что нужно делать людям чтобы быть здоровыми
10 правил здорового образа жизни
Что мы можем сделать, чтобы не только сохранить, но и улучшить свое здоровья?
1. Грамотное питание
Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточное количество белков, жиров и углеводов, не забывайте о клетчатке.
2. Вода, вода и еще раз вода
Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Не жидкости вообще, а именно воды.
3. Физические нагрузки
Речь идет о регулярных приятных занятиях, таких как катание на велосипеде или легкая гимнастическая разминка. Особенно эффективна энергичная ходьба не менее 20-30 минут в день.
4. Свежий воздух
Необходимо позаботиться о том, чтобы в ваши легкие поступало как можно больше свежего и чистого воздуха.
5. Комфортные условия для отдыха и работы
Состояние вашего жилья и офиса напрямую влияет на ваше настроение и самочувствие. Обязательно организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, окружите себя радующими глаз предметами.
6. Режим дня
Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания.
7. Снижение уровень стресса
С настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов. Старайтесь не доводить себя до изнеможения, работая на износ. Избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах и т.д.
8. Отдыхайте
Пытаетесь заботиться о здоровье, но работает на износ? Все напрасно. Переутомление не добавит вам здоровья, а только наоборот. Обязательно находите время для отдыха!
9. Вредные привычки
Думаем, что тут все понятно. От пагубных привычек страдают наши красота и здоровье.
10. Регулярно обследуйтесь
Посещайте стоматолога, проверяйте работу сердечной мышцы, минимум раз в полгода проходите гинекологический осмотр, и просто обращайтесь к врачу, если вас что-то беспокоит. Любое заболевание легче предупредить или вылечить на начальных стадиях.
Заботьтесь о себе и близких, и будьте здоровы!
20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Как вести здоровый образ жизни
Составление графика
И так, у вас уже есть твёрдая уверенность, что ЗОЖ просто необходим и без него никуда. Но что теперь с ней делать? Бежать в ближайший магазин и покупать годовой запас авокадо? Конечно же, нет. Для начала было бы неплохо сесть и составить свой распорядок дня.
Сразу хотим предупредить, если вы не обладаете достаточными знаниями о том, как правильно вести здоровый образ жизни, то лучше обратитесь к специалисту, чтобы не наломать дров. Полезный совет: перед обращением к диетологу пройдите ДНК-тест. Этим вы не только упростите работу врача, но и сделаете его рекомендации более точными и эффективными.
При составлении графика следует помнить, что каждый из нас уникален на генетическом уровне и то, что подходит вашему другу или подруге не обязательно подойдёт и вам.
Для женщины
Вести ЗОЖ женщине и девочкам просто необходимо, ведь любая нездоровая привычка в первую очередь сказывается на внешности. Например, курение — это основная причина быстрого разрушения белка коллагена, отвечающего за упругость кожи и здоровье волос.
Конечно же, любой здоровый дневной распорядок будет персональным. Он должен учитывать самые разные индивидуальные особенности: от режима сна, до метаболизма жиров и углеводов. Но некоторые общие моменты, выделить всё-таки можно:
Для мужчины
Самые распространенные рекомендации по здоровому распорядку дня также подойдут и любому мужчине. Естественно придерживаться их надо с умом.
Пожалуй, главный совет по ЗОЖ для мужчины — заниматься спортом. Это благотворно скажется на гормональном фоне и сделает практически из любого тюфяка настоящего мачо. Тем более, что занятия спортом позволяют стать увереннее в себе, что никогда не помешает ни в жизни, ни в карьере.
Для подростка
Рассказывать о том, как важно сформировать здоровые привычки у ребёнка можно много. Можно даже посвятить этому целую статью, что мы обязательно сделаем, но в следующий раз. Сейчас хотелось бы рассказать именно о подростковом периоде, ведь именно в это время многие обзаводятся самыми разными вредными пристрастиями.
Большинство родителей знают не понаслышке, как трудно поддерживать дисциплину у подростка. Однако учёные настаивают — привычки, выработанные в пубертатном возрасте, являются одними из самых сильных.
Сейчас мы не будем напоминать, что правильно организованный дневной распорядок — это ещё и гармоничное развитие для растущего организма, как в физической, так в духовной и умственной сфере. Напомним, что именно входит в такой режим:
Правильно сбалансированное питание
Вопреки расхожим заблуждениям, здоровое сбалансированное питание не только не подразумевает под собой диет и голодания, но требует постоянного приема пищи небольшими порциями. В соответствии с этим придется изменить и свой график: пища употребляется небольшими порциями по 100-200 грамм от 5 до 7 раз в день с перерывами между трапезами в 2 часа.
Одним махом заменять все свои кулинарные предпочтения так же не требуется:
Так же, желательно постепенно снижать количество соли в блюдах и в идеале полностью от нее отказаться. Поначалу еда без соли будет казаться странной на вкус или не вкусной, но постепенно рецепторы привыкнут, и вы начнёте чувствовать естественный вкус продуктов.
Рыбий жир
Рыбий жир употребляется в пищу уже с давних пор. Из записей арабского путешественника 10 века Ибн-Фадлана следует, что башкиры, хазары, русы и булгары готовили исключительно только на рыбьем жире. Намного позже он добрался и до Европы.
Первыми рыбий жир стали употреблять в Норвегии около 150 лет назад. Это привело к тому, что в 19 веке норвежский фармацевт Петер Мёллер заметил, что жители западного побережья Норвегии, в рационе которых постоянно присутствует масло из печени трески, обладают более крепким здоровьем и иммунитетом, чем остальные жители Норвегии. Чуть позже он разработал свою технологию производства рыбьего жира и стал первым, кто наладил его продажу, как лекарственного средства.
В послевоенные годы, на заре развития советской пищевой промышленности, советские ученные пришли к выводу, что большинство советских граждан испытывает недостаток в полиненасыщенных жирах и ввели обязательной употребление рыбьего жира в учебных заведениях. В этих полиненасыщенных жирных кислотах и содержится основная польза от приема рыбьего жира. Полиненасыщенные жирные кислоты уменьшают риски развития болезней сердечнососудистой системы и диабета.
Зеленый чай
Ежедневное употребление двух-трех чашек зеленого чая способствует сжиганию лишних жиров, улучшает обмен веществ во всем организме и укрепляет сердечнососудистую систему. А все благодаря тому, что в зеленом чае содержится много антиоксидантов-катехинов. Они защищают организм от действий свободных радикалов и предотвращают повреждение клеток.
Постоянное употребление зеленого чая заряжает бодростью и улучшает общее самочувствие.
Как уже было сказано выше, вода это основа сбалансированного питания. Остановимся на этом подробнее.
Во-первых, поддержание водного баланса организма благотворно влияет на обмен веществ и на выведение из организма шлаков и токсинов. Во-вторых, нередко легко чувство жажды может примешиваться к чувству голода и усиливать его. Поэтому и рекомендуется употребление не менее одного стакана воды до начала трапезы.
В современных мегаполисах в каждую квартиру проведено центральное водоснабжение, и это конечно высокое достижение цивилизации, недоступное жителя многих стран, которые не редко страдают от засухи и недостатка питьевой воды. Но, в силу ряда причин, качество этой воды оставляет желать лучшего даже после кипячения.
Для здорового питания лучше всего подходит родниковая вода (конечно из чистого, проверенного родника), талая вода или, в крайнем случае, фильтрование кипячёной домашней воды. А вот частой употребление минеральной воды не советуется – при слишком частом её употреблении в организме может скопиться много лишних минералов и солей.
Фрукты и ягоды
Не считая того, что в ягодах и фруктах содержатся почти все необходимые организму витамины и микроэлементы:
Полезным для здоровья соком можно считать только свежевыжатый сок, который вы приготовили себе на соковыжималке. Такой сок перед употреблением необходимо разбавлять водой один к двум. В неразбавленном виде он может нанести вред желудку из-за высокой кислотности. По этой же причине рекомендуется пить сок через трубочку, что бы уберечь эмаль зубов от разрушения кислотами.
Ввиду множества различных соков и высокого содержания в них витаминов и микроэлементов, необходимо точно знать особенности своего организма, его непереносимости и аллергические реакции. На сегодняшний день самый точный способ получить такую информацию об индивидуальных особенностях своего организма – это ДНК-тестирование.
Физическая активность и нагрузки
Для ведения здорового образа жизни вовсе не обязательно ежедневно «умирать» в спортзале на различных спортивных снарядах. Достаточно каждый день делать небольшую зарядку-разминку, гулять по городу (ходить пешком на работу, если она относительно не далеко), увлекаться активным отдыхом: играть в уличный теннис, заниматься плаваньем, или просто не пользоваться лифтом, живя на высоком этаже.
Главное поддерживать активный ритм жизни и не засиживаться на одном месте. Если у вас сидячая работа, то рекомендуется по возможности каждые 50 минут отвлекаться минут на 10 и совершать прогулки – это полезно для ума, который немного разгрузится за это время, и для здоровья. В ином случае можно и задуматься о смене такой работы – работа занимает значительную часть нашей жизни и ощутимо влияет на состояние здоровья.
Отказ от алкоголя и курения
Стоит лишь напомнить, что алкоголь пагубно влияет на все органы в организме человека, а в сочетании с курением табака может привести к образованию тромбов и гангрене конечностей.
Хватит питаться фастфудом
С каждым годом ЗОЖ набирает всё большую популярность среди людей успешных и знаменитых. Здоровый образ жизни не только позволяет вам чувствовать себя лучше:
Здоровый образ жизни
Что такое здоровый образ жизни?
В последнее время наблюдается положительная тенденция: все больше молодежи отказывается от пагубных привычек и следует основам здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это не только особенное питание или занятия спортом. ЗОЖ – это целый комплекс мер, направленных на улучшение здоровья и профилактику патологических процессов в организме. Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.
Преимущества ЗОЖа
Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.
Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:
Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.
Основы и методы формирования здорового образа жизни
Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.
Соблюдение правильного питания 
Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.
Вот основные правила:
Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.
Физическая активность 
Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.
Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.
Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.
Соблюдение режима дня
Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.
Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:
Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни
Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.
Привычка жить здорово 
Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.
ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.
Правила здорового образа жизни
Из этой статьи вы узнаете:
Современный мир – это не только увядание в цифровой реальности и сплошные проблемы социально-политического характера. Обратите внимание: сегодня ЗОЖ становится новой парадигмой, и всё больше людей (включая детей и подростков) стремятся заниматься спортом и избавляются от вредных привычек. Тем, кто только желает перейти на этот прекрасный путь, необходимо знать основные правила здорового образа жизни. С ними будет гораздо проще и быстрее настроиться на новую волну.
Если хотите знать их – читайте далее нашу статью. В ней мы привели 8 ключевых принципов, оздоравливающих тело и дух, а также поделились ценными советами, опираясь на которые, вы начнете делать уверенные шаги в сторону хорошего самочувствия уже сегодня.
5 неоспоримых плюсов здорового образа жизни
Не секрет, что иммунитет человека зависит от образа жизни, который он ведет. Очевидно, что соблюдение правил ЗОЖ положительно сказывается на состоянии организма.
5 неоспоримых плюсов здорового образа жизни
Люди, недавно перешедшие на ЗОЖ, отмечают значительное улучшение общего самочувствия, прилив сил, бодрое настроение и даже изменение мироощущения в положительную сторону.
Соблюдение всего нескольких правил здорового образа жизни значительно повышает ее качество, а именно:
Уменьшается количество рецидивов хронических заболеваний.
Бодрое состояние без ощущения усталости в течение всего дня.
Повышенная выносливость во время тренировок.
Снижается частота ОРВИ и ОРЗ и течение заболеваний характеризуется легкой формой.
Кожа на лице заметно разглаживается и очищается.
Неоднократно проведенные исследования подтверждают, что следование правилам ЗОЖ снижает риск прогрессирования многих возрастных заболеваний. И как бонус – это прекрасный пример для близкого окружения, а в первую очередь для детей.
8 основных правил формирования здорового образа жизни
Придерживаясь этих основных восьми правил здорового образа жизни человека, уже на первой неделе можно почувствовать себя «заново родившимся».
1. Обеспечьте достаточную физическую активность.
Низкая физическая активность негативно влияет на опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы, а также снижает скорость обмена веществ и дает старт неврологическим заболеваниям.
Какую воду необходимо пить, чтобы быть здоровым?
практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат
Сразу после регистрации вы получите подборку исследований:
Старение: остановить нельзя смириться К каким выводам пришли ученые 21 века, изучая воду и ее способность продлевать молодость
На самом деле, мы ничего не знаем о воде Важная информация для продления молодости, которую нам могли рассказать еще в школе
Для поддержания нормального самочувствия человеку необходимо двигаться около 1 часа в день, что соизмеримо с 8000-10000 шагов. Доказано, что даже 1 минута, проведенная в движении, является хорошим заделом для организма на будущее.
Если профессиональная деятельность не предполагает физической активности, необходимо самостоятельно добавлять нагрузку, например вместо лифта подниматься по лестнице.
8 основных правил формирования здорового образа жизни
Также можно завести полезную привычку делать небольшую зарядку по утрам и вечерам. Ходить пешком до работы хотя бы одну-две остановки. При сидячей работе не забывать про перерывы, во время которых нужно слегка размяться. В течение выходных можно провести полноценную тренировку или посетить бассейн, в крайнем случае, полезно просто прогуляться. Выполнение этих несложных правил на постоянной основе подарит хорошее самочувствие и здоровье.
2. Хорошо высыпайтесь.
Про вклад сна в здоровье человека известно всем. Крепкий глубокий сон – основа здорового организма. Чтобы спать во благо, нужно соблюдать простые правила:
Сон должен составлять не менее 8 часов в сутки, самое подходящее время для начала ночного сна – 10-11 часов вечера, когда организм максимально расслаблен и уснуть человеку не составит труда.
Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отбоя. Если очень хочется есть, то перед сном можно полакомиться фруктом, но не следует употреблять тяжелую жирную пищу.
Хорошо проветрить спальню перед сном. Оптимальная температура должна быть 20-22 градуса тепла.
Спальное место должно быть удобным – ни мягким и ни твердым.
Желательно перед сном не смотреть фильмы и не читать книги.
Ложиться и вставать нужно в одно и то же время.
3. Откажитесь от вредных привычек.
Здоровый образ жизни и вредные привычки не смогут существовать вместе. Употребление табака и алкоголя сведет к нулю все старания. А про последствия в виде разного рода заболеваний и проблем и так всем известно.
Отказ от вредных привычек
4. Создайте комфортные условия для отдыха и работы.
Немалое влияние на общее состояние оказывает окружающее пространство. Поэтому очень важно содержать жилье и место работы в чистоте, а также можно окружить себя приятными мелочами, чтобы при взгляде на них поднималось настроение.
5. Обеспечьте положительный эмоциональный настрой.
Все болезни от нервов. Необходимо следить за эмоциональным состоянием и не доводить себя до стресса, который очень негативно отражается на здоровье.
Нужно стараться следовать советам:
Если ничего нельзя изменить, то тем более не стоит тревожиться. Если все же тревожное состояние одолевает, нужно обратиться к психологу.
В любой ситуации стараться видеть плюсы.
Простите все обиды, избавьтесь от чувства зависти, не причиняйте зла другим.
Практикующий врач терапевт- диетолог, натуропат
6. Закаляйтесь.
Процедуры закаливания отлично стимулируют защитные функции организма и помогают ему быстрее справляться с простудами и ОРВИ. Необязательно обливаться ледяной водой из ведра. Достаточно начать с обтираний влажным полотенцем после принятия душа. Температуру подбирать по своим ощущениям, чтобы было комфортно, и постепенно доводить до прохладной воды.
7. Позаботьтесь о полноценном отдыхе.
Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе.
8. Посещайте сауну или баню.
Посещение сауны или бани хотя бы один-два раза в месяц отлично расслабляет и помогает организму избавиться от накопившихся токсинов, а также заряжает энергией на несколько недель вперед.
Общие правила здорового питания
Придерживаться правил соблюдения здорового образа жизни – это, конечно, в первую очередь означает, что нужно следить за питанием. Полезно знать основные принципы сбалансированного питания:
Следует помнить, что голод, так же как и переедание, не лучшим образом отражается на состоянии организма. Наилучшей тактикой будет есть небольшими порциями по мере нужды.
По мере возможности ограничивать потребление соли. Стараться не пересаливать пищу во время приготовления, лучше посолить уже готовое блюдо.
Острые, жгучие специи и соусы, а также майонез и уксус никогда не принесут пользы организму.
А вот про воду забывать не нужно. Она необходима человеку для нормального пищеварения, а также для выведения вредных веществ из организма.
Следить за свежестью употребляемой пищи. При долгом хранении в ней начинаются процессы брожения, которые на глаз не видны. Лучше готовить еду небольшими порциями на один прием пищи.
Также при выборе продуктов в магазине обращать внимание на срок годности.
Элементарные правила личной гигиены
Гигиена, чистота тела – это основы соблюдения правил здорового образа жизни в семье и социуме.
Вряд ли есть человек, который не знает правил личной гигиены, но все же не будет лишним еще раз их повторить:
Обязательна ежедневная чистка зубов утром и вечером.
Постоянно следить за чистотой волос.
Предметы по уходу за волосами – расчески, резинки, заколки – тоже должны подвергаться регулярной чистке.
По возможности два раза в день принимать душ или ванну.
Не забывать про мытье рук после улицы, туалета, игры с животными, перед едой.
Обувь и одежда должны быть чистыми.
Чистые и ухоженные тело, голова, руки, ноги, ногти – неотъемлемые правила ведения здорового образа жизни. Кожа – это защитная оболочка человека, которая не дает проникнуть внутрь организма вредоносным микробам. Однако скопление на ней грязи, пота, кожного сала является отличной средой для размножения бактерий, что может привести к раздражению, развитию кожных болезней, образованию гнойничков и другим проблемам.
Продуманный режим дня
Обычно человек вынужден приспосабливаться к тем условиям, в которых он живет. В частности, это касается режима дня, которому так или иначе приходится следовать. Распорядок дня, например, студента, определяется учебным планом университета, военного – приказом командира воинской части, а работающего человека – количеством рабочих часов в день.
В итоге получается, что режим – это установленный распорядок жизни, который состоит из трудовых часов, питания, сна и отдыха.
Знание и соблюдение своих биоритмов по умолчанию является нормой и важным правилом здорового образа жизни.
Продуманный режим дня
Если знать свои биоритмы по часам, то можно спланировать день наиболее продуктивно.
5.00 – 6.00. Подходящее время для пробуждения. Надпочечники вырабатывают первую порцию гормонов. Самый важный – адреналин – заставляет пульс биться быстрее и стимулирует кровообращение, поднимает температуру тела и артериальное давление. Организм готов проснуться.
6.00 – 7.00. Не стоит пренебрегать легкой зарядкой и контрастным душем, в это время суток они будут полезны как никогда.
7.00 – 9.00. Завтрак. Пища быстро переваривается, хорошо усваивается, перерабатывается в максимум энергии, которой хватит на весь день.
8.00. В крови повышается уровень половых гормонов. Не надо отказывать себе в любви.
9.00 – 11.00. Неподходящее время для перекуса, желудок переварил завтрак и отдыхает.
11.00 – 12.00. Не стоит планировать в это время физические тренировки. Сердце работает на пределе своих возможностей. Лучше заняться спокойной рутиной.
13.00 – 14.00. Настал час отдыха, биоритмы на спаде, можно даже не пытаться заниматься серьезными делами – концентрация понижена.
14.00 – 16.00. Сердце замедляет работу, снижается кровообращение в мозге и всех органах. Хорошо было бы поспать. Но если такой возможности нет, следует отдать предпочтение физическому, а не умственного труду.
16.00 – 17.00. Чтобы взбодриться, можно выпить воды, тогда энергии прибавится.
18.00. Самое подходящее время для тренировок и посещения фитнес-клубов. Физическая активность полезна как ни в какое другое время.
17.00 – 19.00. Следует избегать острой и соленой еды, лучше пить больше жидкости, чтобы очистить мочевыводящие пути. Мочевой пузырь и почки сейчас на пике активности.
18.00 – 20.00. Можно смело отправляться к косметологу. Кожа будет благодарна за любую процедуру.
19.00 – 20.00. Следует поторопиться с ужином, иначе все съеденное после 20.00 отложится жирком на боках.
20.00 – 22.00. Состояние повышенной эмоциональной неустойчивости. Нервы на пределе, лучше избегать раздражающих факторов.
21.00 – 23.00. Все процессы в организме замедляются, идет подготовка ко сну. Неподходящее время для любой активности.
00.00 – 05.00. Период регулирования организмом обмена веществ. Ему сейчас необходим полный покой. Бодрствование в это время – прямой вред красоте и здоровью.
02.00. В этот период снижается зрение. Опасное время для людей, находящихся за рулем.
Практические советы по переходу на здоровый образ жизни
Известно, чтобы выработать какую-то привычку, надо повторять необходимые действия в течение 21 дня. Знание правил здорового образа жизни – это еще не привычка. Надо стараться перевести их в действия. Регулярное следование приведенным выше основам и правилам здорового образа жизни поможет сформировать полезную привычку и замедлить процессы старения организма. Но стоит помнить, что придерживаться правил ЗОЖ необходимо в комплексе. Любая вредная привычка или несоблюдение каких-либо норм не даст достигнуть долгожданного результата.
Практические советы по переходу на здоровый образ жизни
Очень хорошо, если человек, соблюдающий ЗОЖ, имеет семью. Ведь он становится живым примером для своих близких и детей. Следует сделать все зависящее от вас, чтобы правила здорового образа жизни стали привычкой для детей и подростков, хотя бы в кругу вашей семьи.
Так соблюдение каких правил поможет приобщить ваших наследников к здоровому образу жизни? В них нет ничего сложного:
Желательно с раннего возраста отдать ребенка в какую-нибудь спортивную секцию.
Устраивать выезды на природу хотя бы один-два раза в месяц.
Поощрять пешие прогулки, показывать пример, по возможности хотя иногда отказываться от автомобиля и общественного транспорта.
Проводить профилактические осмотры у врача регулярно.
Жестко ограничивать потребление фастфуда и пищи, в составе которой есть ненатуральные ингредиенты.
Приучать детей к личной гигиене с раннего детства.
Приобщать ребенка к выполнению домашних дел.
Чтобы ЗОЖ был в радость, а не в тягость, нужно привыкать к его правилам постепенно. Например, начать с употребления здоровой пищи, затем переходить к следующему этапу – зарядке по утрам, закаливанию и т. д. Пройдет совсем немного времени, и вы почувствуете себя энергичнее и сможете достигнуть целей, которые раньше, казалось, были недостижимыми.