что такое авт в фитнесе
Тренировка АВТ для корректировки проблемных зон
Тренировка АВТ – комплексный урок для похудения бедер, ягодиц и живота. Это класс, сочетающий в себе работу на силовую выносливость, и аэробные элементы. Проще говоря, «накачать ноги» здесь не получится, а вот придать мышцам тонус, поработать над укреплением сердечно-сосудистой системы, и сжечь жир – очень даже. Иногда этот урок в расписаниях клубов носит название ABL, но суть от этого не меняется – тренировка рекомендуется всем, кто хочет подкорректировать «женские проблемные зоны».
Плюсы и минусы
Сильные стороны АВТ:
• Всего за час вы получите кардионагрузку и приведете мышцы в тонус;
• Для получения видимого результата достаточно заниматься 2 раза в неделю;
• Такой фитнес обходится дешевле, чем персональный тренинг с инструктором;
• Вы научитесь технично выполнять приседания, скручивания, выпады и многие другие базовые элементы;
• Тренировка отлично работает в сочетании с диетами, ограничивающими калорийность питания;
• Занятие построено так, чтобы убрать лишние объемы, а не накачать массивные ягодицы и ноги;
• Урок включает в себя растяжку, так что заниматься стрейчингом дополнительно не придется;
• Упражнения с легким весом большинству женщин даются намного проще, чем классический силовой тренинг в тренажерном зале;
• АВТ есть в большинстве фитнес-клубов, и даже в самых бюджетных фитнес-студиях и группах;
• Бодрая музыка и командный дух не дадут вам расслабиться и все бросить.
Недостатки АВТ:
• Тренировка почти не задействует верх спины, руки и грудь;
• Вам нужно будет устраивать дополнительное занятие в тренажерном зале на «отдыхающие» группы мышц, чтобы гармонично развить тело;
• Придется соблюдать более строгую диету, чем при классическом силовом тренинге со средними или высокими весами – метаболический отклик тренировки ниже, чем у занятий в тренажерном зале;
• Этот урок не подходит тем, у кого проблемные мениски, колени и голеностопы – он включает в себя прыжки и амплитудные движения;
• Нагрузка ориентирована на «средний уровень подготовки», если вы занимаетесь фитнесом давно, тренировка может быть не слишком эффективной;
• Необходимо выдерживать «голодный интервал» — не принимать пищу за час до АВТ и в течение двух часов после.
Итак, если вы сидите на диете и стремитесь похудеть – АВТ поможет сделать это быстрее, дополните план тренировок на неделю третьим уроком, например, UpperBody и всего через пару месяцев вы станете ощутимо стройнее.
Что такое авт в фитнесе
АBT — силовой урок для тренировки мышц ног и брюшного пресса, ягодиц и бедер.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Аэробика много лет остается одним из самых популярных видов физических тренировок. Она включает в себя разные направления и системы. Например, силовая аэробика предлагает средние и высокие по интенсивности и нагрузкам тренировки. В свою очередь силовая аэробика так же делится на разные направления. Некоторые из них предполагают тренировку всего тела, некоторые – отдельных проблемных зон, как, например, АВТ.
Отличие АВТ от других видов силовых тренировок
АВТ – именно такая разновидность аэробики, которая нацелена на коррекцию отдельной группы мускул, точнее – нижней половины тела. Так, основное внимание во время занятий уделяется ягодицам, ногам и прессу. То есть как раз тем зонам, которые чаще всего и хочется подкорректировать, особенно девушкам.
Практически все упражнения системы направлены на коррекцию проблемных зон при помощи уменьшения отложений жира и приведения в тонус мышц. Если заниматься АВТ регулярно, консультируясь у профессионального тренера, то результаты будут заметны очень скоро – уже через небольшой период времени лишний жир уйдет, ноги, живот и ягодицы станут заметно подтянутей и красивее.
Приятно, что занятия по системе АВТ подойдут для людей практически с любой физической подготовкой, в то время как многие другие силовые тренировки требуют сравнительно неплохой физической подготовки.
Как проходят тренировки АВТ
Как и другие физические тренировки, занятия по системе АВТ начинаются с разминки. Именно первые упражнения разогревает мышцы, готовят их к основной нагрузке. Лучше всего для АВТ подойдет бег, велотренажер или танцевальные движения.
В главных упражнениях тренировки прорабатываются уже конкретно мышцы зон, в которых есть проблемы, упражнения, делают без перерыва, иногда одно упражнение плавно переходит в другое. Тренировка длится до сильной усталости мышц.
После этого следуют упражнения для растяжки мышц. Они не только способствуют расслаблению мышц, но и восстанавливают дыхание после интенсивной тренировки. Если после тренировки сильно болят мышцы, можно принять теплую ванну или даже посетить сауну.
Реквизит для занятий ABT
Большинство видов силовых тренировок предполагают использование дополнительного оборудования, не исключение и АВТ. Так, для занятия вам понадобятся платформа для степа, нетяжелые гантели, боди-бар и коврик для занятий на полу. Многие упражнения также делаются без дополнительного оборудования или утяжеления, с использованием собственного веса тела.
Противопоказания для АВТ
Для силовых тренировок есть ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать при выборе системы занятий. Стоит отметить, что все виды силовых классов довольно травматичны, поэтому заниматься лучше под присмотром опытного тренера.
Тренировками АВТ лучше не заниматься людям с проблемами сердца и органов дыхания. Нежелательны такие тренировки так же для людей с заболеваниями позвоночника или суставом, гипертоникам. Беременным женщинам и людям, страдающим от варикозного расширения вен, тоже лучше воздержаться от занятий АВТ.
ABT тренировка: что это такое, плюсы и минусы
ABT тренировка – это комплексные нагрузки, направленные на брюшной пресс, ноги, бедра и ягодицы. Для многих людей именно это зоны являются проблемными, поэтому тренинг пользуется спросом. Высокая эффективность достигается благодаря сочетанию разного типа воздействия, это силовые и аэробные нагрузки разной интенсивности и продолжительности. Из этого материала ты узнаешь об особенностях ABT фитнеса, преимуществах и недостатках, а также о необходимом спортивном инвентаре.
В программе ABT тренировок преобладает аэробный элемент, но он включает в себя и силовую аэробику. Нагрузки делятся на общие, которые тренируют все тело, а также на локальные, направленные на конкретные части тела.
Особенности тренинга
В отличие от большинства направлений фитнеса, ABT тренинг нацелен исключительно на нижнюю часть тела. Брюшной пресс, ягодицы и бедра – это именно те зоны, которые многим хотелось бы подкорректировать. Нагрузки направлены на жиросжигание и приведение мышечной системы в тонус. При регулярных занятиях результаты не заставят себя долго ждать, ноги и живот станут более подтянутыми.
Заниматься по такой системе могут люди с любым уровнем физической подготовки. В этом выгодное отличие от силового тренинга, которому предшествует курс тренировок на общее укрепление мышечной системы. Комплексный характер позволяет ограничиться одним направлением, развитие тела будет сбалансированным.
Как проходят занятия?
Любые аэробные практики начинаются с разминки, ABT не являются исключением. Первые упражнения в комплексах разогревают мышцы и связки, это приготовление к предстоящим нагрузкам. Если предполагается, что разминка будет проведена до начала тренинга, то подойдут бег или велотренажер.
Основная часть занятия отводится на упражнения для конкретных мышечных групп. Они выполняются без пауз, одно движение переходит в другое, поэтому в конце тренинга ощущается сильная мышечная усталость. Обычно первые занятия даются тяжело, но именно поэтому система настолько эффективная.
Завершает тренировку растяжка, это обязательный элемент каждой программы. После выполнения завершающей части мышцы расслабляются, это способствует снижению болевых ощущений на следующий день. Упражнения на растяжку выполняются в размеренном темпе, чтобы дыхание восстановилось после энергичной работы в основной части. Также для снижения отложенных болей в мышцах можно после тренинга сходить в сауну или принять теплую ванну.
Преимущества и недостатки
Чтобы превратить многие недостатки в преимущества, ABT часто используют в качестве вспомогательных нагрузок. Например, сочетают с комплексами на верхнюю часть тела в рамках направления UpperBody. Также для повышения эффективности количество тренировок в неделю увеличивают с двух до трех-четырех.
Оборудование для ABT
Выполнение силовых упражнений предполагает использование отягощения. Это относится и к ABT, потребуются небольшие гантели, а также боди-бар для управления интенсивностью воздействия на тело. Помимо этого некоторые комплексы предполагают использование степ-платформы и фитбола. Упражнения выполняются в разных положениях, в том числе сидя и лежа, поэтому потребуется коврик для фитнеса.
Противопоказания
ABT тренировки нежелательны лицам с заболеваниями сердца, сосудов и дыхательной системы. Категорическими противопоказаниями являются проблемы с позвоночником и суставами нижних конечностей, варикозное расширение вен. От тренировок лучше воздержаться в период беременности, так как воздействие будет достаточно интенсивным.
Что такое ABT-тренировки
Вчера я посетила первую тренировку ABT.
АВТ (от англ. abdominal, buttocks, thighs)— это эффективная тренировка для мышц бедер, ягодиц и живота. С
Когда смотрела на занимающихся девочек со стороны, все казалось не сложно.
Однако, передать свои ощущения от тренировки очень сложно. Но такого задействования раpных групп мышц, наиболее проблемных зон для женщин, не встречала раньше!
Тренировки рекомендованы всем желающим, не зависимо от уровня подготовки и возраста.
Стоит учесть, что мышцы после тренировки должны восстановиться, а на это нужно около 48 часов. Поэтому график через посещения тренировок «Через день подходит» (с момента тренировки прохождит как раз 48 часов)
Как проходит тренировка.
Затем идет основная часть. Сначала работа над бедрами и ягодицами: под руководством инструктора группа выполняет различные силовые упражнения. Как правило, первый блок упражнений выполняется из исходного положения стоя, например, приседания классические, широкие и в выпаде. Выполнив их, добавляется вес и делается второй блок упражнений.
Затем идет третий блок либо перейти к упражнениям на эти же мышечные группы из исходных положений сидя и лежа.
Далее — 15 минут работы над мышцами пресса.
Тренировка строится по принципу пирамиды, то есть увеличения нагрузки. Инструктор увеличивает вес для каждого последующего блока или меняет сложность упражнений (первое — более простое, последнее — более сложное).
Эта тренировка подходит людям с любым уровнем подготовки.
Силовая аэробика
Силовая аэробика – это комплекс упражнений, которые оказывают сильное влияние на мышцы ягодиц, бедер, живота и верхнего плечевого пояса. Главные преимущества силовой аэробики – это заметное ускорение обмена веществ и развитие сердечнососудистой системы за счет серьезной нагрузки на нее.
Основа обычной аэробики – это напоминающие танец шаги. В силовой аэробике таких танцевальных па нет – здесь есть только силовые упражнения, выполняемые в быстром темпе с небольшими отягощениями.
В качестве отягощения в силовой аэробике используются;
В основном для упражнений активно используется вес человеческого тела, применяются упражнения на пресс и отжимания. Сама тренировка по силовой аэробике по своей структуре напоминает тренировку по классической аэробике. Первые пять-десять минут проводится разминка, а затем начинается основная часть. Программа для тела обычно начинается с ног и ягодиц, потом переходит вверх на плечи, руки и спину, а завершается прессом, однако последовательность проработки мышц может меняться. Обычно в тренировке используются скручивания, наклоны, жимы, приседания, выпады и многое другое. Некоторые думают, что тренировки по силовой аэробике не отличаются разнообразием, однако на каждом занятии одинаковые упражнения преподносятся по-разному, что делает тренировки значительно более интересными.
К каким результатам приводит силовая аэробика?
Силовая аэробика одновременно приводит мышцы в тонус и позволяет избавиться от лишнего жира. После 25 лет человек начинает естественным образом терять накопленную мышечную массу. Из-за этого замедляется обмен веществ, появляется «апельсиновая корка», тело становится рыхлым. Аэробика не наращивает огромных мышц, но позволяет человеку вернуть тот мышечный объем, который у него был до 25 лет. Также стоит помнить, что именно мышцы в основном потребляют энергию, так что в ходе их наращивания происходит сброс веса. Если заниматься усердно, то за час тренировки можно потерять до полутысячи калорий.
Первые результаты от занятий силовой аэробики заметны уже через пару месяцев, а для полного приведения себя в форму потребуется полгода-год занятий.
Противопоказания
Силовая аэробика пользуется очень большой популярностью, однако она отличается высокой травмоопасностью, особенно это относится к позвоночнику и нижней части тела.
Также занятия по силовой аэробике весьма интенсивные, так что вам потребуется определенная физическая подготовка. Если вы никогда раньше не занимались фитнесом, то лучше выбрать другую программу тренировок.
Силовой аэробикой нельзя заниматься людям, у которых проблемы с суставами, позвоночником, гипертония или варикозное расширение вен.
Программы
Для силовой аэробики существует множество программ, которые направлены на проработку различных групп мышц и обычно используются вместе для достижения наилучшего результата.
Power Ball – для этой силовой тренировки используют специальной большой мяч. Такая программа прорабатывает основные группы мышц, уменьшает нагрузку на позвоночник, ставит правильную осанку и подходит для людей с любым уровнем подготовки.
Body Sculpt – силовая тренировка, развивающая все группы мышц за счет применения гантелей, бодибара, степ-платформ и другого оборудования. Нагрузки средние и высокие, однако их можно подстроить под людей с любым уровнем подготовленности.
Magic Power – тренировка, на которой прорабатывают только наиболее проблемные зоны, а именно ягодицы, живот и бедра. Огромная сила статичной нагрузки придает этим частям плавные очертания и идеальную форму. Этот вид силовой аэробики также доступен всем занимающимся, даже новичкам.
Energy Zone – силовой тренинг, повышающий общую выносливость организма и доводящий до идеала все группы мышц. Занятия проводятся с очень высокой интенсивностью без остановки, так что тут требуется высокий уровень физической подготовки.
ABT – силовая тренировка для мышц нижней части тела: ягодиц, ног, живота. Она направлена на корректировку проблемных зон и уменьшение жировых отложений. За счет степ-платформ и отягощений, применяемых в тренировке, мышцы нижней части тела прорабатываются максимально глубоко. Также в АВТ входят упражнения на растяжку, снимающие напряжение после сильной нагрузки и восстанавливающие дыхание.
Upper Body – суть этого силового класса заключается в проработке мышц верхней части тела: рук, плеч, груди, пресса и верхней части спины. Заниматься можно людям с любым уровнем подготовки.
ABS – это занятие состоит из аэробной части, силовой части и растяжки, продолжается обычно до полутора часов. Лучше всего иметь средний или высокий уровень физподготовки.
AB-Marathon – тренировка для проработки мышц брюшного пресса и спины, подходящая для людей с любым уровнем подготовки.
Core Training – уникальное занятие на корах – балансировочных досках. Тренирует баланс, укрепляет глубокие мышцы тела, развивает координацию и активную гибкость, подходит для людей с любым уровнем физподготовки.
Core Medical Ball – данная силовая тренировка – это усложненный Core Training. Занятие также проходит на корах, однако для дополнительной нагрузки применяется медицинский мяч, так что все упражнения становятся сложнее.
Core Final Cuts – силовая тренировка на кор-платформе. Развивает баланс, укрепляет как крупные, так и мелкие группы мышц. Для этой тренировки требуется высокий уровень подготовки.
Core Barbell – высокоинтенсивный силовой класс для проработки основных и мелких мышц, включающихся в работу за счет занятий на неустойчивой поверхности. Урок проходит с использованием кор, аэробной штанги и резиновых амортизаторов.
Barbell Workout – силовой урок со штангой для тренировки всех главных групп мышц. Занятие полезно не только женщинам, но и мужчинам, уровень подготовки должен быть не ниже среднего.
Deadly Force – силовой урок, в котором также применяется штанга, однако нагрузки значительно более интенсивные. Подходит только людям с высоким уровнем спортивной подготовки.
Flexible strength – развивает гибкость и укрепляет мышцы спины. Применяются элементы из йоги и медленная силовая работа.
Final Cuts – силовая тренировка, улучшающая баланс тела и одновременно прорабатывающая сразу несколько групп мышц. Требуется высокий уровень подготовки.
Medicine Ball Training – силовая тренировка с медицинским мячом, развивающая баланс и укрепляющая все мышцы тела. Уровень подготовки не имеет значения.
Circuit Training – силовая тренировка, укрепляющая все группы мышц и развивающая выносливость. Урок строится по принципу круговой тренировки и требует как минимум среднего уровня подготовки.