Mi Band 5 измеряет показатель PAI. Что он означает и как помогает продлить жизнь
Большинство фитнес-трекеров в качестве показателя физической активности измеряют количество пройденных шагов. В результате многие пользователи двигаются немного больше, чем обычно, но это не самый эффективный способ для оценки физической нагрузки. Согласитесь, что лимит, скажем, в 10000 шагов подходит не для всех. Кроме того, большинство современных фитнес-браслетов оснащены мониторами сердечного ритма и часто возникает вопрос, как интерпретировать эти данные.
В качестве альтернативы количеству шагов компания PAI Health (ранее Mio Global) представила показатель PAI (Personal Activity Intelligence) или персональный показатель активности. Преимущество PAI заключается в том, что данный показатель учитывает индивидуальные показатели организма каждого пользователя.
Как вычисляется PAI
При вычислении вашего PAI используется ваш возраст, пол, частота сердечных сокращений в спокойном состоянии и при пиковой физической нагрузки. Данный показатель накапливается за семидневный период и изменяется каждый день. Так например, 8 января показывается PAI, подсчитанный в период с 1 по 7 января, а 9 января — за период со 2 января по 8 января.
Основная цель состоит в том, чтобы держать PAI выше 100. 100 баллов PAI соответствует 40 минутам тренировок высокой интенсивности, при которых частота сердечных сокращений составляет 85% от максимального значения или 60 минутам тренировок средней интенсивности за недельный период. Индекс дает четкое представление о вашем уровне физической активности и о том, к чему вам нужно стремиться.
Это действительно имеет смысл. Например, вы прошли 1000 шагов течении дня, но для достижения данной цели понадобилось небольшое усилие, а значит вы не заслуживаете большой кусок торта на десерт. С другой стороны, вы можете проходить даже меньше шагов, но на местности с большим уклоном, что заставляет ваше сердце биться быстрее — в этом случае можно себя и побаловать сладким.
Кроме того, вы можете выполнить интенсивное физическое упражнение, которое более эффективно, чем неспешная ходьба. Ваш трекер предупредит вас о достижении цели на день, и вам даже не придется наматывать 10000 шагов.
Понятная метрика уровня активности
Ульрик Вислефф (Ulrik Wisløff), профессор медицинского факультета Норвежского научно-технического университета заявил:
Управление вашем индексом PAI помогает снизить риск заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. Другими словами, это вам поможет быть здоровее и жить дольше.
Принципиальное отличие индекса PAI от простого подсчета шагов заключается в том, что PAI рассчитывается индивидуально для вас. PAI основан на долгосрочном исследовании под названием «Hunt Study», которое проводилось в течение 20 лет и показало, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя позволяет оценить состояние сердечно-сосудистой системы. Поддержание показателя PAI более 100 помогает нормализовать вес, снизить риск некоторых заболеваний и увеличить продолжительность жизни до 10 лет.
PAI дает вам гибкость, вам больше не нужно выполнять рутинные действия для набора шагов. Индекс будет мотивировать вам заниматься физической активностью, что положительно скажется на вашем здоровье и самочувствии.
PAI в Mi band 5
Опубликовал Алина Никитина в Статьи 16 Ноября, 2020
В фитнес-браслете Mi Smart Band 5 появилась интересная функция Personal Activity Intelligence, которая измеряет физическую активность и на базе полученных данных формирует статистику здоровья. Это новая опция, ранее не встречающаяся в трекерах Xiaomi. Давайте разберемся, по какому алгоритму работает PAI и как им пользоваться.
Что такое PAI и как работает
PAI — это персональный индекс активности. На основе личных данных пользователя: веса, роста и пола, инструмент показывает, в течение какого времени требуется активная физическая нагрузка и какой пульс при ней должен быть. Если выполняете это «задание», насчитываются баллы PAI. Идеальным значением для здорового человека является PAI 100.
Принцип измерения базируется на частоте сердечных сокращений, поэтому фитнес-трекер должен постоянно мониторить пульс. Точность подсчета достигает 80-90%. PAI не связан с ежедневной целью: вы можете пройти 10000 шагов, но в спокойном состоянии, и баллы не засчитаются. Очки выдаются только за усиленные занятия, при которых повышается нагрузка на сердце.
Общий балл создается на показателях активности за последние 7 дней. Развернутую статистику можно посмотреть в Mi Fit, открыв соответствующую вкладку на главной странице.
Как включить PAI в Ми Бэнд 5
Функция активируется очень просто через фирменный софт Ми Фит, который подходит
для Android и iOS.
Готово. Теперь за каждый активный день вы будете получать баллы Personal Activity Intelligence.
Набор баллов
Рекомендуется, чтобы количество набранных очков варьировалось в пределах 75-100. Если придерживаться этого показателя, можно существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых патологий и ожирения.
Для того, чтобы набрать около 100 баллов, нужно активно упражняться в течение 30-40 минут. Либо же уделить 60 минут тренировкам средней интенсивности.
Но не переусердствуйте: частота сердечных сокращений не должна превышать 155-160 уд/мин. Также к набору PAI следует относиться с осторожностью людям, у которых имеются заболевания сердца или сосудов.
Как отключить индекс активности
Чтобы остановить измерения, достаточно деактивировать беспрерывный мониторинг ЧСС. Для этого переходим в настройки привязанного гаджета и открываем вкладку «Мониторинг пульса». В первой строке выставляем «Откл».
Теперь вы знаете, что такое PAI в Xiaomi Mi Band 5. Будете пользоваться этой функцией или считаете ее бесполезной?
[Советы] Путь к здоровой жизни c Mi Smart Band 5: все о показателе PAI
 |
image3.png (288.34 KB, Downloads: 37)
2020-08-05 21:26:54 Upload
image1.jpg (502.95 KB, Downloads: 33)
2020-08-05 21:26:54 Upload
В современной жизни многие люди сталкиваются с различными проблемами со здоровьем, вызванными малоподвижным образом жизни. Mi Smart Band 5 поддерживает показатель личной активности PAI, который позволяет рассчитывать уровни вашего пульса с использованием определенного алгоритма, за счет чего обеспечивает пользователей полезной информацией об активности.
Давайте подробнее изучим, что такое PAI и для чего он нужен.
image5.png (314.73 KB, Downloads: 29)
2020-08-05 21:26:54 Upload
Почему PAI рассчитывается за 7 дней?
Большинство плановых тренировок призывают вас заниматься спортом каждый день, но тренировки без выходных вскоре могут привести к потере мотивации.
С показателем PAI вы можете решить сами, когда заниматься в течение 7 дней, чтобы достичь цели в 100 PAI.
Вы можете заниматься спортом в любое время в течение 7 дней. Это не повлияет на расчет PAI, и вы также можете добиться эффекта улучшения кардиореспираторной подготовки.
Почему мой сегодняшний PAI ниже, чем вчерашний?
ККаждое утро PAI, заработанный 7 дней назад, истекает. Вам нужно заработать больше PAI в тот же день, чтобы оставаться выше 100.
Какая тренировка позволит мне заработать и сохранить 100 PAI?
Вы можете получить PAI, выполняя любые тренировки, которые увеличивают частоту пульса за определенный период времени. Такие виды активности, как бег и езда на велосипеде, обычно являются самым простым способом получить PAI. Как правило, бег, прыжки и другие занятия в течение нескольких минут могут помочь вам получить PAI.
Кроме того, повседневные действия, такие как работа, игры с детьми, подъем и спуск по лестнице или стирка, тоже могут принести вам PAI.
Нужно ли мне заниматься каждый день?
Некоторые люди могут спросить: «Нужно ли мне тренироваться каждый день, чтобы поддерживать форму?», «Я буду в командировке на следующей неделе. Если я не смогу тренироваться в течение 2 дней, это повлияет на мое здоровье?»
Нет проблем. Не нужно заниматься каждый день.
Ежедневные цели могут демотивировать, поскольку жизнь становится занятой, и всем время от времени нужен выходной. Вам не нужно тренироваться каждый день, вы можете тренироваться всего два раза в неделю, чтобы поддерживать показатель PAI 100 или более.
Почему сейчас заработать PAI сложнее, чем когда я начинал?
По мере того, как ваш показатель PAI увеличивается, набирать баллы становится труднее. Та же самая тренировка принесет вам меньше очков, если вы начнете с более высоким показателем PAI.
Между тем, сложность получения баллов PAI также будет динамически меняться в зависимости от вашей сердечно-легочной способности и уровня физической подготовки. По мере того, как вы частота пульса в состоянии покоя уменьшается, заработать PAI становится труднее.
Почему PAI отличается, когда мы с кем-то пробежали одинаковую дистанцию?
Показатель PAI основан на вашем возрасте, частоте пульса в состоянии покоя и данных о частоте пульса за последние 7 дней, поэтому он подбирается индивидуально для вашего тела.
image6.png (380.01 KB, Downloads: 29)
Функция PAI в Mi Band 5
В современности каждый человек осознает пользу занятий спортом, но мотивации для этого хватает далеко не у всех. Даже владельцы фитнес-трекеров частенько ленятся и не выполняют хотя бы те упражнения, которые предлагают им сами наручные гаджеты. Специально для таких пользователей существует функция PAI в Mi Band 5, о которой мы и поговорим далее.
Что такое PAI
Аббревиатура PAI стала известна обществу не так давно. Она уже знакома профессиональным спортсменам и большинству любителей активности. Расшифровывается она как Personal Activity Intelligence, что в переводе означает «Персональный Ассистент Активности». Итак, ответим на вопрос: что такое PAI?
PAI – это инновационный показатель активности пользователя. Он позволяет повысить значимость данных о частоте сердцебиения. Данная технология дает возможность отслеживать состояние здоровья пользователя, а также выявлять риск появления заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Важные аспекты системы
PAI имеет свои особенности, благодаря которым она и получила серьезный успех в исследованиях. Что нужно знать пользователям об этой технологии:
Вычисление показателя
Оценка PAI в Mi Band 5 устанавливается с учетом возраста пользователя, а также частоты сердцебиений в состоянии покоя и активности. Количество баллов увеличивается одновременно с повышением частоты пульса, которую трекер изменяет благодаря своей встроенной функции.
Определение PAI основывается на индивидуальных показателях человека, а потому отличается у пользователей с одинаковой активностью.
Для оценивания ПАИ Ми Бэнд 5 использует частоту сердечных сокращений при любом упражнении. Будь то ходьба, плавание, силовая тренировка или танцы, баллы будут набираться в зависимости от интенсивности движений.
Точность расчетов обеспечивается исключительно при непрерывном отслеживании сердцебиения. Частота обязательно должна составлять одно измерение в минуту. В случае установки большего диапазона точность определения очков значительно снизится. Настроить частоту можно в приложении Ми Фит.
Данные PAI считаются за неделю. То есть каждые 7 дней обнуляется самый первый показатель и расчеты начинаются заново. Именно это заставляет человека тренироваться регулярно, а не пропускать долгое время между занятиями. Самое главное для спортсмена – накапливать определенное количество баллов в течение недели.
Сколько баллов можно получить
Каждый пользователь может получить максимум 75 PAI в сутки. Такое значение определено разработчиками технологии в связи с тем, что именно этот показатель мотивирует человека заниматься минимум два раза в неделю, что рекомендуется докторами.
Набрать максимальное значение 525 PAI за неделю практически невозможно. Дело в том, что с каждой тренировкой зарабатывать очки становится труднее, так как однотипные занятия спортом с неизменной нагрузкой не влияют на развитие мышц и кардиореспираторное здоровье.
Для поддержания формы достаточно набирать 100-200 PAI в неделю.
Научность метода
Функция PAI в Mi Band 5 применяется вовсе не зря. Ей стоит доверять хотя бы по той причине, что ее эффективность научно обоснована.
Разработчиком технологии является канадская компания PAI Health. Сама система активно использовалась в проекте норвежского исследовательского центра HUNT в течение 25 лет.
В процессе исследований специалисты доказали, что регулярные интенсивные тренировки, поддерживающие показатель в 100 PAI, способны снизить риск развития сердечно-сосудистых недугов до 25%. Кроме того, физические занятия по данной системе предотвращают появление и иных болезней, а также продлевают жизнь на 5 лет в среднем.
Алгоритм вычисления создан на базе анализа данных о здоровье 45 тысяч людей в течение 25 лет. В результате его научно подтвердили и установили соответствие рекомендациям по активности Американской кардиологической ассоциации в 2018 году.
Видео-обзор
Где можно посмотреть свои показатели PAI?
Расчеты активности пользователя можно увидеть на самом трекере. В его меню имеется вкладка с соответствующим названием, перейдя в которую можно увидеть оценки за каждый день.
Также все данные сохраняются в приложении Mi Fit. Для просмотра потребуется перейти в одноименный раздел на главном экране. Здесь выводится информация о набранных баллах, а также советы для увеличения их количества.
Как отключить PAI в Mi Band 5?
Стоит ли стремиться к показателю 525 PAI за неделю?
На каких еще устройствах используется PAI?
Функция PAI действительно важна и полезна. В пятом поколении трекеров разработчики решили выдвинуть ее вперед по отношению к шагомеру. Большинство пользователей считает такой подход верным, поскольку именно эта опция позволяет им сохранять мотивацию и заниматься спортом на регулярной основе.
Что такое PAI в Xiaomi Mi Band 5 и как его отключить
В новом поколении фитнес-браслета Xiaomi Mi Band 5 появился новый параметр «PAI», отображаемый на главном экране гаджета, но что он означает и как считает баллы, которые вы видите?
PAI (Personal Activity Intelligence или персональный индекс активности) — это специальный алгоритм, разработанный канадской компанией, которая так и называется PAI Health (до декабря 2017 года известной под названием Mio Global).
Суть его работы проста, одним числом показать ваш средний уровень активности за неделю, ориентируясь на который вы легко сможете понять достаточно ли вы двигаетесь, или нет.
Вычисление происходит по сложному алгоритму, который включает в себя статистику сердцебиений за сутки, с учётом покоя и активности, а также возраст, пол и вес, в результате обработки вычисляется коэффициент PAI.
Коэффициент рассчитывается не мгновенно, он меняется в течение дня и лишь в конце текущих суток вы получите верное его значение, которое следует принимать в расчёт.
Показатель PAI вы можете видеть на экране Mi Band 5, а также в приложении Mi Fit с историей за несколько недель. 
Будьте внимательны: точность расчёта PAI на Mi Band 5 гарантируется только при активации непрерывного отслеживания сердцебиения с частотой один раз в минуту, если этот параметр указать с большим диапазоном, например, один раз в 5 минут, точность измерений значительно упадёт.
Как отключить отображение PAI на Mi Band 5
Отключить подсчёт коэффициента нельзя, но можно убрать его отображение с экрана Mi Band 5, чтобы он вас не отвлекал, если вы не учитываете его.
Для этого запустите приложение Mi Fit, после чего войдите во вкладку «Профиль» и выберите браслет в списке устройств. 
После этого пролистайте список настроек до строки «Настройки отображения». 
Вы увидите все меню, которые видны на Mi Band 5, найдите «PAI», удерживайте нажатие на его бутерброде и перетащите в конце списка, в раздел «Скрытые объекты». 
Подтвердите намерение нажатием на кнопку «Сохранить».
