что значит игра в долгую
Игра в долгую.
(Письмо профессору от начинающего графомана по вопросу формирования национальной идеи…)
Идёт игра в долгую. Каждое новое поколение, перенимая опыт предыдущего, вполне готово следовать проторенным путём, чем собственно и привлекательно для человеческой природы современное прогнозируемое общество потребления, обеспечивающее умозрительный рост благосостояния и стабильность. Человек не попавший в русло образовательного прессинга, получения необходимых «скрепов» и навыков это в идеале киплинговский Маугли. В реалии, люди, воспитанные в критических условиях (например, в волчьей стае) это особи с нечленораздельной речью, рычащие на четвереньках существа, теряющие способность для развития речи интеллекта после 6-8 летнего возраста.
Можно трактовать такое распределение труда в социуме как следствие его отсталости, недемократичности. Что отстранение людей с особой антипатриотичной позицией от власти, равносильно разбазариванию ментальной пассионарности индивидуалиста… Но, я так не думаю. Странным образом, опыт последних лет показал, что этот «маркер патриотичности» удивительно реалистично отражает суммарные векторы, разрывающие наше жизненное пространство на части…
«Настоящая» пассионарность, части общества это, скорее защитный механизм социума для обеспечения увеличения границ распространения возникшей эволюционной общности людей для захвата новой ресурсной базы как материальной, так и духовной для своего существования.
Вопрос сейчас, как и всегда, в том насколько стабильна окружающая среда, насколько возможна безошибочная передача «генетического кода скрепов» следующему поколению в условиях постоянного изменения правил игры (исторических и политических догм, соотношения экономики и военных сил с конкурирующими этносами и экономическими группами. )
Прогресс, кажется, может и не являться самоцелью в условиях неограниченных ресурсов. Но в реальности, прогнозируя нашу жизнь и творчество могу констатировать что в большой части происходящее является лишь отражением уровня таланта и адаптивности. Как говорят наши оппоненты-если ты такой умный, то почему ты такой бедный.
Говоря о нашей стране, хотелось подчеркнуть необходимость создания конкурентной интеллектуальной элиты, при конституировании набора базовых моральных ценностей. Создание если не патриархального общества, то хотя бы регулируемого постоянного притока элитных «волонтёров» к элементам системы управления государства и культуры, доступа их к вновь создаваемым средствам производства, материальным и культурным ценностям, без бесконечного передела владельцев последней. Не хочу и не смогу полноценно доказывать преимущество той иной системы, тем более, в современном гибридном «социо-капитализме. ».
Да, развитие производства и экономики позволит достичь многих благ, обеспечит военную мощь… Но всё-таки в начале было слово. Нужен чёткий план… Осознание, необходимости проводимых реорганизаций, наличия человеческого ресурса и его возможностей.
Для обеспечения стабильности существования своего общества, мы вынуждены ограничить своё «эго». Социализация нового поколения должна проводиться как можно раньше, не позволяя воспроизводства «антипатриотического элемента» и его благоприятного росту в уже упущенных поколениях «духовных перебежчиков…»
Да, можно начать писать эссе и в 70 лет, но прыгать в высоту на 2.5 м., вряд ли. Главное, каждый должен понимать, что вокруг полно людей, разделяющих идеи стабильности и зажиточности. Но это ещё не все.
Бессмысленны жалобы «судей» на народ, как будто бы случайно занесенный на эту Землю как элемент внеземного происхождения.
Игра в долгую. Это сменяющие друг друга поколения этноса. А, кто останется узнают только далёкие потомки.
Нам надо сейчас не расслабляться, не позволить нас дезориентировать, и дать нашим детям и внукам стартовать уже с других позиций, обеспечивающих если не доминирование, то хотя бы равенство на границах «золотого» миллиарда.
Что значит игра в долгую
Значит, что игра будет длится долго и сложно
вообще,никто так не говорит. Но иммется ввиду, что результат не будет быстрым
Так говорят. Это значит результат будет в отдалённом будущем. Например, автопроизводитель долгое время работает на грани рентабельности, чтобы завоевать рынок и выдавить конкурентов. В будущем он сможет диктовать свои условия.
Можно по-быстрому срубить бабла (заработать деньги), а можно играть в долгую.
Символ показывает уровень знания интересующего вас языка и вашу подготовку. Выбирая ваш уровень знания языка, вы говорите пользователям как им нужно писать, чтобы вы могли их понять.
Мне трудно понимать даже короткие ответы на данном языке.
Могу задавать простые вопросы и понимаю простые ответы.
Могу формулировать все виды общих вопросов. Понимаю ответы средней длины и сложности.
Понимаю ответы любой длины и сложности.
Решайте свои проблемы проще в приложении!
( 30 698 )
Играя в долгую игру: освободите время для больших свершений!
«Сколько бы у вас ни было денег, время вы за них не купите».
Этот урок Билл Гейтс (Bill Gates) усвоил от Уоррена Баффета (Warren Buffet). Эти невероятно успешные предприниматели знают, что самый ценный ресурс находится за пределами нашего контроля.
Мы способны контролировать только самих себя и действия, запланированные на ближайшие 24 часа. Но почему же некоторым удается выжать из своего времени гораздо больше? Как самые успешные люди на планете умудряются делать так много, пока другие утопают в бесконечном море отвлекающих факторов?
Все просто — они играют в «долгую игру», концентрируясь только на тех задачах, выполнение которых освободит их впоследствии. По сути, они используют каждый день, чтобы приумножить свое время в будущем.
Фокус на перспективе
Если хотите действовать столь же эффективно, вам придется пересмотреть свои взгляды на рабочий процесс. Перестаньте измерять продуктивность в днях и часах и начните смотреть на каждое задание сквозь призму долгосрочности. Сейчас это может показаться простой переменой фокуса, но в процессе вы все равно столкнетесь с определенными сложностями, даже при составлении обыкновенного списка дел.
Относиться к таким спискам можно как угодно, но помните, что ежедневное планирование задач имеет один существенный недостаток: оно заставляет вас мыслить в рамках одного дня и определять самую важную задачу только на сегодня.
Распределяя время, большинство из нас классифицирует задачи на срочные и важные. Срочные дела — как телефонные звонки или задания с дедлайном — требуют нашего немедленного вмешательства. В то время как важные задачи больше способствуют долгосрочным целям.
Автор Рори Вейден (Rory Vaden), однако, предлагает рассмотреть еще один фактор: значимость. То, что Вейден называет «расчетом значимости» (significance calculation), привносит эмоциональный аспект в наши решения о необходимости сделать ту или иную работу, а также избавляет нас от чрезмерного давления срочных задач. Каждое значимое задание, выполнением которого вы занимаетесь, подключается к общей картине. И теперь, вместо того, чтобы спрашивать себя, насколько значимым является дело, вам нужно понять, как долго оно будет иметь значение.
Это фундаментальная основа «долгой игры» и она касается как нашей рабочей, так и личной жизни. Никто из нас не хочет заниматься тем, что будет актуально только сейчас. Мы хотим развиваться в направлении, совпадающем с личными ценностями. Стать частью чего-то большего, чем банальная рутина. Если в вас присутствует творческая жила, то вам наверняка хочется создавать новые, креативные вещи. Вы стремитесь разрабатывать инновационные продукты, писать книги и рисовать картины, но вам мешает повседневная рутина: администрирование, проверка почты и бесконечные «кофе-брейки».
Действуя по принципу «долгой игры», всегда нужно концентрироваться на задачах, выполнение которых дает время для работы над более важными делами. Чтобы вырваться из порочного круга, вы должны научиться мыслить в долгосрочной перспективе, а представленные ниже советы помогут в этом.
1. Позвольте себе периодически медлить
В наши дни к прокрастинации относятся крайне негативно. Большинство людей воспринимают eе как болезнь и считают, что она лишь отдаляет нас от воплощения целей. Однако, в то же время многие из нас не способны осознать, насколько мощным инструментом в плане продуктивности является управляемое промедление в делах.
В своей книге Procrastination on Purpose, Вейден классифицирует прокрастинацию на 3 типа:
Мы откладываем важные дела, руководствуясь этими тремя принципами, но существует также 4 тип прокрастинации, который на самом деле может помочь нам. Речь идет об осознанном промедлении — когда вы сознательно решаете отложить выполнение задачи.
Существует большая разница между банальным затягиванием сроков сдачи работы и намеренным ожиданием более подходящего времени для ее выполнения. В первом случае речь идет о прокрастинации в нашем привычном понимании, а во втором — о терпении, свойственном людям с хорошей исполнительностью. Продуктивное промедление — прекрасная методика, которая позволит сосредоточиться на самых значимых аспектах работы — тех, что будут наиболее выгодны в долгосрочной перспективе.
2. Фокусная воронка
Как выделить время для значимой работы, ежедневно сталкиваясь с множеством отвлекающих факторов? Попробуйте посмотреть на свои задачи сквозь «фокусную воронку» (focus funnel):
Получив новую задачу, в первую очередь вы должны понять, можно ли делегировать ее другому. Если это невозможно, то стоит принять ответственность. Выясните, нужно ли заниматься заданием прямо сейчас или оно может немного подождать?
Если задачу необходимо решить сейчас, то она наверняка обладает определенным уровнем значимости. Это не очередное срочное задание, а работа, которая действительно поспособствует вашим долгосрочным целям. Если же задачу можно отложить, она перейдет в «подвешенное состояние» до тех пор, пока вы не пропустите ее через новый цикл фокусной воронки. Основная идея заключается в том, что вам нужно проанализировать свой день, отодвинуть на задний план все мелочи, которые считаете актуальными, и тем самым освободить время для работы в направлении долгосрочных целей.
3. «Правило 30х» как способ освободить время
«Будет намного быстрее, если я сделаю это сам» — вероятно, каждый раз, когда вы передаете кому-то рутинную работу, вас посещает именно эта мысль. Многие из нас побаиваются делегировать свои привычные задачи. Однако мы даже не задумываемся о том, что такие ситуации дают еще одну возможность сыграть в «долгую игру». Вейден называет это «правило 30х», и по сути, оно гласит, что для передачи своей рабочей функции другому человеку вам придется затратить в 30 раз больше времени, чем на ее выполнение.
Если вы ежедневно тратите 5 минут на выполнение какой-то задачи, будьте готовы выделить 150 минут своего времени, чтобы обучить этому еще кого-нибудь. На первый взгляд, цифра может показаться завышенной, но рассмотрев 5-минутную задачу в долгосрочной перспективе, вы увидите, что за 250 рабочих дней в году она отнимает у вас 1250 минут времени. То есть, выгода очевидна.
Исходя из этого, обучив другого человека своей функции, ежегодно вы будете получать 1100 минут чистой прибыли, или как говорит Вейден в своей книге, 733% прирост показателя ROTI (return of time invested — возврат инвестированного времени). Вы приумножите будущее время, постепенно избавляясь от мелких, незначительных задач. Когда вы играете в «долгую игру», ROTI является одним из наиболее важных факторов, которые стоит учитывать. Все, над чем вы работаете изо дня в день, должно возвращать вам время в экспоненциальном соотношении.
Вместо заключения
Такой подход к распределению времени радует и дополнительными бонусами. В своем новом исследовании Элизабет Данн (Elizabeth Dunn) из Университета Британской Колумбии пытается выяснить, как люди проводят время, освобожденное за счет делегирования задач, и каким образом это отражается на их общей удовлетворенности.
На данный момент эксперименты все еще продолжаются, но предварительные результаты показывают, что участники, которые использовали свободное время для решения значимых задач, чувствуют себя счастливее. Словом, вы получите больше времени для содержательной работы и улучшите свой образ жизни — нужно лишь сосредоточиться на «долгой игре».
Хотя эта тактика действительно помогает организовать день, она направлена не только на повышение продуктивности. Она дает возможность убедиться, что даже рутинные, текущие задачи значимы — и работают на вас!
Путин. Игра в долгую
Левые и правые, крупные и малые политические фигуры, чувствуя возрастающее внешнее давление и нарастание внутренних трудностей, часто требовали от президента перехода к мобилизационной модели экономики для общего развития страны. Правда, крики эти чаще всего были ветром, порхающим в парламентских покоях и СМИ.
Правда, он ни разу не произносил грозного слова «мобилизация» поскольку, видимо, понимал его гораздо объёмнее, чем это принято. Он не говорил и о том, что осуществить её можно только за счёт одного стратегического резерва любой нации — за счёт народа. Возможно, сначала у президента были другие надежды. Известный скопидом, министр А. Кудрин, молча терпевший нарекания и упреки, в «тучные годы» аккуратно складывал львиную долю доходов в придуманные им фонды. На них и был расчёт, который в целом оправдался на старте. Механизм мобилизации был запущен.
Стоит попутно отметить, что своей политикой Кудрин спас заметную часть народного достояния от разграбления оборзевшим олигархатом (справа) и от банального проедания нажитого добра без простой мысли «А завтра что?» (слева). Политика скопидомства, которой его, видимо, хорошо обучили на экономическом факультете Ленинградского университета, спасла страну, когда упала цена на нефть. Фонды таяли, как весенний снег, но до аховой ситуации конца 90-х дело не дошло.
«Тучные годы» чудесные канули в нескончаемую Лету, и пришлось затягивать пояса. Пришла пора замораживания и снижения уровня жизни основной массы граждан, чем многие сегодня справедливо недовольны. Формы мобилизационных действий государства в подобных условиях могут быть разными — от тоталитарного рабства до относительно мягких подходов типа «пушки вместо масла». Россия всегда была ближе к жёстким способам их решения. Но, думается, сегодня, в условиях сложившего экономического уклада переход к ним невозможен.
Россия вышла из распада униженной и оскорблённой. Справедливости ради надо сказать, что вместе с внешними долгами России достались и долги, которыми другие страны были обязаны СССР. Но древнее восточное торговое правило «баш на баш» применительно к России не сработало. 140 миллиардов долларов долгов Россия за полтора десятилетия нового века великодушно простила старым друзьям-просителям. Честно сказать, до сих пор не понимаю, почему это делалось. Пусть бы висели себе моральным укором должникам. Правда, тут же вспоминается затаившийся в бесчисленных правительственных департаментах невидимый коллективный «миша два процента» и логика прощения обретает живительную силу простого и ясного объяснения.
Россия, прощая и спонсируя, тащила на себе груз старых долгов. Достаточно сказать, что обугленная мировой войной страна окончательно рассчиталась за славный и нужный ей в критические времена ленд-лиз только в 2006 году, спустя 60 (!) лет после Победы, за которую она заплатила больше всех. А последнюю выплату по долгам СССР (Боснии и Герцеговине, хотя такого государства во времена СССР и не существовало!) совершила только в 2017 году!
Болезненный для России негативный зигзаг мировой конъюнктуры, случившийся в конце нулевых, был в середине текущего десятилетия эффективно заострён западными «партнёрами». Веер антироссийских санкций быстро превратился в огромное восточное опахало. Причинами были не дела Магнитского и упрятанных куда-то Скрипалей, не шпионские скандалы и крики о нарушениях гражданских прав. Причиной была Россия как таковая, изменение траектории её развития, случившееся с приходом Владимира Путина. На Западе быстро учуяли эти изменения, а затем осознали, что слова российского президента не расходятся с делом.
Запад хорошо видел, что в России были реанимированы и стали ускоренными темпами развиваться судо- и авиастроение, задышали российские Севера, очнулась от голодного обморока оборонная промышленность…
Появились масштабные проекты и заделы на весь ХХI век. Как птица Феникс, возродился атомный ледокольный флот, казалось бы, окончательно похороненный в ельцинские времена. Двинулась на Север плавучая атомная станция «Академик Ломоносов». Транспортная инфраструктура разного рода и назначения зазмеилась по российским пространствам и за их пределами — «Сила Сибири», «Северный поток», «Турецкий поток», Северный морской путь, на котором вновь замигали неутомимые маяки, «золотая пряжка БАМ» — Северомуйский туннель (а скоро и второй Байкальский вступит в строй), скоростные пассажирские магистрали, десятки современных аэропортов международного класса, новые космодромы… Спутники многострадального ГЛОНАСС, расправив наконец-то крылья слежавшихся солнечных батарей, стаей зашелестели по орбите, решая все дела и оставив без работы в России хвалёную GPS.
Эти проекты подобно александровскому Транссибу стоят очень дорого, но будут работать века.
Конечно, не железом единым жив человек. Десятки перинатальных центров, растаявшие очереди в детские сады, возвращение (пусть неполное пока) к советской модели диспансеризации, национальные программы по детству и здоровью женщин, борьбе с онкозаболеваниями, курением, обнявшая страну инфраструктура спортивных центров и многие другие социальные программы — все это уже даёт эффект, но невооружённому глазу он будет виден не сразу. Это игра вдолгую, и здесь предстоит сделать гораздо больше уже сделанного.
Да и за пределами Отечества дела во многих «точках роста» идут в гору. На мировом рынке хлеба Россия совершила невиданный рывок. Ещё тридцать лет она торговалась за зерновые, ползая по иноземным сусекам, а сегодня, по американским оценкам, контролирует 22 процента мирового рынка пшеницы (США только 13).
Россия прочно держится в мировой тройке производителей титана, является безусловным лидером по добыче алмазов, быстро вошла в мировой клуб лидеров по поставкам СПГ.
Сохраняя вторую позицию на рынке вооружений, Россия серьёзно продвинулась на рынке мирного атома. Получены десятки зарубежных заказов на строительство блоков АЭС, за три года введены три новых блока АЭС в России.
Я уж не говорю (все и так знают), что мы единственные космические извозчики на планете, без которых МКС уже давно приказала бы долго жить.
Таков пунктирный набросок векторов развития. Любой желающий в центре и на местах может его дополнить.
В марте прошлого года народ своим неодолимым решением вручил Владимиру Путину мандат доверия. Главные требования, вложенные в этот мандат, — запросы на безопасность и справедливость. Это народные задания президенту на все шесть лет.
Требование обеспечения безопасности страны в современном, все более нестабильном мире произрастает из неистребимого свободолюбия российского народа, всех этносов, населяющих Россию. Этот стержень национального характера. За свободу и независимость русские и другие народы России были готовы платить (и платили) любую цену. Поэтому начатые ещё в нулевые годы шаги по укреплению армии и флота, не афишируемые до времени вложения в оборонную промышленность, давшие сегодня дружные всходы, были с удовлетворением восприняты обществом.
Со справедливостью, прежде всего социальной, дело обстоит сложнее. Её, если говорить честно и прямо, решительно не хватает. На самых дорогих в мире яхтах плывут российские миллиардеры, успешно освоившие общенародное добро, мимо обманутых дольщиков, нищенствующих пенсионеров, пособие которых это цена одной затяжки из дорогой сигары, больных детей, на операции и лекарства которым нет денег, мимо безработных и миллионов соотечественников, уныло бредущих по социальному дну.
Но Россия сосредотачивается. Сосредоточение — это, как правило, сокровенный внутренний процесс, часто не замечаемый даже острым взглядом. А в нынешние времена, когда одна новость вытесняет другую со скоростью распространения электронного сигнала, оно незаметно, я уверен, большинству.
На верхнем уровне власти сегодня есть понимание этой проблемы — её философия изложена в майском указе президента. На вошедшие в него проекты планируется за шесть лет направить 28 триллионов рублей. Упор сделан на здравоохранение, образование, демографию и жильё. Дело за малым — обеспечить целевое и, главное, честное и справедливое расходование этих средств.
Принято считать, что в Отечестве нашем нет пророков. Правда, после ухода некоторых соотечественников в мир иной пусть не сразу, но появляется понимание того, что человек, оказывается, видел многие черты и проблемы будущего развития.
Я хочу завершить эти заметки пророчеством выдающегося русского мыслителя ХХ-ХХI веков Александра Зиновьева. Автор «Зияющих высот» и «Катастройки» незадолго до смерти справедливо полагал, что нам нужно «отбросить всякие иллюзии насчёт ХХI века. Он будет не веком благополучия, праздников и развлечений, а веком ожесточённой борьбы одних — за выживание, других — за господство над первыми, одних — за национальные интересы России, других — за закабаление её западническим сверхобществом. Рассчитывать, что произойдёт какое-то чудо, что кто-то нам поможет, кто-то нас спасёт, бессмысленно. Все зависит от нас самих, от того, сможет ли наш народ выдвинуть из своей среды достаточное число мужественных, честных и умных людей или нет, сможет ли народ поддержать борьбу этих людей за его же интересы или нет, окажется ли власть и интеллектуальная элита на стороне своего народа или нет».
Россия всегда жила трудно. Наивно думать, разглядывая картинки в гламурных журналах, что это ушло в прошлое. Сила нашего народа как раз в умении жить в непростых и суровых условиях. Тысячелетняя история тому свидетельство.
Доигрались: как распознать зависимость от компьютера и что с ней делать
Содержание
Содержание
Часами сидеть за этими своими играми — это все-таки плохо или нет? Где грань между увлечением и зависимостью и почему «ну еще пять минуточек» могут грозить неприятностями? В этом материале разбираемся, что такое компьютерная зависимость от игр и интернета и как ее победить.
Симптомы
Давайте с хорошего: если вы просто играете пару часов в день или больше, но у вас все хорошо в остальной жизни — проблемы нет. Вы все так же встречаетесь с друзьями, занимаетесь работой и другими хобби, а игры — только одно из ваших увлечений, но не единственное, которое замещает вам все на свете. Закройте эту статью и почитайте лучше про новинки игр ноября.
Но если вы испытываете тревогу, а по приходу домой первым делом бежите за компьютер и в любой неясной ситуации открываете любимую игру, то вот вам чек-лист игромана:
Почему так происходит
Можно рассмотреть погружение в игры с двух сторон. На одном полюсе то, что дают человеку игры как таковые, на другом — то, как здорово манипулируют нами геймдизайнеры.
С одной стороны, игры — действительно неплохое средство от тоски и тревоги. Об этом мы писали недавно в этой статье. Но нужно четко ощущать грань, когда помощь превращается в замещение и подмену понятий. В виртуальной реальности человек может легко и быстро сымитировать чувства и эмоции, которых лишен в реальной жизни. Например, если он по жизни чувствует себя неудачником и изгоем, то в игре ему очень легко заполучить роль героя и лидера. Ты победил босса — ты молодец. Ты прокачал уровни, ты уверенно идешь дальше — все отлично, у тебя супер получается! Нехватка общения в реальности легко компенсируется игровыми чатами, мульти-плеерными шутерами, онлайн-играми — там человек ощущает себя причастным к общему действию, нужным, интересным.
Яркая картинка, вовлекающий сюжет или стремительные баталии — все это здорово отвлекает и помогает забыть о том, что начальник дурак, а в семье проблемы. За игрой все это становится неважным, а решение можно отложить. Чем дольше играешь — тем меньше беспокоишься о том, что происходит по ту сторону экрана. И для некоторых людей такая быстрая, да еще и приятная «таблетка» становится настолько соблазнительной, что вовремя отказаться от нее не получается.
Одновременно с этим геймера всегда подстегивает «дофаминовая петля», которую грамотные геймдизайнеры раскладывают на каждом шагу. Чем больше удовольствия и наград получает игрок, тем больше он стремится к ним, подстегиваемый предвкушением. Сделай определенные действия и прокачай своего персонажа, открой золотой сундук, получи секретный предмет. Заработал поощрение — сделай еще вот это и получишь еще больше. В итоге круг замыкается, и человек попадает в петлю. Иногда на игрока выпадает какой-то особенно лакомый лутбокс, и дофамина выделяется еще больше. Появляется еще больше азарта и оторваться от игры невозможно. Именно поэтому особенно яростно косят геймеров онлайн-игры, в которых весь игровой процесс построен на чек-поинтах с наградами.
В сюжетных играх это может быть сценарная интрига, в экшенах — подкрепляемый адреналин. Крупные квесты всегда разбавляются мелкими, на прохождение которых уходит от силы полчаса. 30 минут — это немного, а радость от завершения квеста приятна. В итоге мы не замечаем, как проходит часов пять.
Это точно серьезно?
В последнюю редакцию Международной классификации болезней МКБ-11, которое вступит в силу в 2022 году, включено игровое расстройство. Но оно не диагностируется просто потому, что человек любит пропустить часок-другой за компьютером. О зависимости можно говорить, если в течение года у человека происходят ощутимые проблемы на работе, в учебе или отношениях с людьми из-за игр.
Конечно, на ВОЗ, которые и решили внести игровую зависимость в МКБ, сразу набросились. Игровой индустрии такой поворот вообще не на руку, а сообщество психотерапевтов объявили, что клиническое описание заболевания слишком скудное, и сделать на его основе достоверный диагноз невозможно. Но то, что проблема действительно существует, признают все.
При этом настоящее игровое расстройство — не такая уж популярная штука на самом деле. Все истории про то, как подростки бросаются с ножом на родителей или умирают от истощения — случаи скорее единичные, в то время как в игры играют около 80 % людей в мире.
В 2017 году группа британских ученых (настоящих!) провели исследование с участием почти 6000 американцев, предпочитающих компьютерные игры. Всерьез тревожились и испытывали объективные проблемы из-за своего увлечения только 0,3 % из опрашиваемых.
Чаще всего игровую зависимость рассматривают как симптом каких-то других психических расстройств, которые игры помогают заглушать и отвлекаться. Существенное снижение качества жизни — уже повод задуматься. Ставить диагнозы и вешать ярлык «психически больной» не обязательно, но вот работать с этим можно и нужно.
Что делать?
Можно выкинуть компьютер, отключить интернет и удалить аккаунт в стиме. Но вместо облегчения, человек быстрее получит серьезную депрессию, ломку, нервозность и агрессию.
Самый действенный способ лечения игровой зависимости — психотерапия, гештальт или когнитивно-поведенческая терапия. Они помогут разобраться не только с самой игровой зависимостью, но и с ее причиной, что гораздо важнее.
Самостоятельно контролировать все уловки геймдизайнеров и ловушки собственного мозга реально. Достаточно просто вовремя переключать деятельность с игр на что-то другое.
Для этого нужно вспомнить, что приносило удовольствие раньше и чем бы человек занялся, если бы компьютерных игр не было вовсе. Спорт, встречи с друзьями, прогулки в парке, вышивание, кулинария — подойдут любые варианты. Желательно, чтобы они были простые, доступные и понятные «встал и сделал».
Наш мозг — эволюционно очень ленив. Из всех возможных сценариев он охотнее выбирает тот, что проще, чтобы выстроить максимально прямые и короткие нейронные цепочки. Включил игру —уровень тревоги снижен. Не нужно выполнять никаких дополнительных условий, достаточно просто нажать на кнопку. Простая привычка развивается гораздо быстрее и прочнее. Чтобы ее поменять, придется выстраивать новые нейронные связи, которые будут закрывать те же потребности.
Начать можно с мелких отвлечений за счет игрового времени. Можно ставить будильник и делать буквально парочку упражнений зарядки — для начала достаточно присесть раз 10. Не стоит сразу пытаться прочесть книгу от корки до корки — хватит просто положить ее в кровать и хотя бы держать в руках перед сном. А другу для начала можно просто позвонить, а не встретиться.
Чем больше будет мелких и регулярных триггеров со стороны, тем лучше. То пять минут полистали книгу, то чуть-чуть порастягивались, то ненадолго выглянули в окно поглазеть на птичек. Задача — постепенно показать мозгу, что удовольствие можно получить другими способами и научить его получать эмоции из других источников. Поначалу никакого кайфа от этого не будет, но постепенно с осознанным и систематическим повторением это сработает. Важно окружить себя приятными событиями и моментами, которые докажут, что реальный мир тоже классный.
Итоги
Ну, а если у вас все в порядке, то не пропустите, например, новенькую Assassin’s Creed Valhalla. Или почему бы не пройти по второму кругу Ведьмака?