Как утренний распорядок может изменить вашу жизнь
То, как вы проводите первый час после пробуждения, влияет на то, как вы проведете весь день. Попробуйте следовать советам из этой статьи, сделайте свое утро эффективным и увидите, какие преимущества это дает.
Ваше утро должно быть больше, чем просто суммой привычек. Оно должно принять форму ритуала, который нельзя пропускать, что бы ни случилось. Ритуал может касаться поддержания внутреннего спокойствия, внимания и концентрации, личного развития, планирования, здоровья и счастья. Поэтому лучшее, что можно сделать — сначала позаботиться о себе, не думая о работе, проектах, требованиях и других людях.
Чем продуктивным можно заняться с утра?
Вот список дел, которыми можно заняться после пробуждения:
И это только часть того, чем можно заняться утром. Правда, это проверенные методы, поэтому обратите на них особое внимание. И добавьте что-то индивидуальное, что поможет быстро прийти в себя и настроиться на продуктивный день. Но к нашему списку мы еще вернемся и предложим вариант готового ритуала.
Что такое утренний распорядок?
Утренний распорядок (или ритуал, как его называют западные мотивационные спикеры) — это определенные действия, которые вы совершаете, чтобы повысить уровень энергии, снизить уровень стресса и мотивировать себя.
На более глубинном уровне это означает посвятить первый час утра совершенствованию, росту и развитию. Вы становитесь более целенаправленными, а не относитесь к своему утру как к чему-то, что нужно пережить.
Цель утреннего распорядка — помочь вам стать тем человеком, которым вы хотите быть, чтобы создать жизнь, в которой можно достичь желаемых целей и задач.
Утренний ритуал помогает развить привычку к последовательности, потому что речь идет о ежедневных, последовательных, целенаправленных действиях.
Преимущества утреннего распорядка
Давайте подытожим все преимущества создание утреннего распорядка:
Безусловно, все зависит от того, какой именно распорядок у вас. Давайте теперь посмотрим, как начинают свое утро известные люди.
Тони Роббинс, известный мотивационный спикер, уверен, что найти время на утренний ритуал может каждый: «Если у вас нет даже десяти минут, которые вы можете посвятить себе, тогда у вас нет жизни».
Его утренний распорядок состоит из трех этапов:
Тим Феррисс — отличный пример для подражания хотя бы потому, что создал свой собственный утренний ритуал, в котором соединил тысячи рекомендаций от успешных людей из разных областей, опрошенных им на эту тему.
Во-первых, он заправляет свою кровать. Феррисс говорит, что это наполняет его чувством гордости и позволяет достичь первой цели за день. Затем он медитирует в течение 20 минут.
После этого он выделяет всего 30 секунд на зарядку, после чего готовит себе чай. Его распорядок заканчивается записями в дневнике, что помогает ему очистить разум от ненужных мыслей.
Опра Уинфри начинает утро с двадцатиминутной медитации, которая, по ее словам, наполняет ее «надеждой, чувством удовлетворения и глубокой радостью».
Затем отправляется на беговую дорожку, чтобы привести свое сердце в норму. Она утверждает, что всего 15 минут кардио улучшают ее производительность и повышают уровень энергии.
Потом она «настраивает» себя, гуляя, слушая музыку, готовит еду. Завтрак состоит из пищи, полной сложных углеводов, клетчатки и белка.
Каким должен быть утренний распорядок?
Теперь мы предложим вам свою версию утреннего ритуала. Уделяйте по десять минут каждому пункту и получите заряд энергии, которого хватит на весь день. Помните, что найти на все это время можно, если просыпаться на полчаса-час раньше, чем обычно.
Обучение
Изучение чего-то нового — это ценное использование вашего утреннего времени. Это может быть чтение книги или учебника, прослушивание аудиокниги или просмотр обучающего видео. Читать можно и художественную литературу, просто для удовольствия.
Утро — идеальное время для впитывания новых знаний. Поэтому с вечера подготовьте материал, который можно быстро повторить за 10-20 минут. Но, конечно, чем больше, тем лучше. Это время, отпущенное на обучение, обязательно окупится.
Медитация
У медитации множество преимуществ: она улучшает сон, успокаивает тело и разум, смягчает стресс и позволяет лучше концентрироваться.
Включение медитации в утренний распорядок предполагает найти удобное место, где вы будете сидеть в расслабленном состоянии в полной тишине.
Есть много способов медитировать, мы скажем о самых простых (но и эффективных) методиках. Можно просто сидеть и в тишине и наблюдать за своими мыслями. В качестве альтернативы можно сосредоточиться на своем дыхании. Медитация может также принимать форму молитвы, саморефлексии или благодарности.
Зарядка
Зарядка — это то, с чего, пожалуй, следует начинать утро. Она увеличивает вашу энергию, повышает концентрацию, способствует эмоциональному благополучию и здоровью.
Да, делать зарядку сразу после пробуждения очень трудно. В первые минуты двигаться вообще не хочется. Если вы пересилили себя и все же сделали ее, это улучшает дисциплину и силу воли, что является еще одним сильным преимуществом.
Утренняя зарядка может быть разной: растяжка, йога, приседания или комплекс упражнений. Выясните, что вам нравится больше всего, чтобы это не было в тягость. Выделите 5-10 минут на то, чтобы привести свое физическое и психическое состояние в норму.
Ведение дневника
Ведение дневника имеет массу преимуществ: приводит мысли в порядок, снижает стресс, улучшает концентрацию, повышает уверенность в себе — и это лишь малая часть пользы, которую оно может принести.
Есть несколько разных способов, при помощи которых можно вести дневник:
Визуализация
Визуализация — это процесс, во время которого вы представляете нужную ситуацию, задействуя все свои чувства. Их есть несколько видов.
Визуализация целей
Вы закрываете глаза и представляете себя в ситуации, когда достигли своей цели. Данная тактика часто используется спортсменами, которые воображают, как пересекают финишную прямую или забивают гол.
Важно представить всю ситуацию в деталях. Ощущайте температуру своим телом, услышьте звуки, прикоснитесь к чему-нибудь.
Визуализация мечты
Представляйте все, что хотите получить. Это может быть дом, деньги, автомобиль, работа. Отношение к данному типу визуализации у многих людей весьма скептическое. Ваше дело — верить или нет, но существуют те, кто утверждает, что им эта техника очень сильно помогла. Опять же, главное — представить все в мельчайших деталях.
Визуализация успешного навыка
Эта техника особенно хорошо работает, когда вы хотите привить навык или привычку, для которой потребуется много времени и усилий. Подойдет для тех, кто:
Таким образом, важно не только думать о том, как будете достигать целей, но и как избежите препятствий или неудач, с которыми столкнетесь на своем пути и решите проблему, когда она возникнет.
Конечно, чаще всего визуализацию используют, чтобы достичь каких-либо целей. Каждая цель, которую вы перед собой ставите, требует определенного поведения, привычек, манеры мышления. Все это представить чрезвычайно сложно. Но именно во время визуализации вы садитесь в тихом месте и представляете, как это могло бы быть. Если вы смогли представить это в деталях, значит психологически готовы к успеху.
Вот еще примеры того, в каких случаях можно использовать визуализацию:
Какие же сложности могут возникнуть во время визуализации? Самое распространенное — отсутствие фантазии. Тяжело побывать там, где вы еще не бывали и переживать опыт, которого у вас еще не было. Но все приходит с практикой. Дайте визуализации шанс: занимайтесь ею хотя бы месяц каждый день по 5-10 минут.
Чтение аффирмаций
Скептически к аффирмациям относится лишь тот, кто не знает, как формируются убеждения. А происходит это так: стоит повторить про себя или вслух пару сотен раз что-то, что касается вас, и вы начнете верить в это. Поэтому это может причинить как вред, так и принести пользу.
Еще раз: мы каждый день произносим аффирмации, не подозревая об этом. Например, когда говорим «У меня не получится» или «Почему это происходит со мной?», то программируем свой мозг на то, чтобы в итоге это стало правдой (в случае вопроса — приобретение комплекса жертвы).
Аффирмации направляют ваши мысли в правильное русло. Настоятельно рекомендуем начать с таких, какие повышают уверенность в себе. Пожалуй, это первое, что стоит себе говорить: «Я уверен в себе», «Я чувствую себя комфортно в любой ситуации».
Также аффирмации весьма эффективны, когда речь идет о формировании привычек и убеждений, что позволяют в итоге вам достичь своих целей.
Но лучше всего создать аффирмации на все случаи жизни, то есть в каждой сфере: финансовой, личной, карьере, саморазвитии, творчестве. Если вы сделаете это, то через несколько недель регулярных повторений измените свое мышление. Правильные мысли будут приходит в сложные моменты словно сами собой.
Вот примеры аффирмаций, которыми вы можете воспользоваться (но лучше придумайте свои):
И да, конечно, аффирмации ни в коем случае не должны расходиться с делом. Если вы каждый день повторяете себе «Я умный», то следует много читать, интересоваться миром и людьми, повышая свой интеллектуальный уровень.
Аффирмации хороши сразу после пробуждения и перед сном, когда сознание с легкостью впускает в себя новую информацию.
Игры для мозга
Игр есть огромное количество: шахматы, нарды, паззлы, головоломки, логические задачи, настольные, судоку. Многие из них реализованы в качестве веб-приложений или приложений для смартфонов. Например, у нас есть PRO-подписка, которая дает доступ ко всем играм, тестам и упражнениям для развития навыков на сайте.
Если вы все еще сомневаетесь, что поместить в свой распорядок дня, вот дополнительные советы:
И наконец, последнее: как же приучить себя к утреннему распорядку? Ведь звучит это так волнительно, а на деле может оказаться очередной неудачной попыткой изменить свою жизнь. Вам нужно тщательное планирование. Для этого ответьте на следующие вопросы:
Книги
Книг о том, как правильно распорядиться утренними часами, немного. Однако вам помогут и те, в которых написано о железной дисциплине и силе воли, потому что это именно то, чего так не хватает сразу после пробуждения. Можете начать со следующих работ.
Что нужно сделать утром, чтобы мозг быстрее проснулся и начал работать
Многим знакомо такое состояние, когда не можешь никак проснуться и начать работать. Вроде встал в 7 утра, на работу приехал к 9 часам, а мозг все еще спит и почему-то никак не хочет включаться в работу. Как просыпаться правильно, чтобы мозг начал максимально функционировать с самого утра, разберем подробно в этой статье.
1. Соблюдение режима
Отсутствие какого-либо режима ведет к снижению интеллекта. Мозг — это не вечный двигатель, который может бесперебойно работать. Нашему мозгу нужен регулярный отдых в определенное время для того, чтобы он мог полноценно функционировать. Поэтому самое первое и простое правило, это здоровый восьмичасовой сон. Лучше всего ложиться до 12 часов ночи и просыпаться в одно и то же время. Утром вы будете чувствовать себя бодрыми и начнете новый день с хорошего настроения. Также если у вас нет четкого распорядка дня, вы не привязаны к работе и можете спокойно спать до обеда, то это тоже может пагубно сказываться на интеллекте. Ваш мозг не получает необходимой нагрузки и просто расслабляется. Поэтому и тут нужен четкий режим, отправная точка для мозга.
2. Разминка для мозга
Мозг просыпается и начинает полноценно функционировать только спустя два часа после того, как вы проснулись. Но если вы эти два часа проводите в полусонном состояние, то и мозгу понадобится больше времени для пробуждения. Мозгу нужна утренняя зарядка, как и всему организму. Поэтому важно утро начать с легкой физической нагрузки или прогулки на свежем воздухе. Ходьба на свежем воздухе улучшает приток крови к мозгу и насыщает организм кислородом, позволяя улучшить мыслительные процессы.
3. Чтение книги вслух на протяжении 10 минут
Эта утренняя тренировка позволит увеличить быстроту слуха, восприятия и воспроизведения информации. Особенно будет полезно чтение тем, кто мало общается с людьми, поэтому во время чтения старайтесь представлять, что делаете это для кого-то.
4. Уход за растениями, уборка в доме.
Это еще один способ провести разминку лобных долей мозга, которые отвечают за творческие процессы, выбор и принятие решений. Физические упражнения также положительно сказываются не только на здоровье, но и на работе мозга. Поэтому возьмите себе за правило каждое утро поливать или опрыскивать цветы, делать уборку комнаты, сортировку вещей. Так вы сможете быстрее проснуться и влиться в рабочий режим.
Следуйте этим простым советам для того, чтобы с самого утра просыпаться в позитивном и рабочем настрое, с прекрасным настроением и желанием покорять новые вершины. Ведь нет ничего невозможного и практически каждый сможет научиться легко просыпаться. А если вы хотите больше узнать о здоровом образе жизни и методах улучшения состояния организма, то посмотрите бесплатный вебинар «Остров продуктивности».
Что нужно делать утром после пробуждения
Сделать утро бодрым и продуктивным, помогут 7 полезных привычек!
А ещё, они снизят уровень стресса, нормализуют сон и в целом улучшат качество жизни.
Просыпаться в одно время
Просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни. Заранее определите, когда надо вставать, исходя из времени, которое вы тратите на утренние процедуры, сборы, дорогу. Привычка просыпаться в одно время, улучшает качество сна. Возможно, вам даже не понадобиться в дальнейшем будильник, так как просыпаться будет гораздо легче. Помимо этого, вы будете чувствовать себя гораздо бодрее, некоторые даже отказываются от привычного утреннего кофе.
Проводить утро без гаджетов
Умываться
Делать зарядку
Утренняя тренировка приносит много преимуществ, которых не получить ни в какое другое время дня. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня.
Не обязательно идти в тренажёрный зал, упражнения можно делать дома. Даже легкая гимнастика, упражнения на растяжку подарят заряд бодрости.
Выпить стакан воды
Большинство людей хотят пить после пробуждения. Лучше всего утолить жажду простой водой. Стакан чистой воды натощак включает пищеварительную систему и активизирует метаболизм.
Кроме того, важно пить в течение дня. Сколько? 43 мл на 1 кг массы тела. Кофе и чай не в счёт.
Позавтракать
Первый приём пищи влияет на контроль веса, кардио-метаболические факторы риска. Уровень стресса и депрессии ниже у тех людей, кто по утрам не пренебрегает завтраком. Но мало, чтобы завтрак просто был, важно, чтобы он был правильным.
Планировать свой день
Кроме рабочих дел включите в свой график прогулку, можно пройтись до работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от транспорта. Включите в рабочий график физкультминутки или просто небольшие паузы, чтобы отдохнуть от компьютера, сменить позу, походить.
Вы можете добавить свои полезные привычки, например утреннюю пробежку, 50 приседаний, тарелку зелёного салата. Начните день с бодрого утра и позитивный настрой сохранится до самого вечера!
Что нужно делать утром после пробуждения
Если ежедневное пробуждение по утрам будет начинаться с тяжелого подъема, усталости и раздражения, в результате весь день будет монотонным, скучным и серым. Чтобы вставать рано легко, требуется придерживаться правильного режима. Рекомендуется воспользоваться простыми советами, которые подскажут, как улучшить сон и сформировать собственный режим дня.
Общие советы здорового образа жизни
Как просыпаться рано утром легко, – должен знать каждый, кто хочет подобрать правильный режим бодрствования и сна, чтобы быть здоровым.
Терапевты рекомендуют всем людям воспользоваться такими советами:
Как улучшить сон, изменив образ жизни
Для улучшения сна понадобится первоначально изменить образ жизни.
Для этого необходимо придерживаться следующих критериев:
| Что нужно делать | Характерные особенности |
| Заниматься спортом | Привести организм в норму помогут регулярные занятия в спортзале. Если такой возможности нет, следует воспользоваться пробежками и выполнением комплексных упражнений в домашних условиях. Зарядку следует выполнять после каждого пробуждения, поскольку она также влияет на здоровье организма и на качественный сон. |
| Исключение стрессов | Стрессовые ситуации необходимо свести к минимуму. Если работа связана с такими ситуациями, от нее рекомендуется отказаться. Можно сменить собеседников, которые являются конфликтными и неуравновешенными людьми. Не нужно искать конфликт либо провоцировать его. Делать следует по возможности то, что хочется и не выполнять тех действий, которые могут принести негативные эмоции. |
| Питаться правильно | Одним из ключевых моментов к здоровому организму является правильное питание и здоровый сон. Употреблять в пищу следует то, что не запрещено врачами, и то, что нравится. Следует лишь по возможности заменять сладкое фруктами, жареное тушеным либо вареным. Не стоит принимать чрезмерно богатую на простые углеводы пищу, по минимуму употреблять алкоголь и трансжиры. |
Как сформировать режим
Как просыпаться рано утром легко, знают психологи. Они советуют засыпать и вставать в одно и то же время. В результате если человек достаточно спит, он будет чувствовать себя намного лучше, повысится его продуктивность и уменьшится риск появления многих заболеваний.
Легко просыпаться рано утром помогут советы, данные в нашей статье
Чтобы сформировать режим сна, необходимы 3 следующие составляющие:
Режим формируется не за 1 день и не за 1 неделю, а за месяц и более большой промежуток времени. Не следует ждать молниеносных результатов. Однако требуется помнить, что силы и время, которые были потрачены, окупятся многократно в виде хорошего физического самочувствия, высокой работоспособности и хорошего заряда настроения на весь день.
Для формирования режима изначально необходимо выстроить в голове график, лучше всего нанести на бумагу. Следует выбрать оптимальное время для подъема.
Например, на работе либо учебе человеку требуется находиться уже в 10:00, но до этого ему нужно выполнить утреннюю пробежку, которая занимает 20 мин. Чтобы успеть все это выполнить, потребуется около 120 мин. Сну следует уделять не менее 8 ч, поэтому приступить к нему потребуется не позднее 00:00.
При выполнении собственного графика первые 7 дней являются самыми сложными, особенно если человек до начала режима засыпал и вставал в абсолютно другое время. Поэтому необходимо быть готовым к тому, что потребуется выполнять режим и не лениться при пробуждении.
Если он будет нарушен 1 раз, ничего страшного. Но если это будет происходить на постоянной основе, выполнять режим не стоит, поскольку он будет похож на то, что было до его начала.
Требуется анализировать общее самочувствие, поскольку человеческий организм у каждого индивидуален. Поэтому не всем может подойти сон в количестве 8 ч и утренняя пробежка. Дискомфорт, который может появиться в первые 7 дней, является вполне естественным и логичным явлением.
Но если организм человека будет подавленным на протяжении 4 недель, режим потребуется скорректировать. Можно попробовать увеличить либо уменьшить время, отведенное на сон, перенести утреннюю гимнастику на вечер. Помощь в нахождении идеального состояния может скрываться в экспериментах, поскольку у каждого человека присутствует универсальный режим.
Правильное питание
Завтрак является самым важным приемом пищи за весь день. Если ничего не хочется принимать, требуется постараться съесть хоть один маленький бутерброд, йогурт или банан. Уже через неделю человек начнет просыпаться с чувством голода и без особого труда употреблять вкусный завтрак.
Этот прием пищи важен тем, что является будильником и дает организму энергию на целый день. Если во время утреннего употребления еды человек выпил только кофе, на протяжении всего дня он будет вялым, раздражительным и с чувством того, что не доспал. 
Завтрак должен быть полноценным и состоять из белков, жиров и углеводов. Например, можно употребить яйцо с овсянкой и бутерброд с сыром и сливочным маслом. Данной пищи организму будет достаточно, чтобы он мог функционировать на полную силу.
Для нормального функционирования человеческого организма следует придерживаться правильного питания и не перебивать аппетит печеньем с конфетами. Рекомендуется отказаться от фастфуда с газированной водой, чипсами и сухариками.
Ужин должен состоять из питательных блюд, чтобы организм мог насытиться. В то же время, он должен быть легким, чтобы не ощущать тяжесть в желудке. Например, можно употребить куриную грудку с овощами. Если съесть вечером тяжелую и жирную пищу, желудок будет работать всю ночь переваривая пищу, что не даст человеку выспаться.
Занятия спортом
Рано утром можно просыпаться легко, если выполнять зарядку, поскольку она считается одним из основных элементов, способных предоставить как отличное самочувствие на весь день, так и общее улучшение состояния здоровья. В связи с тем, что спорт тренирует не только тело, он помогает человеку окончательно проснуться, дав возможность получить гормоны радости, которых не хватает в утреннее время.
Чтобы делать зарядку по утрам было не так тяжело, ее продолжительность изначально можно свести к 5 мин. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы разогнать кровь и взбодриться. 
Универсальными утренними упражнениями являются планка, легкая растяжка, мостик, наклоны в стороны. Занятия, которые изматывают организм в утренний период, лучше избегать, поскольку задача стоит не истратить все силы перед началом дня, а улучшить кровообращение и обменные процессы в человеческом организме.
Здоровая психика
Чтобы психика была здоровой, следует придерживаться следующих правил:
Человеческий мозг будет очень быстро отдавать телу команду на пробуждение, а оно к этому процессу еще не готово. Подъем спровоцирует выброс большого количества адреналина и сокращение кровеносных сосудов как в случае стресса. Повысится сердцебиение, мышцы сильно будут напряжены. Данная ситуация сформирует неоправданную нагрузку на организм несмотря на то, что человек этого не замечает.
Постепенно такой режим сформирует у человека хронический синдром усталости и приведет к вегетососудистой дистонии либо к другим заболеваниям тела.
Резкое пробуждение способно повысить жизненный тонус. Однако это глубокое заблуждение. Чтобы повысилась энергетика тела, просыпаться необходимо плавно, чтобы подъем обеспечил прилив сил и откорректировал работу психики. 
В утреннее время все необходимо делать медленно, поскольку жизненная сила человека связана с работой психики. Это объясняется тем, что психика не одобряет резкого перехода от состояния сна в бодрствование, поскольку ей требуется правильный настрой на новый день.
Эмоции, настроение и мысли в утреннее время после пробуждения влияют на то, какой будет работа всего организма. Если человек постоянно будет ругаться в момент подъема и идти на работу, к нему будут тянуться различного рода болезни.
Здоровая психика – это расслабленность, умиротворение и спокойствие. Просыпаться в таком состоянии души следует каждый день, поскольку повседневного стресса будет предостаточно на протяжении всего дня. Поэтому нет смысла начинать его с плохих эмоций.
Правильное засыпание
Как просыпаться рано утром легко, подскажут врачи. Они рекомендуют правильно засыпать вечером, поскольку это влияет на то, каким будет завтрашний день. На состояние сна и пробуждение влияет то, что человек делал перед сном, а также с каким настроением он уснул. Все это отразится на следующем утре. 
Если перед сном скушать слишком много еды и лечь спать с полным желудком, утро будет достаточно неприятным и тяжелым, особенно если употребить большой объем спиртных напитков. Поэтому, чтобы организм не выполнял ночью слишком тяжелый процесс по перевариванию еды либо выведению токсинов, нужно засыпать на голодный желудок. В результате следующее утро будет бодрым.
Правильное использование будильника
Для легкого пробуждения ранним утром рекомендуется отказаться от старого громкого будильника, чтобы организм не испытывал стресс. Лучше всего пользоваться телефонным будильником, на который рекомендуется установить приятную мелодию. Желательно, чтобы она изначально тихо играла, постепенно увеличивая громкость. В результате будильник не будет резко будить человека.
Для хорошего умиротворения психики рекомендуется устанавливать классическую либо релаксационную музыку. Однако если человек отдает предпочтение року, можно использовать и его. Очень важно, чтобы мелодия нравилась. Не нужно убирать будильник слишком далеко, чтобы при его срабатывании можно было подняться с постели и выключить его. 
Это объясняется тем, что не рекомендуется утром сразу после пробуждения резко вставать. Достаточно оставить будильник на расстоянии вытянутой руки, чтобы можно было его выключить, не вставая с кровати. Чтобы после отключения будильника вновь не уснуть, требуется установить повторное срабатывание.
Здоровые условия внешней среды
Как просыпаться рано утром легко, подскажут эксперты. Они советуют учитывать условия внешней среды, поскольку они влияют на качество сна и пробуждения по утрам. Поэтому требуется по возможности создать благоприятные условия и здоровую атмосферу в квартире.
Например, если в помещении будет прохладно, человеку не захочется вставать с теплой постели. Однако при этом в комнате не должно быть слишком жарко, поскольку это также негативно отражается на качестве сна.
Свежий утренний воздух благоприятно воздействует на здоровое пробуждение. Поэтому не только в летний, но и зимний период требуется открывать окна для проветривания комнаты.
Методики раннего и бодрого пробуждения
Чтобы пробуждение по утрам было ранним и бодрым, рекомендуется воспользоваться следующими методиками:
Чтобы просыпаться ранним утром было легко, необходимо изменить свой образ жизни, выработав привычку. В результате можно улучшить как общее состояние организма, так и здоровье в целом.
