Я стесняюсь танцевать, петь. Почему и что делать?
«Стесняюсь танцевать» и «стесняюсь петь» — это проблемы, которые, безусловно, мешают самовыражаться, да и просто расслабиться и получать удовольствие. Ну а если вы занимаетесь пением или танцами профессионально, или просто очень увлекаетесь, то стеснительность является, конечно, сильной помехой в вашем развитии.
Почему некоторые люди стесняются танцевать (в клубе, на дискотеке, в целом на публике), стесняются петь при людях или еще как-то проявлять себя? На поверхности здесь могут быть, например:
Но это всё лежит на поверхности, то есть вы и сами можете осознавать все эти моменты. А что же скрывается за всеми этими моментами, что стоит за ними? За ними стоит ваше прошлое.
Ситуации, которые с нами происходят на протяжении жизни, и вся воспринимаемая нами информация определяют то, какими мы являемся сегодня, сейчас. Из каких-то ситуаций, воспринятой информации и принимаемых на их основе убеждений, решений, страхов, запретов, ограничений, а также прочего ментального мусора, и вырастают все психологические проблемы человека.
Пусть многое мы не осознаем, очень многое вообще не помним, всё, что с нами происходило и было нами воспринято, и всё, что мы сформировали на основе этого в нашем уме (вышеупомянутый ментальный мусор), «складируется» в нашем подсознании. Подсознательно это всё влияет на нас, и фактически все наши психологические проблемы, а также их осознаваемые причины, подпитываются своими подсознательными корнями. Точно так же и ваша проблема «я стесняюсь петь/танцевать» подпитывается чем-то из вашего подсознания — подсознательной памятью о каких-то инцидентах из прошлого (может, даже из младенчества).
Сегодня уже есть эффективные методики работы с подсознательными корнями проблем. Такая работа позволяет устранить изначальные причины проблемы, фактически ее базис, основу, в результате чего проблема лишается подпитки и просто исчезает.
При работе с любой проблемой — будь то стеснение танцевать, стеснение петь или стеснительность в целом, или же любая другая психологическая проблема — заниматься проработкой подсознательных корней необходимо не только в отношении данной проблемы, но и всех прочих, имеющихся у вас. Это вызвано тем, что в психике человека всё взаимосвязано, и не получится из головы выкинуть какую-то одну проблему, не захватив всё остальное — наша личность ведь является единым целым, и все ее проблемы друг друга активно подпитывают. Так что лишь тотальная проработка по всем проблемам может практически гарантированно обеспечить свободу от любой более-менее серьезной проблемы. Практически — потому что есть второй важный аспект успеха в проработках — это твердое намерение и серьезная работа.
Проработки с учетом этих двух обязательных аспектов — камня на камне не оставят при работе с любой проблемой, а не только с какого-либо рода стеснительностью. Самый эффективный и быстродействующий из существующих способов проработки подсознания — это система Турбо-Суслик. Подробное описание системы Турбо-Суслик и все практические инструменты вы найдете в посвященной ей книге, которую можете бесплатно скачать с нашего сайта:
Желаю и вам больше никогда не стесняться танцевать, петь и вообще делать что-либо! 🙂
КАК НЕ СТЕСНЯТЬСЯ СВОЕГО ГОЛОСА?
А вы кричите «Ура» на салюте?
Когда у нас случается салют, я всегда кричу «Ура», ведь это не только приятно, но и полезно для голоса! Но что интересно, я заметил, люди стали просто смотреть салют молча.
Только дети иногда кричат, но и то, негромко, а еле слышно.
В такие моменты я понимаю, «Школе природного голоса» еще работать и работать. 😊
Почему люди стали стесняться собственного голоса? Боятся издавать звуки? Переживать, что о них подумают другие?
Я даже не подозревал, что такое может быть. Потому что сам я, даже когда жил в коммунальной квартире с картонными стенами, пел, и делал упражнения для голоса, не думая о том, как это воспринимают соседи.
Здесь стоит заметить, что почти все мои соседи, через какое-то время тоже покупали музыкальные инструменты или начинали петь в караоке. 🙂
Но в письме девушки речь шла даже не о соседях, а о родственниках, с которыми она живет. Я опубликую фрагмент, прочитайте, возможно, у вас тоже возникали похожие мысли?
— Добрый вечер! Кто-то из соседей? Так и хорошо, пусть послушают хорошие песни))
— Нееет)) я стесняюсь петь при людях, с которыми живу)
— А что это за люди, с кем вы живете?) предложите им вместе попеть)
— Это мои дети, мои племянники и моя мама.
— Тем более с детьми, у них учиться можно)
— Дети не говорили, что хотят петь. Им нравится движение) Племянники студенты. Стесняюсь, что будут насмехаться.. А мама. Мама, наверное, решит что я сошла с ума учиться петь..
— Начните вначале просто напевать какие-нибудь песенки негромко, в полголоса, между делом. Пусть домашние для начала привыкнут видеть вас «напевающей». Это же не означает, что вы решили учиться петь, а просто у вас настроение хорошее, душа поет)
— Как мило) А как же распевки, брынчание губами, протяжное «АГА» и зевота в голос?))) Я постоянно что-то напеваю. Но с каждым разом понимаю, что это нужно делать правильно.
— Так это прекрасно! Если ваши родственники уже привыкли к тому, что вы что-то напеваете, то можно им просто объяснить, что вы решили поделать некоторые упражнения, чтобы им еще приятнее было слушать ваше пение)
А ЧТО ПОДУМАЮТ СОСЕДИ?
Здесь речь идет о родственниках.
Знаю, многие переживают не о родственниках, а о соседях! Что подумают соседи?
Скорее всего, ничего! 🙂
Если у вас стены не картонные, вас просто не будет слышно. Потому что многие упражнения совсем не нужно выполнять громко. Достаточно средней громкости, даже ближе к тихой.
Многие занимаются в автомобиле. Это тоже вариант, если дома никак не получается.
Для автомобилистов, кстати, у нас на онлайн-курсе «Голос на миллион 2.0» есть возможность скачать аудиодорожку, чтобы спокойно заниматься в машине.
На тренинге мы не только настраиваем голос, избавляем от усталости, раскрываем тембр и интонационную выразительность, но и снимаем блоки, мешающие звучать свободно!
НЕ ПОРА ЛИ НАМ В БАНЮ? 😊
А теперь скажите, давно ли вы были в бане крайний раз? 🙂
Баня расслабляет тело. А значит, увеличивает силу голоса.
Я хожу в баню раз в неделю, в фитнес-клубе, и наблюдаю каждый раз там ситуацию как на салюте.
Люди обливаются ледяной водой молча!
Как так можно? 🙂 Причем и девушки, у которых психологических зажимов, как правило, меньше, чем у мужчин, тоже молчат.
ОПАСНОЕ МОЛЧАНИЕ…
В чем опасность молчания в такие моменты, когда сама природа просит кричать?
Человек становится роботом, который делает только то, что ему скажут. Снижается интеллектуальная и эмоциональная активность. Блокируется способность к проявлению собственных чувств, реализации своих собственных идей и задумок.
Голос – это первый инструмент самореализации. Ребенок заявляет о своем рождении голосом.
Дети быстро учатся, схватывают всё на лету, в том числе благодаря тому, что много кричат, пользуются своим голосом. Если заставить ребенка молчать, у него возникнет торможение в развитии. Все взаимосвязано.
Если бояться или стесняться своего голоса, очень непросто реализовать себя как личность. Очень сложно обучаться новому. Практически невозможны творческие проявления. Слабая интеллектуальная активность.
Вам это надо? Думаю, нет!
Так позвольте себе покричать хотя бы на салюте! 🙂
Представьте, если в лесу вдруг все птицы замолчат? Застесняются. 🙂
Страшно представить, что это возможно.
А люди – те же птицы, только без крыльев, но с голосом! Природа не только подарила вам голос, но и наделила возможностью общаться и петь!
Поэтому не стесняйтесь этого! Пойте, кричите, звучите, общайтесь свободно, легко и уверенно.
Ну а чтобы голос чувствовал себя великолепно в любой ситуации, пройдите онлайн-курс «Возрождение природного голоса 2.0».
Если цель – уверенное общение, выступления на публике, ведение презентаций, пройдите «Голос на миллион 2.0».
И тот, и другой курс помогут настроить ваш голос, избавиться от усталости, раскрыть красоту тембра и богатство интонации.
Нужно ли это вам? Решайте сами. 🙂
Мое мнение, это жизненно-необходимо.
Кирилл Плешаков-Качалин
Школа природного голоса
Первые шаги начинающего вокалиста в вопросах и ответах. Часть 1
Но сначала небольшое лирическое отступление.
В этот раз я решил построить повествование в форме вопросов и ответов. К сожалению, начав писать, я понял, что вопросов может быть достаточно много и коротко ответить не получается, поэтому пост будет разбит на несколько (как минимум – две) частей.
Естественно, если будут какие-то еще вопросы – задавайте в коментах, постараюсь ответить сразу или, если вопросов наберется много, включу в очередной пост.
Вопрос: Ну хорошо, допустим, действительно, петь можно научиться. Что делать дальше?
Ответ: Ответ, как водится, поражает своей глубиной – нужно начать учиться. И, в первую очередь, решить для себя – готовы ли вы тратить на это определенное количество времени, усилий и, к сожалению, денег в течение достаточно длинного срока. Потому что, к несчастью, человек пока не умеет, как Нео в Матрице, загрузить в себя программу кунг-фу за 20 секунд и немедленно побежать спасть мир. А если вы внимательно читали предыдущий пост, то должны были понять, что пение в значительной своей части – это вопрос правильной техники, наличие определенного психическо-мышечного навыка (весьма непростого, к тому же, это вам не тройной тулуп крутить) и обучение этому навыку придется вести по старинке – путём многократных тренировок и повторений. И наиболее эффективно процесс обучения будет идти, если «тренировка» будет проводиться под руководством и присмотром вменяемого педагога.
Хотя, конечно, бывают и исключения. Многие научились петь сами, но это, как правило, не благодаря, а вопреки.
Вопрос: Я правда хочу научиться петь, но мне все-таки кажется, что слуха у меня нет совсем, и обучение будет пустой (и демотивирующей) тратой времени и сил
Возможно, неразвитый, возможно, кривой, скорее всего – несинхронизированный с голосом, но, определенно, есть.
Вопрос: Кустарщина какая-то. Вот в музыкальной школе меня проверяли – играли две ноты и спрашивали, какая выше – какая ниже, а еще играли ноту и просили её спеть, а еще хлопали в ладоши и просили повторить в ритм. Вердикт: слуха нет.
Ответ: Сначала мини-флэшбек – в пять лет меня так «зарезал» папа. Но я точно помню, что я просто не понимал, что такое «выше», а то такое «ниже». К счастью, он ошибся.
Теперь, собственно, ответ. В музыкальной школе задача преподавателей на вступительном экзамене не стоит в том, чтобы определить, есть ли у вас слух или нет. Их задача – набрать группу из определенного количества детей с примерно одинаковым начальным уровнем подготовки. Как и в обычной, не музыкальной, школе, преподавателям нужно, чтобы ребенок уже что-то умел на базовом уровне. Вы знаете хотя бы одного психически здорового ребенка, который, не умея читать до школы, не научился хоть как-то читать к третьем классу? Я таких не знаю. Когда говорят, «у ребенка нет слуха» или «у ребенка нет чувства ритма» это в большинстве случаев означает «у ребенка недостаточный для нашего класса уровень начального развития слуха/ритма», а вовсе не «у ребенка отсутствует музыкальный слух и путь в музыку ему закрыт».
Вопрос: А что, без преподавателя совсем никак нельзя? Я стесняюсь/сильно занят/финансово ограничен/хочу сначала попробовать свои силы.
Ответ: Ну, вообще говоря, начать можно и без преподавателя. Просто занятия с преподавателем гораздо более эффективны («ученик поёт ушами своего учителя»), но даже занимаясь с педагогом, вам придется достаточно много практиковаться самостоятельно, поэтому, почему бы не начать с простого самостоятельного занятия по интонированию?
Хорошая новость состоит в том, что задача анализа высоты издаваемого вами звука уже давно алгоритмизирована, и сегодня существует огромное количество программ, которые покажут вам, какую ноту вы поёте на самом деле. Другими словами, «ушами учителя» в данном случае будет микрофон вашего смартфона/компьютера + программа.
Какими конкретно программами пользоваться – без разницы, по большому счету. Я пользовался – для компьютера – SingingTutorApp (поищите в гугле), для андроида – Voice Training Learn to Sing. Обе программы очень простые, но на английском языке, если с этим проблемы – поищите аналоги, ну или спросите у пикабу.
Как заниматься (на примере SingingTutorApp):
Сначала определите комфортный для вас вокальный диапазон. Для этого запускаем программу и поём слог «ма» сначала низко, т.е. толсто, а потом высоко, т.е. тонко. Не нужно надрываться – ширина диапазона, в данном случае, роли не играет, петь нужно комфортно и избегать напряжения и в низах, и в верхах. Запомните буковки и циферки, которые программа показывает – это названия нот (в английской нотации ноты пишутся латинскими буквам – A, B, C, D, E, F, G – для ли, си, до, ре, ми, фа, соль соответственно) и их октава.
Теперь выставляете ползунки так, чтобы программа выдавала только звуки из вашего диапазона – и вперед. На начальном уровне лучше настроить программу так, чтобы она играла звук все время, пока вы нажимаете на кнопку (галка Play while button pressed).
В процессе пения программа будет показывать ту ноту, которую вы поёте на самом деле и, соответственно, нужно корректировать голосом и петь выше или ниже, пока нота не позеленеет.
Это самокопание крайне важно! Пока у вас не развилось чувство интонации, ваш мозг должен искать, за что же ему зацепиться при анализе. Ведь он слышит, что звук, который играет в ушах и звук, который издаете вы – вообще говоря, разные. Но при этом, в зависимости от каких-то ваших действий связками и мышцами гортани, они становятся очень похожими, практически одинаковыми. Значит, у них есть что-то, что их объединяет (ответ – основная несущая частота) и ваш мозг учится идентифицировать, выделять это самое общее. А еще он запоминает, какие действия приводят к тому, чтобы это общее появилось (т.е. вы спели «в ноту»).
Занимайтесь ежедневно, по 10-20 минут или пока не устанете. Не мешайте мозгу и имейте терпение – через какое-то время (может пройти до нескольких месяцев – не пугайтесь!) вы вдруг начнете «узнавать» ноты, у нот появится, грубо говоря, окраска, или форма, или шершавость, и ваш голос начнет выдавать ноты все ближе и ближе к эталону. Сначала это произойдет для каких-то отдельных нот, потом количество «успехов» будет расти и расти и, наконец, вы начнёте практически сразу попадать в нужную ноту.
В процессе занятий не стесняйтесь экспериментировать. Что, если диапазон расширить? Или, наоборот, сузить? А что, если петь не «ма», а, например, «лё»? Или «йэ»? Может, для каких-то гласных ваш процент «попаданий» больше, чем для других? Или для каких-то нот? А почему? А если петь сначала один слог, а потом – другой? Что меняется?
Главное при этом фокусироваться не на интонации, а на своих ощущениях, эмоциях, и пытаться их запомнить и воспроизвести при пении очередной ноты – и интонация придёт сама собой.
Вопрос (последний на сегодня по очереди, но не по значению): Я начал заниматься и у меня болит в горле. Это нормально?
Это НЕ НОРМАЛЬНО и довольно даже плохо, но случается часто, особенно с начинающими певцами. В процессе всех ваших вокальных упражнений вы должны понять и уяснить одну критическую вещь – связки нам даются один раз и на всю жизнь! И орган этот – достаточно нежный, поэтому берегите их.
Конечно, как и любая другая мышца, нераспетые (т.е. не разогретые предварительными упражнениями) связки могут устать с непривычки и ныть, но любые болевые ощущения – однозначный сигнал немедленно прекратить занятие и сделать перерыв, пока болевые ощущения не исчезнут. Нельзя заниматься на травмированных мышцах!
Более того, если в процессе занятий это ощущение возвращается, значит вы делаете что-то неправильно – скорее всего, слишком сильно напрягаетесь когда поёте верхние ноты.
Помните – упражнение на интонацию не требует громкого звука, можно петь даже вполголоса!
«У микрофона — страх!»: как не бояться выступать на публике
«Мне страшно выходить на сцену. Я стесняюсь, и мне становится стыдно перед всеми людьми. »
«Как побороть страх публики? Я уже давно не школьник и не студент. Работаю в крупной компании и руковожу отделом из десяти человек. Но каждый раз, когда я выхожу с докладом перед советом директоров или просто иду с друзьями в караоке, я чувствую себя откровенно скверно. Голос дрожит, шея покрывается красными пятнами, речь спотыкается… Жалкая картина».
Похожие ощущения перед выходом на публику испытывают как дети, так и взрослые: дрожь в коленях и во всем теле, изменение голоса, темпа и манеры речи, тошнота, головокружение.
Многим из нас в профессиональной жизни приходится выступать перед большим числом зрителей. Мы зачитываем доклады, защищаем проекты, выступаем с творческими номерами, произносим поздравительные речи. И только немногие могут твёрдо сказать о том, что такие моменты не причиняют им никакого дискомфорта.
Умеренное количество тревоги и волнения перед выступлением имеет свои положительные стороны. В ожидании ответственного события мы становимся внимательнее, собраннее, энергичнее. В итоге наше выступление проходит успешно и качественно.
Но как быть, если боязнь выходит за границы естественного волнения и становится настолько сильной, что обретает черты глоссофобии — патологического страха перед публичными выступлениями? Поддаётся ли глоссофобия лечению?
В этой статье рассказываем, как преодолеть страх перед публичным выступлением и дать себе шанс быть услышанным.
Содержание:
Как мы боимся: о признаках и проявлениях фобии
«— Долгие паузы добавляют весомости в речь.
— Тогда я самый весомый король».
Цитата из фильма «Король говорит», 2010 г.
Страх появляется за несколько дней перед выступлением. Человек может перебирать в голове варианты, почему речь не понравится публике, думать о том, какой критике она будет подвержена.
В некотором смысле у такого чувства есть очевидная польза — оно мотивирует лучше подготовиться и спланировать детали выступления. Но иногда страх становится очень сильным и проявляется в неприятных душевных и физических симптомах. [1]
| Физиологические признаки | Психологические проявления |
| Голосовые зажимы (меняется тембр, тон, громкость голоса, голос дрожит), иногда — заикание и потеря способности говорить | Излишняя критика по отношению к себе |
| Мышечное напряжение, тремор | Повышенная тревожность |
| Сухость во рту | Приступы паники |
| Учащенное сердцебиение | Забывчивость |
| Скачки артериального давления | Перепады настроения |
| Потливость | Мнительность |
| Головокружение, головная боль | Негативизм |
| Тошнота | Прокрастинация |
| Давящая боль в области сердца | |
| Непроизвольное мочеиспускание |
Научитесь храбрости и решительности
Почему мы боимся: о природе страха публичных выступлений
Психологические характеристики родителей наследуются генетически и могут передаваться детям. Родители и дети имеют схожие страхи, определённые способы их восприятия, одинаковую силу реакции и степень «застревания». [2]
К социальным аспектам возникновения страха перед публикой относятся:
чрезмерно строгое воспитание, запреты в детском возрасте («не выступай», «тихо сиди», «помолчи, когда разговаривают взрослые»);
запугивания, угрозы со стороны родителей («будешь много болтать — оставим тебя одного дома»);
отрицательный детский опыт (кто-то из одноклассников смеялся или передразнивал);
излишняя восприимчивость к критике окружающих и активность «внутреннего критика»;
повышенная чувствительность к стрессовым факторам. [2]
Каковы бы ни были причины вашего страха публичного выступления, вы можете его побороть.
15 способов побороть страх публичных выступлений
«Преодолеть волнение и боязнь сцены в ежегодных отчётных спектаклях мне помогает позиция “взрослого”. Я говорю себе: “Мне это надо. Я знаю свой материал. Я могу”. Конечно, уверенность укрепляется с количеством репетиций в труппе и дома, когда сотни раз повторяешь свою роль. Очень помогает команда и осознание того, что ты не один, что делишь ответственность с коллегами. Настоящие коллеги дают энергию и помощь. Конечно, избавиться от страха выступления на публике лучше в детстве. Для взрослого это большая борьба с собой, преодоление. Сейчас, когда мы отыграли уже третий сезон, я могу уверенно говорить себе, что я классная, я уникальная. И даже если я ошибусь — это нормально. Ошибусь — исправлю».
— Олеся, 37 лет, посещает курсы актёрского мастерства
Олеся работает агентом по продаже недвижимости. На работе ей часто приходится проводить презентации и выступать перед большим числом людей. Чтобы решить вопрос со страхом, она стала заниматься актерским мастерством в любительском театре. Это не только помогло ей чувствовать себя увереннее перед незнакомой публикой, но и стало любимым делом.
Возможно, выступать перед людьми вам приходится не так часто, как Олесе. И, конечно, вам вовсе не обязательно повторять её путь. Мы дадим несколько универсальных советов, как избавиться от страха публичных выступлений.
1. Составьте подробный план
Первый и, пожалуй, главный ключ к преодолению страха публичного выступления — тщательная подготовка. Хорошо, если вам стало известно о задаче выступить перед людьми заранее. Оптимально — за 5-7 дней до мероприятия. Тогда у вас есть время составить четко структурированный план выступления, подготовить презентацию (если это необходимо), отрепетировать речь перед зеркалом и близкими.
Чтобы снизить уровень тревожности, можно начать подготовку с составления интеллект-карты. Этот метод позволяет понятно структурировать мысли и легко запоминать их. Возьмите большой белый лист, цветные карандаши, ручки, фломастеры. Разместите в центре блок с основной идеей — темой выступления. От основной темы выводите иерархию — изобразите в виде стрелок, ветвей или корней дерева переходы к аргументам и тезисам. Добавьте изображения значков, пиктограмм, которые будут подкреплять смысл тезисов и улучшать запоминание. Постарайтесь получить удовольствие от этого творческого процесса.
2. Замените страх мотивацией
Ирина Берёзка, преподаватель сценической речи на кафедре музыкального театра в Новосибирской государственной консерватории им. М.И.Глинки советует повторять выступление длительностью 30 минут не менее десяти раз. А короткое выступление на 5-7 минут — до ста раз. В процессе постоянных повторений возрастает уверенность, страх отступает, а качество выступления становится гораздо выше.
3. Представьте свой провал
Странный совет? Вовсе нет. Это упражнение полезно проработать, но не более одного раза. Представьте худший сценарий вашего выступления и его последствия. Преувеличивайте, сгущайте краски, доводите до абсурда и придумывайте смешные наказания. Например, вы выступили неудачно, и аудитория коллективным голосованием решила навсегда лишить вас права стричь волосы и есть мороженое. И вот вы стоите в образе снежного человека у киоска и с грустью смотрите на витрину.
Смысл упражнения в том, чтобы придать страху черты гротеска. Когда вам захочется самому посмеяться над своими фантазиями, реальные возможные последствия неудачного выступления уже не будут казаться такими страшными.
4. Почувствуйте ритм
Когда мы волнуемся, в нашу речь вплетаются лишние междометия и конструкции-паразиты. Чтобы минимизировать количество «ааа. », «эмм. », «как бы. » и прочих речевых «примесей», поработайте над ритмом своего выступления.
Разбейте доклад на короткие блоки с небольшими паузами между ними: после пары смысловых предложений делайте двухсекундный перерыв, затем озвучивайте ещё два-три высказывания.
5. Включите «режим шута»
Это упражнение, которое практикуют молодые актёры, будет полезно на этапе подготовки. Если во время репетиций вы никак не можете найти свой спокойный и ровный тон повествования, попробуйте принять нелепую позу и повторить текст. Например, одной рукой подоприте кончик носа, другой упритесь в затылок. Сделайте это перед знакомым или зеркалом. Вот как комментирует такой приём актёр Дмитрий Козельский: «Вы перестаете бояться насмешек и оценок окружающих, потому что и без того уже выглядите нелепо. И теперь вся ваша энергия направлена на то, что вы говорите. Так когда-то поступали шуты, которые, паясничая, позволяли себе выражать все, что чувствовали». [3]
6. Обратитесь к своему телу
Перед началом выступления проделайте несколько упражнений, которые помогут разумно перенаправить поток адреналина. Первое и самое простое упражнение — дыхательная практика. Дышите глубоко, как во время медитации. Это можно делать, даже сидя в зрительном зале и ожидая своей очереди. Приток кислорода в мозг поможет успокоиться. Если вы заметно напряжены, найдите возможность уединиться и выполнить более энергичные физические упражнения: приседания, махи руками, выпады. Но не переусердствуйте. Цель — ослабить напряжение, а не выложиться до седьмого пота.
7. Не выходите на сцену голодным
Когда вы волнуетесь, у вас может напрочь пропасть аппетит. Однако голод повышает тревожность. За час до выступления съешьте что-нибудь легкое и захватите с собой полезный снэк или злаковый батончик.
8. Пейте воду
Самый неприятный побочный эффект всплеска адреналина — сухость во рту. В такой ситуации говорить становится трудно. За пять минут до выхода на сцену выпейте стакан воды.
9. Не спешите
Помните о темпе речи и времени, которое вы выдерживали во время репетиций.
От волнения у вас может возникнуть подсознательное желание закончить выступление как можно скорее. Начните спокойно, не торопясь. Это позволит вам привыкнуть к аудитории, а аудитории — к вам.
10. Не стыдитесь своей уязвимости
Крис Андерсон, идеолог, президент и главный куратор знаменитых конференций TED считает, что оратор не должен стыдиться своего волнения: «Слушатели с симпатией относятся к ораторам, которые явно нервничают, особенно если те находят способ показать и деликатно объяснить своё состояние». Но не всегда мы выступаем перед такой лояльной аудиторией, как слушатели TED. [4]
Если вы сомневаетесь в том, что аудитория дружественно воспримет ваше признание в волнении, то в следующем утверждении можете быть уверены на все 100 %. Для аудитории ваше волнение не так заметно, как для вас самих. Куда больше её интересует тема вашего выступления (а иначе как бы эти люди оказались перед вами?). Вполне возможно, что ни один из зрителей не заметит, как подрагивает ваше колено, и то пятно от кофе на кармане рубашки, за которое вы так корите себя. Поэтому сосредоточьтесь на мыслях по теме вашего выступления, а не о том, как вы выглядите и что подумают люди лично о вас.
11. Примите свою уникальность
Вполне вероятно и логично, что при подготовке к выступлению вы будете обращаться к опыту других спикеров: смотреть видео, посещать конференции и лекции. Так вы сможете оценить со стороны их ораторское мастерство, обратить внимание на то, какие лексические приёмы и жесты они используют. Но прежде чем перенять манеры понравившегося вам спикера, убедитесь в том, что они вам «идут». В этом вам помогут близкие. Попросите послушать вас и сказать откровенно, смутило ли их что-то в ваших манерах или все выглядело органично. Смело отбрасывайте приёмы, которые вам не подошли. Помните о том, что каждый уникален, и у вас есть шанс выработать собственный неповторимый стиль повествования.
12. Найдите «друзей» среди слушателей
В самом начале выступления найдите в зале лица, которые будут вам симпатичны. Трёх-четырёх человек в разных частях зала будет достаточно. Произнося речь, попеременно обращайтесь взглядом к ним. Это вызовет ответную реакцию и придаст вам спокойствие и уверенность. Если этот способ кажется вам чересчур «вероломным», подумайте, можете ли вы пригласить в зал своих настоящих друзей и обращаться прямо к ним. Это позитивно отразится на вашем самочувствии и тоне голоса.
13. Добавьте харизмы и юмора
Если у вас хорошее чувство юмора, и тематике мероприятия не противоречат штуки и импровизация, попробуйте использовать это. Например, расскажите забавный правдивый случай из жизни, который как-то перекликается с темой выступления, и оцените реакцию аудитории. Оживление и смех в зале придадут вам уверенности.
Тренер по публичным выступлениям и основатель школы ораторского мастерства «Человек слова» Светлана Винокурова рекомендует внедрять шутки в речь, не предупреждая аудиторию: «Рассказывая аудитории, что вы вспомнили анекдот или что по дороге на встречу с вами случилось нечто забавное, вы лишаете свою шутку её основного преимущества — элемента неожиданности, акцентируете внимание аудитории на самой шутке, а не на теме выступления».
Будьте аккуратны, если не уверены в своих способностях. Старайтесь в шутках не затрагивать спорных вопросов и острых социальных тем.
14. Продумайте план «Б»
Если вы боитесь, что что-то пойдёт не так, придумайте запасной план. Боитесь забыть то, что хотите сказать? Держите под рукой заметки или текст. Боитесь технической заминки по причинам, которые не зависят от вас? Держите в запасе небольшую личную историю или профессиональный совет, которыми можно поделиться во время неловкой паузы. Или подумайте над вопросами к аудитории, которые вы можете задать в это время.
15. Избавьтесь от привычки бояться
Страхи — выученная форма поведения. Или, говоря проще, привычка. Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с паническим страхом перед публичными выступлениями не удаётся, стоит более глубоко поработать над внутренними установками. Один из эффективных способов такой работы — технология модификации поведения 7Spsy. Предлагаем вам пройти курс от 7Spsy, который поможет победить страх, снять нервное напряжение и вновь обрести уверенность в себе. Метод предполагает дистанционную работу под руководством опытного психолога и способствует избавлению от ряда фобий, в том числе от боязни сцены. За период до 6 недель вы сможете заменить установки, которые привели вас к глоссофобии, на позитивные. Это позволит вам легко выражать свои мысли публично и чувствовать себя уверенно.
Научитесь храбрости и решительности
Вы можете преодолеть страх публичных выступлений и навсегда избавиться от привычки бояться, если осознаете её присутствие в жизни и будете готовы к работе. Страх сойдет со сцены, а вы будете получать удовольствие от своего звездного часа.
Источники:
Glossophobia or the Fear of Public Speaking. Symptoms, Complications, and Treatments ( https://www.verywellmind.com/glossophobia-2671860
Андерсон К., «TED TALKS. Слова меняют мир: первое официальное руководство по публичным выступлениям», Издательство «Э», 2018 г.
