АДДИКТИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Смотреть что такое «АДДИКТИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ» в других словарях:
АДДИКТИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ — – форма девиантного поведения, которая выражается в стремлении к уходу от реальности путем изменения своего состояния посредством приема некоторых веществ или постоянной фиксации внимания на некоторых предметах или активностях (видах… … Терминологический ювенологический словарь
Аддиктивное поведение — один из наиболее распространенных вариантов отклоняющегося поведения; выражается в стремлении человека уйти от реальности посредством изменения своего психического состояния с помощью приема некоторых веществ (алкоголь, курение, наркотики и… … Современный образовательный процесс: основные понятия и термины
Аддиктивное поведение — одна из форм девиантного (отклоняющегося) поведения с формированием стремления к уходу от реальности путем искусственного изменения своего психического состояния посредством приема некоторых веществ или постоянной фиксацией внимания на… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
АДДИКТИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ — нарушение поведения, возникающее в результате злоупотребления различными веществами, изменяющими психическое состояние человека, включая алкоголь и табак, до того момента, когда фиксируется факт психической и физической зависимости … Словарь по профориентации и психологической поддержке
Аддиктивное поведение — (англ. addiction склонность, пагубная привычка) злоупотребление одним или несколькими химическими веществами, протекающее на фоне измененного состояния сознания … Психология человека: словарь терминов
Поведение аддиктивное — Аддиктивное поведение одна из форм отклоняющегося поведения личности, которая связана со злоупотреблением чем то в целях саморегуляции или адаптации. Различают такие формы аддиктивного поведения, как химическая зависимость (курение, алкоголизм,… … Официальная терминология
Поведение аддиктивное — – поведение, основанное на патологической потребности в определённых препаратах или занятиях (алкоголь, азартные игры, переедание и т.п.) с целью изменить собственное психологическое состояние, в первую очередь эмоциональное состояние и связанное … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
Поведение игроков (gambling behavior) — Азартная игра как перераспределение материальных ценностей на основе случая и риска является событием, к рое всегда сопряжено с проигрышем для одной стороны и выигрышем для другой. В нек рых азартных играх, таких как покер или игра в очко, на… … Психологическая энциклопедия
Девиантное поведение — отклоняющееся от общепринятых норм: нравственных, а иногда и правовых. Поведение в основном обусловлено социально психологическими девиациями личности (прежде всего микросоциально психологической запущенностью). Является проявлением ситуационных… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
Социальная реабилитация при аддиктивном поведении — Аддиктивное поведение (А. п.) одна из форм деструктивного поведения, к рая выражается в стремлении к уходу от реальности путем изменения своего психич. состояния посредством приема нек рых веществ или постоянной фиксации внимания на опр.… … Психология общения. Энциклопедический словарь
Аддиктивное поведение
Сейчас даже у людей, незнакомых с психологией, популярны термины “зависимость” и “аддикция”. Под ними понимают вредные и разрушительные привычки. Не каждая зависимость является аддикцией, а только та, которая приводит к разрушению организма и личности. Например, больной человек часто находится в зависимости от приема лекарственных препаратов, но аддикцией это не является. Алкоголики и наркоманы зависят от химических веществ и их поведение является аддиктивным. В психологии существует целая отрасль аддиктология, развившаяся в XX веке. Она занята изучением причин появления термина «аддиктивное поведение», способов его коррекции и профилактики.
Что такое аддикция, аддиктивное поведение
Аддикция – это внутренняя необходимость повторять какие-либо действия, которую человек не может контролировать. Термин используется по отношению к химическим и психологическим зависимостям. Аддикциями являются игромания, шопоголизм, алкоголизм, интернет-зависимость, психогенное переедание и т.д.
Аддиктивное поведение приводит к уходу от реальности. Психическое состояние искусственно меняется с помощью приема психотропных веществ или переноса фокуса внимания на определенную деятельность, приносящую сильные эмоции.
Аддиктивное поведение обычно вызывается воздействиями окружающей среды. Есть и биологические механизмы, запускающее его. Такие факторы как генетика, врожденные и приобретенные психические расстройства, особенности ДНК исследователями не исключаются. Они могут присутствовать и активизироваться при появлении внешних факторов.
Аддиктивное поведение развивается незаметно. Сперва это отдельные поступки, приводящие к удовлетворению потребности. Из-за получения положительного подкрепления они становятся все чаще, затем переходят в тип поведения, который человек не может изменить, применяя волевые усилия. Скорость развития аддиктивного поведения зависит от характера принимаемого вещества, личных характеристик, возраста и пола. Тяжелые формы аддиктивного поведения приводят к инвалидности и ранней смерти, но зависимого это не останавливает. Даже когда речь не идет о смертельном исходе, как в случае алкоголизма и наркомании, аддиктивное поведение приводит к изменениям личности и социальной изоляции.
Виды и этапы развития аддиктивного поведения
Специалисты выделяют следующие виды зависимостей:
Особенно беззащитны перед аддикциями подростки и школьники старших классов. Их личности еще не сформировалось, организм не окреп. Специалистам уже известные факторы, провоцирующие формирование аддиктивного поведения у подростков и молодежи:
Зависимое поведение развивается поэтапно. Вначале человек знакомится с веществом – зачастую его навязывает компания, окружение. Индивид испытывает групповое давление. Чем меньше возраст, тем больше вероятность того, что аддикция появится под влиянием окружения и затем окрепнет и развернется.
Для большинства людей первоначальные опыты не приводят к последствиям. Но для некоторых наступает второй этап – они начинают сами искать вещества и употреблять их для изменения сознания или из чувства принадлежности к значимой группе. Обычно это происходит в возрасте старше 15 лет.
На третьем этапе аддиктивное поведение переходит в болезнь. Аддикты нарушают закон, воруют, грабят, могут покончить с собой. Ими движут отчаяния, чувство изолированности от мира, одиночества. Характерны перепады настроения – агрессия сменяется подавленностью.
Отличительная особенность аддиктивного поведения – невозможность справиться с зависимостью самостоятельно. Потребуется помощь специалиста, который определит причины появления аддикции и выберет эффективную форму терапии. Часто наряду с медикаментозной поддержкой требуется работа в группах взаимопомощи. Параллельно с ними существуют группы взаимопомощи созависимых, жизнь которых пострадала из-за аддиктивного поведения родственников и друзей.
Аддиктивное поведение: понятие, примеры, причины, виды
Приветствую Вас, друзья!
Несколько десятилетий назад считалось, что зависимость вызывают только некоторые химические вещества. Но позже стало понятно, что это явление имеет сложную психофизиологическую природу. И очень часто зависимость – это лишь следствие того, что человек ищет способ «сбежать» от реальности. Данный феномен назвали аддиктивным поведением, и сегодня мы подробно разберём, что представляет собой это явление, как оно проявляется, как развивается и как с ним бороться.
Что такое аддиктивное поведение?
С точки зрения психологии, аддиктивное поведение – это способ «ухода от реальности» с помощью приема психоактивных веществ либо выполнения навязчивых действий, занимающих все мысли. Непреодолимая потребность выполнять эти действия называется аддиктивностью, а развивающаяся в результате этого зависимость – аддикцией. Значение этих терминов несколько размыто, поэтому в определенном контексте они могут быть синонимами.
Основное отличие аддикции от зависимости в привычном понимании заключается в первопричине. К аддикциям относят зависимости, имеющие психологическую природу. К примеру, если человек стал алкоголиком, потому что просто любил выпить – это обычная зависимость. Если же он пьёт, чтобы сбежать от реальности или избавиться от душевной боли – это аддикция.
Аддиктивное поведение является разновидностью девиантного поведения. Основная его цель заключается не в получении удовлетворения от выбранного занятия, а в избавлении от психологического дискомфорта. К примеру, человек может в очередной раз за день запускать давно надевшую ему игру, просто чтобы отвлечься от мучающих его мыслей.
Термины «аддикция», «аддиктивность» и «аддиктивный» образованы от английского слова addiction (зависимость, наркомания, склонность). В русском языке термин аддикция может употребляться как в широком смысле – для обозначения зависимости, так и в узком – для обозначения зависимости как способа бегства от реальности.
С точки зрения психологии, аддиктивное поведение – это расстройство психики, независимо от причины и формы проявления. В большинстве случаев оно негативно сказываются на качестве жизни больного и его близких. Человеку приходится тратить большое количество времени, сил, денег и прочих ресурсов на удовлетворение болезненных потребностей. При этом он не в состоянии самостоятельно контролировать своё пристрастие.
Признаки аддиктивного поведения
Каждый человек может иногда расслабиться. И все мы любим отдыхать, нередко позволяя себе различные маленькие удовольствия, которые кажутся нам безобидными, а для других людей являются опасными непреодолимыми зависимостями. И очень важно уметь отличать эти маленькие слабости от настоящих вредных привычек, которые удерживают людей в плену, принося страдания им самим и их близким.
Аддиктивность можно определить по наличию в поведении человека таких признаков как:
Интересно, что перечисленные особенности поведения свойственны даже тем людям, чьи пагубные привычки не влияют на социальный статус и практически не мешают нормальной жизни. К примеру курильщики чувствуют себя очень напряженно в ситуациях, в которых понимают, что некоторое время придётся обходиться без сигареты (например, в кинотеатре).
Также им свойственен более высокий уровень конформизма, у них развиваются комплексы, которых они не хотят признавать, из-за чего вынуждены врать себе и окружающим. Люди с никотиновой зависимостью часто манипулируют близкими и перекладывают на них ответственность. Наверняка вы слышали популярную у курильщиков фразу «Я хотел бросить курить, но разве с вами бросишь?!».
Виды аддиктивного поведения, примеры
Классификация видов аддиктивности – задача непростая, поскольку человек может приобретать зависимости от различных веществ, продуктов, развлечений и прочих занятий. Наиболее изученными в психологии являются следующие виды аддикций:
Все виды аддикций можно разделить на две группы:
К химическим аддикциям относится только первый пункт из рассмотренного выше списка. Это зависимости, подразумевающие поступление извне вполне конкретного вещества (никотина, этилового спирта). Поведенческие аддикции имеют психологическую или психофизиологическую природу и связаны с повторением навязчивых действий, которые успокаивают или дают ощущение удовлетворения.
Причины развития аддикций
Как правило, аддиктивное поведение – это следствие влияния нескольких неблагоприятных факторов. В частности, факторы, делающие человека склонным к зависимостям, обычно являются врожденными или закладываются в раннем детстве. При этом в максимальной степени эта склонность проявляется рано – примерно в 12-летнем возрасте. Поэтому в современном мире дети и подростки часто становятся жертвами различных аддикций.
Предрасположенность к аддиктивности может передаваться по наследству. Кроме того, в детском возрасте ребёнок очень чувствителен к обстановке, в которой он живёт. Поэтому те, кому в детстве приходилось наблюдать алкоголизм или иные вредные привычки взрослых, повзрослев, имеют больше шансов обзавестись теми же зависимостями. И такой человек даже не будет осознавать, что был «запрограммирован» на это с детства.
Триггером, который может спровоцировать аддиктивное поведение при наличии предрасположенности, обычно становится какой-нибудь внешний неблагоприятный фактор либо совокупность нескольких таких факторов. Это может быть неустойчивое финансовое положение, нехватка положительных эмоций, тяжелая потеря, неудача на любовном фронте или какое-то обстоятельство, заставляющее человека думать, что у него никогда не будет счастливой жизни. Иногда к аддиктивности приводит стремление к новым эмоциям, азартность или желание выделиться.
Этапы формирования
Аддиктивное поведение – это довольно опасное явление, которое может привести к полному разложению личности и другим психическим расстройствам. Психологи выделяют пять стадий развития аддикции, первые две из которых считаются относительно безопасными и легко обратимыми, а последняя – самой опасной и разрушительной. Рассмотрим все стадии подробно:
В чём опасность аддиктивного поведения?
Считается, что примерно у половины всех людей, живущих на планете, есть зависимости, негативно сказывающиеся на их жизни. Они приводят к хроническим заболеваниям, часто становятся причиной ранней смерти, разрушают карьеры и семьи. Даже если зависимость не убивает и кажется вполне безобидной, она всё равно снижает качество жизни человека, потому что отнимает у него свободу.
Планируя каждое своё действие, составляя планы на день, он вынужден выделять время на удовлетворение аддиктивных потребностей. Кроме того, многие зависимости переходят к четвертой и пятой стадии, разрушая личность человека и всю его жизнь. Алкоголизм, наркомания, игромания, лудомания и другие зависимости могут лишить человека смысла его жизни – всё зависит от его предрасположенности к аддикции.
Профилактика и лечение
Практически все зависимости разрушительно действуют на психику. Они крайне тяжело поддаются лечению, а риск рецидива очень высок. Поэтому профилактика аддиктивного поведения необходима всем людям, особенно тем, у которых имеется предрасположенность. Начинать её необходимо ещё в школе, подробно рассказывая детям, насколько опасны вредные привычки. Важно также доступно объяснить им, что практически каждый курящий или пьющий взрослый с радостью отказался бы от своей зависимости, но не может этого сделать.
Самостоятельно избавиться от аддикции можно только на первой или второй стадии – достаточно вовремя осознать опасность и принять твердое решение. Если же она перешла в третью стадию, избавиться от неё собственными силами практически невозможно. И если человек настроен решительно, ему стоит обратиться к психотерапевту или иному специалисту – в зависимости от типа аддикции.
Что такое аддиктивное поведение и как оно развивается?
Не можете позавтракать, пока не пролистаете сообщения в сети? Отправляетесь промозглой ночью в ларек за сигаретами или хот-догом? Говорите «да» бокалу вина, даже если нужно сесть за руль? Вы, правда, думаете, что ваши попытки спрятать конфету никто не замечает? Да, это зависимость или как говорят ученые – аддиктивное поведение. О том, какие зависимости подстерегают современного человека, как развиваются и распознаются, рассказываем в статье.
Что такое аддиктивное поведение?
Аддиктивное поведение — это один из типов девиантного поведения, которое выражается желанием избавиться от психологического дискомфорта с помощью определенных веществ (алкоголь, наркотики) или повторяющихся действий (игромания, трудоголизм, переедание). Addictus (аддиктус) – юридический термин, которым называют должника, осужденного на рабское повиновение кредитору. То есть метафорически аддиктивное поведение – это глубокая зависимость от внешней принуждающей силы, которая требует полного повиновения и получает его. Соответственно аддикт – зависимый человек, не способный контролировать свое пристрастие к тем или иным поступкам.
Аддиктивным поведением в психологии называют целую группу расстройств, объединенных одним термином «болезни зависимости». Обычно такой образ действий разрушительно влияет на здоровье и деятельность самого аддикта, его ближнее и более широкое социальное окружение.
Аддиктивное поведение характерно тем, что человек тратит значительную часть своего времени на удовлетворение болезненного пристрастия. Он перестает развиваться как личность, не может выбирать и контролировать то, что он делает, принимает или использует. Но главное – он не способен самостоятельно справиться со своими привычками. Постепенно формируется окружение таких же зависимых личностей и это все не дает человеку вырваться из замкнутого круга аддикций.
Виды аддиктивногоо поведения:
Приведенная классификация видов зависимостей считается достаточно условной – обычно одна аддикция тянет за собой другие. Например, есть так называемые мульти зависимые личности. Они просто не могут существовать без какой-либо аддикции: бросают курить и тут же становятся игроманами, отказываются от алкоголя и заедают стресс шоколадными батончиками.
Мании цифрового века.
Первые места в списке самых опасных для человека видов аддиктивного поведения традиционно занимает алкоголь. Но за последнее десятилетие появились новые виды зависимостей, связанные с техническими и цифровыми новинками. Практикующие психологи рассказывают, с какими аддикциями сталкиваются все чаще.
Зависимости от гаджетов.
Первое определение интернет-зависимости было описано в 1994 году и звучало довольно просто: «Сильное желание зайти в интернет находясь оффлайн и нежелание выйти из интернет-сети, будучи онлайн». С тех пор список интернет-услуг и аддикций заметно расширился.
1. Номофобия (страх остаться без телефона).
По статистике более 50% людей тревожится только от мысли о том, что телефон отключится и оставит без связи с близкими. Отсутствие телефона вызывает сильный дискомфорт, проблемы с концентрацией, нервозность. Номофобы предпочитают общаться с виртуальными, а не реальными друзьями, листать картинки, а не любоваться живой природой. В результате перегружают мозг обилием информации, начинают скучать без нее и все больше отдаляются от реальности.
2. Порнофилия.
3. Зависимость от виртуальной реальности (VR).
Виртуальная реальность становится все более качественной и правдоподобной. Неудивительно, что гаджетоманы предпочитают уходить в запредельный виртуальный мир, в котором можно стать героем без особых усилий. Ученые предполагают, что виртуальная реальность станет большой проблемой и новой формой интернет-наркомании.
Психологические или эмоциональные зависимости.
Во всей линейке зависимостей психологические считаются легкими, поскольку не приносят видимого вреда здоровью. Но люди, страдающие от эмоциональной аддикции, действительно испытывают сильнейшую душевную боль. А она уже приводит к серьезным телесным заболеваниям или психическим расстройствам.
1. Любовная аддикция (патологическая любовь).
Это игра в одни ворота, когда отношения создаются под девизом «я не могу без него (нее) жить» или «я мучаюсь, но терплю, потому что люблю». Суть аддикции в том, что зависимый человек даже мысленно не представляет своего существования без партнера, который становится объектом удовольствия сродни сигарете или бокалу вина. Аддикт получает от любви удовольствие, сходное с наркотическим опьянением. При мысли о расставании начинается настоящая «ломка».
2. Орторексия.
Одно дело – отказаться от продуктов по медицинским показаниям, другое – фанатично считать каждую калорию. Человек с пристрастием к сыроедению или веганству (каждый выбирает для себя сферу деятельности) действительно впадает в панику, когда не получает возможности правильно питаться или заниматься физическими упражнениями. Он может перестать общаться с теми, кто питается неправильно, отказываться от участия в семейных торжествах. В лучшем случае – приносит правильную еду с собой и съедает ее под удивленные взгляды окружающих.
3. Зависимость от психотерапии.
Один из эффектов психотерапии – компенсация психоэмоциональных дефицитов или отсутствие навыков. Но есть люди, которые годами ходят к психотерапевту без явных проблем, используя сеансы психотерапии как волшебную таблетку. Один раз таблетка помогла, значит, можно принимать ее всю жизнь и забыть о боли. Поэтому вместо того, чтобы научиться самостоятельно справляться с жизненными ситуациями, они привычно идут за советом.
Как развивается аддиктивное поведение?
Любая зависимость начинается с привычки, которая, усваиваясь, меняет структуру мозга. Развивается она не за один день и всегда по одной схеме.
1. Экспериментирование.
Человек эпизодически совершает приятное для себя действие или принимает психоативное вещество. Выработанный мозгом нейромедиатор дофамин повышает настроение и мотивацию, вызывает ощущение эйфории. На первом этапе зависимость практически не сказывается на учебе, работе, отношениях.
2. Поиск эмоционального подъема.
Когда действие дофамина заканчивается, человек возвращается к обычной жизни или решает повторить действие. На частые эпизоды аддикции вырабатывается привычка, которая приводит к изменениям в поведении, пищевых пристрастиях, лексиконе.
3. Злоупотребление.
Привычное действие становится единственным вариантом реагирования на любые неурядицы. При этом человек категорически отрицает зависимость и верит, что в любой момент может прекратить свои действия. Но постепенно аддиктивное поведение становится преобладающим, отражается на всех сферах жизни, перестает доставлять ожидаемое удовольствие. На этом этапе деструктивное поведение становится нормой.
4. Зависимость.
Как распознать у себя зависимость от чего-либо?
Большинство людей уверены, что аддиктивное поведение – удел бомжей или неудачников по жизни. На самом деле это может коснуться каждого. Вот 7 признаков, по которым можно распознать нездоровые отношения с любимыми вещами (действиями/веществами/продуктами):
Вот теперь ясно, как определить аддиктивное поведение. Теперь нужно решить, что с этим делать.
Как побороть зависимость?
Первое, что мешает побороть зависимость – это отрицание того, что она есть. Мы не можем перестать зависать в соцсетях, если искренне считаем «а что здесь такого?». Поэтому:
Каждый человек рождается с зависимостью от воздуха, воды, тактильных ощущений. Но общество подбрасывает нам все новые зависимости. Вопрос в том, поддаемся мы искушению или включаем рациональное мышление. Если мы начинаем критично размышлять о новом гаджете или очередной порции пиццы, подключаем самоиронию и здравый смысл, то аддиктивное поведение нам не грозит.
Аддиктология
Одной из самых серьезных бед современного человека является зависимость. И, как бы печально это ни звучало, и как бы нам ни хотелось сказать «Нет», но большинство из нас, так или иначе, зависит от своих слабостей. Одному хочется поспать подольше, второму каждый вечер подавай бутылочку винца, третий не мыслит свою жизнь без Интернета и т.д. Хитрость любой человеческой слабости в том, что в мгновение ока она может стать зависимостью, а зависимость – это уже проблема, с которой нужно бороться.
Изучением всех вопросов, связанных с зависимостями, занимается наука аддиктология. В этой статье мы хотим не просто вас с ней познакомить, но и дать ряд практических рекомендаций по борьбе с зависимостями, основанных на положениях этой науки.
Аддиктология и ее основные положения
Аддиктология является наукой об аддиктивном, т.е. о зависимом поведении. Она исследует причины появления зависимостей (аддикций), закономерности их развития, признаки и симптомы, а также методы терапии и коррекции. В качестве самостоятельного научного направления выделилась в конце 80-х годов в США, став отдельным разделом наркологии, связанным со злоупотреблением психоактивными препаратами и алкоголем. Сегодня же спектр интересов аддиктологии намного шире, и она связана не только с наркологией, но и с клинической психологией и психиатрией, и рассматривает проблему зависимостей с совершенно разных углов.
Начать разбираться в этой науке стоит с определения аддиктивного поведения.
Аддиктивное поведение и его классификация
Аддиктивное поведение – это особая форма девиантного (т.е. с отклонениями) поведения, выражающееся в стремлении человека уйти от реальности, изменяя свое психическое состояние. Проще говоря, человек «бежит» от действительности, которая чем-то его не устраивает. Смысл – изменить состояние психики посредством употребления определенных веществ или концентрации внимания на отдельных видах деятельности или объектах.
Развиваться аддиктивное поведение начинает с фиксации внимания, происходящей при столкновении человека с эффектом, произведшим на него сильнейшее впечатление. Это впечатление остается в памяти и очень просто извлекается из области неглубокого подсознания. Фиксация часто связана с эффектом какого-либо препарата, воздействующего на психику, или участием человека в какой-либо деятельности, например, в игровой. И главная черта фиксации – это желание вновь пережить измененное состояние сознания.
Как правило, стремление повторить прошлый опыт начинает проявляться все чаще, и процесс аддикции развивается так, что сознание только и думает о том, как бы реализовать опыт снова. В итоге человек уделяет все больше времени своей зависимости, что и сказывается на всех областях его жизни, здоровье и т.д.
Реализация зависимости позволяет переживать приятные и интенсивные ощущения, которые человек никак не может получить в своей повседневной жизни. Психология объясняет это тем, что получаемые ощущения рождают в сознании иллюзию счастья, комфорта и контроля, вследствие чего жизнь без переживаний, связанных с аддикцией, становится неинтересной и серой. Вот что говорит об аддиктивном поведении психотерапевт Лариса Штарк.
Важно, кроме прочего, и то, что зависимое поведение настолько многообразно, что ученые создали отдельную классификацию для него. Одна из самых распространенных принадлежит российскому психотерапевту и психиатру Цезарю Петровичу Короленко. По его мнению, аддиктивное поведение можно классифицировать так:
Сами по себе эти аддикции не представляют для человека угрозы, ведь это просто явления. Опасность заключается не в них, а в психологических особенностях человека, из-за которых у него может развиться аддиктивное поведение.
Аддиктология указывает на то, что зависимому поведению подвержены люди, испытывающие трудности с адаптацией к быстрой смене условий и обстоятельств жизни и тяжело переносящие психологические затруднения. Стремясь как можно проще и быстрее достичь психофизиологического комфорта, такие люди выбирают единственный приемлемый для них путь бегства от действительности – реализацию аддикции.
Исходя из этого, мы можем назвать несколько психологических особенностей людей, «подходящих» для зависимого поведения:
Учитывая многообразие этих особенностей, индивидуальность психики каждого человека и уникальность любого случая зависимого поведения, были разработаны специальные подходы, позволяющие изучить аддиктивное поведение и выбрать подходящие способы его терапии и коррекции.
Изучение и коррекция аддиктивного поведения
Основных подходов к исследованию аддиктивного поведения существует пять:
Многолетняя практика применения этих подходов к изучению аддиктивного поведения (кстати, массу интересного об этом может рассказать книга «Аддиктология: психология и психотерапия зависимостей» Геннадия Старшенбаума) позволила выработать определенную методологию по работе с зависимостями. Сегодня аддиктологи по всему миру используют три основных способа терапии и коррекции аддикций.
Фармакотерапия
Этот способ терапии традиционен для многих химических аддикций. Он предполагает применение медицинских препаратов, очищающих организм от наркотических и психоактивных веществ (алкоголь здесь не исключение).
Как правило, действие медикаментов направлено на конкретные вещества в организме. В результате их употребления желание человека принимать эти вещества ослабевает. Однако перед терапией пациент должен обязательно пройти процедуру дезинтоксикации, иначе лечение будет неэффективным (иногда даже может оказаться опасным для здоровья).
К средствам дезинтоксикации (о них вы можете узнать в Интернете) в обязательном порядке добавляются витамины групп B и C, восстанавливающие организм. А в случаях с нарушениями функций печени (при химических зависимостях это не редкость) лечение дополняется гепатопротекторами.
Процедура дезинтоксикации (а иногда и весь период терапии) проходит в стационаре, где пациента наблюдает лечащий врач. Только после очищения организма от вредных веществ и нормализации психического состояния можно приступать к другим методам терапии.
Психотерапия
Зависимость следует считать не только проблемой метаболизма, но и стойкой привычкой действовать определенным образом или принимать какие-то препараты. Другими словами, у человека с аддиктивным поведением имеется психологическая установка, преодолеть которую в одиночку ему может быть очень трудно. Поэтому и применяются методы психотерапии.
Можно выделить три главных психотерапевтических направления:
Социальная профилактика
Социальная профилактика предполагает борьбу с зависимостями среди социальных масс, еще не столкнувшихся с аддикциями. Эта борьба осуществляется на трех уровнях:
Итак, мы познакомили вас с основной информацией на тему аддиктологии. Но по большому счету все это лишь теоретические основы. Знать о них, безусловно, полезно, но все же этого может оказаться недостаточно. Поэтому мы хотим дополнить сказанное практическими приемами борьбы с зависимостями, основанными на знаниях из области аддиктологии. Применять их вы можете и для себя и в отношении дорогих вам людей.
Советы из аддиктологии: как избавиться от зависимостей
Первым шагом к борьбе с любой зависимостью будет ее осознание, т.е. понимание того, что развилось некоторое поведенческое отклонение, не дающее нормально жить. Если сделать это удалось, если уж не половина, то третья часть дела сделана точно. Об остальном мы расскажем в тезисной форме, т.к. материала на эту тему очень много.
Принять решение бросить
Нужно не просто осознать свою зависимость, но и установить ее вредные последствия. Для этого надо хорошенько подумать и записать весь этот вред по пунктам на бумаге. Как изменилось ваше физическое состояние и здоровье? Появились ли какие-то признаки не совсем здоровой психики (нервозность, вспыльчивость, депрессия и т.п.), которые ранее не наблюдались? Есть ли изменения в отношениях с окружающими? Не отражается ли зависимость на материальном положении? Ответы на эти вопросы помогут вам составить список.
Теперь составьте второй список. В него нужно включить все положительные изменения, которых позволит добиться преодоление зависимости. Такими изменениями могут быть противоположности тем ответам, что вы дали на вышеназванные вопросы, а могут быть и какие-то другие вещи. Например, ощущение свободы, наличие большего количества времени на занятия любимыми делами и проведение его с близкими, возможность накопить деньги, улучшение состояния здоровья, уверенность в себе, правильная самооценка, гордость за собственные достижения и что-либо еще, что вас мотивирует.
Наконец, дайте самому себе обещание покончить с зависимостью. Посмотрите на составленные списки, оцените причины, из-за которых ваша жизнь стала хуже, и причины, ради которых стоит сделать ее лучше. Помните, что заставить себя бросить зависимость можете лишь вы сами, и только вы в состоянии поддерживать достаточный для этого уровень мотивации. Поэтому второй список причин должен быть сильнее первого. Если вдруг это не так, пересмотрите все еще раз. Только потом приступайте к действиям.
Составить план
Аддиктология будет полезна на практике, если вы подчините свои действия плану. Для начала нужно назначить точную дату отказа от зависимости, причем, чем раньше вы это сделаете, тем лучше. Но если не можете прямо сейчас, сделайте это чуть позже, но не позднее чем через месяц. В противном случае ваше намерение ослабеет, и вы потеряете тот запал, что есть в данный момент.
В качестве первого дня «новой жизни» может выступать какая-то значимая для вас дата, а не просто «понедельник». В принципе, такая дата может выступать и конечным сроком – временем, к которому вы намерены полностью отказаться от аддикции. Подумайте, что для вас лучше, и на основе этого составьте план.
Далее установите главные факторы, побуждающие реализовать аддикцию. Такие есть у каждого человека, страдающего зависимостью. Понаблюдайте за собой, чтобы определить, когда срабатывает автоматизм и вас снова начинает тянуть сделать то, чего вы решили больше не делать.
Если вы заядлый игрок, обходите стороной улицы с игровыми заведениями, если пристрастились к алкоголю – какое-то время не посещайте вечеринок и шумных праздников, где предлагают выпить. Определив триггер («запускатель») своей зависимости, у вас уже появится реальный шанс от нее избавиться, просто исключив побуждающий фактор из области внимания.
Отказываться постепенно
Не стоит думать, что зависимость можно просто «отрезать». Кто-то, конечно, на это способен, но далеко не факт, что это вы (если же все-таки вы, то примите наши поздравления!). Большинству людей проще избавиться от аддиктивного поведения постепенно, это значит, что сначала вы просто реже поддаетесь ненавистному искушению, стараясь планомерно и размеренно свести свою слабость на «нет» (в этом вам и поможет план).
Не забывайте и о том, что все, что вас окружает, должно как можно меньше напоминать о вашей зависимости. Комната, квартира, салон автомобиля, рабочее пространство – нигде не должно быть «аксессуаров», сопровождающих реализацию аддикции и фиксирующих ваше внимание перед срабатыванием триггера.
Эти объекты можно либо просто выбросить, либо заменить тем, что напоминает вам о вашей цели. Сигареты легко заменяются орешками, булочки и конфеты – цукатами и сухофруктами, Интернет – прогулкой по улице или настольной игрой и т.д. Кстати, если о зависимости вам напоминает вообще все, можете предпринять кардинальные меры – сделать ремонт, сменить место работы, переехать в другой город, покинуть страну. Изменив «декорации», вы «освежите» свою жизнь, и начать все с чистого листа станет намного проще.
Справляться с трудностями
Не нужно питать иллюзий и думать, что все пойдет, как по маслу. Психология людей такова, что отказываться от привычного и тем более доставляющего удовольствие (пусть и иллюзорное) всегда сложно. Это значит, что на пути неминуемо будут встречаться разного плана преграды и помехи.
Чтобы мотивация не пропала, а стойкость духа начала развиваться, нужно в первую очередь прекратить аддиктивное поведение именно в запланированное время – не раньше и не позже. Первый и несколько последующих дней будет сложно, но сдержанное обещание самому себе придаст сил и уверенности. Важно сохранять и закреплять этот позитивный результат.
В моменты наибольшего тяготения к зависимости чем-нибудь себя отвлекайте. Делайте зарядку, тягайте гантели, готовьте ужин, ловите бабочек сачком – займите себя, свое внимание, мышление и тело чем-то, что не имеет отношения к зависимости. Кстати, хорошим подспорьем в избавлении от аддиктивного поведения является спортивная секция или какой-то кружок по интересам, полезные курсы и другие вещи, сопровождающиеся присутствием людей, преимущественно – новых.
Положительное влияние межличностного взаимодействия способствует выработке гормонов счастья, отчего приходит новое состояние удовлетворения и радости от жизни, только уже никак не связанное с аддикцией. Но это не панацея, а потому не забывайте про «заслон» от побуждающих факторов и триггеров, смену «декораций», свой план и другие составляющие вашего пути к новой жизни.
Если вдруг вы почувствуете, что не в силах самостоятельно побороть зависимость, есть смысл все же обратиться к специалисту по когнитивно-поведенческой или гештальт-терапии, который обладает знаниями и инструментами для работы с аддикциями. Мы не настаиваем на этом – просто имейте в виду, что можно обратиться за помощью со стороны, и если даже не к терапевту, то хотя бы к друзьям или членам семьи.
Сохранять спокойствие при срыве
Аддиктология знает множество примеров, когда люди, вроде бы уже покончившие с зависимостью, все равно возвращались к ней. Это называется срывом. И здесь есть несколько тонкостей. Во-первых, может наступить момент, когда страдания (физические, эмоциональные и т.д.) достигнут критической точки, и ваше сознание в целях самосохранения начнет говорить вам, что нет ничего страшного, если вы пойдете на поводу у зависимости «еще разочек».
Не нужно слушать этот внутренний голос, несмотря на его убедительность. Лучше всего в такие моменты отвлекаться или вспоминать причины, по которым вы решили отказаться от зависимости, чтобы напомнить себе, ради чего вообще вы все это затеяли. Но, естественно, это никакая не гарантия, что вам удастся не сорваться, и случиться может всякое.
Что если вы оступились, сделали «плохо», поддались зависимости? На самом деле в этом нет ничего страшного, и это вовсе не показатель того, что у вас ничего не получится. Ошибаются и наступают на те же «грабли» иногда даже самые лучшие из людей, но разница состоит в реакции на это. Если хотите быть жертвой и заниматься самобичеванием, можете спокойно это делать и вернуться к своей зависимости.
Но если для вас важно преодолеть проклятую уже сотню раз аддикцию, не падайте духом: посмотрите на ситуацию трезво, проанализируйте случившееся, осознайте, что послужило толчком к срыву. Так вы узнаете, как делать не нужно (вспоминаем Эдисона с его лампочками), станете иметь в виду «подводные камни» и начнете все по-новому. После этого поднимитесь, стряхните пыль и начинайте снова идти вперед.
Это и есть те рекомендации, о которых мы хотели поговорить. Как видно, не так страшен черт, как его малюют. И если есть истинное желание, стремление и высокая цель, можно перебороть любую, даже самую злостную зависимость. Но напоследок хотелось бы дать еще несколько советов.
Обязательно чем-то занимайтесь и обеспечьте себя интеллектуальной и физической нагрузкой. Не позволяйте неприятностям и проблемам сбить вас с верного курса. Будьте открыты новым знаниям и впечатлениям, больше гуляйте, старайтесь путешествовать. Тренируйте позитивное мышление и формируйте правильную самооценку.
Но самое главное – будьте предельно внимательны к тому, что вас окружает и что происходит вокруг, чтобы вовремя заметить приближение срыва или срабатывания триггеров. И помните, что когда почувствуете, что цель реально достижима и близится, важно не саботировать себя на волне позитива, мол, раз все так просто, тогда сделаю «еще разок» и брошу снова. Это коварство мышления, и вы должны об этом знать.
Мы верим, что добиться успеха в отказе от зависимостей может любой человек. И надеемся, что наша статья сослужит вам хорошую практическую пользу. Впрочем, напомним, что есть еще и замечательная книга «Аддиктология: психология и психотерапия зависимостей» Геннадия Старшенбаума, из которой можно узнать еще больше полезного и интересного о борьбе с зависимостями. Также мы советуем вам посмотреть это небольшое познавательное видео. В остальном же верьте в себя, сами формируйте свою жизнь и будьте счастливы. До встречи!
