Что такое День Сурка, и как его надо праздновать
Сегодня у нас в США отмечают День Сурка. Этот праздник давно известен и в России. Я тут нашел совершенно сумасшедшую статью, в которой предлагаются несколько вариантов празднования этого дня.
Но сперва о том, что это вообще за день, и откуда он взялся. Хотя, я думаю многие знают и уже смотрели одноименный фильм «День Сурка». Но все же, что это за сурок такой?
Начиналась его история так: 120 лет назад в этот самый день (2 февраля) в Панксутони (штат Пенсильвания, США) из своей норы выполз (с большого ума) сурок, и здешние жители увидели в этом событии якобы метеорологическое предвестие.
Ибо сурок в это время теоретически должен находиться в спячке. И измыслили люди, что, если сурок в этот день увидит свет дневной, испугается своей тени и спрячется обратно в норку, значит, зима затянется еще на шесть недель. Если же день пасмурный, облачный, тени грызун не обнаружит и свое убежище покинет, а весна будет ранней.
За прошедшие 120 лет предсказания сурка-метеоролога подтверждались только в 39% случаев, но веселый ритуал не теряет популярности и по сей день. Почему именно 2 февраля? Потому что это середина астрономической зимы. То есть середина отрезка между днями осеннего и весеннего равноденствия, с которого (через шесть недель) и начинается-то в любом случае настоящая весна.
Сегодня этот праздник ассоциируется уже не с метеорологическими исследованиями, а с желанием выскочить из обыденной, ежедневной, скучной жизни. Работа, личная жизнь, учеба, дети – все заключено в непрерывную цикличность круга. Как же хочется весело и оригинально отметить День сурка при такой рутинной реальности!
Можно предложить разные варианты. Если отмечать День сурка в компании, то развеселить общество после легкого стола можно, например, с помощью конкурса «Зверь». Играющие встают в круг. Ведущий шепотом сообщает каждому его роль: «сурок» он или «орел». Все обнимают друг друга за плечи. Когда ведущий говорит громко всем «орел!», то «орлы» поджимают обе ноги. Когда «сурок!», то ноги поджимают «сурки».
Веселья будет еще больше, если в большой компании вдруг окажется явное меньшинство тех или иных «зверей». Можно раздать секретные задания нарисовать или изобразить средствами пантомимы самых разных животных, а потом всей компанией отгадывать, кто есть кто. Естественно, выбранным голосованием победителям – приз. Например, календарик со зверушкой.
Можно просто почудить в кругу семьи – на вечер поменяться ролями: муж вдохновенно колдует над праздничным столом, жена играет за компьютером в какую-нибудь игру, а дочка отдыхает перед телевизором. Можно неплохо отметить День сурка и в офисе. Получится ничуть не скучнее, чем дома, если в этот день на какое-то время (минут на 10) вдруг неожиданно все сотрудники поменяются рабочими местами. Секретарь сядет за руль вместо водителя, начальник отдела будет готовить кофе и бутерброды для босса, который, в свою очередь, сметет снежок перед крылечком, и тому подобное. Но не затягивайте, чтобы не случилось неожиданных последствий.
Ну и, наверное, самый интересный способ отметить праздник. Вам нечасто приходилось это делать в зоопарке? Зверскую энергетику и насыщенное эмоциями, беспредельное веселье здесь легко организовать. Подбрасывайте сурку разные лакомства, фотографируйтесь, катайтесь на каруселях, устраивайте конкурсы.
Например, можно заключить пари насчет того, когда же начнется долгожданная настоящая весна. Сделать неплохие ставки и пребывать в интригующем ожидании весь остаток зимы. Участник, наиболее верно указавший погоду на первый день марта – температуру, силу ветра, атмосферное давление – заберет весь выигрыш. Ну, и конечно подарки в этот день надо подарить особенные.
Самым уместным, пожалуй, будет в День сурка то, что напоминает о цикличности всего земного. Например, фильм с соответствующим названием, часы, календарь, барометр. Можно подарить или что-то зимнее-теплое на уютный остаток зимы (плед, свитер), или весеннее-символичное (цветок, жизнерадостный шарфик), олицетворяющее возрождение природы.
Надеюсь, что в вашей жизни появился еще один повод позвать друзей, взбодриться, повеселиться и узнать новости. Не забудьте про День сурка!
От себя еще замечу, что сурков у нас в Чикаго полно в лесах. Такой толстый, мохнатый, сопит и куда-то несется. Примерно в таком виде. Некоторые их приручают и держат дома, навроде кошки.
Борьба с рутиной, или что делать с «Днем сурка»
У всех первый пост разный, мой будет максимально жизненным. По крайней мере, по моим меркам.
Вот и я начала такое замечать. Более того, решила что-то с этим делать.
Так что этот пост будет не о том, что советуют психологи, а что применяла лично я и что из этого мне помогло, а что нет.
Пройдемся по понятиям
Прежде чем бороться с рутиной определим, что она такое. Первая ссылка Яндекса говорит:
Если своими словами, то это какой-то шаблон дня, который мы сами себе создали и от которого не хотим отклоняться из-за страха чего-то нового.
Идейно я согласна с этим, но предпочитаю придерживаться своего определения.
Так или иначе, мы имеем какой-то шаблон, которому обязаны придерживаться, но при этом хотим его сломать. Ну что ж, посмотрим, как его ломала я.)
Шаг 0. Поиск информации
Хвала интернету, в нем же скрыто столько полезной информации!
Как показала практика, не так уж и много. Возможно, эти советы не подошли лично мне, но вот перечень из тех, что всплывают в первых ссылках Яндекса и при этом, на мой взгляд, практически бесполезны:
1. «Выходите из зоны комфорта»
Сам по себе совет неплохой, но не в той формулировке, в какой он преподается на популярных ресурсах. Потому что вне зоны комфорта (вот сюрприз) некомфортно! А люди, которые хотят избавиться от рутины, и так подвержены стрессу. Но все резко меняется, если придерживаться формулировки «Расширьте зону комфорта». То есть добавить что-то новое в свою жизнь, при этом сохранить чувство уюта и комфорта. Звучит приятнее, не правда ли?)
2. Что-то глобальное типа «Отправьтесь в путешествие» или «Выучите новый язык»
Опять-таки, совет рабочий, если не одно НО: нужны время, деньги и силы на какой-то глобальный шаг, а их просто может не быть в данный момент. И складывается впечатление, что если нет возможности следовать совету, то и от рутины в жизни не избавиться. А это не так.)
3. Что-то абстрактное типа «Вдохновляйтесь»
Когда у меня возникает какой-то вопрос, с которым я обращаюсь в интернет, я рассчитываю найти если не ответ, то хотя бы направление, в котором можно двигаться. И чем больше я подобные статьи читала, тем больше понимала, что просто «захлебываюсь» в той воде, что обычно пишут просто для контента. То есть сам по себе совет хороший, если его хорошо расписать. Но в статьях про рутину я такого пока не встречала.
Вот такой «Топ 3» у меня получился. В целом, мне не нравилось то, что процесс выхода из рутины после таких советов кажется: а) нереальным, б) неприятным.
А теперь посмотрим, к каким шагам я пришла по итогу самоанализа и экспериментов со своей жизнью.)
Шаг 1. Остановитесь!
Очевидно, если вам не хочется следовать текущему шаблону жизни, перестаньте ему следовать. Просто встаньте и задумайтесь. Или не думайте. Просто замрите и задайте себе вопросы: «Кто я?» и «Что я делаю?»
И первым важным для меня шагом стала привычка останавливаться и задумываться над происходящим здесь и сейчас. Это могут быть как спонтанные моменты в течение дня, так и привычка слушать музыку утром за кофе с закрытыми глазами. И из графика не выбиваюсь, и планы на день как-то укладываются в голове, и музыка приятная.)
Также важно проанализировать то, что именно входит в вашу рутину. Правда ли это приоритетно и необходимо? Для чего я это делаю? Что можно убрать из моей жизни, а что добавить?
Про это я могу писать долго и много, так что не в этом посте.
Когда учишься в университете, параллельно работаешь на двух работах, да еще и домашние дела никто не отменял, приходится уметь в тайм-менеджмент. И иногда с этим можно переусердствовать.
Я осознала, что чувство рутины меня накрывало в те моменты, когда я, делая одно дело, уже параллельно продумывала следующее. И так постоянно. И в конце дня у меня оставалось ощущение, что я толком ничего не сделала, так как мозг был занят постоянным планированием!
Кроме того, я придерживаюсь позиции, что жизнь у нас одна, и она здесь и сейчас. И то, что я сейчас делаю, так или иначе мне хочется делать. Но про это тоже можно расписать отдельный пост.)
Шаг 3. Новые ритуалы
После первых шагов могло создаться впечатление, что я просто «думаю и планирую». Так себе уход от рутины.)
Однако от многих планов уйти невозможно (ну не перенести никуда работу с 9 до 18), да и по будням мало свободного времени, чтобы его как-то кардинально перераспределить.
Решение: добавить мини-дела, какие-то особенные ритуалы, которые приносят удовольствие.
Распишу на своем примере. Я люблю кофе. Дома у меня стоит кофе-машина. Весь процесс варки кофе сводится к нажатию одной кнопки. И каждый день я пью один и тот же кофе, приготовленный одним и тем же способом. В какой-то момент кофе-машина сломалась, и я подумала, почему бы не купить турку? И тут полет фантазии и немного Гугла превратили обыденный кофе по утрам в что-то творческое! Я подбирала рецепт под настроение, вкладывала в этот кофе что-то большее, чем просто клик по кнопке. И, вроде, кардинально в моем дне ничего не изменилось, я пью тот же кофе в то же время, но ощущение обыденности резко пропало.)
И так можно сделать со многим. Бегаете по утрам? Выберите новый маршрут. Пьете чай на работе? Поэкспериментируйте с заварным чаем. Смотрите стендапы на ютубе вечером? Посмотрите их на другом языке.) Придумайте новые привычки, которые не ломают структуру дня, но приносят больше радости. И, главное, наслаждайтесь, когда их делаете.
Еще я завела отдельный блокнотик «Приятности дня». Суть в том, что я каждый (ну, или почти каждый) вечер должна была записать как минимум 10 приятных вещей за день. Самое главное, что это не обязательно что-то глобальное типа «Я слетала в Австралию», а просто житейские приятности: «Попробовала омлет с рисом», «Получила комплимент от работника кофейни», «нашла в ящике пакетик с любимым чаем» и т.д.
Шаг 4. Любовь к себе
Это тоже относится к приятным мелочам, но только конкретно по отношению к себе. Часто, когда погряз в рутине, забываешь о том, как прикольно иногда полежать в горячей ванне, почитать книгу, заказать любимую еду и т.п. Обычно такие дела не занимают много времени. Что стоит нанести крем на лицо перед сном? Или помассировать ноги после долгого дня? Сделать минимальную разминку после долгой работы за компьютером?
Можно много таких моментов придумать, которые откладываются по принципу «мне некогда».
Еще я склонна иногда интровертить. Вот просто настроение сидеть дома, пить чаек и ни с кем не разговаривать. И если раньше я себя за подобное ругала в стиле «Вот, могла бы сделать то-то и то-то, а сама расселась дома и фигней страдаешь», то сейчас я просто НАСЛАЖДАЮСЬ уединением.) Это моя жизнь, и мне так сейчас хорошо, вот и все. Значит, мне важно сейчас отдохнуть, чтобы завтра с двойной силой радовать людей.)
Шаг 5. Новые впечатления
Приятные мелочи важны, но и чем-то глобальным тоже надо встряхиваться. Это обычно называют выходом из зоны комфорта, но, как я уже говорила, я не согласна с таким подходом.
Не обязательно улетать в Австралию, если не ни возможности, ни, тем более, желания. Можно сходить в музей (готова поспорить, что в любом городе можно найти музей чему-нибудь), в кино, поиграть с компанией в настолки, сходить на мастер-класс по гончарному делу и т.п. Просто посетить разовое мероприятие, которое принесет удовольствие и при этом без всяких долгосрочных обязательств, как, например, покупка абонемента в спортзал. То есть вы получите: а) новые впечатление, б) чувство завершенности какого-то дела. И при этом вы выбираете такое мероприятие, которое вам нравится, то есть не выходите из зоны комфорта в глобальном смысле.)
Шаг 6. Делайте комплименты людям вокруг
Казалось бы, я борюсь со своей рутиной, причем тут люди вокруг? На самом деле, привычка делать комплименты не только радует людей вокруг, но и лично для вас создает положительные эффекты.
Чтобы сказать человеку комплимент, нужно:
— найти в нем что-то хорошее,
— сформулировать это так, чтобы ему понравилось!
В итоге, вы приостанавливаете свою обычную рутину, переключаете внимание на другого человека, ищете положительный момент и славливаете (в большинстве случаев) положительную ответную реакцию! Просто 10 из 10, если посмотреть предыдущие шаги.)
Вот и все, в общих чертах. Возможно, какие-то темы раскрыла не полностью или слишком сумбурно, но текста и так много получилось.)
Да и по жизни я пишу обычно код, а не статьи, так что если будет какая-то объективная критика, буду только рада.)
P.S.: Если у вас есть свой опыт, как «безболезненно» разнообразить свою жизнь, или хорошие книги на эту тематику, тоже буду рада почитать.)
Психология | Psychology
8K постов 43.7K подписчика
Правила сообщества
Обратите особое внимание!
1) При заимствовании статей указывайте источник.
— непроверенную и/или антинаучную информацию;
— информацию без доказательств.
Можно начать с самого простого. Бытовые вещи поменять местами. Т.е., если ранее у Вас щетка зубная слева лежала, теперь положите ее справа и тд.
В фильме было дано много ответов на этот вопрос.
Это самое простое и легкое, что в итоге замотивирует на что-то более глобальное)
За любовь к себе плюсик. Это полезная штука в любой ситуации.
Марина, Вы сильно не переживайте, всё хорошо будет.
Заняться нечем? Это видимо главная проблема. На улицу выйди! Там толпа таких же ищет себе развлечение. Капец проблема! Всё есть! Кроме мозгов!
Как положительные эмоции могут довести до нервного срыва
Ладно, не всё так критично. Мы привыкли думать, что только негативные эмоции и разного рода стрессы истощают нашу нервную систему, приводят к перегоранию, потере интереса к жизни, но это не совсем так. Каждая наша эмоция требует энергетических ресурсов, будь то положительная или отрицательная, и в определённых моментах они равносильны по энергозатратам.
Поэтому если вы чувствуете, что у вас прекрасное настроение, вы на высоте и готовы свернуть горы, у вас куча планов и вы всеми силами их реализуете, то будьте готовы к тому, что однажды ваша нервная система устанет, вам всё надоест и вы ничего не будете хотеть делать. И это нормально, не нужно этого пугаться, нужно лишь уметь правильно с этим справляться.
Что же делать? Нужно уметь останавливаться и отдыхать, не доводить себя до перегрева. Нельзя всегда быть сверх радостным и счастливым, а кто, как вам кажется, всегда полон радости и сил, он либо врёт вам, либо себе.
Если люди вас не понимают, то с вами всё в порядке
У каждого своя картина мира в голове и это нормально, когда картины у разных людей не совпадают. Это совсем не означает, что вы делаете что-то не так, какую-то дичь или глупость. Если кто-то вам говорит «ты делаешь/говоришь какую-то хрень» то только потому, что это не укладывается в его сознании, вот и всё. У него нет этого в его представлении о жизни и это ничего не говорит про вас. Так же и вы, если вам что-то непонятно и кажется странным, то это по тем же причинам, у вас нет этой информации в вашем мышлении.
Мир состоит из кучи граней, как пирамида. Вот смотрите вы на неё сбоку и видите треугольник, но ведь если посмотреть с другой стороны, вы увидите ещё один треугольник, а потом и ещё один. Так и в жизни, на каждое явление есть свои взгляды и каждый видит свою сторону. Идеально, когда человек видит сразу несколько сторон. Но бывает и так, что человек воспринимает только одну реальность и пытается всеми силами об этом сообщить и доказать, что только его теория верна. Нет, это не так. Ведь сколько людей, столько и мнений.
Что делать с таким человеком? Да ничего, просто примите его реальность и отстаньте, не доказывайте ему ничего. Если будет надо он рассмотрит другие варианты, а если нет, то только время и силы потратите. Всегда помните, что у каждого человека своя картина мира и она может не совпадать с другими.
Зачем нужны эмоции
Порой говорят: «эмоции нужны, чтобы жизнь была ярче». Люди, чья жизнь оказалась слишком «яркой», мечтают, чтобы эмоций не было вовсе: «лучше быть роботом, который ничего не чувствует». На самом деле эмоции — это не бонус и не спецэффект. Как и любой психический процесс, они выполняют важную функцию и помогают нам адаптироваться к внешней среде.
Что такое эмоция? Говоря простым языком, это то, как мы оцениваем происходящее. Видим бешеную собаку — испытываем страх; обнаруживаем, что другой человек не оправдал наших ожиданий — чувствуем разочарование или обиду. Эмоции помогают сохранять связь с реальностью и адаптироваться к ней. Это сигнал психики, внутренний индикатор. Информация, которая помогает нам выжить.
Долго ли проживет человек, который ничего не боится? Насколько адекватно будет вести себя тот, кто не испытывает стыда? Как уберечься от отравления, если не чувствуешь отвращения? Эмоции — средство приспособления к среде. Эволюционно выработанный механизм, помогающий нам стать сильнее, эффективнее, жизнеспособнее. Так почему же мы с ними боремся?
Эмоции бывают тяжелыми и болезненными. Именно в такие минуты хочется их выключить, убавить яркость, приглушить громкость. Страдание от душевной боли порой ощущается так же остро, как страдание от физического недуга.
Но что такое боль? Это и есть сигнал о дезадаптации. Больно биться головой об стену, больно держать руку в огне, больно, когда нас режут ножом. Эмоциональная боль, как и физическая, сообщает о том, что мы делаем что-то не так, что мы в опасности, что наше «я» или наш организм находятся под угрозой. И подталкивает к тому, чтобы опасность устранить. Разумно ли бороться с этим сигналом?
Нет хороших и плохих эмоций. Страх, печаль, обида, гнев, зависть — не плохие эмоции! Это сигналы психики о том, что мы в чем-то не адаптированы. Где-то слабы. Вместо того, чтобы бороться с этим сигналом, нужно к нему прислушаться. Увидеть эмоции, признать их, изучить — и помочь выполнить свою функцию.
Всякая эмоция может быть функциональной и дисфункциональной. Функциональная эмоция угасает сама собой. Встретил в лесу медведя — испугался — обошел стороной — страх исчез. Если же мы «застреваем» в эмоции, прокручиваем ситуацию снова и снова, не можем простить обидчика, не можем унять тревогу, не в состоянии избавиться от чувства вины — значит, эмоция не выполнила функцию. Поэтому приходит опять и опять! Это мигающая лампочка, ревущая сирена, сообщающая о том, что топливо утекает из бензобака, а самолет камнем мчится к земле. Чем дольше мы игнорируем этот сигнал, тем громче он звучит. Чтобы мы его наконец услышали и отреагировали! Превратили дисфункциональную эмоцию в функциональную. Бесполезную — в полезную.
Основные функции эмоций. Первая — оценочная: эмоции помогают нам оценить и переоценить реальность. Скорректировать картину мира. Например, если я обижаюсь на друга за то, что он чего-то не сделал, обида угаснет, когда я перестану строить ошибочные ожидания относительно его поведения. Ведь это мой прогноз не оправдался, мои представления расходятся с фактами. Обида — сигнал о рассогласовании между ожидаемым и действительным. Функция обиды будет выполнена, когда мои представления о другом начнут соответствовать реальности.
Еще одна функция — регулятивная. Эмоция подталкивает нас к изменению собственного поведения. В случае страха — избежать опасности, гнева — устранить препятствие, обиды — самостоятельно достичь желаемого. Эмоция сообщает: у нас неприятности, сделай с этим что-нибудь. И если мы должным образом откликаемся на этот сигнал, эмоция угасает.
Третья функция — коммуникативная. Порой нужно сообщить другому, что мы чувствуем: мимикой, действиями, словами. Дать понять партнеру, что его поступки нас пугают; рассказать об обиде; показать смущение; признать вину. Эмоции помогают нам быть в контакте с другими и способствуют тому, чтобы собеседник изменил поведение.
Когда одна или несколько функций выполнены, интенсивность эмоции постепенно снижается. Обида сменяется легким разочарованием, стыд — сожалением, зависть — уважением. Без всякой борьбы, естественным образом. Мавр сделал свое дело, мавр может уходить.
Это и есть то, что называют эмоциональным интеллектом или эмоциональной компетентностью: способность распознавать свои чувства, прислушиваться к ним и адекватно реагировать.
Подружитесь со своими эмоциями, чтобы стать сильнее и счастливее.
Что воля, что неволя. И так 40 лет подряд
Вот говорят: всему можно научиться, ЕСЛИ ЗАХОТЕТЬ. а если я ничего не хочу? и никого не хочу, даже свою жену, которая пока еще меня, такого инопланетянина, терпит и пускает ночевать?
Понравилась метафора
Люди думают, что горе уменьшается со временем. В действительности это мы сами растём вокруг своего горя
Как различать ситуацию, мысли о ней и чувства
Мы делаем максимально удобное, понятное и функциональное приложение, но несмотря на это, в справку тяжело уместить слишком большой объем информации и у некоторых пользователей, не занимавшихся терапией ранее, возникают вопросы о том, как избежать путаницы при заполнении основных граф дневника.
Дневник когнитивно-поведенческой терапии у разных авторов книг самопомощи немного
отличается, но некоторые вещи остаются постоянными. Как правило, в дневник требуется записать ситуацию (события, которые вызывают неприятные мысли и чувства), свои тревожащие или огорчающие мысли, свои чувства и эмоции.
Чувства и эмоции не являются прямым следствием произошедшего. Прежде чем мы испытаем эмоцию (или целую бурю), мы должны дать интерпретацию произошедшему. Мысли, при помощи которых мы это делаем, могут пролетать в голове не заметно, потому они обычно называются автоматическими.
Иногда бывает сложно отграничить одно от другого и возникает соблазн свое видение ситуации записать в графу «Ситуация» хотя туда следует записать объективно происходящие события. Или же мысли по ошибке записываются в «Эмоции».
Нужно представить, что происходящее фиксирует видеокамера. Она не может фиксировать эмоции и мысли, только лишь то что объективно происходит. Видеокамера не может зафиксировать интересуются ли Вами другие люди, думают ли они о Вас и хотят ли чего-то. Видеокамера может зафиксировать как человек зевает (ситуация/события), но не может записать, что ему с Вами слишком скучно. Последнее является только вашей мыслью (интерпретацией). Так же возможна путаница с чувствами и мыслями. Мысль «я чувствую, что ему со мной скучно» остается мыслью и должна быть записана в именно в графу с мыслями.
Буду очень благодарен за комментарии и указании на ошибки.
Кризис среднего возраста или что это?
Приветствую всех! Поскольку пикабу всемогущ, решил обратиться сюда за помощью и советами.
Очень хочется обрести гармонию с собой и внешним миром, помогите пожалуйста) спасибо, если дочитали
Мартин Селигман: Well-being и «выученный оптимизм»
На конференции WBECS (The World’s Leading Learning Platform
For Business & Executive Coaches) прошла дискуссия с Мартином Селигманом — знаменитым американским психологом, одним из основоположников позитивной психологии.
Мартин Селигман несколько десятилетий изучал, как люди справляются с трудностями, и установил, что больше всего восстановлению после травматических событий мешают так называемые три «П»:
— персонализация — убежденность в том, что виноваты мы сами;
— повсеместность — убежденность в том, что событие будет влиять на все области нашей жизни, и
— постоянство — убежденность в том, что последствия события будут ощущаться всегда.
Люди восстанавливаются быстрее, если понимают, что в произошедшем нет их вины, что оно не может повлиять на все аспекты их жизни и не будет преследовать их везде и всегда.
Осознание этого снижает вероятность возникновения депрессии и помогает пережить трудности.
Я читал про выученную беспомощность в книге Мартина Селигмана. И сейчас, во время пандемии Cowid-19 это является одним из вызовов — переучиваться и выползать из этой приобретённой беспомощности.
Из состояния, в котором люди перестают предпринимать попытки его улучшить, так как несколько раз столкнулись с неудачами.
Впервые тему выученной беспомощности начал изучать Мартин Селигман в 1967 году.
Мартин Селигман сказал, что одно из преимуществ 50-летней работы в науке — это возможность обнаружить то, что вы были неправы.
Мы были неправы — беспомощность, это состояние, свойственное млекопитающим по умолчанию.
Мы рождаемся и вырастаем с этой беспомощностью.
А то, чему мы можем научиться — это выученный оптимизм.
Мы можем научиться:
— Воспринимать неудачи, как что-то временное, а не постоянное («сейчас тяжёлое время, но потом станет лучше» вместо «я больше никогда не буду счастлив»)
Воспринимать неудачи, как единичный случай, а не личную характеристику («у меня не получилось в этот раз» вместо «я неудачник»)
— Осознавать то, что мы можем контролировать и на что можем влиять.
И для меня это хорошие новости. Если появляется ощущение беспомощности, значит стоит начать учиться оптимизму и это то, что мы можем контролировать.
Мартин много говорил о счастье, рассказывал об идее сознательного оптимизма, и о том, как это влияет на well-being.
Одним из основных отличий пессимистично настроенных людей от оптимистично настроенных является то, что первые считают, что проблемы носят постоянный характер, а вторые — что временный. Например, первые считают, «ситуацию не исправить”, а вторые — “ситуацию не исправить, если ничего не делать”
То есть, плохо не то, что плохо, а то, что это продолжается и носит устойчивый характер. Устойчивость может проявляться и в наделении людей различными качествами. Сравните, например, “мой начальник — козел” (пессимистично) и “мой начальник сегодня в плохом настроении” (более оптимистично) — в этом примере неприятности воспринимаются как временное явление.
Универсальность добавляет пессимизма, специфичность — оптимизма. Установка “я ни с чем не справляюсь” не оставляет выбора, тогда как “я не справляюсь с ЭТОЙ работой” предполагает наличие возможного решения. Как говорится, realistic argument vs catastrophic thought (трезвый взгляд против панических мыслей)
Я думаю, вы понимаете, что оптимистично настроенным в жизни в целом попроще. И на работе они достигают лучших результатов (тут, правда, есть одно исключение — юристы — именно пессимизм позволяет им эффективно работать, согласно Мартину), и со здоровьем, и в личном плане все как-то получше.
Мартин Селигман предлагает термин “выученный оптимизм” (learned optimism) как бы намекая, что этому можно научиться.
И действительно, мы способны влиять на свое мышление, а через него — на поведение и наоборот.
4. Психология. Жан Пиаже
Продолжение разбора тем по психологии выбранных мной или предлагаемых читателями.
Как же сложно мне понять Жана Пиаже и его теории. Платон и Аристотель были полегче. Предлагаю Вам в сжатом и упрощённом виде ознакомиться с его трудами через этот пост.
Жан Пиаже, очень продуктивный швейцарский (я думал он был французом…) психолог, логик, философ, основатель генетической психологии, сильно интересовался самыми глубокими философскими вопросами:
* Что есть правда?
* Откуда берётся правда?
* Как мы приходим к понятиям времени и пространства, протяженности, изменчивости, морали?
* Как происходит развитие логики?
* Как происходят субъектно-объектные отношения и когда они возникают?
Он считал, что ответы «спрятаны» в детстве. Вот он и начал изучать детей, детскую психологию, постепенное развитие интеллекта.
Судя по всему, ответы на свои вопросы он так и не получил. Но, за то, вместо них он обрёл большую базу знаний о том, как развивается наш ум, а следовательно и понятия, которыми мы оперируем.
Не углубляясь в его очень сильно усложненные идеи (с которыми можно ознакомиться, например, в книге «Избранные Психологические Труды»), следует просто сделать замечание, что его работы во многом будут полезны педагогам и тем, кто работает с детьми.
В этом посте я постараюсь говорить больше о том, что может быть полезно взрослым.
Но Жан изменил это представление. Он экспериментально обосновал гипотезу о том, что ребенок не думает иначе, чем взрослый, он лишь использует другие «схемы».
Жан Пиаже ввел термин «схема» чтобы обозначить то, как мы работаем в своей голове с полученной информацией. Взрослый имеет расширенную схему, он гораздо легче упорядочивает внешний мир в своей голове, чем ребенок, который часто воспринимает мир как данность, не пытаясь описать (из-за чего время от времени ребенок может прибегать к противоречивым или нелогичным суждениям, например, что мячик прыгает потому что он красный).
Выводы: гармонично и продуктивно развивается тот человек, который развивает свои схемы. Развитие происходит через взаимодействие с новой информацией.
Чем больше у Вас схем, и чем они шире, тем более умны и способны Вы.
—
Конструктивизм и самообразование
—
Жан Пиаже был приверженцем конструктивизма, и считал (не без оснований), что ребёнок наиболее эффективно учится тогда, когда он сам добывает информацию. Прекрасно. Чтобы ребёнок сам добывал информацию, он должен иметь любознательность/интерес (то есть внутренний мотив эту информацию добыть). Задача педагога по конструктивизму в том, чтобы не учить ребёнка напрямую (лить в него знания), а возбуждать в нем любопытство.
Во взрослой жизни мы вынуждены быть себе и учениками и учителями. Конструктивистская система обучения хорошо подходит взрослому человеку, если он настроен на саморазвитие.
Как обрести любопытство учить неинтересные вещи (химию с физикой)?
1. Попытаться увидеть ценность этого знания.
2. Попытаться увидеть практическую пользу этого знания.
3. Попытаться увидеть красоту/гармонию этого знания.
4. Попытаться вдохновиться людьми, которые обладают этим знанием (пообщаться с человеком, который увлечен физикой, попросить рассказать о том, что он видит ценного в этом)
Четвертый пункт может дать Вам увидеть и ценность и мотив и красоту и практическое применение, если человек будет подходящим. Поэтически говоря, его пламя любопытства может разжечь Ваш костер желания.
Эмпатия увеличивает шанс достижения взаимопонимания, что способствует налаживанию отношений. К тому же, эмпатия очень хорошо влияет на самоанализ..Имея хорошее представление о том, каковы другие люди, стараясь их понимать, человек гораздо продуктивнее анализирует самого себя, так как есть с чем сравнивать и имеются средства для определения состояний, самоопределения в контексте общества или классификации внутренних феноменов.
Короче, сопереживающий умнее эгоиста по объективным причинам.
—
Выводы
—
Интеллектуальные процессы, зародившиеся ещё в детстве, актуальны на протяжении всей нашей дальнейшей жизни. Их развитие приносит много благо.
***
Спасибо большое за то, что прочитали этот пост.
Зашёл сегодня в ванную комнату, включил свет и увидел на дне ванны маленького чёрного паука. Применил магический навык эмпатии и подумал над тем, какого этому пауку сейчас. Он стоял неподвижно, не реагировал на моё приближение к ванне. Я предположил, что он вошёл в состояние защиты «замри». Развивая эту идею, я задумался над тем, участилось ли у него сейчас дыхание, как это бывает у млекопитающих при сильном страхе, и понял, что я не знаю дышат ли пауки, и если да то как и через что, а это значит, что моя схема мышления столкнулась с неизвестной информацией. Нужно применять аккомодацию. Во мне проснулось любопытство, и я зашёл в интернет читать про кислородный обмен пауков, предварительно смыв паука в канализацию, потому что не хочу, чтобы в моём доме возникло паучье гнездо. Хотя почему-то стало больно и совестно перед этим эпизодическим незнакомцем.
