что нужно делать в такую погоду
9 способов поднять настроение в пасмурный, сырой или холодный день
Старший редактор RB.RU
С приходом осени за окном все чаще плохая погода. Это не может не отражаться на настроении. Но есть способы стать бодрее и повысить мотивацию даже в самое мрачное время года.
В некоторых регионах довольно трудно отличить летний сезон от осеннего. Однако многие верят, что человечество создано для солнечных и беззаботных дней. Тем грустнее осознавать, что они заканчиваются.
«У нас есть ожидания относительно того, как все должно быть или как мы себе это представляли, и неизменно все происходит не так, как мы думали», — говорит психотерапевт Ракхи Чанд. Справиться с этим бывает непросто.
Эти способы помогут быстро поднять настроение.
Определите причину для грусти
Керри Маклиод, глава информационной службы в благотворительной организации ментального здоровья Mind, утверждает, что смена времени года негативно влияет на многих. В особенной степени это проявляется у лиц с сезонным аффективным расстройством и «приводит к симптомам депрессии, которые оказывают серьезное влияние на повседневную жизнь».
Среди этих симптомов — нехватка энергии, плохое настроение и проблемы с концентрацией.
Если изменения в чувствах, мыслях и поведении длятся более двух недель или продолжают возвращаться, Маклиод советует обратиться к доктору.
Автомобиль по подписке уже сегодня. Подробнее по ссылке
«Здесь применимо многое из того, что, как мы знаем, важно для поддержания нашего психического здоровья в целом», — говорит Чанд.
Получайте достаточно солнца
Чанд отмечает, что флуоресцентные лампы могут поднять настроение, но советует проводить лечение под наблюдением профессионала.
«Примерно с 80-х годов было проведено немало исследований, подтверждающих эффективность фототерапии при сезонных видах депрессии», — говорит она.
Принимайте витамин D
Мы создаем витамин D из ультрафиолетового излучения (через прямой солнечный свет), и в некоторых регионах его бывает недостаточно. Особенно когда погода пасмурная, а мы весь день проводим в помещении. Хотя клинически это не было доказано, низкая концентрация витамина D связывается с депрессией.
Чанд, которая принимает добавки с витамином D, говорит: «Независимо от того, зима это или осень или другое время года, это влияет на состояние».
Занимайтесь спортом
Ветреная или дождливая погода не означает, что стоит отказаться от упражнений на свежем воздухе. Энди Бэддли, бывший олимпийский бегун на средние дистанции и CEO канала Running, говорит, что выйти на улицу легче до того, как начнется дождь, даже если знать, что он будет. Поэтому следите за прогнозом.
Правильная экипировка, безусловно, сделает занятия приятнее. Для длительных пробежек он советует приобрести легкую мембранную куртку и водонепроницаемые беговые кроссовки, а в качестве защиты от дождя и ветра — головной убор с козырьком и очки.
Фото в тексте: Unsplash
Возможно, придется изменить маршрут — например, выбирать дорогу с хорошим дренажем или гравийную дорожку. Но если на привычной трассе появятся лужи, через которые нужно перепрыгнуть, это даже разнообразит тренировку. «Это пробуждает нашего внутреннего ребенка», — говорит Бэддли.
Встречайтесь с друзьями
В ненастную погоду нам проще остаться дома и отказаться от встреч, но социальная замкнутость может быть симптомом и причиной плохого психического здоровья, говорит Маклиод. Постарайтесь планировать встречи и помните, что поддерживать связь можно с помощью текстовых сообщений или видеозвонков.
Смиритесь с переменой погоды
Роб Стоунман, директор по восстановлению ландшафта в Wildlife Trusts, советует воспринимать погодные изменения не как сигнал спрятаться внутри, а как «еще один опыт». «Прогулка по невысокому холму в сырую погоду становится более похожей на приключение. Вокруг ветер и дождь, вы хорошо укрыты одеждой, и это дает вам совершенно новый опыт на открытом воздухе», — говорит он.
Как говорится, у природы нет плохой погоды — лишь неподходящая одежда. Легкие слои, водонепроницаемая обувь и одежда (включая брюки) изменят отношение к ненастью.
Чаще бывайте на природе и наблюдайте за животными
Природные и зеленые пространства полезны для нас и делают нас счастливее.
Как и человек, многие животные предпочитают прятаться в дождливую погоду. Но в некоторых местах сырость помогает наблюдениям. Например, во время дождя легче наблюдать за утками, гусями и болотными птицами, говорит Стоунман: «Дождь успокоит их; они будут оставаться на одном месте. Также за птицами хорошо наблюдать в прибрежных районах, потому что морские птицы не будут прятаться, как лесные птицы».
Отправьтесь поплавать
Какая разница, идет ли дождь, если вы все равно промокнете? Не забывайте о правилах безопасности: не плавайте в море в сильный дождь или при плохой видимости, не забывайте, что дождь может повлиять на речное течение. Но просто пасмурная погода или даже небольшой дождь не должны стать помехой.
Стоунман советует приобрести гидрокостюм и трубку для подводного плавания. «Вы можете открыть для себя совершенно новый мир наблюдения за дикой природой. Подводное плавание с маской и трубкой на реке — это великолепное занятие, особенно в более чистых реках», — говорит он. Интересно также осматривать заросли водорослей и места, где скальные бассейны открываются во время отлива.
Наслаждайтесь хорошей погодой
Погода изменчива. Чанд советует получать как можно солнца: «Как только небо проясняется, я всегда стараюсь выйти на улицу».
10 вещей, которыми можно заняться в дождливые дни
Пасмурная погода неизбежно навевает не самые веселые мысли. А, глядя в «заплаканные» окна, соблазн поддаться меланхоличному настроению вплоть до уныния обретает вполне себе реальные перспективы. Особенно обидно бывает, когда дождливые дни выпадают на весенние и летние месяцы. Ведь большинство из нас ждет солнечного лета всю долгую осень и зиму с ее короткими днями и долгими холодными ночами.
Признайтесь, сколько раз капризная погода рушила ваши планы на выходные, куда могли входить дачные вылазки, посиделки с друзьями на природе или даже полноценный поход веселой компанией? И вы воспринимали это как испорченный отдых. А все потому, что у вас не было запасного плана, который всегда лучше иметь на случай непредвиденных обстоятельств. Таким образом, и сюрпризы погоды, и смена планов будет восприниматься в более позитивном ключе. А для того, чтобы вам было легче сориентироваться, мы предлагаем несколько простых, как все гениальное, идей, чем можно скрасить непогожий денек одному или в компании близких людей.
1. Приведите свое жилище в порядок
Сколько раз вы приходили к мысли, что вещей в доме скопилось слишком много и пора бы уже реорганизовать жизненное пространство, впустив в него больше свободы? Но все никак не было времени, а руки не доходили, да? Плохая погода — идеальное время для того, чтобы заняться этим. Это принесет не только практическую пользу, но и отвлечет от неприятных мыслей о том, что уикэнд не задался из-за дождя.
2. Погуляйте под дождиком
Не любите дождь? И совершенно напрасно. Если поразмыслить, и пасмурная погода, и небольшой дождик может создавать очень романтичный антураж. К тому же даже в ливень можно поддаться настроению и совершить небольшое безумство. Например, выбежать под изливающиеся с неба струи воды, отбросив опасения намокнуть и отдаться ощущению единения со стихией. Или же просто можно погулять по лужам с любимым человеком. Чем не романтика?
3. Займитесь самообразованием
Не радует погода за окном и бесконечные дождливые дни? Тогда нарисуйте свою красочную Вселенную сами. Хотя бы в своем воображении. В этом вам поможет чтение увлекательного приключенческого или фантастического романа, например, если вы предпочитаете литературу в этом жанре. А быть может, вы давно хотели почитать какую-нибудь модную новинку на книжном рынке, но все никак не могли найти для этого времени? В этом случае вот он, ваш шанс посвятить день душевному чтению.
4. Выспитесь
Как часто работающие люди жалуются на недостаток сна и страдания во время вынужденных утренних пробуждений? Сколько раз и вы смотрели на будильник, как на злейшего врага? Если дождливые дни навевают на вас сонливость, не сопротивляйтесь и не корите себя за несделанные дела. Позвольте себе всласть выспаться даже днем, и вы увидите, что бодрость быстро к вам вернется.
5. Займитесь рукоделием
И это вовсе не обязательно должно быть шитье или вязание. Более того, любое творчество, предполагающее создание чего-то руками, обладает отличным успокаивающим эффектом и способно создавать настроение. К тому же вы научитесь чему-то новому, даже если никогда не практиковались в этой области. А уж вышивка это или металлическая ковка – дело десятое!
6. Поухаживайте за собой любимым
В череде рабочих будней так часто не хватает времени на расслабление, в том числе и физическое. Именно потому дождливый выходной – то самое время, когда можно позволить себе все: принять ванну со свечами и ароматическими маслами и (или) устроить себе настоящий домашний спа-салон. Чувство обновления обеспечено.
7. Поэкспериментируйте с кулинарией
Давно хотели приготовить какое-нибудь замысловатое блюдо, но все не хватало времени или терпения? Возможно, это именно тот день, когда стоит это сделать. Запаситесь всеми необходимыми ингредиентами и вперед! Кстати, готовку при желании можно превратить и в веселый семейный досуг.
8. Пообщайтесь по телефону или через соц.сети с друзьями
Социальные контакты (а уж тем более дружба) требуют внимания, неважно, реальные они или виртуальные. Так почему бы не согреть себя в непогоду искренним теплом человеческого общения?
9. Совершите вылазку в музей или торговый центр
Только подберите для этого вояжа подходящую компанию, чтобы поход был интересным и принес удовольствие каждому. Можете, кстати, купить себе обновку. Это тоже способствует повышению настроения.
10. Уделите время домашнему любимцу
Если у вас есть собака, кошка или более экзотическая живность, а покидать пределы квартиры совсем не хочется, можно поиграть и поухаживать за ними. Вычесать шерсть животного, вымыть его, обновить миски для корма или сменить воду в аквариуме – эти необходимые и полезные действия отвлекут вас и подарят дополнительные минуты общения с питомцем.
Поделитесь постом с друзьями!
25 способов нескучно провести дождливые выходные
Генеральная уборка, чтение, настольные игры, кулинария — эти и другие идеи от сотрудников Ревда-инфо.ру.
Синоптики обещают дождливую погоду в Ревде на ближайшие две недели. До 14 июля и по будням, и по выходным придется прятаться на работе и дома: про шашлыки и пикники, кажется, пока можно забыть. Нет ничего скучнее дождливого лета, подумает кто-то: ни погулять, ни позагорать, ни отправиться в зоопарк или просто выехать в Екатеринбург — потому что все время рискуешь быть застигнутым дождем. Сотрудники Ревда-инфо.ру тоже против дождливого лета. Но не намерены мириться со скукой, поэтому составили список из двадцати пяти дел, которыми можно заняться, пока на улице мокро. Возьмите на заметку что-нибудь и добавляйте в комментарии свои идеи.
1. Посмотрите фильм, недавно вышедший в кино. Наверняка вы, как и мы, не можете позволить себе выкроить время на все киноновинки. Дождливый выходной выбора не оставляет: найдите ленту в видеопрокате провайдера, и посмотрите вместе с семьей.
2. Разберите старые фото. Очень много снимков — черно-белых, цветных — хранятся в домах каждого из нас. Подклейте их в альбомы, отберите самые ветхие, чтобы отреставрировать. А еще можно напечатать снимки с флеш-карт и памяти компьютера, чтобы наконец избавиться от Дамоклова меча — риска в один момент потерять все архивные фото в цифровом виде. В Ревде это можно сделать в профессиональном центре «Фото-лэнд» по ул. М.Горького, 19 (на площади Победы): выгодные цены, ускоренная печать. Там же можно купить тематические и обычные альбомы или рамки для оформления. Тел. 5-31-71.
3. Переберите одежду. Вышедшие из моды и просто разонравившиеся платья, штаны, кофточки и сарафаны можно отложить до лучших времен, но зачем их копить? Соберите все ненужное, но еще пригодное к носке, и отнесите в пункты приема благотворительной помощи.
4. Начните читать книгу, которая давно вызывала ваш интерес. Например, сагу о Гарри Потере Джоан Роулинг. Каждые тридцать секунд в мире кто-то начинает читать эти книги. В серии семь книг, в переводе «Росмэна» или Марии Спивак (мы рекомендуем первый). Если знаете английский, читайте в оригинале. Еще все семь книг можно взять в библиотеке. Кстати, на этой неделе исполнилось 20 лет со дня выхода первой из семи книг, поэтому повод точно есть.
5. Посмотрите длинный сериал. Например, первые шесть сезонов «Игры престолов». Во-первых, это занятие на 60 часов. Во-вторых, пересматривая предыдущие серии, лучше понимаешь поступки героев и глубже погружаешься во вселенную, которую придумал Джордж Мартин. А если совсем некуда девать время, можно сначала прочитать книги, а потом искать различия между ними и экранизацией.
6. Приготовьте вместе с близкими пиццу с разными начинками. Вариантов теста много, вот один из них. Чтобы все были довольны, разделите круг на сектора, и пусть каждый положит любимую начинку на свою часть. А потом можно поделиться: мама — с папой, братик — с сестрой, и так далее.
7. Испеките хлеб. Это увлекательно, а еще экономит финансы: из килограмма муки получается три больших буханки. Можно печь в хлебопечке, мультиварке и даже просто в духовке. Вот вариант рецепта.
9. Помойте полы там, куда вы обычно не заглядываете. Под диванами, шкафами, кроватями. Если не заглядывали очень давно, удивитесь, что там можно найти: от деталей «Лего», заброшенных туда детьми, то парных носков, давно потерявшихся во времени.
10. Разберите шкафы на кухне. Специи с вышедшим сроком годности, остатки кофе и чая в баночках, макарон и крупы — хорошо, если у вас такого нет. А если есть, дождливые выходные — самое время избавиться от всего этого.
11. Поиграйте в современную настольную игру. Можно, конечно, в карты или домино, но есть и современные игры, которые увлекают на несколько вечеров. Например, бизнес-игра «Монополия» или игра на фантазию и сообразительность Allias. Их можно купить в Ревде, например, в «Кругозоре».
12. Научитесь играть в нарды. Созовите друзей и устройте дома турнир. Нарды, насколько мы можем судить по партиям, которые нам довелось видеть, азартнее шахмат. А еще нардам больше лет, чем шахматам: в них играли еще древние персы примерно пять тысяч лет назад, а шахматы были созданы в Индии всего полторы тысячи лет назад. В гробнице Тутанхамона обнаружен набор нард.
13. Начните учить английский язык. Есть отличный видео-курс «Полиглот», в нем 16 уроков. Ведущий Дмитрий Петров дает информацию в легкой и доступной форме для изучения языка с нуля, причем учить вместе с ним можно не только английский, но и немецкий, итальянский, французский, испанский, потртугальский, китайский и даже хинди. Все видеоуроки находятся в свободном доступе в интернете.
14. Лягте спать. Приоткройте окно, чтобы комнату наполнял свежий воздух и аромат дождя, но закройте шторы, создав уютный полумрак. Когда еще предоставится такая возможность? Только помните, что спать днем нужно с расчетом, чтобы проснуться не в сумерках: иначе настроение может испортиться.
15. Почитайте с детьми по очереди. Вслух! Это и развивает, и объединяет. Пусть одну страницу читает ребенок, другую — вы. Варианты детской литературы смотрите в нашей подборке тут.
17. Устройте с друзьями или семьей фотосессию. Наденьте резиновые сапоги, яркую одежду и попрыгайте в лужи. Если снимать в спортивном режиме, то получатся удивительные снимки — очень эмоциональные и даже художественные. Можно купить в «Икее» такую, знаете, ленту фоторамок и оформить лучшие фото. Это очень важно: доведите дело до конца, не оставляйте снимки в компьютере, отпечатайте и оформите обязательно. Эти фотографии будут украшением вашего дома и напоминанием о лете. Пусть оно дождливое и не очень теплое, но все-таки это ЛЕТО.
18. Погуляйте под дождем. Летние дожди, если нет сильного ураганного ветра, — это прелесть. Уютные, «слепые» грибные дождики даже согревают. Не переживайте, что простынете. Наденьте одежду поплоше, сандалии и — смело шагайте по лужам вместе с детьми. Отстирать одежду поможет стиральная машина, а душ потом примете. Такое приключение они наверняка запомнят на всю жизнь.
19. Почистите домашний компьютер от хлама. Загляните в реестр, удалив следы давно стертых программ, обновите антивирус, установите новые и удалите старые приложения и так далее. Заодно проверьте компьютер на ошибки.
20. Займитесь фитнесом. Дома тоже можно интенсивно заниматься, есть много видеоуроков специально для тех, кто не любит посещать фитнес-клубы и даже на стадион не хочет ходить. Самое простое — упражнения по Табата-протоколу: это интенсивная интервальная тренировка по формуле 20 секунд работы — 10 отдыха, в четыре этапа, в день можно проводить три-четыре курса. Не забывайте о разминке и растяжке. Аудиотаймер можно найти в Google Play или iTunes.
21. Устройте домашнюю вечеринку со вкусной едой. Можно нарядиться в пижамы и рассесться среди мягких подушек прямо на полу. А можно собрать друзей в вечерних нарядах и слушать классическую музыку. Или пусть все приходят в джинсах, и вы вместе посмотрите фильм. В любом случае, уместно будет заказать вкуснейшие роллы или блюда восточной кухни (лагман, кебаб, горячие лепешки, плов) в баре «Гохан» на Спартака, 1. Телефоны: (34397) 33-7-99 (японская кухня) и (34397)3-41-00 (восточная кухня).
22. Потанцуйте. Ну а что, ведь все равно никто не видит! Доказано: танцующий человек — всегда счастливее, чем тот, кто стесняется выплескивать свои эмоции. Можно включить музыку в плеере и отрываться от любимые хиты, как это делали участники недавней Танцевальной прогулки в Ревде. Только дома.
23. Начните вязать. Это занятие здорово успокаивает нервы. Крючки, спицы, пяльцы, мулине, пряжа… Все необходимое сегодня продается в Ревде, от вас — желание учиться. Здорово, если это будет простая вещь, например, шарфик, который легко вязать. Но придумайте, кому вы его подарите: и тогда работать будет интереснее. Видеокурсы ищите в Интернете, например, этот.
24. Поработайте дома. Если вы обладатель профессии, подразумевающей труд за компьютером, вам наверняка есть чем заняться: обработать фото или видео, составить отчеты, наметить планы, и так далее. Так займитесь этим, пока никуда не нужно выходить из дома!
25. Заварите очень вкусный кофе или чай. И выпейте его, никуда не торопясь, сидя у окна, где шумит дождь. Вариантов очень много: кофе по-турецки или по-арабски, с корицей и кардамоном, латте или капуччино, словом, на ваш вкус. А вот такой рецепт холодного кофе предлагает канал «Бон апетти»: попробуйте!
Нашли опечатку? Выделите фрагмент с опечаткой мышкой и нажмите Ctrl+Enter.
Врачи рассказали, как бороться с головными болями из-за смены погоды
В начале недели в столице зафиксировали рекордно высокую температуру воздуха. При этом к выходным столбики термометров будут стремительно понижаться и уже в субботу могут достигнуть 10 градусов мороза. Такие температурные качели могут негативно сказаться на некоторых группах населения, чаще всего – вызывать головную боль. Врачи рассказали Москве 24, как справиться с проблемой без помощи медикаментов. Подробности читайте в нашем материале.
Кто столкнется
Головные боли – одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются люди в период больших температурных скачков.
По словам врача-терапевта Надежды Чернышовой, спазмы возникают в первую очередь потому, что сосуды не успевают перестроиться под новые условия. «Головные боли при перемене погоды связаны с тем, что сосуды не могут быстро изменить свою работу. Может возникнуть, например, венозный застой в венах головного мозга, что и приводит к головным болям», – объяснила специалист.
В свою очередь, врач-терапевт Виктор Лишин отметил, что более всего от погодной нестабильности пострадают люди, которые имеют хронические заболевания. «Дыхательная система, ЖКТ – как это ни удивительно. Да в принципе все хронические заболевания в группе риска», – отметил собеседник Москвы 24.
Он также указал и ряд других заболеваний.
Также в группе риска находятся пациенты онкологических отделений и люди, имеющие проблемы с позвоночником. «Во время, когда давление меняется, оно определенным образом влияет на кровоток, он меняется. И если есть проблемы с позвоночником, это все дает о себе знать», – пояснил Лишин.
Он добавил, что во время перепадов давления ныть может не только голова, но и старые серьезные травмы, переломы.
Бороться без таблеток
Самый простой и популярный способ справиться с этой проблемой – выпить обезболивающее. Однако погода может меняться достаточно продолжительный срок, а регулярный прием препаратов способен негативно сказаться на организме.
Есть несколько несложных способов, как справиться с головной болью из-за смены атмосферного давления без медикаментов. Более того, люди, страдающие метеозависимостью и знающие об этом, могут готовиться к погодной нестабильности сильно заранее.
Профилактика
По словам Чернышовой, сосуды можно «тренировать», чтобы они проще адаптировались к смене атмосферного давления. «Сделать это просто: например, ходить босиком по-разным поверхностям. Проще, конечно, этим заниматься летом: ходить то по земле, то по камушкам, то погружать стопы в холодную воду в море или в озеро, то в горячий песок», – объяснила врач.
Также для тонуса сосудов подойдет регулярный контрастный душ.
Контрастный душ
Контрастный душ также подойдет для облегчения уже настигшей головной боли. Его также можно делать вне дома. Для такой цели вполне подойдут запястья. «На самом деле в запястьях столько же рецепторов, сколько и в стопах. Поэтому погружение рук в воду также поможет для облегчения от боли или может вообще ее остановить», – отметила Чернышова.
По словам врача, достаточно погружать запястья в максимально горячую и холодную воду по очереди на две секунды. Минута такого мини-душа – и уже станет полегче.
Гимнастика
Для тонуса сосудов отлично подойдет легкая гимнастика по утрам. «Не нужно больших физических нагрузок, стоять на голове и так далее. Несколько несложных упражнений: махи руками, ногами, наклоны и приседания, вращения головы, чтобы размять шею. Простая зарядка – и сосуды уже в тонусе», – объяснила Чернышова.
По словам доктора Лишина, для снятия головной боли также отлично подойдут несколько минут дыхательной гимнастики.
Режим воды и чая
Врач отмечает, что метеозависимым людям при скачках атмосферного давления особенно важно пить много воды – как минимум полтора-два литра в день.
«Кроме воды, можно пить чай зеленый, каркаде – очень полезный чай для проблем с давлением. Кофеин в небольшом количестве тоже можно, однако лучше для этого вместо кофе подойдет черный чай», – добавил Лишин.
Свежий воздух
В такие дни очень важно насыщение организма кислородом. Поэтому вне зависимости от погодных условий Чернышова рекомендует хотя бы на 10–15 минут выйти на прогулку и подышать свежим воздухом.
«Если это категорически невозможно, то стоит хотя бы проветрить квартиру. Причем основательно, прямо до холода – чтобы сменить застоявшийся воздух на свежий. Кислород – это важно», – рассказала терапевт.
Спокойствие
Самый главный совет врачей – в дни погодной нестабильности лучше не планировать ничего грандиозного. «Нужно больше отдыхать, высыпаться и меньше напрягаться, чтобы не провоцировать боль», – отметил Лишин.
Так что, зная заранее о погодных аномалиях, лучше сразу разгрузить день, не планировать ничего энергозатратного, а провести время в среднем ритме.