что значит подтянутое тело мужчины

Типы телосложения мужчин: описание базовых видов фигуры

Мужчины, стремящиеся сбросить лишний вес, нарастить массу мышц и обрести атлетический рельеф, иногда сталкиваются с рядом определенных трудностей. А все дело в том, что комплекс тренировок и режим питания стоит подбирать с учетом особенностей телосложения конкретного человека. Помните, зная, к какому виду относитесь именно вы, удастся оптимизировать нагрузки и скорость получения положительного результата.

Для чего нужно знать индивидуальный тип телосложения?

Знания полезны и тем парням, которые решили заняться спортом. Ведь людям с разным строением фигуры не подойдут одинаковые программы тренировок. Именно поэтому о виде фигуры мужчины должен быть осведомлен и личный тренер новоявленного спортсмена, чтобы грамотно разработать программу эффективных тренировок физ упражнений.

Понимать особенности собственной фигуры нужно и для того, чтобы знать, как правильно питаться и худеть, или набирать массу. Ведь сегодня существует огромное количество диет, основанных на особенностях строения туловища. В результате вы поймете, почему разные спортсмены набирают массу по-разному, и худеют каждый в своем режиме.

Основные варианты строения тела у парней

Каждый человек по природе своей индивидуален. Любой человек от рождения имеет один вариант строения тела, как доминирующий. Для доступности изучения все виды мужского телосложения, как и женские вариации фигуры, делят на следующие три типа по окружности запястья рабочей руки:

Чтобы разобраться, к какому же варианту отнести себя, разберемся с основными особенностями каждого вида.

Астенический вариант мужского тела

Эктоморф- обычно худой парень. У парней данного вида узенькие запястья и щиколотки, минимум мышечной ткани и практически отсутствует жир. Основной проблемой таких парней является набор большой мышечной массы. В организме эктоморфа съеденные калории сгорают моментально из-за ускоренного обмена веществ, а всасывание белков происходит очень медленно. Чтобы хоть немного поправиться, таким спортсменам приходиться усиленно питаться, иногда в чрезмерных количествах.

Именно в данном случае не лишним будет употребление спортивных добавок: омега 3,6,9-кислоты, креатин, протеиновые коктейли. Обязательно покушать еще и на ночь, чтобы избежать деструкции мышц. Время тренировок лучше установить себе в рамках часа (включая разминку). Исключите кардио, чтобы не тратить драгоценные калории, которые потребуются для восстановления организма после тренировок на массу.

Любимым гарниром может быть бурый или белый рис. Не нужно злоупотреблять сладеньким. В сутки рекомендован протеин (2-3 грамма на 1 килограмм веса).

Примеры эктоморфов среди звёзд бодибилдинга: Декстер Джексон, Фрэнк Зейн и тд.

Нормостенический вариант строения

Мезоморф обладает довольно крупным скелетом и натуральным атлетическим сложением. Наиболее подходит для занятий бодибилдингом именно нормостенический тип телосложения- ребятам гораздо легче набирать мышечную массу, чем эктоморфам, а сжигание жира проходит в разы быстрее, чем у крупных эндоморфов.

Мышцы у данного вида парней сразу откликаются на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него начинает повсеместно нарастать жирок. От него можно будет с легкостью избавиться лишь применением кардиотренировок и организацией правильного режима питания.

В питании этой группе мужчин проще, чем всем остальным, так как при изначально нормальном телосложении не требуется особенная диета, стоит лишь потреблять полезную, натуральную пищу.

Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Фил Хит.

Гиперстенический вариант мужской фигуры

Эндоморф- мякиш, его тело широкое, кругленькое и мягкое. Гиперстенический тип телосложения предусматривает небольшой рост и коротенькие, толстые ноги и руки. Главной особенностью данной группы представителей сильного пола являются достаточно сильные ноги. Именно поэтому коренастые атлеты добиваются хороших результатов в тренировках преимущественно нижней части туловища (становая тяга, приседания со штангой и тд). Из-за того, что обмен веществ слабый, вес может очень легко повыситься, а вот уходят лишние килограммы нехотя. Основным плюсом данного вида является легкий набор мускульной массы, но вместе с ней приходит и жир, если набор веса происходит из-за неправильного питания. Отличительные черты эндоморфов:

Особое внимание нужно уделить питанию. Многие спортсмены ошибаются, когда полностью отказываются от пищи и прибегают к «голодным» изнурительным диетам. Голодание может «съесть» и жир, и мышечную массу, а сброшенный вес вскоре возвращается, принося с собой все новые наслоения жира.

Примером эндоморфов среди звёзд бодибилдинга стал Джей Катлер.

Принципы определения строения туловища

Не правильно считать, что типы телосложения мужчин ограничиваются только тремя видами. Существуют еще и промежуточные, смешанные варианты. В чистом виде эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы встречаются крайне редко, чаще можно встретить людей с характерными признаками двух групп. Для того чтобы понять, как определить тип телосложения, нужно знать несколько правил.

По полученным показателям определите принадлежность к группе по особенностям строения туловища.

Несомненно, с генетической точки зрения, идеальным вариантом для силовых тренировок является нормостенический вариант. Но для других мужчин это не приговор, и руки опускать не стоит. Астенический тип телосложения требует усиленного питания и силовых тренировок для обретения наиболее привлекательной фигуры, а крепышам-эндоморфам нужно следить за питанием и усилить упор на жиросжигающие упражнения. 3 типа строения тела- начальная база для дальнейшей работы над собой.

Видео: Разбор видов мужского телосложения

Источник

Виды телосложения у мужчин: определение, названия и характеристики с фото

От вида телосложения зависят многие факторы. Если правильно определить строение фигуры, можно сразу избавиться от множества неэффективных упражнений в спорте, а также узнать, почему организм быстро набирает вес или, наоборот, не может поправиться.

Фигура

Строению фигуры стали придавать особое значение еще в античные времена, когда начало развиваться искусство скульптуры, и в архитектуре стало модным украшать фасады зданий статуями по образу человека.

С давних времен мужчины с развитым красивым телом воспринимались, как воины, защитники, что характеризовало их мужские сильные качества. В наше время успешный молодой человек подсознательно представляется с идеальной мужской фигурой. Да и сами мужчины стремятся выглядеть спортивно и мужественно.

Однако физиологические особенности у каждого свои. Также как цвет волос и цвет глаз, каждому человеку достается определенный вид телосложения. Узнав тип строения собственной фигуры, можно определить эффективные методы приведения ее в совершенство.

Типы мужского телосложения

Существует 3 основных вида телосложения у мужчин. Не многие знают, что от строения фигуры зависят некоторые физиологические факторы. Например, здоровье. Также нужно понимать, что тип фигуры не зависит от массы тела. Упитанные и худощавые люди могут иметь один и тот же вид телосложения. Так как определить телосложение мужчины?

Худощавый тип (также определятся как эктоморф). Отличается худощавым телосложением с удлиненными конечностями. При таком строении обычно наблюдается высокий или выше среднего рост, узкие плечи и узкая грудная клетка. С виду это стройные мужчины, не отличающиеся особо выраженной мускулатурой, но при этом им легко удается добиться рельефности мышц. Им сложно набрать мышечную массу, так как они практически не накапливают жировых отложений.

Эндоморф. Довольно массивен, склонен к быстрому набору веса, но при определенных физических нагрузках без особого труда превращает фигуру в атлетическую форму. При отсутствии спорта в жизни такого мужчины, скорее всего, он располнеет. Данный тип считается самым располагающим к набору мышечной массы. Для него больше подходит силовой спорт.

Быстрое определение типа фигуры

При обычном визуальном контакте мы понимаем основные внешние характеристики человека и бытовым простым языком характеризуем виды телосложения как «худой, спортивный или полный». Тем не менее измененная масса тела может немного запутать.

Все 3 вида телосложения у мужчин отличаются некоторыми особенностями, которые выдают настоящий тип строения фигуры.

Эктоморфы отличаются самыми тонкими запястьями. В независимости от набранного веса, запястья останутся тонкими (до 17 см), а еще зачастую они выглядят гораздо моложе своего настоящего возраста.

У эндоморфов, наоборот, запястья широкие. Среди других отличительных признаков можно выявить округлость всего тела и, как правило, невысокий рост.

При атлетичном телосложении мужчины наблюдается прямоугольная форма тела, широкая грудная клетка. У них быстро наращивается мышечная масса, внешне они кажутся сильными. Обхват запястья 18-20 см.

Также нужно понимать, что, кроме «чистых» видов, существует и смешанный тип телосложения, который вмещает в себя признаки сразу нескольких.

Как вид телосложения влияет на здоровье

Как виды строения тела у мужчин связаны со здоровьем:

К физиологическим недугам худощавого типа можно отнести сутулость, искривления, нервные заболевания, слабую дыхательную систему. Особо опасным заболеванием для них является рак, который может развиться на почве нервозности. Таким мужчинам рекомендуется употреблять больше зелени, овощей и фруктов. Также им очень полезен зеленый чай и сухофрукты.

Мужчины с крепким телосложением отличаются преимущественно крепким здоровьем. Хотя и здесь существуют некоторые слабые области организма, это пищеварение. Так что даже обладателям самой идеальной фигуры рекомендуется соблюдать диету и следить за полезностью продуктов, которые они употребляют. С годами могут возникнуть сердечно-сосудистые осложнения. С возрастом происходит резкое увеличение массы тела, что может повлечь за собой сахарный диабет. Если у мужчины атлетическое телосложение, ему крайне не рекомендуется злоупотреблять жареной и копченой пищей, а также по максимуму исключить из своего рациона острые продукты, нельзя переедать. Курение для них также крайне опасно из-за физиологических особенностей тела.

Как вид телосложения влияет на характер

К чертам характера среднего типа телосложения относят эмоциональность, общительность, решительность. Такие люди довольно энергичны и развиты. В их лицах преобладают правильные черты лица, среди них много привлекательных людей, но их мимика малоподвижна. Они не слишком ярко выражают свои эмоции, хотя являются открытыми людьми. Им же присуща черта вспыльчивости и импульсивности. Их подвижность одинаково распространяется и на позитивные (бегать, прыгать, играть) и на отрицательные (драться) проявления.

Полные мужчины и вправду могут оказаться веселыми, доброжелательными людьми. Несмотря на свой внешний вид, они довольно энергичны и эмоциональны, если не страдают какими-либо болезнями. В большинстве своем они отличаются легким характером, являются радостными, позитивными людьми, готовыми оказать помощь или просто рассмешить всю компанию.

Тренировки и питание эктоморфа

Приступая к тренировкам, просто необходимо знать свой тип телосложения. От этого будет зависеть тип нагрузок, интенсивность, вид упражнений, диета.

Худощавые мужчины ощущают трудность в наборе мышечной массы. У них быстрый метаболизм, благодаря которому происходит ускоренное сжигание калорий. Поэтому, если требуется нарастить массу, тренировки должны проходить с упором на большие группы мышц. Также им не обойтись без спортивных добавок и плотного питания перед сном. В помощь придут витамины, протеиновые коктейли.

Длительные тренировки не рекомендуются. Одна тренировка не должна продолжаться больше часа, чтобы не было перенапряжения. Упражнения должны быть в большей степени направлены на укрепление связок и постепенно переходить в силовые нагрузки. Изматывающие тренировки крайне нежелательны, они могут быть довольно тяжелыми, но недолгими.

Идеальным графиком тренировок будут занятия по 45 минут 3 раза в неделю. Среди базовых упражнений для этого вида телосложения подходят жим лежа, жим стоя, приседания со штангой и становая тяга.

При этом нужно соблюдать определенный режим питания. Прием пищи должен происходить как можно чаще, считать калории совсем не обязательно. Следует исключить сладкое, а на гарнир кушать больше бурого риса.

Тренировки и питание мезоморфа

Для атлетического телосложения подойдут силовые упражнения, аэробные и направленные на проработку рельефа. Рекомендуются регулярные тренировки с максимальной нагрузкой, но с небольшим количеством повторений. Самыми интенсивными должны быть силовые упражнения. Мышцы у мезоморфа откликаются быстро на силовые нагрузки и начинают расти с первых занятий даже у новичков.

С помощью кардиотренировок можно легко избавиться от лишнего жира. Здесь также важно уделять внимание правильности питания. Этот тип телосложения легко сбрасывает вес, но и не менее легче его набирает, поэтому при питании лучше подсчитывать калории, чтобы держать идеальный баланс. В комбинации силовых нагрузок и кардио можно быстро добиться отличного результата.

Оптимальный рацион должен состоять из белка (курица, индейка, молочные продукты, рыба) и углеводов (гречка, рис, овсянка, перловка, картофель, овощи). В качестве жирового источника можно употреблять орехи, авокадо, рыбий жир, яичные желтки. Из спортивного питания выбора много: креатин, протеин, витаминно-миниральные комплексы, ВСАА.

Тренировки и питание эндоморфа

Тип эндоморф обладает самым крупным количеством жировой прослойки в теле. Они очень стремительно набирают массу, но медленный обмен веществ не дает возможности быстро избавляться от лишнего веса.

Тренировки в цикличном режиме станут наиболее эффективными. В первую очередь при работе с рельефностью тела, следует перестроить организм на сжигание жира. Так как под толстым слоем жира не получится наблюдать за наращиванием мышечной массы.

Бег не поможет быстро избавиться от лишнего веса. Тренировка должна включать в себя разминку и силовую нагрузку не менее 3 раз в неделю, а лучше и 4. Будут полезны плавание, прогулки на свежем воздухе утром и вечером, езда на велосипеде, спортивные игры.

Пища должна содержать много кальция, магния и аминокислот. Углеводов должно быть не более 100 гр в сутки. За час до тренировки есть не рекомендуется, как и в последующий час после. Следует ограничить себя в жирных продуктах.

Зачем знать тип телосложения

При обычном телосложении у мужчин, когда тело находится не в тренировочной стадии и выглядит средне, между худым и полным, бывает достаточно сложно определить вид строения его фигуры.

Однако это помогает определить особенности здоровья, склонности к заболеваниям. Это очень важно при занятиях спортом. В видах телосложения должен разбираться фитнес-инструктор, составляющий программу тренировок.

Также необходимо быть осведомленным о своих особенностях тела, чтобы правильно подобрать диету для похудения.

Источник

Как выглядит идеальное тело мужчины

Так уж устроена человеческая природа, что на любом этапе жизни без визуальных идеалов не обойтись. Сначала девочки воображают себе идеального принца, потом влюбляются в кажущихся такими идеальными актеров, певцов, спортсменов, а затем женщины пытаются найти себе реального, но хорошо бы, чтоб идеального мужа.

Немаловажную роль в оценке женщиной мужчины играет его физическая форма

Интересно, что и мужчины обращают внимание на телосложение соседа, партнера по бизнесу или коллеги. Поэтому сегодня мы рассмотрим мужское тело на предмет идеальности не только с точки зрения женщин, но и мужчин.

Красивое накачанное мужское тело

Идеальное мужское тело глазами женщины

И пускай женщины не кривят душой, говоря, что главное в мужчине – характер и умение заботиться. Может и главное, да вот только физическую эстетику тоже никто не отменял. Женщине, особенно, если она хороша и следит за собой, намного приятнее появляться в обществе с высоким подтянутым красавцем, чем с низеньким пузатым мужчиной. Не случайно античные мужские скульптуры до сих пор считаются образцом идеального тела.

Аполлон Бельведерский негласно считается эталоном красоты мужского тела

Женщины при оценке мужчины обращают внимание на разные части тела, и это доказано научными исследованиями. Кому-то больше нравятся крупные волосатые руки, кто-то без ума от широких плеч, кому-то кубики на животе подавай стройными выпуклыми рядками.

Актер Джо Манганьелло

Хилые мужчины малопривлекательны по простой эволюционной причине: женщины и в наше время рассматривают мужчину как добытчика, а от не блещущего здоровьем доходяги ничего ожидать не приходится. К тому же чисто интуитивно хочется верить, что от здорового крепкого мужчины родится такое же здоровое крепкое потомство.

Здоровый мужчина – для здорового потомства

Итак, пробежимся по «запчастям» мужского тела и выясним, что же для женщин является идеалом:

Ученые одного британского университета даже разработали специфическую математическую модель идеального мужского тела. Желающим оценить своего избранника на идеальность дамам достаточно лишь знать некоторые антропометрические данные мужчины. Впрочем, к идеалам мужского тела стремятся далеко не все женщины, считая красивую фигуру мужчины лишь приятным дополнением к его душе и характеру.

Рельефное атлетическое тело

Идеальное мужское тело глазами мужчины

Эстетика мужского тела в современном обществе важна и для мужчин. Подтянутая фигура и идеальное состояние мышечной массы способствуют карьерному росту и далеко не лишние в личной жизни. Иногда неуемное стремление к собственным идеалам и недовольство своей внешностью может довести мужчину либо до самоистязания в тренажерке, либо до полного разочарования и снижения самооценки.

Идеальное мужское тело с точки зрения мужчины мало чем отличается от женских представлений

Это связано с теми же античными канонами, которые закладываются в каждое поколение в виде признанных шедеврами статуй и картин эпохи Возрождения с обнаженными мужскими фигурами. Но, в отличие от женщин, свое внимание мужчины акцентируют на верхней части: торс для них более заметен и важен. Ярко выраженные плечи, атлетическая грудь, рельефные бицепсы, железный пресс – вот, над чем в первую очередь начинают работать озаботившиеся своей фигурой мужчины.

Источник

Как сделать подтянутое тело мужчине без железа, как похудеть

Без железа у мужчины тоже может быть подтянутое тело. Домашние тренировки в стеснённых условиях распространены в современном мире. Опытные фитнес-тренеры отмечают, что при правильном выполнении упражнений и соблюдении режима домашняя тренировка может быть настолько же эффективной, как и в спортзале с поднятием тяжестей.

Особенности мужского похудения

Подтянутое тело мужчины без железа и присмотра тренера может быть результатом правильного образа жизни или генетики. Сильному полу в плане похудения повезло больше, так как он быстрее сбрасывает лишние килограммы. 40-42% от общей массы тела у мужчин составляют мышцы, поэтому обмен веществ протекает у них в 20 раз быстрее, чем у женщин.

Влияет на образование и рост мышц и тестостерон, которого у сильного пола вырабатывается больше. Так же отвечают за быстрый сброс лишнего веса и коллагеновые волокна, которые предотвращают появления целлюлита, что тоже позволяет худеть быстро и без особых усилий.

Ещё одним фактором, позволяющим сильному полу быстро избавляться от лишних килограммов, является особенность психики.

Если женщина долго думает и решается на выход в спортзал, то мужчина обычно быстро принимает решение и действует. Проблемной зоной у большинства людей является живот. Имея от природы стройные и худые ноги, с возрастом у сильного пола только верхняя часть тела претерпевает изменений и увеличивается в объёмах. Лишний вес у мужчин сразу же становится заметным на лице.

Как сделать подтянутое тело мужчине без железа

Чтобы проработать проблемные зоны в домашних условиях, сильному полу нужно:

Методы сброса лишних килограммов, разработанные для женщин, мужчинам не подходят.

Скорость метаболизма и снижения веса у мужчин в 30, 40, 50 лет и старше

Подтянутое тело мужчины без железа, которым обеспечивает их природа до определённого возраста, связано с гормоном, называемым «строителем мышц», — тестостероном. До 30 лет выработка этого вещества происходит стабильно и без сбоев, что обеспечивает сильному полу красивое рельефное тело. По достижению этого возрастного барьера, уровень тестостерона начинает снижаться на 5% каждые 10 лет.

От недостатка гормона страдает эндокринная система, мышцы уже не так поддерживают тонус, и появляется жир. Так как у мужчин проблемной зоной является живот, то там образуется самый вредный жир – висцеральный, который влияет на нормальную работу внутренних органов.

Чем ниже скорость метаболизма, тем выше вероятность образования дополнительных сантиметров на талии, руках, спине и бёдрах. В возрасте за 50 у сильного пола здоровый уровень тестостерона не дотягивает и до 50%, поэтому физически крепкий организм без дополнительных нагрузок и диет начинает сдавать и стареть на глазах.

Питание

Без поднятия железа подтянутое тело у мужчины может быть при правильном питании. Еда – это одна из главных составляющих хорошей жизнедеятельности и самочувствия человека. В современном мире распространена «быстрая» и неполезная пища.

Большинство офисных сотрудников привыкли в обеденный перерыв забегать в фастфуды, или заказывать еду из общепита с доставкой. Такое питание насыщает быстро, но не обеспечивает организм нужной порцией витаминов и микроэлементов. Сладкие газированные напитки, которыми обычно запивают жирный обед, усугубляют ситуацию с калориями и пользой.

Калорийность рациона

Мужчины часто избегают диет, так как осознание того, что нужно будет себя в чём-то ограничивать, их просто пугает. От этого появляется психологический дискомфорт и желание съесть за 1 раз как можно больше, чтобы вдруг не почувствовать голод. Корректно подобранная диета способствует более быстрому и качественному сбросу лишних сантиметров.

Правильное питание – это не жёсткое ограничение в еде, а подбор продуктов с нужным содержанием калорий, ведь если организму не додать питательных элементов, он ощутит стресс и также начнёт набирать вес «про запас».

Взрослому мужчине требуется от 3000 до 5000 ккал в день и зависит их количество от образа жизни и физических нагрузок. Если человек постоянно находится в офисе и выходит только, чтобы сходить в магазин, домой или же на работу, то ему нужно не больше 3000 ккал, а тем, кто занимается физическим трудом – до указанного максимума.

Кроме основного 3-разового питания худеющим представителям сильного пола рекомендованы промежуточные перекусы, энергетическая ценность которых не должна превышать 200-300 ккал. Это не значит, что нужно быстро съесть плитку любимого шоколада или конфеты, в перерывах между завтраком, обедом и ужином рекомендуется перекусить фруктами (свежими или сушеными) или орехами.

Разрешенные и запрещенные продукты

Подтянутое тело мужчины без железа и посещения тренажёрного зала можно получить, употребляя разрешённые продукты, и снизив в рационе жиры:

Кроме перечисленных продуктов можно и нужно есть семечки льна, подсолнечника или тыквы. Показаны также сухофрукты и мука из сои.

Общие принципы питания

В повседневной жизни люди при приёме пищи совершают ряд ошибок, которые влияют на дальнейшее самочувствие и состояние:

Чашка кофе – стандартный моцион после пробуждения. Диетологи отмечают вредность такой привычки, так как проснувшемуся организму необходимо зарядится энергией на целый день, а из кофе её взять не получится. Перекусы на ходу большинству офисных работников заменяют полноценный приём пищи. Этот «ритуал» не полезен тем, что человек не замечает, что и как он ест. Кроме этого, можно съесть больше, чем требуется организму для нормального функционирования.

Перед экраном телевизора или монитором компьютера есть не рекомендуют, так как и в этом случае высока вероятность переедания из-за рассеянного внимания. Также теряется чувство меры, а полноценный приём пищи ощущается и воспринимается, как быстрый перекус. Под тяжёлой пищей специалисты понимают пельмени, белый хлеб, майонез, сало и другие высококалорийные, но не полезные в большом количестве продукты.

В процессе похудения и после него такие угощения лучше не есть, так как они обладают высокой энерговместимостью, но низкой пользой. При этом организм с трудом справляется с поступившим объёмом.

У большинства людей распространено мнение, что из-за стола нельзя вставать с чувством лёгкого голода. Мужчины доедают всё, что им предложили на обед. Психологи отмечают, что корень этой проблемы уходи глубоко в прошлое, когда древние люди старались насытиться сверх меры, так как не знали, когда в следующий раз полноценно поедят.

Общие принципы правильно питания составляют:

Придерживаясь вышеуказанных правил, мужчина в любом возрасте легко сбросит лишние килограммы и оздоровит организм.

Кроме этого, нужно уделить особое внимание обязательному приёму продуктов, в которых содержаться «мужские» витамины, такие как цинк и магний:

Перечисленные продукты обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе мужчины.

Примерное меню на 3 дня с учетом калорийности

Чтобы худеть правильно, опытные фитнес-тренеры рекомендуют проконсультироваться перед этим с диетологом. Специалист поможет понять потребности организма и подобрать из массы диет индивидуальную.

Самой распространённой и результативной считается диета, где приём определённых продуктов разграничен по дням:

Если нет желания придерживаться указанного меню, можно просто следить, чтобы регулярно на завтрак были овсянка или яичница. Утром полезен тост с нарезкой из авокадо, беконом и помидором. Можно есть творог, цельнозерновой хлеб и вареные яйца. Также кстати окажется овощное смузи.

Обедать диетологи рекомендуют супом. Блюдо хорошо насыщает организм и полезно влияет на желудочно-кишечный тракт. После первого можно съесть рагу или овощной салат. Нежирное мясо также днём показано к употреблению. На ужин едят нежирное мясо или рыбу. Хорошим вариантом будет овощной салат или сыр тофу.

Питье

Во время диеты специалисты рекомендуют полностью отказаться от алкоголя и сладких газированных напитков. Пить разрешается только:

На протяжении дня кроме чая и других жидкостей нужно выпивать не меньше 2 л чистой негазированной воды. Не рекомендуют пить залпом, так как это увеличит нагрузку на почки, — глотки должны быть мелкими и частыми.

Образ жизни

Подтянутое тело мужчины без железа и контроля тренера – свидетельство того, что он ведёт правильный образ жизни. Специалисты давно установили, что распорядок дня не только помогает вести бизнес, но и справляться с лишним весом и стрессами.

Подвижность

Люди, ведущие активный образ жизни, как правило, реже страдают лишним весом и плохим здоровьем. Тем, кто решил привести своё тело в порядок, нужно больше двигаться. Например, по утрам и вечерам можно гулять с собакой, а не перепоручать это мероприятие детям или жене. Кроме этого, если расстояние позволяет, то в хорошую погоду на работу и с работы нужно ходить пешком.

В обеденный перерыв тоже лучше выйти на улицу на 15-20 мин, пройтись или просто подышать воздухом, а не сидеть за компьютером или в телефоне.

Помогают в похудении и давние желания, которые не нашли воплощения. Например, если давно хотелось купить велосипед и путешествовать по окрестностям, то так и нужно сделать. Кроме этого, к полезному виду отдыха можно приобщить свою семью, чтобы прогулки были весёлыми и интересными.

Помогает в похудении и уборка квартиры. Например, мыть полы нужно не шваброй, а просто тряпкой, при этом все группы мышц буду задействованы. Протирая верхние полки шкафов, человек тренирует вестибулярный аппарат, а приподнимаясь на цыпочки, прокачивает ножные и ягодичные мышцы.

Сон и отдых

Взрослому человеку нужно отдыхать не меньше 8 ч в сутки, при этом спать рекомендуют ложиться до полуночи. Кроме этого показан ранний подъём. В таком режиме отдыха нормализуются обменные процессы, и организм полноценно восстанавливается.

Спать нужно в хорошо проветриваемой комнате, где не жарко. Чтобы сон был глубоким и спокойным, за 1,5 – 2 ч до отдыха специалисты рекомендуют отключить все гаджеты и завершить просмотр ТВ. При интенсивной загруженности и напряжённой работе за компьютером, нужно отдыхать раз в 2 ч хотя бы 15 мин. Для этого рекомендуют перенести фокус зрения от монитора в сторону или просто посмотреть в окно. Такая практика поможет снять перенапряжение и желание что-нибудь сладкое перекусить.

Свежий воздух

Для нормального функционирования мозгу и другим органам необходим кислород. В этом случае рекомендуют работать и отдыхать с открытой форточкой и с минимальным использованием кондиционера. Чем больше худеющий бывает на улице, тем лучше себя чувствует и быстрее протекает сжигание лишних килограммов.

Выходные тоже рекомендуют проводить на свежем воздухе. Для этого не обязательно ехать на море или в лес. Можно просто прогуляться по парку или выйти с книгой в ближайшую посадку. Даже если погода плохая, то 30-минутная пешая прогулка должна стать обязательным ежедневным ритуалом.

Нормированный рабочий день

Переработка, ночные смены и сидение в офисе допоздна также негативно сказываются на человеке и его весе, как и переедание. Специалисты рекомендуют подобрать себе оптимальный рабочий график и все задания выполнять своевременно и вовремя.

Чем раньше человек перейдёт на правильное питание, и будет соблюдать распорядок дня, тем легче будет концентрироваться во время рабочего процесс и, тем самым, вовремя уходить с работы. Когда рабочий день нормированный, то организм привыкает к сложившемуся режиму и работает без сбоев. Кроме этого, потребление пищи в одно и то же время помогает своевременно пополнять запасы энергии.

Как подтянуть тело после похудения?

Похудевшие мужчины встречаются с такой же проблемой, как и женщины – обвисшая и дряблая кожа там, где раньше были лишние сантиметры.

Чтобы решить эту проблему, можно воспользоваться несколькими проверенными средствами:

Процедуры

Из процедур, помогающих в борьбе со складками можно выделить обёртывания. В этом случае проблемные места натирают специальными средствами, содержащими сок алоэ или соевое молоко, и оборачивают полиэтиленовым покрытием. Разогревающее действие оказывает стимулирующий и подтягивающий эффект.

В домашних условиях также можно подтянуть кожу без помощи специалистов. Для этого необходимо купить лосьоны и скрабы для тела. В первом случае косметическое средство наносят на кожу после принятия ванны или душа. Во втором – натираются во время купания, после чего смывают.

Массаж

Эффективным средством для подтянутости тела является массаж. Обратившись к специалистам, можно подобрать подходящий курс для проблемных зон. Если нет возможности обратиться к опытному массажисту, то можно купить приспособления для домашних процедур. Обычно к таким устройствам прикладывают инструкцию, где расписаны советы, что и как разминать, чтобы добиться нужного эффекта.

Легкие упражнения на 15-20 минут в день

Поможет придать стройность телу и домашняя тренировка, которая может длиться не больше 20 мин в день.

Из популярных комплексов упражнений для мужчин фитнес-тренера выделяют следующие:

Первое упражнение выполняют на протяжении 30 с. Для этого нужно присесть, коснуться ладонями пола, и выпрыгнуть ногами назад, сделав отжимание. После чего ноги опять подтягивают к рукам и делают прыжок вверх. Второе упражнение рекомендуют делать 45 с или по 20 повторений на каждую ногу. Исходное положение – классическая планка на вытянутых руках. На выдохе подтягивают поочерёдно в бок (коленом наружу) каждую ногу.

Прямые и обратные выпады не займут у тренирующегося много времени, но принесут максимальный эффект. Для этого стоят на одной ноге, а второй делают выпады вперёд и назад. На каждой ноге нужно сделать по 3 подхода в 10 раз.

Перед интенсивной тренировкой нужно разогреться, например, попрыгав на скакалке. Во время занятий спортом рекомендуют пить воду даже тогда, когда организм этого не требует. Подтянутое тело у мужчины может быть и без железа. Для этого нужно соблюдать режим работы и отдыха, правильно питаться и заниматься спортом хотя бы 3 раза в неделю.

Источник