что делают пловцы перед заплывом

Как подготовиться к заплыву: 10 главных вопросов тренеру по плаванию

Плавать в гидрокостюме или без него? Как правильно дышать? О чём думать на дистанции? На эти и другие вопросы отвечает Андрей Волков, победитель чемпионатов СССР, заплыва через Босфор и по совместительству тренер по плаванию школы I Love Supersport, которая проводит серию лекций о триатлоне.

1. Что важнее при заплыве на длинную дистанцию: длина или частота гребка?

В целом чем длиннее гребок, тем он эффективнее. Но у плавания на открытой воде есть нюансы. Например, чтобы преодолеть течение, пловцу придётся грести чаще. Когда он выплывет из течения, можно вернуться к обычному длинному гребку. Главное — не забывать, что финальной позицией любого гребка должна стать выпрямленная рука.

2. Что делать, если во время плавания свело стопу?

Это типичная ситуация для пловца. Если стопу свело в бассейне, подплывите к бортику, встаньте подушечками пальцев на ступеньку и постарайтесь расслабить сведённые мышцы. Если это случилось в открытой воде, подтяните сведённую стопу к себе и помассируйте её руками.

3. Нужно ли плавать в гидрокостюме?

Если организаторы старта разрешают использовать гидрокостюмы, не пренебрегайте этой возможностью. Так ваш организм сможет тратить больше энергии на то, чтобы плыть, а не на то, чтобы поддерживать нужную температуру тела.

4. Как выбрать очки для плавания?

Рекомендации знакомых, друзей и даже тренера здесь не помогут. Выбирайте очки, которые подходят под ваш тип лица. Хорошие очки плотно прилегают к глазам и не сползают. И чем больше нос, тем шире должна быть дужка очков.

Очки для плавания в бассейне и открытой воде различаются. В бассейнах часто бывает темно, поэтому там пригодятся очки с прозрачными линзами. Для открытой воды уместнее очки с тёмными или зеркальными линзами — они смогут защитить глаза от яркого солнца. Ещё бывают стартовые очки. Они плотно сидят и не слетают, поэтому подходят в основном для соревнований. На тренировках использовать их неудобно — начнут быстро болеть глаза. А вот на соревнованиях часто приходится терпеть неприятные ощущения. Если у вас плохое зрение, присмотритесь к специальным плавательным очкам с диоптриями.

5. Как нужно дышать?

Оптимальный вариант — это дыхание «три на три», когда пловец делает один вдох на три гребка. Но такая система ограничивает производительность. Чтобы развивать мощность, нужно больше снабжать организм кислородом, то есть дышать чаще. Поэтому на соревнованиях лучше дышать по системе «два на два». Когда отрабатываете дыхание, учитесь менять сторону. В открытой воде это особенно поможет. Если по правую сторону от вас будет, например, светить солнце, вы просто повернётесь и продолжите плыть, не теряя скорость.

6. Как не бояться делать кувырки?

Кувырки (пловец делает кувырки, чтобы тратить меньше времени на разворот у бортика в бассейне. — Прим. ред.) часто не делают потому, что сбивается дыхание. Поэтому перед кувырком сделайте вдох и задержите дыхание. Получится, что вы будете находиться под водой секунды две-три. Это нестрашно. Просто делайте кувырки чаще, и тогда они будут получаться всё лучше. Ещё можно посетить мастер-классы по поворотам и кувыркам.

7. Что делать, если на тренировках надоело плавать от бортика к бортику?

Меняйте программу тренировок. Я часто вижу людей, которые приходят в бассейн и просто бесцельно плавают. Любая тренировка должна иметь чёткую цель, например быть интервальной или развивать выносливость. Разнообразьте тренировки, и вы начнёте получать от них удовольствие.

8. Какая разминка нужна перед контрольным заплывом?

Разминка нужна только на коротких дистанциях. Если вам предстоит проплыть 50—100 метров, придётся быстро двигаться с самого начала. Поэтому, чтобы всё получилось, проплывите один километр для разминки. На длинной дистанции можно разогреваться и набирать темп уже на ходу.

9. Как настроиться на гонку и о чём думать в процессе?

Не накручивайте себя. До гонки вспомните, чем вы занимались на тренировках и что вы должны сделать на дистанции. Во время гонки анализируйте весь процесс: как грёбете, дышите, держите руки и куда смотрите. Ещё можно поддерживать себя мыслями о том, сколько вам осталось проплыть и что вас ждёт после: кофе, вкусный десерт, горячая ванна, отдых и тому подобное. Так плыть проще.

10. Можно ли научиться плавать, если боишься глубины?

Конечно, можно. На самом деле нет причин бояться глубины. Человек будет тонуть, если к его ногам что-то привязать или начать тянуть под воду. Во всех остальных случаях он сможет держаться на воде, и неважно, какое у него телосложение. Глубина в плавании никакой роли не играет. Одинаково успешно можно плавать и над Марианской впадиной, и в бассейне с глубиной в один метр.

Для всех, кто хочет узнать больше о плавании или триатлоне, I Love Supersport проводит серию публичных лекций, подробности — на сайте.

10 причин заняться плаванием

Плавание: с чего начать и как с нуля стать пловцом

Как плавать правильно: 10 ошибок, которые чаще всего допускают пловцы-любители

Почему и зачем люди начинают заниматься плаванием: 4 истории

Источник

ПРЕДСТАРТОВАЯ ПОДГОТОВКА

Возросшая в последние годы конку­ренция на крупнейших соревнова­ниях очень обострила борьбу за зо­лотые медали. Каждый участник борется за десятые и сотые доли се­кунды и завершающим штрихом к многомесячной подготовке пловца являются последние дни, часы, а

Порой и минуты перед стартом. Именно они больше всего заботят тренера и спортсмена, вызывая по­рой неуверенность, психологичес­кую неустойчивость, скованность.

Подготовка спортсмена к старту во многом индивидуальна, поэтому, надеемся, что материал, помещен­ный в этом разделе, будет интересен не только спортсменам, тренерам и специалистам плавания, но и пред­ставителям других видов спорта поскольку раскрывает нюансы так­тической, психологической и мо­рально-волевой подготовки выдаю­щихся спортсменов.

Непосредственную подготовку к старту* пловцы обычно начинают за­долго до него. Прежде всего каждый спортсмен готовит себя к этому не только физически и функциональ­но, но и морально, психологически, мысленно представляя место сорев­нований, где придется выступать, прогнозируя примерный состав участников финального заплыва, оценивая силы реальных соперни­ков. Заранее планируется режим дня соревнований, подбирается эф­фективная разминка, режим пита­ния и отдыха. Например, венгерские пловцы еще за год до олимпийских стартов в Сеуле перешли на олим­пийский распорядок и даже нацио­нальные отборочные соревнования постарались провести по программе Игр и в те же часы.

Стараясь предусмотреть все по­ложительные и отрицательные фак­торы, которые могут существенно повлиять на выступление в сорев­нованиях, пловцы высокого класса выстраивают все мероприятия и процедуры, которые необходимо осуществить в день состязаний, в определенную логическую цепочку.

В числе основных факторов предстартовой подготовки мировая спортивная практика последних лет выделяет:

• подготовку волосяного покро­ва тела;

• разминку перед предваритель­ным и финальным заплывами;

ЧАСТЬ 4 Построение Процесса Подготовки Пловцов

Подготовка волосяного покрова.

Замечено, что результаты пловцов сбривавших волосяной покров, су­щественно превышают те, которые они показывали, не производя такой процедуры. Научных исследований, обосновывающих эффективность и методику этой процедуры, пока еще недостаточно, однако спортивная практика дает богатый материал по этому вопросу. Об эффективности бритья тела так говорила выдающая­ся американская спортсменка Т. Колкинз: «Я считаю, что бритье

Помогает пловцу как психологичес­ки, так и физически. «Сбривая» во­лосяной покров, вы не только удаля­ете волосинки с конечностей и от­дельных участков тела, вы снимаете и верхний эпителий кожи. Это дела­ет обнажившуюся кожу более чув­ствительной, позволяет вам лучше чувствовать воду — лучше скользить и в совершенстве выполнять техни­чески сложные движения. Кроме физического ощущения вы обретае­те и психологическое спокойствие, ощущая легкость и свежесть, чув-

Г Л А В А 1 7 Непосредственная Подготовка К Главным Соревнованиям Года

Ствуя себя раскрепощенным и гото­вым к предстоящей борьбе. Я всегда считала бритье частью ритуала, по­могающего мне подготовиться к со­ревнованиям психологически, и всегда была уверена, что эта проце­дура даст мне прилив энергии, укре­пит уверенность в своих силах».

Американские пловцы предпочи­тают сбривать волосяной покров те­ла перед наиболее ответственными соревнованиями. Процедура бритья превратилась в национальной сбор­ной США в своеобразную церемо­нию, которая помогает, по словам спортсменов, существенно улуч­шить результат.

Большинство сильнейших плов­цов удаляют волосяной покров не­посредственно в день старта, сразу после утреннего сна, что во многом позволяет избежать опасений не попасть в финальный заплыв.

Признанные лидеры, как правило, уверенны в своих силах и поэтому сбривают волосяной покров после предварительного заплыва, увели­чивая тем самым шансы на успех и получая дополнительное преиму­щество перед участниками, кото­рые провели эту процедуру утром. Некоторые выдающиеся пловцы предпочитают бриться за несколько дней до основного старта, чтобы привыкнуть к ощущению легкости, почувствовать свои силы заранее и тем самым избежать психологичес­кого состояния, которое зачастую возникает в преддверии главных стартов и выражается в неуверен­ности в своих силах и скованности. Такой вариант бритья использует большинство шведских и канадских пловцов, а также некоторые плов­цы России. Его эффективность под­тверждается и в тех случаях, когда

ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов

Пловцу приходится выступать в се­рии стартов, в течение недели или даже большего времени.

Бритье в этом случае осуществля­ется только перед первым стартом.

К выбору индивидуально опти­мального варианта бритья пловцы, как правило, приходят методом проб и ошибок.

Однако в последние годы самые эффективные варианты подготовки кожного покрова чаще заменяет ис­пользование специального обтекае­мого гидрокостюма (рис. 17.3), изоб­ретение которого без преувеличе­ния можно назвать сенсацией, изме­нившей отношение к плаванию как к виду спорта, в котором трудно ожидать особых новаций в исполь­зуемой спортсменами традиционной форме — плавках, купальниках. Причем оптимизм разработчиков новой формы, уже неоднократно подтвержденный установленными в ней мировыми рекордами, позволя­ет надеяться, что дальнейшее совер­шенствование гидрокостюмов еще немало послужит достижению плов­цами новых рубежей скорости.

Разминка перед соревнования­ми. О важности предстартовой раз­минки свидетельствует тщательность выбора сильнейшими пловцами ее наиболее эффективных вариантов.

В зависимости от дистанции, на которой собирается выступать спортсмен, и способа плавания каж­дый подбирает оптимальный для се­бя вариант разминки.

Сильнейшие пловцы мира обыч­но затрачивают на нее перед пред­варительным заплывом 30 — 40 мин, а перед финальным — 25 — 30 мин.

Для определения оптимального времени разминки рассчитывают регламент проведения заплывов: примерно определяют время начала каждого заплыва и его продолжи­тельность. Это время суммируется с тем, которое необходимо пловцу на отдых и подготовку к старту. И всег­да берется с запасом в 5—10 мин, поскольку регламент соревнований может быть нарушен: фальстарты, совещания судей по поводу возмож-

Ной дисквалификации спортсменов, поломка электронно-измерительной аппаратуры и т. п.

Начало разминки стараются приблизить к началу заплыва, чтобы сохранить эффект последействия, заключающийся во врабатывании функциональных систем организма.

Однако не все любят стартовать вскоре после разминки. Многие специально оставляют время для ус­покаивающего или тонизирующего массажа, растирания, согревания, психологической настройки и т. п.

Если планируется интенсивная и объемная разминка с большим ко­личеством спринтерских упражне­ний, плаванием с помощью одних рук или ног, то, естественно, после нее необходим больший интервал, чем после продолжительной, но ма­лоинтенсивной разминки.

Анализ различных вариантов разминки не позволяет отдать пре­имущество какому-либо из них. Тренер и спортсмен должны прий­ти к своему варианту эмпиричес­ким путем, однако помочь в этом могут программы разминки перед основными соревнованиями ряда сильнейших пловцов мира.

М. Спитц, Девятикратный олим­пийский чемпион, так разминался перед каждым финальным заплывом на Играх Олимпиады 1972 г.: 400 м

— комплексное плавание; 2 х 50 м —
быстро (85 % максимальной скорос­
ти); 100 —200 м — с помощью ног;
2 х 25 м — быстро со старта.

В. Сальников, четырехкратный олимпийский чемпион, предпочи­тал спокойную разминку, способ­ствующую постепенному врабаты-ванию всех систем организма: 1500 м — чередуя через 50 м плава­ние кролем на груди и на спине; 400 м — с помощью рук; 15 х 15 м — отработка техники поворотов; 100 м

А. Бауменн, двукратный олим­пийский чемпион: 800—1000 м — спокойная разминка всеми способа­ми плавания; 50 м — брасс (5 греб­ков без дыхания — 2 гребка со вдо­хом), 4 х 50 м — комплексное плава-

ГЛАВА 17

Непосредственная Подготовка К Главным Соревнованиям Года

Ние, быстро, в режиме 1 мин 45 с; 200 м компенсаторное плавание.

И. Полянский, Олимпийский чемпион, разминка На суше — 10 — 15 мин — упражнения на растяги­вание; В воде — 400 м с задержкой дыхания с акцентом на технику гребка на спине, 200 м — с по­мощью ног; 8 х 50 м — переменное плавание, 2 х 25 м — ускорение; 4×15м — ускорение (с помощью рук, ног и в координации); 200 м — компенсаторно; старты; повороты.

Разминка перед финальными заплывами обычно значительно короче применяемой перед пред­варительными заплывами. Предва­рительный заплыв и эффект раз­минки, выполненной перед ним, позволяют пловцу сократить раз­минку перед финальным заплы­вом, который обычно отделен от предварительных лишь нескольки­ми часами.

Перед разминкой в воде обычно проводят разминку на суше, кото­рая включает несложные разогре­вающие упражнения — махи рука­ми, вращения, наклоны и повороты туловища, упражнения на растяги­вание, комплекс упражнений, нап­равленных на развитие подвижнос­ти в суставах.

Психологическая настройка. В крупных международных соревно­ваниях принимают участие спорт­смены, имеющие примерно одина­ковую функциональную и физичес­кую подготовленность. И в сложных условиях борьбы исход соперничес­тва часто решают психологические качества, способность предельно мо­билизовать силы и настроиться на максимальную реализацию своих возможностей в соревновательной деятельности.

Практика дает множество при­меров тому, что бесспорные лидеры сезона в силу тех или иных причин, и прежде всего психологического характера, не показывали своих лучших результатов в главных стар­тах, а порой даже не попадали в финальные заплывы. В то же время дебютанты соревнований, не входя-

Щие в число претендентов на меда­ли, во многом благодаря предель­ной волевой мобилизации или пси­хологической раскрепощенности, часто добивались выдающихся ре­зультатов в чемпионатах мира, Ев­ропы, Играх Олимпиад.

Таким, например, было выступ­ление М. Кошевой на Играх в Мон­реале (1976 г.); Л. Качюшите, Т. Кол-кинз, Ц. Вудхед, Д. Вассальо на чемпионате мира в Западном Берли­не (1978 г.); Р. Райниш, И. Дирс, У. Гевенигер на Олимпиаде в Мос­кве (1980 г.); Р. Прадо на чемпионате мира в Гуаякиле (1982 г.); К. Эгер-сеги, Д. Армстронга, Н. Джелингхе-ма, Э. Нести на Играх в Сеуле (1988 г.); Е. Рудковский в Барселоне (1992), Д. Лоудера и М. Смит в Ат­ланте (1996), Е. Пилчука на чемпио­нате мира 1998 г.

Уровень эмоционального воз­буждения перед соревнованиями может нарастать, а может оставать­ся обычным. В наиболее благоприят­ных случаях оптимальный уровень эмоционально-волевого напряжения приходится на время старта и тогда спортсмен, как правило, реализует свою подготовленность, а на высо­ком подъеме — и резервные воз­можности.

Если же эмоциональное возбуж­дение остается обычным, спортсмен пребывает в состоянии стартового безразличия. Однако у спортсменов высокого класса это редчайший слу­чай.

Срыв в соревнованиях зачастую происходит, когда оптимальный уровень эмоционального возбужде­ния не совпадает со временем стар­та и психическое напряжение, на­растая, переходит в психическую напряженность, для которой харак­терна дисгармония функций и сис­тем, обеспечивающих успешную соревновательную деятельность.

Наихудшее предстартовое состо­яние возникает, когда уровень пси­хического напряжения резко пада­ет. Это состояние называют старто­вой апатией. Чаще всего она являет­ся следствием перенапряжения

Построение Процесса Подготовки Пловцов

Спортсмена в предсоревновательнои ситуации. Вероятность достижения высокого результата в таком состоя­нии крайне низка.

Многочисленные наблюдения выступлений в соревнованиях пловцов высокого класса убеди­тельно показывают, что чрезмер­ное эмоциональное возбуждение, сопровождающееся неувереннос­тью, тревожностью, мыслями о последствиях неудачного выступ­ления и т. п., как правило, обрекает спортсмена на неудачу еще до вы­хода на старт. В табл. 17.14 пред­ставлены физиологические и пси­хические симптомы повышенного возбуждения, характеризующие неблагоприятное состояние пловца перед стартом.

Оптимизации эмоционального возбуждения способствует рацио­нальная разминка. В табл. 17.15 представлены варианты разминки, способствующие повышению или снижению эмоционального возбуж­дения перед стартом.

Психологическая настройка спортсменов основывается на зна­нии своих психических состояний и их влиянии на результат выступ­ления в соревнованиях. Ее суть — в выработке индивидуальной после­довательности действий и саморе­гуляций, направленных на поддер­жание оптимального уровня психи­ческого напряжения.

При рациональной психической настройке на предстоящие соревно­вания высокое эмоциональное воз­буждение связано не с переживани­ями и представлениями о предстоя­щих трудностях, а с концентрацией внимания на узловых компонентах соревновательной деятельности, учет которых необходим для успешного выступления. Такая настройка уси­ливает желание бороться за победу. Спортсмены, настраивающиеся со­ответствующим образом, нередко оживлены, общительны перед стар­том, легко устанавливают контакты со зрителями, уверенно ведут себя перед стартом. За этими внешними проявлениями скрываются целеус­тремленность, сосредоточенность, концентрированное внимание.

Рациональная подготовка к стартам связана с концентрацией внимания на основных для данной деятельности двигательных дей­ствиях, мыслях, ощущениях и от­влечением от посторонних факто­ров, которыми так изобилуют не­посредственная подготовка к стар­там и участие в соревнованиях. Опытные тренеры ведут целенап­равленную и кропотливую работу в этом направлении: вместе с учени­ками подробно изучают особен­ности техники и тактики, сильные и слабые стороны основных сопер­ников; знакомят учеников с места­ми соревнований: состоянием спор-

ТАБЛИЦА 17.13 Симптомы повышенного возбуждения (по обобщенным литера­турным данным)

Источник

​5 советов при подготовке к соревнованиям по плаванию!

5 советов при подготовке к соревнованиям по плаванию!

Мы все с вами пловцы, поэтому прекрасно знаем, что значит целый год день за днём упорно тренироваться ради одних единственных соревнований. Но порой объединить всё наработанное на тренировках и грамотно подвести себя к стартам, не так уж просто, ведь правильная тренировка и самоподготовка в предсоревновательный период до сих пор остаётся своего рода «философским камнем» для большинства тренеров и спортсменов. Мнения разнятся, но в любом случае, предсоревновательный период — это прекрасная возможность для вашего организма хорошенько восстановиться после тяжелой работы, придать последние штрихи идеальности своей технике, а также увлекательно прокатиться на эмоциональной карусели, которая сперва ввергнет вас в пучину безнадежного отчаяния, а затем взметнет в небеса, заставив почувствовать себя супергероем, после чего вероятно опять окунет вас обратно и так далее по кругу.

Вот 5 нехитрых советов, которые, на наш взгляд, могли бы оказаться вам крайне полезны в предсоревновательный период:

1. Запомните! Физическое состояние вашего организма постоянно меняется. Для некоторых пловцов, предсоревновательный период — это время расцвета загадочных, непонятно откуда появившихся и неясно куда девшихся болей и дискомфортных ощущений. Некоторые из них явно надуманны от излишних переживаний, некоторые и, вправду, реальны, но в конечном итоге, имеет ли принадлежность боли или дискомфорта к тому или иному типу хоть какое-нибудь значение? Конечно нет. В процессе снижения интенсивности и объёма тренировок мы становимся во много раз чувствительнее к процессам, происходящим в нашем теле. Мы с тщательностью академиков медицинских наук изучаем в интернете свежезагугленные статьи о малейшей боли, дискомфорте или каком-то не таком ощущении. Явно надуманные нами же самими проблемы, которые никогда бы и не заставили нас даже задуматься о себе во время изнурительной двухчасовой тренировки в воде, в этот период обычно рассматриваются нами под микроскопом, а затем обдумываются раз за разом пока не начинают вызывать тошноту. Всё потому, что в предсоревновательный период мы ждём от своего физического состояния идеальных ощущений, забывая, что в повседневном тренировочном процессе та или иная мышечная боль воспринималась нами совершенно нормально.

2. Не поддавайтесь искушению! Вам вовсе не нужна эта ещё одна последняя тренировка. Дело в том, что во время предсоревновательного периода в сознании спортсмена часто друг на друга накладываются две совершенно разные реальности – “Как же так!?”, думает он. “Тренировки закончились, и вместе с ними пропали все возможности подготовиться еще немножечко, еще чуть-чуть получше! О ужас!”. Для некоторых это повод для паники, впрочем, абсолютно бессмысленный. Для других же, псевдоощущение отрезвляющего осознания того, что они не приложили максимум своих усилий при подготовке и неверный сигнал к тому, чтобы поскорее бежать в бассейн и наматывать ещё несколько сотен километров которые они, якобы, не доплыли. Остановитесь! Это вам не нужно!

Физическая нагрузка и объём тренировок сократились до минимума, и по понятным причинам ваш организм, привыкший пахать как вол, а вместе с ним и психика – шокированы, но не стоит забывать, что именно сейчас вам нужно восстановиться, как можно лучше отдохнуть и отрепетировать всё для того, чтобы блестяще выступить в долгожданном заплыве. Если же желание тренироваться станет мучительно непреодолимым, возьмите у тренера план ваших тренировок и подсчитайте количество метров и километров, которые вы проплыли за ближайшие пару месяцев. Увидев сколько усилий вы вложили в собственную подготовку, вы наверняка сможете окончательно увериться в том, что действительно хорошо поработали и теперь остаётся лишь выложиться на все 100% на своей дистанции.

3. Уверенность в себе — коварная штука. Она имеет свойство резко падать и также стремительно подниматься. Тренировочный цикл подходит к концу, и всё, что нам остаётся — это сконцентрироваться на подготовке к соревнованиям. Здесь-то и начинают зреть сомнения по поводу того, вполне ли хорошо мы подготовились, достаточно ли сил приложили для того, чтобы воплотить собственные ожидания и не замахнулись ли слишком высоко в поставленных перед собой целях. Мы начинаем сомневаться, беспокоясь о том, что куда-то вдруг делось то прекрасное чувство воды, которое было два дня назад, вспоминать, что в сухом зале можно было бы сделать ещё вот эту и ту работу, спрашивать себя, какого чёрта после стольких лет из меня всё еще не вышло Райана Лохте. Затем вектор наших мыслей меняется с точностью до наоборот, гребок выходит идеально, тело прекрасно скользит в воде, а уверенности во всех мышцах столько, что от её избытка вода вокруг вас начинает закипать. Для многих пловцов главным испытанием является вовсе не битва за призовые места на дорожках бассейна, а сражение с собственным я у себя в голове. Ведь самое сложное – это сохранить правильный настрой и не потерять веру в себя в совсем непростые дни и часы, предшествующие началу соревнований.

4. Старайтесь чётко придерживаться плана. Всегда сохраняйте веру в достаточность вложенных вами усилий и качество проделанной вами работы, а также верьте в то, что делаете вы и в то, что делают для вас. Если же вдруг вас всё же начнут посещать сомнения по поводу правильности вашей предсоревновательной подготовки, не стесняйтесь поговорить с тренером с глазу на глаз. Тренер всегда поймёт и всегда объяснит. Сядьте с ним вместе, пройдитесь по плану вашей работы и, наконец, осознайте, что всё, чем вы занимались последнее время посвящено очень важной цели. Когда вы чувствуете себя чрезмерно раздражительным и расстроенным, или же вы измотаны и разбиты, и никак не можете понять, почему вы инстинктивно ищите выход из ситуации в пути отличном от того, по которому следуете. Вы начинаете сомневаться в том, что делаете, ища спасение в возможности свернуть с намеченного пути и задаете себе вопросы о том, почему ваше тело реагирует на всё происходящее не так, как вам бы того хотелось. Подобные мысли могут усугубиться ситуацией, в которой пловцы на соседней от вас дорожке громко хвалятся, как хорошо они себя чувствуют в воде, в то время как вы ощущаете себя так, словно не плывёте, а барахтаетесь в песочнице, наполненной песком. Не спешите отчаиваться. Подготовительный период — процесс сугубо индивидуальный; то что хорошо для одних, не обязательно подойдет для других. В конце концов, за все годы, отданные этому виду спорта вы съели не один килограмм хлорки. Всё будет хорошо! Просто верьте в то, что вы и ваш тренер делаете.

5. Ведите дневник. Ведите дневник своих ощущений и настроений, пишите о том, как вы чувствуете себя в той или иной ситуации, фиксируйте на бумаге свои сомнения и страхи в момент, когда начнёте переживать взлёты и падения на этой моральной карусели, которая предшествует каждым соревнованиям. Это, несомненно, поможет вам найти универсальный способ побороть любые из своих сомнений. Сравните то, что вы записали с индивидуальной программой тренировок и вы увидите насколько курьезны и смешны многие из тех вещей, которые вы себе вбиваете в голову. Знание – сила. А знание того, как именно вы чувствуете себя на том или ином этапе предсоревновательной подготовки поможет вам не растеряться и вовремя осознать, что все приходящие вам в голову мысли являются всего лишь частью подготовительного процесса.

Источник

• ← что такое административная комиссия
• что делать с плохими соседями →