сладким, чтобы успокоится. Неслучайно лишние калории откладываются вокруг пояса — образуется нечто вроде защиты, человек пытается спастись в прямом и переносном смысле.
Первое, с чего нужно начинать — справиться с излишней нервозностью. Попробовать самостоятельно аутотренинг, попить натуральные успокаивающие средства. Наладить сон. Если вы плохо спите, то похудеть не удастся — организм в состоянии стресса не отдаст ни одной калории без боя. И наоборот, будет наращивать «потенциал», налегая на сладкое.
Но если в течение 2-3 недель чувство тревоги не прошло, то следует обратиться к врачу или психотерапевту.
Груша
В случае, если вы начинаете поправляться в бедрах, можно предположить, что речь идет о гормональном дисбалансе или менопаузе. Кроме того, к такому типу полноты склонны курильщики, а также люди, злоупотребляющие алкоголем и ведущие малоподвижный образ жизни.
Ни в коем случае нельзя садиться на «голодные» диеты, напротив, нужно питаться 4-5 раз маленькими порциями. Этим можно активизировать обмен веществ. Обязательно следует сделать анализа на гормоны, проконсультироваться с гинекологом. Ну, и в любом случае, всегда полезны умеренные физические нагрузки.
«Беременный» живот
Если лишние килограммы скопились в верхней части брюшной полости и сразу под грудью, то похоже, что это атерогенный метаболический дисбаланс. Один из подтверждающих признаков — серьезные проблемы с дыханием.
Обязательно нужно бросить курить и употреблять алкоголь. Пересмотреть свой рацион, следить, чтобы на три четверти он состоял из растительной пищи, и на одну животного происхождения. Постараться приобщаться к спорту. Ваша задача — перезапустить метаболизм, для этого нужна перестройка всего организма.
Полные ноги
Этот тип полноты позволяет пожаловаться на предков — мол, генетика подкачала. Действительно, по словам специалистов, ожирение венозных каналов проявляется именно в том, что все время опухают ноги. Особенно это обостряется у беременных женщин.
С генетикой и правда трудно спорить, единственное, что в ваших силах — зная ситуацию, все время стараться поддерживать хороший мышечный тонус. Заниматься беговыми видами спорта, много ходить, отказаться от лифта — в прямом смысле постараться убежать от не слишком удачной наследственности.
Дополнительные источники:
Склонность к полноте: как исправить конституцию тела
Склонность к полноте – это не диагноз, а всего лишь вероятность. Вы можете с этим ничего не делать и продолжать набирать вес, а можете – изменить ситуацию.
Опра Уинфри, Шерон Стоун, Деми Мур, Анита Цой, Лариса Долина – все они бывшие толстушки. И как вам чудо перевоплощения? Что влияет на склонность к полноте? Конечно, генетика. Давайте разберемся, что именно может быть передано по наследству.
Тип фигуры
Внимательно оцените себя со стороны: какой у вас тип фигуры («яблоко», «груша», «песочные часы»)? В любом случае вы будете похожи на кого-то из родственников.
Скорость обмена веществ
Мы говорим о соотношении между потребляемыми калориями и сжигаемыми. У кого-то калории сжигаются медленно, у кого-то – быстро. Чей-то организм накапливает жиры быстрее, чей-то – медленнее. У одних жир накапливается про запас, у других – нет. Один организм хорошо расщепляет жиры, другой – не очень.
Вот и все факторы, которые передаются нам по наследству. Оказывается, на них можно повлиять, чтобы скорректировать фигуру. Вернемся к генетике. На физическом уровне мы наследуем механизм обменных процессов и тип фигуры. А как же психологический уровень? Это все наши убеждения, привычки и слабости. Имеются в виду семейные традиции, влияющие на наши склонности. Есть вещи, к которым мы привыкли с детства, – с ними сложно бороться, но при желании возможно.
Пристрастия в еде
Полных людей обычно в детском возрасте перекармливали. Родители переживали, чтоб ребенок не болел, чтоб наедался, чтоб получал максимум пользы… Еще одна причина – кулинарные привычки в семье. Вкусной и питательной зачастую считается жирная, жареная, копченая пища. Принцип такой: если это готовят – значит, это хорошо.
Образ жизни
Как вы проводили свободное время, когда были помладше? Сидели у телевизора, читали книги или гуляли в парке? Как отдыхали ваши родители? Принято ли было в вашей семье делать зарядку с утра, бегать? Вы на выходные выезжали на озеро, в лес? Получается, что образ жизни вашей семьи повлиял и на вашу внешность.
Как похудеть со склонностью к полноте?
Вот несколько рекомендаций, следуя которым, можно начать самостоятельно формировать собственную фигуру
2. Двигательная активность
Определите для себя, сколько движения в день вам необходимо. Мы не говорим о физических нагрузках, сначала приучите себя просто больше двигаться. Хотите позвать ребенка – не кричите, а пройдитесь к нему по квартире. Перестаньте пользоваться лифтом – больше ходите пешком. Выходите из маршрутки на пару остановок раньше дома или работы – чтобы просто прогуляться. В общем, уловок есть масса.
3. Физическая нагрузка
Чтобы скорректировать особенности фигуры, нужна настоящая физическая нагрузка. И вариант домашней гимнастики – не самый лучший, ведь дома у нас куча соблазнов, чтобы пропустить очередное занятие… Запишитесь в фитнес-клуб и ходите туда постоянно, не пропуская тренировки. Выбирайте фитнес, аэробику, теннис, бассейн, танцы…
Конечно, от стрессовых ситуаций не убежишь, но оградить себя нужно. Не отвечайте грубостью на хамство, не держите обид. И это миф, что на нервной почве легко похудеть. Для тех, кто склонен к полноте, стресс – это опасность еще поднабрать вес. Вы должны полюбить себя настолько, чтобы изменчивый мир не влиял на ваше внутреннее «я». Старайтесь жить в гармонии с собой.
5. Работа над собой
Это самый трудновыполнимый пункт, но очень важный. Если вы не проведете определенную работу над собой, все предыдущие пункты – бессмысленны. Противодействие стрессам, физнагрузки, рацион питания – все это должно приносить удовольствие! Вы должны просто почувствовать вкус к новой жизни. Без этого нельзя. Гордитесь собой и уважайте. Не принимайте это для себя как наказание, ведь идти против природы – это путь избранных. И помните: если вы можете справиться с полнотой, то с таким же напором достигнете высот в карьере, творчестве, любви.
Газета «Новый Вестник» Новости Караганды и Карагандинской области
Очередная попытка сбросить вес потерпела фиаско. Диета вместо стройной талии подарила нервозность и желание съесть чего-нибудь вкусненького. Изнуряющие занятия в спортзале видимых плодов не принесли, зато наградили вас ноющей болью в мышцах. А всего-то три дня заедания «горя» пирожными подарили вам «пояс верности» из пяти лишних килограммов. Знакомо? Значит вы определенно склонны к полноте и похудеть вам куда сложнее, чем всем остальным. Помочь в этом деле вызвался фитнесс-интруктор Акмаль Маткаримов.
Немного теории
Абсолютно все люди на земле делятся на три категории, в зависимости от типа телосложения. Те, кому повезло щеголять атлетичной фигурой не прилагая особых усилий называются мезоморфами. «Вечные подростки» с торчащими ключицами и острыми коленками — это эктоморфы. Но сегодня речь пойдет об эндоморфах, людях, которые, как принято говорить, склонны к полноте. Они с детства отличаются пухлыми щечками и чуть большим размером одежды, нежели у сверстников. При этом, далеко не всегда эндоморфы — любители плотно поесть. Причина их полноты — медленный обмен веществ. Исправить это, увы, нельзя. Эта особенность, точно так же как цвет волос или глаз, передается генетически. Однако, подкорректировать волю природы все же возможно.
— Причиной склонности к полноте не всегда бывает принадлежность к такому типу телосложения, — поясняет Акмаль Маткаримов. — Иногда это признак заболеваний щитовидной железы или сердечно-сосудистой системы. В таких случаях любую попытку сбросить вес необходимо обсудить с врачом.
Если вы на все сто процентов уверены, что здоровы, и лишние килограммы не более чем «наследство» от пухленькой прабабушки, то работать над похудением вам придется в режиме нон-стоп.
— Эндоморфам, чтобы поддерживать форму, нужно тренироваться и держать диету все время, — говорит фитнесс-инструктор. — Им нужно помогать своему организму распределять энергию. Если прекратить это делать, то лишний вес вернется за очень короткое время.
Едим правильно
Диета для тех, кто склонен к полноте, но не оставляет грез об идеальной фигуре, нужна как воздух. Ведь именно от нее будет зависит обхват талии в настоящем и будущем. О том, как правильно питаться эктоморфам, рассказал Акмаль Маткаримов.
— В первую очередь нужно исключить сахар и сладкое, — советует атлет. — Отказаться от этого нужно навсегда, потому именно эти продукты — главный враг эктоморфа. Питаться нужно пищей, богатой белками. От белков набрать вес сложно, а энергии в нем предостаточно.
Кстати, сокращать количество пищи до экстремальных пределов не нужно. Количество еды нужно рассчитывать исходя из вашего веса, и не мучить себя, съев пол куриного яйца на обед, когда весы гордо демонстрируют ваши девяносто пять. Кроме того, следовать популярной тенденции не ужинать тоже не стоит. Есть нужно три-четыре раза в день, для того, чтобы «разогнать» собственный обмен веществ.
— В холодильнике эктоморфа, желдающего похудеть, должны обязательно быть белковые продукты, — говорить Акмаль Маткаримов. — Яйца, но есть их желательно без желтка, кефир, ряженка, творог, молоко, мясо, нежирная рыба. Но не стоит увлекаться только этим. Организм привыкнет к высокому содержанию белка в рационе и вы ничего не добьетесь. С диетой нужно быть аккуратным. Можно варьировать: одну неделю сидеть на белковой диете, вторую на низкоуглеводной, постоянно то снижая, то увеличивая количество тех или иных продуктов с разным содержанием полезных веществ.
По словам финтесс-инструктора, неплохим способом быстро сбросить вес может стать ореховая диета, так как орехи очень калорийны и энергии из них можно получить достаточно, но много их не съешь, а значит, и не располнеешь. Однако, такая монодиета весьма экстремальна и подойдет лишь тем, чье здоровье не вызывает никаких опасений.
Быстрее, сильнее, выше!
Если вы быстро полнеете, но мечтаете сбросить лишние килограммы, то о покое вам придется забыть. Уютные посиделки перед телевизором должны остаться в прошлом, вместе с одеждой пятьдесят последнего размера.
— Эндоморфы должны постоянно находится в движении, — считает атлет. — Им нужно сжигать калории, помогать своему организму, чтобы тот не оставил их «на черный день» в виде лишних сантиметров где не нужно.
Лучшими друзьями эндоморфа должны стать бег, ходьба, езда на велосипеде и прыжки на скакалке. Чем выше двигательная активность, тем больше сожженных калорий, а значит, ближе заветная цель.
-На тренировке в зале, людям, склонным к полноте, нужно налегать на базовые упражнения, — рассказывает Акмаль Маткаримов. — Это приседания, выпады, становая тяга, упражнения на брусьях, подтягивания и все те упражнения, которые приводят в движение более чем пять групп мышц.
А вот упражнения, рассчитанные на работу с большим весом, вам едва ли помогут похудеть. Куда более эффективно будет поднять штангу двадцать раз с пятикилограммовыми «блинами», чем всего пять с двадцатикилограммовыми. Это же правило касается и других упражнений. Три-четыре подхода по пятнадцать-двадцать повторений — необходимый минимум для того, чтобы скинуть лишний вес за относительно короткое время.
— В идеале, эндоморфы должны проводить большую часть времени на тренировках, — говорит Акмаль. — Хотя бы три раза в неделю стоит заниматься с «железом» в спортзале, а остальное время можно заниматься аэробикой: бегать, кататься на велосипеде, прыгать на скакалке.
Примерное меню на один день:
Завтрак
два яичных белка
Овсянка с корицей, 3ст. ложки.
Половина печеного яблока.
Чай или кофе без добавок.
Второй завтрак
Куринная грудка на пару, 150г.
Гречка отварная, 3 ст. ложки.
Обед
Суп из 100г. мяса, некрахмалистых овощей и мясного бульона.
Полдник
Творог, 200г.
Овощной салат.
Ужин
Рыба или котлета на пару, 200г.
Отварная стручковая фасоль.
Перед сном
Стакан кефира.
Разгрузочный ореховый день:
В течение дня можно съесть только 100 г абсолютно любых орехов. Напитки дня – вода без газа и зеленый чай.
Трехдневная ореховая диета:
В течение каждого из трех дней можно съесть 50 г орехов; 100 г нежирной рыбы, отварной, запеченной, приготовленной на пару, но только не жаренной; 100 г любого белого мяса; помидор или огурец. Напитки: вода без газа или зеленый чай. Соль, специи, сахар и соусы не разрешаются.
Пятидневная ореховая диета:
Продукты и напитки, разрешенные в течение дня – те же, можно прибавить 100 мл молока, ряженки или кефира.
Что делать если склонен к полноте
ТРИДЦАТЬ ПРОСТЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ТЕХ, КТО СКЛОНЕН К ПОЛНОТЕ
И МЕЧТАЕТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИЗЛИШНЕГО ВЕСА
(рецепт похудения от академика Заграевского )
Если Вы читаете эти строки, значит, скорее всего, мы с Вами товарищи по серьезной жизненной проблеме – склонности к полноте.
Взгляните на мои фото:
До похудения (2000-е годы)…
Во время похудения (2010 год)…
Так что я имею моральное право дать Вам ряд простых советов, основанных прежде всего на моем собственном опыте. Впрочем, это опыт не только мой: когда я собирался худеть, изучил большой объем медицинских рекомендаций на эту тему, общался с множеством знакомых с аналогичным опытом (к сожалению, далеко не всегда успешным), а еще мне постоянно помогал советами мой тренер по тхеквондо Сергей Бубнов, которому, пользуясь случаем, выражаю глубокую благодарность.
А если Вы меня спросите, почему я не написал эти советы раньше, немедленно после похудения, то отвечу: мне потребовалось несколько лет для того, чтобы обрести уверенность, что я нашел и стабилизировал оптимальный для меня вес.
Прежде всего определитесь, надо ли Вам вообще худеть. Бывают случаи однозначной и бесспорной необходимости (как было у меня), а бывает, что желание сбросить вес вызвано юношескими комплексами, стремлением следовать моде, язвительными замечаниями родных и близких, сиюминутными жизненными обстоятельствами – вплоть до желания «влезть» в свое любимое старое платье, как у героини трагического американского фильма «Реквием по мечте» (если кто не смотрел, рекомендую).
В Интернете можно найти много таблиц и способов расчета «оптимального» веса в зависимости от пола, роста и возраста. Но, как правило, эти таблицы и расчеты служат только для общей ориентировки, а мало-мальски точно определить что-либо по ним для себя невозможно: у всех людей разный образ жизни, разный обмен веществ, разное самочувствие (не только физическое, но и психологическое) в том или ином весе. Поэтому прикиньте все «за» и «против» прежде всего сами. Помните: никто не знает Вас лучше, чем Вы.
Если Вы в итоге решили, что худеть надо, то читайте дальше.
Не убеждайте себя (особенно начитавшись разных советов и рекомендаций в Интернете), что похудеть просто. Это советовать и рекомендовать просто, а похудеть сложно, иначе многие миллионы людей не страдали бы от излишнего веса. Так что настройте себя на длительную борьбу. Но тем радостнее будет Ваш несомненный будущий успех. Я, например, до сих пор часто вспоминаю, каким был в 2000-е (особенно когда гляжу на фото тех лет), и испытываю радость от свершения: я смог это сделать! Я смог похудеть!
Не сомневаюсь, что Вы примерно знаете свой привычный рацион, т.е. все то, что Вы сейчас едите и пьете, и в каких количествах. Не столь принципиально, из каких – «полезных» или «вредных» – продуктов этот рацион состоит (относительно пользы и вреда от тех или иных продуктов сколько людей, столько мнений), принципиально то, что он для Вас привычный.
Хотя бы приблизительно запомните этот рацион. Это Ваши стартовые позиции перед похудением.
Важно то, что Ваша главная задача – уменьшить количество съедаемой пищи и при этом не превратиться в психопата, измученного постоянным голодом. (Или, соответственно, в измученную психопатку: мои советы подходят и для мужчин, и для женщин).
В связи с этим позвольте Вам напомнить, что у человека чувство голода возникает из двух источников: пустота в желудке и психологический настрой. Давайте поговорим о том, что делать с этими двумя источниками.
И еще: поскольку в процессе похудения наша задача – постоянно сокращать общее количество еды, то помните, что при «дробном» питании это делать легче: сокращение не так заметно.
Лично я даже сейчас, когда у меня стабильный вес, ем как минимум пять раз в сутки, а чаще всего шесть. А пока худел, ел еще чаще.
Очень помогает так называемая «культура еды». Ешьте не спеша, не заглатывайте еду большими кусками. Берите пример с путешественников по пустыне: они даже при избытке воды пьют медленно, маленькими глотками, так как знают, что в противном случае желудок наполнится раньше, чем утолится жажда. Вот такая тут психология.
В принципе, можно принимать медикаменты для борьбы с излишним весом, выбор которых сейчас огромен. В принципе, даже можно сделать операцию по ушиванию желудка. Но помните, что все это не только очень дорого, но и крайне опасно, особенно если при этом не снижать количество еды. Ведь желудочного сока, чтобы переварить большое количество пищи, требуется много, а в ушитом и (или) разбалансированном медикаментами желудке его не хватает, и желудок начинает работать в ненормальном, экстремальном режиме. Огромная дополнительная нагрузка ложится и на очень капризный орган – поджелудочную железу. Как говорится, природу не обманешь.
Наверно, Вы уже догадались, что я похудел безо всяких медикаментов и операций.
Человек – млекопитающее, часть животного мира, и он так устроен, что любой стресс, связанный с длительным чувством голода и большими перерывами в еде (назовем это пищевым стрессом), воспринимается организмом как сигнал к накапливанию жира: а вдруг наступает бескормица, засуха, сезон дождей, да мало ли что там бывает в джунглях, откуда родом наши предки – обезьяны? А жир животному нужен, чтобы пережить грядущее «тяжелое время». Мы уже говорили, что природу не обманешь.
Значит, мы должны по возможности избегать пищевых стрессов. Наш организм должен чувствовать стабильность и уверенность в завтрашнем дне (точнее, в завтрашней пище), тогда и лишний жир ему будет ни к чему.
По этой же причине не могу порекомендовать «разгрузочные дни», которые, по сути, являются пресловутыми пищевыми стрессами. Только стабильность питания – залог того, что если даже мы съедим что-то лишнее, то организм, не чувствующий необходимости накапливать жир, удалит излишки еды естественным путем (попросту говоря, через туалет).
Наш организм – система невообразимой сложности. Глянем хотя бы, как дети растут и постепенно превращаются во взрослых, как сбалансировано это многолетнее развитие, и поймем, что организму надо доверять, у нас просто нет другого выхода. И если постепенно привести организм в баланс с небольшим количеством еды, то он поймет, что больше ему не надо, что глобального голода не ожидается, что лишний жир не нужен. Тогда этот баланс (прежде всего обмен веществ, но и психологический настрой тоже) будет стабильным.
Хотеться есть к этому времени Вам уже будет куда меньше, и даже если где-то чуть переедите, то организм даст Вам сигнал: желудок полон, хватит! Значит, доверяйте своему организму и никогда не ешьте «через силу».
Но помните, что такие «перекусы» должны иметь место как можно реже, иначе проблемы избыточного веса могут померкнуть на фоне проблем с гастритом, язвами и прочими пренеприятными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Интернет полон предложений вроде «Похудеть за месяц – это просто!», «У нас вы сбросите вес за неделю!» (две недели, три…), «Если хочешь быстро избавиться от ожирения, спроси меня, как»… И т.д., и т.п.
Но не спешите! Помните, что похудеть за месяц, даже за неделю, в теории возможно, но на практике это означает заморить организм голодом. А это, во-первых, страшный износ всех внутренних органов, а во-вторых, пресловутый пищевой стресс, т.е. как только Вы прекратите голодать, то опять наберете вес, только получите еще и глобальные проблемы со здоровьем, перед которыми померкнут проблемы с ожирением.
В Интернете есть не только броские рекламные заголовки, но и вполне серьезные и обоснованные расчеты, с какой скоростью желательно худеть. Но обмен веществ у всех людей разный, поэтому если эти расчеты для Вас подойдут, это будет не более чем случайностью.
Поэтому поступите проще и надежнее: поставьте для себя цель за год сбросить свой избыточный вес. А можно и не за год, а за полтора-два. Куда спешить? (Лично я, хотя и сбросил основные излишки веса за год, потом еще пару лет добивался весовой стабильности и «балансировал» обмен веществ в организме).
Потом определите, сколько Вы хотели бы весить (к примеру, во времена моей юности был популярен так называемый «голливудский стандарт» веса: рост минус 100 для мужчин, рост минус 110 для женщин). Соответственно рассчитайте тот вес, который надо сбросить, и разделите его на количество недель в запланированном сроке похудения (в году примерно 50 недель).
И главное – постоянно помните о плане похудения и строго выполняйте его.
Во время похудения взвешивайтесь два раза в день: утром и вечером. Не ленитесь и не забывайте взвешиваться, не жалейте деньги на хорошие электронные весы. Выйдете из графика снижения веса – труднее будет наверстывать. И меняющиеся день ото дня цифры на весах создают дух соревнования, что важно психологически.
Помните, что вечером человек весит примерно на полкило-кило больше, чем утром, это нормально. И если разница в утреннем и вечернем весе невелика, не пугайтесь, что «поправились за день».
Хоть мы с Вами и не спортсмены-профессионалы, но спортом (точнее, физкультурой) заниматься желательно – хотя бы для общего здоровья и, как говорится, тонуса. И в любом случае необходима физическая активность, которая поможет организму найти оптимальный баланс обмена веществ.
Но помните, что спорт, физкультура и физическая активность сами по себе вес не снижают. Они усиливают и увеличивают мышцы, но не убирают слой жира на них. Наоборот – после хорошей тренировки, как и хорошей прогулки, аппетит обычно повышается (помните выражение «нагулять аппетит»?). Поэтому любая физическая активность не отменяет необходимости уменьшения количества еды.
Относительно того, сколько при похудении пить воды и прочих безалкогольных напитков, существует огромное количество мнений, зачастую диаметрально противоположных: от обязательных 2- 3 литров в день до предложения не пить, пока во рту есть слюна и Вы при желании можете сплюнуть. А ведь определиться, сколько можно и нужно пить, очень важно: недостаток воды ведет к застою в организме вредных веществ, избыток – к «водянке».
Повторюсь, что у всех людей разный обмен веществ, и мало-мальски точно рассчитать количество воды, нужное именно Вам, практически невозможно. Поэтому мой совет таков: насколько снижаете количество еды, настолько снижайте и количество воды.
Достигнете нужного веса и стабилизируете его – тогда пейте сколько хотите (а хотеться уже будет гораздо меньше). Тогда, если даже выпьете слишком много воды, излишки удалятся уже упомянутым естественным путем – через туалет.
Надо ли использовать какие-либо из многочисленных пищевых добавок «для сжигания жира» и пр., рекламой которых полон Интернет? Скажу откровенно: я пробовал несколько раз, и у меня сразу же начиналась аллергия. То есть получился такой каламбур: я эти добавки принимал, а мой организм не принимал.
Если Ваш организм их принимает, принимайте их и Вы, дело Ваше, но рекомендовать их Вам не могу, так как это все равно нагрузка на желудок, печень, почки, эндокринные железы и пр. И не получится ли опять, что проблемы ожирения померкнут перед гораздо более серьезными проблемами со здоровьем внутренних органов?
Не могу рекомендовать Вам и какие-то особые диеты, но по другой причине: любая смена привычного рациона – пресловутый пищевой стресс со всеми неприятными последствиями, о которых мы уже не раз говорили. Так что ешьте то, к чему привыкли, только, разумеется, уменьшая количество еды. Ну, еще можете удалить из рациона продукты, совсем откровенно ведущие к ожирению, – пирожные, торты, сдобные булки, белый хлеб, сливочное масло, сало, майонез. Но лично я вообще ничего из рациона не удалял, худел только за счет пропорционального уменьшения количества съедаемых продуктов.
Свой рацион Вы сможете менять (и то осторожно), только когда похудеете и стабилизируете вес.
Совет двадцать первый.
Надо ли рассчитывать свой рацион по нормативам пищевой ценности (калории, белки, жиры, углеводы и пр.), взвешивать пищу перед едой? Можно, если точно знаете свою норму. Но эти нормативы рассчитаны на среднего человека, а обмен веществ у всех разный, и узнать свою норму можно только по фактическому весу. А если Вы уже научились контролировать свой фактический вес, то стоит ли заморачиваться со сложным расчетом пищевой ценности всего немалого набора потребляемых продуктов?
Совет двадцать второй.
Часто можно слышать советы «не есть на ночь», «не есть после 18.00» и им подобные. Надо ли им следовать? Не рекомендую. В теории ночью (точнее, во время сна) обмен веществ замедляется и еда хуже переваривается, но на практике Вы будете голодным хуже спать, а то и страдать бессонницей, которая сама по себе может явиться проблемой не меньшей, чем избыточный вес. Природу, как мы уже не раз говорили, не обманешь: человек – часть животного мира, а от голодного животного природа требует не спать, а подниматься и идти искать себе пищу. И только поев, животное может поспать «с чистой совестью».
Поэтому ешьте на ночь, только, опять же, немного – по своей уже сложившейся норме «дробного» питания. Даже если какая-то часть еды не переварится – ничего страшного, выйдет естественным путем. Да и желудок лучше с утра «работает», если поешь на ночь. А это опять же, хорошо: сходил в туалет утром и свободен от этой проблемы на целый день.
То же самое, если Вы почему-то проснулись ночью и захотели есть. Не мучайтесь, встаньте, немного поешьте и спокойно продолжайте спать.
Совет двадцать третий.
Не очень беспокойтесь о гормональном фоне, и тем более не ссылайтесь на него как на фактор, делающий невозможным похудение. Гормоны – фактор важный, спору нет, но не определяющий. Гормоны влияют на обмен веществ, усвоение пищи и чувство голода, но если строго соблюдать стабильность питания, то и гормоны рано или поздно стабилизируются на нужном уровне (что полезно и для общего гормонального фона).
Повторим: наш организм – система невообразимой сложности, которая изо всех сил стремится восстановить баланс. Конечно, бывают очень серьезные эндокринные заболевания, которые не вылечить без врачебного вмешательства, но в большинстве случаев достаточно создать для организма условия для обеспечения эффективного функционирования, и он нас не подведет.
Совет двадцать четвертый.
То же самое и с наследственностью: это важный фактор, но не приговор. Людям, от рождения склонным к полноте (я один из таких, у меня отец был относительно полным), требуются усилия для поддержания нормального веса, а несклонным, которые едят сколько хотят и не толстеют, таких усилий не требуется. Вот и вся разница. Я похудел – значит, и Вы сможете.
Совет двадцать пятый.
Иногда можно слышать: вот я почти ничего не ем, чуть ли не голодаю, а вес все равно не сбрасывается…
В обоих случаях продолжайте свои усилия, рано или поздно они все равно принесут свои плоды.
Совет двадцать шестой.
По возможности избегайте любых стрессов, не только пищевых. Практика показывает, что большинство людей стрессы «заедает», со всеми вытекающими последствиями в виде избыточного веса.
Понятно, что бывают стрессы, которых невозможно избежать. Понятно, что на фоне сильного стресса у человека зачастую пропадает аппетит и он худеет без всяких усилий. Но нам же с Вами такие эксцессы, роковым образом отражающиеся на здоровье, не нужны, правда?
Совет двадцать седьмой.
Пусть это и звучит банально, но избегайте вредных привычек.
Прежде всего речь о курении, так как существует легенда о том, что оно «сушит». Это, конечно, не более чем легенда: само по себе оно не «сушит», если Вы только не докурились до настолько серьезных проблем с легкими, что началось «кислородное голодание». Но аппетит курение «забивает», это факт. Сам когда-то курил и знаю. Но природу, опять же, не обманешь, и даже если мы аппетит «забили» (то есть заглушили психологический источник голода), то желудок у нас все равно остается пустым, и организм реагирует на это соответственно – пищевым стрессом со всеми вытекающими последствиями.
То же и с другими наркотическими методами искусственного «забивания» аппетита. Вспомним, как в уже упомянутом нами фильме «Реквием по мечте» доктор прописал героине вариант легкого наркотика « экстази ». Похудеть-то она в итоге похудела, но во что превратилась?
Алкоголь и сам по себе несет немало калорий, и обычно сопровождается «закуской», количество которой « по пьяни » проконтролировать невозможно. Да и стоит ли объяснять, что такое «пивной живот».
А кофе усиливает аппетит. Остается только чай. Кстати, его я и пью.
Совет двадцать восьмой.
Похудев, желательно не «обвиснуть», многие этого боятся и из-за этого не хотят худеть. Но, во-первых, здоровье важнее, а во-вторых, в наше время против « обвисания » есть множество средств – спорт, массаж, баня, контрастный душ, «крещенские купания», разнообразнейшие крема…
Важно помнить, что с « обвисанием » надо бороться в течение всего времени похудения, иначе потом спасет только пластическая хирургия. Мне удалось обойтись без последней, чего искренне желаю и Вам.
Совет двадцать девятый.
Ниже своего оптимального веса по возможности старайтесь не «проваливаться» (я как-то жарким летом на море «провалился» до 83 кг при оптимальном весе 87-90). А если «провалились» – увеличьте количество еды. Поскольку у нас с Вами склонность не к худобе, а к полноте, то набирать вес несравненно проще, чем снижать. (Я, например, запросто набираю 1 кг в сутки).
Но будьте осторожны, не «разъешьте» опять желудок и не превысьте свою норму. А то потом опять скидывать придется.
Определите для себя оптимальный весовой диапазон килограмма в 2-3 и следите за ним. Взвешиваться хотя бы раз в неделю не переставайте, помните, что Вы со своей изначальной склонностью к полноте обречены, как и я, всю жизнь следить за весом. И по итогам взвешивания слегка корректируйте количество еды, ведь годы идут, меняются жизненные обстоятельства, меняется гормональный фон организма, меняется обмен веществ.
Много чего в жизни меняется, но после того, как Вы сделаете главное дело – похудеете, Ваш организм уже научится гибко реагировать на любые изменения внутренних и внешних факторов, и Вы никогда не выйдете из оптимального веса.
Я в Вас верю! Здоровья Вам и удачи!
С.В. Заграевский (с) 2018
Все материалы, размещенные на сайте, охраняются авторским правом.
Любое воспроизведение без ссылки на автора и сайт запрещено.