что делать если у меня арахнофобия
Арахнофобия: что это и как избавиться
Что такое арахнофобия: Pexels
Рон Уизли — герой фильмов о Гарри Поттере, — завидев паука, лишился способности говорить и двигаться. Ощущаете то же, когда видите пауков? Такую фобию можно преодолеть. Опытные практикующие психологи объяснят, откуда берется арахнофобия и как с ней бороться.
Как проявляется арахнофобия и каковы ее причины
Многие впадают в ступор при виде крохотного паука, некоторые теряют сознание, запутавшись в паутине или услышав о присутствии мохнатого насекомого в комнате. Такое поведение говорит об арахнофобии человека. Что это за расстройство и почему оно возникает?
Что такое арахнофобия и каковы ее признаки
Арахнофобия — одна из распространенных фобий. Это название происходит от слияния древнегреческих слов «арахно» (‘паук’) и «фобос» (‘страх’) и подразумевает паническую боязнь пауков и паукообразных.
Арахнофобией страдает едва ли не каждый пятый житель планеты, хотя, по сути, страх пауков иррационален. Большинство паукообразных не может причинить человеку вред. Опасных видов немного (около 20), и водятся они в основном в дикой природе.
С пауками распространенных видов встречаемся практически в любом месте — в собственном жилище или во время вылазки на природу. Такая перспектива пугает людей, страдающих арахнофобией. При виде паучка у них развиваются болезненные симптомы:
По мнению автора учебника «Психология девиантного поведения» В. Д. Менделевии, арахнофобия может проявляться в форме приступов паники, которые сопровождаются нехваткой воздуха, ознобом, тошнотой, головокружениями.
Проявления этой фобии не приводят к гибели или инвалидности, однако арахнофобия имеет социальные последствия и существенно ухудшает качество жизни человека. В большинстве случаев панический страх перед возможным присутствием паука приводит к конфликтам в семье и на работе, а потом и к социальной изоляции арахнофоба.
Арахнофобия: что это и как избавиться: Pexels
Причины арахнофобии
Паук ― мелкое и безобидное существо, однако это не мешает более сильным и умным людям испытывать животный ужас при виде членистоногого. В большинстве случаев люди не осознают причин иррациональности своего страха.
Исследования, проведенные нейробиологом Стефани Ноэль и научными сотрудниками Института имени Макса Планка, показали, что такой страх может быть обусловлен наследственной предрасположенностью. Ужас, который испытывает арахнофоб, передан ему предками и сохранился на генном уровне.
По мнению практикующего врача-психотерапевта и сомнолога Оксаны Садыковой, арахнофобия может возникнуть и по другим причинам. Главные из них такие:
Спровоцировать развитие фобии может просмотр документального или художественного фильма, герои которого пострадали от укусов членистоногого.
Как избавиться от арахнофобии
Чтобы пережить приступ страха, арахнофобам не обязательно лицом к лицу встречаться с пауками. Ужас может вызвать:
Паническую атаку могут спровоцировать и другие насекомые со схожими чертами, например жуки, скорпионы или сороконожки. Подобное плохо сказывается на качестве жизни страдающих арахнофобией людей. К счастью, существует ряд эффективных способов борьбы с этим недугом.
Арахнофобия: что это и как избавиться: Pexels
Лечение картинками
Практикующий психолог Александр Бродский считает, что излечить арахнофобию или существенно уменьшить неприятные ощущения можно с помощью системной десенсибилизации.
Это универсальный метод борьбы со страхами. Для его использования психолог рекомендует раздражитель, который сможете легко переносить, например картинку с изображением паука. При виде такого изображения будет неуютно, однако сможете смотреть на картинку, не испытывая тревоги. Попробуйте смотреть на рисунок в течение пяти минут каждый день.
Когда изображение перестанет вызывать дискомфорт, замените раздражитель (найдите детальное фото или видео) и повторите процедуру. Постепенно научитесь держать страх под контролем.
Специальная терапия
Побороть бесконтрольный страх перед паукообразными можно и другими способами. Наиболее распространенные из них:
Как избавиться от арахнофобии: Pexels
Самовнушение
Сохранить контроль над собой и постепенно побороть заболевание можно с помощью самовнушения. Для этого потребуется:
Для закрепления результата эту процедуру повторяют несколько раз в день. Особенно эффективной она будет в сочетании с профессиональной психотерапией.
Арахнофобия ― это весьма распространенная фобия, подразумевающая иррациональный ужас перед пауками. Она возникает из-за детского испуга или генетической предрасположенности.
Существует множество способов, как побороть такой страх и справиться с тревожностью. Арахнофобы могут прибегнуть к терапии, гипнозу или медикаментозному лечению.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Узнавайте обо всем первыми
Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.
Что такое фобия? Причины возникновения, диагностику и методы лечения разберем в статье доктора Федотова Ильи Андреевича, психотерапевта со стажем в 12 лет.
Определение болезни. Причины заболевания
Фобия (от греч. phуbos — страх) — навязчивые неадекватные переживания страхов конкретного содержания, охватывающих субъекта в определенной (фобической) обстановке и сопровождающихся вегетативными дисфункциями. [3]
Специфические фобии — это боязнь перед конкретными объектами. Чаще всего такими объектами становятся различные насекомые, пауки, змеи, животные или отдельные люди. [1] Но не всегда специфические фобии могут каcаться только объектов: это может быть и некоторое действие или явление, связанное и риском для здоровья или жизни. Для одних людей специфической фобией может оказаться полет на самолете, для других — поездка в лифте, подъем на высокую обзорную башню. Для многих индивидов характерна боязнь крови, от вида которой человек может потерять сознание.
Попадание в ситуации или в одно пространство с объектами специфических фобий может вызвать повышенную тревожность, паническую атаку, как при агорафобии и социофобии. [5] Страхи как одна из форм тревожного расстройства появляются очень рано, в детском возрасте. Чтобы с уверенностью классифицировать фобию как специфическую, нужно проследить несколько характерных признаков. Первая — это частота проявления: если человек каждый день избегает объекта фобии или его присутствие приносит некоторое страдание. Вторая — необоснованность: нет явных причин для страха перед объектом, действием или явлением.
Причин возникновения специфических фобий много. В большинстве случаев имеет место некая стрессовая ситуация в детстве, которая повлияла на дальнейшее представление человека об объекте или явлении. Но конкретно определенных факторов, провоцирующих страхи, не существует. В корне проблемы могут быть семейные истоки, культурные, связанные с неприятными событиями. Также случается так, что в роду кто-то имел специфическую фобию, и она передается по наследству. Большинство фобий активно развиваются в подростковом возрасте и без комплексной психологической помощи сопровождают человека на всех этапах жизни, иногда до глубокой старости.
Симптомы фобии
Как и каждое заболевание, фобии сопровождаются целым рядом симптомов, которые могут проявляться как в комплексе, так и выборочно, в зависимости от эмоциональных и психологических особенностей индивида.
Чаще всего люди, страдающие от специфических фобий, стараются избежать их влияния на себя. Но бывает и так, что избежать контакта практически невозможно. К наиболее распространенным симптомам специфических фобий относятся: [2]
Также симптомы специфических, или как их еще называют, изолированных фобий проявляются в боязни заболеть неизлечимой или тяжелой болезнью. Иногда объекты специфических фобий посещают своих «жертв» во время сновидений.
С недавнего времени одним из симптомов специфических фобий стал страх заболеть СПИДом, что связано с высоким уровнем распространенности вируса во всем мире.
Патогенез фобии
В процессе возникновения и развития очень важное значение имеют несколько факторов.
Расстройства, связанные с возникновением специфических фобий, могут начаться в раннем детском возрасте. Основной критерий, определяющий развитие болезни, это страх, который зарождается в контексте конкретной ситуации.
Синдром специфических фобий являет собой совокупность страха в ожидании фактора самой фобии, поведения, избегания объекта страха и тревожного состояния, что может повлечь приступ панической атаки.
Классификация и стадии развития фобии
Фобия как расстройство и заболевание поддается классификации и типизации. Ниже приведены основные группы фобий по Б. Д. Карварсарскому. [4]
В более упрощенном варианте фобии условно можно разделить на три группы: детские, подростковые и родительские.
Фобической реакции можно «научиться». Когда человек постоянно видит, как его близкие панически боятся пауков или собак, у него также появится страх перед ними. Похвала или упрек могут способствовать формированию фобии.
Если ребенка хвалят за то, что он держится вдали от собак, и упрекают за то, что он их гладит, то существует большая вероятность формирования страха перед животными.
Со временем небольшая фобия превращается в угрожающую, что влечет за собой панический страх перед объектом боязни. Чаще всего это страх логически необоснован.
Осложнения фобии
Фобические тревожные расстройства могут осложняться при отсутствии комплексного подхода в лечении пациента. Они могут касаться как физиологического, так и психоэмоционального состояния человека.
Во время панической атаки сердце бьется учащенно, что очень негативно сказывается на общем состоянии организма и нервной системы человека. Это может спровоцировать инфарктное состояние или сердечные приступы. Надпочечники работают усиленно, вырабатывая гормоны стресса, что негативно сказывается на состоянии мышечных, костных тканей и вредит иммунной системе.
При осложнениях фобий могут наблюдаться негативные изменения в органах пищеварения, поскольку во время стресса нарушается их работа. Повышенное пото- и слюноотделение тоже пагубно сказывается на общем состоянии организма.
Длительно сохраняющееся чувство повышенной тревожности способно ухудшить качество жизни человека, негативно повлиять на состояние его здоровья, мешать адаптации в обществе. Одними из сложных последствий данного состояния являются замкнутость, депрессия и социальная изоляция. Иногда фобии способны привести к более печальным последствиям, таким как затяжная депрессия или невротическое развитие личности.
Диагностика фобии
Диагностировать специфические фобии и страхи у ребенка или взрослого человека может практикующий психолог или психиатр. Опираясь на жалобы пациента, доктор собирает услышанные данные в состав анамнеза и делает медицинское заключение касаемо общей картины заболевания. [6]
Чтобы правильно поставить диагноз, к вопросу нужно подходить комплексно, не ограничиваясь единым аспектом вывода врача. Неправильный диагноз или халатное отношение способны привести к печальным последствиям.
При диагностировании специфических фобий следует обратить внимание на психические и психологические методы: наблюдение, опрос, тестирование, исследование, анкетирование и др.
Обязательное условие для постановки диагноза — состояние больного не должно объясняться другими расстройствами. Если человек боится чего-нибудь, это еще не значит, что у него фобия.
Лечение фобии
Психотерапевтическое лечение
Как и другие психические расстройства, специфические фобии поддаются лечению опытными специалистами в области психиатрии и психологии. Но только квалифицированный и опытный врач может разобраться в проблеме и назначить методику медикаментозного и терапевтического лечения.
Наиболее распространены два способа лечения специфических фобий: психотерапия и медикаментозное лечение.
Первый способ назначается в тех случаях, когда требуется применение когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). [7] Во время терапевтического процесса лечащий врач сталкивает пациента с объектом его фобии (экспозиция), тем самым внося коррекцию в ощущения и мысли лечащегося. В целом данный подход меняет реакцию пациента на объект страха.
Также применяется техника конфронтации, что в таких случаях не менее эффективно. Также часто применяется метод десенсибилизации, что представляет собой постепенное предъявление пациенту объекта его фобии и корректируется отношение к ним.
Медикаментозное лечение
Медикаментозное лечение специфических фобий назначается в более сложных случаях. [8] Самыми распространенными лекарственными препаратами для лечения фобий являются:
Многим людям помогают различные способы релаксации, но все методы лечения — без исключений — должны проходить под присмотром квалифицированного доктора. А поскольку большинство фобий усиливаются в течение некоторого времени, следует незамедлительно обратиться за помощью к специалистам.
Прогноз. Профилактика
Прогноз фобий обычно зависит от нескольких факторов: выраженность соответствующих симптомов, наличие сопутствующих заболеваний. Вероятность выздоровления высокая только в том случае, если страхи и фобии развивались на фундаменте личностных и эмоциональных аспектов, а не психических патологических процессов.
В каждом отдельно взятом случае нужно подходить к вопросу прогноза и профилактики строго индивидуально, без обобщения. Прогноз в каждом случае напрямую зависит от нозологической формы: фобии могут либо исчезать, либо постепенно компенсироваться, либо, напротив, прогрессировать (в основном в рамках различных форм обсессивно-компульсивного расстройства). [9] [10]
Основные меры профилактики должны основываться на психическом и эмоциональном фоне не только самого гипотетического пациента, но и его близких, родственников. Они должны проявить понимание и заботу.
Для того чтобы выяснить проблему, нельзя стыдить человека за его страхи и трусость. В некоторых ситуациях, где возможен контакт с явлением или объектом фобии, необходимо поддержать человека и высказать свою уверенность в его смелости.
Здесь также будет уместен вышеупомянутый метод десенсибилизации, который основан на привыкании к объекту страха.
Как побороть фобию и победить страх
Страх даже полезен, в тех случаях, когда он защищает от безрассудных поступков, тем самым сохраняя жизнь. Неверным будет задавать себе вопрос, как преодолеть страх в ситуации, когда налицо не придуманная, а вполне реальная угроза. Но в случаях возникновения страха без каких-либо существенных причин, когда он цикличен и его невозможно контролировать, то речь идет уже о фобии.
Фобии, рисующие в воображении человека опасности, которых чаще всего и нет, крайне негативно сказываются на его жизни, ограничивает свободу, подчиняя себе часть жизни человека.
Успевший перейти в фобию страх преодолеть самостоятельно практически невозможно, это расстройство психики, и без помощи специалиста здесь не обойтись. Ранняя диагностика фобий во многом определяет эффективность терапии и то, как скоро они перестанут мешать вам жить полной жизнью. Не откладывайте визит к врачу!
Как побороть страх — рекомендации психологов нашей клиники
Стоит отметить, что при возникновении разного рода страхов, носящих эпизодический характер, и не «поработивших» волю человека, есть возможность попытаться справиться с ними самостоятельно. Зная, как победить страх, его вполне можно преодолеть.
Соберись и сделай. Какие бы сложными не были жизненные ситуации, действуйте, не обращая внимания на подступивший страх. Любые действия, которых вам не приходилось выполнять ранее, или что-то новое, могут породить неуверенность и страх. Каким вы почувствуете страх, слабым или сильным, на это влияет сила убеждения, которую нужно изменить действием. Только что-то предпринимая, вы прогоняете страх, а промедление увеличивает его. Смиритесь, что вам страшно, примите страх, но сделайте так, как задумали. Помните, долгие раздумья не смогут дать ответ, как преодолеть страх; просто надо действовать! Верьте в удачу.
Решение принято – выполните его. Серьёзно настройтесь на выполнение какого-то дела, дав себе установку не отступать от задуманного – страха не будет, он уйдёт. Страх «питается» нашими сомнениями и неуверенностью. Он «шепчет» разуму, что всё будет плохо, негативно. Обдумывая действия и приняв решение, всегда надейтесь на хороший финал. Не допускайте негативных мыслей, гоните их прочь. Помните? Глазам страшно, но руки продолжают действовать. Без сомнения примите решение, сказав самому себе, что назад путей нет. Будьте решительны, и задача как побороть страх перестанет быть безответной.
Тренируем отвагу. Идентифицируйте собственный «главный» страх. Затем разбить его на более мелкие страхи, которые начать преодолевать. Не получается? Снова разбейте тот страх, который есть на маленькие. Потом, шажок за шажочком преодолевайте их. Герои знают, как победить страх. Будьте отважны и вы сможете стать этим героем.
Вера в высшие силы и охраняющего ангела. Страх уходит, если есть вера в то, что кто-то, очень сильный, заботится и защищает вас.
Чувство любви. Страха, который бы не смогла победить любовь, не существует.
Улыбайтесь всегда. Преодолеть страх могут только позитивные эмоции, а отрицательные делают его сильнее.
Зная, как побороть страх, у вас хватит сил с ним справиться. Но, запомните, что фобия требует обязательной помощи психотерапевта. Она коварна, с ней не стоит шутить.
Когнитивно-поведенческая терапия
Одним из наиболее эффективных методов борьбы с фобиями, набирающим все большую популярность в России, является когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивные методики помогают распознать и проанализировать механизмы возникновения фобий, а в дальнейшем изменить/скорректировать негативное восприятие человеком событий или ситуаций.
Когнитивно-поведенческая терапия – это совместная работа пациента и психолога, в ходе которой человек приобретает навыки самостоятельного контроля своего мышления, эмоций, поведения, физиологии. Отслеживая свое эмоциональное состояние и стараясь изменить негативные мышление, человек имеет возможность противостоять приступам неконтролируемого страха и преодолеть фатальность паники, которая этот страх сопровождает.
Запись на приём к специалисту – ваш первых смелый шаг в борьбе с фобией.
Психотерапевт «СМ-Клиника» рассказал об арахнофобии
Пауки — не самые приятные живые существа на планете, некоторые могут быть ядовиты, но панического ужаса они вызывать не должны. Если от одной мысли о пауке вас бросает в дрожь — это фобия. Как с ней справиться, выясним со специалистом.
АЛЕНА ПАРЕЦКАЯ
Врач-патофизиолог, иммунолог,
член Санкт-Петербургского
общества патофизиологов
СЕРГЕЙ ПРОКИН
Врач-психотерапевт «СМ-Клиника»,
кандидат психологических наук
Что нужно знать об арахнофобии
Что такое арахнофобия
Причины арахнофобии у взрослых
Люди, страдающие арахнофобией, не осознают, что их страх иррационален. Они не отдают себе отчета в происхождении своего страха, они боятся пауков, даже если они их не видят. Страх может зарождаться в детстве, но реализуется только в результате какого-либо провокатора уже во взрослом возрасте.
Иногда дети, наблюдая за родителями с арахнофобией, могут подсознательно переложить ее на себя. Они запоминают информацию об особой опасности пауков, это откладывается в подсознании, и во взрослом возрасте этот страх может ими управлять. Тогда одно воспоминание о маленьком безобидном пауке может грозить соматическими реакциями – холодный пот, тахикардия, прерывистое дыхание. Подобные страхи могут формироваться на территориях, где пауков много, и они опасны.
В культурах, где пауки или насекомые обожествлены либо их употребляют в пищу, арахнофобия не распространена.
Физиологи объясняют арахнофобию сильным отличием паука от человека по строению. Другие причины – это непредсказуемость действий пауков, риск укусов, возможность внезапно наткнуться на паутину. Если человек замечает паука близко от себя, это может усилить фобию.
Подстегивают развитие арахнофобии у впечатлительных людей кино и рассказы о пауках, которые крайне опасны для жизни.
Симптомы арахнофобии у взрослых
Мало кто любит пауков, у многих они вызывают естественную брезгливость и неприязнь. Но это не фобия. Истинные проявления арахнофобии возникают в течение нескольких лет и утяжеляются от раза к разу. Основное отличие фобии – начало панического приступа в любой момент времени, даже если пауков рядом нет – их показали по телевизору или упомянули в разговоре. Иногда реакции могут стать даже опасными для здоровья, так как человек не может контролировать, управлять своей психической реакцией. Вегетативные реакции могут угрожать даже сосудистыми катастрофами, вплоть до инсульта или инфаркта. Основные проявления арахнофобии:
Как избавиться от арахнофобии у взрослых
Диагностика
Современные методы лечения
Самым эффективным методом лечения является поведенческая терапия, в ходе которой создаются условия, когда человека погружают в ситуации, где он встречается с пауком. Постепенно у пациента формируется устойчивость к страху. Если фобия преодолевается, наступает ремиссия.
Врач может предложить некоторые радикальные методы – гиперкомпенсация (завести паука дома), компьютерные программы, которые моделируют реальные ситуации. Помогают графические методы – отражение своего страха на бумаге.
Дополнительно врач может назначать антидепрессанты, транквилизаторы, а также физиотерапию, коррекцию образа жизни.
Профилактика арахнофобии у взрослых в домашних условиях
Профилактика боязни пауков, как говорит врач-психотерапевт Сергей Прокин, как и большинства других фобий должна начинаться в детстве. Она включает в себя различные мероприятия по укреплению физического и психического здоровья, особенно – функционирования нервной системы.
Не менее важно и рациональное воспитание детей – без сильных эмоциональных стрессов, без формирования постоянной тревожности, избегая гиперопеки. Родители должны заниматься формированием правильных и соответствующих возрасту социальных навыков, самостоятельного принятия решений.
Популярные вопросы и ответы
Может ли фобия привести к инвалидности и допустимо ли ее лечение народными методами? На эти и другие вопросы нам ответил врач-психотерапевт Сергей Прокин.
Возможны ли осложнения этой фобии, влияет ли она на трудоспособность, грозит ли инвалидностью, гибелью?
К гибели и инвалидности страх пауков не приведет. Но такая фобия может иметь социальные последствия – человеку сложно работать или жить в домах, помещениях, где могут обитать насекомые. Даже самые маленькие и безобидные пауки провоцируют приступы сильнейшего страха и крайне неприятных ощущений. Это грозит социальной изоляцией, постоянными проблемами на работе, в семье.
Можно ли вылечиться самому или при помощи нетрадиционных методов (БАДы, травки, иглоукалывания, гипноз).
Попытки самолечения, особенно нетрадиционными методами, различными БАДами или травами, сомнительными методиками могут только ухудшить ситуацию. Без лечения у врача фобия может усиливаться, провоцируя все более серьезные проблемы.
Навсегда избавиться от страха, тревоги или фобии. Возможно ли?
Обновлено 13 августа 2021
Сегодня речь пойдёт об ещё одной большой группе психологических проблем, когда требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта — а именно о страхах и фобиях, а также тревоге. Я расскажу, что это такое, почему возникает, какая возможна терапия и какой прогноз.
Что такое страх и тревога?
Во-первых, страхи и фобии — это не одно и то же. Страх — он по физиологическим процессам в организме похож на тревогу: это ответ центральной нервной системы на угрозу и опасность. Этот ответ нервной системы представлен как в виде реакций тела (потение, учащение сердцебиения, напряжение мышц, тошнота, дрожь и т.п.), так и в виде эмоций (собственно, страх, тревога, ужас, паника, омерзение и т.п.), а также в виде определённых мыслей («надо бежать»).
Страх вызывается определённым, вполне конкретным объектом или ситуацией, который угрожает или опасен. А если объекта нет, а страх присутствует — то есть ощущения что-то вроде «непонятно что такое нехорошее произойдёт» — это тревога, или состояние неопределённой угрозы или опасности. У всех разный уровень личной тревожности — кто-то более расслаблен, кто-то всё время более напряжён. О разнице между тревогой и тревожностью я уже писала.
Когда мозг оценивает нечто как угрожающее, он стимулирует вегетативную нервную систему, которая и заставляет в том числе сердце биться быстрее, надпочечники — выбросить в кровь гормоны кортикостероиды и т.п., что ощущается как тревога или страх. Когда угроза минует, мозг ещё раз активизирует вегетативную нервную систему, чтобы она восстановила нормальный порядок в организме.
Но иногда, по определённым причинам, мозг неправильно воспринимает угрозу или опасность, а именно, воспринимает её тогда, когда её на самом деле нет. Но мозг всё равно держит вегетатику активной, и человек всё равно испытывает сильную тревогу. И так всё время. Вот так-то и возникает тревожное расстройство.
Люди описывают своё состояние обычно так: «Я ничего не могу сделать. Я постоянно беспокоюсь обо всём. Я постоянно волнуюсь, что что-то произойдёт. Мне трудно сосредоточиться, и всё валится из рук. Даже на работе я беспрерывно беспокоюсь, что из-за этого моего состояния я сделаю ошибки, и меня уволят. Из-за этого я вообще не могу сконцентрироваться на том, что делаю.»
В психодинамической психотерапии (психоанализ и пр.) предполагается, что тревожное расстройство возникает в случае, когда защитные механизмы психики не выдерживают стресса и захлёстываются невротической и моральной тревогой, а также в случае, если имеющиеся защитные механизмы слабы для того, чтобы адекватно противостоять стрессу. Все мы родом из детства, поэтому психотерапевты-сторонники психодинамической модели будут искать причины тревожного расстройства где-то в вашем детстве, к примеру, в детско-родительских отношениях, в гиперопеке, в наказаниях или чрезмерном покровительстве родителей и т.п.
Когнитивно-поведенческая психотерапия исходит из предпосылок, что тревожное расстройство провоцируется дисфункциональными, неадекватными предпосылками или убеждениями, например, «Крайне необходимо, чтобы все проявляли ко мне уважение» или «Это ужасно, когда всё идёт не так, как хотелось бы.» Когда человек сталкивается в жизни с большим количеством фактов и ситуаций, которые противоречат его базовым иррациональным установкам, и влияние этих установок распространяется на всё большее количество сфер его жизни, может развиться тревожное расстройство.
Когнитивно-поведенческий психотерапевт будет концентрироваться на работе над неадекватными убеждениями и на обучении справляться со стрессом.
Например, в том числе, психолог психолог научит вести дневник мыслей-чувств-поведения, может научить технике под названием «Прививка от стресса«, которая способствует повышению веры в свои силы при борьбе со стрессом. Помимо этого, какая-то часть времени будет уделена обучению справляться с ситуациями неопределённости, которые внушают клиентам с тревожным расстройством большие опасения. Из-за того, что неопределённость тревожит, понижается предсказуемость исхода, что, в свою очередь, как замкнутый круг, вызывает возрастание тревожности.
Дополнительно к психотерапевтическим методам, врачом могут быть назначены противотревожные медикаменты.
Специфические фобии: боязнь высоты, темноты, замкнутых пространств (клаустрофобия), страх полетов (аэрофобия) и др.
А вот если мозг «выбрал и теперь предпочитает» в качестве угрозы и опасности какой-то определённый объект, например, полет на самолете, или пауки, или темнота, то у человека может развиться специфическая фобия.
Боязнь людей и социальных ситуаций, публичного выступления называется социофобией, боязнь появления в общественных местах — агорафобией. О них будет отдельная история, потому что эти два вида фобий стоят немного отдельно.
Это, конечно же, нормально, если и вы чего-то боитесь, ну, например, темноты или летать на самолете. Как понять, фобия у вас или естественный страх перед опасным объектом? Фобия является сильным и стойким переживанием и вызывает такое напряжение, что влияет на личную, социальную или профессиональную жизнь. Человек начинает избегать ситуаций, в которых он может столкнуться с вызывающим страх объектом. Но некоторых объектов избежать трудно, поэтому в случае встречи с ними, человек испытывает сильный страх или панику. Вот кстати, ещё бывают панические расстройства, которые часто сопровождаются агорафобией — про них тоже будет отдельный разговор.
Так что, если из-за ваших страхов ваша личная, профессиональная или социальная жизнь каким-либо образом нарушена, изменена, если вы понимаете, что ваши страхи чрезмерны — значит, это фобия. Если вы по большому счёту просто любите поговорить с кем-нибудь на тему «ах, как я боюсь пауков, у меня наверняка настоящая арахнофобия, это же ужас какой-то!», и при этом никак это на вашу жизнь ни в каком смысле не влияет — это не фобия.
Большая часть людей никогда не обращается к психологу за консультацией по поводу своих страхов — потому что им кажется проще избегать пугающих объектов. Иногда фобии проходят сами (особенно, если начались в детстве). А вот если фобия началась во взрослом возрасте, она с большой долей вероятности будет сохраняться и уменьшится только в результате психотерапевтического или медикаментозного лечения.
Однако иногда жизнь складывается так, что вы не можете избегать объекта вашей фобии. Например, у вас аэрофобия (страх полетов), а вам надо делать карьеру, где без регулярных командировок — никак. Что тогда? Тогда остаётся выбор: или бросать карьеру, или заниматься аэрофобией.
Второе более выгодно, потому что когнитивно-поведенческая психотерапия специфических фобий показывает относительно быстрый успех до 95% случаев. На данный момент самым широко используемым и высокоэффективным методом для борьбы с фобией является экспозиционный метод.
Какие бывают фобии:
Экспозиционный метод лечения фобий (exposure treatment)
Существует много разновидностей этого метода, но на данный момент именно он является самым эффективным и самым результативным для лечения специфических фобий. Разумеется, при условии, если его проводит профессиональный психотерапевт, и у клиента имеется мотивация избавиться от фобии.
Суть метода сводится к тому, что клиента «подвергают» воздействию того объекта, которого он и боится, но подвергают особым образом, под внимательным контролем и обсуждением происходящего:
По исследованиям автора метода OST (one-session treatment for specific phobias), шведского психиатра Л.Г.Оста и его последователей, подобный подход к терапии специфических фобий приводит к падению уровня страха и беспокойства за одно трехчасовое занятие минимум до 50%, а обычно почти до нуля. В дальнейшем, клиенту требуется несколько поддерживающих занятий, и конечно же, самое главное — практика самого клиента в реальной жизни.
Другие методы терапии специфических фобий
Помимо экспозиционного метода и его вариаций, в настоящее время для терапии фобий применяются и другие методы, например, десенситизация, наводнение и моделирование.
Во всех этих методах, так же, как и в экспозиции, клиент будет сталкиваться с объектом своего страха (потому что это самый результативный способ от него избавиться). В первом случае, при десенситизации, клиента учат расслабляться одновременно с появлением ситуаций или объектов, пугающих их. Поскольку одновременное расслабление и страх физиологически несовместимы, считается, что реакция страха будет уменьшаться.
При наводнении предъявление пугающих объектов или ситуаций происходит не постепенно, а также без расслабляющих упражнений. Клиента учат справляться со страхом сразу, без какой-либо специальной подготовки.
В случае использования метода моделирования, в роли «подопытного кролика» выступает терапевт, а клиент наблюдает за действиями, реакциями и состоянием терапевта со стороны. Впоследствии клиент присоединяется к терапевту. Частично моделирование используется и в экспозиционном методе, как одна из составляющих.
Резюмируя все подходы профессиональной психологической помощи при тревоге или фобиях, можно сказать, что самым эффективным методом помощи является контролируемое столкновение человека с объектом страха.