что делать если ты устал и хочешь лечь но уже лежишь ответ
Ничего не хочу делать, просто хочу лежать. Всегда чувствую себя уставшим. Не знаю, что со мной. Что делать?
Разум «затуманен», такое ощущение, будто не могу внятно мыслить, разум будто заполнен и нет места больше, мало что приносит радость. Читаю что-нибудь и через пару минут забываю, многие вещи стали раздражать. Начал чувствовать давление со стороны семьи, хотя раньше тоже так со мной обращались.
Спортом занимаюсь. Не знаю, что со мной, может, вы сможете помочь?
Привет. Очень интересный вопрос. Попробую ответить. У меня такое бывает с периодичностью примерно 6 месяцев. Обычно такое у меня бывает в 2 ситуациях: либо образовался информационный вакуум, либо есть информационная переполненность. Вот два примера:
№ 1. В феврале 2020 я почувствовал какую-то опустошенность. С марта начал наполнять сознание информацией: я слушал аудиокниги во время пробежек, читал статьи в интернете, смотрел видео в ютубе по теме работы (ремонт квартир), изучал сайты других дизайнеров, устраивал мозговые штурмы, читал книжки по бизнесу. В итоге к началу июня выписал кучу идей, все классно, но работа идет параллельно, потребности больше нет, поэтогму я и оставил эти записи м идеями на время.
№ 2. Когда очередной проект закончилсяв сентябре 2020, то снова почувствовал небольшую тревогу, уже ничего не хотелось читать, изучать. Но наоборот – хотелось разобрать все записи, проанализировать и применить записанные идеи, расчистить жесткие диски и квартиру от ненужного хлама. Словом, разгрузить мозг, ничего нового не потребляя. В целом, я понимаю примерно, что нужно делать, поскольку эти циклы я начал замечать с 2016 года.
Подозреваю, у тебя как раз переизбыток информации («читаю что-нибудь и через пару минут забываю», «разум будто заполнен и нет места больше») – нужно сесть на жесткую информационную диету, как я себе говорю. Не смотреть новости в ютубе, поменьше общаться (если встречи и темы пустые), не читать книги, статьи, фильмы. Взять блокнот и делать записи (или в google документах, как удобнее). Нужно уединение: погулять в парке или чаще выходить гулять во дворе («начал чувствовать давление») с выключенным телефоном и в тишине.
Возможно, временно перейти на инструментальную музыку без слов, чтобы не было ассоциаций со словами и образами в текстах песен. Я слушаю иногда джаз, классику (приложение Swiss Jazz, Swiss Classic, соответственно – там нет рекламы, подборки качественные). либо deep house в приложении Soundcloud. И вообще в таких ситуациях я пробую заменить плейлист, найти что-то новое, с чем не связан никакой «психологический якорь» из прошлого.
Кроме того, изложить как можно больше мыслей на бумаге (я пишу в google документах). К примеру, еще во время прогулок на природе (ну или во вдоре, где есть деревья) использую диктофон в телефоне. Записываю и отправляю в облачный сервис. Начал так делать с 2015 года, очень помогает вернуться на полгода назад и понять, что тогда происходило. Можно через неделю прослушать все записи, что будет высвобождать новые мысли. Прогулки на природе – это пассивный метод.
Спорт – это хорошо, почти в любой ситуации, думаю. Когда я бегаю (в том числе зимой) в парке, то в период ведения этих записей мысли приходят прямо во время бега. Я на ходу запускаю диктофон и проговариваю мысль. Иначе если все время игнорировать идеи и мысли, то со временем они копятся и создают постоянное беспокойство. Я не знаю, сколько тебе лет, чем ты занят, на кого учишься или работаешь, но возможно, что у тебя потенциал генерить много идей. И они просятся наружу. Надо послушать себя.
Есть еще активный метод. Надо разные варианты пробовать и смотреть на результаты. Прийти домой, создать хорошие условия (чай, сладости, любимая музыка в наушниках и пр.) записать на бумаге вопрос, который беспокоит и заставить записать 20 вариантов разрешения ситуации, чтобы прояснить всё («разум затуманен», «будто не могу внятно мыслить»). Первое, что в голову приходит (порисовать, сделать уборку в комнате, удалить лишние файлы, сходить в баню, спать 2 часа днем, позвонить одноклассникам по видео, позвонить бабушке и сказать что-то приятное и т.д.). Еще такая мысль. Можно попробовать написать наверху листа «Чего я хочу». И повторять по 10 раз, пока не будет записано хотя бы 30 вариантов. Можно всякий бред написать в начале, чтобы разогнаться. Кстати, редко делаю – нужно почаще. 🙂
Пробуй всякое и наблюдай за собой. Уверен, у тебя все получится, раз ты задаешь вопросы! Успехов и всех благ.
Ответы специалистов о бессоннице: из-за чего она возникает, когда идти к врачу и что ею можно лечить
С такой проблемой хоть раз сталкивались все мы и помним, как это неприятно. Что уж говорить о людях, которые могут мучиться далеко не одну ночь. Мы собрали подборку ответов специалистов на некоторые вопросы о бессоннице и сопутствующих ей проблемах и делимся ею с вами.
От чего возникает бессонница
Бессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические). Конкретная проблема доставляет человеку дискомфорт, нарушает нормальную работу организма и тем самым мешает заснуть. Но также не исключено то, что мы не спим из-за стресса, из-за того, что решаем в голове нерешенные задачи.
«Часто человек не может заснуть из-за активации мозговых процессов (когда «прокручивает» ситуацию и это мешает ему расслабиться). Острая инсомния возникает на фоне стресса. Чрезвычайно распространена психофизиологическая инсомния, при которой человек фиксируется на нарушении сна и заснуть ему мешает уже синдром «ожидания бессонницы», справиться с которым не могут даже сильнодействующие снотворные препараты», — рассказал газете «Аргументы и факты» заведующий отделением медицины сна Университетской клинической больницы № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов.
Когда бессонница пройдет сама, а когда нужно идти к врачу
Если вы не можете заснуть после скандала на работе или дома, после тяжелого перелета или переговоров с партнерами — это нормально. Вполне допустимо, если после подобных встрясок вы будете плохо спать еще с неделю. Организму надо прийти в норму после стресса.
«Обращаться к врачу следует в том случае, если нарушения сна не проходят через три месяца после окончания стрессовой ситуации. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно, а нехватка сна — одна из главных причин проблем со здоровьем, которая увеличивает риск заболеваний, развитие которых связано с нервной системой (гипертония, гастрит, язва, бронхиальная астма)».
«Нужно понимать, что если нервная система расшатана, быстро справиться с бессонницей не получится. На нормализацию сна обычно уходит 3 месяца».
В каких случаях эффективны снотворные
Специалисты отмечают: главное — не заниматься самолечением! Не берите снотворные наугад в аптеке. Возможно, ваша бессонница является причиной некой проблемы, которую нужно решать другими способами.
«За рубежом вы ни за что не купите в аптеке снотворное без рецепта. Ведь у бессонницы могут быть самые разные причины. Например, гипертоническая болезнь, заболевание щитовидной железы, депрессия. А снотворное просто будет заглушать симптомы истинного заболевания, мешать поставить правильный диагноз той же депрессии или гипертонии. Врач выписывает снотворное после того, как ознакомится с общим состоянием организма и исключит опасные заболевания, которые могут просто провоцировать бессонницу», — пояснил специалист в интервью газете «Комсомольская правда».
«Среди снотворных я бы посоветовал препараты с мелатонином. Мелатонин — это гормон сна. Принимать его можно безбоязненно».
«Прием снотворных показан только при стрессовой бессоннице. При хронической они не только бесполезны, но и нежелательны, поскольку вызывают привыкание», — сказал «Аргументам и фактам» Михаил Полуэктов.
Как бороться с бессонницей
Специалисты утверждают, что вышибать подобное можно подобным. То есть если вы не спите и не хотите спать, не нужно заставлять себя делать это. Надо отвлечься и в какой-то момент усталость организма возьмет свое.
«Хронически неспящим людям хорошо помогают поведенческие методики — например, ограничение сна. Пациенту рекомендуют в то время, когда он не спит, не ворочаться с боку на бок, а встать и заняться чем-нибудь. Это дает возможность накопить давление сна, которое позволяет легче засыпать. В некоторых случаях назначают антидепрессанты, они дают ощущение внутреннего спокойствия, помогают справиться с боязнью сна и, в отличие от снотворных, не вызывают привыкания».
«Самая большая ошибка — пытаться заставить себя заснуть. Нужно помнить, что рано ли поздно вы все равно сделаете это. Сон — фундаментальная потребность организма. Лучше думайте о приятных вещах, тогда вы заснете незаметно».
Бессонница как спутница апноэ и храпа
Нарушения сна могут происходить и из-за «апноэ» — синдрома задержки дыхания и из-за храпа. Но в данном случае бессонница выступает как симптом. У вас нарушено дыхание, организм перенапряжен, сон постоянно прерывается и поэтому вы плохо спите.
Помните, что если у ваших близких появились апноэ или храп, то не стоит относиться к этому с раздражением и пренебрежением. С такими проблемами не стоит медлить с посещением врача.
«Любая задержка дыхания — это стресс для сердечно-сосудистой системы. Апноэ сопровождается подъемом артериального давления, учащением сердечного ритма. Получается, что во время сна сердце не отдыхает, а получает дополнительную нагрузку. Помимо этого, из-за задержки дыхания человек просыпается, а частые пробуждения делают сон «рваным» и поверхностным. Пациенты с задержками дыхания страдают от нехватки сна даже сильнее, чем пациенты с бессонницей. К тому же у них быстро развиваются осложнения (гипертония, снижение памяти и т. д.)».
Кстати, храп может указывать на синдром задержки дыхания.
«Многие «апнойщики» храпят. Близкие «храпуна» должны иметь в виду: если храп вдруг надолго прерывается и начинаются такие, что ли, «всхлипывания», «похохатывания», то это признак того, что у человека синдром апноэ. Срочно ведите его к врачу», — отметил в интервью «Российской газете» врач-психотерапевт, руководитель лаборатории сна Санкт-Петербургского психоневрологического института Александр Поляков.
Какие способы могут помочь некоторым победить храп
Помните, что подобные советы не должны заменить ваш поход к врачу.
Что лечат бессонницей
Беда для некоторых может стать спасением для других. На Западе существуют методики лечения депрессии с помощью бессонницы.
«Врачи не дают больному, естественно, по его согласию, спать подряд двое-трое суток. Сначала он просто читает или смотрит телевизор. Когда ему уже невмочь перебороть сон самостоятельно, ему предлагают танцевать, ловить мяч, днем много гулять, общаться, постоянно поддерживая себя в тонусе. Хорошая, но трудоемкая методика, да и подходит больше высокоорганизованным и волевым людям. Организм напряжен до предела. И, наконец, наступает долгожданный сон. Таким образом, депрессия проходит. Однако этот опыт самому пациенту повторять мы не рекомендуем. Только под контролем врача!», — поделился специалист с газетой «Комсомольская правда».
Что делать, если просыпаешься уже уставшим?
Рассказываем, как правильно спать, чтобы не чувствовать себя разбитым.
— По утрам с большим трудом отрываю голову от подушки, хотя, кажется, сплю довольно долго. Что это, весенний авитаминоз? Как с этим бороться?
Уже после 2 часов ночи организм готовится к пробуждению, в кровь поступают гормоны кортизола и адреналина, сон становится более чутким. Также глубокому сну мешает свет, поэтому важно затенять комнату, чтобы не просыпаться слишком рано из-за утреннего солнца.
У большинства людей концентрация внимания ночью ниже, чем днём. Однако выделяется несколько хронотипов, от которых зависит наше самочувствие в разное время суток: ранний («жаворонки»), промежуточный («голуби») и поздний («совы»). Комфортный режим сна у разных типов может отличаться, поэтому к своему организму тоже нужно прислушиваться.
Ещё одной причиной усталости при пробуждении может быть обычный недосып. Для нормального функционирования организма взрослого человека необходимо спать минимум 8 часов в сутки. Также ощущение того, что вы не успели отдохнуть, часто возникает из-за постоянных стрессов, перевозбуждения: если нервная система перегружена, она не даёт организму нормально погружаться в сон. Поэтому сомнолог советует расслабляться и убирать подальше все гаджеты за 30-60 минут до сна.
Если на сон отводится достаточно времени, но всё равно остаётся чувство усталости, сомнолог рекомендует проверить, не сбился ли режим. Если человек привык спать с 23 до 7 часов, а лёг в 2 часа ночи и встал в 10 утра, то он всё равно может чувствовать себя разбитым, хоть и проспал положенные восемь часов: количество сна нормальное, а качество страдает, потому что организм должен был проснуться в 7.
Чтобы наладить режим, человеку нужно выстроить определённую архитектуру дня, зависящую от индивидуальных особенностей, считает врач. Для этого ложиться спать и просыпаться придётся всегда примерно в одно и то же время.
Основные фазы архитектуры дня:
активное бодрствование (работа, физическая активность, встречи, прогулки, просмотры фильмов и т.д.), причём специалисты обычно советуют чередовать умственную и физическую нагрузки;
спокойное бодрствование, когда мы помогаем организму расслабиться и подготовиться ко сну, например, читаем, принимаем ванну и т.п.
Для того, чтобы высыпаться и отдыхать, сомнолог предлагает несколько основных, общих для всех, правил:
ложиться до полуночи и спать около 8-10 часов в сутки;
температура в помещении должна быть около 18-22 градусов;
важно, чтобы влажность воздуха составляла 50-70%;
комнату нужно регулярно проветривать;
за 30-60 минут до сна стоит убрать светящиеся экраны, потому что голубой спектр освещения не даёт организму подготовиться к нормальному сну и перевозбуждает нервную систему;
спать в привычной обстановке (с одеялом или без, на хлопковой ткани или на шёлковой и т.д.): если человек попадает в незнакомые условия, то и засыпать будет хуже;
привести себя в норму утром помогут чай, кофе, цитрусовые и контрастный душ, ежедневные индивидуальные ритуалы.
1. Глубокая фаза сна приходится на промежуток с 19:00 до 0:00, поэтому ложиться спать нужно до полуночи.
2. Спать необходимо не меньше восьми часов, причём в привычной обстановке, тишине и темноте.
3. Если чувство усталости после пробуждения никуда не делось, можно принять контрастный душ, выпить чай или кофе.
Если у вас есть вопросы, на которые вы не можете найти ответ, задайте их нам, и мы постараемся на них ответить.
Не могу уснуть, хотя безумно устаю
Здравствуйте. Меня зовут Софья, мне 20 лет, я перешла на третий курс медицинского университета. Я достаточно тревожный человек. Очень редко в моей жизни бывало, что я быстро засыпаю. Но в последнее время пару раз в неделю я несколько часов (почти всю ночь) не могу уснуть, хотя меня не мучают мысли, а телом чувствуется сильная усталость. Я довольно нервный человек, такое бывало и раньше, когда я перенервничаю, но не в таких масштабах. Как правило, это бывает перед важными днями. Сначала я думала, что проблема в моей установке, но теперь это случается неожиданно. С первых нескольких раз теперь я каждый раз немного волнуюсь, когда ложусь спать, хотя чувствую сильную усталость и мне становится даже все равно, усну я или нет, потому что не лежать я не могу, меня буквально «вырубает». Я пользовалась общепринятыми методиками: пью на ночь чай, отвлекаюсь от учебы, совершаю прогулки, но проблема все равно есть. Теперь меня целый день тревожат мысли о том, как я буду засыпать, потому что каждый раз для меня это сюрприз. Я принимала таблетки Ксимелина, поскольку мой психотерапевт рекомендовала мне их и с той целью, чтобы принимать их на ночь, т к они вызывают сонливость. Но они не помогли. Теперь я три раза в день принимаю таблетки валерианы. Очень хочу совета, в каком направлении мне двигаться, возможно, стоит посетить психотерапевта еще раз. Спасибо.
Уважаемые посетители сайта СпросиВрача! Вы можете задать вопрос врачу онлайн по волнующей проблеме просто и без регистрации. Специалисты оказывают консультации круглосуточно. Попробуйте!