что значит контролировать эмоции

Как контролировать свои эмоции: правила и упражнения

Управление эмоциями мы уже достаточно подробно рассматривали на страницах нашего сайта (курс «Эмоциональный интеллект»), однако этот вопрос, наверное, никогда не потеряет своей актуальности, а потому мы продолжаем создавать материалы на эту тему.

Если вы умеете всегда держать себя в руках и сохранять самообладание, мы можем за вас только порадоваться. Но есть люди, которым это дается с большим трудом, и наша новая статья призвана помочь им овладеть этим полезным в повседневной жизни навыком.

Умение сдерживать эмоции (контролировать гнев, злость, агрессию и т.д.) пригодится везде: от обычного общения с родными и близкими до решения рабочих вопросов и ведения деловых переговоров. Давайте разбираться, как этому научиться.

Зачем уметь контролировать эмоции

Прежде чем отвечать на вопрос, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, стоит разобраться, зачем вообще это нужно. Дело в том, что если человек не в состоянии держать «в узде» свои чувства, они начинают властвовать над ним. От этого его поведение может стать деструктивным, развязным, идущим вразрез даже с его собственными убеждениями.

Человек становится предрасположенным к сумасбродным и необдуманным решениям и поступкам, а такие вещи как правильность, разумность, внимание к окружающим теряют свою актуальность для него. В результате можно «наломать дров» и сделать много всего, о чем впоследствии будешь жалеть.

Кроме того, недобропорядочные люди могут с выгодой для себя воспользоваться эмоциональностью человека: обмануть его, принудить к чему-то, спровоцировать на что-то, сыграть на самолюбии, надавить на чувство вины или жалости, в том числе и жалости к себе.

Эмоции можно назвать той частью человеческого существа, которая может в любой момент застать врасплох и, словно по мановению недоброй волшебной палочки, разрушить всю жизнь, планы, надежды и чаяния человека.

Если эмоции постоянно меняются (т.е. когда человек подвержен сначала одному, а затем другому эмоциональному состоянию), серьезно затрудняется его общение с окружающими. Чувства, охватывающие сознание человека, могут запросто выбить его из колеи. В итоге его «бросает» в разные стороны, и в жизни нет никакого баланса и стабильности.

Неумение контролировать эмоции парализует волю и делает человека слабым, еще более зависимым от обстоятельств. Но в жизни необходимо быть уверенным в себе и способным к самоконтролю. Только тогда появится возможность стать полноценным ее хозяином и добиться небывалых высот.

Думаем, этих доводов вполне достаточно, чтобы понять всю опасность неумения или нежелания управлять своими эмоциональными состояниями. Но все же не будет лишним узнать и мнение психолога по данному вопросу. Вашему вниманию – небольшие видео с участием Анатолия Старкова.

Какие эмоции требуют контроля

Все мы знаем, что эмоции бывают положительными и отрицательными. И, казалось бы, если бы мы могли оставлять только позитивные и «выбрасывать» негативные, наша жизнь могла бы стать намного лучше. Но это лишь видимость, ведь и положительные эмоции способны оказать нам медвежью услугу – например, загнав в ловушку удовольствия.

Контролировать необходимо эмоции, которые доставляют страдания и причиняют боль человеку и близким ему людям. Это те эмоции, которые вынуждают делать то, что не нравится, то, что плохо. Говоря проще, управлять нужно состояниями и чувствами, лишающими нас свободы выбора.

К примеру, если человек уж очень общителен, энергичен и весел, ему может не везти на работе. Значит, и свои проявления в тех местах, где подобное поведение неприемлемо, нужно держать под контролем. Иначе эти положительные эмоции могут привести к серьезным неприятностям и проблемам.

Но, естественно, основному контролю подлежат именно негативные состояния. Условно их можно разделить на три уровня:

Три этих уровня и порождают львиную долю эмоций, которые нужно учиться контролировать. Подумайте о том, знакомы ли они вам, бывают ли случаи, когда вы страдаете от них, хотите ли вы с ними совладать. И если вы ответили положительно, следующие рекомендации специально для вас.

Контролируем эмоции: главные правила

Понять, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, достаточно просто. Обучение этому навыку основывается на нескольких правилах. Придерживайтесь их, и после небольшой практики вы заметите, что ваши чувства стали понемногу поддаваться вашему намерению их обуздать.

Отстранение от происходящего

Многие негативные эмоции возникают в нас, когда кто-то необоснованно вымещает на нас злость, обиду или плохое настроение. Такие ситуации встречаются в бытовой и семейной жизни, на работе и в бизнесе, на учебе и т.д. Одно из главных правил состоит в том, чтобы «проваливать» эмоциональные проявления других людей, т.е. не реагировать на них, не отвечать людям тем же. Когда вас одолевает прилив негатива, старайтесь отстраниться – отвлечься от того, что происходит, например, переключившись на другую деятельность, удалившись с места событий или подумав о чем-нибудь хорошем.

Самовнушение

В порыве негодования или гнева подумайте о том, что любая жизненная ситуация – это опыт, призванный сделать вас более сильной личностью. Эмоциональные всплески укрепляют психику и закаляют характер. Относитесь к ним именно так. С непривычки поменять свое отношение может быть нелегко, поэтому старайтесь помнить, что вы делаете это, чтобы стать более стойким человеком, которого сложно выбить из колеи. Таким образом вы начнете формировать внутренний стержень, благодаря которому сможете уверенно идти по жизни, достигать любых целей и контролировать себя.

Своевременная пауза

Находясь в возбужденном эмоциональном состоянии, недостаточно просто сказать себе: «Так, все, стоп, контролируем эмоции». Одна из основ управления эмоциями – это способность вовремя «затормозить» свою психику, сдержать развитие конкретной эмоции. Для этого необходимо, как говорится, включить мозг, задуматься о том, что хочется сделать или сказать, и только потом принять решение – делать это или нет. Продуманные и взвешенные решения – вот, что обладает истинной ценностью. Поэтому не торопитесь высказывать человеку все, что вы о нем думаете, или негодовать по поводу досадного происшествия. Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и возьмите себя в руки.

Дыхательные упражнения

Далеко не просто так многие аутотренинги и упражнения на управление психическими состояниями начинаются именно с дыхания. Дыхание – основа всего; оно способствует концентрации, расслаблению, успокоению, приходу в себя. Если посмотреть на это с позиции физиологии, то дыхание насыщает кровь и мозг кислородом, улучшая умственную активность. А с моральной позиции дыхание дает немного времени, чтобы все взвесить и обдумать дальнейшие действия. Поэтому дыхательные упражнения (даже один простой глубокий вдох) способствуют нормализации психического и физического состояния. Хорошие упражнения вы найдете в нашей статье «Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения».

«Фильтрация» круга общения

Эмоции, в особенности негативные, способны молниеносно передаваться от одного человека другому. Старайтесь не общаться с «негативщиками» и минимизировать время, проводимое в негативных компаниях. Если вдруг почувствовали, что люди недоброжелательно настроены к вам (и вообще), лучше прервите общение, хотя бы до следующего раза. Эмоции представляют собой вид энергии с положительной, либо отрицательной окраской. Не стоит впитывать в себя чужую негативную энергию. Напротив, стремитесь к общению с позитивными и жизнерадостными людьми, излучающими добро. Общаясь с ними, вы получите огромное удовольствие и подзарядитесь положительными чувствами. Идеальный вариант – подобрать или создать круг общения, состоящий только из положительно настроенных к жизни людей.

Духовное развитие

В повседневной суете не стоит забывать, что существует еще и внутренний мир, требующий проработки. Хотите научиться контролировать негатив и сдерживать эмоции – попробуйте погрузиться в духовное развитие. Это не значит, что нужно вмиг становиться набожным и религиозным человеком или отправляться в секту. Сегодня есть множество интересных учений и практик, занятия которыми помогают обрести внутреннюю гармонию, глубже познать себя и свое предназначение, научиться жить в ладах с самим собой и окружающим миром. Но при этом вы вполне можете продолжать свою обычную жизнь в привычном для себя русле. Если вас заинтересовало это направление, можете пройти наш курс «Духовное развитие: где наука не работает» – в нем очень много полезной информации на данную тему.

Поиск увлечений

Как научиться контролировать эмоции и не нервничать – найти занятие по душе, способное стать отдушиной. Подумайте о том, чем вам нравилось заниматься в детские годы или чем бы вы хотели заниматься в свободное от работы время сейчас. Наверняка у вас найдется не одно занятие, на которое вы с большим удовольствием будете отвлекаться. Подобрав для себя хобби, вы получите возможность ненадолго забыть о заботах и проблемах, морально отдохнуть, набраться сил и поднять жизненный тонус. Интересные увлечения способствуют развитию самоконтроля, и если вдруг вам станет обидно, досадно, не по себе, вы всегда сможете обратиться к этому «буферу», чтобы сублимировать эмоции в конкретную деятельность.

Занятия спортом

Физические упражнения являются одним из самых действенных методов развития самоконтроля и внутренней силы (физической, конечно, тоже). Именно поэтому так часто можно увидеть, как люди выплескивают негатив, избивая боксерский мешок, занимаясь в тренажерном зале или лазая по отвесным стенам скалодрома. Если вы понимаете, что порой эмоции не дают вам покоя и вам просто некуда девать избыточную энергию, сделайте «ход конем» – займитесь спортом. Физическая разрядка придаст вам психологической устойчивости и сил; вы начнете оздоравливать свое тело, наполняя его здоровым духом. Если сомневаетесь, взгляните на спортсменов – большинство из них жизнерадостны, добры, позитивны, любят проводить время с друзьями и семьей, с удовольствием учатся, работают или занимаются бизнесом. Результат налицо! В худшем случае (если не хотите идти в спортзал или записываться в секцию) упростите себе задачу: совершайте пробежки, делайте зарядку, отжимайтесь от пола или приседайте несколько раз в течение дня.

Правильное питание

Пища – это источник энергии и сил для нашего организма. Но, во-первых, нельзя есть, что попало, а во-вторых, нужно понимать, что каждый организм индивидуален, а также по-своему воспринимает пищу. Как ни странно, внутреннее состояние и многие способности, в том числе и умение контролировать эмоции, тоже зависят от того, как мы питаемся и что едим. К примеру, если мы кушаем поздно вечером, то заснуть нам очень сложно, ведь организм занят переработкой пищи. А утром есть нам не хочется. В итоге мы начинаем день сонливыми и истощенными, а это напрямую сказывается на нашем состоянии, принятии решений, степени самоконтроля. Примеров можно приводить еще очень много, но все они приведут нас к одному выводу – питаться нужно правильно и употреблять здоровую пищу. Тогда будет и уверенность в себе, и хорошее настроение, и энергия на управление эмоциями. Да, и не забывайте о здоровом сне – он тоже очень важен.

Отказ от вредных привычек

Даже когда нам кажется, что мы неплохо контролируем эмоции, мы можем многого не замечать. В особенности, если у нас есть вредные привычки. Причем речь здесь не только о курении и злоупотреблении алкоголем, но и о таких вещах как негативное мышление – на самом деле это тоже привычка, как, собственно, и эмоциональность. Точно так же, как одни не могут сосредоточиться и подумать, пока не покурят сигарету, другие не могут расслабиться, пока не выпьют, третьи не могут пережить какое-то событие, пока не отреагируют на него эмоционально. Все это приводит к одному итогу – зависимости, потере самообладания, выплеску негатива, рассеянности внимания, отсутствию контроля. Но вы же и сами прекрасно понимаете, что чем меньше человек зависим от чего-то, тем больше он свободен по жизни – в мыслях, реакциях, поступках, действиях. Так что еще одна рекомендация – подумайте о том, есть ли у вас вредные привычки и зависимости, реально мешающие жить. И если они есть, начните от них понемногу избавляться. Начинайте с чего-то небольшого, а затем переходите к более серьезным вещам. Будьте уверены, что это поможет вам научиться самообладанию и самоконтролю. Почитайте наши статьи «Стратегия для преодоления плохих привычек» и «Привычки, которые способствуют счастью».

Эти правила должны не просто навести вас на нужные и правильные мысли, а стать настоящим путеводителем, который покажет, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, перестать переживать и «дергаться». Осознайте их, прочувствуйте, запишите их названия себе на листочек и просматривайте рано утром, в течение дня и перед сном, чтобы не забывать их придерживаться. А чтобы практиковаться в управлении эмоциями было легче, предлагаем несколько полезных упражнений.

Контролируем эмоции: упражнения

Представленные ниже упражнения можно выполнять в любой момент, когда требуется контролировать эмоции, т.е. в режиме реального времени. Традиционно они подходят для негативных эмоций, но для разнообразия и оттачивания навыка можно практиковаться в них, испытывая и позитивные эмоции. Всего мы предложим четыре упражнения:

Надеемся, что наша статья, пусть и не открыла вам глаза на важность и особенности управления эмоциями, но пополнила копилку ваших знаний и дала пищу для размышлений. Единственное, что еще мы можем посоветовать, – это постараться всем своим существом принять идею, что вы способны стать хозяином своих чувств и эмоций, перестать быть их рабом и идти у них на поводу. Желаем вам всегда верить в себя и, глядя в зеркало, видеть в отражении успешного, радостного и довольного жизнью человека. И, напоследок, еще несколько советов от психологов. Удачи!

Источник

Как контролировать свои эмоции и управлять ими

Если ваши эмоции стали причиной расставания с любимым человеком, но вы мечтаете восстановить отношения, занимайте одно из мест на закрытом мастер-классе с Елизаветой Волковой >>>

Дочитав эту статью до конца, вы поймете, почему выбранные вами стратегии самоконтроля не работали. Вы узнаете, как контролировать свои эмоции правильно и эффективно, а как ― категорически запрещено. Но прежде поговорим, что является эмоцией в принципе.

Что значит эмоция?

Согласно словарям, эмоции по своей природе ― это субъективные реакции человека на воздействие внутренних и внешних раздражителей.

Но чем является эмоция по своей сути? Википедия дает ответ: «Это психический процесс средней продолжительности». Что это значит в переводе на простой язык, и почему важно это понимать? Объясню.

Не так давно группа ученых из Бельгии выяснила, что большинство наших эмоций заканчивается в среднем в течение 10-15 минут. Причем касается это как приятных эмоций, так и не очень.

Только задумайтесь, гнев среднестатистического человека длится всего от 8 до 11 минут, а сколько дров он может успеть наломать за это время!

Что является негативной эмоцией?

Традиционно принято делить эмоции на положительные, нейтральные и отрицательные (негативные).

Вспомните ― как вы действуете, когда негативные эмоции накрывают вас с головой? Возможно, вы говорите себе «стоп». Но мозг и тело отказываются подчиняться. Внутри все будто взрывается и кипит. Вспыхивает раздражение, гнев и злость. Контроль потерян, негодование рвется наружу, а вы уже не до конца понимаете, что говорите и делаете…

Чем опасны такие эмоциональные реакции, и нужно ли с ними что-то делать? Давайте разбираться.

Нужно ли контролировать эмоции?

Как контролировать свои эмоции … А надо ли? Хороший вопрос! Ниже я приведу небольшой список последствий не умения управлять эмоциями ― как очевидных, так и неожиданных. Уверена, после этого сомнений у вас не останется.

Итак, что вас ждет, если вы не научитесь договариваться с собственными эмоциями:

1. Испорченные отношения с окружающими

Немудрено, что в состоянии «аффекта» вы можете наговорить кучу обидных слов как близким, так и посторонним людям, совершить множество импульсивных поступков и наделать глупостей.

Результат ― ссоры с близкими и конфликты в семье, неприятности на работе и испорченная репутация. Не будем касаться крайних случаев, когда под действием разрушающих эмоций человек доходит до преступления, хотя бывает и такое.

2. Разрушенное здоровье

О психосоматике сегодня слышал, пожалуй, каждый. Все больше медиков и ученых соглашаются с тем, что именно эмоциональное состояние является причиной так называемых психосоматических заболеваний.

Но неумение совладать с собственными эмоциями влияет не только на физическое, но и на психологическое здоровье человека.

Мало кто чувствует себя счастливым после вспышки гнева или потери самоконтроля. Если они повторяются с завидной частотой, то изматывающие внутренние переживания, чувство вины, раскаяние, стресс и депрессия становятся вашими постоянными спутниками.

3. Нежеланная реальность и несбывшиеся мечты

Неожиданно? Да-да, именно так: негативные эмоции мешают вам творить реальность своей мечты и исполнять желаемое.

Возможно, вы никогда не смотрели на эмоции с этой стороны. Но давайте вспомним закон притяжения: что излучаешь ― то и получаешь, подобное притягивает подобное.

А теперь задумайтесь ― что вы притягиваете в свою жизнь, излучая негативные эмоции? Правильно ― ничего хорошего!

Запомните: вы ― творец своей реальности. Всегда. Вопрос лишь в том, какую именно реальность вы творите: желанную, счастливую и беззаботную или суровую и мрачную, полную негатива и проблем.

Предотвращать, подавлять или выплескивать? Три ошибочные методики управления эмоциями

«Как же быть? ― спросите вы. ― С одной стороны, негативные эмоции ― это своего рода инстинкты, бороться с которыми бесполезно. А с другой ― налицо последствия их разрушительного влияния на нашу жизнь. Так можно ли контролировать эмоции или это не в наших силах?»

Наверняка, задавшись вопросом « Почему я не могу контролировать эмоции », вы ненароком подумали, что лучше было бы и вовсе их не испытывать.

Да, было бы очень удобно. Но, к сожалению, полностью предотвратить эмоции и исключить их появление невозможно. Это часть нашей жизни и природы человека.

Выше мы уже касались этой темы. Как ни крути, в основе наших эмоциональных реакций лежат инстинкты. А значит, предотвратить их появление нельзя.

Что произойдет, если вы будете выплескивать свои эмоции на окружающих? В конце концов вы останетесь в полном одиночестве. Ведь скандальных, склочных, неуравновешенных людей не любят и сторонятся.

И что самое важное ― при «выплескивании» проблема никоим образом не решается, а только усугубляется. Кроме того, выплескивая эмоции, вы тратите огромное количество энергии и внутренних ресурсов.

Вспомните свое состояние, когда вы пытались «запихнуть» обиду внутрь себя. Что вы чувствовали? Комок в горле или стук сердца в висках? Слезы, подступающие к глазам, или неприятный холодок, пробегающий по спине?

Поймите, подавленные эмоции никуда не уходят из тела: они копятся, оседают в душе и начинают отравлять вас изнутри. Когда таких эмоций накапливается достаточно много, они образуют в теле энергетические блоки, которые мы зачастую даже не ощущаем. Они «сидят» в нас годами, нанося серьезный вред.

Что делать, если вы следовали этой ошибочной стратегии и сдерживали эмоции всю свою жизнь? Существуют практики, способные избавить вас от подавленных эмоций, засевших глубоко внутри и породивших энергетические блоки. Поделюсь двумя моими любимыми.

Как избавиться от последствий сдерживания эмоций

Упражнение 1. Освобождение через танец

Включите веселую, ритмичную музыку и начните двигаться. Помните, что у вас нет цели танцевать красиво и грациозно. Здесь важно другое, а именно: сделать так, чтобы в этом импровизированном танце была задействована каждая часть вашего тела.

Пусть руки свободно болтаются, ноги беспорядочно дергаются, а голова трясется как у заправского рокера. Главное ― расслабьтесь и получайте удовольствие от процесса.

Веселитесь как ребенок и верьте, что сейчас все дурное покидает ваше тело. А освободившееся место заполняется задором, легкостью и радостью. Пусть каждая клеточка вашего тела участвует в этом приятном освобождающем процессе.

Упражнение 2. Освобождение через благодарность

Для этой практики вам тоже понадобится музыка, но более спокойная и мелодичная.

Эту практику можно проделывать каждый вечер, посвятив ей 10-15 минут перед сном.

Можно ли контролировать эмоции?

Итак, мы с вами разобрались, что предотвратить эмоции нельзя, выплескивать их ― неэффективно, а подавлять ― опасно. Но что же тогда с ними делать?

Наверное, вы уже сами догадались. Эмоциями нужно управлять! И сегодня мы с вами этому научимся.

Итак, самая продолжительная, сложная эмоция длится максимум 15 минут, более простые эмоции живут и того меньше ― минут 5 от силы. Средняя цифра ― 12 минут.

И если эмоции ― это по своей сути инстинкты, с которыми ничего поделать нельзя, то с установками мы можем работать. Для этого есть множество приемов.

Следовательно, наша главная задача ― отделить эмоцию от негативной установки.

Чтобы вы легко могли это сделать, предлагаю запомнить простую схему. Вот как работает связка «Эмоция ― Негативная установка»:

1. Сначала вспыхивает эмоция

И длится она в среднем всего 12 минут, помните? Согласитесь, совсем не долго.

2. Затем эмоция сменяется негативной установкой

Негативная установка по своей сути ― это мысль. Мысль является своеобразным «горючим» для эмоции. Нет мысли ― нет эмоции. Хорошая мысль ― хорошая эмоция

А значит, все, что нам нужно, ― просто заменить негативную установку (негативную мысль) на позитивную, «переписав» ее.

Как контролировать свои эмоции

Давайте посмотрим, как это работает на практике. Допустим, вы пошли устраиваться на новую работу. Прошли собеседование и по его результатам получили отказ. Что происходит дальше?

1. Внутри вас вспыхивает эмоция. Например, отчаяние, обида или разочарование. Подобные эмоции ― не следствие какого-то сильного жизненного потрясения, поэтому продолжительность их жизни очень небольшая ― минуты 2-3.

2. В игру вступает негативная установка, в голове появляется мысль: «Да как же так! Ну почему мне все время не везет? Я никогда не найду достойную работу!»

3. Вы «ловите» эту мысль и «считываете» негативную установку, стоящую за ней.

5. Действуйте дальше, придерживаясь этой новой мысли и опираясь на нее. Ваша задача ― не давать подпитку прошлым негативным установкам и не позволять им вступать в игру.

Имейте в виду, ваш разум может сопротивляться и подкидывать вам старые негативные установки и привычные схемы поведения. Мозг ленив и предпочитает действовать «по старинке», а не изобретать велосипед. Но ваши мысли ― в вашей власти. Меняйте их и следуйте за ними.

Возможно, кто-то сейчас подумает: «Это не про меня, у меня так не работает». Но ведь эта мысль ― тоже негативная установка! Не давайте ей ходу, меняйте без сожаления. «Вот как раз у меня это сработает! Обожаю легкий подход в решении задач!» ― вот ваша новая установка.

Теперь, когда мы научились отделять эмоции от установок, давайте поговорим о способах контроля негативных эмоций и своего состояния.

Как эффективно управлять своим эмоциональным состоянием

Неработающие методики управления эмоциями мы с вами уже разобрали. А есть ли эффективные? Да!

Перед вами 4 правила работы с эмоциями. Внедрите их в свою жизнь, и вы станете человеком, контролирующим свои эмоции.

Правило №1. Измените свое отношение к эмоциям

Относитесь с принятием и любовью ко всем эмоциям, которые вы испытываете. Поймите, их деление на негативные и позитивные ― лишь условность. Все эмоции имеют право на существование, ведь они ― ваши. Так полюбите и примите их!

Пообещайте себе, что отныне не будете злиться на себя за проявление любых эмоций, даже если они кажутся вам разрушительными.

Допустим, вы разозлились и даже нагрубили кому-то. Как принять эту эмоцию? Очень просто, скажите себе: «Окей, я справлюсь с этим, ничего страшного, попрошу у человека прощения и честно признаюсь, что это был перебор».

Правило №2. Проживайте эмоцию на максимуме

Предположим, вы в ярости, и внутри вас ― буря. Вам хочется выплеснуть все, что накопилось.

Не пытайтесь заглушить это в себе! Лучше найдите уединенное место, где вас никто не побеспокоит и не услышит (отдельная комната, кладовка, туалет, лифт).

Выпустите пар. Проговорите или даже прокричите все, что накопилось. Подключите тело: топайте ногами, мотайте головой, поплачьте, если это необходимо. Словом ― максимально проживите эту эмоцию. А затем ― попрощайтесь с ней и отпустите, вернувшись к нормальной, размеренной жизни.

И всегда помните: это не продлится дольше 15 минут! Неужели этот ничтожный отрезок времени стоит разрушенных отношений или испорченной репутации?

Правило №3. Развивайте эмоциональный интеллект

Эмоция без «хвоста» в виде негативной установки не так уж и страшна. Зато это прекрасная возможность поближе познакомиться с собой.

В следующий раз, когда вы потеряете самоконтроль, попробуйте осознать, что выражают эмоции и о чем они пытаются вам сказать. Наблюдайте за своими реакциями и постарайтесь очертить весь спектр эмоций, что вы способны испытать. Постепенно он будет расширяться.

Но запомните важное правило: вначале проживаем эмоцию максимально безопасно для окружающих, и только потом осознанно анализируем ее. Не наоборот.

Со временем вы начнете более тонко чувствовать мир. Вы будете смотреть фильм и видеть на несколько слоев глубже, чем другие люди. Будете слушать музыку и слышать больше остальных. Во многом вы узнаете себя заново.

Правило №4. Ругайтесь «по-доброму»

Это правило я подслушала у космонавта Сергея Рязанского, а потому про себя назвала его «космическим». Когда в интервью его спросили, как космонавтам удается во время длительных полетов не ссориться с коллегами, он рассказал об умении «ругаться по-доброму».

Сергей поделился, что в ходе таких диалогов всегда выясняется, что у кого-то из враждующих были проблемы, не имеющие отношения к данной ссоре. Но, поскольку он был взвинчен, то и общался соответствующе. Конфликт исчерпан. Вот что значит эмоция!

Берите этот космический способ на вооружение!

Так что значит контролировать эмоции на самом деле?

Давайте подведем итоги. Теперь вы понимаете, что эмоция является спонтанной реакцией нашего организма, и знаете, что:

Прежде чем вы покинете эту страницу, скачайте инструкцию по исполнению желаний от Елизаветы Волковой. Именно с этой маленькой книжки более 7000 человек начали свой путь к управлению реальностью ― т уда, где невозможное становится возможным ― и достигли успеха.

Источник