что такое акклиматизация после моря

Как пережить акклиматизацию

Снежная зима, слякоть, холод и ветер — почему бы не переждать непогоду подальше от городской суеты на экзотических пляжах? Именно в этот период в Таиланде, Индии, на Бали, Мальдивах и в ОАЭ разгар пляжного сезона.

Акклиматизация наоборот

Как правило, последствия акклиматизации по возвращении в родные широты — появление неприятных симптомов (головная боль, сонливость, озноб, повышение температуры) при перемещении из регионов с одним типом климата в другой — ощущает каждый человек. Это естественный защитный механизм, необходимый для того, чтобы организм адаптировался к условиям окружающей среды. Правда, степень тяжести данных симптомов всегда различна. Например, есть мнение, что акклиматизация при перелете из южных широт в северные протекает тяжелее. Хуже всего придется тем, кто возвращается из жарких, влажных районов, максимально близких к экватору.

Также нередко возникают мышечные боли — ломота во всем теле, потеря чувства баланса, нарушение координации движений, сниженное или наоборот повышенное потоотделение. Даже полностью здоровый человек может в первые дни после возвращения чувствовать недомогание, разбитость, которые по ощущениям сравнимы с симптомами «простуды» и вызывают снижение работоспособности. Кстати, ослабление иммунитета вполне может спровоцировать ОРВИ или грипп, боль в горле, насморк.

Важно отметить, что при сопутствующих хронических болезнях, например, заболеваниях сердечно-сосудистой системы или артериальной гипертензии, акклиматизация нередко протекает гораздо серьезнее. Так что когда вернетесь, в течение 1-2 недель, не забывайте измерять давление и принимать назначенные врачом лекарства.

Источник

Акклиматизация после отпуска: как пережить быстрее

После отпуска многие чувствуют себя даже хуже, чем перед путешествием.

Акклиматизация нередко проходит сложно и требует принятия грамотных мер, включая не просто налаживание режима дня, но и прием специальных лекарственных препаратов (успокоительные сборы, снотворные таблетки, витаминные комплексы, БАДы и пр.)

Почему бывают трудности с акклиматизацией?

Этому способствует напряженный ритм современной жизни, многочасовое сидение у компьютера, неважная экология, несбалансированное питание, многие вредные привычки, злоупотребление крепким кофе и чаем, спиртными напитками и многое-многое другое. После путешествия негативную роль может играть не только смена часовых поясов и климата, но необходимость срочно выйти на работу.

Многие люди испытывают повышенные сложности с акклиматизацией, когда вынуждены приступить к работе в межсезонье (осень-весна).

Здесь играет роль соединение двух факторов:

Появляются жалобы на бессонницу, головные боли, нарушение пищеварения, потерю аппетита. Может развиться нечто, похожее на острое респираторное заболевание. Состояние сопровождается ознобом, упадком сил, выделениями из носа и даже повышением температуры тела.

Несколько простых правил, которые помогут быстрее адаптироваться после отпуска

Если появились симптомы простуды и врач подтвердил наличие ОРЗ, не запускайте состояние и лечитесь качественными лекарствами. Бороться с симптомами акклиматизации и простудой вам помогут медикаменты из сети аптек Столички.

Источник

Уезжаете в теплую страну зимой? 11 советов, как пережить акклиматизацию

Долгожданный отпуск посреди зимы может обернуться кучей неприятностей, если заранее не учесть один маленький нюанс под названием акклиматизация. Да, наш организм умеет приспосабливаться к новым условиям, но далеко не для всех этот процесс проходит легко. Как свести к минимуму риск простуд, кишечных расстройств и даже депрессии за границей? Памяткой для туристов делится терапевт Елена Поклад.

Уезжать на неделю нет смысла

— Говорят, отправляться зимой в теплые края, особенно туда, где есть море, полезно, но так ли это на самом деле?

— В общем, да. Плюсы тут следующие:

Все эти пункты зимой для организма, конечно, просто бесценны, но важно помнить о некоторых правилах. Зимой выбирайте страны, с наиболее близким к нашему летним климатом. Так организму будет проще перестроиться.

Тропики и субтропики нежелательны. Подобные условия зимой для белорусов будут настоящим испытанием, так как разница климата кардинальна, а это настоящий шок для организма. Внутренние системы, конечно, перестроятся, но период адаптации, скорее всего, будет долгим и сложным.

Чем опасна сложная акклиматизация?

— После переезда организм наиболее уязвим. На чужбине обитает множество незнакомых нашей иммунной системе микроорганизмов. Заболеть с ослабленной защитой в такой ситуации очень просто. На фоне перестройки различных внутренних процессов страдает не только физическое, но и психологическое здоровье вплоть до депрессии. И причиной ее будут не эмоциональные потрясения, а внутренние процессы непростой адаптации всего организма.

— Как долго в среднем длится акклиматизация?

— От 2 до 7 дней. Именно поэтому уезжать на неделю нет никакого смысла. По крайней мере, оздоровительного эффекта ждать не стоит. Да и откуда ему взяться, если большую часть времени организм находился в состоянии стресса. Кстати, дома его ждет еще и реакклиматизация, то есть обратная адаптация к родному климату. Да, она обычно проходит быстрее, но это опять-таки изменения, к которым нужно привыкнуть.

Из собственной практики. Я всегда уточняю, когда люди приходят ко мне с простудой после отпуска: «Наверное, вы отдыхали дней 5-7, не больше?» И практически всегда на этот вопрос слышу ответ: «Да».

Минимальный срок для отпуска — 10 дней. Далее, чем больше — тем лучше.

Симптомы, как правило, проявляют себя лишь на 2-3 день отпуска

— Что конкретно происходит в организме во время акклиматизации?

— Очень чувствительна к таким переменам наша вегетативная нервная система, которая регулирует деятельность органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Она работает по законам конкретной закономерности, и когда человек попадает в другую среду (в нашем случае — в жаркий климат), обменные процессы резко ускоряются. Есть хочется меньше, пить — больше (так как много воды уходит вместе с потом). Пищеварение начинает хандрить, так как пища другая, значит, требуется иная схема ее переработки. Гормональной системе тоже приходится адаптироваться, разрабатывая новые «коктейли» гормонов. Вследствие всех этих внезапных изменений в организме нередко обостряются хронические заболевания.

После того как кнопка «экстренной ситуации» выключена и минимальные перестановки произведены, начинается период адаптации, когда внутренние процессы стабилизируются и все приходит в норму.

— Как на здоровье влияет смена часовых поясов?

— Как правило, разница в 2-3 часа ощущается несильно и для человека вполне терпима. А вот если больше, тут могут возникнуть серьезные проблемы.

Каждый человек живет по своим внутренним часам или циркадным ритмам. Меняя день на ночь и наоборот, мы вмешиваемся в этот процесс, запутываем организм. В итоге он может не вовремя выбросить те или иные гормоны или ферменты, также могут появиться проблемы со сном, возможно, станет болеть и кружиться голова, появится апатия и так далее. В общем, приятного мало.

— Какие симптомы говорят о сложной акклиматизации?

Как правило, проявляют себя симптомы не сразу, а только на 2-3 день отпуска. Поэтому будьте внимательны к себе.

Что важно знать, если вы уезжаете в теплую страну зимой?

1. Если придется менять часовые пояса, за две недели до отправления потихоньку приучайте себя ложиться спать пораньше или попозже, подстраиваясь под новый планируемый режим дня. Тогда по приезде на место вы будете чувствовать себя неплохо, так как, по крайней мере, вопрос с изменением режима будет решен.

2. Примерно за 10 дней до отдыха рекомендуется пропить курс витамина Е или витамина С. Это хорошие антиоксидантные средства, которые способствуют улучшению газообмена и большему поступлению кислорода в кровь. А это хорошо сказывается на работе внутренних органов.

3. На новом месте пейте побольше чистой воды. Старайтесь раз в полчаса пополнять запас жидкости. В жарком климате взрослому человеку рекомендуется ежедневно выпивать до 3 л воды.

4. Не стоит с разбегу бросаться в отдых с головой. Что я имею в виду: только прилетели — побежали на пляж, где палящее солнце, только заселились в отель — и сразу отправились исследовать самые непривычные блюда шведского стола. Я уже молчу о том, что алкоголь (для смелости) многие употребляют уже в самолете. У организма и так шок. Дайте ему чуть-чуть времени.

5. Все же на еде хочу остановиться отдельно. Первые дни избегайте экзотических блюд и тяжелой жирной пищи. Отдавайте предпочтение максимально привычным продуктам. Не употребляйте блюда с сырым мясом и рыбой, дабы избежать глистной инвазии. Салатам с незнакомыми соусами предпочтите салаты, заправленные оливковым маслом. Первые пару дней минимизируйте, а лучше вовсе откажитесь от алкогольных напитков.

6. В незнакомой стране лучше не употребляйте напитки со льдом. Дело в том, что нередко на нем рестораны и кафе экономят, замораживая техническую нефильтрованную воду. Считается, что после этого процесса все вредоносные микроорганизмы должны умереть, но, к сожалению, так происходит не всегда, а значит, не исключено и серьезное отравление.

7. Старайтесь избегать прямых солнечных лучей, надевайте головные уборы, загорайте на пляже утром или после 16:00, когда солнце уже не такое активное.

8. Обязательно берите с собой аптечку. Если вдруг что-то случится, вам будет трудно сориентироваться в иностранных медицинских препаратах, которые предлагают местные аптеки, да и неизвестно, как отреагирует на них организм. При легких недомоганиях лучше использовать те лекарства, в которых вы уверены и которые хорошо переносите. В аптечке обязательно должны быть:

9. Обязательно оформляйте медицинскую страховку. Бывают моменты, когда одной аптечки мало и необходима квалифицированная помощь профессионального специалиста.

10. Старайтесь распланировать свой отпуск таким образом, чтобы по возвращении домой у вас еще оставалось пару свободных дней до начала работы. Не забывайте про реакклиматизацию. Организму нужно время для того, чтобы вернуться к старому режиму. Для этого стоит хорошенько выспаться, отдохнуть и входить в привычный ритм постепенно. Так будет легче и психологически. Уменьшая стресс, вы минимизируете негативные последствия.

11. На родине в качестве профилактики пропейте курс любого пробиотика, в состав которого входят живые бактерии, помогающие нормальной работе желудочно-кишечного тракта.

Источник

Акклиматизация: что делать и как избежать?

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Акклиматизация – это процесс адаптации к новым природным условиям, которые отличны от привычного климата и погоды в месте постоянного проживания человека.

Учёные доказали, что перемещение в диапазоне десяти градусов по широте или долготе вызывает у людей все признаки акклиматизации. Особенно, это заметно, когда человек перемещается на самолёте, благодаря которому можно совершить смену местопребывания очень быстро. Такое благо цивилизации позволяет изменить климатическую зону в ускоренном темпе, что является большой нагрузкой на человеческий организм. При этом у многих людей начинают появляться неприятные симптомы, которые характеризуют ухудшение их здоровья и самочувствия.

[1], [2]

Код по МКБ-10

Причины акклиматизации

Причины акклиматизации выражаются в необходимости перестройки организма в соответствии с новыми географическими и климатическими условиями. Необычные факторы окружающего мира, такие, как температура, влажность воздуха, давление, магнитные бури, большое количество света или же его недостаток и так далее требует от организма изменения собственных «настроек». Ранее сложившееся равновесие со средой обитания позволяло человеку вести активный образ жизни и хорошо себя чувствовать. Теперь же ему необходимо привыкнуть к тем условиям, которые не знакомы его организму и психике.

Такая перестройка не проходит незамеченной, особенно, если климатическая зона была изменена резко, за считанные часы. Организм человека получает своеобразный «пинок» и чувствует себя «не в своей тарелке». Поэтому, происходит вынужденное скоростное изменение настроек адаптации, что не может пройти гладко и незаметно для самочувствия человека.

Когда организм приспособится к новым условиям обитания, наступит очередное равновесие со средой, и человек будет чувствовать себя хорошо. Но для этого должно пройти определённое время, и приняты некоторые меры.

Акклиматизация и реакклиматизация

Акклиматизация и реакклиматизация – это две стороны одной медали. Потому что при первой наступает приспособление организма к новым условиям среды и на новой территории. А вторая связана с приспособлением к привычным условиям среды обитания, которые были покинуты по какой-либо причине.

Обычно, при коротких сроках поездки в новые края, по возвращении человек получает все симптомы реакклиматизации. Они выражаются в таком же ухудшении самочувствия, как и при акклиматизации, с признаками которой можно ознакомиться ниже. Подобная ситуация характерна для короткого летнего отдыха, особенно, в жаркой стране. Как только организм приспособился к новому климату, его вырывают оттуда и возвращают домой. И теперь уже наступает очередь реакклиматизации, которая проходит ещё тяжелее, чем акклиматизация.

Кроме того, пребывания на новых территориях и стрессы, полученные организмом, запускают у человека обострение давно имеющихся и «спящих» хронических заболеваний. Поэтому, частенько случается, что в отпуск отправляется здоровый и жаждущий новых впечатлений человек, а возвращается «больная развалина», которой теперь надо отдыхать от полученного отдыха.

Чаще всего, по возвращении из отпуска люди жалуются на обострение или возникновение проблем пищеварительной системы, а также разного рода кожных заболеваний.

[3], [4], [5]

Признаки акклиматизации

Те люди, которые сталкивались с резким изменением климатических поясов, знают, что признаки акклиматизации часто напоминают симптомы простудного заболевания. Также характерны симптомы, похожие на различные виды аллергических реакций, а также пищевых отравлений.

Наиболее сильно и неприятно адаптация протекает в детском и пожилом возрасте. В женском организме также могут проходить специфические процессы, характерные только для этого пола. К примеру, у некоторых женщин нарушается менструальный цикл, прекращаются или на время исчезают месячные.

Отдыхающим необходимо знать, что многие хронические болезни обостряются при изменении условий обитания. И симптомы этой ситуации совпадают с признаками обострения болезни. Поэтому, прилетев на отдых можно получить рецидив какой-нибудь неприятной болячки и всё время отдыха посвятить восстановлению своего здоровья.

Подробней о симптомах акклиматизации читайте здесь.

Сколько длится акклиматизация?

Для того, чтобы позаботиться о своём здоровье, отдыхающие на новых территориях интересуются проблемой: а сколько длится акклиматизация?

Отдыхающим в жарких странах важно знать, что адаптация у жителей северных стран проходит медленнее, чем у обитателей средних широт.

Процессы приспособления к новым условиям начинают происходить сразу же после пребывания на новое место. Но ощущения от акклиматизации начинают появляться у человека лишь на вторые или третьи сутки с момента временной смены места обитания. Это происходит потому, что яркие и сильные положительные эмоции от полученных впечатлений позволяют пережить сильный стресс от смены климата. Но затем, когда эмоции уже немного притупились, организм начинает «капризничать» от таких новшеств, как непривычный климат, еда, вода, часовой пояс и так далее.

Существует несколько стадий данного процесса:

Поэтому, привычный для наших туристов недельный или десятидневный отдых в жарких странах проходит под знаменем акклиматизации. А отдыхать полноценно, не чувствуя себя плохо, можно начать лишь после двух недель пребывания в стране. Исходя из вышесказанного, самый оптимальный промежуток для отпуска и пребывания в незнакомой стране должен составлять от восемнадцати до двадцати дней. Это позволит максимально успешно пережить привыкание к новым климатическим условиям, а также получить море удовольствия от посещения нового и интересного места.

Акклиматизация после отдыха

Акклиматизация после отдыха – это обратное привыкание к тем условиям, в которых человек живёт постоянно. Реакклиматизация может проходить достаточно неприятно, с более сильными симптомами, чем ситуация в отпуске. Человека, в первую очередь, беспокоит, упадок сил и усталость, вялость и сонливость, а также пониженный фон настроения. Возможны, также, проявления бессонницы и раздражительности. Иногда случаются даже случаи настоящей депрессии. И это в том случае, когда человек после летнего отдыха моментально включается в свой рабочий ритм.

Поэтому, не стоит торопиться практически прямо с вокзала бежать в долгожданный офис. Лучше всего оставить себе дня три-четыре для пребывания дома в спокойном ритме жизни. Нужно много спать, оградить себя от спешки и стрессов, не забивать голову важными и неотложными делами, а дать организму привыкнуть к старому климату и привычной жизни.

Если пренебречь данными рекомендациями, то человек может ощутить на себе, например, простуду или же проблемы с желудочно-кишечным трактом.

[6], [7], [8]

Акклиматизация после моря

Акклиматизация после моря, особенно, для жителей северных широт и умеренной климатической зоны, заключается в соблюдении пассивного режима. При котором важно неделю жить неактивно, больше есть и спать, пить много жидкости, смотреть любимые фильмы, читать интересные книги. В общем, создать в домашних условиях маленький оазис, который не побеспокоят никакие стрессы и волнения.

Важно также минимизировать контакты с окружающими, а также постоянные передвижения по улицам. Главное, позволить организму привыкнуть к такому стрессу, как возвращение к стабильной жизни после краткого отдыха в солнечном свете, морском воздухе и множества ярких впечатлений.

[9], [10], [11], [12], [13], [14], [15]

Акклиматизация после Турции

Акклиматизация после Турции зависит от того, насколько близким был турецкий климат привычным условия проживания человека. В этой стране имеется пять климатических зон, которые очень сильно различаются между собой. На Эгейском и Средиземном море достаточно жарко, а климат на Чёрном море прохладнее, чем на предыдущих. Западная часть страны характеризуется жарким летом и холодной зимой. В Стамбуле и Анталье можно ощутить все прелести тёплой зимы и очень жаркого лета. Поэтому, реааклиматизация у человека может проходить или вовсе незаметно, или достаточно ярко и неприятно.

Важной особенностью после турецкого отдыха считается невозможность согреться в первое время. Особенно, для стран с холодным или умеренным климатом.

[16], [17], [18], [19], [20], [21]

Акклиматизация после Египта

Акклиматизация после Египта может не проявляться вовсе. Такие уникальные случаи бывают, когда климат этой страны идеально подходит человеку. А его постоянные условия проживания немного меньше устраивают его организм и психику.

И наоборот, встречались люди, которые после поездки к теплу и морю получали по приезду пневмонию. Просто, потому, что запустили заболевание, которое начиналось с обычной простуды и высокой температуры. Поэтому, после возвращения из отпуска, важно прислушиваться к своему организму и предоставить ему щадящий режим. А при малейших странных симптомах лучше всего обратиться к врачу, чтобы избежать тяжёлых и неожиданных осложнений.

[22], [23], [24], [25], [26], [27]

Акклиматизация после Таиланда

Акклиматизация после Таиланда может быть очень резкой, особенно, для жителей с холодным климатом. Но некоторые люди успешно проходят реакклиматизацию, жалуясь только на какие-то минимальные симптомы и недомогания. Итак, человека может беспокоить:

[28], [29], [30]

Виды акклиматизации

Процессы акклиматизации подразделяются на следующие виды:

Тепловая акклиматизация предполагает нахождение в условиях высокой температуры воздуха с повышенной его влажностью. Именно это сочетание климатических условий способно вызвать у человека весь «букет» симптомов адаптации, нарушая его привычную терморегуляцию и усложняя привыкание к новым условиям. Такие трудности поджидают любителей морей и заморских стран с жарким и влажным климатом.

Поклонники горнолыжных курортов также столкнутся с необходимостью адаптации. Но на этот раз привыкать им придётся к высокогорным условиям проживания. Высотная акклиматизация случается потому, что горнолыжные курорты расположены выше уровня моря, причём намного. При этом концентрация кислорода в этих местах снижена, что совсем непривычно жителям равнин, которыми является большинство населения планеты и тех же любителей гор. При этом виде адаптации происходит замедление движения тока крови, также заметно снижается количество эритроцита и гемоглобина. Данные симптомы характерны для случаев перехода организма в энергосберегающую стадию. Кроме того, низкое давление, которое характерно для гор вызывает у туристов удушье или признаки сильной одышки.

Адаптация к условиям холода, которые характерны для северных широт, поджидает любителей арктических морей, серенных сияний и скупых красот природы. Путешественникам придётся столкнуться с низкими температурами, сильными магнитными бурями, а также нехваткой ультрафиолетовых солнечных лучей, называемой световым голоданием. При таких изменениях среды у людей часто появляется бессонница, высокая утомляемость и сонливость, а также нежелание принимать пищу.

Последствия акклиматизации

Последствия акклиматизации выражаются в ряде неприятных процессов, которые запускаются в организме человека:

Конечно, не все люди склонны к тому, чтобы плохо реагировать на новые условия жизни. Многие туристы и путешественники, наоборот, закаляются в постоянных поездках и сменах климатических зон. А их здоровье и самочувствие становится более крепким и устойчивым.

[31], [32], [33], [34], [35], [36]

Диагностика акклиматизации

Диагностика акклиматизации заключается в том, чтобы знать все симптомы при адаптации организма к новым условиям обитания и отличить недомогания организма от ряда заболеваний. Ведь, замечено, что кишечные инфекции, а также отравления могут давать такую клиническую картину, как и признаки острой акклиматизации.

Поэтому, при малейших подозрениях на отличие состояния человека от привычной адаптации к новому месту, лучше всего обратиться к местному терапевту для осмотра и консультации. Также для опровержения иного диагноза важно сдать анализы крови, мочи и кала для проведения лабораторных исследований.

[37], [38], [39], [40], [41]

Что делать при акклиматизации?

Естественно, важны конкретные советы, которые могут решить вопрос: а что делать при акклиматизации?

Прежде всего, отправляясь в новые для себя условия существования, человек должен подготовить свой организм к перепадам климата. Такие мероприятия важно совершать в течение года, чтобы укрепить собственное здоровье. Но в ситуации, когда неприятные симптомы уже не дают покоя, стоит запастись аптечкой на все случаи жизни.

В этой аптечке должны быть препараты с жаропонижающими свойствами и антигистаминные лекарственные средства, медикаменты от проблем желудочно-кишечного тракта. Кроме того, важны различные средства от загара, а также средства после принятия солнечных ванн и от ожогов кожи.

Люди, страдающие хроническими заболеваниями, должны захватить с собой все рекомендованные препараты, которые могут помочь при обострении болезней. Также хорошо взять с собой эфирные масла, которые помогут пережить адаптацию к новым условиям.

Важно включать в рацион питания поливитаминные комплексы с повышенным содержанием витаминов А, С и Е. Полезна и пища, в которой данные витамины широко представлены. Это морковь, лимоны и мандарины, а также другие цитрусовые, шпинат, капуста. Также важно употребление чеснока, гранатов, клюквы и смородины.

Первые два-три дня не стоит активно гулять, ездить на экскурсии и загорать на местных пляжах. Лучше всего провести это время в отеле, а для прогулок использовать утренние и вечерние часы. При этом необходимо одевать просторную и светлую одежду с длинными рукавами, штаны и длинные юбки.

Если же захотелось пойти куда-то за пределы отеля, лучше взять собой два литра чистой воды, воды с лимоном или холодный зелёный чай без сахара.

Более подробно о лечении акклиматизации читайте здесь.

Как избежать акклиматизации?

Конечно же, каждый турист и путешественник задаётся вопросом: а как избежать акклиматизации? Наши полезные советы помогут облегчить эту сложную задачу.

Акклиматизация – это сложный процесс приспособления организма к новым условиям обитания. А отпуск человеку дан для того, чтобы получать новые впечатления и отдыхать. Поэтому, следует заранее позаботиться о подготовке к жизни в новом климате и получить от пребывания в незнакомой стране максимум удовольствия.

Источник