что не очень хорошо получается или не нравится делать
БИОХИМИЧЕСКАЯ ЛЕНЬ. Почему нам не хочется делать полезные дела
Большинство из нас прекрасно знают, что в их ежедневниках и разных списках висят множество дел, начиная от разбора шкафов, заканчивая изучением английского, но мы предпочитаем сидеть в соцсетях, смотреть сериалы, читать что-то легкое и лениво ничего не делать.
И все бы хорошо, если бы в этих занятиях мы черпали истинное удовольствие и наполнялись энергией.
Но в 90% случаев бывает так, что мы занимаемся «ничем» только для того, чтобы не делать нужное и запланированное в списках дел.
Очень странно, откуда такое сопротивление?
Психологи давно изучают этот вопрос и даже придумали специальный термин «прокрастинация». Выделяют много причин прокрастинации, написаны десятки книг о том, как бороться с этим явлением. А мы, давайте, подойдем к процессу проще. И если вам удастся применить только один прием, о котором я написала в этой статье, ваша прокрастинация значительно снизится, если не исчезнет совсем.
Но почему, почему человечество в большинстве своем так это и не осознало, и мало кто кайфует от супер-продуктивной жизни, наполненной свершениями, самопреодолениями и полезными делами?! Почему все предпочитают «простые радости»?
В целом, ощущение радости от «сложного» способа добычи гормона гораздо сильнее, чем от простого!
И в идеале, человек будет более счастлив, если он будет жить на пике своих представлений о продуктивности: рано вставать, делать зарядку, правильно питаться и активно работать весь день, содержать свои дела в порядке, в общем, проживать свой день полно и эффективно. И будет менее счастлив (гормона выработается меньше), если человек получает его «простым» способом — вкусности, сериалы, форумы и соцсети, пустое чтиво. В этом варианте нам будет нужна все большая доза «простых радостей», и это, как вы понимаете, тупиковый в плане развития и порочный путь.
Но почему, почему человечество в большинстве своем так это и не осознало, и мало кто кайфует от супер-продуктивной жизни, наполненной свершениями, самопреодолениями и полезными делами?! Почему все предпочитают «простые радости»?
Тут нужно узнать еще об одной особенности: работе дофаминовых рецепторов. Дофаминовые рецепторы в нашем мозге возбуждаются, когда мы предвкушаем получение удовольствия! Вот мы ждем, что раз, и удовольствие сейчас будет. И залезаем в соцсети за интересненьким или намереваемся вот с сегодняшнего дня уж точно заняться спортом! Или учить язык или снова внедрить систему Флайледи! Итак, наши рецепторы возбуждены и мозг ждет своей порции гормона! Если мозг ее получает (мы действительно получили радость от просмотра соцсети, поедания вкусного или сделанного дела), то все в порядке, позитивная связь закрепляется, и в следующий раз мы пойдем туда за радостью еще. Снова залезем в холодильник, на форум или в ежедневник, делать дела!
Но что происходит, если радость мы не добыли? Рецепторы возбуждены и ждут своей порции гормона, а мы не так и смогли выполнить свой план: как и вчера сделать зарядку или помыть раковину перед сном или усесться за английский. Что-то пошло не так. В этом случае наш мозг «разочаровывается» в таком способе получения «радости»: «туда я больше не пойду, ничего хорошего там для меня нет». А дофамин-то нужен!
И вот смотрите: разве можно не получить, пусть худо-бедно, радость от еды или киношек, общения в соцсетях? Без вариантов, дофамина ждали — дофамин получили, связь надежно закреплена! А насколько надежен в современном мире способ получения гормона радости через дела и свершения? Сомнительно, раз на раз не приходится. Потому что мы часто переоцениваем свои возможности, нам хочется получить все и сразу, мы невыгодно сравниваем себя с другими, слишком часто критикуем себя, не умеем верно распоряжаться своей энергией и пытаемся делать дела в истощенном состоянии. Конечно же, у нас мало что получается.
Что же делать, как переключить себя на правильные рельсы?
Итак, чтобы переключить себя на правильную волну, вам необходимо начать соблюдать одно правило
«Обеспечьте себе успех»!
Как его применять: если вы решили сделать что-то полезное для себя, вам нужно устроить все таким образом, чтобы успел был просто неизбежен! Тогда вы легко станете «победителем» и получите свой порцию дофамина, и вам захочется еще!
Чтобы обеспечить себя успех в любом деле, нужно сильно снизить свою планку (разумеется, для начала, потом вам самим захочется ее повышать, для большего кайфа!).
Например, писать в плане на сегодня не десять дел, а три. Решить, что вы должны не перегладить все белье, а погладить всего 5 вещей. Не планировать «я каждый день 1 час занимаюсь английским», а ставить планку «выучить 3 новых слова». «Не по часу спорта в день», а «5 минут приседаний». Чувствуете, как по-другому это звучит?! Ведь хочется сразу пойти, даже побежать, быстренько выполнить свою задумку и получить свою порцию радости «Я это сделал!». И потом вам захочется еще!
Простой рецепт, не правда ли?
Просто в пылу современных требований в концепции «быстрее! выше! сильнее!» мы начинаем гнаться за завышенными стандартами, и в результате остужаем свой мозг и не формируем привычку к успеху.
На моем новом тренинге «Все в порядке!» участники получают просто море дофамина каждый день и входят во вкус, их уже не остановить! Это видно по их восторженным отчетам: «Я это сделала! Я смогла! Я хочу еще!». Конечно, всем нравится быть успешными! А тренинг дает мощное чувство успеха в сферах домашних дел, красоты и здоровья, управления делами, планирования и выполнения планов, и это очень много, и такой успех становится хорошей платформой для уверенности и успехов в других сферах жизни!
Почему мы выгораем к тому, что нам нравится?
Вы задумывались о том, почему вы так усердно делаете какое-то дело, а потом оно резко надоедает? Почему мы впадаем в состояние, когда нам абсолютно ничего не нравится? Это очень важная тема, потому что люди думают, что им просто перестало нравиться то, что они делают, но, это не всегда так. Бывают разные причины, из-за чего мы не хотим что-то делать. Сегодня об этом мы поговорим с замечательным Артемом Геневским-известным блогером и создателем авторского онлайн-марафона «достигатор». Мы обсудим много интересных вопросов и надеемся, что после этого интервью вы задумаетесь о многом.
Артём, здравствуйте! Мы очень рады видеть вас у нас сегодня. Как вы поживаете?
Артём Гиневксий: Добрый день! Рад присутствовать снова здесь у вас. У меня все прекрасно, дела идут в гору. После прошлого интервью с вами многие писали мне благодарности за то, что помог им понять важные вещи. Это очень ценно, так как я стремлюсь сделать этот мир лучше, поэтому спасибо, что приглашаете!
Артём, мы безумно рады слышать это. Сегодня мы хотим обсудить с вами очень важную тему, так как вопросов по данной теме нам присылают очень много. Читатели говорят, что они не понимают, почему они не хотят делать то, что так сильно приносило им удовольствие. Неужели, этого больше не захочется делать? Мы решили спросить об этом у вас, так как считаем, что вы точно сможете дать ответ на этот вопрос. Скажите, знакома ли вам эта тема?
Артём Гиневксий: Да, эта тема мне действительно очень знакома. Мне самому писала участница моего марафона, что она так усердно старается делать то, что ей нравится, она много вкладывает, ей по душе то, чем она занимается. Но в один миг это перестаёт приносить удовольствие, непонятно по какой причине. Происходит какая-то ежедневная рутина, которая постепенно начинает нас съедать. Я уже говорил про выгорание ранее, но сегодня не совсем про выгорание, хотя это и есть оно, но посмотрим обратную сторону медали. Почему это вообще может происходить? Из собственного опыта я могу сказать, что когда я был последний раз на Бали месяц, потом два, три. Все было круто, казалось бы, но, проходит пять месяцев и я понимаю, что-то не то. То есть, вставать уже не так хочется, на пробежку уже лень идти, потому что начинается такая рутина ежедневная, так что я и сам был в такой ситуации.
Артём, то что вы говорите, очень знакомо нам и нашим читателям. Скажите, как вы нашли выход из этой ситуации?
Артём Гиневкский: Что я делаю в этом случае?
Уже по опыту, первое, на что я обращаю внимание, это на витамины. Тоже был такой вопрос, я на него до этого не отвечал, но сейчас отвечу. Почему в принципе нужно внимание на витамины? Потому что, что у нас в крови, очень часто влияет на наше настроение, на наше желание двигаться вперёд. И у меня такое было, но потом я нашёл себе врача и начал этим заниматься, а точнее проходить у него обследование. Она мне рекомендует, какие витамины пить, я пью, они все разные. Одним словом, если у вас бывает упадок настроения, первая причина, с которой стоит начать заниматься, это обратиться к врачу, именно к эндокринологу по поводу витаминов. Сдать кровь и узнать свои результаты. У женщин чаще всего не хватает железа, от чего часто может быть плохое настроение. У меня был случай с витамином Д, потому что у нас в России не так солнечно и его очень сильно не хватает.
Артём, такого большого и полезного объема информации мы ещё не получали. Если честно, вы сказали всё, что мы хотели услышать. Благодарим вас за то, что пришли к нам сегодня. Мы очень ценим встречи с вами и ждём вас вновь!
Артём Гиневксий: Благодарю за добрые слова вас. Слушайте себя, двигайтесь вперёд и никогда не закрываетесь от самого себя! Буду рад снова присутствовать с вами!
На наши вопросы ответил Артём Гиневский- блогер и создатель авторского онлайн-марафона по достижению целей «Достигатор». Подробнее о марафоне и других интересных вещах читайте у Артёма в блоге.
«Я неудачник, моя жизнь — болото»: как научиться менять негативные установки
Создатель блога Brainhack.me объясняет, что такое когнитивные искажения и рассказывает, как с ними нужно бороться.
Почему у меня ничего не получается? Никто меня не понимает. Я расстраиваю людей. Не могу ничего начать делать. Я лентяй. Моя жизнь — болото. Я неудачник. У меня никогда ничего не получится. В этой жизни нет ничего стоящего. Я ничего никогда не могу довести до конца. Если не получу эту работу, то мне конец. Я должен брать на себя ответственность. Я должен быть мужественным. Если я много работал, справедливо было бы повысить мне зарплату. Он думает, что я неудачник. Я должна быть благодарна. Мое будущее уныло. Мне легко это дается, поэтому не считается. Я должна быть женственной. У меня не получается общаться с людьми. У меня всегда так. Я могу, конечно, попробовать, но это потеря времени, у меня ничего не получится. Если просят — я должна помочь. Отказываться нехорошо. Я не должен терять самообладания. Я должен все делать быстро. Я должен быть оригинальным. Люди должны быть справедливыми.
Нашли среди этих предложений свои мысли и можете дополнить список? Это автоматические мысли — внутренние высказывания людей о самих себе. Их же прозывают внутренним голосом. Они появляются в голове непроизвольно в отличие от произвольных мыслей — взвешенных решений.
Почему же возникает ощущение, что эти автоматические мысли взялись непонятно откуда? Дело в том, что они представляют собой обрывки наших базовых убеждений — неких правил жизни, комплект из которых каждый из нас собирает самостоятельно осознанно и неосознанно всю жизнь, а особенно в раннем возрасте. При помощи таких правил мы оцениваем наш опыт, интерпретируем реальность. Часть из них упрощают нашу повседневность, а другая часть, обычно бóльшая, напротив, усложняет нам жизнь. Убеждения, которые мешают нам жить, называют ошибочными и дисфункциональным. И единственный плюс этих убеждений — их можно изменить.
Получить доступ к этим убеждениям можно, отслеживая свои автоматические мысли, а затем анализируя их. Обычно требуется немало времени и усилий, чтобы отыскать их и сделать так, чтобы жить стало легче. Эффективнее всего делать это с психологом, но в этой статье вы узнаете об основных дисфункциональных убеждениях и когнитивных ошибках, из-за которых мы продолжаем в них верить. После можно начать хотя бы замечать моменты, когда мышление ошибается.
С чего начать
Проблема в том, что за свои убеждения мы нередко держимся, даже недоформулировав их. Люди часто удивляются, когда, обдумывая свое поведение, наконец озвучивают себе эти правила. Бывает, что их сложно доформулировать, даже когда поставлена такая задача. Многие из этих правил имеют произвольный и предвзятый характер. Грубо говоря, мы либо сами их выдумали, либо «не глядя» подхватили от значимых для нас людей. Например, детское «веди себя хорошо, а то папа будет сердиться» может впитаться и трансформироваться в убеждение, что надо всегда вести себя «хорошо», иначе люди не будут тебя принимать, хотя человеку, ведомому этой установкой, сложно бывает даже сформулировать, что это «хорошо» значит. Еще можно легко путать мысли и факты: вот мимо прошел коллега с каким-то не таким выражением лица, а вот уже побежала мысль, что он скверно к вам относится.
Поскольку те самые глубинные, базовые убеждения бывают сформулированы в экстремальных терминах, они приводят к экстремальным заключениям. Поезд мысли проносится без остановок от несформулированного убеждения «если меня не любят, я — ничтожество» через домысел «он/она не любит меня» до конечной станции «я — ничтожество». В таком виде этот маршрут мы, увы, не замечаем, а лишь «наслаждаемся» результатом, полученным на конечной станции.
Аарон Бек, один из основоположников когнитивного направления в психологии, еще в конце 70-х годов прошлого века вывел перечень дезадаптивных убеждений. Вот некоторые из них:
«Меня в жизни многое не устраивает, но мне не хватает решимости изменить хоть что-то. ». Советует психолог
«Меня в моей жизни многое не устраивает: супруг, с которым я живу 18 лет и с которым нет ничего общего. Работа, которая вытягивает из меня «все соки» и от которой я не вижу отдачи, – написала женщина. – Не нравится мой уровень жизни, зарплаты хватает только на оплату коммунальных услуг, продуктов, одежду и учебу дочери-подростка, себе позволяю что-то изредка. Но мне не хватает решимости изменить хоть что-то. Человек я не очень решительный, постоянный по своей природе. Мне 44 года. Уже не так просто освоить новую специальность, найти работу, устроить свою личную жизнь. Вот так и живу… Но так хочется перемен!»
Само по себе ничего не изменится
Наталья Егорова, педагог-психолог Центра коррекционно-развивающего обучения и реабилитации г. Бобруйска:
– Уважаемая Татьяна! Одна из часто встречаемых проблем у многих ваших ровесниц – это постоянное недовольство жизнью. Оно вынуждает человека чувствовать себя несчастным, оно нарастает постепенно, влияя на самооценку и общий жизненный тонус. Люди, которые ощущают себя несчастными, не могут радоваться обычным вещам, которые ранее доставляли им удовлетворение, из-за надуманных, порой, заблуждений изнуряют себя моральными страданиями.
У человека есть два пути: начать что-то менять, выбрав активную позицию, или просто «дрейфовать», надеясь, что все образуется. Но само по себе ничего не изменится, и неудовлетворение жизнью так и останется. И если выбрана пассивная позиция, то проблемы сохранятся, и количество сфер неудовлетворенности вырастет.
Не нужно пытаться избежать кризиса
Что делать? Как выйти из этого состояния? И нужно ли что-либо делать? Эти вопросы часто отнимают много времени и сил, потому что женщины думают не о том, что конкретно можно предпринять, а о том, стоит ли что-либо менять.
Если в какой-то из этих сфер (здоровье, семья, любовь, уверенность в себе, свобода, духовная удовлетворенность) ощущается дискомфорт, то это может спровоцировать кризис. На самом деле, кризис – это нормально, это время переоценки своих ценностей. Он помогает найти новые цели, лучше узнать себя, снова начать двигаться вперед. Поэтому иногда он просто необходим. Следовательно, не нужно пытаться избежать кризиса, если он уже назрел. Лучше правильно прожить это время и сделать определенные выводы.
Не спешите
Итак, с чего начать? Прежде всего, принять это состояние. Но не торопиться с активными действиями. Не нужно спешить исправить ситуацию, меняя кардинально свою жизнь. Нужно все обдумать, проанализировать свои мысли, чувства, желания. Очень важно и необходимо наедине поразмышлять:
Если причинами недовольством жизнью выступает синдром хронической усталости или депрессия, то в данном случае требуется сбавить темп на работе, ограничить физические нагрузки и, возможно, обратиться за терапевтической или психологической помощью.
Главное – изучить свою проблему, научиться конкретно ставить цели и методично их достигать. Для этого психологи рекомендуют разделить глобальную цель на подцели и двигаться помаленьку к ее достижению.
Еще раз спросите себя, зачем это нужно? И так до тех пор, пока не прояснится истинная проблема и самые заветные желания, например, такие, как красота форм тела, безопасность, любовь, ощущение приятности, свобода, защищенность и т.д.
Начинайте с малого
Если хочется ввести в жизнь что-то новое, стоит начать с малого. Например, сделать новую прическу или обновить гардероб. Хочется чего-то более интересного? Стоит отправиться на курсы или мастер-классы, начать изучать что-то новое (особенно если вы это постоянно откладывали).
Надоела работа и хочется все бросить и немедленно уволиться? Сначала нужно определиться, чем действительно хочется заниматься, нужно ли проходить дополнительные курсы или получать второе образование, проанализировать рынок труда, свои силы и умения, правильно составить резюме. А уже после уходить со старой работы.
А если ничего не хочется, нет четкого понятия, что же действительно нужно? В этом случае стоит сменить обстановку. Отправиться в путешествие, в гости, к друзьям или на долгую прогулку в лес. Важно перезагрузиться, посмотреть на свою жизнь с другой стороны.
Не забывайте радоваться тому, что есть!
Для того чтобы начать радоваться тому, что имеешь, требуется меньше ожидать, не строить иллюзий в отношении своего бытия, предъявлять претензий другим, и тогда жизнь заиграет другими красками.
Можно взять за точку отсчета то, что для счастья все уже есть, и начать радоваться прямо сейчас тому, что имеется. Отношение к жизни под таким углом сделает ее проще. Важно взять за привычку всегда за все благодарить, как людей, так и себя!
Необходимо уметь замечать свои достижения. Зачастую человек не видит, что сегодня он лучше себя вчерашнего. Желательно чаще улыбаться, делая приятное как себе, так и людям. Помните, что реализация личностного потенциала – самое важное для любого человека. То есть, нужно найти деятельность, которая приносит настоящее удовольствие, это может быть, все что угодно. Главное, чтобы благодаря такой деятельности вы могли проявить все свои лучшие качества, почувствовать себя удовлетворенной и счастливой.
Как перестать делать то, что тебе нравиться, начать заниматься этим серьёзно и зарабатывать
Очень откровенный пост
Я знал, что этот момент наступит и боялся его.
Парадокс, который распространяет своё влияние на всех нас.
Со временем моя убеждённость росла.
Теперь я в этом уверен.
Не хочу убеждать в этом вас, просто делюсь своим мнением, возможно ваше будет отличаться от моего, но узнать об этом вы сможете только дочитав пост до конца ))
Да-да, все мы боимся быть сами собой. И сейчас я набрался храбрости для того, чтобы сделать это.
То есть начать делать это, потому что процесс обретения себя (знаю, звучит пафосно, но другие слова не в полной мере передают суть) занимает определённое время.
Происходит примерно так:
Уххх. ну вот, снова без высоких слов не обошлось, но я уже близок к сути своего послания )))
Я долго жил НЕ так как хочу
Не то, чтобы совсем не так, как хочу, многое из того, что я делал: работа маркетологом (хотя я могу делать это хорошо), попытки заниматься собственным бизнесом, в том числе информационным, стать консультантом и коучем, не нравилось мне. То есть сначала, под впечатлением вдохновляющих текстов и спикеров, мне казалось, что это моё. Но со временем выяснялось, что эта цель ложная.
и давно знал то, чем хочу заниматься
Не буду сейчас описывать процесс того, как это случилось, скажу лишь о результате.
Результат оказался на поверхности.
Я занимался этим постоянно
Читал, слушал лекции, смотрел видео и рассказывал об этом друзьям и знакомым.
Мне всегда нравилось это делать.
Но я боялся брать за это деньги. Тут хорошо бы вспомнить с чего начиналась статья )))
Мы боимся получать вознаграждение за то, что нам нравиться делать, и то, что можем делать хорошо.
О том, почему так происходит напишу в отдельном посте, но уже за деньги )))
Мне кажется. Нет я уверен, в том, что нашёл способ заниматься тем, что мне нравится: получать знания, переживать их, накладывать на особенный опыт, и делиться ими.
Хочу реализовать это через закрытый канал в Телеграмм.
Буду постить в него свой контент, и контент который мне нравится с моими комментариями.
Тематика: Отношения |Здоровье | Деньги | Личностное развитие | Как ставить и достигать цели
От 1 до 5 постов в день. Стоимость подписки равна походу в кино — 300 рублей в месяц.
Ещё раз суть: я потребляю много контента на тему: Отношения |Здоровье | Деньги | Личностное развитие | Как ставить и достигать цели, прикидываю на себя, применяю на практике, пишу в канал о том, что с моей точке зрения эффективно, а что нет. Таким образом вы экономите время и получаете пользу от качественного контента, всего за 300 рублей в месяц.
Сейчас работаю над начальными статьями для канала, завтра буду готов его запустить.
Друзья, повторюсь, текст очень откровенный. Очень надеюсь на вашу обратную связь.
Как считаете, у меня получится?
Этот пост я опубликовал в своих аккаунтах на Фэйсбук и в Вконтакте.
Шесть человек написали, желая подписаться.
Несколько десятков искренне пожелали успеха.
Пара человек высказала конструктивные пожелания, например о том, что хорошо было бы иметь возможность не только потреблять контент, но и обсуждать его.
Да, он не огромный, но учитывая тот факт, что продукт не является фаст-фудом, и что подписаться захотели не только мои друзья, и я не являюсь публичной личностью типа Артемия Лебедева, посчитал начало эксперимента удачным.
Вдохновился, и с небольшими доработками опубликовал пост на Спарке.
Статья удостоилась выбора редакции и комментария Николая Гришина, в котором Главный в Спарке пожелал успеха и пригласил делиться новостями о развитии проекта
Кроме того пара человек написала в личку, озвучив твёрдое намерение подписаться на канал.