4 способа повысить жизненную энергию естественным путем
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Если вы неохотно встаете с кровати по утрам и предпочитаете проводить выходные дома, значит вам пора принять меры, чтобы повысить запас жизненной энергии. Синдром хронической усталости – настоящий бич современности. Он не избирателен и может поразить кого угодно: работников физического и умственного труда, женщин и мужчин, взрослых и детей, жителей деревень и мегаполисов.
Но опускать руки и устало падать на диван не стоит, потому как повысить жизненную энергию можно естественным путем. Дорогу осилит идущий, а вам нужно лишь начать придерживаться 4 простых правил.
1. Питайтесь правильно
«Мы – то, что мы едим». Исключите из меню пищу, которая «отбирает» энергию: полуфабрикаты, чипсы, колбасы. Откажитесь от сладостей. Они состоят из простых углеводов (сахаров), которые быстро перевариваются и приводят к скачку уровня глюкозы в крови: он стремительно растет и так же стремительно падает. В итоге мы ощущаем резкий прилив сил, а спустя короткое время – резкий упадок. И идем за второй порцией вредной еды, которая приводит к повышению выработки в организме инсулина и, как результат, сахарному диабету и ожирению.
Начните употреблять больше энергоемкой пищи. К полезным продуктам, повышающим энергию, относят:
Не забывайте употреблять белковую еду, клетчатку, жиры и пить достаточное количество простой воды. И помните, что питание должно быть разнообразным и частым: от 5 до 6 раз в день.
2. Больше двигайтесь
3. Высыпайтесь и отдыхайте
Крепкий, беспрерывный сон – обязательное условие для увеличения уровня энергии. Когда человек спит, его организм очищается, восстанавливается. Во время медленной фазы сна формируется иммунологическая память, без которой не может идти речи о полноценной защите от вирусов и бактерий.
Внимание! Социальные сети, онлайн-фильмы, компьютерные игры и серфинг по просторам интернета – злейшие враги сна. Старайтесь заменить такие вечерние развлечения чтением книг, общением или прогулкой. Это поможет вам расслабиться и настроиться на отдых.
Научитесь расслабляться в любых условиях. Хороший релакс помогает аккумулировать свободную энергию. К сожалению, сегодня жизнь и стресс неразделимы. Мы почти все делаем в состоянии напряжения – работаем, смотрим фильмы, передвигаемся и даже лежим. Напряженное тело постоянно подает в мозг сигналы опасности, и в организме идет непрерывная подготовка к переходу в режим готовности к экстренной ситуации, что требует колоссальных затрат энергии. Едва ли в таком состоянии можно творить, изобретать и хорошо себя чувствовать.
Единственным способом выхода из стрессового состояния является осознанное, регулярное расслабление.
Совет! Заметили, что все мышцы напряжены без причины? Успокойтесь, отдышитесь и подумайте о хорошем. Если не помогает, возьмите перерыв: послушайте любимую музыку, сходите на массаж.
4. Избегайте многозадачности
Катастрофически много энергии затрачивается на многозадачность, когда человек выполняет несколько дел одновременно. Старайтесь избегать таких ситуаций. Пересмотрите организацию своей рабочей деятельности и начните планировать распорядок каждого дня с вечера, чтобы заранее распределять задачи и не хвататься за все сразу. Одним словом, делайте дела по очереди и не приступайте к следующему, не закончив предыдущее.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Топ 7 продуктов для восполнения энергии
Все продукты снабжают организм энергией, но одни обеспечивают быстрое насыщение и скачок уровня сахара в крови, а другие — медленное, и человек дольше остается сытым и энергичным. Организму больше требуется энергия, которая медленно высвобождается при переваривании.
Врач-иммунолог, специалист по питанию Алена Парецкая составила список из 7 продуктов, обеспечивающих организм энергией надолго.
№1. Фрукты
Бананы — источник калия, необходимого для полноценной работы сердца, а также поддержания энергии. В них содержится клетчатка, поддерживающая нормальную работу кишечника и процессы пищеварения.
Исследования показывают, что несколько бананов перед тренировкой улучшат выносливость и поддержат работоспособность. Причем эти эффекты сравнимы с употреблением специальных углеводных напитков для спортсменов.
Еще один рекомендованный фрукт — авокадо. Он богат: нутриентами, витаминами, минералами, клетчаткой, Омега-жирные кислоты, повышающие уровень энергии в организме.
Яблоки обеспечивают организм энергией надолго. В их составе большое количество антиоксидантов. Апельсины – фрукты, которые не только поддерживают оптимальный уровень энергии, но хорошее настроение и работоспособность. Исследования показали, что молодые люди, регулярно употребляющие апельсины, в меньшей степени подвержены депрессии, гневу и раздражению.
№2. Мясо и рыба
Специалисты рекомендуют включать в рацион жирные сорта рыбы. Например, в лососе содержатся Омега-3 жирные кислоты, снижающие уровень усталости и улучшающие работу головного мозга, ведь он состоит на 60% из жиров.
Рыба – это источник легкоусвояемого белка, витаминов группы В и поддерживает уровень энергии в течение дня.
Субпродукты, например, говяжья печень – источник витамина В12, участвующего в энергетическом обмене. Конечно, этот витамин содержится в мясе, но вот в субпродуктах его больше всего.
Куриные яйца – источник полноценного белка и питательных веществ. Даже в вареных яйцах содержатся витамины, минералы, белки и жиры, поддерживающие энергию, и позволяющие дольше оставаться сытым.
Еще один продукт, обеспечивающий организм энергией надолго – йогурт, но только без добавок. Он богат белками, жирами и углеводами.
№3. Овощи
Овощи обеспечивают организм энергией. Это ценные источники клетчатки для полноценного переваривания, а также многочисленных витаминов и минералов.
Некоторые из овощей особенно ценны, например, свекла. Она не только быстро обеспечивает организм энергией, но и улучшает кровоток. Листовая зелень – это отличный источник витаминов, минералов и клетчатки. Она быстро восстанавливает уровень энергии и дарит заряд бодрости для всего организма.
№4. Темный шоколад
Темный шоколад – самый быстрый способ обеспечить организм энергией. Насыщенный темный шоколад содержит меньше сахара, поэтому он не так вреден, как молочный. Более того, стоматологи отмечают, что этот тип шоколада в меньшей степени вредит зубам.
Конечно, меньшее количество углеводов означает меньше энергии, но это компенсируется полезными свойствами какао-бобов. В их составе содержатся антиоксиданты, полезные вещества, контролирующие обменные процессы в организме.
В одном из исследований отмечается, что темный шоколад полезен при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, поддерживает нормальное кровообращение и артериальное давление. А кровь несет кислород, а полноценный газообмен поддерживает бодрость.
№5. Зерновые
Цельнозерновые продукты обеспечивают организм энергией на длительное время. Это еще и отличный источник клетчатки для поддержания энергии. Это еще и отличные источники минералов, витаминов, фенольных соединений, которые поддерживают уровень энергии в организме.
Кукуруза содержит углеводы, а также клетчатку, помогающую длительно поддерживать энергию. Кстати, кукуруза содержит в себе мало калорий, но за счет длительного переваривания, человек дольше остается сытым.
Не все виды риса одинаково полезны. Поддерживать уровень энергии позволяет коричневый рис. В нем больше всего клетчатки, в отличие от белого риса. Необработанный рис обеспечивает длительное насыщение, поддержание энергии.
№6. Бобовые
В соевых бобах содержатся аминокислоты, которые регулируют обменные процессы, в том числе, энергозатраты. Это еще и источник магния и калия.
Среди бобовых есть множество источников ценных белков, например, чечевица. Причем это еще и источник клетчатки, переваривание которой поддерживает уровень энергии длительное время.
Арахис – это бобовые и источник энергии, а также целого спектра питательных веществ: минералов, витаминов и др. В них также содержатся жирные кислоты, поддерживающие нормальную работоспособность.
Семена тыквы и подсолнечника – источники жирных кислот, клетчатки, которые поддерживают оптимальный уровень энергии.
№7. Напитки
Вода – жидкость, поддерживающая уровень энергии в организме. Без ее присутствия невозможен ни один обменный процесс и работа клеточек организма. Обезвоживание – состояние, угрожающее здоровью и даже жизни людей.
Среди напитков есть и те, что поддерживают уровень энергии, например, кофе. Кофеин обеспечивает бодрость, прогоняет сонливость. В нем также содержится большое количество антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и помогают организму лучше функционировать. Обратите внимание, кофе – это стимулятор и полезен лишь в умеренных количествах.
Кофеин также содержится в зеленом чае, хоть и в небольших количествах. Это еще и отличный источник фтора для крепких зубов и профилактики кариеса.
Продукты, которых нужно избегать
Существуют продукты, которые нужно исключить или ограничить в рационе:
В заключение
Перечисленный список не исчерпывающий. Идея составления рациона для поддержания уровня энергии заключается в разнообразии и сбалансированном питании. Важно поддерживать баланс между белками, жирами и углеводами, а также витаминами и минералами.
Хроническая усталость: что делать, когда нет сил даже после отдыха
Ирина Хакамада,
гость Verba Mayr
«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха. Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».
Наладить режим сна
Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.
Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.
Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать». Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна. Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.
Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.
Позаботиться о работе желудка и кишечника
Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.
Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.
По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи. А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера. Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.
Получать достаточно питательных веществ
Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону. Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.
Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню. Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.
Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.
20 эффективных способов получить больше энергии, чтобы жить и работать
Вот 20 способов получить больше энергии для жизни и деятельности
Источник фото: pixabay.com
Что делать, чтобы утром было больше энергии?
# 1 Не закрывайте окна перед сном
Правда, в наших условиях солнечных дней не так много, а особенно в осенне-зимнее время не хватает солнца, но стоит иметь в виду, что дневной свет может разбудить нас лучше, чем будильник. Если мы затемним наши спальни, нам будет труднее вставать по утрам.
Солнечный свет влияет на выработку мозгом веществ, улучшающих настроение так называемых гормонов счастья: эндорфины, серотонин, дофамин. Особенно по утрам, мы должны использовать лучи солнца для их выработки. Если есть такая возможность, стоит зажигать яркий свет даже зимой, желательно утром.
# 2 Воспользуйтесь преимуществами лимона
Источник фото: pixabay.com
Исследования показывают, что употребление горячей воды с лимоном по утрам может ускорить обмен веществ на 30%. Лимонная кислота содержит калий, который является естественным стимулятором энергии. Калий влияет на работу мозга и регулирует управление водой в организме. Правильный уровень калия укрепляет кровеносную систему и улучшает ее функционирование.
# 3 Не пропускайте завтрак
После ночи завтрак предоставляет питательные вещества и новую порцию энергии. Благодаря этому наш организм работает более эффективно в первой половине дня. Что есть?Белково-жировые завтраки работают лучше всего. Богатый белком завтрак позволяет регулировать уровень энергии. Есть также люди, которые работают лучше, когда они употребляют углеводы в организм по утрам. Выберите то, что работает лучше всего на вас. Ешьте что-нибудь питательное, полезное и вкусное.
# 4 Холодный душ
Терапия холодной водой уменьшает воспаление, увеличивает выработку дофамина и способствует сжиганию жира. Низкий уровень дофамина истощает энергию, вызывает перепады настроения, депрессивные состояния, отсутствие мотивации к действию и усталость. Холодная вода оказывает питательное и стимулирующее действие. Попробуйте принять холодный душ утром и посмотрите, как эта стимуляция работает для вас.
Как сохранить уровень энергии в течение дня и иметь силы действовать?
# 5 Выпейте кофе
Существует дискуссия о кофе, пить его или нет. Некоторые рекомендуют обратное. Нет сомнений, что кофе стимулирует нас. Если вы хотите поднять свой уровень энергии, пейте кофе. Однако лучше не делать это утром сразу после пробуждения. Подождите около двух часов, пока ваше тело не проснется.
Позже пить кофе рекомендуется, среди прочего из-за кортизола, уровень которого высок по утрам. Кортизол помогает нам проснуться, и наше тело естественным образом стимулируется им. Так что нет необходимости пить кофе. Лучше подождать, пока уровень кортизола не упадет.
# 6 Выпейте зеленого чая
Источник фото: pixabay.com
Чай может быть альтернативой кофе. Зеленый чай богат антиоксидантами и помогает организму быстрее сжигать жир, превращая его в энергию, в отличие от краткосрочных стимулов, которые вы получаете от кофе. Японские исследователи обнаружили, что спортсмены на выносливость, которые потребляли четыре чашки зеленого чая каждый день, показали увеличение производительности с 8 до 24% за 12-недельный период. Как и в случае с кофе, избыток кофеина, содержащийся в зеленом чае, может быть вреден для здоровья.
# 7 Ешьте здоровую пищу, которая даёт энергию
Ешьте регулярно, здоровую, сбалансированную пищу. Исследования показывают, что такие продукты, как лосось, капуста, авокадо, бананы и орехи являются лучшими продуктами, которые дают нам энергию. Для многих людей это также помогает сократить потребление углеводов, особенно продуктов, которые вызывают большие скачки инсулина.
Одним из продуктов, который также помогает нам пополнить энергию, является тыква. Семена тыквы богаты белком и клетчаткой. Кроме того, они содержат L-триптофан, который организм не может создать сам и должен быть обеспечен продуктами питания. Он отвечает за правильное функционирование нервной системы, а ее недостатки приводят к падению энергии и ухудшению настроения.
Вы также можете попробовать пшеницу. Это богатый источник хлорофилла. Трава пшеницы содержит много питательных веществ: аминокислот, витаминов и минералов. Пшеничная трава доступна в виде препаратов, но ее также можно выращивать в домашних условиях, а затем употреблять в переработанном виде в виде соков или в качестве дополнения к блюдам. Это может дать вам энергию, как будто вы выпили чашечку кофе.
#8 Пейте воду
Источник фото: pixabay.com
# 9 Наслаждайтесь благами природы
Даже несколько минут на открытом воздухе, в окружении зелени, могут помочь вам восстановить силы. Посещение парка или леса может улучшить ваше настроение, оксигенировать ваш мозг и дать вам силы действовать.
# 10 Включите вашу любимую музыку
Практика и исследования показывают, что ваша любимая музыка может дать вам энергию и стимулировать секрецию дофамина. Дофамин отвечает за уровень энергии, хорошее самочувствие, стимулирует и мотивирует к действию. Создайте свой энергичный плейлист и включайте его, когда вам это нужно.
# 11 Физическая активность
Источник фото: pixabay.com
Физическая активность и упражнения, вопреки внешнему виду, стимулируют и дают вам энергию. Кроме того, регулярно тренируясь, вы повышаете свою силу и выносливость, что необходимо для тяжелой работы и любой деятельности, требующей приверженности. У вас есть энергия и сила, чтобы преодолеть любые препятствия на пути к успеху.
Практически любая деятельность, которая влияет на более быстрый кровоток, может насыщать мозг кислородом и уменьшать усталость. Когда кровь быстрее циркулирует в сосудах, ваше тело лучше насыщается кислородом.
Люди с регулярным планом упражнений имеют больше энергии, чем те, кто не занимается. Поэтому не забывайте двигаться, и если вы не можете ходить на тренировки, в тренажерный зал или в бассейн, выбирайте прогулку или хотя бы поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
# 12 Улыбайтесь
Исследования показывают, что смех и юмор очень хорошо работают на нас. Это повышает наш энергетический уровень и улучшает самочувствие. Так что не забывайте улыбаться и веселиться. Не упустите возможность дурачиться и смеяться.
# 13 Смотрите фильмы с милыми животными
Согласно одному из исследований, которое проводилось в Университете Хиросимы, просмотр фотографий и видео с очаровательными животными, такими как собаки или кошки, показал положительное влияние на продуктивность испытуемой группы. Исследователи смогли доказать, что наблюдение за прекрасными существами улучшает нашу производительность, особенно для задач, которые требуют длительной концентрации.
Конечно, не переусердствуйте, чтобы не тратить слишком много времени на просмотр смешных видеороликов вместо того, чтобы сосредоточиться на важных задачах, которые приближают вас к нашим целям. Однако наверняка они могут послужить небольшим перерывом в работе и способом улучшить настроение.
# 14 Планируйте свой день и устанавливайте приоритеты
Источник фото: pixabay.com
Избыточный стресс приводит к усталости. Потратьте время, чтобы спланировать и расставить приоритеты в вопросах и задачах, которые вам придется решать. При планировании заранее, когда вы знаете, что и когда вам нужно делать, вы будете меньше подвержены стрессу. Вы также сэкономите время и энергию, и ваша эффективность повысится
# 15 Используйте эфирные масла
Эфирные масла имеют разные свойства. Они помогают расслабиться, помогают восстановиться. Имейте под рукой некоторые эфирные масла и наслаждайтесь преимуществами эфирной терапии. Масла из лимона, апельсина, эвкалипта, грейпфрута, мяты или кедра могут дать вам энергию и помочь вам чувствовать себя более возрожденными.
16 Держите свое рабочее место в чистоте
# 17 Работайте стоя
Рабочие столы, которые позволяют работать стоя, становятся все более популярными. Положение стоя — это естественное положение тела. Постоянная работа стоя может принести много пользы. Это может помочь улучшить кровообращение, что приводит к дополнительной энергии и может уменьшить болезненные спазмы шеи, которые иногда возникают при слишком длительной работе в сидячем положении.
# 18 Дышите глубоко
# 19 Дайте отдохнуть своим глазам
В современном мире мы почти постоянно смотрим на различные экраны и мониторы, компьютеры, ноутбуки, планшеты, смартфоны и т. д. Важно делать перерывы и давать глазам отдохнуть. Можно закрывать глаза на 20 секунд через каждые 20 минут при работе перед монитором. Таким образом, мы даем нашим глазам передышку и восстановление.
# 20 Вздремните
Источник фото: pixabay.com
В течение дня при работе в офисе у нас не всегда есть возможность вздремнуть. Тем не менее, многие исследования показывают, что дремота может дать нам энергию. Легкий сон в течение 15-30 минут определенно освежает тело и разум и позволяет восстановить силы. Короткий сон — один из лучших способов быстрого и эффективного восстановления. Кроме того, это поможет вам уменьшить стресс.
Заключительные замечания
Здесь вы узнали много разных способов получить больше энергии, что отражается на качестве вашей жизни и готовности действовать. Из этого длинного списка стоит обратить внимание на три аспекта, которые особенно важны, чтобы иметь больше энергии. Во-первых, будьте здоровы, во-вторых, хорошо спите, и в-третьих, не забывайте регулярно двигаться и заниматься спортом. Если вы внедрите эти три области с высокой вероятностью, вы будете наслаждаться высоким уровнем жизненной энергии и лучшим настроением.
Мы разные, и то, что работает для одного человека, не всегда работает для кого-то другого. Так что лучше всего проверить, что работает лучше всего в нашем случае.
А как вы получаете больше энергии для жизни? Напишите в комментарии.
