Не просто застенчивость: что такое социофобия и как ее лечить
Социофобия, или социальное тревожное расстройство, — это психологическое состояние, при котором человек постоянно испытывает страх взаимодействия с другими людьми. Даже если он понимает, что этот страх иррационален, изменить ситуацию все равно не способен. Социофобия может развиться как из-за травмирующих переживаний, так и по причине генетической предрасположенности. Сегодня при помощи специалистов избавиться от этого расстройства совсем не сложно.
Материал прокомментировала Александра Меньшикова, клинический психолог, кандидат психологических наук
Что такое социофобия
Социофобия — довольно распространенное заболевание. Согласно исследованию британских ученых, в Европе от него страдают от 3,9 до 13,7% населения [1]. Несмотря на это, в России, по словам психолога Александры Меньшиковой, его диагностируют редко. Социофобия часто проявляется как один из симптомов другого заболевания, например, тревожного расстройства, и российские врачи рассматривают ее именно с такой точки зрения.
Социофобию не стоит путать со стеснительностью, которая в определенных ситуациях проявляется едва ли не у каждого. При этом расстройстве сильный страх возникает постоянно и мешает выполнять даже повседневные задачи, например, учиться, работать, передвигаться на общественном транспорте или даже выходить на улицу.
У некоторых людей с социофобией тревога возникает только в определенных ситуациях — например, ребенок спокойно ходит в школу и хорошо учится, но до дрожи в коленях боится отвечать у доски.
Других пугают телефонные разговоры, собеседования, публичные выступления, занятия спортом, танцы, обед в общепите, разговоры с малознакомыми людьми или походы в общественный туалет. Кто-то начинает испытывать неприятные ощущения непосредственно перед пугающим событием, а кто-то — еще за несколько дней или даже недель до него.
Чаще всего люди, страдающие от социофобии, объясняют свой страх боязнью насмешек, осуждения или иных негативных реакций со стороны других людей. Вместе с тем они нередко боятся обнаружить свою повышенную тревогу. Получается замкнутый круг: страх показать признаки социофобии лишь усиливает ее.
Многие из людей с социофобией легко общаются с близкими, например, с родственниками, но сталкиваются с большими сложностями, когда пытаются заводить социальные связи за пределами семьи. Болезнь приводит их к одиночеству.
Кроме того, даже если они находят силы поучаствовать в пугающей коммуникации, постоянное чувство тревоги ухудшает у них навыки общения. Например, напряжение может мешать четко формулировать мысли, использовать соответствующие ситуации мимику или жестикуляцию. Это зачастую отпугивает окружающих и уменьшает шансы человека подружиться с кем-то или завести отношения.
Александра Меньшикова отмечает, что людям с социофобией часто кажется, что избегание некомфортных ситуаций защищает их от тревожности. Но это не так: отказ лишь усугубляет болезнь.
Исследования мозговой активности пациентов с социофобией показывают, что у них слишком активно работает миндалевидное тело — эта часть мозга отвечает за реакции страха, мобилизующие организм на борьбу с угрозами [2].
В результате возникает повышенное сердцебиение, напряжение мышц и ухудшение мышления. В ситуации реальной опасности такая мобилизация ресурсов организма помогает сразиться с опасностью или просто сбежать.
У здорового человека излишнюю активность миндалевидного тела сдерживает префронтальная кора мозга. Ее задача — оценивать, есть ли реальная угроза. Но у людей с социофобией этот механизм работает не так, как нужно: префронтальная кора не подавляет, а лишь усиливает реакцию миндалевидного тела.
Симптомы социофобии
К физическим проявлениям социофобии относятся:
Поведенчески это расстройство проявляется через:
Причины социофобии
Современные ученые считают, что к социофобии могут приводить как внешние факторы, в первую очередь травмирующий опыт, так и генетическая предрасположенность. Чаще всего болезнь начинает развиваться в детстве или в подростковом возрасте, но проявляется после 20–25 лет. Александра Меньшикова отмечает, что обычно признаки социофобии проявляются в детском возрасте, причем чаще всего в двух периодах: до 10 лет и с 14 до 18. Дальнейшее развитие болезни зависит от окружения человека и его личного опыта.
Согласно одному из исследований, у детей тех, кто страдает от социофобии, вероятность развития этой болезни выше на 30–40% [3]. Недавние опыты показывают, что расстройство может быть связано с мутациями гена SLC6A4, отвечающего за транспортировку серотонина [4].
К травмирующим ситуациям, способным привести к развитию социофобии, относятся:
Социофобия часто развивается у застенчивых людей — под воздействием внешней среды эта естественная черта может перерасти в патологию. Некоторые исследования связывают расстройство с авторитарным стилем воспитания. Когда родители слишком сильно давят на ребенка и жестко контролируют его, шанс развития расстройства повышается. И наоборот: в семьях, где отношения были оценены как эмоционально теплые, риск развития социофобии был ниже [5].
Александра Меньшикова отмечает, что любому человеку с любой проблемой может стать страшно, когда он захочет обратиться за медицинской помощью. Но людям с социофобией не стоит бояться идти к психологу: квалифицированный специалист никогда не причинит ему вреда и не спровоцирует приступ тревоги.
Как избавиться от социофобии
Расстройство хорошо поддается лечению. Иногда его лечат медикаментозно, с помощью антидепрессантов и препаратов от тревожности, анксиолитиков. Но основной метод — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
По словам Александры Меньшиковой, в рамках КПТ существует множество методов лечения социофобии. В самом общем виде работа любого из них направлена на изменение иррациональных мыслей и когнитивных искажений и совладание с тревогой, развитие способности справляться с ней.
Главный инструмент — метод экспозиции. « Человека погружают в тревожную ситуацию, и он учится выдерживать эту тревогу, обучается ее не бояться, — рассказывает Меньшикова. — Экспозиция — это воздействие на пациента стрессовым стимулом до тех пор, пока его тревожность не снизится. Она имеет градации. Лечение начинается с простых ситуаций, с которыми нетрудно справиться. Со временем ситуации становятся все более сложными, и у человека вырабатывается толерантность к ним, тревожность снижается».
Сперва психолог или психотерапевт помогает ему проиграть тревожные ситуации в воображении. Потом, когда пациент будет чуть лучше подготовлен, специалист может предложить ему поучаствовать в тревожной социальной ситуации вместе.
Еще один важный метод, рассказывает Меньшикова, — упражнения на расслабление. Пациента обучают разным техникам, снимающим стресс, — например, дыхательным упражнениям.
Кроме того, специалисты помогают людям с социофобией справляться с их предубеждениями во время экспериментов. «Пациенты с социофобией часто думают, что если они окажутся в какой-то ситуации, вызывающей у них тревожность, то окружающим они могут показаться глупыми или неадекватными. Или что все будут смотреть только на них, — объясняет психолог. — Но когда мы проводим эксперимент, люди понимают, что на самом деле никто на них не смотрит и о них не думает. Большинству все равно, а немало и таких, кто настроен вполне доброжелательно».
В качестве подобных экспериментов, рассказывает Меньшикова, специалист может предложить пациенту прочитать на публике стихи или даже просто поговорить с продавцом-консультантом в магазине. «Многие из людей с социофобией боятся, что мы будем заставлять их делать что-то некомфортное — чуть ли не бегать голыми по метро. Ну нет же, конечно. Главный принцип здесь — экологичность методов, мы ни в коем случае не должны спровоцировать у человека приступ тревоги».
CleverMindRu
Все о Мозге!
Что Делать, если Ты Социофоб
Всем привет! По многочисленным просьбам от социофобов сегодня разберем эту тему. Заодно и по просмотрам можно понять сколько людей интересуются как себя биохакнуть в социальном плане) Видос о тормозах собрал больше 300к за полгода) Ну хорошо, погнали о социофобии легко, но по науке!
Первое, что тебе нужно, мой дорогой друг или подруга – это фенибут и водка! А второе – куча людей вокруг) Ладно, это была шутка, это не первый пункт!
Что это такое?
Медицинское заболевание – социофобия или социальное тревожное расстройство – это когда накрывают панические атаки, тебя реально трясет, ты неделями переживаешь о незначительной ситуации, связанной с обществом, сердце стучит и потеешь, как будто сваливаешь от льва. И первым этапом лечения идет когнитивно-поведенчиская терапия. Если у тебя так, или что-то близкое – иди к психотерапевту.
В США только у 7% населения возникает это расстройство. У женщин чуть чаще. Поэтому социофобия – это поправимая фигня и не относится к 9 из 10 человек ( 1 ). Это заболевание часто граничит с другими расстройствами, вроде депрессии у женщин или алкоголизма у мужчин ( 2 ). Сейчас, кстати, ставят под сомнение, что депрессия больше женская болезнь, аргументируя тем, что у мужчин при депрессии часто есть смещенная активность, например, наркотики, в том числе алкоголь.
Тревога сама по себе – один из явных факторов суицида или суицидальных мыслей ( 3 ). Так что тревожные расстройства прям сильно тянут за собой и другие проблемы.
Миндалина
В причинах еще толком не разобрались, тут и генетика, и сбой в нейромедиаторах, и вполне конкретные стрессы из прошлого (ПТСР), и последствия приема психоактивных веществ ( 9 ). Но уж очень часто фигурирует упоминание такого отдела мозга как миндалевидное тело или миндалина.
Интересное исследование ( 10 ): 59 человек с социальным тревожным расстройством и 63 человека нормальных участвовали в публичных выступлениях. Затем эти 2 группы людей получили обратную связь от слушателей, она была только положительная или нейтральная по заданию ученых. Затем исследователи протестировали эти 2 группы людей как же их оценили на выступлении слушатели. Через неделю группа с тревогой вспоминала обратную связь как менее позитивную, чем она была в реале.
Одно из точных объяснений – это реакция миндалевидного тела в мозге. Грубо говоря, оно активизируется во время тревоги и страха. Её так же связывают и с либидо, и с агрессией.
Для Экстази ( 19 ), в 2017 году был присвоен статус «Прорывной терапии», от FDA или Минздрава США ( 20 ) для сложной формы стрессовых расстройств, а именно для Посттравматического Стрессового Расстройства при использовании 1-2 раза за год ( 21 ). В 2022 году, вероятно, будет одобрено. Это не значит, что тебе поможет. Есть шанс, что все станет хуже + проблемы с законом.
Вообще, по теме запрещенных веществ в России говорить сложно.
Хорошо, как же исправить легкую социофобию:
— Социум
Как бы это странно не звучало, но для не клинических социофобий, нужно больше социума. Организм это воспринимает как тренировку, небольшой выход из зоны комфорта, что и идет на пользу!
По крайней мере, у подростков была положительная связь между интернет-зависимостью и социофобией, выборка почти 1500 человек ( 22 ). Подростки, которые не вылезают из сети имеют сложности в реальном общении. И стоит ограничить интернет – ситуация налаживается.
Поэтому, если тебе прям тяжко разговаривать с людьми, первый биохак — общайся больше со старыми знакомыми и друзьями. С этой социальной группой наверняка проблем не будет. Постепенно вводи практику посещения разных мероприятий, которые перекликаются с твоими интересами.
— Спорт
Метаанализ 18 года показал, что спортивные нагрузки дают ощутимый плюс к лечению тревожных расстройств. Причем ученые нашли большую величину эффекта для высокоинтенсивных тренировок ( 25 ). Это когда ты не просто крутишь педали на велике или плывешь в обычном ритме, а вжариваешь на 30-60 сек так, что сил больше нет. С точки зрения, здоровья – это не очень хорошо, а хороши как раз легкие тренировки. Но для тревоги – рабочий вариант. Если объединить с пунктом про социум, то это тренировки в группе и на результат, что-то типо футбола или единоборств. В общем, не одному.
В другом метаанализе, женщинам с ПТСР рекомендовали 75 мин активной нагрузки в неделю, причем, тренировки с отягощениями ( 26 ). Так что эта тема работает.
Вещества
— Окситоцин
Про эту молекулу был выпуск года 3 назад, хотя уже стоит обновить, появилось много данных. В общем, это гормон, который продается с целевым назначением – стимуляция родов. Однако, при применении этого гормона через распыление в воздухе, нанесение на кожу, волосы и при закапывании в нос был замечен социальный момент – повышение доброты, доверия и альтруизма. Можно сказать, что окситоцин – молекула морали, об этом было даже выступление на TED. В последние годы – этот эффект все больше подтверждается.
Например, вот тут ( 27 ) ученые видят перспективу в лечении как раз социофобии, как альтернативу существующим методам. В Германии задумались насчет снижения агрессивности с помощью окситоцина ( 28 ).
— Схема
Как выше говорилось, болезнь лечат чаще антидепрессантами на базе серотонина ( 33 ). Отсюда можно предположить, что при легких случаях, именно тех, что скорее всего у тебя – может сработать добавка 5-HTP, это прекурсор серотонина. Не так жестко, как антидепрессант, но и далеко не пустышка. Еще раз, если у тебя прям конкретная паника – то к психотерапевту.
5-HTP нежелательно принимать самостоятельно. Серотонин и дофамин в мозге находятся в некотором равновесии. И если 5-HTP увеличивает серотонин, то будет лучше добавить что-либо для Дофамина.
Как же увеличить эти рецепторы?
Кофеин ( 37 ). На этот счет есть тоже исследование на людях! Разница не прям огромная, хотя тут был только 1 прием.
Проблема в том, что кофеин сам по себе может вызвать тревогу. И чтобы закрыть этот вопрос – к нему необходим L-Теанин. Можно приобрести как добавку, можно найти хороший зеленый чай, там сразу и кофеин и теанин.
Таким образом, готовые схемы:
5-HTP 100-200 мг + Зеленый чай, либо 5-HTP + Кофеин + L-Теанин.
Ну что, кто вам еще такую биохакинг схему подгонит?) Идем дальше!
— Седативы
Алкоголь – один из популярных способов самолечения социофобии ( 38 ). Понятно, что алкоголь оказывает транквилизирующий эффект, раскрепощает, но только в краткосрочном периоде. Долгосрочно же — это зло.
Проще и безопаснее использовать мягкие седативы, вроде Селанка, Ашваганды или Фенибута.
Примечание
Если ты – экстраверт, но, в данный момент, не хочешь со всеми подряд общаться, то это также не значит, что ты социофоб. Подумай об этом!
Итог:
Социофоб-мод – тебе прям хреново на людях или ты зациклен на старом событии – иди к психотерапевту.
Стесняшка-мод – чаще встречайся с друзьями/знакомыми, подключай тренировки.
ЗОЖ-мод – к предыдущему добавляем 5-HTP и Зеленый чай
Рок-н-ролл-мод – Это уже биохакинг и надо бы почитать противопоказания! Но в целом схема: 5-HTP 100-200 мг (буст серотонина) + хороший Зеленый чай, не в пакетиках (кофеин и теанин) + мягкий транк вроде Фенибута + закапать Окситоцин = Антисоциофобное Зелье.
Что ж, книгу о биохакинге постоянно дополняю, готовлю годноту. Надеюсь знания из этого ролика вам пригодятся и будут полезны! Удачи и до скорого!
Социофобия: пошаговая инструкция по самоисцелению от психотерапевта
Иллюстративное фото: Pixabay.com
Социофобия – это навязчивый иррациональный страх перед выполнением действий на глазах у публики. Проявления социальной фобии многообразны. О причинах возникновения и методах борьбы с этой болезнью рассказал в интервью NUR.KZ психотерапевт Ягдар Туреханов. Специалист подробно описал четыре шага на пути освобождения от социофобии.
Социальная фобия – тревога или страх человека перед общением с людьми. Страх, связанный чаще всего с ожиданием негативной оценки его личности другими людьми.
Для каждого человека в той или иной мере важно признание. Признание его, как личности, как человека, достойного принятия и любви. Ощущение своей полноценности, важности и нужности, по меньшей мере, для своих близких.
Что такое социофобия?
Допустим, приходит какой-нибудь человек в компанию других людей. Это может быть вечеринка, или семинар, или рабочее собрание, или свидание. Человеку страшно идти на эту встречу.
Он боится показаться неправильным, недостойным, глупым, скучным, странным, боится быть обесцененным, осмеянным, униженным и, в итоге, отвергнутым. Вот что такое «социофобия».
Человек старается избегать таких ситуаций и если ему это удается, чувствует себя более или менее неплохо. Но все же одиноко и тоскливо. Попадая же в такие ситуации человек впадает в ужас: «возможно, я выгляжу или двигаюсь как-то не так, что-то не то и не так говорю».
Все происходящее видится доказательством того, что «я какой-то ущербный недочеловек». Человеку очень хочется произвести на окружающих хорошее впечатление, он пытается надеть на себя маску и играть роль «идеального» в его понимании члена тусовки.
То есть вести себя неестественно, не быть собой. Из-за этого человек ведет себя напряженно, скованно, кажется загруженным, безэмоциональным, или, наоборот, чрезмерно возбужденным, выдает неадекватные для данной ситуации эмоции: неуместное хихиканье или театрально вычурные гримасы сочувствия, умиления или любых других эмоций. Сам их при этом не испытывая.
Мы знаем, что на самом деле человек охвачен страхом показаться неправильным. В результате этот страх нередко и оправдывается.
Неуклюжие, напряженные попытки произвести впечатление могут показаться окружающим странными, смешными или пугающими. И человек на самом деле получает то, чего так боялся – непонимание, насмешки и отвержение.
Конечно, таким людям гораздо труднее добиться социального успеха, выстроить дружеские отношения, личную жизнь, карьеру. Вот почему социофобию называют «болезнью упущенных возможностей».
Причины возникновения социофобии?
Причины социофобии в настоящее время изучаются. Есть врожденные факторы, а есть доля влияния родителей и условий воспитания. Риск заболевания выше, если кто-то из родителей так же был социофобом, если ребенок воспитан в атмосфере чрезмерной критики или гиперопеки.
Если ребенку постоянно давать понять, что его любят и им гордятся только за то, что он ведет себя «правильно», если стыдить его за проявление естественных эмоций и желаний (между прочим – все эмоции и желания естественные, что бы мы там себе ни фантазировали).
Если постоянно сравнивать ребенка с другими детьми (сын маминой подруги / «жұрттың баласы») и все в таком духе – мы можем получить целый спектр психических расстройств – дезадаптированного несчастного человека, живущего с постоянным ощущением безысходности.
Что же делать, если этот человек – вы?
Какие шаги предпринять, чтобы облегчить свое состояние или даже полностью освободиться от социофобии? Психотерапевт Ягдар Туреханов подробно рассказал об этом процессе.
Шаг 1: Признать, что «я страдаю социальной фобией».
«Да, я социофоб и это нормально». Нормально, потому что от социофобии страдают в среднем более 10% людей на Земле.
Это нормально, потому что в нашей культуре, замешанной на лицемерии, ханжестве, постоянном культивировании чувства вины, недоверии, страхе, манипуляциях, оставаться психически здоровым очень сложно.
Проблема ведь еще и в том, что социофоб, и так чувствующий себя каким-то неполноценным и недостойным, саму свою социофобию считает признаком еще большей ущербности. Потому что привык все происходящее вокруг интерпретировать, как доказательство своей ненормальности и ничтожности.
Хотя в определенных кругах сегодня модно бравировать психиатрическими диагнозами, но это отдельная история.
Шаг 2: Принять тот факт, что «мой мозг (охваченный болезнью) делает все, чтобы подтвердить мою картину мира».
Он делает все, чтобы подтвердить: «я ничего из себя не представляю»; «я виноват в проблемах моих родных и близких» (нередко фактом своего рождения и существования); «я всем должен»; «все должны мне»; «искренней любви и дружбы не существует».
«Есть только корыстные товарно-денежные отношения, когда люди делают вид, что любят, чтобы использовать тебя и выкинуть»; «соответственно нельзя никому доверять, все только и ждут как бы подставить подножку, затроллить, унизить и растоптать» и так далее и тому подобное.
Шаг 3: Подробно изучить и пронаблюдать, «как именно я все это делаю».
Как именно я подтверждаю все эти убеждения? Например, магическим образом я нахожу для общения именно тех людей, которые склонны к насмешкам, манипуляциям, унижению (назовем их партнерами).
Нахожу этаких отъявленных садистов и пытаюсь выстроить отношения именно с ними. И, естественно, быстро становлюсь объектом их токсичных манипуляций. На самом деле вам кажется, что они сами попадаются на вашем пути.
Или даже кажется, что других людей просто не существует. Или другие люди кажутся вам не интересными. Или вам кажется, что вы не интересны другим людям.
Правда заключается в том, что мозг, охваченный болезнью, а точнее, сама болезнь, обманывает мозг, заставляя его видеть только то, что подтверждает болезненную картину мира – все те печальные убеждения, перечисленные выше. А то, что не подтверждает эту картину мира, мозг как бы и не видит, или даже не верит, что такое возможно.
Или, например, вы связались не с готовым профессиональным супертоксичным садистом, а с человеком, в общем-то, добрым и в каком-то смысле даже способным на сочувствие, но в то же время, имеющим и издевательский потенциал. Более или менее скрытый.
В этом случае задача болезни – раскрыть этот потенциал. Для этого применяется тонкое, еле заметное (на самом деле незаметное ни вам, ни вашему партнеру) подталкивание человека к реализации его затаившихся токсичных черт.
Например, можно находиться в постоянной как бы тоске и недовольстве этим человеком: «вот это хорошая у тебя черта, но недостаточно хорошая»; «подарок мне понравился, но вообще-то я хотел немного другого»; «а вот у них немного лучше получается» и т.д и т.п. В общем делать примерно то, что делали друг с другом или с вами ваши родители.
В результате этих неосознанных усилий мы незаметно взращиваем монстров, провоцируем раскрытие их спящих «гадких» черт. Причем со стороны кажется, что «я-то тут не при чем, я старался быть хорошим, но вот подлец оказался оборотнем и воспользовался моей беззащитностью».
Это на самом деле так. Вы не причем. Вы не виноваты. Все это происходит неосознанно (то есть не специально) в результате болезненных процессов в психике.
Когда же никак не получается сделать монстра из потенциального монстра – он не хочет раскрывать свою токсичность (может у него ее нет), есть третий беспроигрышный вариант – интерпретировать любые слова и действия партнера, как проявление черствости, непонимания, издевательства, насмешек, унижения и обесценивания.
«Ты сказал это таким тоном, как будто тебе все равно»; «Ты ведешь себя так, как будто они тебе важнее меня»; «Ты рассматривал те фотографии – все ясно», и все в таком духе. В общем, вы сами знаете, как это бывает. Ваша задача подробно изучить, как ваш мозг это делает. Неплохо было бы даже записать и зарисовать все эти схемы для наглядности.
Шаг 4: Представить себе, как вы вели бы себя с людьми, если бы были уверены, что вы полноценный и полноправный человек.
Представьте себя человеком интересным (интересным, в первую очередь самому себе), со своими уникальными особенностями.
Представьте, если бы вы считали, что любовь и дружба существуют на самом деле, что некоторым людям я интересен и нужен просто потому, что им приятно находится рядом со мной, и они не пытаются как-то меня использовать и эксплуатировать. Наоборот, искренне хотят помочь и поддержать.
Некоторым людям я не нравлюсь и не интересен. Но не потому, что я плохой или веду себя неправильно, а просто потому, что все люди разные и у всех свои предпочтения и наклонности.
А не потому, что я «какой-то не такой». В любом случае подавляющее большинство людей хотят любить и быть любимыми, не у всех это получается, но в своей основе все люди в душе хотят мира и добра, даже если не всегда осознают это.
Представьте, если бы у вас в голове были именно эти убеждения, эта картина мира, как это отразилось бы на вашем поведении? Как бы вы выглядели, двигались и разговаривали? Как общались бы с людьми?
Каждому человеку неприятно слышать отказ. Но если бы вы мыслили примерно так: «мне отказали во взаимности. Наверное, потому что человека что-то во мне не устроило, что-то не понравилось, возможно, ему кажется, что я ему не подхожу.
И если я, такой, какой я есть, не подхожу ему, возможно, и он не подходит мне. В общем-то и хорошо, что это выяснилось именно сейчас. Грустно, конечно, но что поделаешь. Ему не понравился такой интересный человек, как я. Это печально.
Как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы мыслили именно так? Подумайте неспеша и попробуйте себе все это представить. В мельчайших деталях.
Эти четыре шага – первый этап на пути освобождения от социофобии.
«Возможно, эти шаги уже только при чтении вызывают в вашей душе некоторые изменения. Возможно, какие-то строки вас обидели, возмутили или разочаровали. Это нормально.
Попробуйте выполнить эти инструкции несмотря ни на что. Не торопитесь. Нормально, если у вас не сразу и не все будет получаться. Параллельно можно использовать специальную литературу, например, рабочую тетрадь по самолечению тревоги.
Узнавайте обо всем первыми
Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.
