что такое wod в кроссфите
VCrossfite.com
Сайт для любителей кроссфита
Что такое Кроссфит WOD?
Особенности современного кроссфита заключаются в неуклонном выполнении всех предлагаемых программой упражнений для развития общих силовых и других качеств: предельной выносливости, силы мышц, общего развития подвижности суставов и прочее. Несмотря на наличие тренировочных программ, которые рассчитанные на длительный курс тренировок, кроссфит предполагает также наличие и ежедневный заданий для каждого, кто занимается данным видом спорта. В профессиональной терминологии такие ежедневные задания называются WOD, что является аббревиатурой английского выражения Workout of the Day, т.е. – задание на день.
Одно дневное задание предполагает выполнение только лишь его, даже если сегодня вы сделали или же вам предстоит сделать упражнения другого типа. Т.е. это своеобразное «домашнее задание» на свободную тему. Особенности выполнения кроссфит-WOD в том, что такие упражнения делаются на время, т.е. если не успел – проблемы лично твои, считай, что не выполнил задание, и оно будет висеть над тобой до момента эффективного и точного его выполнения.
На сегодняшний день индивидуальные задания для кроссфита WOD можно найти на различных специализированных сайтах. Американский сайт с одноименным названием (crossfit), объединяющий поклонников данного вида спорта со всего мира, предлагает каждому посетителю ежедневные упражнения для WOD, которые он должен выполнить. Если вы в недостаточной степени владеете английским языком или же возникают какие-либо проблемы с подключением к интернету, то сейчас современные технологии позволяют установить приложения на свои гаджеты, где в удобной программе вы сможете не только выполнять поставленные задачи, но также следить за своими успехами.
Упражнения кроссфит WOD – это идеальный вариант доказать себе свою состоятельность как профессионального и целеустремленного спортсмена.
15 Программ тренировок Кроссфит ВОД (WOD)
Кроссфит – это относительно новый вид спорта, направленный на одновременное развитие силы и выносливости. Его нельзя назвать силовым видом спорта, хотя со стороны может показаться, что это всё то же «тягание штанги». Но в программу кроссфит-тренировок входят упражнения из самых разных дисциплин: фитнес, бодибилдинг, тяжёлая и лёгкая атлетика, функциональный тренинг.
От классического фитнес-зала с тренажёрами кроссфит зал будет отличаться наличием большого количества свободного места для тренировок и часто «спартанским духом».
Кроссфит ВОД (WOD) – Программа тренировок на день (Workout of the day, Тренировка дня)
Тренировка Кроссфит ВОД (WOD) всегда проходит в группе и длится примерно 45-60 минут. Вам заранее сообщают сегодняшнюю программу (WOD) и все начинают выполнять упражнения в одно и то же время в присутствии тренера, который должен следить за техникой.
Динамическая растяжка
В отличие от фитнеса, для разминки используют не велосипед или беговую дорожку, а прыжки через скакалку, запрыгивания на ящик, упражнения с весом собственного тела, выполняемые в быстром темпе (отжимания, приседания, выпады). Также выполняются упражнения для разогрева суставов и растяжки мышц, которые будут задействованы в основной части тренировки.
Кроссфит ВОД (WOD)
WOD – основная часть тренировки.
При выполнении программы тренировок Кроссфит ВОД (WOD) в группе, вы либо будете соревноваться, кто быстрее выполнит заданное количество повторений и подходов, либо кто выполнит больше повторений за одно и то же время.
Прогресс при занятиях кроссфитом определяется как:
Уменьшайте указанный в ВОД (WOD) рабочий вес, если он слишком большой для вашего уровня подготовки. По мере того, как вы будете становиться сильнее, можно увеличивать веса.
Для начинающих: обратите внимание на программы кроссфит ВОД (WOD), где все упражнения выполняются с весом собственного тела – Энжи, Барбара, Челси, Синди.
Программа тренировок Кроссфит ВОД (WOD)
Отдых между кругами — 3 минуты
Пояснения к таблице Кроссфит ВОД (WOD)
круг – выполнив все, указанные в программе ВОД упражнения заданное количество раз — вы сделали 1 круг. Если в плане у вас — 3 круга, то все упражнения нужно повторить ещё 2 раза.
Х кругов, на время – каждый круг засекаете время и стараетесь сделать в следующий раз быстрее
«на время» – значит нужно сделать заданное количество упражнений/кругов за минимальное время
Х кругов, на время – каждый круг засекаете время и стараетесь сделать в следующий раз быстрее
Выброс штанги (Thruster): СВ – собственный вес. Например, если ваш вес – 70кг, то 1 1/2 СВ = 105 кг
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 повторений за круг на время — в первом круге — 10 повторений, во втором – 9, в третьем – 8 и т.д. Засекаете время. Следующий раз, когда будете выполнять эту тренировку (ВОД), старайтесь делать круги быстрее.
21-15-9 повторений, на время – 1-ый круг: 21 повторение, 2-ой: 15 повторений, 3-ий: 9 повторений. Выполнять как можно быстрее, засекать время
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Определение ранга/уровня подготовки кроссфит-атлета.
Кроссфиту, как международному виду спорта исполнилось 10 лет. Особенно в последние годы он приобретает всеобщую массовую популярность. Как относительно новый вид спорта, ему не хватает некоторых особенностей из более зрелых видов спорта, таких как баскетбол, футбол и т.д. Одним из таких серьезных недостатков является отсутствие действующей рейтинговой системы. Продолжайте читать, чтобы узнать про 5 уровней от тренера Джека, охватывающих каждого новичка до атлета экстра-класса.
Новички должны стремиться быть последовательными во всех вещах. Они должны изучить основные движения, и быть в состоянии выполнить их безопасно. На эту фазу, вероятно, потребуется до 6 месяцев, но, конечно же, некоторые из людей будут двигаться через этот этап очень быстро, в зависимости от их предыдущего опыта, как в зале, так и вне его.
Освоенные движения: «воздушные» приседания, отжимания от пола, горизонтальные подтягивания к кольцам, махи гирей, стойка в стойке на руках возле стены вниз головой. Умение правильно и безопасно выполнять становую тягу, присед и жим стоя. 2-3 комплекса в неделю, обучение безопасной техники выполнения упражнений. Опыт занятий Кроссфитом составляет меньше 6 месяцев.
Данный стандарт определяет самое большое количество тренирующихся. Многие люди довольны, и остаются на нём до конца своей жизни.
Тяжёлая атлетика: классический толчок 88 кг, рывок 70 кг.
Пауэрлифтинг: становая тяга 159 кг, присед 133 кг, жим стоя 61 кг.
Средний уровень состоит из всех стандартов начинающих. Умение сделать не менее 3-х непрерывных подтягиваний. Тренировочный опыт более шести месяцев.
Трастеры со штангой 43кг
Подтягивания.
.
.
WOD: «Трудная Схватка» («Fight Gone Bad»)
3 раунда:
Броски 9кг мяча в мишень на стене на высоте 3 метра.
Тяга штанги в стойке сумо к одбородку- 35кг
Прыжки на ящик высотой 51 см
Жимовой швунг штанги весом 35кг
Каждое из упражнений выполняется в течении одной минуты, с началом второй- переходим ко второму и т.д., после 5 упражнений берется минута отдыха, и так выполняем 3 раунда. Результатом будет количество повторений в сумме, плюс число набранных калорий в гребле.
.
.
WOD: «Изабэль» (Isabel)
Сделать на время 30 Рывков штанги 60 кг
.
Уровень 3: продвинутый.
Обычно требуется 2 последовательных 2 года для достижение этого уровня. Именно последовательных, требующих каждодневной упорной работы. На этом этапе кроссфитеры уже начинают участвовать на местных соревнованиях, и могут не бояться выходов силой на кольцах.
Тяжёлая атлетика: классический толчок 106 кг, рывок 88 кг.
Пауэрлифтинг: становая тяга 195 кг, присед 159 кг, жим стоя 79 кг.
Требуется больше 2-х лет, чтобы достичь этой вершины. Этот уровень, вероятно, не достижимый всеми. Обычно, спортсмены этого стандарта успешно побеждают на локальных соревнованиях, проходят этап Open, и мечтают хорошо выступить на Региональных.
Тяжёлая атлетика: классический толчок 134 кг, рывок 106 кг.
Пауэрлифтинг: становая тяга 222 кг, присед 186 кг, жим стоя 88 кг.
Бег на 1,6 км: 6 минут.
Уровень 5: элитный мировой.
Это самый высокий уровень достижений. Статистически, 99% людей не никогда не достигнут такого уровня. Для этого надо посвятить свою целую жизнь, проводя в зале не менее 3-х последовательных лет. Это атлеты Игр, и Топ-10 на Региональных.
Обычно у этих атлетов есть спортивное прошлое: силовые виды спорта, контактные игровые виды спорта, спортивная гимнастика.
Тяжёлая атлетика: классический толчок 150 кг, рывок 116 кг.
Пауэрлифтинг: становая тяга 247 кг, присед 204 кг, жим стоя 97 кг.
Бег на 1,6 км: быстрее 5:40 минут.
Примечание: данные брались от среднестатистического атлета Кроссфит Игр массой тела 88 кг.
Советую также прочитать:
Статистика результатов в упражнениях среди участников соревнований по кроссфиту.
Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях.
Прогнозирование максимальной силы Кроссфит-Атлетов.
16-летний хоккеист Родионов введён в кому после травмы в матче МХЛ
Защитник юниорской сборной России и московского клуба Молодежной хоккейной лиги (МХЛ) «Динамо» Валентин Родионов, перенесший операцию после столкновения во время матча Открытого чемпионата Москвы с ЦСКА, находится в медикаментозной коме. Об этом сообщает пресс-служба «Динамо».
Инцидент произошел в воскресенье. Родионов потерял сознание и был доставлен в реанимацию Морозовской городской клинической больницы, где ему была проведена операция.
Родионову 16 лет, в текущем сезоне он провел 10 матчей в регулярном чемпионате МХЛ, в которых отметился одной результативной передачей.
Женские спортивные команды Советского Союза, ч.1
Говорят, что русские девушки — самые красивые в мире. С этим можно соглашаться, можно не соглашаться, но лучше открыть нашу ретро-галерею и вспомнить о главных женских командах Советского союза. На протяжении многих лет они добывали для страны медали и приводили как нашу, так и зарубежную публику в восторг. Здесь и великие гимнастки, и фигуристки, и волейболистки, и баскетболистки, и пловчихи, и биатлонистки, и даже фехтовальщицы. Суперзвездная подборка, при просмотре которой вы узнаете и вспомните множество легендарных спортсменок СССР, поностальгируете по их запоминающимся победам.
Советские легкоатлетки. В центре (№204) – неоднократная чемпионка СССР Мария Шаманова. 1938 г.
XV летние Олимпийские игры в Хельсинки. Женская сборная команда СССР по гимнастике.
Сборная команда СССР по спортивной гимнастике Полина Астахова, Раиса Борисова, Лариса Латынина, Тамара Манина, Лидия Калинина и Софья Муратова. 1958 г.
Женская команда по академической гребле во время соревнований на Москве-реке. 1957 г.
Выступление участников олимпийской сборной команды СССР Тамара Пресс, Евгения Кузнецова и Нина Пономарева. 1960 г.
Женская сборная команда СССР по спортивной гимнастике. 1960 г.
Чемпионки XVII Олимпийских игр Людмила Шевцова, Лариса Латынина, Галина Горохова и Тамара Пресс. 1960 г.
Женская сборная команда СССР по спортивной гимнастике. Сслева направо: Ирина Первушина, Полина Астахова, Екатерина Городкова, Елена Тяжелова, Лариса Латынина и Тамара Люхина 1961г.
Третья летняя Спартакиада народов СССР. Женская сборная команда по волейболу города Москвы 1963 г.
IX зимние Олимпийские игры в Инсбруке. Победительницы женской лыжной эстафеты 3х5 км советские спортсменки Алевтина Колчина, Клавдия Боярских, Евдокия Мекшило с занявшими второе место шведскими лыжницами. 1964 г.
Сборная команда СССР по фехтованию: Галина Горохова, Светлана Баранова, Татьяна Самусенко, Валентина Прудскова, Валентина Растворова и Александра Забелина. 1964 г.
Члены женской сборной команды СССР, победители первого Кубка Европы по легкой атлетике. 1965 г.
IV чемпионат мира по высшему пилотажу. Женская команда СССР во время церемонии награждения. 1966 г.
Чемпионки СССР по плаванию. Сслева направо: Татьяна Савельева, Тамара Соснова, Светлана Бабанина и Татьяна Девятова. 1966 г.
Чемпионы IV летней Спартакиады народов СССР по волейболу женская команда Москвы. 1967 г.
Женская сборная команда СССР по спортивной гимнастике. Слева направо: Людмила Турищева, Любовь Бурда, Ольга Карасева, Наталья Кучинская, Лариса Петрик и Зинаида Воронина. 1968 г.
Тренировка сборной команды СССР по художественной гимнастике. Слева направо: Мария Кучинская, Людмила Лебедева, Альфия Назмутдинова, Наталья Бордушко, Лина Винникова, Алла Засухина. 1969 г.
Члены сборной СССР по художественной гимнастике. 1969 г.
Женская сборная СССР по спортивной гимнастике, чемпионы мира в командном зачете. Слева направо: старший тренер Лариса Латынина, тренер Софья Муратова, Зинаида Воронина, Лариса Петрик, Любовь Бурда, Тамара Лазакович, Людмила Турищева и Ольга Карасева. 1970 г.
Победительницы V летней Спартакиады народов СССР по спортивной гимнастике в командном зачете: Тамара Лазакович, Людмила Косолова, Антонина Кошель, Нинель Левина, Викторина Титова и Ольга Корбут. 1971 г.
Почему вы не становитесь сильнее? Особенности пауэрлифтинга
«Буду немного добавлять вес каждую тренировку».
Знакомая фраза? Точно так же я думал три года назад, когда начал заниматься на «силу». Поначалу прибавлять удавалось, но в один момент всё остановилось, и никакого прогресса не было. Уверен тоже самое произошло у вас, и многие из вас просто перестали заниматься.
Работайте на запасе.
Что это значит? Не надо идти всё время на максимум. Умерьте своё эго. Возможно пару недель это тактика и принесёт свои плоды, но это ненадолго, в конце этого пути вас ждёт только застой и травмы. Что значит работать на запас? Это значит работать с весами в пределах ниже своего предельного максимума.
Например, ваш ПМ в жиме лёжа равен 100кг, я бы посоветовал работать в пределах 75кг в 5 пяти подходах по 5 повторений (5х5). Я более чем уверен что через месяц таких занятий, ваш ПМ уже будет равен 110кг. Но всё это можно ускорить в два раза быстрее.
Не буду заливать кучу воды, буду писать кратко и подробно. Скажем у вас есть 3 дня занятий в неделю. Ваш ПМ в жиме лёжа равен 100кг, эти 3 дня тренировок я бы разделил на Средний, легкий, тяжелый. Но вы и сами можете придумать комбинацию, весь смысл в том чтобы равномерно распределить нагрузку в течении всей недели. Всё очень индивидуально.
Три тренировки в неделю. В смысле делать жим лёжа три раза в неделю? Бред.
Может и бред. Но если вас интересует сила, есть еще один аспект который мы должны развивать и это наша НЕРВНАЯ СИСТЕМА.
Ведь нашими мышцами управляет именно наша нервная система, и чем сильнее импульс который наша НС может передать нашей мускулатуре, тем сильнее будет сокращение. Как вы знаете, наш организм для нашего же блага не позволяет нам сокращать наши мышцы на 100%, но частые тренировки как раз таки позволяют нам раскрыть сократительный потенциал нашей опорно-двигательной системы.
На самом деле если во всё это начать вникать, это становится очень интересно. Пауэрлифтинг это не спорт для глупых, здесь нужно думать, добиваться каждого килограмма всеми доступными способами.
Расскажу немного про себя, мне 28 лет, заниматься пауэрлифтингом начал 2 года назад, мои стартовые результаты были 100 кг в приседаниях, 110 килограмм в жиме лёжа, и 150 килограмм в становой тяге. Сейчас мои результаты выросли до 160кг в Пр, 150кг в Жл и 230 кг в Ст. Свой вес 81 кг.
Всего этого я добился в свободном полёте изучая соответствующую литературу, раскапывая кучу информации со времён Советского Союза, заканчивая Японской школой Тяжелой атлетики.
Если эта статья будет хоть кому-нибудь полезна, я с радостью поделюсь со своими знаниями и дальше. Ведь в этой статье я раскрыл лишь 10% той информации что я узнал. Я лишь хочу чтобы пауэрлифтинг стал более массовым спортом в нашей стране, как например в Штатах.
Как сообщила ранее официальный представитель ГУВД Мингорисполкома Наталья Ганусевич, Романовскую накануне задержали за нарушение административного законодательства. Наказание по данной статье предусматривает административный арест, либо штраф.
Романовская является многократным призером этапов кубка мира по фристайлу, а в 2019 году она становилась чемпионкой мира. Ранее ее исключили из национальной сборной. Спортсменка указывала, что причиной этого стала ее поддержка протестов после президентских выборов в августе 2020 года.
Смеркалось.
Снайпер
Пока партнеры по команде играли в футбол, нападающий «Легии» Махир Эмрели, похоже, решил поиграть в «триста» и сделал он это, стоит признать, успешно: 100 очков на кону! Осталось только забить
Быстрее. Выше. Сильнее
Наверное, лучшее объяснение про аспекты игры в боулинг
Рано расслабились
Это совсем другое!
Москоу
Спортсменка из Бурятии взяла золото в турнире Шварцнеггера
Елена Распопина из Бурятии взяла золото на турнире Arnold Classic 2021
Бурятская спортсменка завоевала золотую медаль на международном турнире по бодибилдингу имени Арнольда Шварцнеггера Arnold Classic 2021. Об этом пишет Байкал Daily.
Спортсменка Елена Распопина взяла на турнире два награды — золотую медаль в номинации «Фитнес-бикини 162 сантиметра» и серебряную в номинации «Фитнес-модель до 168 сантиметров».
Отмечается, что девушка занимается бодибилдингом три года. В 2021 года она завоевала бронзу на кубке России, а на чемпионате Европы, который прошел в Латвии, Распопина победила в категории до 164 сантиметров.
Международный турнир Arnold Classic претендует на звание главного турнира в мире бодибилдинга. В этом году он проходил с 17 по 19 сентября в Испании.
Гонка Лес-200 (как не надо ездить гонку)
Гонка на 200 км по мещёрским лесам
Началось всё с того, что товарисч скинул мне ссылку на это мероприятие. Идея слегка упороться в лесах мне понравилась, тем более, что намечалась сухая погода, да и места там красивые.☀️
Сомнений в том, что проеду у меня не было, ибо периодически катался в тех местах и знал, что меня ждёт. Катить собирался в своём темпе не претендуя на призовое место, т.к. для этого как минимум надо во-первых продумать свой экип и стратегию (а мне лень), и во-вторых еще много тренироваться. Нет, я конечно не совсем разваливающийся пенсионер, и прокатиться на шоссере пару-тройку сотен км за день в соседний город, чтобы поужинать в кафешке, не проблема. Но все эти катушки я еду в своём комфортном темпе, делаю остановку, если надо. На гонку это совсем не похоже.🚴
В общем, вся моя подготовка к гонке была — это найти место для ночлега, купить пачку батончиков в дорогу и найти в шкафу нужные шмотки))
Собственно, из-за моего раздолбайства пошло не по плану почти всё, что можно_))🤦
Для начала я опоздал на нужный мне экпресс до Петушков, поэтому пришлось ехать на обычной эльке-скотовозке в тамбуре впечатанным в свой вел. Но это было только начало 🤦😁
Приехав в Петушки, встретился с ребятами из команды «Не те лоси», с которыми мы скооперировались на номер в гостишке. Вчетвером докатили до гостишки, заселились и вкусно поужинали.🍜
С утра позавтракали, собрались для старта. Непосредственно перед стартом выяснилось, что я забыл дома «закрывашку» для питьевой системы… Из подручных материалов — карандаша и изоленты, я соорудил некий «костыль» для решения проблемы. Но он не сработал: вода пролилась в рюкзак. Наверно, это потому, что я использовал черную изоленту, а не синюю!🤔😁 Уменьшив кол-во воды в гидраторе, чтобы не вытекала, я решил ехать как есть! Не отменять же старт из-за этой фигни!
Перед стартом встречаю довольно много знакомых, тоже жаждущих песков и болот )) И вот наконец 11 часов мы стартуем! Народ с первых километров начинает растягиваться по лесу. Вскоре догоняю Иру. Она едет примерно в том же темпе, поэтому решили ехать сообща.
Покрытие дорог здесь в основном песчаное. На нашем же маршруте встречается весь почти весь спектр препятствий: глубокие пески, где вел вязнет и его приходится катить, поле с кочками, немного говен и переправы. На одной из таких переправ кто-то упал. Правда до канавы он не долетел: зацепился между деревьев — повезло))
Между тем всё это время вода из гидратора продолжала выливаться, стекая по спине мне в штаны, пока не закончилась))😬 Была у меня еще бутылка с водой, так что до источника воды должно было хватить. А вот мокрая спина и жопа доставляли дискомфорт.
На 37_м километре у нас брод через речку Поля, до которого мы вскоре и докатили. Решили через речку перейти, т.к. на призовые места не претендовали, да и к ночи по прогнозу 0 градусов. Мокрые ноги в такую погоду совсем не к стати (мокрой спины и жопы мне было вполне достаточно)
После брода многие отдыхают, а кто-то вообще делает шашлык))
Через часок в д. Березняки встретили Жамала, который ждал отставшего товарища. Жамал было присоединился к нам, но поле колодца куда-то исчез)
В колодце пополнили запасы воды. И дернул меня черт опять налить её в гидратор! Хоть налил туда меньше половины, чтобы не переливалось через край, гидратор все равно протёк! Начавшие высыхать шмотки опять намокли.🤦
Несмотря на то, что стартовали сто человек, ощущение такое, что кроме тебя в лесу никого нет. Многие километры можно никого так и не встретить — все растянулись. Иногда кого-то догоняешь, или наоборот кто-то догоняет тебя. Вскоре поравнялись с Димой из команды 3х9. Как раз кстати, т.к. у Иры периодически сводило ноги, а у Димы был гель с магнием, которым он её и угостил.
К 16 ч выкатываем неожиданно на асфальт. Ура! Можно отдохнуть от этих песчаников! Хотя ехать всё равно тяжеловато для асфальта. Может я просто привык к шоссейнику, а может и подустал. Но счастье длиться не долго, и вскоре мы опять сворачиваем в пески и болота))
И на 80_м километре маршрута у меня слетает правая педаль. Сюрприз однако! Хотел же в начале сезона выкинуть эти отжившие своё педали и купить новые… Изучив сломанный узел понял, что починить всё это дело здесь не получиться… Если бы тут была хотя бы помойка с железками, то я б придумал, как с помощью говна и палок прикрепить педальку на место (с гидратором почти получилось), но… ни помойки, ни говна, ни подходящих палок тут нет. У нескольких человек, которые нас догнали тоже никаких полезных железок не оказалось. Сливаться так же некуда, поэтому вперёд!
Пока я размышлял, что делать дальше и чесал репу педалью, нас догнал Вова из «Не тех лосей». Стоять дальше смысла не имело, поэтому всандалил педаль на место и мы покатили дальше втроем.
По пескам да кочкам ехать со сваливающейся педалью то еще удовольствие. По асфальту проблем бы не было, кроме дикого люфта. Зато здесь, при каждом заезде в пески или на неровную дорогу педаль слетала с оси. Приходилось каждый раз останавливаться, чтобы нацепить её обратно. Пытаться стартовать с места в песках, тоже то еще удовольствие.
Пески тут попадаются особо глубокие и затяжные, поэтому ребята по очереди периодически падают, а у меня падает педаль))
Всё так же едем втроем в пределах видимости, иногда разъезжаясь и снова догоняя друг друга. На 100_м километре остановились для зеленой остановки и немного перекусить. Тут выяснилось, что кабель для зарядки телефона я оставил в номере… Хорошо, что все это время мой телефон был выключен, т.к. пользовались навигатором Иры. А так бы помимо педали, я б лишился еще и навигации посреди маршрута, а без неё было бы сложно выбраться из леса по этой хитросплетённой сети дорожек и троп.
Тут же нас снова догнал Вова, который выглядел очень упоротым и подумывал о сливе)) Решили всё-таки доехать уже до КП на 110_м километре до темноты, там зайти в магазин, отдохнуть, и заодно подумать как быть дальше. Ира вломила немного вперёд — видимо больше всех хотела выехать из этих песков.
В 18:50 уже в сумерках въехали в пос. Уршельский, где почти на самом въезде обнаружили пафосное такое кафе! Круто и неожиданно для деревеньки среди болот и лесов! Как хотелось остаться там и плотно поужинать) Но по опыту знаю, что это чревато большой потерей времени, да и желудок потом будет давить на глаза, особенно в ночное время. Поэтому лучше ехать вперёд! Фотаемся у КП, едем в магаз за водой и перекусом. Там же встречаем Диму из 3х9. Через некоторое время прикатывает пара на фэтах — у них по дороге отломился багажник, но его удалось починить.
Отдыхаем и решаем дальше в темноте ехать по возможности вчетвером — так веселее.
В темноте мне ехать конечно сложнее: педаль все так же отпадает на каждой неровности. И если при свете дня видно куда её надевать, или где она валяется, то ночью приходится на все эти процедуры тратить гораздо больше времени. (подумывал уже ограбить кого-нить на правую педаль, да с Crank_ами никого не встретил😁) Поэтому начинаю периодически отставать от ребят, которых приходится потом нагонять. Из-за этих остановок-догонялок я подупоролся. А когда на 130м км маршрута мы остановились на пятиминутку, выяснилось, что ротор заднего колеса зажат… Т.е. всё это время я катил в таком режиме… То-то тяжеловато было… С этой проблемой быстро разобрался, откалибровав калипер. Ехать стало заметно легче.
На 152_м км брод, который так же проходим пёхом. (перед бродом у источника нас зазывали на шашлыки, но не хотелось задерживаться). Тут посреди реки нас неожиданно ослепляет вспышка фотокамеры. А я то уж хотел бежать из реки, думал молния ))) Пока мы тормозили у источника да брод переходили, нас опять настигли ребята на фэтах.
Задерживаться возле брода мы не стали, ибо сильно остываешь. Тем более нам осталось каких-то 48 км до финиша, и уже хотелось скорее приехать.
Поехали бодро, но через несколько км я всё же отстал: педаль не давала о себе забывать. А пока остановишься, найдёшь да нацепишь, ребята оказываются уже далеко впереди. После серии таких остановок я и вовсе потерял их из виду. Ну да ладно, включил свой навигатор и поехал неспеша, так, чтобы без этих педальных кувырканий. Скоро меня снова догнали ребята на фэтах, как раз в тот момент, когда у меня стал гаснуть фонарь. Запасные аккумы почему-то не заработали (то ли сдохли, то ли незаряженные взял). Хорошо, что ребзя поделились своими. Меняю аккумы — фонарь светит. Дальше катим втроем. Еще через 5-7 км замечаю, что свет фонаря снова тускнеет. Видимо аккумы тоже не очень свежие оказались. Включаю фонарь на экономичный режим и стараюсь держаться за ребятами, чтобы не остаться совсем в темноте. Держаться сложно, т.к. педаль, мать её…
Ещё через пяток км догоняем Иру. Она едет одна, т.к. Вова с Димой учесали вперед. Упоролась. Основной фонарь тоже не горит, едет с налобником. Притормаживаю, решили остановиться на 5 мин отдохнуть, заодно поищу 3_й комплект аккумов, который тоже вроде бы брал. Ура! Аккумы есть, и они заряжены! Дальше едем с нормальным светом. Кроме того, ехать осталось всего 30_ку и надеемся за пару часов её одолеть.
Последняя тридцатка оказалась коварна: впереди было много песков и неровной дороги. Поскольку все кочки я проезжал сидя на сидушке, т.к. привставать на педалях было чревато (педаль, мля!), то моя задница уже давно хотела в отпуск и немедленно!
На 190_м км нас ждало последнее испытание — проход через болото. В темноте форсировать эту преграду удалось не сразу, минут 15 мы ходили вокруг этих говен, высказывая слова благодарности оргам за такой чудесный подарок перед финишем)) Но, слегка замочив ноги, всё же прошли. Где-то среди этих болот я окончательно посеял свою педаль и дальше поехал без нее.
Кое-как докрутили последние 10 км! И вот наконец огни пос. Крутово! Ура, доехали!! Вот и Богдарня, где нас встречают, навешивают золотые медали из дерева и приглашают к столу. Припёрлись мы достаточно поздно — в начале четвёртого утра.
Возле палаток с едой задают странный вопрос, что будем есть: суп или плов. Есть будем ВСЁ, возможно даже с тарелкой! Если кто-то выбирает что-то одно, то он явно никуда не ездил, а спал в номере, и такого человека смело можно дисквалифицировать)) Суп и плов восхитительны! После ужина иду в номер отмываться от свинства и спать.
С утра в 11ч дивимся на победителей и идем завтракать. А дальше уже сборы и долгий путь на электричках до дома.
З.Ы. формат гонки мне понравился, особенно болото в конце))
Моё раздолбайское отсутствие подготовки к данному мероприятию внесло свою долю авантюризма и непредсказуемости на маршруте)) Однозначно сгоняю еще, уже именно в формате гонки, а не покатушки, как ехал в этот раз.
Зимой, только если не успеет навалить снега, а то будет как в прошлый раз, на моей узкой и незимней резине))
Кофеин. Основной принцип действия
В один пост не получилось, поэтому план такой.
Пост один. Кофеин. Основной принцип действия.
Пост два. Кофеин и сердце.
Пост три. Кофеин и спорт.
Может сложиться впечатление, что это панегирик кофеина, но сие не так. Негативное влияние у него есть, просто подниму в соответствующих постах.
Предупреждение два. Разумеется каскадные реакции и сотни сопутствующих процессов имеют место, но это не монография, поэтому для понимания процесса оставлена только суть.
А что там с аденозином, так называемой «молекулой усталости»? Да, кофеин из-за схожей структуры замещает его на рецепторах, не давая аденозину гасить возбуждение ЦНС, что в принципе тоже стимулирующий эффект. Но это снятие усталости по приливу сил не сравнится с адреналино-подобным эффектом от угнетения фосфодиэстразы. Кстати с этим связано и привыкание (не путать с зависимостью) к кофеину. Действие уже не опосредованное, а прямое и организм отвечает тем, что создаёт новые рецепторы и эффект «снятия усталости» со временем слабеет.
А теперь ещё одна проблема фармакологии в ключе этого поста. В биохимических процессах столько нюансов, столько слагаемых, что по сути она только встаёт на ноги. Вещества меняющие свойства на противоположные в зависимости не то что от катализатора, а даже просто от количества. Каскадные и перекрёстные реакции. Тысячи субстратов, и каждый участвует в принципиально разных реакциях. И часто бывает сто раз проверенный механизм оказывается в корне не тем и на поверхность выходит новая трактовка известных эффектов. Я к тому, что «аденозиновую» теорию сменила «адреналиновая», но это не значит, что со временем не придёт другая, более глубоко и по-другому объясняющая наблюдаемые явления. А может вдруг вернёмся к аденозиновым рецепторам и окажется, что они ключ и запускают весь процесс. В фармакологии такие повороты бывают. Я к тому, что к вышенаписанному относитесь критично, а не как к сто процентному факту. Всякие повороты бывают.
У кофеина есть ещё классные свойства, но по силе действия они или вторичны, или просто продолжение описанного здесь механизма. В любом случае опишу их в следующих постах, согласно плану)
Ещё раз плюсы и минусы придут следующим постом, это не я ушёл в кофеиновый астрал, а тема обширная и в один пост не поместилась)