Ничего не хочется. Вообще ничего. Что с этим делать?
У вас переутомление
Что делать: учиться отдыхать и распределять внутренние ресурсы.
Одна из самых популярных причин апатии — не лень, как об этом любят рассуждать, а хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск (или проводите его, по сути, не отдыхая, а угождая другим), почти не двигаетесь, то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.
Нашему воспитанию свойственно превозносить трудоголизм, и многих из нас вообще не учили правильно отдыхать: часто отдых связывают с потерей контроля и упущенными возможностями стать лучше и сделать больше. Отдыхать, как и работать, часто надо учиться во взрослом возрасте — и любое обучение должно протекать постепенно. Чтобы перемены не наступили слишком резко, попробуйте разделить план долгожданного отдыха по неделям.
В первую неделю главным образом восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.
В следующую неделю, сохраняя новую привычку со сном, ограничьте свое рабочее время — заведите внутри себя распорядок и часы, когда вы не отвлекаетесь на рабочие вопросы (а откладываете их до собственно рабочего дня).
В третью неделю регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи (разумеется, по возможности).
В четвертую неделю посчитайте, каким количеством времени вы располагаете, если сон или работу вынести за скобки, и на что уходит это время: сколько вы тратите времени на дорогу, сколько на быт, сколько на общение, образование, помощь близким. Цифры за эти три недели наглядно покажут вам, в чем причина постоянного переутомления, а фиксированный сон и рабочие часы помогут справедливо расставить приоритеты и реалистично относиться к собственным ресурсам.
У вас забит календарь
Что делать: выделить необходимое время только на себя и не измерять жизнь эффективностью.
Этот пункт перекликается с предыдущим, но не дублирует его. Очень часто наш ежедневник забит «любимыми» делами и занятиями, в которых мы обязательно достигаем успехов, радуемся победам и живем полной жизнью: утро начинается с пробежки, день продолжается на любимой работе, вечер мы проводим с семьей, ночью смотрим новинки кино, читаем важные книги и общаемся с друзьями. Между этим ходим на встречи, выбираемся на ужины с коллегами, навещаем родителей и ездим в командировки, берем уроки в автошколе и учим иностранные языки.
Такая жизнь может хорошо смотреться в ежедневнике и инстаграме, но, скорее всего, изматывает психологически. Нельзя быть на высоте 24/7, читать только полезные книги, успевать помогать всем, слушать аудиокурсы в пробке, играть с детьми в развивающие игры и готовить лучшие на свете ужины. Вернее, можно — какое-то время, пока не перестанет хотеться делать что бы то ни было. Даже любимые дела в забитом наглухо календаре перестают радовать, и единственным вариантом остаются импровизация и время на себя.
Тут, как и в первом пункте, стоит действовать поступательно. По списку приоритетов освободить ближайшую неделю от дел, не сделав которые вы точно никого не подведете. Посмотрите, сколько свободного времени у вас появляется и достаточно ли вам его. Ничего не планируйте и действуйте по ситуации. Если в эти пару часов хочется прогуляться — смело идите на свежий воздух. Позаботиться о себе — пожалуйста. Позвонить друзьям — да. Почитать книгу — конечно. Главное — не планируйте читать книгу, звонить друзьям и гулять за несколько часов до, дайте себе время ощутить этот природный импульс к конкретному, а не привычному занятию. А самое главное — если никаких желаний нет, наградите себя роскошью просто лежать и плевать в потолок. Возможно, именно эти полчаса за последний год доставят вам больше всего радости и вы поймете, что очень недооценивали восстанавливающую силу самого банального безделья.
У вас сложное окружение
Что делать: дистанцироваться от тяжелых людей или четко прочертить границы ваших интересов.
Очень трудно поддерживать в себе мотивацию, когда ваше привычное окружение вас не вдохновляет. Мы недооцениваем важность поддержки близких, настроение коллектива и внимание знакомых в нашей ежедневной жизни: если наши усилия принимают как должное, а от людей вокруг не дождаться похвалы, даже любимые обязанности исполнять очень трудно. Именно поэтому, если в вашей жизни вопрос дефицита свободы (то есть пункт 1 и 2) решен, нужно обратить внимание на людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Для начала проанализируйте, как вы ощущаете себя дома, хотите ли вы туда возвращаться и какие эмоции вы чаще всего испытываете с домочадцами. Вы живете одна или с кем-то? Как и когда сложилась эта ситуация? Подбадривают, берегут ли вас самые близкие люди? Находят ли оно хорошее в вашей ежедневной жизни? Ценят ли ваши поступки и достижения? Удается ли им подбодрить вас в трудной ситуации?
Очень часто люди, живущие вместе, теряют границы и начинают относиться ко второму человеку как к самому собой разумеющемуся, будь это дочь, мама, жена или девушка, и быть в такой роли функции очень неприятно. Проследите, после общения с какими людьми вам часто становится хуже и регулярно ли это общение.
Как устроено ваше окружение на работе? У вас сложившийся коллектив или каждый тянет одеяло на себя? Вы имеете право на ошибку? Подумайте, какими людьми вы окружены в целом и дают ли они вам необходимые настроение, вдохновение, энергию. Если вам давно неинтересно в вашем кругу, если вы устали в паре или в рабочем коллективе, но эти отношения определяют треть-половину вашего времени, совсем неудивительно, что в какой-то момент вам не будет хотеться ничего, кроме одиночества и ничегонеделания.
Вы перестали видеть перспективу
Что делать: получить мнение со стороны и найти новые причины двигаться дальше.
Ежедневное повторение одних и тех же действий точит нашу мотивацию, даже если мы занимаемся любимым делом и общаемся с приятными людьми. «Ничего не хочется» — очень часто следствие того, что вы запутались, куда вас ведут конкретные отношения, дела и люди, или верное ощущение, что прошлые мотивации перестали работать. Так часто бывает, когда мы перерастаем навязанные извне цели. Например, работаем на работе, которую хотели для нас родители, а не мы сами. Или на которую согласились второпях несколько лет назад. Продолжаем отношения, в которых давно не происходит ничего интересного. Решаем материальные вопросы и откладываем ежедневные радости жизни. Имеем стратегический план, который не вдохновляет, и исполняем его от месяца к месяцу. В одиночку тянем большое семейное дело или нескольких членов семьи, не получая при этом ни удовольствия, ни благодарности. Мотивация уходит, ваш глаз замылен, ваш выбор кажется ошибочным, а новый вы пока сделать не в состоянии — нет необходимой дистанции, чтобы отделить себя от жизненных обстоятельств.
В этой ситуации есть опасность принять чужую точку зрения как свою собственную. Вместо совета попросите у людей, которых любите и которым доверяете, взгляд со стороны. Пусть они опишут ваши лучшие качества и большие достижения, озвучат ваш прогресс за последние несколько лет. Пусть они скажут, какие ваши сильные стороны привлекают больше всего, выделят ваши явные особенности, озвучат важные этапы вашего пути. Совершенно необязательно брать все замечания на карандаш, но в случае долгого замешательства взгляд со стороны (особенно если с вами откровенно говорят несколько человек) поможет вернуть утраченную почву под ногами и ощущение собственной ценности.
Не бойтесь признаться, что прежние цели вас больше не привлекают. Нет ничего страшного в том, чтобы сказать «Я не хочу свое дело, я хочу работать на кого-то», или «Мне пора выходить из этих отношений», или «Я выбрала не ту работу», или «Это жилье мне не по карману». Сместив фокус на свои плюсы, которые признают окружающие, вы, скорее всего, найдете импульс на действия в новом направлении. И даже наблюдение за собой вместо отрицания неудовлетворенности будет важным шагом к чему-то новому.
Вы не умеете себя хвалить
Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.
Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует вас на самом деле только напряжение следующего дня. У вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других (а люди не так склонны хвалить и подбадривать друг друга в подходящий момент), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.
Подумайте, какое количество дел вы делаете, условно говоря, по списку, а какое — автоматически. Разве то, что вы делаете что-то на автомате, означает, что это неважные дела? Навести порядок, приготовить вкусный завтрак, поздравить друзей с праздниками, сделать зарядку, поухаживать за собой и другими, проверить домашнее задание ребенка, заехать в гости к родителям, полить цветы и покормить кота — да, именно эти пустяки отъедают часто так много времени. Добавьте к этому ежедневные дела на работе и количество новых знаний и контактов, которые вы каждый день получаете, просто хорошо делая свое дело.
Часто к этому количеству дел прилагается учеба, помощь другим, воспитание детей, благотворительность, организация событий — и это уже по-настоящему огромный вклад, который пора замечать и считаться с потраченными усилиями. Распишите вашу неделю по результатам сделанных больших и как будто бы незначительных дел, вспомните все, что не было бы сделано без вас, и всех, кому вы помогли. Такой список наглядно покажет, как часто вам стоит признавать свои заслуги и улыбаться собственному отражению за большие усилия.
Вы не умеете ничего не хотеть
Что делать: пресекать обвинения в отсутствии желаний.
Бездетным людям рассказывают, что им надо иметь детей. Людям не в отношениях внушают, что им необходимы отношения. Людям со скромным доходом объясняют, что они должны зарабатывать больше. Взрослым говорят, что надо беречь молодость. Молодым — что надо взрослеть как можно скорее. Нам кругом навязывают желания, которые имеют очень мало общего с нашими характерами, темпераментами и планами. Вопрос «Что вы хотите?» звучит и в магазине, и на приеме у терапевта, и на собеседовании на работу, и в разговоре с друзьями. А можно вообще ничего не хотеть. Разумеется, временно — человек иначе не может. Но совершенно нормально ничего не хотеть в данный момент времени, не страдать от ощущения неполноценности и ни перед кем за это не оправдываться.
Вспомните все навязанные вам желания и проследите, проживаете ли вы их в настоящем. Многое ли вокруг продиктовано именно вашей мотивацией, или большинство из этого является компромиссом между вашим желанием и чьим-то еще? Позволяли ли вы себе когда-нибудь вообще ничего не хотеть? Попробуйте сосредоточиться на небольших событиях каждого дня и отследить эмоции по отношению к ним. Не стройте долгосрочных планов, от которых не перехватывает дыхание. Попробуйте говорить «нет» по необязательным поводам хотя бы несколько недель. Оградите себя от стороннего влияния, в том числе непрошеных советов из лучших побуждений. Соглашайтесь на достаточное и не отвлекайтесь от главной задачи — не винить себя за то, что вам не хочется чего-то большего. Замечайте, без чего невозможен ваш ежедневный комфорт, а чем можно поступиться. Посмотрите, какое количество вещей, контактов, дел описывает удобную для вас жизнь. Попробуйте делать минимум и проследите свои ощущения от этого. Когда внутри отрегулируются параметры необходимого и достаточного, настоящие желания не заставят себя долго ждать.
Что надо делать когда ничего не хочется делать
Независимо от обстановки привычный жизненный уклад, прежде такой удобный и безопасный, становится рутиной. Стабильные отношения, к которым мы так стремились, нагоняют тоску. Однообразная работа, даже с надежными условиями и возможностью самореализации, тоже утомляет (и не только в феврале!). Мы начинаем бесконечно откладывать все дела. Внутренние противоречия затрудняют принятие решений. Общий недостаток мотивации временами склоняет к нездоровому образу жизни — употреблению вредной пищи, недосыпанию и чрезмерным волнениям. От этого нам становится только хуже, мы всё глубже увязаем. Это порочный круг. И никто от него не застрахован.
Не важно, как глубоко нас затянуло. Достигнув предела, мы пытаемся избавиться от хандры любыми способами. В браке можно устраивать романтические свидания с супругом или завести интрижку на стороне. Ощущение безысходности толкает искать «личное время» или «баланс между работой и жизнью» без понимания, что это, собственно, такое. На работе в такой ситуации люди либо стараются избегать дискуссий и ограничиться выполнением своих обязанностей, либо увольняются. Иногда это ненадолго помогает. Но такое статичное решение, направленное только на расстановку приоритетов и смену обязанностей или на то, чтобы зарыться в работу с головой, быстро приводит к психологическому истощению.
К тому же в непрестанной сосредоточенности невозможно долго прилагать усилия. Вы пытаетесь изменить себя сознательными методами вместо подсознательных — гораздо более эффективных. Поддерживать баланс между жизнью и работой можно только до ближайшего аврала, который снова выбьет почву из-под ног. А надрываться на работе бесполезно, если делаешь шаг вперед и два назад.
Во всех этих случаях сосредоточенность редко приводит к устойчивым результатам. В итоге зацикленный разум возвращается к конвейерному режиму и катает ваш психологический багаж по кругу. И чем больше сосредоточиваешься на проблемах, тем сильнее в них увязаешь.
Настрой на возможности
Способность выйти из тупика начинается с изменения угла зрения. Забудьте о трудностях — мысли о них вызывают гнев, тревогу или грусть — и попробуйте посмотреть на ситуацию, отбросив эмоции (то есть расфокусированно). Переключитесь в «настрой на возможности». Когда не можешь вспомнить слово или имя, иногда достаточно отвлечься от потребности его найти, уверить себя, что оно в любой момент всплывет в сознании, — и оно тут же появится. Это настрой на возможности в действии.
С таким образом мышления фактически повышается уровень опиоидов в мозге, вследствие чего он расслабляется, активирует центр вознаграждения — и можно ехать. А уверенность в недостижимости желания создает непреодолимые преграды движению.
Свежий взгляд
При помощи категоризации эмоций можно их переформулировать с меньшей долей субъективности. Если вы отчаянно злитесь на себя за чувство безысходности, то более нейтральной формулировкой будет «чрезмерные отрицательные эмоции». А вместо того чтобы раздражаться на собственное бессилие, можно усмотреть в нем «сигнал к переменам».
И это не просто красноречие. Категоризация отличается от распространенного способа успокоиться — сделать глубокий вдох, прежде чем реагировать словом или действием. Дыхание помогает подавить эмоции. А принятие идеи возможностей («я выберусь, это возможно») — прогресс или, если хотите, мышление с прицелом на будущее. И важнее всего первый шаг. Множество исследований подтвердили, что формулировка эмоций успокаивает миндалевидное тело — генератор тревожности в мозге. А с точки зрения снижения стресса она превосходит по эффективности подавление.
Нами движет убежденность
Без возможностей мозг не в состоянии ни планировать, ни учиться. Веру в возможности иногда сравнивают с пустыми ожиданиями или беспочвенными мечтами, поэтому многие из чувства самосохранения проявляют скептицизм. Но сомнения могут увести в сторону. Они усугубляют присутствие отвлекающих факторов с неврологической точки зрения. Способны пошатнуть уверенность мышления, преградить движение к переменам. Убежденность же, кроме прочего, — спасение для измученного мозга. Она дает толчок мышлению. А в таком состоянии разум способен расширить границы восприятия.
Держите курс на возможности
Надуманный оптимизм фальшив. Он призывает: «ищите плюсы!» или увещевает: «Все будет хорошо». В отличие от него, подлинный оптимизм происходит из формулировки обращенных к себе слов: «я выберусь, это возможно». Немного изменив посыл, вы стимулируете мозг к изменениям. Купив белую машину, начинаешь повсюду замечать именно такие автомобили. Точно так же, «купившись» на это обещание, везде будешь высматривать возможности подходящего решения. Это «переключение внимания» подталкивает разум в нужном направлении.
Вслух или мысленно, но донесите до себя этот посыл. Пусть он завладеет сетью внимания мозга и начнет менять ситуацию к лучшему.
Конечно, невозможно постоянно придерживаться настроя на возможности. Неизбежны сомнения и растерянность, когда теоретические размышления о потенциале кажутся оторванными от реальности. Эти эмоции заставят сосредоточиться на том, что находится прямо перед вами. Но предыдущие попытки рассмотреть разные возможности были предприняты не зря: когда туман рассеется, обзор будет шире. Способность расслабленно погрузиться в поиск новых возможностей начнет неуклонно возрастать и пригодится во время следующего периода неясности.
Что Делать, Если Ничего НЕ Хочется Делать
Одолели лень и прокрастинация, что делать? Советы психологов о том, что делать, если ничего не хочется делать.
Современный человек сталкивается с малоприятной ситуацией: накопился десяток незавершенных дел, жизнь «подкидывает» новые, но совершенно нет желания взяться за работу, свернуть горы.
Как быть? Как победить эту самобытную прокрастинацию?
Прежде чем искать ответ на вопрос: «Что делать, если ничего не хочется», необходимо разобраться с причинами. Причин немало, причем далеко не всегда нежелание двигаться (физически, умственно) объясняется ленью.
Ничего не хочется. Ехать не хочется — слишком сильное движение: пешком идти не хочется — устанешь; лечь? — придется валяться попусту или снова вставать, а ни того, ни другого не хочется. Словом, ничего не хочется.
Сёрен Обю Кьеркегор
Причины ничегонеделания
Нам же, для достижения реального результата придется потрудиться.
Каковы основные причины отсутствия стремления двигаться вперед?
С подменой целей – немного сложнее. Человек может утверждать: «Мечтаю стать коммерческим директором». Фактически же ему комфортно работать менеджером, продавая товар. Движения вперед нет: отсутствует внутренняя мотивация. Окружающим для отвода глаз будет рассказывать о «недостижимой мечте». Она окажется для него недостижимой, поскольку он не собирается прикладывать сил к достижению, подсознательно чувствуя: добившись цели, удовлетворения он не получит.
Самый сложный случай – депрессия. Человеку не хочется ничего вообще. «Пинки» друзей, уговоры родных, попытки одолеть «лень» самому не помогут, если дело зашло достаточно далеко.
Будьте предельно внимательны к себе и близким, если заметили неладное! Выкарабкаться самостоятельно человек может лишь в легких случаях. Запущенная форма требует врачебного вмешательства.
Банальная лень
Предположим, вы, проанализировав ситуацию, пришли к выводу: усталости, депрессии нет, самооценка адекватная.
Следующий шаг: необходимо разобраться, насколько искренне вы хотите добиться цели. Упрямо ходите заниматься бальными танцами, потому что таков тренд, но в тайных мечтах хотите стать великим барабанщиком?
Конечно, вы будете лениться на занятиях, пропускать их, плохо запоминать простейшие па. Бросьте танцы, возьмите пробный урок игры на барабане! Лень самоликвидируется: пересилит страстное желание обрести знания.
В борьбе с ленью обыкновенной (когда цели ясны, задачи поставлены) помогает четкий распорядок дня.
Например, такой:
| Время, час. | Занятие |
|---|---|
| 6-7 | Подъем, легкий завтрак, домашние дела |
| 7-8 | Зарядка (пробежка) |
| 9 | Начало рабочего дня |
| 11 | Обязательный перекус |
| 11-20 | Продолжение работы |
| 13-14 | Обед |
| 14-17 | Работа |
| 17-18 | Полуденный чай, составление планов на следующий рабочий день |
| 18-19 | Встреча с друзьями или поход в кино, театр, на занятия боксом, танцами, английским языком – чем-то для души |
| 21 | Очень легкий ужин, беседа с домашними |
| 21-30 | Подведение итогов дня, составление плана на завтра |
| 22-23 | Отход ко сну |
Распорядок приблизительный. Он может меняться как угодно.
Принуждая себя ничего не делать из того, что хочется, следует делать все то, что не хочется.
Артур Шопенгауэр
Апатия ко всему
Когда наваливается апатия ко всему, ничего не дает отклика в душе – тревожный звоночек. Что делать, если ничего не хочется – совсем ничего?
Первые действия: прекратите действовать. Остановитесь. Возьмите паузу. Попросите отгул на работе, отдайте детей бабушке на полдня, отложите встречи.
Нужно отрешиться от внешнего мира, суеты, чтобы найти ответы на эти вопросы. Апатия уйдет, когда вы отбросите шелуху и сможете различить себя настоящего со своими истинными желаниями и устремлениями.
Внимание!
Иногда полная апатия может быть сигналом начинающейся болезни. Если тоска не проходит, пройдите обследование.
Причина может крыться в гормональных нарушениях или других сбоях в работе организма.
А вот – частные случаи апатии, требующие тщательной проработки.
Не хочется работать
Пропало желание ходить на службу?
На работе мы проводим большую часть жизни. Зачем же умышленно превращать эту часть в жалкое существование с нетерпеливым ожиданием вечера пятницы? Жизнь одна, другой не будет!
Не хочется гулять
Скорее всего, нежелание выбираться на улицу обусловлено усталостью. Парадоксальный факт: неспешная прогулка, да еще в приятной компании, поможет преодолеть усталость. Позвоните другу, попросите за вами зайти: не останется иного выхода, как только вместе отправиться дышать свежим воздухом.
Или наденьте старые джинсы, которые не жаль выбросить, и отправляйтесь с ребенком на стадион, где стоят уличные тренажеры. Посоревнуйтесь, кто больше раз подтянется на перекладине или кто выше раскачается на качелях. Победителю – маленький приз: мороженое!
Не хочется кушать
Отсутствие аппетита может объясняться начинающейся депрессией, хроническим стрессом, болезнью. Порой мы теряем аппетит, влюбляясь (особенно – безответно).
Если здоровье в норме, то вам, возможно, не хватает физической нагрузки. Возьмите за правило бегать по утрам, ходите много, в быстром темпе.
«Заманите» организм вкус ной едой. Готовьте только любимые блюда и понемногу. Сервируйте стол красиво, используя яркие тарелки. Добавьте к ужину бокал красного вина.
Прочь, ничегонеделание!
Как мы видим, причин нежелания двигаться вперед может быть много, они разные. Универсального подхода не существует, к каждой конкретной ситуации надо подбирать отдельный ключик.
Теперь вы знаете, что делать, если ничего не хочется: первым шагом должен стать скрупулёзный анализ создавшегося положения. Загляните в собственную душу и поговорите с собой. В бесконечной беготне мы стали забывать себя. Это даром не проходит: организм отвечает приступами лени.
«Так что привет Поднебесной! Ставьте будильник на пять!».
Обновлена: 12.05.2020, 23:00 Количество слов: 1151 Время на чтение: 6 мин.
Распечатать
Спасибо авторам за эту статью, которую уже прочли 6 095 раз!
Спасибо нашим читателям, которые пока не оставили ни одного комментария, но уже оценили статью 8 раз!
