что можно делать в жаркий день

Жаркие дни: как пережить температурные рекорды

Московское лето на этой неделе бьет температурные рекорды. В 30-градусную жару хочется проводить время на природе, у воды, но рабочий темп в столице не снижается. Как безопасно работать при экстремально высоких температурах и правильно отдыхать, не навредив здоровью, mos.ru рассказал Андрей Тяжельников, главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Департамента здравоохранения Москвы.

Опасна для всех

Жара — это прежде всего стресс для организма, который пытается адаптироваться к непривычным условиям, работает на пределе и тратит на это больше ресурсов.

Особенно внимательно нужно относиться к пожилым людям, так как у них часто имеются хронические заболевания, а также к детям — малыши не ощущают опасности, находясь долго на солнце.

Вот несколько простых советов для всех, которые облегчат пребывание на жаре:

— по возможности надо чаще принимать прохладный душ (не ледяной);

— на улице нужно носить головной убор, желательно с широкими полями или с козырьком, и надевать свободную светлую одежду из натуральных тканей;

— выходя из дома, нужно брать с собой воду и лекарства, которые могут понадобиться для купирования обострения хронического заболевания;

— внимательно следить за детьми, чтобы они не находились долго на открытом солнце.

Больше пить, но не газировку и кофе

Самый очевидный совет для жаркой погоды — больше пить. Но делать это нужно правильно. В жару влага из организма уходит очень быстро из-за потоотделения, что негативно сказывается на водно-солевом балансе, поэтому пить нужно больше обычной нормы.

«Не нужно выпивать сразу много воды, чтобы не давать большую нагрузку на почки. Лучше пить чаще по несколько глотков. Кроме того, люди разного возраста, веса, ведущие активный либо пассивный образ жизни, нуждаются в разном количестве жидкости. Обычно рекомендуют исходить из среднего показателя потребности — 30–40 миллилитров на килограмм веса. Не стоит забывать о том, что значительная часть необходимой жидкости содержится в потребляемых нами продуктах», — подчеркивает Андрей Тяжельников.

Лучше всего пить обычную воду — уверен врач, и прохладную, а не ледяную. Это поможет избежать резкого переохлаждения, которое ослабит местный иммунитет.

А вот от сладких и газированных напитков лучше отказаться. В них кладут большие порции сахара, и это повышает риски развития заболеваний. Некоторые виды газировки также содержат кофеин, который способствует обезвоживанию. Потому же не стоит злоупотреблять и кофе.

А освежиться алкогольным напитком в жару — плохая идея, которая может закончиться госпитализацией.

«Алкоголь нарушает терморегуляцию, дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствует выведению жидкости из организма. Употребление алкоголя на жарком открытом солнце может привести к серьезным осложнениям», — говорит Андрей Тяжельников.

Как работать в жару

Работа в жару не останавливается. Но такая погода оказывает влияние на трудовой процесс.

«Если есть возможность регулировать занятость, то следует избегать занятий активным физическим трудом в самые жаркие часы. Старайтесь перенести эту нагрузку на вечер. В офисе следите за температурой воздуха, пейте больше чистой воды, надевайте свободную легкую одежду», — советует Андрей Тяжельников.

Прохлада не всегда спасение

Стоит опасаться резкого перепада температур, когда вы заходите с улицы в помещение. В магазинах и торговых центрах кондиционеры часто очень сильно охлаждают воздух. Поэтому стоит что-то надеть на себя, чтобы не случилось резкого переохлаждения.

В офисе или дома Андрей Тяжельников советует настраивать кондиционер на 20–25 градусов и поддерживать эту температуру.

«Кондиционер не представляет опасности, если им правильно пользоваться. С помощью него можно комфортно пережить летнюю жару. Если его настроить на приемлемую для здоровья температуру, то он будет эффективно поддерживать заданный температурный режим даже ночью. Главное — не находится в зоне прямого обдува, под струей воздуха», — говорит врач.

При этом наличие кондиционера не отменяет важности проветривания.

Как отдыхать в жару

В теплую погоду многие выезжают на пикники. Покупая продукты для отдыха, нужно помнить, что тяжелая пища не лучший выбор для жары. Лучше отдать предпочтение холодным супам, салатам, овощам и фруктам.

Осторожным нужно быть и во время приема солнечных ванн. Загорать на открытом солнце можно только до 11:00 и после 17:00 не более 20 минут. В остальное время лучше находиться в тени. Обязательно пользоваться солнцезащитными средствами и надевать головные уборы с широкими полями.

Андрей Тяжельников обращает особое внимание на правила купания в водоемах.

«Первое правило: после физической нагрузки необходимо отдохнуть. Второе правило: нужно дать время организму на адаптацию к холодной воде. Ни в коем случае не прыгайте в воду с разбегу, не ныряйте сразу с головой! Погружаться в воду надо постепенно, привыкая к температуре. Желательно перед этим обтереться мокрым полотенцем или зачерпнуть воду и полить на себя. В первый раз заходите в воду ненадолго, для начала достаточно двух минут. А в следующие заходы можно постепенно увеличивать время», — советует врач.

При резком перепаде температур может произойти спазм сосудов или скачок артериального давления. От этого можно потерять сознание, что особенно опасно в воде. Также при резком охлаждении в воде наступает рефлекторное сокращение мышц, что может повлечь за собой судороги и остановку дыхания.

Опасны в жару и активные занятия спортом. На спортплощадку или беговую дорожку стоит выходить только в утренние или вечерние часы и обязательно пить воду.

Что делать, если стало плохо

«Насторожиться и принять меры необходимо, если появилась головная боль и головокружение, ощущение лихорадки, утомляемость, слабость, угнетение, покраснение кожи тела, одышка, холодный пот. Часто людей беспокоит тошнота», — говорит Андрей Тяжельников.

Если возникли такие симптомы, нужно срочно охладиться: найти тень, выйти из душного помещения, выпить прохладной воды, обтереть водой лицо или умыться, смочить ткань и сделать компресс для головы. Если есть возможность, принять прохладный душ и прилечь. Если лучше не стало, следует обратиться к врачу.

Жара, перепад температур, сквозняки, ледяные напитки — все это ослабляет иммунитет и делает человека более уязвимым перед вирусами, в том числе и COVID-19. Андрей Тяжельников советует не забывать об опасности коронавируса — выбирать для отдыха менее людные места, соблюдать социальную дистанцию, а также пройти вакцинацию.

Источник

ЗдоровьеКак пережить жару и не лишиться рассудка: Отвечаем на 8 главных вопросов

Правила здорового охлаждения

Все люди переносят жару по-разному. Но когда речь идёт об экстремально высоких температурах и «аномально жарком лете», наши силы примерно равны. И хотя наконец добравшиеся до центрального региона дожди не могут не радовать, синоптики говорят, что расслабляться рано и тропики ещё вернутся. Как жара влияет на здоровье, что лучше пить, чтобы избежать обезвоживания, почему в зной так тяжело работается и что делать, чтобы себя защитить, — разбираемся вместе с экспертом.

Текст: Марина Левичева

Жара и правда так опасна для здоровья?

По данным ВОЗ, жара может вызывать истощение, спутанность сознания и даже сердечные приступы, а также ухудшать уже существующие состояния, особенно если речь про сердечно-сосудистые и респираторные заболевания. По некоторым оценкам экстремально жаркое лето 2010 года в России стало причиной 56 тысяч дополнительный смертей. «В летний зной сильно страдают почки. Это связано с огромным количеством жидкости, которую человек интенсивно употребляет в жаркую погоду. Почки не успевают справляться с нагрузкой, что приводит к увеличению объёма циркулирующей крови. Такое состояние может вызвать обострение множества хронических болезней», — говорит Екатерина Романова, врач-терапевт, врач-профпатолог «СМ-Клиники».

«Побочные эффекты» жары могут проявиться не только здесь и сейчас, но и дать осложнения в будущем. Не говоря уже о том, что высокие температуры влияют на наше здоровье косвенно: они способны изменить поведение человека, передачу болезней, предоставление медицинских услуг и многое другое. А ещё жара приводит к ухудшению качества воздуха. В одном исследовании учёные пришли к выводу, что с повышением температуры всего на один градус Цельсия можно ожидать, что озоновое загрязнение станет причиной 22 тысяч смертей во всём мире. Оно уже убивает 9 миллионов человек ежегодно — но цифры, к сожалению, будут расти.

«Если вы заметили что-то такое у близкого человека, стоит вызвать скорую. Пока врачи едут, переместите пострадавшего в прохладное помещение, придайте ему горизонтальное положение, приподнимите ноги и попытайтесь охладить. Делать это можно потоком воздуха, обрызгиванием водой температурой 25–30 градусов, прикладыванием льда в области шеи, подмышек и промежности. Только следите за тем, чтобы пакет со льдом не касался кожных покровов напрямую: в качестве прокладки используйте ткань или полотенце. И не сбивайте температуру с помощью ацетилсалициловой кислоты или парацетамола», — советует Екатерина Романова.

Почему некоторым в жару невыносимо, а другим нормально?

Вы наверняка замечали, что есть люди, которые вполне комфортно чувствуют себя даже в плюс 35, а другие уже в плюс 30 могут только лежать под кондиционером, вентилятором или хотя бы веером. И хотя это не всегда так, дело может быть в тепловой непереносимости — совокупности симптомов, напоминающих перегрев на солнце. Это ощущение жара и повышенная потливость даже при умеренных температурах, а также усталость, головокружение, тошнота или рвота и изменение настроения, когда жарко. Считается, что за развитие этого состояния ответственны генетика и регион, в котором человек вырос. Но также оно может быть связано с тревожными расстройствами, избытком гормонов щитовидной железы (тиреотоксикозом), менопаузой и сахарным диабетом.

Почему в жару так туго соображается?

Если вам кажется, что писать тексты, сводить цифры в отчётах и заниматься любой другой интеллектуальной деятельностью в жару в разы сложнее, то вам не кажется. Затуманенность мозга — ещё одна «побочка» высокой температуры за окном. Исследования показывают, что по мере её повышения люди выполняют когнитивные тесты медленнее и делают это всё менее точно.

«У многих людей в это время наблюдаются нарушения сердечного ритма, повышение давления вплоть до гипертонических кризов, снижение тонуса вен и другие негативные изменения. Естественно, они влияют и на работу мозга, процессы восприятия и работоспособность в целом, нарушают концентрацию внимания. Но в основном работу мозга, который нуждается в гидратации для нормального функционирования, нарушает всё-таки обезвоживание», — говорит Екатерина Романова.

Также жара довольно сильно влияет на ментальное здоровье вопреки мнению, что переход от хмурой зимы к солнечному лету должен восприниматься более позитивно. Учёные говорят, что аномально высокая температура может быть связана с ростом количества самоубийств. На это намекает и анализ более 600 миллионов постов в твиттере, который позволил говорить о том, что по мере повышения температуры настроение публикаций меняется на более депрессивное.

Что лучше пить, чтобы избежать обезвоживания?

Чтобы не столкнуться с обезвоживанием, состоянием, когда мы теряем больше жидкости, чем получаем, в жару важно следить за увлажнённостью организма. Здесь врачи и учёные единогласно голосуют за воду без газа — она хорошо утоляет жажду, не содержит жидких калорий и красителей, которыми грешат сладкие газировки, и широко доступна. Если хочется сделать напиток менее скучным, в воду можно добавить лимон, свежие ягоды, ломтики огурца или листья мяты, чтобы получился домашний лимонад.

Газированная вода освежает и утоляет жажду не хуже, чем обычная. Но ей лучше быть без добавок, потому что сочетание карбонизации и сахара в напитке увеличивает риск кариеса. Любите квас? Тогда имейте в виду, что в бутылках из супермаркета меньше пищевых волокон и больше сладости — так что, если есть желание и возможность, его лучше делать дома самостоятельно. В целом же гидратироваться можно с помощью любых напитков, включая соки, молоко, чай и кофе, а также фруктов, овощей и супов, в которых тоже много жидкости.

Почему хуже, когда жарко и влажно?

Высокая влажность в жару плоха не только тем, что мыться приходится каждый час, а на улице одежда всё время прилипает к телу. Дело в том, что две основные системы охлаждения нашего организма — это дыхание и пот. Первая справляется с небольшими температурными перегрузками, а вторая вступает в дело, когда охлаждаться нужно быстрее и сильнее.

Вообще, человеческое тело хорошо умеет поддерживать температуру около 37 градусов, даже когда температура воздуха снаружи сильно от неё отличается. За это стоит сказать спасибо сенсорным нервам на коже, которые «считывают» условия окружающей среды, а затем отправляют сигналы в мозг, чтобы он, если мы говорим про жару, заставил сосуды вблизи кожи расширяться и терять тепло. Если это не помогает, оно перенаправляет некоторое количество крови от сердца к коже, чтобы наполнить потовые железы. В идеальной ситуации мы охлаждаемся, когда пот испаряется с поверхности кожи. Но если воздух влажный, ему некуда испаряться — и охлаждения (во всяком случае, такого, на которое можно было бы рассчитывать) не происходит.

Как охлаждаться в жару, чтобы не заболеть?

Сами по себе кондиционеры ОРВИ, конечно, не вызывают. Проблема здесь в разнице температур на улице и в помещении, которая не очень хорошо влияет на иммунную систему. «Например, если вы пришли с улицы и сразу включили кондиционер, то температуру нужно снижать постепенно. Не стоит сразу включать самый холодный режим. Желательно, чтобы разница температур не превышала семь градусов. Также нужно следить за тем, чтобы вентилятор или кондиционер не дули прямо на вас», — советует Екатерина Романова.

Эксперт добавляет, что осторожнее, даже если очень жарко, нужно быть и с холодными напитками и мороженым. «Здесь происходит резкое охлаждение верхних дыхательных путей, что может привести к простуде и ОРЗ. Плюс даже такой перепад температуры может вызвать спазм сосудов. Поэтому, если очень хочется мороженого, дайте ему подтаять и ешьте маленькими кусочками. То же самое касается и холодной воды — пейте, если очень хочется, но маленькими глотками», — говорит она.

Как защитить себя в жару?

Правила поведения в жару просты, как всё гениальное: пить больше воды, есть меньше жирной пищи, налегая на фрукты и овощи, оставаться в помещении в самое жаркое время (с 10:00 до 16:00), по возможности избегать тяжёлых физических нагрузок, не оставлять детей и животных в машине. А ещё очень важно охлаждать помещение, в котором вы находитесь. В норме температура в квартире должна быть ниже 32 градусов днём и ниже 24 градусов ночью. Если у вас нет кондиционера, охлаждать помещение можно с помощью проветривания, уменьшения тепловой нагрузки (отключите все электрические приборы, которые сейчас не нужны), влажных полотенец и ёмкостей с водой.

Чтобы помочь с кондиционированием собственному телу, можно принять бодрящий душ или сделать прохладную ванночку для ног в качестве альтернативы. Если говорить о запретах, то полезно будет сократить количество алкоголя, который обезвоживает и увеличивает риск перегрева, и поменьше курить. «В такую погоду риск образования тромбов повышается даже у здоровых людей, а никотин его увеличивает сам по себе. Кроме того, при сильной жаре в воздухе становится меньше кислорода, из-за чего людям сложнее дышать. Курение усугубляет это состояние, так как в крови уменьшается и так называемый внутренний кислород, что может спровоцировать спазм сосудов», — объясняет Екатерина Романова.

Источник

Когда солнце не враг. Десять важных правил поведения в жару

Жаркая погода – большая нагрузка для тех, кто еще не готов или не может адаптироваться к высоким летним температурам, в первую очередь для детей (особенно до четырех лет) и людей в возрасте, у которых снижены адаптационные возможности организма, в том числе терморегуляция.

Фото с сайта gorzdrav.org

В дни, когда температура воздуха приближается к высоким значениям, многие чувствуют себя без сил, мечтая о прохладе и теньке. Жаркая погода не только вызывает дискомфорт, но и представляет опасность для здоровья. Она может стать причиной обострения хронических заболеваний, привести к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья, обезвоживанию, а также повышает риск солнечного и теплового удара. Длительное пребывание под жарким летним солнцем может спровоцировать обострение ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии.

О том, как избежать негативных последствий жаркой погоды, информационный портал «Здоровые люди» посоветовался с главным внештатным специалистом по общей врачебной практике Минздрава, заведующим кафедрой общей врачебной практики БГМУ, к.м.н., доцентом Вадимом Сушинским.

Правила поведения в жару

Правило № 1

Постарайтесь сократить время пребывания под прямыми солнечными лучами. Не забывайте про головной убор. Можно воспользоваться зонтиком.

Если вам предстоит работа на приусадебном участке, то выполнять ее стоит не позднее 11 утра, причем время от времени делать небольшие перерывы. Вместе с тем, если у вас появилось чувство тяжести в области сердца, перед глазами закружились «мушки» – работу следует немедленно прекратить.

Правило № 2

Температуру на кондиционере желательно устанавливать не меньше +23…25 °С. Если помещение не оборудовано кондиционером, то воздух можно охладить следующим способом: перед вентилятором поставить емкость с водой, которая, испаряясь под потоком воздуха, на 2–3 градуса снизит температуру в помещении.

Правило № 3

В жаркие дни надо пить много жидкости. На улицу не забудьте взять с собой бутылку с водой. Для того чтобы не допустить обезвоживания организма, следует выпивать от 1,5 до 3 литров в день. Чем же лучше утолить жажду?

Ледяная вода в таких случаях не самый лучший выбор: она долго задерживается в желудке и минеральные вещества, содержащиеся в ней, не могут напитать клетки организма. Помимо этого слишком холодные напитки провоцируют повышенное потоотделение. Поэтому выбор за охлажденной водой. Если вы предпочитаете соки, то их лучше употреблять, предварительно разбавив.

Хорошо утоляют жажду кефир и питьевой йогурт, горячий зеленый чай (без сахара), а также морс, компот из сухофруктов. Полезно и вкусно.

Что пить не стоит, так это алкоголь, в том числе холодное пиво, а также газированные напитки. Они не утоляют жажду.

Обратите внимание на то, чтобы все напитки, которые вы пьете, не были холодными. В жару значительно вырастает вероятность заболеть ОРИ и ангиной.

Правило № 4

Одежду в жаркие дни выбирайте из натуральных и легких тканей, желательно светлого цвета. Вместе с тем, когда температура воздуха поднимается выше +28 °С без особой на то необходимости, на улицу лучше не выходить. Особенно когда солнце самое агрессивное – с 11 до 17 часов.

Правило № 5

В самый пик жары не стоит истязать себя физической нагрузкой. Как пояснил специалист, во время жары сосуды, которые находятся в коже, расширяются, пульс и дыхание учащаются. Нередко снижается артериальное давление.

Но основным механизмом терморегуляции организма является потоотделение, которое значительно увеличивается при перегреве. Например, при температуре воздуха до +30 °С и выше потоотделение увеличивается в 4–5 раз. В жаркий день влагопотеря при средней физической нагрузке на воздухе составляет от 2 до 6 л. А это уже чревато обезвоживанием.

Правило № 6

В такую погоду ничто не заменить эффект от контрастного душа. Если не получается принимать в течение дня, не откажите себе в таком удовольствии утром и вечером.

Правило № 7

Тем, кто страдает артериальной гипертензией очень важно в жару контролировать свой уровень артериального давления. Хорошо, если человек может сам почувствовать изменение давления. Но лучше иметь при себе тонометр. Дело в том, что в данной ситуации самая большая опасность – переменчивость.

Уровень артериального давления в момент перепада температур может или повыситься, или же на фоне постоянного приема лекарственных средств, наоборот, упасть. Такой эффект может произойти, например, если организм обезвожен.

Правило № 8

Не покупайте продукты у уличных торговцев. Жара – благоприятные условия для размножения бактерий, что может привести к тяжелым последствиям.

Правило № 9

В жаркую погоду пища должна быть легкой: овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки, холодный борщ или свекольник. Поменьше ешьте жирных, жареных, копченых и сладких блюд, горячих супов. На десерт можно выбрать ягоды.

Правило № 10

В летние жаркие дни людей манят водоемы. Но и здесь есть свои нюансы. Помимо общепринятых правил поведения на воде не стоит забывать, что купаться лучше утром или вечером. Причем температура воды должна быть не ниже +17…19 °С (в более холодной находиться опасно).

Памятка «Как вести себя в жару»

Воспользуйтесь услугой по доступу к информации в виде PDF газеты Intex-press. Присоединяйтесь к нам в Viber или Telegram, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или иметь возможность обсудить тему, которая вас взволновала.

Источник

Как пережить жару в городской квартире, советы коллективного разума

Поднимите руку, кто хотел жаркого лета?! Мы, конечно, любим это время года, но переживать жару в мегаполисе очень сложно. Для всех нас – 21 подсказка. Некоторые покажутся нелепыми или смешными, но все они – личный опыт знакомых и друзей, живущих по всему миру. Наши друзья сумели побороть жару, не покидая город, значит и мы сможем.

Лето – прекрасное время года! Дни длинные, обилие солнечного света способно улучшить настроение за счёт повышения уровня серотонина – гормона счастья. Солнце насыщает нас и витамином D, укрепляющим иммунную систему. Неудивительно, что люди любят лето. Но есть и обратная сторона. Летняя жара может серьёзно сказаться на нас, когда термометр поднимается выше отметки 30 °С. Не позволяйте высокой температуре воздуха портить вам жизнь и бодрое настроение духа. Вот 21 совет, как избавиться от летней жары в городской квартире без использования кондиционера.

Закройте шторы

Согласно исследованиям шторы и жалюзи (в идеале белые и отражающие солнце) способны снизить количество тепла, попадающего в ваш дом, на целых 45%.

Увеличьте эффект работающего вентилятора

Если в квартире жарко и сухо, поставьте перед вентилятором неглубокую миску со льдом и наслаждайтесь прохладным ветерком. Когда лёд тает, а вода испаряется, создаваемый влажный ветерок охладит нас.

Используйте силу влажной простыни

Попробуйте уловку, которой пользуются те, кто живёт на юге: когда воздух снаружи суше и прохладнее, чем воздух внутри помещения (такое бывает по ночам), повесьте влажную простыню на открытое окно. Именно так спасаются от жары, например, в калифорнийской Долине Смерти, самом жарком месте на земле и самом засушливом месте в Северной Америке.

Выключайте компьютер

Если вы работаете дома, переключайте компьютер в «спящий» режим с низким энергопотреблением, если вы находитесь вдали от него более 15-20 мин. – так компьютер будет выделять меньше тепла. Когда вы закончите рабочий день, полностью выключите машину. И забудьте о работе с компьютером на коленях – это очень жарко.

Мойте посуду руками

Пропустите цикл сушки в посудомоечной машине, экономя электричество и не нагревая воздух на кухне. Вместо этого оставьте дверцу открытой, чтобы посуда высохла. И отложите использование посудомоечной машины до вечера, когда воздух станет прохладнее. Или просто вымойте посуду по старинке: вручную.

Замените лампы в квартире на люминесцентные

На время жары замените лампы по всей квартире или, например, только в спальне. Долговечные компактные люминесцентные лампы производят примерно на 70% меньше тепла, чем стандартные лампы накаливания.

Держите в холодильнике пульверизатор с холодной водой

Часто брызгайте на себя водой. Держите распылитель в холодильнике, а когда станет жарко, смело брызгайте на лицо, руки и ноги. Всё дело в терморегулировании: когда вода испаряется, она охлаждает нас.

Известно, что слоны поливают себя водой, используя хобот. Прежде всего они сначала мочат уши струёй воды, а людям лучше всего начинать орошать себя в жару с запястий и внутренней стороны локтя, где проходят вены.

Носите свободную одежду и дома

Носите дома хлопковую одежду – тонкую и светлую. Благодаря структуре ткани такая одежда отлично подходит для жары. Когда температура воздуха высокая, лучше всего, если пот быстро испаряется. Свободная, не прилипающая к телу одежда из натуральных тканей – лучший вариант для лета.

Ходите босиком

На время уберите домашнюю обувь и ходите босиком. Так вы будете ощущать больше прохлады и ноги не будут потеть.

Примите тёплый душ

Холодный душ в жаркую погоду кажется расслабляющим и успокаивающим, но учёные предполагают, что от этого нам становится ещё жарче. Когда принимаешь прохладный душ, телу приходится усерднее работать, чтобы снова согреться. Исследования показывают, что тёплая вода охлаждает кровоток. Так что выбор в пользу тёплого душа – лучший вариант для жары.

Не наполняйте дом влагой

Принимая душ, обязательно используйте вентилятор в ванной: он помогает отводить липкую влагу, которая образуется рядом с ванной.

Используйте дезодорант поздно вечером

Есть приёмы, которые можно использовать для борьбы с чрезмерным потоотделением. Попробуйте нанести дезодорант вечером. Утром потовые железы более активны, что снижает эффективность дезодоранта.

Знайте свое тело

В жару попробуйте охладить свои точки пульса. Поместите кубик льда или небольшой пакет со льдом на запястье или затылок. Другие точки охлаждения – внутренняя поверхность рук или ног на сгибе, а также верхняя часть ступни.

Сделайте долгоиграющий холодный компресс

Так спасаются от жары в Японии. Наполните х/б носок рисом, обвяжите носок шпагатом и уберите на 2 ч в морозилку. Достаньте и используйте как охлаждающий компресс на пульсовых точках. Рис долго будет холодным. Такую «заготовку» можно даже положить под шею и устроить небольшой послеобеденный отдых.

Охладите пальцы ног

Если вам очень жарко, есть простой способ снизить температуру – охладить пальцы ног. На некоторое время погрузите ноги в прохладную (не слишком холодную воду), благодаря этому вы сможете расслабиться и почувствовать себя не так жарко. Также можно некоторое время носить мокрые носки, если так комфортно и удобно.

Пейте воду!

Чтобы восполнить влагу, которую теряем при потоотделении, обязательно пейте. Из-за обезвоживания температура тела повышается, поэтому замена жидкости необходима для сохранения прохлады.

Не включайте духовку

Подарите своей духовке летний отпуск. Если готовите, используйте плиту или микроволновую печь. Не нагревайте воздух на кухне, не стойте около горячей духовки и постарайтесь облегчить своё меню на время жаркой погоды.

Съешьте что-нибудь острое

Люди, живущие в жарких климатических условиях, например в Мексике и Индии, хорошо знают, что продукты и блюда, поднимающие температуру, охлаждают. В перце чили содержится капсаицин, химическое соединение, которое помогает большему потоотделению, а значит и охлаждению. Когда пот испаряется, вы испытываете кратковременное облегчение. Только без злоупотребления острой едой!

Выбирайте фрукты, ягоды и овощи

Есть причина, по которой мы подсознательно летом тянемся к салатам из свежих овощей. Их легче переваривать, чем, скажем, сытный гамбургер, после которого чувствуешь себя вялым. Выбирайте фрукты, ягоды и овощи, полные сока. Они помогают сохранять водный баланс и приятное ощущение свежести.

Более подробно о 12 продуктах, помогающих пережить жару, читайте здесь.

Не пейте кофе и чай, а главное – не курите!

Избегайте напитков, содержащих алкоголь, кофеин или много сахара, которые вызывают обезвоживание.

Потребление кофеина и никотина способно повышать внутреннюю температуру тела. Эта парочка сужает кровеносные сосуды, «нагревая» кровь. Лучше пейте прохладные напитки, например, кокосовую воду, питьевую воду с лимоном или натуральные фруктовые соки, а много-много питьевой воды.

Попробуйте самогипноз

В конце концов, поработайте над собой! Посмотрите фильмы про снежную зиму, почитайте книги, где герой борется с вьюгой, нарядите маленькую искусственную ёлочку. Отвлекитесь от термометра, показывающего + 30°С и выше, вспомните о своём опыте переживания зимы. Да, это немного самовнушение, похожее на эффект плацебо, но вдруг именно вам такой безвредный самогипноз поможет?!

Источник