Как выбрать подушку для здорового сна. Инструкция
Гоша Семенов,
СЕО магазина товаров для комфортного сна Blue Sleep
Почему правильная подушка — это важно
Неправильно подобранная подушка становится не просто источником дискомфорта. Если ваша шея долго находится в неудобном положении, это может приводить к неприятным или даже болевым ощущениям.
В целом правило такое: когда вы спите, ваш позвоночник должен быть прямым, а шея не должна сгибаться — а значит, подушка должна заполнять пространство между вашим плечом и головой (если вы спите на боку) или поддерживать шею, если вы спите на спине. Если же поддержка недостаточна и шея сгибается, будут немного смещаться позвонки, и следовательно пережиматься нервы в шейном отделе. Из-за нарушения циркуляции крови или напряжения мышц может заболеть голова — и даже если боль быстро проходит, этот сигнал организма не стоит игнорировать.
К тому же плохая подушка влияет и на качество сна. В попытках устроиться удобнее мы ворочаемся и чаще просыпаемся, и сон становится рваным и неглубоким. Ученые связывают недосып с повышенным риском проявления болезни Альцгеймера [1] и развития атеросклероза [2]. Не говоря уже о легкой нервозности, сниженной концентрации и невнимательности в течение дня.
В общем, если с утра вы просыпаетесь с желанием размять мышцы шеи, головной болью или просто систематически не высыпаетесь, пришло время поменять подушку.
В чем различие ортопедических и анатомических подушек
Для начала нужно понимать, что слово «ортопедический» означает, что подушка предназначена для лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника, а значит, заказывать ее стоит по назначению врача. Такая подушка имеет особую форму, чтобы позвоночник и шея находились в правильном положении.
Анатомическая подушка сделана из материала, который подстраивается под форму тела, повторяя изгиб шеи и позвоночника, — обычно это латекс или пена с эффектом памяти. Плюс в том, что такая подушка поможет снять усталость и разгрузить мышцы шеи. Однако при выборе стоит учитывать положение, в котором вы обычно спите: например, форма «волна» (с небольшим валиком под шеей) не подойдет тем, кто спит на боку или на спине.
Как выбрать размер подушки
Здесь два аспекта. Первый — размер самой подушки. В России распространены два стандарта: квадратные 70х70 см и прямоугольные 50х70 см. Именно к таким подушкам выпускают постельное белье большинство производителей, хотя квадратные наволочки все же встречаются реже. Нужно понимать, что квадратная подушка больше, а значит, дороже — для ее изготовления требуется больше наполнителя и ткани. В целом это вопрос привычки. Для комфортного сна подушки размером 50х70 см вполне достаточно.
Второй аспект — высота. И здесь при выборе нужно учитывать позу, в которой вы обычно спине. Высокие подушки подходят тем, кто предпочитает спать на боку: подушка должна заполнять все пространство между плечом и ухом. Измерьте длину вашего плеча от основания шеи до плечевого сустава — выбирайте подушку именно такой высоты.
Если обычно вы спите на спине, вам подойдут более низкие подушки высотой 8-10 см. Возможно, анатомическая подушка с углублением для головы будет оптимальна. Если лежать на ней комфортно, стоит остановиться на этом варианте.
Тем, кто спит на животе, больше подойдут тонкие, почти плоские подушки. В этом положении шея и так достаточно напряжена, так что нужно следить, чтобы голова не запрокидывалась.
Часто меняете позу во время сна? Либо ищите компромисс — встречаются промежуточные варианты — либо купите сразу две подушки: низкую и среднюю. Низкую можно будет убрать или, наоборот, подложить.
Неплохой вариант — подушка в подушке, их уже предлагают некоторые производители. Часть наполнителя можно вынимать и таким образом регулировать высоту.
Помните основное правило: когда вы лежите на подушке, шея и позвоночник должны быть прямыми с естественным изгибом.
Как выбрать наполнитель для подушки
Наполнитель отвечает за жесткость подушки, а еще этот момент очень важен для людей, у которых есть аллергия. Какие есть варианты?
Пух и перо
Современные подушки обычно состоят из комбинации этих материалов. Пух отвечает за воздушность и мягкость, а перо обеспечивает упругость. При покупке обращайте внимание на процентное соотношение: чем больше пуха, тем мягче и легче будет подушка.
Плюсы пухово-перьевых подушек — в натуральности. К тому же такие подушки хорошо сохраняют тепло и быстро восстанавливают форму. Минус в том, что в перьевых подушках появляются пылевые клещи. В целом эти подушки противопоказаны аллергикам, потому что пух и перья — сильные аллергены. К тому же пуховые подушки недолговечны: их нужно менять примерно раз в два года.
Шерсть
Обычно для подушек используют шерсть овец и верблюдов. Подушки становятся мягкими и упругими, отлично держат тепло и хорошо вентилируются. Однако этот наполнитель также может вызывать аллергию и недолговечен: со временем шерсть сваливается в комки. К тому же это отличная среда для размножения пылевых клещей, а еще шерстяные изделия любит моль. Стирать шерстяные подушки нельзя.
Бамбук
В подушках используется специальное бамбуковое волокно: легкий, мягкий, упругий натуральный материал. Такие подушки достаточно долговечны и экологичны. Бамбуковое волокно обладает бактерицидным действием, а значит, устойчиво к действию микроорганизмов. Минусов практически нет — разве что волокно со временем слеживается и деформируется. Однако менять подушку в любом случае нужно регулярно, так что это один из наиболее оптимальных наполнителей.
Хлопок
В качестве наполнителя используют распущенные хлопковые нити. Такие подушки хорошо пропускают воздух, они гипоаллергенны. Обычно хлопковые подушки довольно мягкие, однако они быстро деформируются и перестают достаточно поддерживать шею, а потому их нужно часто менять.
Прекрасный гипоаллергенный материал. Такие подушки хорошо держат форму, легкие, мягкие, но достаточно упругие. Хорошо переносят стирку. Минус — цена. Для изготовления используют коконы шелкопрядов, поэтому подушки получаются достаточно дорогими.
Синтепон
Дешевый и долговечный наполнитель. Подушки из синтепона упругие, мягкие и легкие. К тому же синтепон не вызывает аллергии и его легко стирать. Минусы — недолговечность (даже при правильном уходе нужно менять раз в полтора-два года) и недостаточная жесткость.
Латекс
Обычно используют в анатомических и ортопедических подушках. Такие подушки жесткие, твердые и хорошо поддерживают шею. Латекс бывает искусственным и натуральным, но оба материала гипоаллергенны.
Пена с эффектом памяти
Современный искусственный материал, используется в анатомических подушках. Достаточно твердый, но мягче латекса. Подушка гладкая, без комков и отлично повторяет контуры головы и шеи. Из минусов — не слишком хорошая вентиляция. К тому же такие подушки достаточно дорогие, но они определенно стоят своих денег. И если можете себе позволить, выбирайте подушки с таким наполнителем.
Гречневая шелуха
Необычный натуральный материал. Подушки с гречневой шелухой довольно твердые, обеспечивают отличную поддержку шее и долговечны: служат рекордные три года. К тому же можно легко регулировать высоту подушки, вынимая или, наоборот, добавляя наполнитель. Минусы тоже есть: шелуха немного шуршит при движении, и некоторым это мешает спать.
Как ухаживать за подушкой
Вообще уход всегда зависит от наполнителя подушки. Рекомендации по уходу производитель обычно указывает на этикетке — следуйте им, чтобы продлить жизнь изделию. Однако есть ряд общих советов.
Например, не стоит спать на влажной подушке или ложиться, пока не высохли волосы — во влажной среде быстро изнашивается наполнитель, а если материал не гипоаллергенный, то возникает среда, благоприятная для размножения микроорганизмов.
Подушки нужно регулярно стирать или чистить — все зависит опять же от наполнителя. Например, подушки из шерсти или с гречневой шелухой ни в коем случае нельзя стирать в машинке, а подушка из синтепона легко выдерживает такое обращение.
Подушки для взрослых нужно стирать или чистить два-три раза в год (зависит опять же от наполнителя). Детские подушки стоит освежать чаще: примерно раз в два месяца. Также подушки нужно регулярно проветривать, чтобы избавиться от влаги. Наволочки лучше выбирать из натуральных тканей — они улучшают вентиляцию. Также стоит использовать специальные чехлы с влагонепроницаемой мембраной: так подушка будет защищена от пота и влаги и прослужит дольше.
Как часто нужно менять подушки
Все зависит от наполнителя, но в целом, если вашей подушке больше трех лет, точно пора купить новую.
Дольше всего живут подушки из латекса — их рекомендуют менять раз в три-четыре года [3]. На перьевых и пуховых подушках не стоит спать дольше двух с половиной лет, и такой же срок служат подушки из пены с памятью (memory foam). Подушки с синтетическим наполнителем (полиэстер, искусственный пух) стоит обновлять максимум раз в два года.
Как понять, что срок жизни вашей подушки подошел к концу?
Вот несколько признаков:
Бьюти-подушки от морщин — миф или нет?
Сейчас на рынке довольно популярны так называемые бьюти-подушки — подушки специальной формы, которая препятствует формированию морщин во время сна. Эта проблема актуальна для людей, которые спят на боку или животе: на обычных подушках кожа лица может сдавливаться и растягиваться. Некоторые косметологи считают, что это становится причиной отеков и заломов на коже.
Одни бьюти-подушки (например, популярная в США YourFacePillow) просто переучивают людей спать на спине: удобно устроиться в другом положении на ней невозможно. Другие, вроде Juverest Sleep Anti Wrinkle Pillow или популярной у российских инстаблогеров Beauty Sleep, имеют, по словам их создателей, оптимальную форму для сна на боку: по бокам подушки вырезаны отверстия, чтобы кожа не сминалась.
Насколько эти подушки эффективны? Пока сложно сказать. В целом эта идея кажется логичной, да и пресловутые «морщины сна» (sleep lines) действительно существуют: так, их упоминают в исследовании 2002 года [4]. Однако масштабных исследований, которые не были бы заказаны производителями, еще не проводили. Например, ученые в 2012 году [5] пришли к выводу, что подушка специальной формы действительно способна предотвращать возникновение морщин сна. Правда, в том исследовании приняли участие всего 15 человек.
Зачем нужны валики для сна и есть ли в них смысл?
Специальными валиками для сна сегодня некоторые люди заменяют подушки. Такой валик кладут под шею, тем самым сохраняя ее изгиб и разгружая позвоночник. Часто валики к тому же делают из материалов с эффектом памяти или латекса — так они принимают контуры тела. Валик можно подкладывать не только под шею, но и под поясницу, чтобы снять нагрузку с нижнего отдела позвоночника.
Это хорошая альтернатива анатомической подушке, однако нужно понимать, что валик подойдет только тем, кто спит на спине.
В чем особенность подушек для беременных?
Подушки для беременных — отдельный вид. Это длинные валики, имеющие различную форму — подковы, буквы C или Г. Смысл в том, что такая подушка помогает женщине подобрать наиболее комфортную позу для сна и отдыха, снижая нагрузку на позвоночник. Подушку можно подкладывать под спину, поясницу, ноги или живот. Конечно, можно использовать и обычные подушки, но это менее удобно, да и понадобится их довольно много.
При выборе стоит обращать внимание не только на форму, но и на материал, из которого сделана подушка. Лучше всего выбирать гипоаллергенные легкие материалы, например, холлофайбер или шарики пенополистирола (такая подушка к тому же отлично принимает контуры тела).
А детям нужна подушка?
Зависит от возраста ребенка. Младенцам до года подушки противопоказаны. Например, Национальный центр биотехнологической информации США прямо называет подушку в кроватке угрозой жизни новорожденному [6]: ребенок, перевернувшись, может уткнуться в нее носом и задохнуться.
Педиатры тоже единодушны: подушка не нужна примерно до трех лет. Дело в том, что в первые годы жизни позвоночник ребенка прямой, все естественные изгибы только формируются. Чтобы этот процесс шел правильно, малыш должен спать на ровной твердой поверхности без подушки. Некоторые считают, что допустимо подложить под голову малыша старше года совсем тонкую подушку высотой не более 3 см.
В некоторых случаях врач может порекомендовать ребенку спать на подушке, но обычно это связано с особенностями здоровья или врожденными проблемами. Подушку в этом случае нужно подбирать вместе с педиатром.
Дети старше трех лет уже могут спать на подушке, но она все еще должна быть довольно тонкой. Подушки толще 10 см рекомендуют только в среднем школьном возрасте. Понаблюдайте за ребенком: если во время сна его голова сползает с подушки, стоит заменить ее на более тонкую. Если же ребенок подкладывает под голову руку, можно выбирать более толстую подушку.
Материал нужно выбирать гипоаллергенный: шелк, латекс или пену с эффектом памяти.
А можно спать совсем без подушки?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит от того, в какой позе вы привыкли спать. Однако в любом случае серьезных научных исследований о том, как сон без подушки влияет на позвоночник, нет.
Отказаться от подушки могут те, кто предпочитает спать на животе. Согласно данным медицинского центра Рочестерского университета, когда вы спите на животе, позвоночник уже находится в не слишком естественном положении [7]. Но если убрать подушку, вы снимите часть нагрузки с мышц шеи.
В остальных случаях подушка все же нужна, поскольку поддерживает ваш позвоночник: он должен оставаться во время сна прямым с естественным изгибом в районе шеи. Если вы уберете подушку, голова запрокинется, и шея будет слишком сильно растягиваться, а значит, может начать болеть.
Как выбрать подушку?
СОДЕРЖАНИЕ
Кто из нас не выбирал подушку только по тому, насколько она мягкая и приятная на ощупь. Но это не показатели комфорта, если среди ночи вы часто просыпаетесь, а на утро чувствуете усталость и боль во всём теле. Не стоит обвинять погоду, полнолуние или стресс на работе. Вполне возможно, что вы просто выбрали неправильную подушку.
Когда пора сменить подушку?
Качество отдыха зависит от того, в каком положении мы спим. Тело должно быть расслабленным, а позвоночник прямым, без неестественных сгибов и напряжений.
В таком положении мы быстрее засыпаем и крепко спим на протяжении всей ночи. Неправильная поза приводит к частым пробуждениям, беспокойным снам и усталости утром. Хуже всего боль, которая появляется в позвоночнике, шее, мышцах и сопровождает каждое движение.
Правильно подобранная подушка – залог крепкого сна, ведь именно она регулирует наше положение ночью. Стоит задуматься о том, чтобы поменять подушку, если:
Когда подушка подобрана идеально, каждое утро вы будете начинать в прекрасном настроении. В противном случае, будьте готовы к головным и мышечным болям, раздражительности и апатии, остеохондрозу и даже грыже межпозвонковых дисков.
Как выбрать подушку для сна?
Выбор подушки зависит от любимой позы во сне, размера головы, а также заболеваний позвоночника или шейного отдела. В любом случае, выбор этот индивидуален, поэтому подбирать изделие необходимо по определённым параметрам.
Размер и форма
Классические квадратные подушки давно в прошлом. Сейчас всё чаще можно увидеть модели нестандартных форм и размеров, а особой популярностью пользуются анатомические и ортопедические изделия. Они помогают скорректировать положение позвоночника и шеи во время сна, но не стоит считать их спасением от всех болезней. Обычные квадратные и прямоугольные подушки нередко справляются с этой задачей так же хорошо, как и современные подушки «странных» форм.
По форме и размеру подушки можно разделить на:
Какая подушка лучше для сна и какую стоит купить именно вам? Форму стоит выбирать исключительно исходя из любимого положения во сне, а также проблем со здоровьем.
Высота
Все мы привыкли считать: чем толще подушка, тем лучше. Но такой подход к выбору в корне неправильный.
Как и в случае с формой, высота подушки тоже зависит от позы, в которой мы спим:
Жёсткость
Как правило, выделяют 3 степени жёсткости, но некоторые производители могут указывать и промежуточные значения:
За твёрдость подушки отвечает наполнитель. Более жёсткими считаются конский волос, латекс и некоторые синтетические наполнители, для мягкости используют латекс, пух, синтепон.
Наполнитель
Самый важный показатель качества подушки – её «начинка». От материала наполнителя зависит не только то, насколько «жёстким» будет сон, но ещё способность поддерживать позвоночник, срок службы и вероятность появления аллергии.
Наполнитель для подушек бывает натуральным и синтетическим.
К природным материалам относятся:
Пух и перо
Классика жанра – перьевые и пуховые подушки. Пользуются такими изделиями с давних времён, но и сейчас они не теряют популярности.
Чаще всего используют гусиные, лебяжьи, утиные или куриные перья. В зависимости от пропорций, перьевые подушки бывают разной жёсткости. Они достаточно тёплые и удобные, хорошо пропускают воздух и впитывают влагу.
Прослужат такие изделия на протяжении 5 лет, после чего начнут терять форму.
Плюсы:
Минусы:
Овечья шерсть
Популярный материал, который учитывают и вопросах того, какое одеяло лучше купить. Овечья шерсть обладает лечебными свойствами, успокаивает мышцы и суставы, а также благотворно влияет на организм человека в целом.
Внешний вид подушки сохраняется недолго. После 5 лет шерсть начинает сбиваться в комки, а само изделие восстановить уже нельзя. Стирать подушку нельзя, допускается только метод сухой очистки. А людям с аллергией и астмой вообще нежелательно спать на таких подушках.
Плюсы:
Минусы:
Бамбук
Натуральный растительный наполнитель экологичен и абсолютно безопасен для аллергиков и маленьких детей. Он хорошо пропускает воздух, поддерживает позвоночник и шею в расслабленном положении, не сбивается в комки. Да и ухаживать за ним несложно – он не боятся стирки в машинке.
Но вот в квартирах с высокой влажностью изделие быстро теряет свои эстетические и функциональные свойства.
Плюсы:
Минусы:
Роскошные и дорогостоящие подушки с шёлковым наполнителем имеют высокую жёсткость и подходят для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Если купить шёлковую подушку, она около 10 лет не будет вызывать аллергии, дарить комфортный сон и полноценный отдых.
Плюсы:
Минусы:
Гречишная лузга
Для наполнителя гречишное зерно обрабатывают горячим паром. Такие подушки не вызывают аллергий, отлично подстраиваются под положение головы и позвоночника, не притягивают домашних насекомых.
Изделие требует правильного ухода и сухой очистки и может прослужить от 2 до 4 лет.
Плюсы:
Минусы:
Травы
Травяные подушки обладают приятным ароматом, успокаивают и положительно влияют на сон. Но вот служат такие подушки недолго – около 3 месяцев. Дольше всего продержится подушка с хвойным наполнителем – она не теряет внешний вид до года. Изделия нельзя стирать и желательно вообще огородить от влаги.
В качестве материала используют:
Плюсы:
Минусы:
Натуральный латекс
Сырьём выступают каучуконосные деревья, поэтому наполнитель считается натуральным, экологичным и гипоаллергенным.
Латексная подушка повторяет изгибы человеческого тела, после чего восстанавливает форму. В ней почти не заводятся микробы и паразиты, не скапливается пыль, поэтому изделие подойдёт даже для самых маленьких.
Срок эксплуатации составляет 20 лет, но и цена за такие модели немаленькая.
Плюсы:
Минусы:
Хлопок
Самый ненадёжный материал, так как подушки из ваты слишком мягкие, быстро изнашиваются, могут вызывать аллергии и привлекают насекомых. Стирать их нельзя, но даже правильный уход не спасёт – прослужит она не более 1-2 лет.
Плюсы:
Минусы:
Синтетические наполнители, как правило, дешевле натуральных. При этом они не капризны в уходе и не вызывают аллергических реакций.
Силикон
Искусственный наполнитель получают из волокон полиэстера. Могут встречаться также названия: полиэстер, новалон, холофитекс, холлофайбер.
Силиконовые подушки не рекомендуется покупать людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, так как они достаточно мягкие.
Плюсы:
Минусы:
Полиэфирное волокно
Подушки такого типа набивают тем же материалом, из которого изготавливают бутылки, – пластиком. Благодаря этому они не привлекают насекомых, не провоцируют аллергических реакций и даже любят стирку.
Отдавайте предпочтение полиэфирному волокну, если любите изделия повышенной жёсткости и мало ворочаетесь во сне.
Плюсы:
Минусы:
Микроволокно
Синтетический наполнитель, который имитирует натуральный пух. Главная особенность таких подушек – лёгкость, воздушность и стойкость к пыли и запахам.
Несмотря на относительно неплохой срок службы – 5 лет – подушки не терпят влаги, сильно электризуются и не практичны в уходе.
Плюсы:
Минусы:
Пена или «мемориформ»
Эластичный и упругий пенополиуретан помнит каждое ваше движение, поэтому сон на такой подушке будет очень комфортным. Свои ортопедические, гипоаллергенные и гигиенические свойства материал сохраняет на протяжении 5-10 лет.
Плюсы:
Минусы:
Вискоэластик
Вязкоэластичная пена обладает хорошей «памятью» – мягко поддерживает и повторяет очертания фигуры. Она хорошо держит форму, не способствует развитию аллергии или размножению микроорганизмов, легко пропускает воздух и не впитывает запахи.
Относится к категории ортопедических, поэтому и стоит немало. Спать на такой подушке можно на протяжении 5-7 лет, после чего она теряет внешний вид.
Плюсы:
Минусы:
Микрогель
Ещё один искусственный аналог лебяжьего пуха, который удивительно лёгкий, упругий, быстро восстанавливает форму и хорошо поддерживает. Но покупать подушки с микрогелем не стоит тем, кто страдает проблемами с позвоночником и шейным отделом.
Плюсы:
Минусы:
Некоторые предпочитают спать и вовсе без подушки. Но такой вариант ничем не лучше неправильной подушки – рано или поздно появляются боли, а позвоночник и шея начинают искривляться. Поэтому каждый должен знать, как правильно выбрать подушку для качественного сна, учитывая наполнитель и все вышеперечисленные параметры.
Какую подушку выбрать для сна?
Очень сложно сказать, какой наполнитель для подушки самый лучший, ведь всё зависит от индивидуальных особенностей и предпочтений.
Но не забывайте, что комфортное спальное место – это не только подушка. Чтобы получить максимальную пользу от сна, стоит задуматься также о том, как выбрать матрас и подходящую мебель. Излишне жёсткий или мягкий диван также может стать причиной недосыпа или плохого настроения по утрам.
