что рекомендуется делать при появлении жажды

Что рекомендуется делать при появлении жажды

В летние жаркие дни, особенно при длительном пребывании человека под палящим солнцем, помимо возникновения риска получения солнечного и теплового удара, солнечных ожогов и других малоприятных состояний организма, может также произойти и его обезвоживание.

В сегодняшней статье речь и пойдет об обезвоживании организма: признаках, причинах и способах предотвращения обезвоживания организма, т.к. правильные действия в определенных ситуациях может спасти не одну человеческую жизнь. Итак…

Обезвоживание организма (дегидратация) — патологическое состояние организма, вызванное уменьшением в нем количества воды ниже физиологической нормы, необходимой для нормального функционирования всех человеческих органов.

Тело человека состоит в среднем на 60% из воды. На воде основано пищеварение, вода смазывает суставы, помогает удалять отработанные продукты жизнедеятельности, и требуется для осуществления дыхания, потому как легкие нуждаются в постоянном увлажнении, чтобы насыщать кровь кислородом и освобождать ее от излишков углекислого газа.

Без воды человек может просуществовать от 3 до 10 суток, что зависит от окружающей температуры воздуха, физической нагрузки и психологического состояния человека.

Обезвоживание смертельно опасно как при жаркой погоде, так и при холодной.

Резкая потеря организмом большого количества жидкости, либо же ее наличие в малом количестве резко повышает чувство жажды, но, если начать неумеренно пить воду, это может привести к резкой отечности и даже гибели.

Обезвоживание очень опасно для детей, людей преклонного возраста и особенно — для новорожденных малышей. Внимательно следите за симптомами, и как только у этой группы людей проявляется заболевание, вызывающее высокую температуру, тошноту или понос, сразу же обратитесь к лечащему врачу!

Виды и степени обезвоживания организма

Степени обезвоживания:

— легкое обезвоживание (потеря 5-6% или 1-2 л воды);
— среднее (потеря 6-10% или 2-4 л);
— тяжелое (потеря 10% или более 4 л);
— острое (потеря более 10 л воды) – эта степень обезвоживания угрожает жизни.

Виды обезвоживания:

— изотоническое (солевой состав крови нормальный);
— гипертоническое (повышенная концентрация солей крови);
— гипотоническая (сниженная концентрация солей крови).

Причины обезвоживания

— диарея и рвота (например, вызванные пищевым отравлением);
— повышенное потоотделение (может быть связанное с жаркой погодой, повышенными физическими нагрузками или интенсивными тренировками);
— солнечный или тепловой удар;
— учащенное мочеиспускание;
— употребление большого количества алкоголя (головная боль с утра и есть признаком обезвоживания организма);
— ожоги.

Симптомы обезвоживания

Важно! Потеря 20-25% воды является смертельной.

Первые признаки обезвоживания:

— сухость во рту и вязкая слюна;
— темная моча с резким запахом, редко и в малых количествах;
— слабость, апатия, раздражение;
— повышенная температура тела;
— тошнота, рвота;
— диарея.

Симптомы обезвоживания (от легкой формы до тяжелой по нарастающей):

— общее недомогание;
— замедление движений;
— отсутствие аппетита;
— покраснение кожи;
— сонливость;
— появления темных кругов под глазами;

— учащение пульса;
— повышение температуры тела;
— тошнота, рвота;
— желудочно-кишечные расстройства;
— головокружение;
— головная боль;
— отдышка;
— покалывание в конечностях;
— уменьшение объема крови и повышение ее вязкости;
— отсутствие слюноотделения и сухие глаза;
— синюшность;
— неразборчивая речь;
— потеря способности двигаться;
— бред;
— спазмы мышц;
— распухание языка;
— неспособность глотать;
— притупление слуха и зрения;
— непроизвольное мочеиспускание;
— охлаждение тела.

Осложнения при обезвоживании организма

— повреждение почек;
— шок (бледность, учащенное дыхание, холодный пот, липкая кожа, учащенный пульс, слабый пульс, потеря сознания);
— обезвоживание может привести к летальному исходу, особенно при инфекционных заболеваниях и у ослабленных.

Последствия обезвоживания

Если вовремя не предотвратить обезвоживание организма на начальных стадиях, и допустить прогрессирование состояния, это приводит к снижению объема внутриклеточной жидкости, что в свою очередь приводит к началу необратимых процессов.

Последствия обезвоживания могут проявиться в виде:

— нарушения процессов переработки пищи и транспортировки жизненно важных веществ;
— повышением артериального давления;
— ослабление иммунной системы, и как следствие, развитие различных заболеваний;
— преждевременное старение.

Лечение обезвоживания

Лечение обезвоживания организма – это скорейшее восстановление водного баланса организма.

При тяжелой степени обезвоживания, жидкости настолько мало, что нарушается циркуляция крови, а все жизненно-важные органы для жизнедеятельности организма начинают «голодать». Лечение тяжелой формы обезвоживания производится только в стационарных условиях, поэтому обязательно при его симптомах вызывайте скорую помощь.

Лечение средней и тяжелой формы включает в себя внутривенное введение жидкостей и стационарное лечение.

Лечение легкой и средней формы обезвоживания ориентировано на восстановление потерянного объема жидкости и крови и в большинстве случаев, в зависимости от сопутствующих симптомов, допускается в домашних условиях.

Лечение легкой и средней степени обезвоживания организма

1. Обеспечьте пострадавшему полный покой. Уложите больного на ровную поверхность, и при возможности поместите его в прохладное и влажное помещение с хорошей циркуляцией воздуха.

2. Давайте пострадавшему пить обильное количество жидкости. Для этого рекомендуется использовать:

— обычную воду;
— напитки с содержанием карбогидрата/электролита/натрия/калия (минеральные воды);
— замороженные соки и ледяную стружку;
— напитки с содержанием глюкозы.

Пить жидкость нужно медленно и маленькими порциями. Для этого можно использовать трубочку.

3. Для ускорения восстановления потерянной внутриклеточной и межклеточной жидкости, а также восстановления водно-солевого баланса организма, можно давать больному специальные (регидратационные) лекарственные средства: «Регидрон», «Гастролит», «Орасан».

Регидратирующий раствор в домашних условиях, рецепт: 1 ч. ложка сахара, 1 стакан апельсинового сока и ¾ ч. ложки соли. Пить небольшими глотками 3 раза в сутки.

3. Если обезвоживание наступило в результате перегрева, необходимо направить усилия на нормализацию температуры тела, для этого:

— положите человека в хорошо проветриваемом и прохладном помещении, по возможности направьте на него вентилятор;
— снимите с больного всю лишнюю одежду, остальную ослабьте;
— приложите ко лбу мокрую прохладную ткань, а по возможности, оберните подобной тканью всего человека, либо же дайте ему принять душ;
— периодически человека можно обрызгивать прохладной водой;

При действиях, направленных на нормализацию температуры тела, смотрите, чтобы человека не переохладить, иначе кровеносные сосуды сузятся, и восстановление здоровья затянется, кроме того, переохлаждение может вызвать другие заболевания.

Срочно к врачу, если:

1. Обезвоживание организма наступило у грудного ребенка, ребенка младше 10 лет или пожилого человека;

2. Наблюдается обезвоживание в тяжелой или острой формах:

— понос более 2х дней;
— сильные головные боли и головокружения, потеря сознания;
— сильная тошнота и рвота в течении 12 часов;
— мочеиспускание отсутствует на протяжении 12 часов;
— температура поднялась более 39°С;
— наблюдаются заторможенность и затруднение в дыхании;
— сильные боли в животе;
— эпилептические припадки и др.

Профилактика обезвоживания

Обезвоживание организма намного легче предотвратить, чем потом лечить.

Для профилактики обезвоживания:

— пейте не менее 2-3 л чистой воды (не включая другие напитки) на протяжении дня, вне зависимости от погоды и уровня Вашей активности;
— обильно пейте особенно при повышении температуры, приступах тошноты и диарее;
— активным детям на прогулке в жаркий день необходимо пить не менее 150 г воды каждые 30 минут;
— взрослым в жаркую погоду во время физических нагрузок необходимо пить не менее 1 л воды в час;
— сделайте привычкой всегда иметь при себе бутылку обычной воды и пейте её в течении дня.

Источник

Обезвоживание организма: реальные и вымышленные риски

Сколько воды нужно пить в день и какие риски может нести несоблюдение правильного режима? В интернете можно найти много советов и противоречивой информации на эту тему, а некоторые компании прямо утверждают что именно их напитки могут спасти от обезвоживания. На самом деле все не так просто. В этой статье мы поможем вам разобраться с этим вопросом.

Содержание

Часто мы не задумываемся о том, сколько воды потребляем. Есть и другая крайность – люди кропотливо следят за регулярным восполнением жидкости в организме и стараются всегда держать при себе какой-либо прохладительный напиток.

Правда в том, что большинство здоровых людей редко сталкивается с серьезным обезвоживанием организма и еще реже с водным отравлением.

Многочисленные обменные механизмы нашего тела 24 часа в сутки работают для сохранения постоянства водно–солевого баланса внутри нас – контролируют как поступление воды в организм (включая чувство жажды), так и ее выведение из тела.

Но необходимо отметить, что определенные группы населения действительно подвергаются повышенному риску обезвоживания, к ним в первую очередь относятся дети и пожилые люди, спортсмены, а также те, кто склонен к послаблению стула (при синдроме раздраженного кишечника, воспалительных заболеваниях кишечника, хроническом панкреатите и другими заболеваниях ЖКТ).

В процессе обеспечения повседневной деятельности наше тело ежедневно использует определенный объем воды в первую очередь для переноса активных полезных молекул и выведения токсинов из организма. Используемый объем воды может меняться в зависимости от условий внешней среды (например, сухой жаркий или влажный прохладный воздух), а также потребности нашего организма. Например, организм женщины в период менструации склонен к удержанию воды, что может немного увеличивать вес тела и приводить к некоторой отечности, чаще всего ног. Это физиологичный, естественный процесс, который прекращается после активизации необходимых систем и выведения избытка жидкости.

У людей, которые любят есть соленую пищу, в теле задерживается большее количество жидкости. Это вызвано избытком поступления натрия. Именно по этой причине при любых патологических состояниях, сопровождающихся отеками, рекомендуют ограничить употребление соли с пищей. Также это касается людей с повышенным артериальным давлением – ограничение приема соли позволяет избежать скачков давления, а иногда и уменьшить количество принимаемых гипотензивных лекарств.

Как работает утоление жажды?

Потребление воды регулируется посредством поведенческих механизмов — через развитие чувства жажды или насыщения. Когда человек теряет много воды, а концентрация электролитов в организме остается прежней, кровь становится излишне «вязкой». Кровоснабжение слюнных желез перестраивается, что приводит к уменьшению слюноотделения, в результате человек испытывает чувство сухости во рту и жажду. Гипоталамус определяет характеристики водно-солевого состава организма и посылает сигналы, регулирующие мочеобразование и потоотделение. В результате снижается выведение воды из организма с потом, мочой и стулом, что позволяет некоторое время избежать обезвоживания организма.

Риски обезвоживания

Обезвоживание является не только дискомфортным для человека, но и может иметь пагубные последствия. При снижении содержания воды в организме нарушается внимательность, способность воспринимать и обрабатывать информацию, ухудшается настроение, развиваются головные боли и утомляемость. Значительное обезвоживание может приводить к существенному нарушению функционирования организма вплоть до смертельного исхода.

Первым признаком обезвоживания является возникновение жажды.

Таким способом организм дает сигнал человеку, что необходимо незамедлительно пополнить запасы воды в теле. Жажда обычно развивается, когда дефицит воды равен примерно 200–400 мл. Защитный механизм предотвращает дальнейшую потерю жидкости из организма: снижается потоотделение и мочеобразование. Если человек находится в жаркой атмосфере, то это может привести к перегреву организма и развитию теплового удара. Вот почему важно прислушиваться к своим ощущениям и при возникновении чувства жажды не затягивать с его удовлетворением.

У пожилых людей чувство жажды может быть притуплено в силу возрастных изменений в организме и особенно в нервной системе. Поэтому, при отсутствии противопоказаний, врачи обычно рекомендуют пожилым людям регулярно отслеживать и принимать воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Некоторые пожилые люди, к сожалению, избегают приема жидкости, так как не хотят лишний раз посещать уборную. Особенно часто это происходит перед отходом ко сну. Однако такой подход могут оказаться пагубным для здоровья и качества жизни.

Что вызывает жажду

Следующие факторы повышают потребность в воде:

Проиллюстрируем один из вышеприведенных пунктов примером. Известно, что активные спортивные тренировки существенно ускоряют обменные процессы в организме, что сопровождается усилением потоотделения. Все это приводит к значительному повышению потребности в воде. В случае, когда тренировка проходит в жаркой атмосфере или на солнце, потребность в воде еще выше. Например, при интенсивных физических нагрузках спортсмен может дополнительно терять около 1,5–2 л воды в час.

Разоблачение мифов

Многие публикации в интернете содержат мифы относительно обезвоживания:

Миф №1.

Для увлажнения кожи, борьбы с морщинами морщин и улучшения состояния кожных покровов требуется выпивать 8 кружек воды в день.

Дело в том, что употребление дополнительной жидкости людьми, которые являются здоровыми и уже принимают достаточное количество воды, не улучшает состояние кожных покровов. Организм будет выводить избыток жидкости естественным путем, что никак не отразиться на сохранении упругости вашей кожи. Верным является оценка потребности в жидкости именно вашего организма, с учетом интенсивности физических нагрузок и наличия каких-либо патологических процессов в организме и последующий подбор увлажняющих кремов с косметологом.

Миф №2.

Для избежания обезвоживания помимо напитков необходимо употреблять обычную воду.

Медицинские исследования показывают, что недостаток воды может быть компенсирован не только при помощи обычной воды, но и посредством соков, фиточаев, супов, бульонов и т.д. Однако в случае существенного обезвоживания необходимо пить именно воду, так как это позволит быстрее восстановить водно-солевой баланс в организме без употребления дополнительных калорий.

Миф №3.

Потемнение мочи однозначно свидетельствует об обезвоживании.

Действительно, при недостатке воды в организме происходит концентрация выделяемой мочи и она становится немного темнее. Однако, потемнение мочи также может наблюдаться и при употреблении определенных видов пищи, например свеклы, спаржи и других продуктов, а также быть симптомом заболеваний печени и почек.

Миф №4.

Специалисты установили точный суточный объем воды, необходимый человеку.

К сожалению, не существует волшебной точной дозы, одинаково хорошей для всех. Мы все уникальны и живем своей уникальной жизнью. Хотя исследователи по-прежнему продолжают работать над определением оптимальных объемов потребления воды как для здоровых людей, так и для различных групп больных.

Поступление и выход воды из организма

Каждый день в наш организм вода поступает с напитками и пищей, а также определенное количество воды образуется при обмене веществ (например, при сжигании жиров). В среднем в организм человека ежедневно поступает около 1450–2800 мл воды:

И с помощью работы кожных покровов и легких, желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной системы ежедневно из организма человека выводится такой же объем воды (1450–2800 мл):

Однако, при изменении интенсивности работы организма (физических нагрузках, различных заболеваний) наше тело нуждается в большем объеме поступающей жидкости.

Сколько нужно пить ежедневно именно мне?

Для ответа на этот вопрос вам помогут «банальные» и общедоступные анализы — клинический анализ крови с определением гематокрита, общий анализ мочи с определением удельного веса.

Для более информативной оценки наличия жидкости в организме поможет проведение биоимпедансометрии — по итогам процедуры вы увидите сколько в вашем организме содержится жидкости, жировой массы и безжировой массы, включающей кости, мышцы и внутренние органы.

По результатам этих обследований врач сможет точно сказать есть ли необходимость в коррекции питьевого режима и не только.

Какую воду лучше пить?

Прилавки магазинов и сети общественного питания предлагают нам довольно обширный выбор напитков.

Часто наше внимание привлекают газированные напитки. Необходимо помнить, что за их приятными вкусовыми качествами скрываются коварные избыточные калории и сахар. Верно — читать упаковку и каждый раз оценивать – для чего я покупаю и пью этот напиток.

Особенно актуальна эта проблема для развитых стран, ведь многие люди употребляют напитки не для утоления жажды, а в связи с «близкой доступностью» и для получения приятных вкусовых ощущений, стимуляции нервной системы кофеином и сахаром или же для расслабления за счет алкоголя. Спортивная индустрия также изобрела новый вид прохладительных напитков — спортивные. Однако большинство экспертов весьма скептически относится к пользе спортивных напитков для сохранения водно-солевого баланса и улучшения результатов тренировок.

Фруктовые соки в своем составе содержат мякоть фрукта и существенный объем воды, что также позволяет утолять жажду. Верно употреблять натуральные свежевыжатые соки при необходимости с добавлением чистой воды. Cоки промышленного производства могут содержать в своем составе сахар и консерванты, частое употребление которых может оказать вредное влияние на здоровье.

С целью сохранения хорошего самочувствия и здоровья рекомендуется употребление чистой воды, слабоминерализованной воды (до 2-2.5 гр минералов в литре), некрепкого черного и зеленого чая, травяных чаев (ромашка, перечная мята, иван-чай). Помните, что употребление зеленого чая с молоком оказывает мягкий мочегонный эффект и поможет спасти вас от чувства отечности и тяжести в ногах.

Заключение

Вода — важный источник хорошего самочувствия. Организм человека явялется саморегулирующейся системой, поэтому для поддержания здоровья достаточно просто прислушиваться к нему и употреблять необходимое вам количество воды, не ограничивая себя. Старайтесь получать воду из низкокалорийных напитков, не содержащих в себе сахар.

Источник

Муниципальное казенное образовательное учреждение

Новолялинского городского округа

«Павдинская средняя общеобразовательная школа»

Тесты по физкультуре (теория) для учащихся 4- 5 классов

Автор: Стольникова Е.В. учитель физической культуры, 1 кв. кат.

Павда 2017 – 18 уч. год

Отметьте знаком «+» только один выбранный вариант ответа.

1. Для формирования правильной осанки нужно: а) следить за осанкой в положении стоя, сидя, лежа; б) укреплять мышечный корсет; в) занятия тяжёлой атлетикой в подростковом возрасте.

2. К чему приводит плохая осанка? а) к снижению аппетита б) к развитию сердечных заболеваний в) к развитию быстроты г) к смещению органов грудной клетки

3. Главной причиной нарушения осанки является: а) привычка к определенным позам б) слабость мышц в) отсутствие движений во время школьных уроков г) ношение сумки, портфеля в одной руке

5. Как следует рассматривать здоровый образ жизни? а) как дань современной моде олимпийским играм б) как форму поведения, сохраняющую здоровье человека в) как только рациональное питание г) как только достаточную двигательную активность

6. Под здоровьем понимают такое комфортное состояние человека, при котором: а) легко переносятся неблагоприятные климатические условия б) он обладает высокой работоспособностью, быстро восстанавливается после физических и психических нагрузок в) он бодр и жизнерадостен г) наблюдается все вышеперечисленное

7. Гиподинамия, что это такое… а) малоподвижный образ жизни; б) активный образ жизни; в) активный отдых; в) длительный сон в течение суток

8. Что является объективным показателем состояния здоровья? а) боль в правом боку б) трудное засыпание в) масса тела г) отсутствие желания заниматься физическими упражнениями

9. Что рекомендуется делать при появлении жажды? а) прополоскать рот и горло водой б) выпить столько воды, сколько хочется в) съесть шоколадку г) понюхать нашатырный спирт

10. Что происходит с воздухом при попадании его в верхние дыхательные пути? а) обогащается витамином С б) насыщает организм кислородом в) понижается давление в грудной клетке г) очищается от микробов, инородных частиц

11. В чем главное назначение спортивной одежды? а) защищать тело человека от неблагоприятных воздействий внешней среды б) поражать одноклассников и учителей цветом и фасоном в) подчеркивать индивидуальные особенности телосложения спортсмена г) рекламировать товары массового потребления известных фирм

13. Отказаться от каких привычек требуется при увлечении каким-либо видом спорта? а) от выполнения режима дня б) от закаливающих водных процедур в) от нарушения режима дня г) от утренней гигиенической гимнастики

14. Факторы, влияющие на здоровье: а) образ жизни; б) внешняя среда ( природно – климатические условия); в) медицинское обслуживание; г) всё выше перечисленное.

15. Слагаемые здорового образа жизни а) режим дня; б) рациональное питание; в) режим двигательной активности; г) занятия физическими упражнениями и спортом; д) всё выше перечисленное

III . Из истории Олимпийского движения

16. В каком году Олимпийские игры проводились в нашей стране? а) 1976 б) 1980 в) 1984 г) еще не проводились

17. Девиз Олимпийского движения «Быстрее, выше, сильнее!» является еще и девизом федерации: а) современного пятиборья б) легкой атлетики в) игровых видов спорта

18. Кто предложил первый текст Олимпийской клятвы спортсменов? а) Пьер де Кубертен в 1913 г. б) Петр Францевич Лесгафт в 1989 г. в) Самаранч в 1968 г.

19. Назовите вид спорта, который первым вошел в программу Олимпийских игр. а) метание б) бег в) плавание г) стрельба

IV . Физическая нагрузка

20. Укажите норму частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое у здорового нетренированного человека. а) 60-80 уд/мин б) 80-84 уд/мин в) 85-90 уд/мин

21. Укажите наиболее достоверную форму определения реакции организма на физическую нагрузку: а) окраска кожи лица и туловища б) выделение пота в) ЧСС г) координация движений

22. Какова цель утренней гимнастики? а) ускорение полного пробуждения организма б) совершенствование силы в) выступление на Олимпийских играх г) вовремя успеть на первый урок в школе

23. Для чего предназначена разминка на занятиях физическими упражнениями а) для предупреждения травматизма; б) для обучения сложным двигательным действиям; в) для разогрева мышц.

24. Физическая подготовка – это… а) Процесс, направленный на совершенствование двигательных способностей, необходимых в жизни; б) физкультурное образование; в) физическое совершенство; г) физическая нагрузка.

25. Самостоятельные занятия физическими упражнениями нужно начинать с … а) с выступления на соревнованиях; б) с утренней гимнастики или зарядки; в) с марафонского бега.

V . Двигательные (физические) качества человека

26. Сила – это… а) способность поднимать тяжелые предметы; б) Волевые качества человека, обеспечивающие возможность противодействовать внешним силам за счёт мышечных напряжений; в) возможность человека с развитой мускулатурой показать себя не в роли защитника, а в роли обидчика.

27. При воспитании силы используются специальные упражнения с отягощениями. Их отличительная особенность заключается в том, что… а) в качестве отягощения используется собственный вес человека; б) они выполняются до утомления; в) они вызывают значительное напряжение мышц; г) они выполняются медленно.

28. Быстрота – это… а) это свойства человека, позволяющие передвигаться с большой скоростью; б) это свойства человека, позволяющие выполнять непродолжительную работу в минимальный отрезок времени; в) способность человека быстро набирать скорость; г) это способность человека быстро реагировать на сигналы и выполнять движения с большой частотой в минимальный отрезок времени.

29. Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время… а) подвижных и спортивных игр; б) «челночного» бега; в) прыжков в высоту; г) метаний.

а) Упражнения для определения глубины наклона; б) способность выполнять движения с большой амплитудой за счет мышечных напряжений; в) физические свойства двигательного аппарата, определяющих подвижность его звеньев, например упражнение «гимнастический мост» г) эластичность мышц и связок.

31. При развитии гибкости нужно учитывать благоприятный возраст … а) 70 – 80 лет; б) 5 – 6 лет; в) 13 – 14 лет.

а) это физическое качество человека, способного длительно выполнять какую – либо деятельность без снижения её эффективности, в том числе разнообразные физические нагрузки; б) свойства организма человека, определяющее способность противостоять утомлению; в) способность длительно совершать физическую работу, практически не утомляясь; г) способность сохранять заданные параметры работы

33.Какие двигательные качества развиваются в процессе занятий лыжной подготовкой: а) сила воли; б) глазомер; в) выносливость; г) смекалка.

VI . Первая помощь при незначительных травмах

35. Какую первую помощь нужно оказать при растяжении связок? а) растереть, сделать согревающий компресс; б) охлаждение, фиксация, покой; в) ополоснуть поражённое место слабым раствором марганцовки; г) очистить рану, наложить жгут.

Ключ к теоретическому тестированию учащихся по предмету физическая физкультура, вариант№1

Отметьте знаком «+» только один выбранный вариант ответа.

I . Физическая культура и Физическая нагрузка

1. Физическая культура человека представляет собой… а) учебный предмет в школе; б) выполнение упражнений; в) процесс совершенствования возможностей человека; г) часть общей человеческой культуры человечества

2. Физическая культура подростка (человека) как личности это: а) положительное отношение к занятиям физическими упражнениями; б) потребность в ежедневных занятиях физическими упражнениями и спортом; в) познавательная активность по отношению к интересующим их видам спорта, упражнениям; г) всё выше перечисленное.

3. Волевые качества человека формируются под воздействием: а) занятий физическими упражнениями; б) занятий физическим трудом; в) занятий умственным трудом; г) всё выше перечисленное.

4. Волевые качества человека это: а) сила воли; б) целеустремлённость; в) самостоятельность; г) всё выше перечисленное

5. Физическая культура ориентирована на совершенствование… а) физических и психических качеств людей; б) техники двигательных действий; в) работоспособности человека; г) природных физических свойств человека.

6. Интенсивность выполнения упражнений можно определить по частоте сердечных сокращений. Укажите, какую частоту пульса вызывает большая интенсивность упражнений: а) 120-130 ударов в минуту; б) 130-140 ударов в минуту; в) 140-150 ударов в минуту г) свыше 150 ударов в минуту.

7. Укажите наиболее достоверную форму определения реакции организма на физическую нагрузку: а) окраска кожи лица и туловища б) выделение пота в) ЧСС г) координация движений

8. Под здоровьем понимают такое комфортное состояние человека, при котором…

а) легко переносятся неблагоприятные климатические условия и отрицательные экологические факторы; б) он обладает высокой работоспособностью, быстро восстанавливается после физических и психических нагрузок; в) он бодр и жизнерадостен; г) наблюдается всё вышеперечисленное.

9. Первая помощь при ударах о твердую поверхность и возникновении ушибов заключается в том, что ушибленное место следует… а) потереть, почесать; б) нагревать; в) охлаждать; г) постараться положить на возвышение и обратиться к врачу.

10. Что понимается под закаливанием? а) купание в холодной воде и хождение босиком; б) приспособление организма к воздействиям внешней среды; в) сочетание воздушных ванн с гимнастикой и подвижными играми; г) укрепление здоровья.

11. Во время индивидуальных занятий с закаливающими процедурами следует соблюдать ряд правил. Укажите, какой из перечисленных ниже, рекомендаций придерживаться не стоит.

а) чем ниже температура воздуха, тем интенсивнее надо выполнять упражнения, так как нельзя допускать переохлаждения; б) чем выше температура воздуха, тем короче должны быть занятия, так как нельзя допускать перегревания организма. в) не рекомендуется тренироваться при интенсивном солнечном излучении. г) после занятия надо принять холодный душ.

12. Правильное дыхание характеризуется… а) более продолжительным выдохом; б) более продолжительным вдохом; в) вдохом через нос и выдохом ртом; г) равной продолжительностью вдоха и выдоха.

13. Осанкой называется а) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие и настроение; б) пружинные характеристики позвоночника и стоп; в) привычная поза человека в вертикальном положении; г) силуэт человека. 14. Главная причина нарушения правильной осанки а) привычка к определенным позам; б) слабость мышц; в) отсутствие движений во время школьных уроков; г) ношение сумки, портфеля на одном плече.

III . Из истории Олимпийского движения

15. Когда спортсмены России впервые участвовали в Олимпийских играх, их было всего 5 человек. Тем не менее, фигуристу Николаю Панину-Коломенкину удалость стать олимпийским чемпионом. В каком году это было? а) в 1908 г. на IV Олимпийских играх в Лондоне; в) в 1924 г. на I зимних Олимпийских играх в Шамонии; г) в 1952 г. на VI зимних Олимпийских играх в Осло.

16. Термин «Олимпиада» означает… а) четырехлетний период между Олимпийскими играми; б) первый год четырехлетия, наступление которого празднуют Олимпийские игры; в) синоним Олимпийских игр; г) соревнования, проводимые во время Олимпийских игр. 17. Назовите вид спорта, который первым вошел в программу Олимпийских игр. а) метание; б) бег; в) плавание; г) стрельба.

18. В первых, известных сейчас, Олимпийских играх, состоявшихся в 776 г. до нашей эры, атлеты состязались в беге на дистанции, равной… а) одной стадии; в) 200 метрам; г) во время тех игр состязались в борьбе и метаниях, а не в беге.

19. В каком году Олимпийские игры проводились в нашей стране? а) Олимпийские игры планировалось провести в 1944 году, но они были отменены из-за Второй мировой войны; б) в 1976 году XII зимние Олимпийские игры проводились на Кавказе в Красной Поляне; в) в 1980 году XXII Олимпийские игры проводились в Москве; г) в нашей стране Олимпийские игры не проводились.

20. Кто является основоположником современного олимпийского движения?

а) Карл Маркс; б) Пьер де Кубертен; в) Владимир Ленин; г) Фридрих Энгельс.

21. Девиз Олимпийского движения «Быстрее, выше, сильнее!» является ещё и девизом федерации: а) современного пятиборья; б) легкой атлетике; в) игровых видов спорта.

V . Двигательные (физические) качества человека

22. Сила – это… а) способность поднимать тяжелые предметы; б) Волевые качества человека, обеспечивающие возможность противодействовать внешним силам за счёт мышечных напряжений; в) возможность человека с развитой мускулатурой показать себя не в роли защитника, а в роли обидчика.

23. При воспитании силы используются специальные упражнения с отягощениями. Их отличительная особенность заключается в том, что… а) в качестве отягощения используется собственный вес человека; б) они выполняются до утомления; в) они вызывают значительное напряжение мышц; г) они выполняются медленно.

24. Быстрота – это… физическим качеством а) это свойства человека, позволяющие передвигаться с большой скоростью; б) это свойства человека, позволяющие выполнять непродолжительную работу в минимальный отрезок времени; в) способность человека быстро набирать скорость; г) это способность человека быстро реагировать на сигналы и выполнять движения с большой частотой в минимальный отрезок времени.

а) Упражнения для определения глубины наклона; б) способность выполнять движения с большой амплитудой за счет мышечных напряжений; в) физические свойства двигательного аппарата, определяющих подвижность его звеньев, например упражнение «гимнастический мост» г) эластичность мышц и связок.

а) это физическое качество человека, способного длительно выполнять какую – либо деятельность без снижения её эффективности, в том числе разнообразные физические нагрузки; б) свойства организма человека, определяющих способность противостоять утомлению; в) способность длительно совершать физическую работу, практически не утомляясь; г) способность сохранять заданные параметры работы.

27.Укажите наиболее достоверную форму определения реакции организма на физическую нагрузку: а) окраска кожи лица и туловища; б) выделение пота; в) ЧСС; г) координация движений.

28. Ловкость – это… а) это психические и двигательные способности человека, обеспечивающей выполнение любой двигательной задачи правильно, точно, быстро, экономно и находчиво; б) развитие тактического мышления в игровых видах спорта; в) знание правил игры.

29.Какие двигательные качества развиваются в процессе занятий подвижными играми: а) смелость; б) коллективизм; в) находчивость; г) ловкость.

Важное значение в режиме дня имеет утренняя гимнастика (зарядка)

31. Что такое специальная медицинская группа? а) группа детей, освобожденных от физических нагрузок; б) группа, которая состоит из учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья, при которых противопоказаны повышенные физические нагрузки; в) группа детей, имеющих незначительные отклонения в состоянии здоровья.

32. Бег на короткие дистанции – это: а) 200 и 400 метров; в) 800 и 1000 метров; б) 30 и 60 метров; г) 1500 и 2000 метров.

33. Развитие основных физических качеств это…. а) тренировка б) совершенствование в) физическая подготовка г) гимнастика

VI . Первая помощь при незначительных травмах

35. Какую первую помощь нужно оказать при растяжении связок? а) растереть, сделать согревающий компресс; б) охлаждение, фиксация, покой; в) ополоснуть поражённое место слабым раствором марганцовки; г) очистить рану, наложить жгут.

Ключ к теоретическому тестированию учащихся по предмету физическая физкультура, вариант№1

Источник