что мне делать с личной жизнью
Work-life balance, как справиться с эмоциональным выгоранием и найти баланс между работой и личной жизнью
Быстро принимать решения, легко подстраиваться под изменения, мгновенно реагировать на события — навыки нового времени, лавировать между которыми порой не удаётся даже самым стойким. Как итог настроения нет, силы на исходе, одна часть жизни перевешивает другую, и человек эмоционально выгорает. Цифры это подтверждают: около 17 млн людей по всему миру сталкиваются с синдромом хронической усталости. Но даже в таких, казалось бы, скоростных реалиях можно найти баланс между работой, личной жизнью и спортом. Делимся с вами техниками, которые помогут расставить всё по своим местам.
Главная ошибка тех, кто сталкивается с выгоранием, — это неграмотная организация жизни.
Что такое ресурсное состояние и почему оно заканчивается?
Ресурсное состояние — это не что-то абстрактное, а ощутимый подъём физической и душевной энергии. Проще говоря, в этот момент человек проявляет себя по максимуму и выполняет повседневные дела легко и просто. Чтобы не потерять это состояние, его нужно поддерживать. Главное в этом деле — грамотно распределять свою энергию. Для физического здоровья важен режим сна, отдых, правильное питание, водный баланс и активность. Психологическое же зависит от эмоционального фона, восполнения базовых потребностей, отношения к себе и с окружающими. Обе составляющие — и разум, и тело — взаимосвязаны, и каждой из них важно уделять должное внимание. Что же приводит к выгоранию?
Виктория: Главная ошибка тех, кто сталкивается с выгоранием, — это неграмотная организация жизни. Дело в том, что большинство вносят в свой график только рабочие и обязательные задачи, которые так или иначе расходуют энергию. Чего не скажешь о делах и событиях, которые эту энергию восполняют. Чаще всего они попадают в планы по остаточному принципу: вот когда я переделаю всё важное и останется свободное время, тогда я отдохну, почитаю, схожу на прогулку или запишусь на массаж. Это в корне неверно.
Что делать, когда энергия на нуле?
Начните с малого и обозначьте свои пробелы. Чтобы оценить, как меняется ваш энергетический баланс в течение дня, предлагаем выполнить несложное упражнение.
Виктория: Представьте, что в начале дня вам выдали энергетический «кредит» в 100 баллов. В этот день поставьте будильник на каждые полчаса в рамках 12 часов. Как только слышите сигнал, задавайте себе вопрос: сейчас я расходую энергию или наполняюсь? Ответы записывайте в заметки: если расходуете, отнимайте 10 баллов от своего утреннего «кредита», если наполняетесь, наоборот, прибавляйте. В конце дня подсчитайте результат. Если вам удалось сохранить изначальные цифры или превысить их, вы умело сохраняете баланс. Если ушли в минус — стоит задуматься о переменах в жизни.
Как поддерживать ресурсное состояние?
В первую очередь важно определить, в каком состоянии сейчас находятся приоритетные для вас сферы. Ведь удовлетворённость жизнью зависит не только от результатов самореализации. Влияет и баланс разных факторов: дружба, хобби, доход, семья, условия жизни, здоровье, работа. Объективно оценить эти составляющие поможет одно из самых популярных упражнений из коучинга «Колесо жизненного баланса».
Возьмите листок бумаги и начертите круг. Разделите его примерно на восемь частей (меньше или больше — решать вам). Подпишите каждую из спиц колеса названиями тех сфер жизни, которые наиболее важны для вас. Оцените каждую честно и искренне, по степени удовлетворения от 0 до 10 баллов, где 0 — абсолютно не удовлетворены, 10 — абсолютно удовлетворены. Поставьте отметку на шкале по каждой сфере.
Затем соедините все точки, чтобы увидеть общую картину. Вам станет понятно, какие сферы жизни у вас «провисают», а в каких всё хорошо.
Выберите сферы жизни, которые хотите исправить. Подробно представьте, а лучше распишите, чего не хватает в этой области, чтобы вы были удовлетворены в ней на 10 баллов. Распишите подробный план того, что вы можете сделать для этого уже сейчас. Так, чтобы ваше удовлетворение в этой сфере увеличилось хотя бы на несколько баллов. Действуйте. Незамедлительно.
Важно! К этой технике эксперты рекомендуют обращаться раз в полгода-год. Упражнение поможет увидеть перекосы в жизни и понять, какие сферы и как влияют друг на друга.
Ведите расписание в ежедневнике не только по рабочим аспектам, но и по семейным и личным. Каждой сфере нужно уделять ровно столько внимания, чтобы она вас не беспокоила, а лучше всего — радовала. Резервируйте время в своём графике для отдыха, спорта, семейных вечеров и других приятных дел.
Как справиться с выгоранием?
Первое, что необходимо сделать в таком случае — это остановиться. Отвлекитесь от дел и освободите пространство от всего ненужного — ведь иначе как в вашей жизни появится что-то новое? Старые вещи и информация занимают место и тем самым мешают вам получить новый опыт.
Суть техники: избавиться от всего ненужного: старая одежда, блокноты с ненужными записями, ежедневники, фотографии и видео в телефоне, программы на телефоне или в компьютере, старая косметика. Вам необходимо избавить квартиру и информационное пространство от вещей, которые лежат без дела и не приносят радости.
Переберите каждый уголок своей квартиры. Для начала можно складывать ненужные вещи в коробку и дать себе время на раздумья. Если через месяц ничего из собранного вам не понадобилось, то смело избавляйтесь от этого.
Ещё один способ справиться с выгоранием — включить в свой график спорт. Во время физической активности вырабатываются «гормоны счастья», которые хотя бы ненадолго вернут вас в ресурсное состояние. Например, дофамин мотивирует достигать цели, серотонин даёт ощущение уверенности и дарит спокойствие, а эндорфины отвечают за чувство удовлетворения в момент преодоления себя.
Серотонин выделяется после 40-минутной кардионагрузки (от бега до танцев). Доступ солнечного света усиливает его выработку, поэтому пробежка или медитация на улице тоже отлично сработает. Если вам нравится тренироваться в команде, тоже хорошо. Ведь за ощущение дружеского плеча, поддержки, необходимости «прикрыть» товарища по команде отвечает ещё один гормон радости — окситоцин.
И помните, что удовлетворение жизнью — это ваша личная ответственность. Не ждите, что кто-то сделает вас счастливыми. Всё только в ваших руках.
Что предпринять, если вы не знаете, что делать со своей жизнью?
Last updated on: 18.10.2020
Это полное руководство, которое поможет вам понять, чем вы хотите заниматься в своей жизни.
Так что, если вы чувствуете, что не знаете, что делать со своей жизнью, и не знаете, с чего начать, чтобы понять это, вам понравятся стратегии и советы из этого руководства.
Это не так сложно, как вы думаете. Вам просто нужно понять себя.
Нам нужно многое осветить, так что приступим.
1) Пять честных вопросов, на которые нужно ответить
Если вы хотите выяснить, что сделает вас счастливым и кем вы хотите стать через пять, десять лет, тогда самый важный первый шаг — просто поговорить с самим собой.
Часто мы слишком много думаем о том, что мы думаем о себе, но правда в том, что мы постоянно меняемся, даже не осознавая этого.
Ведение дневника помогло мне понять, чем я хочу заниматься в жизни.
Записывая то, что я думал и чувствовал, я почувствовал, что у меня есть ясность в том, что я на самом деле хочу делать со своей жизнью.
Письмо помогает вашему разуму замедлиться, чтобы вы могли структурировать информацию в своей голове. Это также отличный способ высвободить и понять свои эмоции.
Американский ученый Джереми Нобель, доктор медицины, магистр здравоохранения, говорит, что, когда люди пишут о том, что у них в сердцах и умах, они лучше понимают мир и самих себя:
Письмо — это полезное средство исследования и выражения чувств. Это позволяет вам понять себя и мир, который вы переживаете. Более глубокое понимание того, как вы думаете и чувствуете — это самопознание — дает вам более сильную связь с самим собой.
Замечательно то, что письмо помогает выразить себя в безопасной обстановке. Никто не будет читать то, что вы собираетесь написать.
Чтобы начать писать, вот несколько вопросов, которые я задавал себе, которые помогли мне понять, каковы мои приоритеты и в каком направлении я хочу двигаться в своей жизни:
1) Чего я действительно хочу?
Может быть трудно понять, что делать со своей жизнью, но вы должны иметь представление о том, чего действительно хотите.
У всех нас есть потребности, желания и желания. Пришло время разобраться с вашим.
Потому что, когда ты действительно чего-то хочешь или нуждаешься, ты находишь способ.
И нет, мы не говорим о «вещах» или «имуществе». Я говорю о вашей цели и мотивации в жизни, которая выходит за рамки поверхностных потребностей и желаний.
Это свобода? Безопасность? Семья? Здоровье? Любовь? Выпустите все наружу и узнайте свои желания изнутри.
2) Чего я больше не хочу?
Что тебе надоело? Что насчет жизни просто раздражает вас до глубины души?
Подумайте об этом, дайте волю и давайте разберемся, как с этим можно покончить навсегда.
По правде говоря, большинство из нас успокаивается. Даже когда что-то нас раздражает, мы учимся принимать это и никогда не действовать.
Если вы не имеете ни малейшего представления о том, что делать со своей жизнью, вам нужно подумать о том, что вы больше не можете принять.
Если вы этого не сделаете, вы не сможете двигаться вперед. Не сдерживайся. Полностью выразите себя и выясните, что действительно вас злит и что вас не устраивает в жизни.
3) Что меня радует?
Вы ненавидите работать? Считаете это рутиной? Пришло время понять, чем вы действительно увлечены.
Даже если вы начнете заниматься любимым делом в качестве хобби. Это будет хорошо проведенное время, и вы будете на правильном пути к истинному счастью, если будете заниматься тем, что любите.
4) Могут ли мои нынешние привычки позволить мне жить так, как я хочу?
Качество нашей жизни напрямую связано с нашими основополагающими привычками, которыми мы обычно руководствуемся каждый день.
Значительные изменения не происходят мгновенно. Каждый день требуется много небольших достижений.
Итак, как только вы выяснили, чего действительно хотите в жизни, а что больше не хотите принимать, самое время выяснить, есть ли у вас правильные привычки для достижения этих целей.
То, что вы делаете, помогает вам в достижении ваших целей? Пришло время серьезно ответить на этот вопрос.
5) Как я могу повысить ценность этого мира?
Когда вы чувствуете себя потерянным и теряющим направление, это чрезвычайно важный вопрос, который стоит задать себе.
Если вы не думаете о том, как повысить ценность окружающего вас мира, значит, вы не думаете об общей картине.
По правде говоря, большинство людей не работают тяжело. Они хотят получать, получать, получать с минимальной отдачей.
Почему? Потому что большинство людей не заботятся о долгосрочном видении, а заботятся только о собственном краткосрочном видении.
Но люди, которые живут по-настоящему полноценной и успешной жизнью, так не думают. Они понимают, что в жизни нет ничего легкого и требуется время, чтобы построить что-нибудь по-настоящему удивительное.
Они также понимают, что мир не вращается вокруг них. Вы должны думать о других людях и помогать им жить прекрасной жизнью.
Эта цитата Ганди резюмирует, почему вам нужно сосредоточиться на других, когда вы чувствуете себя потерянным:
«Лучший способ найти себя — это потерять себя в служении другим». — Махатма Ганди
Ответив на эти вопросы, вы лучше поймете, чем хотите заниматься в своей жизни.
В конце концов, только вы можете на это ответить.
2) Составьте план действий и поставьте цели
Теперь, когда у вас есть лучшее представление о том, чем вы хотите заниматься в своей жизни, пора составить план действий.
Не просто сидите на диване и позволяйте жизни проходить мимо вас, выходите на улицу и ставьте перед собой цели.
Если вы хотите достичь точки, в которой вы делаете то, что хотите, вам нужно работать над этим.
И правда в том, что без целей вам не хватает направления и сосредоточенности.
Постановка целей позволяет вам контролировать, куда движется ваша жизнь.
3) Живите настоящим моментом и действуйте сейчас
Вы можете контролировать только одно: настоящий момент.
Тем не менее, многие из нас проводят дни, погруженные в сожаления о прошлом или заботы о будущем.
Если вы можете относиться к этому, тогда неудивительно, что вы чувствуете себя потерянным. Вы не сможете создать жизнь, которую любите, если не сосредоточитесь на своих действиях в настоящий момент.
Только сосредоточившись на том, что вы можете сделать прямо сейчас, вы сможете найти себя и работать над созданием жизни, которая будет значимой и целеустремленной.
«Сосредоточьтесь на возможностях, а не на неудачах. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, а не на том, чего не можете. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, а не на прошлом или будущем. Воодушевите себя! » — Акирок Брост
Здесь может помочь осознанность, чтобы жить настоящим моментом. В книге «Осознанность» Дэнни Пенман говорит, что практики осознанности могут помочь вам быть более открытыми для новых идей, могут улучшить внимание и воспитывать смелость и устойчивость перед лицом неудач.
Более того, жизнь настоящим моментом дает вам возможность действовать.
Если вы выполнили описанные выше шаги и понимаете, что хотите делать в своей жизни, важно предпринять практические действия, чтобы это стало реальностью.
Вот несколько советов, как предпринять осмысленные действия в настоящий момент:
В конце концов, время — это самый ценный ресурс, который у вас есть, и каждая секунда, которую вы тратите на что-то непродуктивное, то, что ничего не добавляет к вашей ценности как личности, — это еще одна секунда, которую вы выбросили на ветер.
Вы становитесь старше с каждым днем, и однажды вы проснетесь и возненавидите себя за то, что не начали путь к своим конечным целям 5, 10, 20 лет назад.
Не делайте этой ошибки, пока вы молоды, а если вы уже стары, не повторяйте эту ошибку сегодня.
Начните действовать прямо сейчас.
4) Примите тот факт, что вы не полностью контролируете будущее
Мы слишком зациклены на стабильности и безопасности. Современная жизнь научила нас, что мы всегда должны знать, куда мы идем, что мы делаем, и что у нас всегда должен быть план А, план Б, план С, план D и другие.
Как бы хорошо ни было подготовлено, вся эта подготовка травмировала нас перед возможностью неизвестного. Мы так боимся выбора, не имеющего четких результатов, что предпочли бы вообще не делать никаких выборов.
Пора принять. Примите тот факт, что жизнь неопределенна и будущее неуверенно. Приняв это, вы можете сосредоточиться на осмысленных действиях, чтобы создать жизнь, которую любите.
Нет смысла сосредотачиваться на прошлом и на том, что нельзя изменить. По словам психотерапевта Мэри Дарлинг Монтеро из Huffington Post, «бег по кругу, зацикленный на прошлых ошибках, только вызывает у нас головокружение и плавание в сожалениях».
Ваше будущее определяется всеми маленькими действиями, которые вы делаете каждый день. Если мы гонимся за своей мечтой, делаем то, что хотим, и не сбиваемся с пути, который выбираем, тогда нет причин, по которым вы не доберетесь до места назначения, которое ищете.
Хотя вы никогда не сможете предсказать будущее, вы можете сделать все возможное, чтобы получить желаемое.
5) Начните экономить
Этот совет может быть более практичным, чем другие в списке, но от этого он не становится менее важным.
Деньги — неоспоримая часть общества, и иметь деньги для осуществления своей мечты абсолютно необходимо.
«Когда я потерял работу три года назад, мы с женой использовали это как возможность начать бизнес, о котором мечтали, вместо того, чтобы как можно быстрее найти новую зарплату… Мы могли принять это решение только из-за годы, которые мы потратили на накопление наших сбережений ».
Будь то учеба в школе, учеба за границей, работа в другом месте, открытие бизнеса или поездка на год или два, вам понадобятся деньги для этого.
Убедитесь, что вы не застреваете от зарплаты до зарплаты, иначе у вас никогда не будет времени или ресурсов, чтобы заниматься тем, что вы хотите.
Независимо от того, есть ли у вас высокий или низкий доход, есть 2 простых принципа экономии:
1) Сначала разберитесь с долгом под высокие проценты: чтобы начать сберегать больше, вам нужно сразу заняться своим долгом, особенно долгом с высоким процентом, который заставляет вас платить возмутительные комиссии и проценты.
2) Сократить расходы: довольно просто. Посмотрите на все свои расходы и подумайте, что вы реально можете сократить. 5 долларов в день составляют 140 долларов в месяц. Держите свой бюджет скудным и тратьте умеренно.
Еще один популярный совет финансовых гуру — это правило 50/30/20.
Это означает, что не менее 20% вашего дохода должно идти на сбережения. Между тем еще 50% должны пойти на предметы первой необходимости, а 30% — на предметы личного пользования.
6) Возьмите на себя ответственность
Никто не любит в жизни чувствовать себя безразличным.
Но простая правда в том, что вы несете полную ответственность за определение своих целей и ежедневные действия для их достижения.
Потому что реальность такова, что ВЫ несете полную ответственность за все в своей жизни, в том числе за свое счастье и несчастье, успехи и неудачи, а также за то, как вы отвечаете на свои проблемы.
7) Примите дискомфорт
Мы так много времени тратим на то, чтобы чувствовать себя комфортно. Нам нужна идеальная комнатная температура, идеальный напиток, идеальная пижама, идеальный стул.
Если вы чего-то хотите, вам нужно делать все возможное, чтобы получить это, даже если это означает на какое-то время снижение качества вашей жизни.
Большинство из нас ненавидят испытывать такие эмоции, как беспокойство и стресс, но если мы активно избегаем этих эмоций, это означает, что мы не живем полноценной жизнью.
По словам доктора философии Ноама Шпансера избегание негативных эмоций дает вам краткосрочную выгоду за счет долговременной боли.
Когда вы избегаете кратковременного дискомфорта, вызванного негативными эмоциями, вы становитесь похожими на человека, который в состоянии стресса решает выпить. Это «работает», и на следующий день, когда приходят плохие чувства, он снова пьет. Пока все хорошо, в краткосрочной перспективе. Однако в долгосрочной перспективе у этого человека разовьется более серьезная проблема (зависимость) в дополнение к нерешенным проблемам, которых он избегал с помощью алкоголя
Ноам Шпансер говорит, что эмоциональное принятие — лучшая стратегия, чем избегание по четырем причинам:
К сожалению, подобные эмоции являются частью человеческого бытия, и чем больше мы сможем их испытать, тем больше мы получим от жизни.
Пробуя что-то новое, мы понимаем, чем мы действительно хотим заниматься в жизни.
У нас есть жизнь только один раз — так что наслаждайтесь жизнью всеми возможными способами — хорошим, плохим, горько-сладким, горе — всем!
Вот отличная цитата духовного учителя Ошо:
«Ощутите жизнь всеми возможными способами — хорошо-плохо, горько-сладко, темно-светлым, летом-зимой. Испытайте всю двойственность. Не бойтесь опыта, потому что чем больше у вас опыта, тем более зрелым вы становитесь ».
8) Найдите того, кто делал то, что хотел
Если вы изо всех сил пытаетесь понять, какие шаги предпринять, чтобы добраться туда, куда вы хотите, найдите кого-нибудь, кто уже был там.
Самое замечательное в сегодняшнем мире то, что все, что вы хотели бы сделать, уже было сделано кем-то другим.
Наставники помогают вам повысить устойчивость. Иногда мы думаем, что нам это особенно тяжело, и забываем признать, что у других тоже были проблемы.
Знание того, что ваши наставники прошли через то, через что вы проходите, помогает вам посвятить себя работе, которую вы должны выполнить, поскольку вы знаете, что в конце туннеля есть свет.
Читая о других людях, вы увидите, что им тоже приходилось сталкиваться с трудностями и проблемами… Знание того, как усердно кто-то работал для достижения своих целей или мечтаний, дает вам дополнительный импульс уверенности и решимости придерживаться этого еще немного.
Если вы хотите быть писателем, актером, художником, крупным бизнесменом, вся информация доступна для вас онлайн.
А если вам нужен личный опыт, то выйдите и сделайте это — поработайте волонтером в организации или спросите профессионала, можете ли вы слежку за ними в течение дня или недели. Кто знает: возможно, вы найдете то, чем можете увлечься.
9) Будьте уверены в себе
Многие из нас не гонятся за тем, чего на самом деле хотим в жизни, потому что чувствуем, что недостаточно хороши. Неуверенность в себе закрадывается и мешает нам действовать.
Но как бы это ни было сложно, вы должны подняться над этим и стать лучше. Знайте свою ценность. Измените свои негативные мысли на позитивные.
И я знаю, что легче сказать, чем сделать, когда вы потерялись в постоянной петле негатива, но для хороших вещей нужно время. Требуются время и усилия, чтобы перестроить свой мозг, чтобы он стал более оптимистичным и уверенным.
И чтобы научиться быть уверенным, иногда приходится притворяться, пока не получится.
Помните, единственное, что вы контролируете, — это ваши действия. Когда ваш разум говорит вам, что вы не можете что-то сделать, докажите, что это неправильно! Это ваш слуга, а не ваш хозяин.
Вы получаете жизнь только один раз, поэтому можете поверить в себя и извлечь из нее максимум пользы.
10) Всегда говори да
Возможности всегда рядом — просто нужно сказать «да». Даже если возможность кажется совершенно не связанной с тем, чем вы хотите заниматься в своей жизни, никогда не помешает сказать «да».
Поскольку опыт накапливается, обучение никогда не прекращается — все, что вы делаете и с чем взаимодействуете, становится частью вас.
Решая, что делать со своей жизнью, первое, что вам нужно узнать, — это сделать выбор.
В конце концов, вы хотите оглянуться на свою жизнь, зная, что вы сделали выбор, а не сидели дома, боясь его.
А теперь иди, иди своей жизнью.
Подведем итог
Чтобы понять, чем вы хотите заниматься в своей жизни, выполните следующие действия:
1) Будьте честны и задайте себе следующие вопросы: Чего я действительно хочу? Что я больше не хочу принимать? Что меня радует? Могут ли мои нынешние привычки жить так, как я хочу?
2) Составьте план действий и поставьте цели: установите цели SMART и изложите их в письменной форме. Маленькие шаги ведут к достижению большой цели.
3) Живите настоящим моментом и действуйте сейчас: если вы выполнили описанные выше шаги и понимаете, что хотите делать со своей жизнью, то важно предпринять практические действия, чтобы это стало реальностью.
4) Примите тот факт, что у вас нет полного контроля над будущим: примите тот факт, что жизнь неопределенна, а будущее неопределенно. Приняв это, вы можете сосредоточиться на осмысленных действиях, чтобы создать жизнь, которую любите.
5) Начните экономить: деньги — неоспоримая часть общества, и иметь деньги для осуществления своей мечты абсолютно необходимо.
6) Принятие ответственности : вы несете полную ответственность за все в своей жизни, в том числе за постановку целей и ежедневную работу для их достижения.
7) Примите дискомфорт: если вы чего-то хотите, вам нужно делать все возможное, чтобы получить это, даже если это означает на некоторое время снижение качества вашей жизни.
8) Найдите того, кто сделал то, что вы хотите сделать: если вы изо всех сил пытаетесь понять, какие шаги нужно предпринять, чтобы добраться до того, чего вы хотите сделать, найдите того, кто уже был там.
9) Будьте уверены в себе: помните, единственное, что вы контролируете, — это ваши действия. Когда ваш разум говорит вам, что вы не можете что-то сделать, докажите, что это неправильно! Это ваш слуга, а не ваш хозяин.
10) Скажите «да»: в конце дня вы хотите оглянуться на свою жизнь, зная, что вы сделали выбор, а не сидеть дома, боясь его.