что значит отпустить себя
Вот что значит отпустить по-настоящему
Это произошло. Ваш мир попал в эпицентр землетрясения и рухнул. Вас никто об этом не предупреждал. Никто не говорил, что может быть так больно. Но это просто случилось и все…
Однако вы все еще здесь. Все еще пытаетесь собрать себя по кусочкам, все еще пытаетесь прийти в себя после произошедшего.
Сколько уже прошло с того момента? Месяцы? Год? Может быть, прошло уже так много времени, что вы стали забывать, в какой именно момент ваш мир так сильно изменился?
Синяки и ссадины понемногу заживают. Теперь вы ждете того момента, когда вновь почувствуете себя целостной личностью. Вы пытаетесь отпустить снова и снова… Вы хотите освободиться, чтобы в душе поселился покой.
Поэтому я спрашиваю вас: что значит отпустить?
Вы сидите в темноте и позволяете памяти услужливо подкидывать вам воспоминания. Позволяете внутреннему голосу спорить с вами до хрипоты. Вы позволяете ему говорить до тех пор, пока он не начинает утешать вас.
Крошечные детали из воспоминаний тех дней подкрадываются постоянно и незаметно. Почувствовав боль в сердце, вы судорожно втягиваете в себя воздух. Закрываете глаза. Ничего не помогает. Вы до сих пор держите в руках осколки разбитого сердца. Все это время вам приходится прикладывать настоящие усилия для того, чтобы идти куда-то, разговаривать с кем-то, продолжать есть, дышать и просто жить.
Вы сломлены и отчетливо это ощущаете.
Тень собственных демонов искажает окружающую вас реальность. Им нужно удовлетворить собственные нужды и желания. Пока все это происходит, вы просто наблюдаете. Вас охватили сомнения в себе, страх и чувство вины. Память никак не помогает, а, скорее, наоборот.
Продолжайте ждать. Ждите до тех пор, пока все эти демоны не перестанут нашептывать вам. Придет тот день, когда они устанут говорить. Они сдадутся и будут просто смотреть, как вы из раза в раз делаете выбор в пользу того, чтобы продолжать жить.
Ждите, потому что отпустить – не значит забыть. Отпустить – значит вспоминать, но с улыбкой на лице.
Отпустить – значит избавиться от старой кожи и увидеть под ней обновленную, чистую кожу.
Отпустить – значит любить.
Любить всех тех демонов и все те воспоминания. Любить их до тех пор, пока они не убаюкаются и не погрузятся в глубокий сон.
Нужно любить себя вместе со своим разбитым сердцем. Не нужно ждать, когда оно исцелится.
Отпустить – значит позволить всем своим страхам выйти на свет. Обнажить их. Воспринимать их так, будто они раненые животные. Позволить им истошно вопить и карабкаться куда-то до тех пор, пока они не выйдут из замкнутого пространства на свободу. Тогда вы сможете увидеть их и крепко обнять.
Отпустить – значит быть храбрым. Быть настолько храбрым, чтобы стать героем для самого себя. Тогда ваше прошлое перестанет влиять на ваше настоящее, а светлое будущее будет терпеливо ждать, когда вы его построите. Построите камешек за камешком и шаг за шагом.
Отпустить – значит, наконец, увидеть крылья за своей спиной. Крылья, которые были у вас даже в тот момент, когда жизнь решила уронить вас лицом в грязь. Тогда вы осознаете, что ваши прежние падения нужны были для того, чтобы вы могли снова взлететь. Только на этот раз еще выше.
Вот, что значит отпустить.
Вот, что значит стучаться в дверь, которая ведет в мир любви.
Как «отпустить» себя. 25 простых правил
Сегодня я расскажу вам о том, как вы можете отпустить, освободить и преобразить себя и свою жизнь. И помогут вам в этом всего 25 простых, лёгких и коротких правил.
Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько стресса и негативной энергии мы накапливаем в нашей каждодневной жизни, а сколько мы всего этого накопили за всю свою жизнь? А сколько стресса и негатива присутствует постоянно внутри и вокруг нас? А сколько его мы переняли от нашей семейной, родовой, национальной и государственной кармической системы. Подобное притягивает подобное. Что снаружи, то и внутри. Что внутри, то и снаружи. Сознание определяет бытие, а бытие определяет сознание. И то и другое верно и взаимодополняет друг друга.
Мы все часто чувствуем довольно тяжёлое бремя жизненных обстоятельств, как это тяжело и угнетающе, как негативно сказывается это на нашем эмоциональном состоянии. Эмоциональная стабильность и счастье начинаются только тогда, когда вы отпускаете все тревоги, беспокойства и преодолеваете все свои внутренние стрессовые состояния и их последствия. Для одних людей это может быть избавление от каких-то зависимостей или депрессии. Это может быть также и освобождение и от личных, семейных и родовых негативных программ. А для других – это смена работы в поисках самого себя или найденный новый духовный путь по зову сердца.
Психологически, эмоционально и духовно вы должны научиться отпускать старую личность, со всеми её устаревшими и мешающими вам ограничениями. Отпускать эту старую личность, которой, как вам достаточно долго казалось, вы должны были быть, чтобы стать тем, кем вы действительно хотите сейчас стать. Отпускать, что бы то ни было в жизни, всегда достаточно сложно, трудно и страшно. Особенно то, к чему так сильно вы привыкли и с чем как бы уже давно вы сроднились и срослись.
Это требует большой смелости и очень сложной и кропотливой внутренней духовной, интеллектуальной, эмоциональной и энергетической работы над собой но, в тоже время, это потрясающее проявление настоящей правильной любви к самому себе, открытие новых удивительных возможностей и новых прекрасных перспектив и духовных горизонтов в этом новом движении вперёд, ко всему неизведанному, прекрасному и интересному. Это и есть непрекращающееся движение вперёд, наш новый постоянный и бесконечный духовный рост и развитие.
Отпустив все тревоги и стрессы, вы почувствуете себя совершенно по-другому. Вы почувствуете себя совершенно новой, обновленной личностью. Естественно новые сложные обстоятельства и отголоски прошлых проблем всё ещё какое-то время будут давать о себе знать, но для таких ситуаций можно составить список, который послужит хорошим добрым напоминанием о том, к чему вам следует стремиться каждый день, чтобы стать по-настоящему новым счастливым человеком.
Вот список, состоящий из 25 простых правил, того, что нам всем следует отпустить от себя и убрать из своей жизни. Это то, что нам всем нужно изменить в своей жизни, чтобы почувствовать внутри себя настоящее счастье обновления и стать по-настоящему другим более цельным, гармоничным, успешным и счастливым человеком.
1. Отпустите, предварительно отработав, все свои негативные родовые и семейные программы, негативные чувства и мысли, которые заставляют вас чувствовать себя беспомощным, несчастным, неспособным, ничего не умеющим, бездарным, безвольным и обессиленным человеком.
2. Отпустите чувство вины за то, что вы делаете, наконец-то начните делать то, чего вам на самом деле уже давно хочется.
4. Отпустите все свои сожаления, они для вас сейчас совершенно бесполезны. В какой-то момент вашей жизни в прошлом, мысль «мне все равно» выражала ваше тогдашнее истинное желание. Но оно давно в прошлом.
5. Отпустите все старые и новые переживания; переживать – это все равно, что просить о том, чего вам не хочется.
6. Отпустите все обвинения в чей-либо адрес за что-либо; будьте всегда ответственны сами за свою жизнь. Если вам что-то не нравится, то у вас всегда есть выбор – просто принять это и/или изменить. Решение всегда за вами. Принимайте всегда только мудрые решения.
7. Отпустите мысль о том, что с вами что-то не так; помните, вы очень важны, мир нуждается в вас именно в таком, какой вы есть.
8. Отпустите мысль о том, что ваши мечты неважны и что вы не имеете никакого значения; это совершенно не так, так как вы очень важны для мира и всегда и везде следуйте за своим сердцем.
9. Отпустите привычку брать на себя слишком много обязательств перед всеми; прекратите игнорировать себя, начните заботиться в первую очередь о себе, потому что вы и на самом деле очень важны!
10. Отпустите мысль о том, что все вокруг более счастливы, более успешны или просто лучше, красивее, перспективнее и талантливее, чем вы. Вы находитесь именно в том времени и в том месте, где должны быть. А ваш жизненный путь идеально подходит именно вам. Вы уже достаточно хороши. И у вас есть все возможности стать ещё лучше.
11. Отпустите убеждения о «правильном» и «неправильном». Наслаждайтесь контрастами, получайте удовольствие от разнообразности жизни.
12. Отпустите свое прошлое. Пусть прошлое остаётся в прошлом, не тащите его с собой в будущее. Пришло время двигаться дальше и создавать вашу новую прекрасную историю.
13. Отпустите мысли, что вы не в том месте, где должны быть. Вы именно там, где и должны быть. Вы находитесь там, откуда можно попасть туда, куда вам хочется. Просто спросите себя, куда вы на самом деле хотите двигаться дальше?
14. Отпустите злость на бывших возлюбленных и на свою семью и близких. Все мы, конечно, заслуживаем, счастья и любви и принятия нас именно такими, какие мы есть, но если любовь закончилась, это не значит, что она была напрасной. Это принесло нам бесценный жизненный опыт. И помните, у всех есть свои сложности и в любви, и с родными, это просто нужно с любовью принять и преодолеть в самом себе, и тогда всё начнёт преображаться и внутри и снаружи нас.
15. Отпустите постоянную потребность всё время сделать больше и быть чем-то большим; на сегодня вы сделали все, что было в ваших силах, и этого пока вполне достаточно. Любите себя такими, какие вы есть, и потом стремитесь стать лучше с любовью в своём сердце и без упрёков.
16. Отпустите мысли о том, что знаете, как чего-то добиться; мы все всю жизнь учимся всему по пути. Жизнь это непрерывное преодоление и вечная учёба. Слово человек – означает век учащийся, так как чело означает ученик, а век, это 100 лет, т.е. часть вечности.
17. Отпустите свои финансовые страхи и заботы; постройте правильный план, как справиться с долгами, придерживайтесь его и сосредоточьтесь на своем благополучии. Следите внимательно за своими тратами.
18. Отпустите свое рвение спасти или изменить близкого человека. У каждого свой собственный путь, и лучшее, что вы можете сделать, это работать над собой, а не фокусироваться на окружающих. Помните, ничьи глаза не открываются насильно, но лишь омытые собственным потом и кровью, и никто не становится мудрым, пока не пройдёт через свой жизненный путь, наученный своим собственным опытом.
19. Отпустите сильное и постоянное рвение быть одобренным всеми и «подходить» совершенно всем. Ваша уникальность делает вас уже непревзойденным. А всем угодить просто невозможно, да и не нужно. Вы сможете привлечь одобрение именно тех, кто вам действительно нужен, и кто сумеет вас правильно и по достоинству оценить и одобрить. Держите себя с достоинством и уважайте себя. И другие сделают по отношению к вам так же.
20. Отпустите сомнения к себе. Вы важны именно таким, какими являетесь. И мир нуждается в вас, принимая вас именно такими, какие вы есть. Цените правильно себя сами, и вас правильно оценят другие.
21. Отпустите весь накопленный негатив к себе, нелюбовь, недовольство собой и неприятие себя. Научитесь любить, уважать и ценить и принимать себя сами и другие начнут любить, уважать, ценить и принимать вас.
22. Отпустит все свои обиды на себя и на других; и помните, что обижаться, это значит мстить себе за ошибки других.
23. Отпустите все свои депрессионные и негативные состояния. Забудьте о них побыстрее. Чем быть всё время в отрицательном негативном трансе и терять всю свою энергию, бесценное время и саму жизнь, лучше, наоборот, быть всё время в положительном трансе, накапливать энергию, экономить время, приобретать радость, энергию и силы достичь всего в жизни легко и просто, и войти в великолепное волшебное состояние постоянного позитивного потока, ведущего вас к счастью и успеху.
24. Отпустите все зацепки за свои старые и несовершенные знания и ограничения вашей старой личности. Откройтесь свету и приобретайте новые знания и мудрость духовных наук. Изучайте все высшие духовные и космические законы бытия. Становитесь более мудрыми, совершенными и счастливыми.
25. Отпустите все свои несовершенства и негативные привычки, которые тянут вас назад. Устремляйтесь к новым светлым высотам мысли, души и духа. Пусть все силы света всегда помогают вам. Всё всегда принимайте с любовью, благодарностью и смирением. Да пребудет с вами всегда благословление и милость Господа Бога. Будьте всегда добры, удачливы, прекрасны, здоровы, мудры, любимы и счастливы.
Рубрику ведет Александр Малхасянц, духовный психолог и целитель, специалист по семейным расстановкам.
Как «отпустить себя». 25 простых правил
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько стресса и негативной энергии мы накапливаем в нашей каждодневной жизни, а сколько мы всего этого накопили за всю свою жизнь? А сколько стресса и негатива присутствует постоянно внутри и вокруг нас? А сколько его мы переняли от нашей семейной, родовой, национальной и государственной кармической системы. Подобное притягивает подобное. Что снаружи, то и внутри. Что внутри, то и снаружи. Сознание определяет бытие, а бытие определяет сознание. И то, и другое верно и взаимодополняет друг друга.
Мы все часто чувствуем довольно тяжёлое бремя жизненных обстоятельств, как это тяжело и угнетающе, как негативно сказывается это на нашем эмоциональном состоянии. Эмоциональная стабильность и счастье начинаются только тогда, когда вы отпускаете все тревоги, беспокойства и преодолеваете все свои внутренние стрессовые состояния и их последствия. Для одних людей это может быть избавление от каких-то зависимостей или депрессии. Это может быть также и освобождение и от личных, семейных и родовых негативных программ. А для других — это смена работы в поисках самого себя или найденный новый духовный путь по зову сердца.
На этом пути нам необходимо отработать и отпустить многие вещи, к которым мы уже давно все привыкли, чтобы найти своё истинное духовное «я». Чтобы продолжить развиваться и расти и духовно, и интеллектуально дальше, чтобы достичь новых высот в своей жизни, приобрести новый жизненный смысл, добиться новых побед и всего самого лучшего и прекрасного в жизни.
Практика отпускания
Статья из курса «Тренируй свой мозг» (Train your brain), разработанного нейропсихологом Риком Хэнсоном и неврологом Ричардом Мендиусом. В ней авторы рассказывают о нейробиологических механизмах практики отпускания и предлагают конкретные упражнения для того, чтобы научиться отпускать из своей жизни нездоровые эмоции, убеждения, наклонности.
Введение
Эта статья посвящена практике отпускания. Отпускание (letting go) — один из пяти необходимых внутренних навыков, наряду с осознаванием (awareness), проницательностью (insight), принятием хорошего (taking in the good) и использованием намерения (using the will).
Мы занимаемся практикой отпускания всякий раз, когда расслабляемся, освобождаемся от внутренних напряжений и болезненных ощущений (например, от беспокойства или гнева), принимаем всё не так близко к сердцу и отпускаем мысли, которые делают нас и других людей несчастными (например, перестаём критиковать себя или прокручивать в голове какие-то страшные ситуации, которые вряд ли произойдут).
Отпускание — это действие нашего ума. Это так же просто и естественно, как опустить салфетку в мусорное ведро. Например, на телесном уровне вы практикуете отпускание каждый раз, когда делаете выдох или принимаете ванну.
Самое важное состоит в том, что отпускание — это противоположность цеплянию, которое приводит к страданию. Именно поэтому отпускание стоит в одном ряду с медитацией и практикой внимательности.
Немного о практических упражнениях
В этой статье мы дадим несколько практических упражнений. Если во время выполнения какой-то практики вы почувствуете дискомфорт или некоторую «перегруженность», не стесняйтесь прервать её. Это занятия по тренировке внутренних навыков, а не психотерапия — и они не могут заменить заботу профессионалов о теле, уме или духе.
Кроме того, порой упражнения поднимают на поверхность какой-то теневой материал — особенно если в прошлом вы пережили травматичный опыт, или сейчас у вас сложности в отношениях.
В первую очередь, позаботьтесь о себе. Как говорится: «Первое правило — не навреди». Не стесняйтесь прервать какое-либо упражнение, сознательно не погружаться в него слишком глубоко или выбрать для себя оптимальную глубину вовлечённости.
Также, если вы не можете сделать или осознать что-то, ничего страшного. Возможно, это знак того, чтобы быть осторожным и не торопиться с освоением конкретного материала. Или это может быть приглашением к тому, чтобы вернуться и исследовать его позже.
И заключительное предостережение. Курс «Тренируй свой мозг» включает в себя созерцательные практики. Мы обращаемся к ним не в целях религиозной пропаганды, а используем их в качестве инструментов для развития и личного благополучия (и нейронаука всё больше подтверждает их эффективность в этой сфере).
Из всех созерцательных традиций наиболее знакомым для нас является буддизм, поэтому мы будем использовать буддийские термины. Но у нас нет попытки повлиять на ваши убеждения — вы можете отнестись к материалу так, как вам нравится. Как говорил сам Будда, «Всегда оценивайте все своим независимым умом. Убедитесь сами, что похоже на правду, и что будет для вас полезным».
Скажи: «Прощай!»
Для начала составьте список того, с чем вы бы хотели попрощаться.
К сожалению, есть множество вещей, которые не оставят вас, даже если вы скажете им «прощай!» Это могут быть назойливый зять или политический лидер, до которого вам нет дела. Поэтому наибольшая ценность состоит в том, чтобы составить список действий, качеств или вещей, от которых вы действительно можете избавиться, например, напряжение в вашей спине, излишнее раздражение или привычка выпивать лишний бокал вина.
Теперь взгляните на свой список — если ли в нём что-то такое, что вы на самом деле не хотите отпускать? Например, посмотрите на каждый пункт и представьте, что могущественная сила вроде доброй феи, космического пылесоса, Бога или чего угодно ещё может заставить это явление исчезнуть из вашей жизни.
Спросите себя, действительно ли вы хотите, чтобы это случилось. Если ваш ответ «да», переходите к следующему пункту. Если же ваш ответ «нет», вычеркните этот пункт из списка.
И, если хотите, вы можете разорвать этот список и действительно отпустить все те пункты, которые в нём указаны. Вы можете мысленно сказать им «прощай» столько раз, сколько вы считаете необходимым и достаточным для того, чтобы все пункты из списка исчезли.
Попробуйте испытать подлинное освобождение от практики отпускания. Вы можете снова и снова говорить «прощай», представляя, как выбрасываете ненужные вам вещи в мусорную корзину.
Каким был для вас этот опыт? Что вы чувствовали, когда делали это упражнение? Что вы поняли и чему научились?
Отпускание в противовес отвращению
Когда мы думаем о том, чтобы отпустить что-то, важно принимать во внимание такое чувство, как отвращение. Когда нам что-то отвратительно, мы сопротивляемся, ненавидим или опасаемся этого.
Очень часто мы испытываем отвращение к тем вещам, людям, явлениям, которые хотим отпустить. Но как вы сейчас увидите, отвращение к чему-либо порождает множество проблем.
Итак, давайте рассмотрим, как появляется отвращение, какова его цена и как практиковать отпускание без отвращения.
Реакция отвращения в нашем организме — это результат глубоких эволюционных изменений в структуре нашего мозга, благодаря которым наши предки выжили и смогли передать свои гены дальше.
Например, ярким выражением отвращения — рвотой, управляют сети, которые находятся очень глубоко, в самом древнем отделе вашего мозга — расположенной в стволе головного мозга медулле, которую из-за её древности иногда называют «мозгом насекомых».
Если говорить кратко, то в наш мозг постоянно проникает информация из внешнего мира и запускает такие внутренние процессы, как мышление, ощущения, воображение, воспоминания, появление желаний и так далее.
Эта информация постоянно оценивается по трём критериям в разных областях и сетях вашего мозга: полезно для выживания; опасно/вредно для выживания; не имеет значения для выживания. Под «выживанием» мы имеем в виду всё, что относится к жизни и смерти, а также всё то, что находится между этими двумя полюсами: сытость и голод, удовольствие и боль, тревога и уверенность, разочарование и удовлетворение, и так далее.
Информацию, полезную для выживания, мозг определяет как приятные чувства и эмоции. Опасную для выживания — как неприятные эмоции. Нейтральные — как нейтральные эмоции.
За окрашивание эмоций отвечает характерная область мозга — миндалина. Их две — маленькие миндалевидные узлы в центре мозга непосредственно связаны со стволом мозга.
Любопытно, что в традиции буддизма эмоциональное восприятие считается центральным человеческим переживанием, одной из Пяти скандх или Пяти составляющих человеческой личности, которые вместе составляют физическую реальность и наш опыт. Чувства как таковые должны быть одним из главных четырёх объектов медитативного осознавания (они называются Четыре основы внимательности — Four Foundations of Mindfulness).
Эмоции так важны, потому что мы живо реагируем на них: хотим притянуть к себе приятное, оттолкнуть от себя неприятное и заблуждаемся по поводу нейтрального. И всё это приводит к тому, что сначала мы страстно желаем чего-то, потом цепляемся за это, а затем страдаем.
Наши эмоции и наши реакции на них — это важная область, где современная нейронаука встречается с мудростью древних созерцательных традиций, и они обе глубоко обогащают друг друга. Об этом интересно размышлять и очень полезно практиковать.
Продолжим рассматривать эту тему с позиции нейронауки, потому что программа выживания, заложенная в мозгу животных (включая также и человека), настроена на то, чтобы избегать неприятного и наслаждаться приятным. Эти области и цепи мозга, формирующие позитивные и негативные эмоции, генетически запрограммированы воспринимать негативную информацию и реагировать на неё — и это тренирует их и дальше воспринимать и реагировать на негативную информацию.
Например, миндалина запрограммирована реагировать на мимику других людей, выражающую страх или отвращение. Эти сигналы об угрозе нашего выживания мы получаем от других членов нашего племени — или из наших телевизоров.
Между прочим, эта склонность к негативу в нашем мозге — причина того, почему так важно сознательно усиливать положительный опыт, наслаждаться им и принимать его. Это помогает скомпенсировать естественное стремление нашего мозга цепляться за негативные переживания и демонстрировать их другим, при этом совершенно не замечая позитивные переживания.
Так, чтобы мы могли выжить и оставить после себя внуков, матушка природа снабдила нас негативными реакциями. Но, как мы уже отмечали ранее, её не волнует, страдаем ли мы при этом. Негативные реакции — причина того, что мы испытываем страдания во многих ситуациях:
В отличие от отвращения, отпускание — в том смысле, который мы в него вкладываем, не включает в себя отвращение (хотя просветление, которое включает всё, даёт место и отвращению).
Что значит «отпустить без отвращения»?
Отпустить — это не значит быть равнодушным, безответственным или безразличным. Вы можете по-настоящему заботиться о том, что важно для вас, и вас могут вдохновлять и мотивировать сердечные стремления, но в то же время вы не привязываетесь к результатам ваших мудрых действий.
В нашем мозге отпускание связано с тремя крупными областями, или системами. Понимание этих структур даёт вам ясность относительно трёх главных аспектов практики отпускания: выбор, высвобождение/расслабление и пребывание с этим:
Во время практики отпускания эти области вашего мозга становятся вашими хорошими друзьями, они на вашей стороне. И поэтому хорошо бы поблагодарить их за это.
Отпустить на физическом уровне
Напоминаю вам о том, что если в какой-то момент вы почувствуете дискомфорт, вы можете прервать упражнение и переключить своё внимание на что-то ещё. Также совершенно нормально игнорировать наши предложения и выбирать то, что сейчас более актуально для вас.
Теперь расслабьтесь и откройте (или закройте) глаза.
Сконцентрируйтесь на дыхании, особенно на том, как ощущается вдох и выдох внутри вашего тела. То, как вы вдыхаете прохладный воздух, и он идёт вниз, к вашему горлу, а потом выдыхаете тёплый. То, как ваши лёгкие расширяются и сжимаются, и особенно это заметно в районе вашей груди. Вы продолжаете дышать, и всё, что возникает в вашем сознании, просто протекает сквозь вас. Вы не цепляетесь за это и не испытываете к этому неприязни.
Сейчас обратите внимание на ваш выдох.
Почувствуйте или представьте, что вместе с воздухом вы выдыхаете всё то, что хотите отпустить. Например, телесное напряжение или неприятные ощущения, такие как скрытое волнение или раздражение. Или нежелательные мысли и планы. Если хотите, на выдохе отпустите некоторые (или все) пункты из вашего списка.
Сейчас обратите внимание на то, как вы ощущаете дыхание во всём вашем теле. Всё ваше тело дышит, целиком и полностью.
Когда вы ощущаете всё ваше тело целиком, то вы можете войти в особое безмятежное состояние. Оно может приходить и уходить. И если оно покинуло вас, просто пригласите его к себе снова.
И теперь, если сможете, отпустите контроль за своим дыханием «из головы». Позвольте вашему телу самому контролировать дыхание — точно так же, как это происходит, когда вы спите. Ваше дыхание может совершенно естественно замедлиться до необходимого минимума.
Отпустите всё своё тело. Исследуйте и отмечайте полный отказ контролировать своё дыхание. Полностью отпустите контроль. Просто будьте телом, которое дышит.
И в момент такого отпускания обратите внимание на то, что в это время остаётся и продолжается. Дыхание продолжается. Осознавание продолжается. Вселенная продолжает существовать. Ваше сердце продолжает биться. Вы остаётесь, даже продолжая практику отпускания.
Вы отпускаете свой страх отпускания…
И теперь, когда вы продолжаете практику, отпустите любой контроль за своим дыханием — настолько, насколько это возможно… позволяя ему просто быть… принимая всё таким, каким оно является… отпуская любое усилие или любую борьбу… просто дыхание тела… осознавание… принятие…
Вы можете завершить это упражнение, когда захотите.
Что вы испытали во время упражнения? Чему вы научились, что поняли?
Главное, что следует запомнить: если вы перестаёте контролировать дыхание, то к вам приходит чувство глубокого отпускания.
Кстати, вам может быть интересно узнать, что когда вы обращаете внимание на внутренние ощущения в своём теле, а также когда вы осознаете всё ваше тело как единое целое, в вашем мозге активен островок Рейля.
Эта область мозга находится рядом с передней поясной корой, о которой мы говорили ранее, и, подобно ей, есть два островка Рейля, по форме похожие на палец и расположенные близко к центру вашей головы. Поэтому островок Рейля тесно связан с областями вашего мозга, которые отвечают за чувственные, эмоциональные и исполнительные процессы.
Островок Рейля особенно сильно вовлечён в процесс под названием «интероцепция» — нашу способность воспринимать внутренние состояния своего организма. Интересно, что это и есть главная составляющая эмпатии: чем лучше человек осознает свои внутренние состояние, тем большую эмпатию он может проявлять. Именно островок Рейля активизируется, когда мы проявляем эмпатию.
Поэтому если вы хотите стать более чутким и проявлять большую эмпатию — или если ваши друзья, близкие, дети или коллеги хотели бы, чтобы вы проявляли большую эмпатию, хороший способ сделать это — быть более внимательным к своим внутренним состояниям. На самом деле, чем больше вы это делаете (так же, как в йоге или медитативных практиках), тем толще становятся нейронные связи в островке Рейля.
Если не брать в расчёт множество других преимуществ практики, простая внимательность к своим ощущениям помогает людям стать более чуткими.
Будьте лучшей версией себя
Прежде чем мы начнём, я хотел бы также упомянуть, что есть множество путей и способов отпустить мысли, чувства, телесные ощущения или желания, которые могут доставлять вам неудобства или приносить проблемы.
Как вы уже, наверное, заметили, отпустить что-то одно означает встретить что-то другое (даже если речь идёт всего лишь о том пространстве, которое остаётся на его месте).
Фактически, когда мы понимаем, что что-то приятное может присоединиться к нам, то часто это помогает почувствовать себя комфортно и набраться мужества, чтобы отделиться от того объекта, который мы отпускаем.
Например, когда мы вспоминаем те чувства, которые испытывали к нам те люди, которым мы нравимся или которые любят нас, нам становится легче попрощаться с человеком, который нам не подходит.
В индуистской культуре люди, дававшие обет безбрачия, то есть отпускавшие эту часть своей жизни, назывались «Брахмачарья», что означает: присоединившийся к Брахме, проявлению Бога.
В каком-то смысле, когда мы соединяемся с благотворными намерениями и состояниями, нездоровые тенденции уходят из нашей жизни естественным образом.
Итак, давайте рассмотрим всё это на конкретных примерах.
Возьмите блокнот и ручку и подумайте о чём-то важном, что вы бы хотели отпустить — и для каждого из этих пунктов попытайтесь определить одну или более альтернатив, которые могли бы прийти на их место.
Вот некоторые основные явления, которые вы могли бы отпустить:
Поэтому уделите пару минут списку тех важных вещей, которые вы хотите отпустить, и подумайте, какие полезные альтернативы могут прийти на их место.
И теперь вернитесь к каждому пункту, который вы отпускаете, и уделите минутку тому, чтобы почувствовать, как вы присоединяетесь к полезным альтернативам. Почувствуйте, как каждая из них оживает в вашей жизни, почувствуйте, что всё это уже полностью существует в вашей жизни. Отметьте, на что это может быть похоже. Какую пользу это принесёт вам и другим людям.
И сейчас уделите время тому, чтобы спросить самого себя о каждом пункте, который вы отпускаете: разве это я? Я есть этот гнев? Я есть эта тяга к сигаретам? Я есть эта тоска по любви? Я есть это беспокойство о нашем сыне? Это беспокоит меня?
Почему мы держимся за что-то вместо того, чтобы отпустить? В основном это происходит потому, что мы идентифицируем себя с этими вещами. Это моя точка зрения. Моя работа. То, в каком ряду мой автомобиль едет по шоссе. Мои чувства, мои мысли, мои желания…
А теперь исследуйте: разве это и есть я?
Здесь нет правильного ответа. Просто исследуйте и обращайте внимание, что подходит вам, и продолжайте выполнять то упражнение и делать то, что поможет вам отпустить.
Возможно, вам будет легче делать это упражнение, если вы вспомните те телесные ощущения, которые вы испытали ранее: дыхание без каких-либо усилий. Вспомните чувство глубокого расслабления и покоя и спросите себя вновь: все те вещи, за которые я цепляюсь — это и есть Я?
И теперь, когда вы всё отпустили, включая такие понятия, как «я» и «моё», почувствуйте, что проявится для вас в этом освободившемся пространстве — какое глубокое исцеляющее воздействие это на вас оказывает.
Это может быть Любовь… целостность… Бог… природа Будды… чистое осознавание…
Полностью откройтесь всему благу, возникающему в этом пространстве, отдайте себя целиком и отпустите всё остальное.
Пребывайте в этом состоянии несколько минут… соединяясь с благом и открываясь ему… пребывая в нём…
Каким был для вас этот опыт? Что вы испытали? Что вы можете взять с собой? Чему вы можете научиться?
Вот несколько ключевых моментов, связанных с этим упражнением:
Заключение
Выберите месяц и попробуйте сконцентрироваться в этот месяц на практике отпускания. Если хотите, вы можете выбрать для себя какие-то ситуации, которые могут вам в этом помочь. Например, делайте небольшую практику отпускания каждый раз, когда звонит телефон, когда вы проходите через дверь или бросаете взгляд на часы, например, вы можете сделать глубокий выдох.
И в заключении вспомним фразу известного учителя Аджана Чаа (Ajahn Chah): «Если вы отпустите чуть-чуть, то обретёте чуть-чуть успокоения. Если отпустите много, то обретёте большое счастье. Если вы отпустите полностью, то познаете абсолютное счастье».
Авторы: