что значит для меня бег
Бег как хобби, как активный отдых влияет на вашу жизнь
Бег нужен одному человеку для поддержания здоровья, для другого он является способом самоутверждения. Для меня бег – это моя жизнь. Ведь я не способен себя представить без него.
Что значит бег для меня?
Когда я стал бегать регулярно, то заметил, что сон стал глубоким. Теперь меня не будильник утром будит и не привычка подниматься в определенное время. Я встаю от того, что выспался.
Я забыл, что такое насморк, грипп, ОРЗ. Хотя до занятий бегом эти неприятности у меня были ежегодно, словно по графику.
Бег всегда со мной
Я занимаюсь бегом везде: дома, в отпуске и командировке. Он нагрузкой для меня не является, а, наоборот, отдыхом. Ведь это мое хобби.
Даже, когда я с друзьями выезжаю на шашлыки, то мы вместе устраиваем на природе соревнования по бегу между собой. Это прекрасно! Во время бега я чувствую себя наполненным энергией свежести, сливаюсь с Вселенной.
Особенно мне нравятся марафонские и полумарафонские дистанции. После них принимаю душ, ложусь на диван, вытягиваю ноги вверх, уперев их в стену, закрываю глаза и мысленно наблюдаю за энергией, которая поднимается к стопам. Она же, набрав высоту, падает в мою реку жизни, словно поток Ниагарского водопада, омывая все органы. Подобное ощущение нельзя передать. Его нужно встретить в своей жизни.
Пленяющее состояние
Когда я бегу несколько часов подряд, то вхожу в состояние, схожее на транс. Чувствую, что есть мой организм и Вселенная. Больше ничего.
Потом начинают всплывать мысли из подсознания, показывая проблемы, которые я не смог решить сегодня или на протяжении недели.
Бегу и удивляюсь тому, что тут же получаю от своих мозговых извилин ответы на нерешенные дома и на работе вопросы.
Организм ощущается, словно единый мотор: мощный и горячий. Хочется в таком состоянии оставаться всю жизнь. Если есть в мире кофеманы, наркоманы, то я, наверное, «бегоман». Когда я не бегаю долго, то у меня наступает ломка, ведь снова хочется почувствовать себя в кроссовках на беговой дистанции.
Моральная разрядка
Если работа занимает большой объем мозгового пространства, плюс наваливаются домашние проблемы, то тянет съездить на природу или сходить в турпоход, чтобы разрядиться. Например, после хорошей рыбалки я себя ощущаю, словно родился заново.
Но получить подобный результат можно при помощи пробежки. Ее я делаю не только в условиях дома, а везде.
Когда отправляюсь в командировку или отпуск, то ищу эксклюзивные места, чтобы побегать. Это для меня лучший отдых! Я уже испробовал Карпаты, Крым, Кавказ и Урал. Ощущения незабываемые!
Сохранение индивидуальности
Если я перестаю бегать, то замечаю, что мне становится сложнее находить верные решения в жизненных ситуациях: мозг не хочет думать, как прежде.
В один из таких дней я выглядел настолько несобранным, что начальник спросил о том, где я ночевал, намекая на порочные связи.
Он помог мне этим, хотя и оказался неправ. Я понял, что сегодня же нужно пробежаться. Когда я это наконец-то сделал, то оказался собой, как прежде. Бег стал частью меня. Я понял, что если его нет, я теряю свою индивидуальность.
Как бег превратить в хобби?
Возможно, вы хотите переживать такие же эмоции от бега, как я? Поэтому в этой главе постараюсь вам дать подсказку.
Хотите заниматься бегом долгие годы? Тогда нужно его полюбить, как хобби. Как это сделать?
Вариант 1
Необязательно бегать каждое занятие по одному маршруту: выбирайте такой, где бы вы хотели побывать. Это могут быть грибные места в лесу, парк с аттракционами, неизведанные территории для рыбалки.
Вам виднее, на чем остановиться. Важно, чтобы пробежка для вас означала не только тренировку, но и мини-экскурсию. Попробуйте полюбить бег как отдых. Если процесс окажется интересным, то приятное впечатление от бега у вас останется надолго. Что вам и нужно.
Вариант 2
Возьмите с собой любимую музыку, записанную на мобильном устройстве, и удобные наушники.
Иногда становятся полезными солнцезащитные очки и крутой спортивный костюм. Такая экипировка позволит вам погрузиться в свой внутренний мир мечты, лишь вскользь замечая завистливые взгляды красивых девушек (парней). Но подобный имидж может оказаться опасным для вашей судьбы: можно не только приобрести друзей, которые начнут бегать вместе с вами, но и подругу жизни (своего суженого).
Иные варианты
У вас могут быть индивидуальные способы вызывать положительные эмоции при беге. Представьте то, что вы любите, и решение придет.
Это может быть даже не «что», а «кто», например, ваша собачка, которая захочет вместе с вами бегать. Процесс превратится в активный отдых.
Кому что по душе?
В жизни можно встретить любителей различных занятий. Одни мужчины спят с марками, другие молятся водке, третьи не представляют себя без женщин. У каждого свое хобби. Некоторые же девушки живут телефонными разговорами. Существуют меломаны, любители компьютерных сетей, танцев.
Я же имею свой фанатизм – бег.
Я не просто им живу, а питаюсь. Он мне нужен, как завтрак, обед и ужин. Присоединяйтесь ко мне!
Видео. Бег. Мотивация
Польза бега: как бег влияет на здоровье человека
Как бегать и получать удовольствие от процесса, но при этом не навредить своему здоровью? О пользе бега рассказал врач спортивной медицины и реабилитации, опытный бегун Евгений Кадлубинский.
Бегать может каждый
И это правда. Однако важно знать правильную интенсивность бега, которая подходит именно вам и будет полезна для вашего здоровья.
Но интенсивность все понимают по-разному, и подобрать нужный объём тренировок непросто. Перед тем, как начать бегать, нужно пройти два ключевых медицинских обследования, которые позволят понять возможности и резервы конкретно вашего организма. И потом, исходя из этих данных, уже выстроить интенсивность беговых тренировок.
При определении интенсивности бега важно смотреть на возможности опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Всё это определить можно при помощи биомеханической и функциональной диагностики.
Польза и влияние бега на организм
Если мы регулярно занимаемся бегом, у нас постепенно, в течение двух-четырёх лет, начинает расти капиллярная сетка, улучшается кровоснабжение, а затем и работа всех мышц и внутренних органов.
При занятии бегом происходят качественные изменения в опорно-двигательном аппарате. Более подготовленными к нагрузкам становятся хрящевая и костная ткань, а мышцы – более адаптированными к физическим нагрузкам. Всё это продлевает хорошее состояние всего тела, которое впоследствии даст возможность чувствовать себя здоровым и бодрым после 70, 80 и даже 90 лет.
Важный и, наверное, один из основных пунктов в списке полезных свойств бега для любителей – антистрессовая терапия. В ходе пробежки с правильно подобранной интенсивностью происходит сжигание избытка адреналина и кортизола в организме.
Это важно для того, чтобы не перегружать работу сердечно-сосудистой системы. Для жителей городов бег на низкой интенсивности – путь к здоровой, комфортной и продолжительной жизни.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Польза от бега есть и в отношении обменных процессов в организме. Они увеличиваются, активируются, что приводит к позитивным адаптационным изменениям в организме, включая сжигание избыточных отложений жира.
Если говорить про артериальное давление, то было проведено ряд исследований, которые доказали, что низко интенсивные беговые тренировки нормализуют давление и показаны, как для гипертоников, так и гипотоников.
Но важно понимать, что интенсивные (интервальные, темповые) тренировки и участие в соревнованиях приводят к повышению артериального давления, повышению тонуса кровеносных сосудов соответственно, то есть перед тем как начать бегать в высоких пульсовых зонах, нужно выровнять давление, чтобы не создавать угрозы для сердечно-сосудистой системы в момент пиковых нагрузок.
Диагностика – всему голова
Почему важно провести диагностику перед началом занятиями бегом? Потому что мы должны выявить у себя наше самое слабое место. Согласно закону “самого слабого звена цепи”, максимальная сила цепи равна максимальной силе самого слабого звена. Это же можно сказать и про возможности нашего организма. Наша интенсивность бега, которая будет невредной для здоровья, должна быть на уровне нашего слабого звена в организме.
Слабое звено может быть как в опорно-двигательном аппарате, так и в сердечно-сосудистой системе. И, исходя из данных диагностики, мы выстраиваем интенсивность бега. Кстати, при помощи правильно подобранной беговой нагрузки можно не только сохранить своё здоровье, но и усилить свои слабые звенья.
Если нет возможности обратиться к профессиональному спортивному врачу и использовать для диагностики специальное оборудование, достаточно будет перед началом занятий посетить терапевта и пройти диспансеризацию, которая включает в себя развёрнутые анализы крови и визит к кардиологу.
Три критерия здорового бега
Также Евгений Кадлубинский рекомендует учитывать три основных критерия, по которым вы сможете определить готовность вашего организма к бегу.
1. Вы можете разговаривать во время бега
Если во время бега вы можете спокойно говорить, и при этом нет одышки, значит, скорее всего, вы выбрали безопасный для себя темп. Вы бежите в 1 или 2 пульсовой зоне. А это безопасные зоны для длительной работы.
2. Вы можете дышать через нос во время бега
Если вы бежите, и при этом ваше дыхание ровное, вы можете дышать через нос – это ещё один сигнал, что ваш темп безопасен для вашего здоровья.
3. Вы пробежали дистанцию, и у вас ничего не болит
Это тоже означает, что вы получили оптимальную беговую нагрузку. Если эти три критерия у вас соблюдены, и вы чувствуете себя хорошо, значит, у вас относительно правильно подобран темп бега.
Если вы уже успешно бегаете продолжительное время, это вовсе не означает, что контролировать свой организм не нужно. Здесь очень опасно получить перетренированность, и тогда бег не будет приносить пользу вашему здоровью.
Как избежать перетренированности?
Как происходит перетренированность? Человек незаметно для себя, радуясь тому, что бег даётся легко, начинает с каждым разом увеличивать нагрузку.
Как понять, что что-то уже пошло не так? Первой подаёт сигнал нервная система. Что происходит:
Если вы обнаружили у себя эти симптомы, то отдохните 3-4 дня. Все симптомы прошли – можно возвращаться к бегу. Симптомы не исчезли – нужно идти к специалисту.
Если вас беспокоит частота вашего пульса после пробежки, то лучше обратиться именно к спортивному кардиологу, потому что у них иные критерии оценки состояния сердечно-сосудистой системы бегунов, чем у обычного врача. Часто тревожные показатели работы сердца для человека, не ведущего активный образ жизни, бывают нормой для спортсмена и не опасны для здоровья.
Для тех спортсменов, которые могут посетить профессиональную спортивную клинику и попасть к специалистам, рекомендуется раз в год делать комплексную диагностику работы всего организма, особенно сердечно-сосудистой системы. Такие центры есть в Москве и Санкт-Петербурге.
Праздник или борьба?
Если вы выяснили, что бег вам не противопоказан, и теперь хотите, чтобы бег приносил пользу, нужно определиться со стратегией ваших пробежек: бег как праздник или бег как борьба.
В зависимости от вашего отношения и моделирования тренировки ваш организм будет вырабатывать разные гормоны, которые по-разному и повлияют на ваше здоровье.
В России сейчас активно формируется спортивная культура. Все хотят бежать больше и быстрее, посетить все забеги в округе и бесконечно обновлять личный рекорд.
Если выходить на тренировки в таком интенсивном режиме постоянно, бег перестаёт быть полезным для здоровья. Вместо желанного эндорфина мы будем всё больше и больше утомлять наш организм, вырабатывая кортизол (гормон стресса). И тогда спорт вместо праздника станет для нас сплошным стрессом и борьбой. Такая модель тренировочного процесса травмирует и демотивирует.
Выбирая ту или иную стратегию бега, важно помнить о правильном восстановлении. Никогда не примеряйте на себя тренировки опытных спортсменов!
Профессиональные спортсмены тренируются, отдыхают, едят и затем снова тренируются. А любители – тренируются, желая выбежать полумарафон из 1 часа 30 минут или “десятку” из 35 минут, при этом ещё ходят на работу, занимаются домашними делами, а значит, получать полноценное восстановление не могут априори. Тем самым они загоняют свой организм в жуткие условия хронической усталости.
Позитивная модель бега – это грамотное восстановление.
Чтобы бег был полезным, стресс должен быть дозированным. Качественное восстановление обязательно: сон не менее 8 часов.
Бег и похудение
Бегать, чтобы похудеть, или похудеть, а потом бегать?
Доктор Кадлубинский – за комплексный подход и против специфических диет. Количество потребляемых калорий должно быть меньше тех, что человек потратит. Иными словами: меньше есть и больше двигаться. Также залог успешного похудения при соблюдении калорийности – хороший сон.
Полезный сон – с 21-22 часов вечера до 6 часов утра.
Если у человека избыточный вес, то скандинавская ходьба и медленный бег трусцой помогут похудеть. За это время вы сбросите вес, укрепите свой опорно-двигательный аппарат, а затем можно будет переходить на более интенсивные беговые тренировки.
Экипировка для бега
Сегодня существует масса различной экипировки, чья реклама сулит нам безопасный и комфортный бег. Но стоит ли рассчитывать только на модные кроссовки? Евгений Кадлубинский уверен, что одними кроссовками не обойтись. Основную работу должен делать сам бегун: укреплять мышцы, опорно-двигательный аппарат, контролировать технику бега.
А вот что касается терморегуляции тела, то экипировка здесь важна, и ею можно успешно пользоваться. Сегодня существует профессиональная одежда, которая поможет вашему телу чувствовать себя комфортно на пробежке.
Но в любом случае рассчитывать только на экипировку не стоит, а подходить к вопросу одежды для тренировок обдуманно.
Бег и возраст
Доктор убеждён, что в раннем детском возрасте не стоит заниматься бегом. Ребёнку полезно бегать, но только во время игры. Начинать серьёзные беговые нагрузки можно примерно с 14-15 лет, по желанию ребёнка. При этом стоит внимательно отслеживать реакцию организма. Ведь наша задача – принести пользу от бега, а не навредить.
Что касается возрастных спортсменов, то бегать можно и нужно на протяжении всей жизни. Если вы хотите долго бегать, нужно инвестировать в своё здоровье: научиться вкладываться в такие тренировки, которые помогут вам укреплять свой организм, делать профилактику различных заболеваний, повышая ресурс организма и продлевая тем самым свой беговой возраст.
Хотите бегать до 100 лет – учитесь правильно восстанавливаться, о чём мы говорили выше, и подбирайте правильную интенсивность.
И помните, мы получим гораздо больше проблем для своего организма, не занимаясь спортом, а не наоборот!
«Бег показал мне мои слабые и сильные стороны»: почему успешные люди выбирают бег
Популярное
Анна Матвеева
Вернулась к бегу примерно полтора года назад, когда начала ходить в зал. С тех пор бегаю на дорожке и понемногу наращиваю дистанцию. На это лето купила слот на дистанцию в 10 км в рамках марафона «Белые ночи» в Питере, в планах также забег «Пульс добра» в Коломне и Московский полумарафон. К полумарафону нужна основательная подготовка, поэтому хочу отказаться от одной силовой тренировки в неделю в пользу длинной пробежки.
Для меня бег — это не только полезное кардио. Это прекрасное время, которое я провожу наедине с собой, когда я совершенно свободна от уведомлений в мессенджерах, детских просьб и звонков и могу ни о чём не думать.
За время пробежки я сбрасываю накопившийся стресс, нередко сами собой приходит решение проблем и вопросов, над которыми до этого ломала голову несколько дней.
Юлия Хелемедик, директор проектов M&A, ПАО «Ростелеком»:
Бегаю везде. Когда холодно — в зале, на дорожке. В хорошую погоду на улице: по стадиону или по парку в зависимости от настроения и вида тренировки.
Дмитрий Алабян, руководитель digital в Resultat GMBH:
Я стараюсь тренироваться регулярно, от трёх до шести раз в неделю, суммарно набирается шесть – восемь часов. Чаще не получается, так как совмещаю ещё с функциональными тренировками, велосипедом и плаванием. Преимущественно бегаю по асфальту — по набережным и вдоль шоссе. Занимаюсь в «Лужниках» — там и беговая база adidas, и есть всё необходимое для спорта. В выходные половину дня провожу там.
Много участвую в массовых забегах, преимущественно на дистанциях до марафонской. Либо работаю над скоростью и результатами, либо в удовольствие, поддерживаю товарищей. В марафонах-мейджерах никогда не участвовал. Вокруг много и других хороших забегов — что в Европе, что в России.
Бег прививает дисциплину, ведь поддерживать регулярный и планомерный тренировочный фон, особенно зимой, — отдельная работа. Ещё пробежки помогают освободиться от стресса.
Анна Богданова, старший консультант по подбору персонала в Kelly Services, волонтёр фонда #БольшеЧемМожешь:
Юрий Данилов
Своей цели я достиг, хотя точно не знаю, что сыграло решающую роль. Помимо бега я наладил режим дня, стал регулярно питаться, через некоторое время добавил силовые нагрузки.
Но по-прежнему продолжаю пару раз в неделю пробегать 10 км, это помогает мне освободить голову от лишних мыслей и быть в тонусе.
Жанна Доронина, инструктор тренажёрного зала и групповых тренировок «Арбат-фитнес»:
Дмитрий Шейбак, Product owner, «Сбер»:
Я бегал во всех стартах в Москве и области. Из самых крупных — серия «Московский марафон», вся серия по Золотому кольцу, большое количество стартов от команд Wild Family и Russia Running. Бегал на дистанции от 5 км, максимальная — 167,5 км, это Valhalla Race в рамках забега Mad Fox.
Бег повлиял на мою жизнь во многих аспектах. Он помогает переключиться после работы, бороться со стрессом, очистить голову. Ещё я очень прокачал самоорганизацию, приходится планировать время и чётко следовать графику, чтобы всё успевать. И главное, бег, триатлон — это новый круг общения, новые лица, совместные позитивные истории и стиль жизни.
Вячеслав Лисовой, онколог, руководитель центра опухолей молочной железы «Евроонко»:
Сейчас тренируюсь от двух до четырёх раз в неделю, в основном на беговой дорожке дома, после работы. Иногда бегаю просто по улице, в хорошую погоду это очень приятно. И конечно, на соревнованиях. Во время тренировки думаю о чём-то глобальном, на что в обычном режиме нет времени.
Я пробежал два полумарафона, в 2017 году был первый. Второй, если не ошибаюсь, в 2018-м. Ещё на моём счету три полных марафона — в 2018-м, 2019-м и 2020-м. В 2017 году я тоже готовился к марафону, но сломал ногу, поэтому полумарафон успел пробежать, а целый не сделал. И у меня есть одна «полужелезная» дистанция в триатлоне (2 км вплавь, 90 км на велосипеде и 21 км бег). Это было в 2019 году. Сейчас готовлюсь к Ironman. Ещё в прошлом году планировал пройти трассу в Испании, но из-за пандемии всё отменили. Переносили несколько раз, а это каждый раз нервы, подготовка… И я решил, что сделаю дистанцию в Сочи 9 октября.
Наталья Бодрова, ювелирный дизайнер, геммолог, предприниматель, основатель Wishing on a star jewelry и Greendiamonds:
Я живу рядом с Ходынским парком, мне здесь очень удобно бегать. Всем, кстати, рекомендую: красиво, есть мягкие дорожки со специальным покрытием для бега.
Вадим Зеленский, основатель Zelenski Group, соучредитель #БольшеЧемМожешь:
Я начинал тренироваться с I Love Running, которая сейчас называется I Love Supersport. Там применили отличный от всех остальных подход. На первом занятии сказали: «Мы не учим тебя бегать, мы готовим тебя к первым соревнованиям». И этот подход соблюдается.
А вообще, бег — самый демократичный вид спорта, который не требует никаких специальных условий, чтобы им заниматься. Например, для плавания нужен бассейн, для футбола — мяч и команда, для тенниса — корт и соперник. В беге не нужно ничего. Можно просто надеть кроссовки, выйти на улицу и бежать. Это, конечно, самое подкупающее преимущество.
Сейчас я занимаюсь триатлоном, у меня в неделю шесть тренировок, из них две-три беговые. Как правило, одну-две я бегаю по своему району, у меня здесь есть измеренный маршрут — 1,2 км без светофоров, чтобы можно было спокойно наматывать круги. И раз или два в неделю в сезон я готовлюсь к беговому старту — занимаюсь на стадионе «Лужники». Там я делаю скоростные работы: ускорения по 200, 400, 800 метров — сколько тренер напишет.
Я участвовал в самых разных забегах, от пятёрки до марафона. Марафон больше всего люблю Московский, хотя он считается непростым. Москва — город на семи холмах, все эти холмы мы в марафоне пробегаем. Такое количество горок, конечно, сказывается: последние 10 км каждый раз — это страдание. Тем не менее это традиция, каждый год пробегаю его. Бегал ещё марафон в Берлине, мне тоже понравилось.
В 2017 году я создал фонд #БольшеЧемМожешь. Мы занимаемся тем, что вовлекаем людей с ограниченными возможностями в активную спортивную жизнь. Предоставляем возможность участвовать в больших городских соревнованиях, где самостоятельное участие для них недоступно. Они тренируются, улучшают свои физические способности, получают медали.
Хорошее время для бега — середина дня или утро. Можно подумать, остаться с самим собой наедине. Не так часто это удаётся делать в обычной жизни. Перед пробежкой я оставляю телефон дома, к беговым часам не подключены никакие уведомления. Это время только для того, чтобы побегать. Я очень редко бегаю с музыкой, предпочитаю тишину или шум города. Вообще, не рекомендую бегать по городу в наушниках — можно не услышать сигнал машины, пропустить какие-то опасности.