что делать когда тебе холодно
Батареи отключили, а на улице еще холодно? Эти 10 советов помогут согреться в квартире без отопления
В начале мая отопление традиционно выключили, но летнее тепло на улице, увы, еще не дали. Из-за этого температура в квартирах москвичей и жителей Подмосковья далека от комфортной, люди «обрастают» пледами и работают в одеялах. «360» собрал 10 простых советов, которые помогут согреться.
Перемещаемся на кухню
Не считая ванной и туалета, помещение кухни, как правило, самое маленькое во всей квартире. И прогреть его проще, чем комнаты. К тому же там есть важный источник тепла — плита, которая нагревает не только сковороду или кастрюлю, но и воздух.
Электрочайник и даже горячая вода из крана тоже повышают температуру в помещении. И на кухне почти всегда теплее, чем в других частях квартиры. Поэтому тем, кто из-за пандемии коронавируса работает из дома, можно обустроить «офисное гнездышко» на кухне. И не забывать закрывать за собой дверь.
Многослойная одежда
Одежда для холодной квартиры должна быть не просто теплой, а многослойной. Почти по принципу уличной одежды: нижний слой — для регулирования влажности тела, верхний — для теплоизоляции.
Нижнюю одежду лучше выбирать из натуральных материалов, например из чистого хлопка. Это может быть футболка или лонгслив. Сверху можно надеть толстовку, шерстяной свитер, худи или вообще теплую пижаму. Такая же история с носками: сначала тонкие хлопковые и только потом толстые шерстяные.
Источник фото: Piqsels
Грелки и бутылки
Из-за холода некоторые россияне кутаются в пледы и спят под «тремя одеялами». Чтобы лучше сохранить тепло, нужно спать в пижаме, лучше фланелевой или флисовой, и в носках. А в ноги можно положить наполненную горячей водой грелку или пластиковую бутылку.
Использовать грелки и бутылки можно и днем, во время работы за компьютером. Правда, через несколько часов они остывают, поэтому воду придется поменять.
Обогреватели и кондиционер
Если заморачиваться с грелками не хочется, можно приобрести недорогой обогреватель. Стоимость самых дешевых тепловентиляторов в популярных интернет-магазинах стартует от 560 рублей. Конечно, всю квартиру такое устройство не согреет, но, если поставить его рядом с собой, работать будет комфортнее.
Пленочный инфракрасный обойдется примерно в тысячу рублей. Приблизительно столько же стоит коврик для ног с подогревом. Приобрести с доставкой на дом также можно электроодеяло (от 3,7 тысячи рублей), или простыню с подогревом (от 2,3 тысячи рублей), или электрогрелку.
А вот счастливчики с кондиционером просто могут включить прибор в режиме обогрева. Правда, стоит помнить, что любые нагреватели очень сушат воздух. Поэтому нелишним будет расставить по квартире открытые емкости с водой.
Источник фото: Wikipedia
Еда и питье
Существуют специи, приправы и пряности, помогающие запустить «процесс обогрева» в организме. Самые распространенные — острый перец, имбирь, корица, карри, кардамон, гвоздика, мускатный орех, хрен и горчица. С их помощью можно готовить разнообразные согревающие блюда. Например, фьюжн с элементами индийской кухни (например, курица карри) или мексиканской (типа фасолевого супа с чили). А в промежутках между приемами пищи согреваться чаем с лимоном, медом и имбирем или безалкогольным глинтвейном.
Зарядка и душ
Физическая активность как утром, так и в течение дня прекрасно разогреет продрогшего человека. Причем упражнения можно выбирать не сложные, а те, что нравятся. Главное, чтобы задействованными оказались все части тела. Длительность зарядки нужно определять по самочувствию. Как только поняли, что согрелись, можно прекращать.
А вот душ, как ни странно, должен быть чуть более прохладным, чем обычно. А лучше даже контрастным. Причем заканчиваться должен холодной водой. Тогда кожа не сможет распариться и спокойнее отреагирует на прохладный воздух в квартире.
Источник фото: Pikrepo
Конечно, из-за нескольких холодных дней никто не будет менять любимые легкие шторы или жалюзи на теплые и плотные. Тем не менее даже их обязательно нужно закрывать на ночь. А утром обязательно открывать, чтобы солнце хоть немного прогрело помещения.
Вечером же можно зажечь вокруг себя свечи. Их тепло хоть и не сильно, но тоже согреет комнату. Главное — не забывать о соблюдении правил пожарной безопасности.
Как ледышки: почему мерзнут руки и ноги — дело не только в холоде
С наступлением холодов у многих людей на улице мерзнут руки и ноги. Если человек легко одет, то это нормально. Так на холод реагирует организм — сужает кровеносные сосуды в конечностях, чтобы сохранить тепло для жизненно важных органов.
Но бывает, что и в теплом помещении руки и ноги остаются холодными на ощупь. Что уж говорить о зиме, когда на улице у таких людей все отмерзает даже в рукавицах или перчатках.
Почему так происходит, рассказала Лариса Кривчикова, к.м.н., терапевт-кардиолог Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.
Причина № 1: нарушение периферического кровообращения
Проблема встречается у маленьких детей и подростков, страдающих вегето-сосудистой дистонией, худощавых, астеничных. У них, как правило, пониженное артериальное давление — в пределах 100-90/70-60 мм.рт.ст.
Нарушение работы нервной системы тоже приводит к плохому реагированию сосудов на внешние температурные изменения — капилляры не успевают своевременно расширяться и сужаться.
Решать проблему нужно тренировками сердечно-сосудистой системы: заниматься физкультурой, много ходить, принимать контрастный душ, найти время на массаж, заниматься физическим трудом, иначе говоря, разгонять кровь. Также неплохо бы отказаться от вредных привычек. Все эти меры способны привести в порядок вегетативную нервную систему.
Причина № 2: сахарный диабет первого и второго типов
Еще одна из причин, которая может запустить процесс «вечной мерзлоты», — сахарный диабет первого и второго типов. При этих заболеваниях кровь содержит повышенный уровень сахара, она становится более густой и вязкой, что может вызывать тромбозы и нарушение периферического кровообращения (диабетическую полинейропатию), а в некоторых случаях даже гангрену. Здесь без помощи эндокринолога не обойтись.
Причина № 3: курение
Курение напрямую действует на сосудистую стенку (вызывает дисфункцию эндотелия, спазм сосудов, вследствие чего также страдает микроциркуляция), что со временем приводит к появлению судорог и перемежающейся хромоте. Это тяжелейшее состояние, которое может привести даже к ампутации конечностей.
Как уже говорилось ранее, от вредных привычек нужно избавляться. Но также можно посоветовать больше двигаться и принимать лекарственные препараты, улучшающие микроциркуляцию.
Причина № 4: возраст
Чем старше человек становится, тем больше болезней он приобретает. Одна из них — это атеросклероз сосудов, который называют «чумой XXI века». Сосуды сужаются за счет отложения плохого холестерина в слоях сосудистой стенки — триглицеридов, липопротеидов низкой плотности.
Бороться с этим опять же помогут физкультура, правильное сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и лекарственные препараты, которые в индивидуальном порядке назначит врач.
Причина № 5: ожирение
Ожирение — актуальная и очень большая проблема нашего времени. Заболевание является отягчающим обстоятельством для развития атеросклероза сосудов и приобретенного сахарного диабета.
В основе борьбы с ожирением — физические нагрузки, сбалансированное питание, включающее в себя обязательный отказ от фастфуда и регулярные консультации со специалистом.
Причина № 6: приобретенные заболевания
Встречаются и такие приобретенные заболевания, как болезнь (синдром) Рейно. При ней из-за спазмов периферических сосудов нарушается кровоток в мелких сосудах ног (на уровне стоп) и кистей. Обычно синдром является сопутствующим заболеванием при ревматизме, эндокринных нарушениях, психопатиях и т.д.
Чаще всего от Рейно страдают женщины, а также жители регионов с холодным климатом. Посещение врача в таких случаях является обязательным.
Причина № 7: коронавирус
COVID-19 тоже может быть причиной замерзания рук и ног, т.к. вызывает многососудистое поражение. В этих случаях врачи назначают антикоагулянты — препараты, разжижающие кровь.
Как согреть руки и ноги
Если подводить итог рекомендаций, как согреть замерзающие конечности, то список будет следующий:
«Главное — не пускайте на самотек любые проблемы со здоровьем, пусть даже такие, казалось бы, не страшные, как холод в конечностях», — подытоживает врач.
Дополнительные источники:
Как перестать мерзнуть: 7 проверенных советов
Разнообразить рацион
Ешьте цельнозерновые каши, они ускоряют пищеварение и мозговое кровообращение, особенно овсяная и гречневая. Включите в рацион нерафинированные масла, жирные сорта рыбы, бананы и картофель. Благодаря содержанию витамина Е, Омега-3 и калия эти продукты разгоняют кровь в периферических сосудах, и организм генерирует больше тепла. Острые пряные специи — корица, черный, красный и белый перец, имбирь — обладают сосудорасширяющими свойствами. А для укрепления сосудов нужно есть продукты, богатые биофлавоноидами: малину, чернику, черешню, клюкву, землянику и виноград (чем темнее ягода, тем больше в ней полезных веществ). Свежие ягоды зимой стоят дорого и продаются не везде, используйте замороженные — в них сохраняются полезные свойства.
Активно двигаться
Многие считают, что для сохранения тепла надо уменьшить энергоотдачу и замедлить темп. Это неправильно! Тепло сохраняется тогда, когда человек активно его производит. К тому же мышцы аккумулируют энергию и тепло гораздо лучше жира (последний — скорее теплоизолятор). Хорошим вариантом станут занятия в спортзале или дома: так вы не только согреетесь, но и укрепите мышцы. А если не любите спорт, замените часы упражнений любимой физической активностью: отлично подойдут прогулки на свежем воздухе или игры с детьми.
Больше пить
Зимой пить хочется меньше, чем в летнюю жару, а недостаток жидкости в организме закономерно снижает объем крови, в результате чего человек мерзнет. Необязательно пить только чистую воду: это как раз тот случай, когда стакан воды можно заменить тарелкой горячего бульона или чаем с лимоном. Кофеин расширяет сосуды в миокарде, почках и мускулатуре, но при этом сужает капилляры большинства внутренних органов, в том числе головного мозга.
Закаляться
Контрастный душ — процедура, которая помогает взбодриться, подтянуть кожу, уменьшить проявления целлюлита и наладить терморегуляцию. Если вы не готовы сразу вставать под горячий и холодный душ, начните с простой гимнастики для сосудов — ванночек для рук. Для этого понадобятся две ванночки: с горячей (не более 40 градусов) и холодной водой, в каждой из которых нужно держать руки по 10 минут, повторяя процедуру несколько раз.
Уменьшить стресс
Только выглянули в окно или услышали прогноз погоды, как сразу по телу побежали мурашки? Значит, настроили себя на холод, и организм сработал рефлекторно. Как правило, такие симптомы длятся недолго. Если же вы никак не можете согреться даже в теплом помещении, причиной может быть психосоматика: ощущение холода без видимых причин говорит о том, что человек не может расслабиться и сдерживает свои чувства. Постарайтесь меньше напрягаться и чаще проводить время за любимым занятием.
Не курить или делать это реже
Сигаретный дым замедляет кровообращение. Под руководством доктора Уилсона Надриза кардиологи из Бостонского университета Brigham and Women’s Hospital провели эксперимент среди почти пяти тысяч американцев. В статье Cardiovascular imaging 2016 года для журнала Circulation ученые подтвердили, что курение ухудшает сердечную функцию и изменяет строение сердца. Поступающие в кровь никотин и канцерогены меняют ее состав, провоцируют склеивание тромбоцитов и вызывают спазм капилляров и артерий. При этом пассивное курение воздействует на организм так же, хоть и в меньшей степени.
Проконсультироваться с врачом
Часто причиной зябкости становится сбой в работе сосудов или потеря сосудистого тонуса. По словам врача Ирины Поверенновой, заведующей кафедрой неврологии и нейропсихологии Самарского государственного медицинского университета, этот диагноз ставится почти 50% пациентов, обращающихся за помощью. Если это ваш случай, стоит обсудить с лечащим врачом подходящие вам способы терапии.
Ледниковый период: 7 проблем со здоровьем, из-за которых ты всё время мерзнешь
Совершенно логично чувствовать себя зябко и мерзнуть, если на улице или в помещении действительно холодно, ты одета не по погоде, промочила ноги или сидишь на сквозняке. В этом случае понятно, почему ты мерзнешь, что нужно делать, если холодно, так как проблемы со здоровьем тут, скорее всего, ни при чем.
Но если ты интересуешься, «почему мне холодно в жару», «почему я все время мерзну и хочу спать», и даже в теплый летний день тебе нужен свитер или шарф, то в этом случае дело вовсе не в сквозняках.
Начнем с того, что женщины в целом хуже, чем мужчины, переносят холодную погоду и чаще склонны к тому, чтобы мерзнуть. Ученые полагают, что дело в том, что у женщин скорость обмена веществ немного ниже, чем у мужчин, а кроме того, по непонятным пока причинам большинство женщин имеют более низкий «холодовой» порог, то есть, проще говоря, быстрее замерзают.
Кстати, мерзнут все по-разному: кто-то просто ощущает дискомфорт и хочет закутаться потеплее, кого-то натурально начинает бить дрожь, кто-то жалуется на холодные руки и не понимает, почему ноги всё время мерзнут.
Даже если женщины биологически хуже переносят холод и понижение температуры, всему есть предел и никуда не годится сидеть в теплой кофте в 30-градусную жару. С некоторыми проблемами, вызывающими перманентное желание кутаться и греться, можно справиться – нужно только знать, что может быть причиной.
Всё время мерзну: почему это происходит
Причины, из-за которых тебе постоянно холодно, могут быть разными. Одни довольно легко выявить и устранить, другие обнаружить сложнее, да и, чтобы справиться с ними, придется предпринять больше усилий. В общем, если тебя заботит вопрос, как перестать постоянно мерзнуть, то, скорее всего, без визита к врачу или хотя бы сдачи анализов тут не обойтись.
Анемия
Одна их распространенных и довольно просто обнаруживаемых проблем – анемия. Самая популярная форма анемии – железодефицитная, при которой в крови недостаточно гемоглобина или железа, из-за чего эритроциты неспособны выполнять свои функции. Они хуже переносят кислород к тканям и органам.
Среди самых распространенных симптомов анемии:
В общем, если ты обнаружила, что мерзнешь и постоянно хочешь спать, сдай анализ крови, чтобы оценить уровень гемоглобина и концентрацию железа. Если анемия подтвердится, то спасти ситуацию смогут препараты железа — подбирать их нужно вместе с врачом. Узнать больше о причинах возникновения анемии, ее последствиях и способах лечения можно из нашего большого гида.
Атеросклероз
При атеросклерозе происходит сужение просвета кровеносных сосудов, из-за чего кровь хуже проходит по сосудам, что приводит к плохому кровоснабжению тканей и органов. В самых критических случаях кровь перестанет проходить вовсе, что может привести к инсульту и инфаркту.
Одна из форм атеросклероза – болезнь периферических сосудов – вызывает проблемы с кровотоком в конечностях. Плохое кровоснабжение рук и ног как раз проявляется в том, что руки и ноги постоянно холодные.
Кроме того, пациенты могут ощущать онемение и спазмы в конечностях, изменение цвета кожи – она становится более бледной, появление труднозаживающих ран на ногах или руках. Если ты заметила что-то похожее (и всё время мерзнешь), не медли и иди к врачу.
Слишком низкая масса тела
Не уверены, что ты не заметила, что весы показывают слишком маленькую цифру, но на всякий случай напомним: ощущение постоянного холода может быть связано со слишком низким весом. Если твой ИМТ ниже 18,5, то ты гораздо чаще, чем другие, можешь мерзнуть даже в жару. Так, довольно часто причиной перманентного ощущения холода становится анорексия, при которой вес порой снижается до критических отметок.
Причины низкого веса разные – постарайся выяснить, что влияет в твоем случае, но уверяем, что после корректировки массы тела ситуация может измениться в лучшую сторону.
Гипотиреоз
Сниженная функция щитовидной железы, при которой вырабатывается недостаточно гормонов, также может заставить тебя постоянно мерзнуть. А еще гипотиреоз может сопровождаться сильной усталостью, перепадами настроения, набором веса. В общем, если ты все время мерзнешь и испытываешь другие неприятные симптомы, то пора обратиться к эндокринологу для проверки щитовидки.
Если диагноз подтвердится, потребуется медикаментозное лечение или другая терапия – это определит врач.
Стресс
Что делать, если здоровье, кажется, в порядке, а тебе постоянно холодно? Психосоматика, связанная с переживаниями, тревогой, беспокойством, тоже бывает причиной. Если ты переживаешь из-за ситуации на работе или дома, столкнулась с состоянием «постоянно мерзну и потею, а еще и плачу», проконсультируйся с психотерапевтом или хотя бы неврологом. Ситуацию поможет скорректировать психотерапия, антидепрессанты или другие лекарства, назначенные врачом, рекомендации по изменению образа жизни.
Болезнь Рейно
Это редкое нарушение кровообращения, при котором сосуды в ладонях и стопах сильно сужаются при стрессе или охлаждении. Ладони и стопы могут побелеть, потом посинеть, а после того как спазм будет снят – снова стать нормального цвета.
Первичный синдром Рейно не связан ни с какими заболеваниями – он не лечится, но и не причиняет серьезного дискомфорта. Это просто такая особенность. Но бывает, что синдром Рейно развивается на фоне других проблем со здоровьем, например как следствие ревматоидного артрита.
Дефицит витамина В12
Еще одна неприятная, но вполне устранимая причина, по которой ты постоянно мерзнешь – недостаточное потребление витамина В12. Дефицит этого витамина может развиваться у веганов, так как основной источник В12 – животная пища.
Кроме чувства постоянного холода, дефицит витамина В12 может сопровождаться.
Обнаружить дефицит витамина В12 можно, сдав анализы. Если его недостаток подтвердится, потребуется скорректировать рацион или начать принимать витамины дополнительно.
Постоянно мерзну: что делать?
Для каждой болезни есть своя терапия: где-то понадобится корректировка рациона, курс витаминов или лекарств. Но нелишним будет скорректировать свой режим дня:
Почему все время холодно, — объясняет врач
Оглядываясь на практический опыт, можно сказать, что жалоб на ощущение холода или озноба в чистом виде практически не бывает. Чаще всего пациенты говорят о такой жалобе в комплексе с другими проблемами.
Действительно она часто рассматривается в контексте каких-то психосоматических нарушений, соматоформных дисфункций, также как одно из проявлений пресловутой вегетативной дисфункции.
Одним из заболеваний, которое может проявляться чувством холода или ознобления, является гипотиреоз (недостаток функций щитовидной железы). В нашей практике такие пациенты встречаются нечасто, так как выраженное нарушение функций щитовидной железы сейчас большая редкость. Анализы на ТТГ, Т4 доступны и их можно сделать в каждой клинике при каждом чек-апе и обследовании внутренних органов, поэтому запущенных гипотиреозов либо практически не бывает, либо они встречаются крайне редко.
Еще одной из причин могут быть выраженные проблемы с сосудами, с периферическими артериями, облитерирующий атеросклероз артерий нижних конечностей, либо эндартериит, но это все-таки прерогатива пациентов старшего возраста, как правило, курящих мужчин. Из-за ухудшения кровообращения в периферических отделах тела такие пациенты ощущают холод в ногах.
Еще одна возможная причина: полинейропатия разного происхождения, связанная с диабетом или с применением каких-то лекарственных препаратов (например, химиотерапевтических), когда у человека страдают периферические чувствительные нервные окончания. Это может вызывать причудливые ощущения, в том числе и ощущение холода/мурашек»
Что делать, если постоянно мёрзнут ноги и руки, как согреться в холодную погоду, советы для женщин и мужчин
Что делать, если постоянно мёрзнут руки и ноги? О чём это говорит?
Разбираемся вместе с врачом.
Постоянно прятать руки поглубже в рукава или в карманы. Заходить в магазин по пути, только чтобы отогреться. Такие моменты знакомы множеству людей. И большинство из них смирились со своей участью. Но не вешайте нос. С холодом можно и нужно бороться.
Зябкость может быть как признаком патологии, так и чертой абсолютно здорового человека.
Почему мы мёрзнем?
Человек, как известно, теплокровное существо. Температура тела в среднем составляет 36,6 градуса. И за то, чтобы она всегда оставалась примерно одинаковой, отвечает такой механизм, как терморегуляция. Этим процессом управляет гипоталамус — небольшой отдел головного мозга. Терморегуляция помогает адаптироваться к температуре окружающей среды. Именно поэтому летом мы более восприимчивы к холоду, а зимой — менее. Согласно исследованиям, происходит такая адаптация приблизительно за 10 дней.
Как же происходит терморегуляция? В момент изменения температуры окружающей среды кожа улавливает это и посылает соответствующий сигнал в тот самый гипоталамус. Он, в свою очередь, провоцирует защитную реакцию всего организма. Таких реакций бывает две:
При этом весь описанный выше механизм у разных людей работает по-разному. К примеру, как выяснили учёные из Кембриджского университета, мужчины менее восприимчивы к холоду, чем женщины. Это объясняется тем, что процент мышечной массы у мужчин выше, чем у женщин. И, соответственно, метаболические процессы у них в организме протекают быстрее.
Кроме того, крупные люди, вопреки расхожему мнению, более восприимчивы к холоду, чем обладатели небольших габаритов. Связано это с тем, что площадь кожного покрова у таких людей больше. А именно на кожном покрове находятся рецепторы, воспринимающие температуру окружающей среды.
Может ли зябкость быть тревожным звоночком?
Арина: Не всегда, но в некоторых случаях повышенная восприимчивость к холоду может быть признаком сниженной функции щитовидной железы. Действительно ли это признак отклонения, легко проверить. Достаточно сдать анализ на соответствующие гормоны. Однако в большинстве случаев зябкость — это всё-таки лишь особенность некоторых людей.
Как бороться с зябкостью?
Арина: Проблему холодных ладоней и ступней можно решить довольно легко. Способ простой — закаливание. Но необходимо подходить к нему серьёзно. Это точно такая же тренировка организма, как и силовые упражнения. Только в этом случае мы даём организму не силовую нагрузку, а температурную. Как и с обычными тренировками, в закаливании важны постепенность и регулярность. Каждый выбирает сам, какое это будет закаливание: воздушное или водное — открывая окно или принимая контрастный душ.
Когда решение принято и вы встаёте на путь закаливания, важно не переусердствовать. Вы не должны именно мёрзнуть. Небольшое понижение температуры не должно приносить отчётливого ощущения холода. Ведь когда нам зябко, иммунитет слабеет и организм становится более уязвим для заболеваний, в том числе вирусных.
Арина: Понижать температуру стоит чрезвычайно медленно и осторожно. На полградуса-градус за раз. После того как температура снизилась, тело и организм должны адаптироваться под новую температуру и начать воспринимать её как комфортную для себя. На это может уйти не один день. Но пока этого не произойдёт, нельзя продолжать понижать планку.