что делать если у меня плохая память

Плохая память, причины. Как улучшить память?

Методика исследования кратковременной памяти

Методика «Изучение непроизвольной и произвольной памяти»

Для исследования необходимы 2 набора картинок по 10 штук в каждом.

Исследование непроизвольной памяти. Человека просят посмотреть на картинки. каждую демонстрируют на протяжение 2-х секунд. после просмотра просят припомнить те картинки, которые он видел.

Исследование произвольной памяти. Перед тестом человека просят запомнить изображения. Метод запоминания не указывают. Демонстрируют второй набор картинок по 3 секунды каждую, затем просят вспомнить их в любой последовательности.

После исследования сравнивают эффективность двух видов памяти.

Память – свойство нервной системы запоминать, сохранять и в нужный момент воспроизводить информацию, умения и навыки. Суть памяти – способность получать, хранить и воспроизводить жизненный опыт. Таким образом, память – основа обучения, поэтому ее относят к познавательным процессам.

Когда говорят о плохой памяти, имеют в виду, что на одном или нескольких этапах возникают трудности: человеку сложно запомнить данные, В памяти информация не хранится достаточно долго или вытесняется новыми фактами.
Чаще всего ухудшение памяти связано со снижением внимания, переутомлением и спешкой. Это легко можно исправить с помощью тренировок. Более серьезную проблему составляет резкое ухудшение памяти, связанное с болезнью или травмой. В этом случае требуется помощь невролога.

Виды памяти по органам чувств

По времени хранения

От чего зависит память? (анатомия и физиология ЦНС)

Разделяют множество видов памяти, которые работают слаженно, составляя единую систему.

Образно объясним, как работает память. Представьте машину, посыпающую улицу песком – это информация, которую предстоит запомнить. Она едет, оставляя след, от объекта к объекту (это нейроны – клетки головного мозга). Некоторое время этот след сохраняется – информация хранится в памяти. Но если машина не пройдет повторно по этому же маршруту, то скоро на дороге не останется следа. Так же и с памятью, если информацию не повторять, не пользоватья ею, то постепенно она вытесняется другими раздражителями.

Информация (впечатления, навыки) проходят от ожной нервной клетке к жругой, образуя допожку. Новая информация проходит другим путем, оставляя новый след.

Вторая фаза запоминания – закрепление возбуждения за счет биохимических изменений в клетках головного мозга и синапсах (межклеточных образованиях, обеспечивающих передачу нервного импульса между нейронами). Биохимические изменения формируются не мгновенно, поэтому на запоминание информации необходимо некоторое время. оптимально запоминание происходит, если информация повторяется несколько раз. Тогда нервное возбуждение повторно проходит один и тот же путь. Это обеспечивает значительные биохимические изменения, в результате такая информация хорошо запоминается, длительно хранится в памяти и легче воспроизводится. Еще один важный фактор насколько новый материал взаимосвязан с имеющимися знаниями. Проще говоря, легче запоминается то с чем мозгу уже приходилось иметь дело.

сохранение информации в памяти возможно благодаря закреплению нервных связей. согласно последним исследованиям, информация, относящаяся к оперативной памяти кодируется в виде изменений в молекулах РНК (рибонуклеиновой кислоты). Каждая нервная клетка более 1000 измененных рнк. Долговременная память обеспечивается изменениями в молекулах ДНК (дезоксирибонуклеиновой кислоты), находящихся в соответствующих нервных клетках, которые принимали участие в запоминании.

воспроизведение информации, когда необходимо припомнить нужное, осуществляется путем возбуждения тех нейронов, которые запоминали информацию. При этом в мозге устанавливаются связи с другими смысловыми компонентами. Другими словами, чем больше в мозге взаимосвязанного материала, касающегося данной информации, тем легче будет его припомнить.

Забыванию информации соответствует торможение нервных связей. это происходит в том случае, когда следы вытесняются новыми впечатлениями. Происходит замещение старых данных более актуальной информацией. забывание считается защитным механизмом, предохраняющим мозг от перегрузок.

Вся информация, содержащаяся в памяти, хранится в различных зонах коры головного мозга. Например, словесно-логическая информация преимущественно локализуется в лобных долях. В запоминании одного события может принимать участие один нейрон или целая сеть нервных клеток. Хорошая память возможна при слаженной работе коры обоих полушарий.

Действия, доведенные до автоматизма (умывание, чистка зубов, закрывание двери) откладываются не в коре полушарий.

Хорошая память возможна при высоком тонусе коры головного мозга. Он в свою очередь зависит от работы подкорковых структур и общего состояния организма. а ретикулярная формация и лимбический отдел мозга повышают тонус коры и ориентируют внимание человека, создавая предпосылку для запоминания.

Как определить, что память плохая?

кратковременная память

для изучения кратковременной зрительной памяти необходима таблица. ее можно изготовить и самому. лист бумаги разделяют на 12 ячеек (3 ряда, по 4 ячейки). в каждое отделение записывают двухзначное число.
человеку предлагают 10 секунд посмотреть на таблицу, а затем записать числа, которые он запомнил. Средний результат 6-7 чисел. недостаточный объем – менее 5ти.

1. проблемы с запоминанием
сложности с заучиванием на память;
сложности с освоением новой информации;
2. проблемы с сохранением информации

3. проблемы с воспроизведением (припоминанием) информации

слово «крутится на языке»
провалы в памяти

Основные причины ухудшения памяти (причина – механизм развития патологии)

Хроническая усталость. Длительные изнуряющие умственные нагрузки приводят к нарушению работы высшей нервной системы, в том числе и ухудшению памяти. Особенно ухудшают память обилие информации, необходимость быстро принимать решения, высокая степень ответственности за них, многозадачность.

Стрессы. часто повторяющиеся и длительные стрессовые ситуации крайне негативно сказываются на состоянии памяти и высшей нервной деятельности в целом. Особенно страдает сохранение информации

Недосыпание. учеными доказано, что постоянное недосыпание на 30% снижает эффективность мыслительных процессов и памяти. Больше всего страдает запоминание и воспроизведение информации.

Злоупотребление энергетическими и стимулирующими напитками- постоянная стимуляция приводит к тому, что мозг в конечном итоге истощается.

Курение и злоупотребление алкоголем. никотин вызывает резкое сужение сосудов головного мозга и этот эффект может сохраняться на протяжении нескольких часов. потребление алкоголя (более 40 г в день) вызывает интоксикацию нервной системы. любопытно, что полный отказ от алкоголя (менее 20г в день) также негативно сказывается на состоянии памяти.

Интоксикация организма вредными веществами. наиболее негативное воздействие на память оказывают алюминий, свинец, медь, марганец, ртуть. эти вещества способны накапливаться в организме. это часто случается у людей, работающих на вредных производствах.

Недостаточное питание. дефицит белка, незаменимых жирных кислот и химических элементов ухудшает протекание процессов в мозге и ухудшает его работу.

Дефицит витаминов Е и группы В. Эти вещества участвуют в кислородном обмене и синтезе нейромедиаторов, обеспечивающих прохождение импульсов между нервными клетками.

Возрастные изменения связанны со снижением мозговой активности, ухудшением кровообращения головного мозга. Если не принимать профилактических мер, то даже У здоровых людей возрастное ухудшение памяти происходит после 55 лет.

Беременность и кормление грудью. установлено, что гормон окситоцин негативно влияет на память. Тестостерон и эстроген способствуют запоминанию новой информации.

Прием некоторых медикаментов – антидепрессантов, нейролептиков, обезболивающих, холинолитиков, барбитуратов, антигистаминных препаратов. Кроме того при приеме различных групп медикаментов их действие способно кумулироваться.

Гипоксия мозга. кислородное голодание нервных клеток связано с отравлением угарным газом, нарушении кровообращения, удушении,

Как улучшить память?

В последние годы набирает популярность теория, что мозг, как и мышца, поддается тренировке. чем чаще вы будете тренировать память, тем лучше она будет. Причем это правило работает в любом возрасте. Этот способ улучшения памяти работает, будь то Плохая память у ребенка или возрастные изменения.

Повторение. повторение на протяжении 20 секунд после поступления информации позволяет дольше сохранить ее в кратковременной памяти и
тренировка памяти

Данные препараты назначаются только после консультации с врачом! они имеют противопоказания и побочные эффекты.

Продукты для улучшения памяти

Тренировка памяти

Лечение причин плохой памяти

Почему плохая память у ребенка? (основные причины)

Как улучшить память ребенка?

Приемы легкого запоминания

9 хитрых способов быстро запоминать все, что угодно

Источник

Плохая память: что делать?

В наше время многие жалуются на плохую память. Причем это отнюдь не только люди старшего возраста, но и подростки и молодежь, которым порой трудно запоминать даже самые элементарные вещи. Этому есть большое количество объяснений и причин, о которых мы и поговорим в статье. Речь также пойдет о рассеянности и, разумеется, исправлении ситуации. В большинстве случаев (не берем во внимание болезни) плохая память – не приговор. Правильным образом жизни и тренировками вы можете развивать способность к запоминанию, даже если сейчас не жалуетесь на нее.

Причины плохой памяти

Сложность постановки диагноза не только в том, что найти причину бывает чрезвычайно сложно, но и в том, что их обычно несколько. Однако в любом случае от них нужно избавляться, потому что они, как правило, негативно влияют на организм в целом.

Основные причины плохой памяти:

Недостаток сна

Как количество, так и качество сна важны для памяти. Слишком мало спать или бодрствовать ночью – все это может привести к усталости, что затрудняет возможность обработки и усвоения информации.

Депрессия и стресс

Подавленность, стресс и депрессия могут затруднить вашу способность концентрироваться, что, разумеется, негативно влияет и на память.

Курение

Курение вредит памяти, уменьшая количество кислорода, попадающего в мозг. Исследования показали, что людям, которые курят, сложнее запоминать лица и имена, чем некурящим. То же делают с мозгом и любые наркотики.

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя уже давно признано причиной потери памяти.

Неправильное питание

Хорошее питание, включая высококачественные белки и жиры, важно для правильной работы мозга. Недостаток витаминов B1 и B12 негативно влияет на память.

Отсутствие упражнений для тренировки памяти

Некоторые люди даже без упражнений имеют отличную память. Почему? Они обладают феноменальной любознательностью, либо применяют некоторые принципы запоминания сознательно и бессознательно – для них каждый день является тренировкой.

Однако для остальных проблема стоит очень остро. Она могла начаться еще в детстве, а во взрослой жизни усугубилась. Поэтому вам стоит пройти курс по тренировке памяти, а в дальнейшем практиковаться как можно чаще. Хорошая память – это навык и его можно освоить.

Технологии

Качество памяти во многом зависит от интенсивности и длительности концентрации. Но это становится совершенно невозможным, если вы постоянно пользуетесь телефоном и ноутбуком. Вероятно, самым красноречивым тестом является количество минут, во время которых вы сможете быть сосредоточенными, читая интересную книгу. Многие люди утверждают, что им хватает минуты, чтобы почувствовать сонливость или начать думать о чем-то отвлеченном.

Травмы головы

Инсульт

Инсульт возникает, когда кровоснабжение мозга прекращается из-за закупорки кровеносного сосуда. Он часто вызывает кратковременную потерю памяти. Человек, у которого был инсульт, может иметь яркие воспоминания о детских событиях, но не может вспомнить, что он ел на обед.

Деменция

Деменция – это название для прогрессирующей потери памяти и снижения других операций мышления. Существует множество причин деменции, включая болезнь кровеносных сосудов, злоупотребление наркотиками или алкоголем или повреждение мозга. Наиболее распространенной является болезнь Альцгеймера, которая характеризуется прогрессирующей потерей клеток головного мозга и другими нарушениями.

Другие возможные причины потери памяти включают в себя болезни щитовидной железы, а также ряд других заболеваний, влияющих на мозговую активность.

Что делать, если у ребенка плохая память

Если у вашего ребенка плохая память и дело не в болезни, то причин остается несколько, хоть они и серьезные:

Если первые три причины родители могут исключить, то с последним пунктом все намного сложнее. Условно говоря, качество памяти во многом зависит от внимания и концентрации. А они возникают и крепнут, если у ребенка есть интерес и любопытство.

Любопытство и интерес вызывают исключительно игры или деятельность, которую ребенок воспринимает как игру. Поэтому, разрешив проблемы с утомляемостью, загруженностью и питанием, вы должны вызвать у ребенка энтузиазм к обучению.

Заучивание стихов – это отличный способ тренировать память, однако делать это нужно также в формате игры, чтобы не отбить интерес ребенка к поэзии и запоминанию. Поэтому в первую очередь позаботьтесь, чтобы все свое свободное время ребенок занимал развивающими играми: шахматами, лего, сборкой роботов, настольными играми.

Плохая память: что делать?

Прежде всего стоит сказать, что вы должны подойти к проблеме комплексно и прислушаться сразу к нескольким советам. Причин плохой памяти может быть несколько, поэтому это надо учитывать.

Длительная концентрация

Пожалуй, это один из самых важных советов. Знаем, что отложить телефон в сторону сложно, однако иначе нельзя. Старайтесь не менять деятельность чаще одного раза в 10 минут. Если читаете книгу, полностью фокусируйтесь на ней на полчаса. После этого можете сделать паузу.

Слово «длительная» в нашем случае условное и индивидуальное. Для начала выясните свои пределы. Скорее всего, концентрироваться вы можете от 1 до 3 минут: дальше возникает желание сделать что-то другое и даже если у вас получилось избежать искушения, мысли все равно отвлекают.

Витамины, правильное питание, спорт

Если хотите ощутить улучшение в памяти, нужно подойти к этому весьма серьезно. Беритесь за физиологию со всех сторон.

Считается, что вашему мозгу нужны следующие витамины: В1, В6, В9, В12, бета-каротин, C, D, K, Омега-3.

Продукты рекомендуются такие: рыба, брокколи, семена тыквы, орехи, апельсины, темный шоколад, зеленый чай.

Систематические занятия спортом и здоровый образ жизни укрепляют здоровье, увеличивают мышечную силу и выносливость человека. Но не только: со временем в ходе исследований оказалось, что этот эффект развития нейронных сетей распространяется и на другие области мозга, в том числе на те, что отвечают за обучение, мышление и память.

Таким образом, умеренная, не разрушающая физическая активность ведет к стимуляции многих органов и тканей организма, в том числе к стимуляции работы нервных клеток мозга, а также к ускорению развития и разветвления нейронных отростков (дендритов).

При этом, разумеется, нужно забыть об алкоголе и курении. Если вы прислушаетесь к этим двум советам, результат уже будет отличным спустя месяц.

Избавьтесь от хронического стресса

Закон Йеркса-Додсона, также известный как «Теория перевернутого U» гласит:

Небольшой уровень стресса помогает стать внимательным и сконцентрированным, но дальше все становится хуже. Когда мы чрезмерно обеспокоены или испытываем иррациональный страх, даже когда чем-то одержимы, процесс сбора, хранения и восстановления информации (память) может быть нарушен.

Только направленная работа во всех 3 сферах поспособствует развитию хорошей памяти.

Рассеянность

Рассеянность внимания – это нарушение способности к концентрации внимания. Это один из самых частых симптомов плохой памяти. Имеет три основные причины:

Рассеянность – это психическое состояние, при котором человек испытывает низкий уровень внимания и часто отвлекается. Многие ученые считают, что это не диагноз (не физическая проблема), а, скорее, симптом, а также умонастроение, состояние, в которое человек сам себя вводит, считая, что ему скучно.

Существует несколько видов рассеянности:

Существует мнение, что рассеянность – это уловка, к которой человек прибегает для того, чтобы не делать то, чего он не хочет. Мозг понимает эту команду и идет навстречу.

При этом рассеянность может возникать по причине головной боли, бессонницы, усталости, монотонной и однообразной деятельности.

Мы говорили о том, что многие психологи и ученые не считают рассеянность физической проблемой, однако некоторые все же настаивают, что это именно так. Они полагают, что она может возникнуть в результате органического поражения головного мозга. Есть также мнение, что рассеянность связана с депрессией, только не всегда понятно, где причина, а где следствие.

Если говорить о лечении, то в первую очередь вам нужно обратиться к специалистам. В случае поражения головного мозга прописываются ноотропные препараты, вследствие депрессии назначаются антидепрессанты. Некоторые психиатры считают, что достаточно отдыха, нужного количества сна и практик для снятия стресса.

Чтобы улучшить память, вам нужно подходить к проблеме комплексно. Вряд ли существенно поможет, к примеру, улучшение питания (хотя это и обязательный элемент) – необходимо вытаскивать свой организм из пропасти, фокусируясь на многих сферах жизни. Для начала просто перестаньте засорять его алкоголем, сигаретами и вредной пищей. Добавьте к этому хотя бы небольшие, но регулярные целенаправленные тренировки и результаты не заставят себя ждать.

Источник

Плохая память – причины, что делать, профилактика

Добрый день, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о плохой памяти, ведь в современном мире, когда количество поступающей информации преизбытучествует практически во всех сферах человеческой жизни, очень важной становится функция запоминать полезное. Как говорится, из множества зерен найти наиболее рациональное.

Смартфоны, которые передает поток новостей от разных СМИ, а также ряд развлекательного контента, пожалуй, одно из самых, а возможно и самые первые устройства по увлечению и засорению головного мозга «мусором», который способен вытеснять то, что действительно важно помнить. Обратите внимание, я не просто написал два слова – «увлечение» и «засорение». Именно эти два фактора играют важную роль современного человека, когда многие забывают что-либо сделать из-за компьютерной игры, или же за день столько начитались новостей, что просто забыли о дне рождения близкого человека. Таких факторов, влияющих на функцию запоминания, может быть очень много, но обо всем по порядку.

Что такое память?

Память – функция нервной системы, а особенно головного мозга по запоминанию и воспроизведению знаний, навыков. Собственно, это когнитивная функция головного мозга по взаимодействию с этим миром, познавая его.

Память подразделяется на три основных типа – сенсорную, кратковременную и долгосрочную.

Как происходит процесс запоминания

В коре головного мозга присутствует огромной количество нейронов, как считают ученные – миллионы и миллионы. Когда мы через глаза, уши, нос, касания взаимодействуем с окружающим миром, нервный сигнал (импульс) поступает к этим нейронам. Далее, в процессе обработке информации головным мозгом, между нейронами формируется связь. Именно эта обработанная информация, содержащаяся в соединенных между собой нейронах является нашей памятью. Когда связь между нейронами нарушается, человек забывает. Собственно, память, это своего рода нейронная сеть, схожая на «интернет», только в голове. Это очень важно понимать, чтобы осознать причины забывчивости, которая появляется у некоторых людей.

Теперь давайте рассмотрим причины плохой памяти, что влияет на функцию запоминания наиболее негативным образом.

Плохая память – причины забывчивости

1. Дефицит витаминов группы В (гиповитаминоз)

Возможно многие из вас уже слышали, что те или иные полезные вещества в организме человека и прочих живых организмах выполняют ту или иную роль, например, кальций (Са) и фосфор (Р) участвуют в формировании костей, железо (Fe) является строительным материалом гемоглобина, а вот витамины В6 и В12 являются важнейшими веществами по формированию и обеспечению функционирования нервной системы людей и животных. Таким образом, дефицит витаминов В6 и В12 вызывает ухудшение функционирования головного мозга и нервной системы в целом.

К дефициту этих витаминов могут привести:

2. Заболевания, при которых разрушается нервная система

Некоторые инфекции обладают свойством поражать нервные волокна и прочие элементы нервной системы. Обычно, это болезни сопровождаются неврологическими расстройствами – нарушением памяти, тремор, парезы, параличи и прочие.

К заболеваниям, поражающим нервную систему, можно отнести — болезнь Лайма (клещевой боррелиоз), клещевой энцефалит, столбняк, бешенство.

3. Алкоголь и прочие вредные привычки

Алкоголь, даже в малых дозах, как говорит профессор В.Г. Жданов разрушает нейроны головного мозга, которые выходят из человеческого организма, буквально с мочой. Более того, зачастую новые нервные клетки в головном мозге повторно не создаются, что мы и видим на лицах, злоупотребляющих алкогольными напитками. Как правило, эти люди начинают неадекватно мыслить, имеют провалы в памяти и проблемы с приобретением новых навыков. Развивается и ряд заболеваний, например – синдром Корсакова (утрата краткосрочной памяти).

Кстати, вред от наркотиков на нервную систему, как и весь организм также опасен для жизни, поэтому, будьте бдительны, т.к. современная фраза «бери от жизни все» несет в себе угрозу для жизни человека и его близких в прямом и переносном смысле. Гораздо эффективней будет держать в уме Божий Закон сеяния и жатвы (Галатам 6:7, Библия), помня о котором человек может избежать множество ошибок и горьких последствий.

Курение также наносит серьезный и часто непоправимый вред здоровью. Интересен тот факт, что прямая надпись на сигаретных упаковках «Курение убивает» никак не останавливает множество людей от табакокурения. По сути, в сигаретах и их более слабых аналогах, т.н. стиках при нагревании высвобождается в организм огромнейшее количество вредных веществ, которые отравляют и медленно убивают внутренние органы и системы организма, и головной мозг не исключение. Рекомендую ознакомится с информацией о курении в этой статье, где подробно расписан состав сигарет, их вред и способы бросить курить.

4. Изменение гормонального фона

Гормоны играют важную роль в множестве функций и систем живых организмов, особенно гормональные колебания выраженно влияют на самочувствие представительниц прекрасного пола, поскольку в женский организм была заложена родильная функция, гормоны в которой играют одну из важнейших ролей.

Таким образом, состояния организма, при которых нахватает тех или иных гормонов способны вызывать нарушения памяти.

К наиболее популярным «гормональным» причинам забывчивости можно отнести – беременность, менопауза (при которой сокращается выработка эстрогена), гипотиреоз (при котором снижена выработка тироксина — Т4).

5. Заболевания сердечно-сосудистой системы

Здесь вроде может показаться, какая связь кровеносных сосудов, сердца и головного мозга, т.е. нервных клеток. А связь самая прямая. Так, весь человеческий организм пронизан кровеносными сосудами различного диаметра, а функция крови заключается в транспорте ко всем уголкам органов и систем кислорода и питательных веществ. Если происходит нарушение кровоснабжения того или иного участка, он начинает постепенно отмирать. Одним из наиболее опасных состояний, несущих угрозу жизни пациента, является – инсульт, когда от кровоснабжения отрезается какой-либо участок головного мозга. Таким образом, человек может забывать и информацию, частично размещенной на «отрезанном» от питания участке.

К инсультам обычно приводят атеросклероз кровеносных сосудов, тромбоз. Это те образования, которые, при атеросклерозе ухудшают кровоснабжение, а при тромбозе, когда тромб отрывается и перекрывает просвет кровеносного русла и вовсе его прекращает.

Также может быть недостаточное кровоснабжение головного мозга при сколиозе, остеохондрозе шейного отдела, вывихе позвонка и прочие патологии в спине, которые пережимают кровеносные сосуды в позвоночнике, тем самым нарушая взаимосвязь между головой и туловищем.

6. Неврологические болезни

Существует и ряд неврологических заболеваний и состояний, которые могут сопровождаться потерей памяти и нарушением когнитивной функции головного мозга.

К таким болезням и состояниям относят – деменцию, болезнь Альгеймера, эпилепсию, депрессию и даже транзиторную глобальную амнезию (ТГА), которая обычно характеризуется частой мигренью у лиц после 50 лет.

Это достаточно обширные понятия, поэтому, если Вам интересно, нажав на каждое их них можно перейти на полные статьи и почитать об этих состояниях более подробно.

7. Применение лекарственных препаратов

Кортикостероиды – гормональные препараты, использующиеся для снятия воспалительного процесса и в качестве терапии прочих болезней/состояний — артрита, бронхиальной астмы и т.д. Однако, среди побочных эффектов в течение 6 и более месяцев системной гормональной терапии ГК выделяют атрофию, а иногда и отмирание клеток головного мозга. Поэтому, заниматься самолечением ГК строго запрещено, поскольку эта группа препаратов может существенно повлиять на работу не только функции запоминания, но и всего головного мозга.

Анестезия – тоже может осложниться провалами в памяти. Так, исследования показали, что в 38% случаев, пациенты после анестезии, возраст которых за 55 лет имели провалы памяти, а 12,7% вообще в течение 3х месяцев не могли запоминать что-либо.

8. Хронический недосып

Тоже, вроде всем понятное дело, но не все относятся к нему со всею серьезностью.

Отсутствие полноценного ночного отдыха влияет не только на работу нервной системы, но и на весь организм в целом, ведь у каждого человека внутри есть определенный биоритм, когда система работает максимально эффективно, и когда она находится в расслабленном состоянии. Так вот несовпадение биоритма с поведением человека чревато неврологическими, психическими, эндокринными, сердечно-сосудистыми расстройствами. Ученные давно установили, что человек должен спать 7-8 часов, и сон должен начинаться не позднее 22:00, т.к. именно с 10 вечера по 12 ночи наиболее эффективно вырабатывается гормон мелатонин, называемый также гормон молодости и долголетия. Он обладает иммуностимулирующим, антистрессовым, противоопухолевым и прочими функциями.

Вы читаете эту статью с телефона, а уже 12 ночи? Выключайте гаджет и ложитесь спать, завтра дочитаете 😊. Это действительно очень важно, особенно в нынешний период коронавирусной пандемии COVID-19, когда иммунитет должен работать как швейцарские часы.

9. Отсутствие дозированной правильной нагрузки на головной мозг

Когда мозг получает и обрабатывает поверхностную или однообразную информацию, он постепенно «разучивается» работать с более сложными массивами. Например, человек, который выполняет один и тот же физический труд, не читая книги, не записывающий тексты ручкой через некоторое время сложнее запоминает информацию, нежели постоянно читающий и пишущий человек. Более того, если человек читает какие-то простенькие посты в сети из мира шоубиза со временем хуже обрабатывает информацию и запоминает, нежели читающий научные труды.

Плохая память – что делать?

Чтобы улучшить память и улучшить деятельность головного мозга необходимо придерживаться некоторых правил. Обозначим главные из них:

1. Тренировка памяти

Возьмите за правило ежедневно читать книгу, записывать от руки хотя бы небольшие отрывки текста, учите стихотворения, пересказывайте прочитанный текст, поставьте цель выучить иностранный язык, разгадывайте кроссворды, ребусы, и в конце концов, поиграйте даже в какую-либо развивающую игру. Сегодня даже существуют игры для тренировки головного мозга, где предоставлены разные задачки, стимулирующие деятельность головного мозга. Найдите себе партнера для игры в шахматы, шашки.

Можно также сфокусироваться на какой-то картинке, после закрыть глаза и описать картинку с полной детализацией.

Все эти действия за короткий промежуток времени заметно улучшат память человека.

2. Концентрация внимания

Один из негативных моментов, который сопровождает людей с плохой памятью является рассредоточенность, когда человек в течение 3-10 минут постоянно меняет свой фокус с одного дела на другие, например – то читает одну новость, то резко смотрит что-то в телефоне, то смотрит ТВ и т.д.

Возьмите за правило – когда что-то делаете не отвлекайтесь на другие дела в течение 1, потом 2, 4, 10 минут и более. Начиная с малого, постепенно увеличивая время.

3. Спорт

«Движение – жизнь!». Очень справедливое выражение, поскольку дозированные физические нагрузки на организм позволяют не только укреплять мышечный корсет, тем самым обеспечивая нормальную координацию тела, но и приводит к усилению кровообращения. Это в свою очередь приводит к более высокому снабжению головного мозга и прочих органов кислородом, питательными веществами, предупреждает тромбообразование, заболевания сердечно-сосудистой системы.

4. Витамины и минералы

«Вита» — в переводе обозначает «жизнь». Именно витамины, а также макро- микроэлементы берут непосредственное участие в поддержании функционирования всего организма. Именно поэтому, когда человек голодает или придерживается строгой диеты, появляется дефицит тех или иных витаминов, что в свою очередь приводят к ряду расстройств функционирования многих органов. Наиболее очевидными признаками гиповитаминозов и авитаминозов является выпадение волос, ломкость ногтей, дряблость кожи. В более сложных случаях нарушается сердечный ритм, пищеварение, ухудшается мыслительная функция и прочие.

Чтобы улучшить память обратите внимание на употреблении продуктов и/или БАДов, в которых содержатся витамины – А, В1, В6, В9, В12, С, D, Е, К, жирные кислоты (Омега-3), железо, кальций, цинк, йод и другие.

5. Избегайте стресса

Согласно закону «Йеркса-Додсона», легкий стресс приводит к улучшению памяти человека до определенного уровня, однако, если стресс не проходит длительное время или усиливается, эффект имеет обратный эффект и память ухудшается.

Пересмотрите свой распорядок, если у Вас работа, которая вызывает чрезмерное хроническое психоневрологическое напряжение задумайтесь о ее смене. Если стресс имеет иные источники, возможно, потребуется помощь профильного специалиста (психолог, психотерапевт или даже священник).

6. Отдыхайте

Бывает, вернее сегодня это почти у всех людей, которые умственно работают, что человек от переизбытка информации просто начинает в ней утопать и реально тормозить. Делайте перерыв, отходите от рабочего процесса минут на 10-15 в час в другое место, на улицу, это полезно и для головного мозга, и для глаз!

7. Лекарственные препараты для улучшения памяти

«Кавинтон» — входит в группу ноотропных лекарств, основан на веществе винпоцетин. Врачи назначают Кавинтон при нарушении кровообращении, прежде всего в отделах головного мозга.

Назначается в дозировке 5-10 мг 3 раза в сутки, но строго по рецепту и под контролем врача. Противопоказан детям и подросткам до 18 лет, беременным и в период кормления грудью, при заболеваниях сердца и сосудов (острой фазе инсульта, ИБС, аритмиях). Имеет множество побочных эффектов.

«Ноопепт» — один из новейших ноотропных препаратов, который кроме улучшения кровообращения обладает свойством защиты клеток головного мозга и нервной системы от пагубного воздействия неблагоприятных факторов, восстанавливает функцию взаимодействия с окружающим миром (повышает концентрацию внимания, улучшает память, настроение, способность обучаться, устраняет рассеянность, нормализует сон. Причем, Ноопепт благотворно воздействует и на кратковременную и долгосрочную память.

Врачи назначают Ноопепт при травмах головного мозга, нарушениях когнитивной функции, ухудшении умственной деятельности. Стандартные дозировки препарата – по 10 мг 2 раза в сутки. Противопоказания – возраст до 18 лет, беременность, кормление грудью.

«Глицин» — представляет собой алифатическую кислоту с ноотропный действием. Применяется при стрессах и снижении умственной активности. Стандартная дозировка – 1 таблетка 3 раза в сутки. Среди побочных эффектов главным выступает – аллергическая реакция.

«Нейроксимет» — является диетической добавкой, основанной на гамма аминомасляной кислоте (ГАМК) и листьях гинкго-билоба, в которых содержится множество питательных веществ. Нейроксимет повышает умственную работоспособность, улучшает кровообращение головного мозга, повышает концентрацию внимания и память. Также применяется в офтальмологии и в период реабилитации после инсульта и прочих заболеваний сердца и сосудов.

Важно! Все лекарства не совместимы с алкоголем, иначе могут быть серьезные побочные эффекты.

Очень плохая память — что делать?

Теперь давайте рассмотрим пару пунктов если очень плохая память, что же делать тогда?

Записывайте информацию на листок или в блокнот, текстовый документ на компьютере. Таким образом Вы не только зафиксируете важный момент, но и простимулируете функцию запоминания, поскольку при записи Вы будете видеть информацию и одновременно думать, как ее записать (подбор букв). Таким образом задействовано несколько элементов головного мозга по запоминанию информацию.

Сфокусируйтесь на главном. Когда человек фокусируется на важном объекте/действии, после обдумывает план по решению этого вопроса, в головном мозге формируется целый нейронный очаг, который сложнее забыть, нежели мимолетную информацию, которую человек пропускает мимо ушей.

Пересказ. Когда к Вам поступает информация, обдумайте ее и перескажите. Таким образом к вышеупомянутой фокусировке на главном, озвучивая информацию человек задействует слуховую память.

И напоследок, перечитайте пункт «причины плохой памяти» и скорректируйте свою жизнь, чтобы эти факторы были устранены, иначе все способы улучшить функцию запоминания ни к чему не приведут.

Активность головного мозга

Ученые установили определенные суточные периоды, когда человеческий мозг наиболее активен. Так вот:

Эта информация может помочь при формировании распорядка своего рабочего дня.

Видео

Источник